AUN'S GYM千葉南行徳

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いつでも見直せるように保存がおすすめです！【コンディションが悪い時の筋トレ】調子が悪い時は重量を落とし低～中重量、高レップスに切り替えるのがオススメです。物足りない場合には、種目数をいつもより増やすと良いでしょう。多角的に刺激を入れることでいつもとは違う新たな刺激が入るので善しとしましょう！ ■可動域、手幅などを改善してみる可動域を浅く（狭く）したり、手幅をワイド気味に変えてみたり、ベルトなどトレーニングギアを追加してみたりといった、いわゆる楽する方法を試してみるのも一つの手です。それでもダメならあきらめて、種目を変えるか、重量を減らすべきでしょう。間違っても、無理やり身体を捻るなど、身体への負担が大きくなるフォームで行うべきではありません。 ■ドロップセット方で追い込む今日は調子が悪い、重量が重く感じるという場合にはドロップセットが有効です。最大重量から10〜20%くらいづつ5段階位で重量を減らしながら、MAXのレップを繰り返し、インターバルもほとんど入れずに行っていくことで狙った部位をパンプさせる事が出来ます。自分の限界（5レップ位）としている高重量トレーニングよりも筋肥大などに高い効果が得られる場合もあります。ただ、毎回この方法では筋肉への刺激という意味ではマンネリ化してしまう恐れがありますから、バリエーションの一つとして考えていくと良いでしょう。 ■勇気を持って筋トレは中止し有酸素運動やストレッチで切り上げる本当に調子が悪いのであれば、その日はトレーニングを切り上げ有酸素運動やストレッチのみで切り上げる勇気も必要です。また、極度に調子が悪いと感じる場合には、1週間程度のリフレッシュを思い切って入れて見るのも良いのでしょう。 #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #プロテイン #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム

2023/04/04に公開 - 指定なし

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【ケトルベル】ケトルベルは持つ場所と重りの部分に距離があるため、重りに身体が振り回されるような運動となります！そのため、ケトルベルを持っている腕の筋肉はもちろんですが、全身の筋肉や関節にも刺激を与えることができ、身体全体をつかった運動につながります！ .......... トレーニー必見👀✨ 日本人の骨格に合わせて設計されたトレーニングマシンを設置💪🏾 日本人の骨格に合わせて設計されているので、トレーニング初心者の方でも座ってアームを動かしていただくだけで効果が得られます！😊 上級者も一度使えば分かる納得のクオリティ🔥 #南行徳#24hジム#24時間ジム#24時間フィットネスジム#フィットネス#フィットネスジム#フィットネストレーニングジんム#トレーニング#トレーニー#ジム#千葉#千葉ジム#南行徳ジム#トレーナー#ジムトレーナー#ワークアウト#ジムマシン販売#ダイエット#ボディーメイク#kongouマシン#タンパク質#プレートロード

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後で見直すには「保存」がオススメでし✨ 【レッグエクステンション】 KONGOUの最上位モデルの太ももの前側を鍛えるマシンです！特徴としては ①骨盤が後傾している日本人の骨格に合わせ、シートの柔軟さを部位ごとに変えております。 ②座っただけで力の入るポジションが作れます。 ③女性でもエントリーしやすい高さ設計。 ④脚を曲げ切った際にもスタックがつかないよう設計しているため、最大までストレッチを感じることができます。そのため非常に強い刺激を一切逃す事がございません！上級者はもちろん、初心者の方にも、動かしただけで対象の部位にしっかりと刺激が入っていることが実感できるはずです！ ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOUのマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！今後も様々な投稿をしていくので、フォローもお願いいたします！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #レッグエクステンション

