Jason@脱ガリガリコーチ Issei Shiota

あなたはどう思いますか？🤔 ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量

2026/04/16に公開新宿駅日本東京都

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▼詳細はキャプションへ▼ 「筋トレしてるのに体が大きくならない…」「少食でこれ以上食べられない…」そんな悩み、実は【食事のテクニック】で解決できます！元ガリガリの55kg私が＋15kg増やすまでに実践した「確実に体重増やすためのコツ」を7つにまとめました🔥 ①同じ量で「ハイカロリー」を狙えスーパーでは、同じボリュームでもカロリーが高いものを選びます。 ❌ サラダチキン ➡ ⭕ サバ缶・鶏もも肉 ❌ ゼリー ➡ ⭕ 和菓子（どら焼き・餅）同じ一口でも、体に貯まる「エネルギー量」が段違いです！ ② 食べる順番は「炭水化物」からダイエットの逆をいきます。野菜から食べるとお腹が膨れて、肝心の「米」が入らなくなります。まずはメインのおかずと白米からガッツリいきましょう！ ③ 噛む回数は「ほどほど」によく噛むことは健康に良いですが、噛みすぎると満腹中枢が刺激され、すぐお腹いっぱいに…。飲み込みやすいように「少し柔らかめ」に炊いたご飯や、喉越しの良いものを選んで完食を優先します。 ④「1日5食」に小分けする 1回でドカ食いすると胃腸が壊れます。 3食＋「10時と15時の間食」を追加してください。コンビニのバナナ、ナッツ、プロテイン1杯。これだけで1日のカロリー黒字確定です。 ⑤ 飲み物で「ずるして」稼ぐ固形物がキツい時は、液体に頼りましょう。水 ➡ オレンジジュースや飲むヨーグルトに変えるプロテインに粉末の糖質を混ぜるこれだけで、お腹を膨らまさずに数百kcal上乗せできます。 ⑥ 「寝る前」の糖質追い打ち寝ている間は、人生で一番長い「断食」の時間です。寝る直前にバナナや和菓子を一つ食べるだけで、睡眠中の筋肉分解を防ぎ、朝の体重減少を食い止められます。 ⑦ 胃腸のケアを忘れない太るためには「吸収力」が命。エビオス錠や強力わかもと等の整腸剤を活用して、食べたものを100%筋肉に届ける準備をしましょう。 💡 最後にガリガリ卒業は、才能ではなく**「戦略」**です。一気に変えようとせず、まずはこの中の1つから始めてみてください。「今年こそ理想の体になりたい！」という人は【保存】して見返してね！💪 #脱ガリガリ #バルクアップ #増量期 #太りたい #筋トレ初心者ボディメイクベンチプレス100kgへの道食事管理カロミル

2026/04/15に公開新宿駅日本東京都

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⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/04/14に公開新宿駅日本東京都

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▼詳細はキャプションへ▼ 脱ガリガリ！食事の選択12選 ⬇️ 1. お米 ⭕️ 健康的：もち麦・雑穀米 ❌ ガリガリ：白米 2. パン ⭕️ 健康的：全粒粉・ベーグル ❌ガリガリ：食パン・菓子パン 3. お肉 ⭕️ 健康的：鶏もも肉 ❌ガリガリ：鶏むね肉 4. お魚 ⭕️ 健康的：サバ（青魚） ❌ガリガリ：タラ（白身魚） 5. 油 ⭕️ 健康的：オリーブオイル ❌ ガリガリ：サラダ油・油なし 6. ヨーグルト ⭕️ 健康的：全脂ヨーグルト ❌ガリガリ：無脂肪ヨーグルト 7. おやつ ⭕️ 健康的：和菓子（餅・あんこ） ❌ ガリガリ：スナック菓子 8. 飲み物 ⭕️ 健康的：プロテインスムージー ❌ ガリガリ：エナジードリンク 9. 外食 ⭕️ 健康的：定食（牛丼・焼肉） ❌ ガリガリ：ラーメン・パスタ 10．プロテイン ⭕️ 健康的：ウェイトゲイナー ❌ ガリガリ：ソイプロテイン 11. 野菜 ⭕️ 健康的：ブロッコリー・サツマイモ ❌ ガリガリ：レタス・キャベツ 12. 果物 ⭕️ 健康的：バナナ・ドライフルーツ ❌ ガリガリ：スイカ・メロン ⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取り�

2026/04/13に公開新宿駅日本東京都

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2026/04/12に公開新宿駅日本東京都

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⁡これやってない？ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

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やるぜって方は🔥をコメントで送ってください！ ⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/04/10に公開新宿駅日本東京都

