ゆーき@横浜反町パーソナルトレーナー

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今日はダイエット中のお肉のオススメを書いていきます🍖⁡⁡ ⁡⁡ ポイントは低脂質の物を選んでみよう！！⁡⁡ ⁡⁡ 鶏肉、豚肉、牛肉の部位別、含有量はキャプションでみてね😊⁡⁡ ⁡⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡⁡ #横浜パーソナルジム⁡ #反町駅 ⁡ #ダイエット食 ⁡ #お肉好きと繋がりたい ⁡ #お肉ダイエット

2025/06/03に公開- 指定なし

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今日はダイエットもお米をしっかり摂ることで、痩せ体質に導きます🍚⁡⁡ ⁡⁡ 1.⁡エネルギーを作り出す為に炭水化物が効率よく最も必要⁡⁡ ⁡⁡ 2.炭水化物は、脳の唯一の栄養素であると同時に赤血球をつくる材料にもなるので枯渇することで痩せにくくなります⁡⁡ ⁡⁡ 目安はまずはお米(小盛り)100g×三食は絶対切らないようにして、⁡⁡ その上で　慣れてきたらお米(並盛り)150g×三食にプラスして、果物やイモ類なども一緒にしっかり摂っていきましょう🫡⁡⁡ ⁡⁡⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡⁡⁡ #横浜パーソナルジム⁡ #横浜パーソナルトレーニング⁡ #反町駅 ⁡⁡ #ダイエット食⁡ #お米ダイエット⁡ #お米食べるダイエット

2025/05/07に公開- 指定なし

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【NEWオープン】⁡ ⁡ 今回横浜駅から徒歩6分の所にドライヘッドスパサロンを2025年1/6にオープンすることになりました🙌⁡ ⁡ 有難いことにオープンしてから、早速新規のお客様も何名かいらしてくださいました😊⁡そして、嬉しいお花も届きました🌸 ⁡ オープン記念として、⁡ Instagramのフォロワーさんの方も ⁡ 初回⁡ 90分11000円→9900円⁡ 60分7200円→5500円⁡ 45分5500円→4000円⁡ ⁡ で受けれます💆⁡ ⁡ 現代人、インターネットやAIの進歩により情報量過多になり、皆さん　脳疲労を起こしています。⁡ ⁡ そんな脳疲労を起こすことで睡眠の質の低下や中々疲れが取れないなんて声も多く聴きます！⁡ ⁡ ⁡ パーソナルトレーナー考案の⁡ 極上のドライヘッドスパで　睡眠の質向上、眼精疲労改善、首肩凝りの改善をしていきますので、ぜひ一度お試し感覚で癒されにきてください🙆⁡ ⁡ ⁡ ご予約はこちらのホットペッパービューティーからまたはDMにてお待ちしおります⁡ https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000738754/⁡ ⁡ #ドライヘッドスパ #ドライヘッドスパ横浜 #ヘッドスパ #首こり #肩こり #眼精疲労 #不眠解消

2025/01/08に公開横浜駅きた東口日本神奈川県

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今日はお正月太りについて書いていきます🎍⁡ ⁡ お正月休みを満喫して明らかに太った😱⁡ ⁡⁡ こんなことになっていませんか？⁡ ⁡ 明日から食事を減らすや夕御飯を我慢と思ったあなたは要注意⁡ ⁡ なぜなら⁡ 痩せる為に必要な栄養不足になるからです🥲⁡ ⁡ お正月太りにオススメな食べ方3選⁡ ⁡ 1.主食は消化にいい卵粥やうどん⁡ 2.具たくさんの野菜スープ⁡ 3.たんぱく質は植物性を意識⁡ ⁡ 【結論】⁡ 胃腸に負担をかけずに栄養価の高い食事を摂る⁡ ⁡ まずは運動不足にウォーキングからでもはじめよう🚶⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡🔻フォローミー🔻⁡⁡⁡ @yukimaesaka⁡⁡⁡ ⁡⁡⁡ ⁡⁡ #横浜パーソナルジム⁡ #横浜パーソナルトレーニング⁡ #お正月太り⁡ #お正月太り解消⁡ #痩せなきゃ