2023/03/29に公開 - 指定なし

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いつでも見直せるように「保存」がおすすめです！今回は【筋トレによる美容効果】こちらについて解説をします✨ ■肌の再生の促進「成長ホルモン」は、深い睡眠時や、筋トレなどの運動をしている時に多く分泌され肌のターンオーバーを促し肌ダメージを修復してくれます。成長ホルモンの分泌量が減ると、ターンオーバーまで遅れるため、肌のダメージやメラニンが蓄積しやすく、シワやシミにつながってしまう可能性が高くなるのです。そのため、筋トレや運動を定期的に行って、成長ホルモンの分泌を促すことは、まさに美肌のためにも重要なことなのです。 ■シミを抑える以前ポーラが行った研究では、筋肉量と顔のシミを数値化したときに、筋肉量が多い女性ほど顔のシミの数が少ないことが明らかになりました。さらに、筋肉から分泌されるホルモンに似た生理活性物質マイオカインのひとつ、“マイオネクチン”にシミの原因となるメラニン生成を抑える働きがあることが判明。 ■血行が良くなる筋トレの効果で、筋肉量が増えてくると血行も良くなってきます。「血行」は、からだ中に栄養や酸素を運んでいる血液の流れのことですが、血行が悪くなると細胞に栄養が行きわたらなくなり、結果、肌のくすみにはじまり、シワやシミなどの老化につながってしまうことも。筋トレで、必要な筋肉量を保つことは、血行を促進し、肌に栄養を行き渡らせて、美肌に導く効果が期待できるのです。今後も筋トレ情報を発信していくのでフォローもお願いいたします！ AUN'S GYMのKONGOU製のマシンは日本人の骨格に合わせて設計されているので、トレーニング初心者の方でも座ってアームを動かしていただくだけで効果が得られるので安心です😊 上級者も一度使えば分かる納得のクオリティ🔥 是非この機会にご体感ください！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #背中トレ #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #南行徳

2023/03/25に公開 - 指定なし

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トレーニー必見👀✨ 日本人の骨格に合わせて設計されたトレーニングマシンを設置💪🏾 日本人の骨格に合わせて設計されているので、トレーニング初心者の方でも座ってアームを動かしていただくだけで効果が得られます！😊 上級者も一度使えば分かる納得のクオリティ🔥 #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #懸垂 #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #背中トレ#胸トレ #チンニング #ディップス

2023/03/22に公開 - 指定なし

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いつでも見直せるように「保存」がおすすめです✨ 【ケーブルクランチ】通常、腹筋のトレーニングはシットアップやプランクなどのように、自重やウェイトによって重力（下向きの力）を利用して行う場合が多いです。ケーブルトレーニングの優れている点はこの力の向きをケーブルと滑車によって調整できるということです！そのため、腹筋が収縮しやすいポジションでセットアップでき首や腰に負担がかかりにくい腹筋が最大収縮するまで負荷が変わらずかかり続けるなどといったメリットがあります！ KONGOUのマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！ #ケーブルクランチ #腹筋トレーニング #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 # #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 # トレーニングジム

2023/03/20に公開 - 指定なし

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あとで見直せるように「保存」がおすすめです！【ベンチプレスを行うメリット】分厚い胸板を目指しているという方におすすめのベンチプレスですが、より効果を高めにはしっかりと正しいフォームで行うことが重要です。はじめは軽い重量からスタートし、正しいフォームを身体に覚えさせましょう。回数やセット数はトレーニングの目的によって異なりますので、自分に合ったものを設定してください！また、ベンチプレスには通常のノーマルベンチプレスの他に、さまざまなバリエーションのものがあります。扱えたい部位を考えながら自分に合ったトレーニングメニューに取り組み、理想の上半身を手に入れましょう✨ ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOU製のマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！何かご質問等あればお気軽にジムスタッフまで！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #ベンチプレス #胸トレ

2023/03/18に公開 - 指定なし

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トレーニー必見👀✨ 日本人の骨格に合わせて設計されたトレーニングマシンを設置💪🏾 日本人の骨格に合わせて設計されているので、トレーニング初心者の方でも座ってアームを動かしていただくだけで効果が得られます！😊 上級者も一度使えば分かる納得のクオリティ🔥 #南行徳#24hジム#24時間ジム#24時間フィットネスジム#フィットネス#フィットネスジム#フィットネストレーニングジんム#トレーニング#トレーニー#ジム#千葉#千葉ジム#南行徳ジム#トレーナー#ジムトレーナー#ワークアウト#ジムマシン販売#ダイエット#ボディーメイク#kongouマシン#タンパク質#プレートロード

