コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 トレーニング ジムで見返してみてください！ ①ベンチプレス 回数:4〜8回 主に狙う部位:大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋 <POINT> 脚でしっかりと地面を頭方向に蹴ってバーをみぞおちやや上に落とすバーはしっかり下げ切る方が効果的 ②バーベルスクワット 回数:4〜10回 主に狙う部位:大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋 <POINT> 膝と股関節のラインは地面に対して平行になればOK。息は下がる直前に吸って上がった際に吐く ③バーベルデットリフト 回数:4〜8回 主に狙う部位:ハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋 <POINT> バーと身体は常に体の近い位置に設置 腰は曲がらないようにする 呼吸は上がる直前に息を吸い下ろし切って吐く #筋トレ #筋トレ方法 #ベンチプレス #デットリフト2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ方法#筋トレ方法https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/デットリフト#デットリフト0.0%-0(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 #筋トレ #筋トレフォーム #筋トレメニュー2025/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレフォーム#筋トレフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニュー0.66%1893(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 トレーニング ジムで見返してみてください！ ①ダンベルショルダープレス 回数:8〜10回 主に狙う部位:三角筋前部 <POINT> 真横に肘を開くのではなく肘を斜め前におくことで肩の怪我を防ぎながら高負荷をかけられる ②マシンショルダープレス 回数:8〜10回 主に狙う部位:三角筋前部 <POINT> 胸を張りながら腰は反らずに真っ直ぐ手に力を抜き肘で支えるイメージで行う ③ダンベルサイドレイズ 回数:10〜20回 主に狙う部位:三角筋中部 <POINT> ダンベルを上げるイメージというより肘を上げるイメージで行くと肩に効きやすい #筋トレ #肩トレーニング #肩トレ2025/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレーニング#肩トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレ0.0%-1(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 トレーニング ジムで見返してみてください！ ①ベンチプレス 回数:4〜6回 主に狙う部位:大胸筋 <POINT> バーを下ろす際に胸を突き上げるイメージで行うと胸の張りが弱まらず胸に効かせやすくなる ②ペックフライ 回数:8〜10回 主に狙う部位:大胸筋 <POINT> ハンドルを開いた時に少し前傾すると胸に効きやすい逆に閉じる時に後ろに移動する ③ダンベルプレス 回数:8〜10回 主に狙う部位:大胸筋 <POINT> バーを下ろす際に胸を突き上げるイメージで行うと胸の張りが弱まらず胸に効かせやすくなる #筋トレ #胸トレーニング #胸トレ2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレーニング#胸トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレ2.45%7081(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 スクワットの 正しいフォーム 手幅は肩幅の1.5倍程度で バーは前腿狙いであれば赤い部分 後ろ腿やお尻を特に狙うのであれば 青い部分にバーを担ぎます 担いだ位置から 一歩分後ろに下がります 足幅は腰幅の1.5〜2倍程度開き つま先は45°程度開きます しゃがむ時は股関節と膝を同時に曲げながら 膝とつま先の向きを同じ方向に向け 膝とつま先の向きが一緒 膝と股関節が平行になるまでしゃがみます もしここまでしゃがめない場合は お尻が硬いもしくは 重さが合ってない可能性があるので 無理をせず重さを軽くして しっかりしゃがむようにしましょう 回数は2〜3回の高重量低回数と 6回〜10回の中重量中回数を 日ごとに交互に分けると重量が伸びやすいです #筋トレ #スクワット #脚トレ2025/01/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレ0.82%2353(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 広い背中になるトレーニング ジムで見返してみてください！ ①シーテッドロウ 回数:10〜15回 主に狙う部位:広背筋 <POINT> 肩甲骨を寄せるのではなく胸を張りながら肘を体側につけるようにする肩甲骨は特別意識はしない ②マシンロウ(片手) 回数:10〜15回 主に狙う部位:広背筋 <POINT> 身体を少し斜めにしながら肘をくびれに向かって引く胸は常に張り気味 ③ラットプルダウン 回数:10〜15回 主に狙う部位:広背筋 <POINT> 指をグッと握るのではなく引っ掛けて軽く握ると腕ではなく背中に刺激が入りやすい #背中トレ #筋トレ #背中トレーニング2025/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニング0.01%-3(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 #筋トレ #腕立て伏せ #胸トレ2024/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕立て伏せ#腕立て伏せhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレ0.2%571１種目目ベンチプレス 実施1分・レスト2分・合計9分 回数：6〜10回×3セット 主に鍛える部位：大胸筋中部・三角筋前部・上腕三頭筋 （胸、肩、腕後ろ） ＜ポイント＞ ①胸をしっかりと張りながら胸の下あたりにバーを下ろしてくるようにする ②脇の角度は45°〜60°にすると大胸筋に効きやすい ③意識としてバーを下げる際に同時に鳩尾を上に近づける意識で行うと良い ２種目目スミススクワット 実施1分・レスト3分・合計12分 回数：8〜12回×3セット 主に鍛える部位：大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス （前腿、お尻、後ろ腿） ＜ポイント＞ ①大腿四頭筋を狙う場合は膝をしっかり曲げお尻を落とすフォームで行う ②挙げる時に顎が上がりやすいので顎はしっかりと引く ③腰が反ると腰に負荷がいくので （１）下がった時に吸う （２）挙げる際息を止める（お腹に力を入れてる状態） （３）上に行った際に吐く ３種目目ダンベルロウイング 実施1分・レスト3分・合計12分 回数：10〜15回×3セット 主に鍛える部位：広背筋 背中 ＜ポイント＞ ①上半身前傾で横から見て弧を描くようにして挙げる ②もし扱う重量が重すぎる場合はワンハンドで行うのも良い ③これも腰を反ってしまうと腰に負担がいきがちになるのでスクワットと同じくお腹に力を入れる ４種目目ダンベルショルダープレス 実施1分・レスト2分・合計9分 回数：8〜12回×3セット 主に鍛える部位：三角筋前部 肩の前 ＜ポイント＞ ①ベンチの角度が垂直に近ければ肩の怪我の原因になるので重量を扱う時ほど少しベンチの角度をつける ②腰を前にして座りすぎると胸の張りというより腰の反りになるので浅く座りすぎには注意 ③毎回肘が伸びるまで上げ切ると肩の前側の負荷が逃げてしまうので少し曲げる程度で�止めておく ５・６種目目ダンベルアームカール&ケーブルプレスダウンのスーパーセット 実施２分・レスト1分・合計9分 回数：それぞれ8〜12回×2セット 主に鍛える部位：上腕二頭筋・上腕三頭筋 腕の前・後ろ ダンベルアームカール ＜ポイント＞ ①ダンベルをあげた時はやや上半身前傾のまま行うと負荷が抜けにくい ②動作は基本的にゆっくり行うと良い ケーブルプレスダウン ＜ポイント＞ ①肘をしっかり曲げて伸ばす動作を意識する ②肘が動きすぎる場合があるのでなるべく肘の位置は変わらず動作を行うこと #筋トレ #トレーニング動画 #筋トレメニュー2024/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニュー0.74%2095(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 サイドレイズを徹底解説します 狙う部位は三角筋中部で 手順は １脚幅は肩幅程度に開き そのままダンベルを軽く握ります ２ダンベルを真横ではなく30度程度前にあげます その時肘はまっすぐではなく軽く曲げるようにします また、胸を張るのではなく 少しお腹に力を入れやや前傾で行うようにしましょう ３ストンと落とすのではなく ゆっくりとダンベル降ろします ４これを繰り返します 重すぎる重量ではなく なるべくコントロールできる重量に設定しておこないましょう #筋トレ #細マッチョ #肩トレ2024/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/細マッチョ#細マッチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレ0.85%2450(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 ラットプルダウン 3つの重要なポイントを解説します １つ目 まず後ろに大きく反りすぎないように意識 理想は手をあげた状態で 完全に垂直な姿勢を保ち バーを胸に向かって引き下ろす際に 10〜15度程度後ろに傾けます これにより背中の筋肉の伸びを 最大限に活かせます。 次に、親指は外して握りましょう。 これは、前腕の過度な関与を防ぐため、 やや緩めにして握ると良いでしょう。 このグリップで握力が不安な場合は、 パワーグリップを使用してください。 最後は 戻す時に動作をゆっくりにすることです。 多くの人が最後にバーを勢いよく戻してしまいがちですが、これはNGです 最後の動作はラットプルダウンの中で最も重要な部分かもしれません。 背中が引き裂かれる感覚を感じながら、 重りをゆっくりと下ろしていきましょう。 #筋トレ #背中トレ #ラットプルダウン2024/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラットプルダウン#ラットプルダウン0.62%1728(@kiita_body) 筋トレの解説動画は プロフのLINE友達追加で受け取れます！