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▼詳細はこちら▼ ガリガリ男性腕を太くする為に辞めた事7選ガリガリで筋トレしてるのに「腕だけ細いまま…」って人へ。実は“やってること”より“辞めること”が重要👇 ①【軽い重量で回数だけやる】 →効かせるだけじゃ太くならないしっかり負荷をかけて筋肉に刺激を入れる ②【腕トレばかりやる】 →全身やらないと成長しない特に背中・胸を鍛えると腕も一緒に太くなる ③【食事を適当に済ませる】 →タンパク質不足＝筋肉つかない食事もトレーニングの一部 ④【トレ後に何も食べない】 →せっかくの筋トレが無駄になる最低でも糖質＋タンパク質は必須 ⑤【有酸素をやりすぎる】 →カロリー消費しすぎて太れないガリガリはまず“増やす”が優先 ⑥【毎日同じ部位をやる】 →回復しないと筋肉は成長しない休むのも筋トレの一部 ⑦【睡眠を削る】 →筋肉は寝てる間に作られる夜更かしはマジで遠回り細い腕は“才能”じゃなくて“習慣”。間違った努力をやめれば、ちゃんと太くなる💪 ⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/04/09に公開新宿駅日本東京都

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2026/04/08に公開新宿駅日本東京都

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2026/03/27に公開新宿駅日本東京都

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2026/03/26に公開- 指定なし

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「どれだけ食べても太れない…」そう悩んでいるなら、原因は食事ではなく「日々の行動」にあるかもしれません。 BMI18以下、健康診断C判定から脱出した僕が、半年以上継続して体を変えられたのは、生活習慣を「太るモード」に切り替えたから。仕事と両立しながら無理なくデカくなるための、1日の行動セット12選を公開します！【脱ガリガリ・1日の行動ルーティーン12選】 ※朝・昼・夜の行動を1セットとして紹介【燃やさない体づくり習慣】朝：白米を食べて体温を上げる昼：階段を使わずエレベーター夜：湯船に浸かって深部体温を上げる【こっそり消費を減らす習慣】朝：朝イチの白湯で胃腸を動かす昼：デスクワーク中心で無駄に動かない夜：ストレッチで筋肉を緩める【睡眠の質を上げる習慣】朝：太陽光を浴びてセロトニンON 昼：15分のパワーナップ（昼寝）夜：23時までに就寝し成長ホルモンを出す【胃腸ケアをする習慣】朝：起きてすぐ固形物を食べる昼：食後に15分だけ目をつむって消化に集中夜：寝る2時間前までに食事を終える【トレーニング当日の習慣】朝：しっかり炭水化物補給昼：トレーニング60分前に軽食夜：トレ後30分以内にプロテイン【忙しい社会人の脱ガリ習慣】朝：前日に準備した弁当を確認昼：食後の軽い散歩で血糖値スパイク防止夜：翌日のウェアを準備して寝る【ストレスを緩和する習慣】朝：深呼吸して自律神経を整える昼：好きな音楽でリラックス夜：スマホを置いて脳を休める【バルクアップ習慣】朝：体重と鏡でコンディションチェック昼：こまめな水分補給夜：1日の摂取カロリーを「カロみる」で振り返る【運動量をコントロールする習慣】朝：有酸素運動を控える昼：重い荷物は持たない（筋肉を守る）夜：スクワットで大きな筋肉を刺激【消化を良くする習慣】朝：よく噛んで食べる意識昼：温かい飲み物で内臓を冷やさない夜：食後の軽いマッサージ【モチベーションを維持する習慣】朝：今日の目標重量を決める昼：ジム仲間とLINEで報告し合う夜：小さな変化をメモして自分を褒める【休日の追い込み習慣】朝：ゆっくり起きて栄養補給昼：ジムでベンチプレス100kgに挑戦夜：高タンパクな食事で徹底回復ガリガリ卒業に「魔法」はありませんが、「戦略」はあります。僕自身、4ヶ月でベンチプレスを70kgから100kgに伸ばせたのも、こうした小さな行動の積み重ねがあったからです。一人では難しい管理も、伴走してくれるトレーナーがいれば、半年以上だって楽しく続けられます。まずはこの中から、明日「これなら意識できそう」という行動を1つ選んでみてください。「今の自分の生活、どこを直せば太れる？」と不安な方は、 DMでお気軽にご相談ください！一緒に理想の体を作っていきましょう。💪🔥 ⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/03/25に公開新宿駅日本東京都