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後で見直せるように「保存」がおすすめです✨ 今回は筋トレ初心者の方がやってしまいがちなミスについて解説します！少しでも参考になれば嬉しいです✨ ▲初心者がやってしまうミス ■過度なトレーニング筋肉の成長には、トレーニングの継続が欠かせません。しかし、痛みや疲労感がある状態で休まずに過度なトレーニングを行ってしまうと、トレーニング効果が低下する可能性が上がります。効率の良いトレーニングのためにも休息を十分に取りましょう。 ■キツさばかり重視してしまう筋トレを行う際に、とにかく高い負荷をかけることを重視してしまう方は少なくありません。しかし、筋トレには各自の筋力や目的に応じて適切な負荷があります。フォームが崩れてしまうほどの無理な負荷をかけてしまうと、思わぬけがにつながりかねません。 ■同じ部位、同じトレーニングばかり繰り返してしまう特定の部位だけ強化したい場合を除き、同じ部位ばかりトレーニングするのはおすすめしません。健康な身体づくりやダイエットなどを目的とするなら、全身をバランスよく鍛えるようにしましょう。前述の通り、トレーニング後には回復のため休息が必要です。日によって鍛える部位を変えれば、筋肉を回復させながら順に効率よくトレーニングできます。 ■食事内容が変わらないトレーニングを行えば、通常と比べて多くのエネルギーを消費します。また、回復のために必要な栄養量も変わるものです。トレーニング効果を最大化させるためには、栄養摂取にも気を付けることが大切です。

2023/03/13に公開 - 指定なし

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後で見直せるように「保存」がオススメです✨ 【Ｖスクワット】 Vスクワットは女性が扱えないほどスタート位置が高いメーカーがほとんどですが、KONGOUのマシンはアジア人の骨格に合わせるというコンセプトに沿って設計されているため、身長150センチほどの女性でも扱える設計です！ ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOUのマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！ #Ｖスクワット #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム

2023/03/09に公開 - 指定なし

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後で見直すには「保存」がオススメ！【筋肉がつかない人のの特徴６選】筋トレをしているのに筋肥大しない理由をまとめてみました！参考になれば嬉しいです✨ １. 体が負荷に慣れてしまった筋トレを継続し、ある程度筋肉が付くと前よりも負荷が軽く感じることがありますよね。その軽い負荷のまま継続しても、体が慣れてしまって筋トレの効果がどんどん薄くなっていきます。そのため、マッチョ体型を目指すには、トレーニング時に適切な負荷を掛けることが重要です。低負荷でも筋肥大は起こるという研究結果もありますが、ある程度筋肉が大きくなったら、そこで筋肥大が止まってしまうようです。そのため、徐々に負荷を上げていくような筋トレを検討する必要がありますよ。２. 睡眠の質が低い睡眠の質は、成長ホルモンの分泌に大いに関係あります。そのため十分に眠れないと成長ホルモンが十分に分泌されず、筋肉の修復に時間がかかります。筋トレで筋肥大させたいのなら成長ホルモンの分泌と修復時間を考えて十分な睡眠をとりましょう。また、寝る直前の過度な運動は交感神経を刺激し、睡眠の質低下に繋がります。さらにストレスにも注意が必要です。リラックスして眠りにつけるように、寝る前の筋トレの代わりにマッサージやストレッチに挑戦してみるのもありですよ。３. 筋肉生成に必要な栄養が足りていない自分の体重やトレーニング量に見合った栄養を摂取しなければ、筋肥大が止まってしまう可能性があります。筋肉の肥大化によって体を一回り、二回りと大きくしていくと、それに伴ってより多くの栄養が必要に。特に、筋トレによって傷ついた筋肉の修復に役立つ栄養素である、タンパク質が欠かせません。運動をしている人なら、1日のタンパク質摂取量は体重1kgに対して1.2～2.0gが目安です。筋肉を付けたい人は、2.0gと言われています。４. 体質的に筋肉がつきにくいトレーニング・休養・栄養の3つの要素をしっかりと取り入れているのに筋肉が付きづらいのは、体質に問題があるかもしれません。遺伝子レベルで特定の部位が発達しにくい可能性があり、なかなか筋肥大がしないことも。同じトレーニングを実施しても、得られる効果・筋肥大にかかるスピードは人それぞれということです。しかし、筋肉が思うように付かないのは、体質が要因であるとは必ずしも言えないので、この章で解説してきた原因をしっかり見直した上で、体質が関係していると認識した方が良いでしょう。 5. 筋トレのやり方を間違えている筋肥大で大切なのは、狙った筋肉にしっかりと負荷を掛けること。正しいフォーム・方法で筋肉に働きかけ、効率的に筋量アップを狙います。つまり、ウェイトや回数ばかりに気を取られていてはいけません。姿勢・重心を正しく意識して実施しないと、かかるべき負荷が分散してしまい、筋肥大が抑制されかねないんです。特に筋トレを始めたばかりの人は、「トレーニング量が最も重要だ」と考えやすく、フォームが疎かになっている可能性があります。そんな時は、パーソナルトレーニングもおすすめです。６. 筋トレばかりしているトレーニングはもちろん重要ですが、筋肥大で大切なのはトレーニング・栄養・休養の3つのバランスです。筋トレで筋肉の発達を促し、筋肥大に必要な栄養を摂取、筋肉を休ませて合成を促進させることで筋肉が成長していきます。しかし、筋トレばかりに気を取られていると、他の要素が足りなくなり筋肉が付きにくく分解もしやすくなってしまいます。なんにせよ、バランスがとても大切なので、筋肥大しなくて困っている人は、筋トレ以外の要素にも目を向けてみましょう。今後も筋トレ情報を発信していくのでフォローもお願いします！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #ダンベルカール #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #背中トレ