2025/01/05に公開反町駅日本神奈川県

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＼もっこり肩を改善したい／⁡ ⁡ そんな人はまず⁡ 肩のすくみ具合⁡ を要チェック⁡ ⁡ 肩の位置と見た目の関係⁡ ⁡ 上にすくんだ肩⁡ 肩がすくんで硬い⁡ ↓⁡ 肩や首筋が美しくない⁡ ⁡ 下におりてる肩⁡ 肩が下へおりている⁡ ↓⁡ 首筋がすっきり美しい⁡ ⁡ 日常デスクワークの人は⁡ 肩がすくみがち・・・⁡ ⁡ ①背中が丸まる ②肩がすくむ⁡ もっこり肩まっしぐらに・・・⁡ ⁡ おすすめのエクササイズ⁡ ①拳を脇にいれる⁡ ②肩を外へ捻る⁡ ③肩を下に下げる⁡ ⁡ 左右３０秒ずつ⁡ 行ってあげましょう⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡⁡ ⁡⁡ 🔻フォローミー🔻⁡⁡ @yukimaesaka⁡⁡ ⁡⁡ ＼＼大好評／／⁡⁡ ～無料の公式LINE🆓～⁡⁡ ⁡⁡ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨⁡⁡ ⁡⁡ ご興味がある方は是非、⁡⁡ 登録してみて下さいね🙌⁡⁡ ⬇️⁡ @yukimaesaka⁡⁡ に飛んでURLからクリック⁡⁡ ⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】⁡ ⁡⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡⁡ ⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡⁡ ⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡⁡ ⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡⁡ をプレゼントします😊⁡ ⁡ 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます⁡ ⁡ #もっこり肩 #巻き肩改善 #猫背解消 #横浜パーソナルジム #反町駅

2024/04/24に公開反町駅日本神奈川県

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なぜ二の腕が太くなるの？⁡ ⁡ 悪い姿勢や運動不足により⁡ 筋肉や皮膚、皮膚の下の脂肪⁡ などが癒着し、⁡ それらの動きが悪くなります⁡ ⁡ 血液やリンパの流れが悪くなる⁡ ⁡ 二の腕が太くなる⁡ 癒着した組織を動かすことで⁡ 二の腕が痩せやすくなります⁡ ⁡ 肩の動きチェック⁡ 肩を回したりして動きを⁡ チェックしてみましょう！⁡ ⁡ おすすめのストレッチ⁡ ①癒着が強い人は痛いと思います⁡ ②痛すぎる場合は力加減に⁡ 　気を付けましょう⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡⁡ ⁡⁡ 🔻フォローミー🔻⁡⁡ @yukimaesaka⁡⁡ ⁡⁡ ＼＼大好評／／⁡⁡ ～無料の公式LINE🆓～⁡⁡ ⁡⁡ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨⁡⁡ ⁡⁡ ご興味がある方は是非、⁡⁡ 登録してみて下さいね🙌⁡⁡ ⬇️⁡ @yukimaesaka⁡⁡ に飛んでURLからクリック⁡⁡ ⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】⁡ ⁡⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡⁡ ⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡⁡ ⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡⁡ ⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡⁡ をプレゼントします😊⁡ ⁡ 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます⁡ ⁡ ⁡#痩せるには #痩せるストレッチ #痩せる運動 #二の腕痩せ #二の腕ダイエット #反町駅 #横浜パーソナルトレーニング

2024/02/19に公開反町駅日本神奈川県

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるには#痩せるにはhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるストレッチ#痩せるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる運動#痩せる運動https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕ダイエット#二の腕ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/反町駅#反町駅https://www.instagram.com/explore/tags/横浜パーソナルトレーニング#横浜パーソナルトレーニング

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＼美尻を手に入れたい／⁡ そんな人はまず⁡ 股関節の動きを要チェック⁡ ⁡ 股関節は英語でHIP JOINT⁡ というくらい⁡ 股間節の動きが凄く大切⁡ ⁡ 次にお尻の筋肉の動き解説します⁡ ⁡ お尻の筋肉の主な働き⁡ ①股間節の伸展（後ろに蹴る）⁡ ②股間節の外旋（外に捻る）⁡ ⁡ 股間節の動きチェック⁡ 脚を上げたり、回したりして⁡ チェックしてみましょう！⁡ ⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡⁡ ⁡⁡ 🔻フォローミー🔻⁡⁡ @yukimaesaka⁡⁡ ⁡⁡ ＼＼大好評／／⁡⁡ ～無料の公式LINE🆓～⁡⁡ ⁡⁡ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨⁡⁡ ⁡⁡ ご興味がある方は是非、⁡⁡ 登録してみて下さいね🙌⁡⁡ ⬇️⁡ @yukimaesaka⁡⁡ に飛んでURLからクリック⁡⁡ ⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】⁡ ⁡⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡⁡ ⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡⁡ ⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡⁡ ⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡⁡ をプレゼントします😊⁡ ⁡ 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます⁡ #痩せるには #痩せるストレッチ #⁡痩せる運動 #ヒップアップ効果 #ヒップアップしたい #反町駅 #横浜パーソナルトレーニング