🎁 １ベンチの角度は30〜45°に設定 ２膝を前に出して胸を上げた状態で、ダンベルを太ももの上に置きます ３この時、手のひらの付け根の部分でしっかりとグリップを調整します ４慎重に前後に揺れながら、ダンベルを一つずつ開始位置に持っていきます ５腕を下向きの角度を保ちながら広げていきます。脇が45°〜60°あたりがオススメ ６全身をしっかりと安定させます ７肩甲骨を下にして背中をベンチに押し付けます ８この姿勢をキープします ９足を前方に押すように地面をしっかりと踏ん張ります １０パンチを受け止めるように腹筋を固めてコアを安定させます １１腕を地面と垂直を保ちながら、腕が完全に伸びるまでプレスします １２息を吸いながら下ろします この動作を繰り返します 常に肩甲骨は下方向に保ちながら、自由に動かせるように注意しましょう #筋トレ #胸トレ #ベンチプレス2024/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレス1.74%4977特典の感想を書いてくださった為の特典です。 #筋トレ #細マッチョ2024/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/細マッチョ#細マッチョ0.12%341(@kiita_body) 今日も筋トレ行ってきた。 お得な情報はプロフリンクから ✅LINE友達追加で受け取りできます！🎁 #ダイエット #筋トレ #筋トレ男子2024/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.31%910キャプションにメニューまとめてます (@kiita_body) 今日も筋トレ行ってきた。 お得な情報はプロフリンクから ✅LINE友達追加で受け取りできます！🎁 #ダイエット #合トレ #筋トレ2024/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/合トレ#合トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.33%950(@kiita_body) とある日の食事と筋トレ 今日も筋トレ行ってきた。 #ダイエット #筋トレ #筋トレルーティン2024/09/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレルーティン#筋トレルーティン0.5%1442キャプションにメニューまとめてます (@kiita_body) 9/19 ・ペックフライ ・ハンマーショルダープレス ・スミスショルダープレス ・インクラインスミスベンチ ・チェストプレス ・サイドレイズ 今日も筋トレ行ってきた。 お得な情報はプロフリンクから ✅LINE友達追加で受け取りできます！🎁 #ダイエット #筋トレ動画 #筋トレ2024/09/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.34%962キャプションにまとめてます (@kiita_body) ①10回3セットをやめる 部位や狙いによって適切な回数は違う 高重量×低回数 5〜7回、3〜5回 中重量×中回数 8〜12回 低重量×高回数 20回以上 ②3分割法 PUSH=胸・肩・三頭筋 PULL=背中・二頭・肩 LEG=脚・腹筋 ③ドロップセット 1セット目より 2セット目を20%落として 休まず行う お得な情報はプロフリンクから ✅LINE友達追加で受け取りできます！🎁 #ダイエット #筋トレ #筋トレ方法2024/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ方法#筋トレ方法1.05%3031ポイントはキャプションにまとめてます (@kiita_body) 9/11 僕が5年間で身体を向上 またはキープした知識をシェア！ ①有酸素はしない 過去に有酸素をしてガリガリになった経験があります そうするとリバウンドにもつながるので 細マッチョ目指すなら有酸素はなし ②糖質制限 糖質制限は始めは痩せやすいが 正直リバウンド率激高。 やらない方がいい。 ③サプリやダイエットグッズに頼る 結局サプリでは身体はほぼ変わらない まずは食事を意識 お得な情報はプロフリンクから ✅LINE友達追加で受け取りできます！🎁 #ダイエット #筋トレ #筋トレ方法2024/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ方法#筋トレ方法0.71%19412キャプションにメニューまとめてます (@kiita_body) ・ベンチプレス ・ショルダープレス ・ペックフライ ・サイドレイズ ・ケーブルOHEX ・ケーブルプレスダウン 今日も筋トレ行ってきた。 お得な情報はプロフリンクから ✅LINE友達追加で受け取りできます！🎁 #ダイエット #胸トレ #肩トレ #筋トレ2024/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.66%1920(@kiita_body) 8月最終週。の筋トレ💪 今日も筋トレ行ってきた。 お得な情報はプロフリンクから ✅LINE友達追加で受け取りできます！🎁 #ダイエット #筋トレ好きな人と繋がりたい #筋トレ2024/09/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好きな人と繋がりたい#筋トレ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.27%726<前へ1234567...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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