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▼詳細はこちら▼ 「何していいかわからない人、これ見て」 ① まずBMIを知る → 目標設定ミスると一生変わらない＿＿＿ ② 毎日体重を測る → 増えてるか確認しないと意味ない＿＿＿ ③ 食事回数を増やす（3→4〜5回） → 1回で食えないなら分けろ＿＿＿ ④ とりあえずおにぎり1個足す → まずは+200kcalでOK ＿＿＿ ⑤ タンパク質を意識する → 体重×1.5〜2g目安＿＿＿ ⑥ 水分をしっかり取る → 消化・吸収が変わる＿＿＿ ⑦ 週2〜3回は筋トレ → 食うだけじゃ太れない＿＿＿ ⑧ スクワットは絶対やる → 全身効率よくデカくなる＿＿＿ ⑨ 最初は軽くていい → 継続できる方が100倍大事＿＿＿ ⑩ 睡眠7時間以上 → 成長ホルモン＝回復＿＿＿ ⑪ 完璧を目指さない → 8割で続ける方が勝つ＿＿＿ ⑫ 最低3ヶ月続ける → 1ヶ月で変わると思うな ⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/03/24に公開新宿駅日本東京都

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⁡これやっちゃってませんか？ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/03/23に公開新宿駅日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/脱ガリガリ#脱ガリガリhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/太りたい#太りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/細マッチョ#細マッチョ

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「一生ガリガリのままなのかな…」と諦めていませんか？かつての僕も鏡を見るのが嫌になるほど自分の体にコンプレックスを持っていました。でも、正しい食事とトレーニングを「定量的」に継続すれば、体は確実に変わります。今回は、僕やクライアントが実際に体感した「体重増加別のリアルな変化12選」をまとめました！ ____________ 【中身：体重増加別の変化】 +1kg：顔のコケが少しマシになる鏡を見た時に「少し元気そう？」と自分だけが気づく変化。 +2kg：腕時計のベルトがキツくなる手首の骨っぽさが薄れ、アクセサリーの見栄えが良くなり始める。 +3kg：Tシャツの袖に「ゆとり」がなくなる腕に厚みが出て、服のシルエットが明らかに変わり出す。 +4kg：周囲から「体つき変わった？」と聞かれる 3ヶ月ほど継続すると、他人からも変化を指摘されるレベルに。 +5kg：ベンチプレスの重量が爆伸びするエネルギーが満ち、高重量を扱える楽しさを実感。 +6kg：シャツの胸ボタンが張り始める大胸筋の盛り上がりが、スーツの上からでも分かるように。 +7kg：お風呂上がりの鏡が「自信」に変わる痩せ型特有の「肋骨」が見えなくなり、男らしいラインへ。 +8kg：重い荷物を持つのに苦労しなくなる日常動作のすべてが軽く感じ、体力の向上を実感。 +9kg：久々に会った友人に二度見される「誰か分からなかった」と言われるのが、最高のご褒美。 +10kg：背中が広がり「逆三角形」が完成する厚みだけでなく横幅も出て、Tシャツ1枚でバチっとキマる。 +12kg：服を「隠すため」ではなく「見せるため」に選べるコンプレックスが消え、ファッションを心から楽しめる。 +15kg：人生の「主導権」を握った感覚になる自分の体を変えられた自信が、仕事やプライベートにも波及する。 ____________ 「体質だから」と諦めるのはまだ早いです。僕も半年以上継続できたのは、親身に相談できる環境と、データに基づいた管理があったからこそ。仕事と両立しながら、無理のないペースで一歩ずつ進んでいきましょう！「何から始めればいい？」と迷ったら、まずは公式LINEやDMでお気軽に相談してくださいね。💪🔥 ⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/03/22に公開- 指定なし

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脱ガリガリ　これ食べろ　休日の外食リスト増量フルコース（全9品）【朝】すき家：鮭・納豆定食（アミノ酸スコア100）セブン：ツナマヨ2個＋バナナ（脂質×果糖）コメダ：厚切りトースト＋牛乳（液体でカロリー増）【昼】牛丼（特盛）＋玉子（米の量で勝負）鶏天ぶっかけうどん（大）＋おにぎり（1,000kcal超）豚のしょうが焼き定食（ビタミンB1で代謝促進）【晩】ロースカツカレー（400g）＋チーズ（食欲強制発動）ハンバーグ（300g以上）＋ライス大盛（胃腸に優しい）チャーハン（大）＋餃子＋唐揚げ（糖質×脂質の塊） ⚠️ 吸収率を2倍にするポイント・食後の整腸剤（エビオス・わかもとは鉄則）・水で流し込まない（唾液を出して消化を助ける）・食後10分の散歩（栄養を脂肪ではなく「筋肉」へ）「明日、これ食べる！」人は【🔥】をコメント！　（保存マークを載せて保存を誘導） ⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/03/21に公開新宿駅日本東京都