2024/02/05に公開反町駅日本神奈川県

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるには#痩せるにはhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるストレッチ#痩せるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ効果#ヒップアップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップしたい#ヒップアップしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/反町駅#反町駅https://www.instagram.com/explore/tags/横浜パーソナルトレーニング#横浜パーソナルトレーニング

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\綺麗な背中を手に入れたい/⁡ そんな人はまず肩関節の位置⁡ を要チェック⁡ ⁡ ここに注目⁡ 肩のポジションが⁡ 内巻きの人⁡ ＝猫背さん⁡ ⁡ 猫背は美背中の大敵⁡ ⁡ しっかり改善していきましょう！⁡ ⁡ おすすめのエクササイズ⁡ 肩を外に捻るを繰り返す⁡ （巻き肩・猫背と逆方向に捻る）⁡ ⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡⁡ ⁡⁡ 🔻フォローミー🔻⁡⁡ @yukimaesaka⁡⁡ ⁡⁡ ＼＼大好評／／⁡⁡ ～無料の公式LINE🆓～⁡⁡ ⁡⁡ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨⁡⁡ ⁡⁡ ご興味がある方は是非、⁡⁡ 登録してみて下さいね🙌⁡⁡ ⬇️⁡ @yukimaesaka⁡⁡ に飛んでURLからクリック⁡⁡ ⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】⁡ ⁡⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡⁡ ⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡⁡ ⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡⁡ ⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡⁡ をプレゼントします😊⁡ ⁡ 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます⁡ ⁡ ⁡#痩せるストレッチ #痩せるには #痩せる運動 #背中痩せ #猫背改善エクササイズ #反町駅 #横浜パーソナルトレーニング

2024/01/28に公開反町駅日本神奈川県

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるストレッチ#痩せるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるには#痩せるにはhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる運動#痩せる運動https://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善エクササイズ#猫背改善エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/反町駅#反町駅https://www.instagram.com/explore/tags/横浜パーソナルトレーニング#横浜パーソナルトレーニング

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＼綺麗なくびれが欲しい／⁡ ⁡ そんな人はまず⁡ 肋骨の角度を要チェック⁡ ⁡ 肋骨とくびれの関係⁡ ⁡ 肋骨が開くとくびれない・・⁡ 特に反り腰の方は開きやすいので要注意⁡ ⁡ では正しい肋骨の角度は？⁡ 70度～90度が理想の角度⁡ ⁡ 90度以上開いていたら、これから紹介する⁡ エクササイズをやってみよう！⁡ ⁡ ①肋骨下部を手で覆い息を吸いながら肋骨の膨らます⁡ ⁡ ②肘と肘を外にして息を吐きながら肋骨を閉じる⁡ ⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡⁡ ⁡⁡ 🔻フォローミー🔻⁡⁡ @yukimaesaka⁡⁡ ⁡⁡ ＼＼大好評／／⁡⁡ ～無料の公式LINE🆓～⁡⁡ ⁡⁡ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨⁡⁡ ⁡⁡ ご興味がある方は是非、⁡⁡ 登録してみて下さいね🙌⁡⁡ ⬇️⁡ @yukimaesaka⁡⁡ に飛んでURLからクリック⁡⁡ ⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】⁡ ⁡⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡⁡ ⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡⁡ ⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡⁡ ⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡⁡ をプレゼントします😊⁡ ⁡ 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます⁡ #痩せるストレッチ #⁡痩せるには #痩せる運動 #くびれたい #くびれほしい #反町駅 #横浜パーソナルトレーニング

2024/01/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるストレッチ#痩せるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる運動#痩せる運動https://www.instagram.com/explore/tags/くびれたい#くびれたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれほしい#くびれほしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/反町駅#反町駅https://www.instagram.com/explore/tags/横浜パーソナルトレーニング#横浜パーソナルトレーニング

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脚瘦せしたい人集合⁡ ⁡ 中々脚が痩せない人は⁡ 足のアーチを要チェック⁡ ⁡ ポイントは３つのアーチ⁡ ① 内側の縦アーチ⁡ ② 外側の縦アーチ⁡ ③ 横アーチ⁡ ⁡ このアーチが崩れると・・⁡ ⁡ 膝の関節がねじれる⁡ 股関節のポジションが崩れる⁡ それにより、脚が太くなる⁡ ⁡ これで解決⁡ アーチを整えれば脚は痩せる⁡ ⁡ 足のアーチの整え方⁡ ⁡ 内側のアーチで着目するのは⁡ 舟状骨（しゅうじょうこつ）⁡ を引き上げていくこと⁡ ⁡ ■□―――――――――――――□■■⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻⁡ @yukimaesaka⁡ ⁡ ＼＼大好評／／⁡ ～無料の公式LINE🆓～⁡ ⁡ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨⁡ ⁡ ご興味がある方は是非、⁡ 登録してみて下さいね🙌⁡ ⁡ ⬇️⁡ @yukimaesaka⁡⁡ に飛んでURLからクリック⁡⁡ ⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】⁡ ⁡⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡⁡ ⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡⁡ ⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡⁡ ⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡⁡ をプレゼントします😊⁡ ⁡ 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます #痩せるストレッチ #痩せるには #痩せる運動 #脚痩せダイエット #脚痩せストレッチ #横浜パーソナルトレーニング #反町駅

2024/01/15に公開反町駅日本神奈川県

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるストレッチ#痩せるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるには#痩せるにはhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる運動#痩せる運動https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せダイエット#脚痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せストレッチ#脚痩せストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/横浜パーソナルトレーニング#横浜パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/反町駅#反町駅

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプすると見れます☺️ ⁡ ■■□―――――――――――――――――――□■■ ⁡ 皆さんヒップアップの為にこちらのエクササイズをよくSNSなどで見かけたりすると思いますが⁡ どうせやるなら、もっと効率的に効かせるポイントを知りたくないですか？✨⁡ ⁡ このエクササイズただ脚のあげ下げをしているように見えますが、、解剖学的に機能としてお尻は・・・⁡ ⁡ ①脚を後ろに蹴る時⁡ ②股関節を外へ捻る時⁡ に働きます！！🎈⁡ ⁡ ⁡ ということは、前ページでの⁡ ①の後ろに脚を蹴るはやっている人は多いですが、⁡ それだけではもったいない！！⁡ ⁡ プラスして②の股関節を外に捻ってやってみましょう！！⁡ （※簡単にいうと、つま先を外側に向けます）⁡ ⁡ ⁡ ～ポイントのまとめ～⁡ もっとお尻に効かせたい人は⁡ ⁡ ただ後ろに蹴るだけではなく、⁡ プラスして股関節を外へまわす⁡ （つま先を外へ向けて）やってみよう！！⁡ ■□―――――――――――――□■■ 🔻フォローミー🔻 @yukimaesaka ＼＼大好評／／～無料の公式LINE🆓～ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨ ご興味がある方は是非、登録してみて下さいね🙌 ⬇️ @yukimaesaka⁡ に飛んでURLからクリック⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】 ⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡ をプレゼントします😊 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます

2021/08/25に公開反町駅日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプすると見れます😊 ⁡ ■■□―――――――――――――――――――□■■ 今日は下腹ポッコリをどうにか⁡ したい人へのエクササイズをご紹介します😊✨⁡ ⁡ 反り腰は下腹がポッコリみえるの改善することが大切🎈⁡ ⁡ 本日行うのはリバースクランチという種目⁡ ⁡ ～ポイントのまとめ～⁡ ①太腿を胸に近づける⁡ ⁡ ②手で床を押さない⁡ ⁡ ③10回×3セット行う⁡ ⁡ ■□―――――――――――――□■■ 🔻フォローミー🔻 @yukimaesaka ＼＼大好評／／～無料の公式LINE🆓～ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨ ご興味がある方は是非、登録してみて下さいね🙌 ⬇️ @yukimaesaka⁡ に飛んでURLからクリック⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】 ⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡ をプレゼントします😊 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます