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2026/03/20に公開新宿駅日本東京都

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「細いね」と言われる日々から、半年で卒業する方法。 ⁡ 仕事が忙しい社会人でも、ポイントさえ押さえれば体は変えられます。僕自身も、定量的な食事管理とトレーニングを継続したことで「脱ガリガリ」を達成しました。最短でデカくなるために、まずはこの12個のNG習慣を今すぐ捨ててください！ ⁡ ⁡ NG 1: 朝食を抜く代謝が高い朝に栄養を入れないのは、筋肉の分解を招きます。 ⁡ NG 2: 食事をジュースやスムージーだけで済ませる液体は消化が良すぎて腹持ちが悪い。固形物を食べて。 ⁡ NG 3: 食事中に水分を摂りすぎる胃液が薄まり、消化不良の原因に。水分は食事の前後に。 ⁡ NG 4: 食べた直後に寝る逆流性食道炎などの原因に。食後は少なくとも2〜3時間は空けて。 ⁡ NG 5: 「お腹いっぱい」になるまで野菜を食べるカロリーの低い野菜で満腹にして、肝心の炭水化物・タンパク質が足りない。 ⁡ NG 6: よく噛まずに早食い満腹中枢が刺激される前にたくさん食べられるが、消化に悪い。 ⁡ NG 7: 栄養バランスを気にせず、カロリーだけ摂るお菓子ばかり食べても、筋肉にはならない。タンパク質と糖質のバランスが重要。 ⁡ NG 8: プロテインを食事代わりにするプロテインはあくまで補助。食事で栄養を摂るのが基本です。 ⁡ NG 9: 空腹状態でトレーニングをする筋肉を分解してエネルギーにしてしまう。トレ前は糖質補給を。 ⁡ NG 10: トレーニング後の栄養補給をサボるゴールデンタイムに栄養を摂らないのは、バルクアップの大チャンスを逃している。 ⁡ NG 11: 週末だけドカ食い毎日継続してカロリーを摂ることが大事。ムラがあるのはNG。 ⁡ NG 12: 「痩せやすい体質だから」と諦める正しい知識と継続で、体質は変えられる！ ⁡ ⁡ 「食べてるのに太れない…」「何から始めたらいいかわからない…」 ⁡ そんな「ガリガリ体質」を卒業したいあなたへ！今回は、実はやってしまっているかもしれない「食事のNG行動12選」をまとめました。 ⁡ もし1つでも当てはまるなら、今日からその習慣を見直してみませんか？ ⁡ 💡 バルクアップ（増量）の基本は ⁡ 消費カロリー＜摂取カロリー正しいタンパク質と糖質の摂取継続的な食事管理特にNG 1「朝食を抜く」は、痩せやすい体質の方には致命的！ ⁡ 今日からまずは、「朝ご飯をしっかり食べる」ことから始めてみましょう。 ⁡ 「これ、やってた！」「これは初めて知った！」など、感想や気になったことはコメントで教えてください！👇 ⁡ あなたの「ガリガリ卒業」を応援しています！🔥 ⁡ ____________________ どうも、脱ガリガリ専門トレーナーのJasonです！ ⁡ 僕が元176cm54kgで食べても太れない典型的なガリガリ体型だったのですが ⁡ 2ヶ月で＋8kg 半年で＋12kg 1年半で＋24kg 増やして細マッチョになりました！ ⁡ その経験から同じように困っている人を救いたいという想いからトレーナーになり脱ガリガリのための筋トレ、食事法を発信しています！ ⁡ ※すべてのコメントに返信いたします！質問などあればお気軽にどうぞ！ DMもお気軽にください！ ⁡ ──────────────────── ⁡ 【最強特典・無料配布中】 ⁡ 『脱ガリガリ本質の筋トレ×食事法プレミアム動画』 ⁡ ※完全オンラインで受け取り可能です。 ※予告なく配布終了します。 ※受け取りはプロフィールのリンクから👇 ⁡ 📝 内容・脱ガリガリの本質を解説した動画（約60分）・脱ガリガリ成功のための食事・筋トレ完全マニュアル・細マッチョになるための具体的ステップ講義 ⁡ これまでに ✔受け取り人数10,000人以上 ✔平均2ヶ月で＋5、6kg達成者も多数 ✔見た目が変わり、自信がつき人生が変わったという声多数 ⁡ 本気で体を変えたい方はぜひこの機会に“太れない体質”を抜け出しましょう。 ⁡ 公式→ @garigari_coach ⁡ ──────────────────── ⁡ Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー ⁡ 元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。 ⁡ 現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。 ⁡ ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。 ⁡ 「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ⁡ ──────────────────── ⁡ #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/03/19に公開新宿駅日本東京都

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Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ──────────────────── #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/01/20に公開新宿駅日本東京都

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Jason｜脱ガリガリ専門トレーナー元ガリガリから23kgの増量に成功。コンテストでも入賞歴あり。現在は東京(新宿、池袋)で脱ガリガリ専門ジムを経営。オンラインでも自宅筋トレをサポート。ジム、オンライン含めて有料サポートのみで700名以上指導。「ガリガリ体型の悩みを0にする」それが僕のミッションです。 ──────────────────── #脱ガリガリ #筋トレ #太りたい #増量 #細マッチョ

2026/01/20に公開新宿駅日本東京都

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