2021/08/10に公開反町駅日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプすると見れます😊 ⁡ ■■□―――――――――――――――――――□■■ ⁡ 今日はお腹痩せの為の腹筋を⁡ ご紹介していきます！！！😁⁡ ⁡ ・腹筋のポイントは呼吸で息を吐くこと！！🤗⁡ ⁡ 腹筋群＝腹直筋や腹斜筋、腹横筋などは呼吸において息を吐くときに使われます。⁡ ⁡ ですからせっかく腹筋をやるなら呼吸を意識して、息を吐きながら行うことがオススメになります✨⁡ ⁡ ・今日のターゲットは腹直筋⁡ ⁡ ～ポイントのまとめ～⁡ ①起き上がる時に息を吐き切る⁡ ⁡ ②体をしっかり倒すとキツクなる⁡ ⁡ ③10回×3セット行う⁡ ■□―――――――――――――□■■ 🔻フォローミー🔻 @yukimaesaka��⁡ ＼＼大好評／／～無料の公式LINE🆓～ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨ ご興味がある方は是非、登録してみて下さいね🙌 ⬇️ @yukimaesaka⁡ に飛んでURLからクリック⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】 ⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡ をプレゼントします😊 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます

2021/07/19に公開反町駅日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプすると見れます😊 ⁡ ■■□―――――――――――――――――――□■■ ⁡ ⁡ 今日はお家でもできて夏の季節⁡ ノースリーブを着れる二の腕を⁡ つくるエクササイズをご紹介します！！！⁡ ⁡ ⁡ ＜痩せるのに成長ホルモンをうまく使おう！！＞⁡ スロートレーニングは加圧トレーニングと⁡ 原理が似ています😊⁡ ⁡ 加圧トレーニングはベルトで筋肉を締め付ける⁡ ことにより、血流を制限して、あえて筋肉⁡ 内部の低酸素状態の環境にさせます💦⁡ ⁡ そうすることで負荷が軽くても代謝物質が⁡ 溜まりやすく、筋肉を早く疲労困憊にさせます。⁡ ⁡ こうした化学的なストレスが発生すると、⁡ この環境を修復しようと⁡ 成長ホルモンの分解が促されます✨⁡ ⁡ ⁡ ＜スロトレなら加圧と同じように成長ホルモン分泌が期待できる！！＞⁡ ⁡ これと同じような原理でスロトレ（ゆっくり動作を行うトレーニング）も⁡ 筋肉の力を抜けないように行うことで、長い時間、⁡ 筋肉が常に負荷をかけることで血流を制限して、筋肉を低酸素状態にします。⁡ ⁡ そうすることで、筋肉に乳酸などの代謝物質が蓄積します📣⁡ ⁡ それを修復しようと脳は察知して成長ホルモンを出すことに⁡ なります♦️⁡ ⁡ 基本的には成長ホルモンは高負荷や高強度のトレーニング⁡ でないと出にくいのですが、⁡ ⁡ スロートレーニングなら、低負荷でも成長ホルモンの⁡ 分泌が期待できるので、体力に自信がない女性や⁡ シニア世代にもオススメです🌟⁡ ⁡ ⁡ 〜やり方のポイント〜⁡ ⁡ ①4秒かけて肘を曲げ、 ⁡ 4秒かけて肘を伸ばす⁡ ⁡ ②肘は最後まで、伸ばしきる⁡ ⁡ ③10回×3セット行う⁡ ■□―――――――――――――□■■ 🔻フォローミー🔻 @yukimaesaka ＼＼大好評／／～無料の公式LINE🆓～ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨ ご興味がある方は是非、登録してみて下さいね🙌 ⬇️ @yukimaesaka⁡ に飛んでURLからクリック⁡ 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】 ⁡ 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！⁡ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート⁡ ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策⁡ ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ⁡ をプレゼントします😊 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます

2021/07/06に公開反町駅日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプ�� すると見れます😊�� ■■□―――――――――――――――――――□■■�� 今日はお家でもできて、� 重い負荷を扱わない　安心な� 痩せるトレーニングを紹介します！！！✨� � � ＜痩せるのに成長ホルモンをうまく使おう！！＞� スロートレーニングは加圧トレーニングと� 原理が似ています😊� � 加圧トレーニングはベルトで筋肉を締め付ける� ことにより、血流を制限して、あえて筋肉� 内部の低酸素状態の環境にさせます💦� � そうすることで負荷が軽くても代謝物質が� 溜まりやすく、筋肉を早く疲労困憊にさせます。� � こうした化学的なストレスが発生すると、� この環境を修復しようと� 成長ホルモンの分解が促されます✨� � � ＜スロトレなら加圧と同じように成長ホルモン分泌が期待できる！！＞� � これと同じような原理でスロトレ（ゆっくり動作を行うトレーニング）も� 筋肉の力を抜けないように行うことで、長い時間、� 筋肉が常に負荷をかけることで血流を制限して、筋肉を低酸素状態にします。� � そうすることで、筋肉に乳酸などの代謝物質が蓄積します📣� � それを修復しようと脳は察知して成長ホルモンを出すことに� なります♦️� � 基本的には成長ホルモンは高負荷や高強度のトレーニング� でないと出にくいのですが、� � スロートレーニングなら、低負荷でも成長ホルモンの� 分泌が期待できるので、体力に自信がない女性や� シニア世代にもオススメです🌟� � � ～スロトレスクワットのポイント～� ①4秒かけて腰を下ろし、 4秒かけて立ち上がる� � ②立ち上がる時、膝はあえて最後まで伸ばし切らない� � ③10回×3セット行う� � � ■□―――――――――――――□■■�� 🔻フォローミー🔻�� @yukimaesaka�� ＼＼大好評／／�� ～無料の公式LINE🆓～�� instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨�� ご興味がある方は是非、�� 登録してみて下さいね🙌�� ⬇️�� @yukimaesaka� に飛んでURLからクリック� �� 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】�� 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！� �� ①��下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート� �� ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策� �� ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ� �� をプレゼントします😊�� 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる�内容になってます�

2021/06/29に公開反町駅日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプ�� すると見れます😊�� ■■□―――――――――――――――――――□■■�� 本日は不良姿勢で硬くなった� 背中のストレッチをして美姿勢を作っていきましょう！！！� � � 〜背中の筋肉・広背筋や大円筋が大切〜� � 腕をバンザイなどする動きで、この背中の� 広背筋やそれを支える大円筋の筋肉が関わってきます😆� � � この筋肉が硬いと腕をバンザイした時に、しっかり上げることが出来ずに肩を� しっかり動かすことが出来ません💦� � 肩をしっかり動かすことが出来ないと背骨との連動も悪くなってしまい、� 綺麗な背骨のS字カーブが描けないので、美姿勢にはなれないのです✨� � � 胸の筋肉を悪い姿勢の時に良く注目されますが、� この背中の筋肉にも注目してみましょう！！� � � ～やり方～� ①腕を斜め前に出してあげる� � ②出した手側のお尻の方に体重を乗せる� � � � ■□―――――――――――――□■■�� 🔻フォローミー🔻�� @yukimaesaka�� ＼＼大好評／／�� ～無料の公式LINE🆓～�� instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨�� ご興味がある方は是非、�� 登録してみて下さいね🙌�� ⬇️�� @yukimaesaka� に飛んでURLからクリック� �� 【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】�� 運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！� �� ①��下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート� �� ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策� �� ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つ� �� をプレゼントします😊�� 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる�内容になってます�

2021/06/18に公開反町駅日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプすると見れます😊 ■■□―――――――――――――――――――□■■ 本日は二の腕痩せをしながら、肩コリ解消にもいいエクササイズをご紹介します！！😃 ①肩がすくんだ状態は肩コリになりやすい・肩コリの方は無意識に肩がすくんでいることが多い ↓ ・そうなると常に肩の筋肉は緊張したポジションに・・・ ↓ そうなると慢性の肩コリに繋がります ②二の腕も鍛えることが出来ます～今日のおさらい～ ①椅子を真下に押し切ることで肩を下に下げたポジションを作れる ②二の腕も鍛えられる動作になる ③10回×3セットを目安に ■□―――――――――――――――□■■ 🔻フォローミー🔻 @yukimaesaka ＼＼大好評／／～無料の公式LINE🆓～ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨ ご興味がある方は是非、登録してみて下さいね🙌 ⬇️ @yukimaesaka に飛んでURLからクリック【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策 ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つをプレゼントします😊 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます

2021/06/12に公開神奈川県相模原市日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプすると見れます😊 ■■□―――――――――――――――――――□■■ 本日はここ一年でなんだか、頭痛が増えた、疲れがでるという方にオススメの記事になります😄 ①マスクによる二酸化炭素、過多状態にマスクを着用していると自分が吐いた息をまたすぐ吸うことになります。すると結果的に二酸化炭素を多く含んだ空気を吸うことになり、脳が二酸化炭素過多の状態になってしまいます😅 頭蓋の内側には、脳に酸素と栄養を供給するための血管が張り巡らされていて、絶えず脳に血液を送っていますが、二酸化炭素は頭蓋内血管を最も強く拡張させる化学的因子でこの拡張が偏頭痛などを起こしてしまうのです。。 ②耳掛けにより、緊張型頭痛にマスクをしていと、耳は常に前に引っ張られながら固定されている状態になります💦 すると徐々にこめかみの筋肉（側頭筋）に負荷がかかったり、耳は頭や首周りの筋肉と繋がりが強いので、常に前に引っ張られながら固定されている状態により緊張し頭痛や首コリ、肩こりにも繋がりやすいケースが多々あります💣 ～今日やるエクササイズ～ ①耳を横に引っ張りながらぐるぐる回す ②深呼吸を繰り返す ③30秒ほど行う ■□―――――――――――――――□■■ 🔻フォローミー🔻 @yukimaesaka ＼＼大好評／／～無料の公式LINE🆓～ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨ ご興味がある方は是非、登録してみて下さいね🙌 ⬇️ @yukimaesaka に飛んでURLからクリック【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策 ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つをプレゼントします😊 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます

2021/06/03に公開神奈川県相模原市日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプすると見れます😊 ■■□―――――――――――――――――――□■■ 本日はふくらはぎを簡単に緩めるポイントをお話していきます！！🤗 ✨・筋肉の張りが血流を悪くする✨ ふくらはぎの筋肉が硬くなる ↓ 血管の圧迫で血行不良 ↓ 老廃物の生成・蓄積 ↓ むくみ ✨・本日のおさらい✨ ①ふくらはぎの中間地点を指圧する ②指圧したまま深呼吸を繰り返す ③30秒ほどキープ ■□―――――――――――――――□■■ 🔻フォローミー🔻 @yukimaesaka ＼＼大好評／／～無料の公式LINE🆓～ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨ ご興味がある方は是非、登録してみて下さいね🙌 ⬇️ @yukimaesaka に飛んでURLからクリック【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策 ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つをプレゼントします😊 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます

2021/05/25に公開神奈川県相模原市日本神奈川県

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投稿の内容＆動画は画面を横に⇨スワイプすると見れます😊 ■■□―――――――――――――――――――□■■ 本日は二の腕が気になる方におすすめなセルフケアの方法をお話していきます！😁 悪い姿勢や運動不足により筋肉や皮膚、皮膚の下の脂肪などの癒着が起き、それらの動きが悪くなります😓 そうすることで血液やリンパの流れが悪くなり太りやすくなってしまいます。なので皮膚をつまんで揺らすことで、組織の動きを滑らかにし動きやすくしていきましょう！！🙆 ポイントは ①癒着が強い人は痛いと思います ②痛すぎる場合は力加減に気を付けましょう ■□―――――――――――――――□■■ 🔻フォローミー🔻 @yukimaesaka ＼＼大好評／／～無料の公式LINE🆓～ instagramでは話さない、ダイエットの食事の情報やストレッチをLINE公式で配信中！✨ ご興味がある方は是非、登録してみて下さいね🙌 ⬇️ @yukimaesaka に飛んでURLからクリック【さらに今ならLINE登録者に毎月10名様限定に特別プレゼント🎁✨】運動初心者でもわかる🔰下腹痩せ攻略説明書！！ ①下腹痩せするために、タイプ別にわかるフローチャート ②タイプ別（内臓脂肪タイプ、皮下脂肪タイプ、内臓の下垂タイプ）による特徴と対策 ③下腹痩せの為のストレッチ＆エクササイズ動画3つをプレゼントします😊 簡潔に話してあるので、すぐに理解できる内容になってます

2021/04/21に公開神奈川県相模原市日本神奈川県

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