2023/03/07に公開 - 指定なし

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いつでも見直せるように「保存」がおすすめです✨ 今回は筋トレ後のサウナのメリットについて解説します！少しでも参考になれば嬉しいです✨ ■筋肥大の促進サウナは筋肥大に効果的とされています。これはサウナに入ることでインスリン感受性の向上や、成長ホルモンの分泌促進といった効果があるからです。インスリンが分泌されると摂取した栄養が筋肉に取り込まれやすくなります。インスリン感受性が高まることで、インスリンが正常に分泌されるようになるため、結果的に筋肥大に貢献します。成長ホルモンは筋肉の合成や脂肪燃焼などの働きがあるため、筋肥大とダイエット目的の方はサウナがおすすめです。 ■抗酸化作用筋トレ後は活性酸素が発生します。活性酸素は通常は身体に有害な物質を攻撃する働きがありますが、大量に分泌されると正常な細胞にまで攻撃をしてしまい、老化やがん、シワなど様々な身体の異常につながります。活性酸素を抑えることを抗酸化作用といいます。サウナは抗酸化作用があり、筋トレで発生した活性酸素を抑えてくれるのです。 ■疲労回復筋トレをすると、その疲労により筋肉が凝り固まり、血流が悪化しています。そうなると乳酸などの老廃物が蓄積し、これが疲労を感じさせる原因となっています。サウナに入ることで体温が高まり血行が促進され、老廃物の排出と酸素や栄養の筋肉への供給が潤滑になります。 ■ヒートショックプロテインサウナに入ることで、ヒートショックプロテインという物質が排出されます。これは深部体温(身体の中心部の温度)が38度以上である時間が一定以上継続されることで放出されます。ヒートショックプロテインは免疫力の向上や、代謝の促進、乳酸の遅延化といった効果があります。トレーニーにとっては代謝の促進は痩せやすい身体になることを意味し、乳酸の遅延化は筋肉のスタミナ増加を意味するので非常に効果的と言えます。 ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOUのマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！今後も筋トレ情報を発信していくのでフォローもお願いします！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム

2023/03/05に公開 - 指定なし

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後で見直すには「保存」がオススメです！今回は【筋トレのNGなタイミング】について解説をします！参考になれば嬉しいです✨ ①起床直後起きてすぐに筋トレをすることは、おすすめできません。起床後は血圧が低く、徐々に血圧が上がって体にとって過度な負担になります。過度な負担を与えないためにも、起床直後に筋トレをするのは避けましょう。 ②就寝前寝る前に筋トレを行うと、睡眠の質を低下させる可能性が高いです。人の体は、副交感神経が優位に働き眠くなります。寝る前に筋トレをしてしまうと、交感神経が優位に働いてしまい、眠気がなくなってしまいます。例えば、遠足や大事なプレゼンが翌日にあると眠れなくなるのは、楽しみだったり、緊張したりして交感神経が優位に働くためです。ぐっすり眠るためにも就寝前に筋トレを行うのは辞めましょう。 ③食後すぐ筋トレをする時は交感神経が働くため、食後すぐに筋トレしてしまうと消化・吸収が上手く行われません。食事をすると体は食べた物を消化・吸収します。消化吸収時には副交感神経が優位になるのです。副交感神経とは自律神経の1つです。自律神経には、交感神経と副交感神経が存在しておりお互いが上手に働き体のバランスを保っています。副交感神経が優位に働くと、消化・吸収が働き心身がリラックスし、交感神経が働くと心身が興奮します。食後すぐの筋トレは交感神経を刺激してしまうので、消化・吸収をスムーズに働かせるために、食後は十分な時間をとってから筋トレをしましょう。 ④極端な空腹時極度の空腹時にはトレーニングのエネルギーが確保できないため避けましょう。また空腹時にはトレーニング前に支障のない量や消化のいいものを食べるかスポーツドリンクを飲むなどを心がけましょう。ここにしかない珍しいマシンも多数！トレーニングマニアにもご満足いただいています！今後も筋トレ情報を発信していくのでフォローもお願いいたします！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #ショルダープレス #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム

2023/03/02に公開 - 指定なし

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あとで見直せるように「保存」がおすすめです！【ベンチプレスの効果を高めるポイント】分厚い胸板を目指しているという方におすすめのベンチプレスですが、より効果を高めにはしっかりと正しいフォームで行うことが重要です。はじめは軽い重量からスタートし、正しいフォームを身体に覚えさせましょう。回数やセット数はトレーニングの目的によって異なりますので、自分に合ったものを設定してください！また、ベンチプレスには通常のノーマルベンチプレスの他に、さまざまなバリエーションのものがあります。扱えたい部位を考えながら自分に合ったトレーニングメニューに取り組み、理想の上半身を手に入れましょう✨ ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOU製のマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！何かご質問等あればお気軽にジムスタッフまで！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #ベンチプレス #胸トレ

2023/02/28に公開 - 指定なし

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アシストチンニング/ディップス自重での動作が難しい方は足元に補助板がついているので、自分に合った負荷でトレーニングを行うことができます🔥 アシスト無しで追い込んでから補助をつけて、より追い込むのもオススメです！チンニングのグリップは回転するのでストレッチと収縮を意識しやすいマシンです！ ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOUのマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #懸垂 #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #背中トレ#胸トレ #チンニング #ディップス

2023/02/25に公開 - 指定なし

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後で見直すには「保存」がオススメ✨ 【筋トレとアンチエイジング】人間のからだは、骨、水分、脂肪など多くの組織によって構成されています。中でも「起きる」「立つ」「歩く」などのからだを動かす上で必要不可欠なもの、それが筋肉です。残念なことに、筋肉量は年齢を重ねるごとに自然と減少します。この自然現象を食い止めるためには減少する前から始める筋トレが大切です。筋トレには、嬉しい効果がたくさんあるので、ぜひ皆さんに知っていただきたいと思います。 1.筋トレで分泌される若返りホルモン成長ホルモンは子どもの成長に必要なホルモンというイメージが強いですが、実は「若返りホルモン」と呼ばれることもあり、骨や筋肉を強くするほか、脂肪分解、毛髪の発育、肌表面の再生を活発にするなどの効果が期待できます。成長ホルモンは一生涯分泌されるものではありますが、残念ながら思春期以降は年齢を重ねるとともに量が減り、30～40代では思春期の約50%まで減少してしまいます。これがエイジングの要因のひとつかもしれませんね。しかし、あることを行うと分泌の活性化が可能なのです。それが筋トレです！　特にダンベルやスポーツジムにあるマシンを使った強度の高い筋トレがおすすめです。 2.美しい姿勢を保つ人間の姿勢は「抗重力筋」という、重力に逆らってからだを動かしたり、姿勢を保つ筋肉により保たれます。この筋肉はお腹や背中、それからお尻、太もも、ふくらはぎにあり、これらがバランスよく働くことで美しい姿勢を保ちます。猫背になったり、ひざが曲がったり…こういった姿勢はどこか一カ所でも抗重力筋を使わず、バランスが崩れた状態で姿勢を保ってしまうことにより起こります。姿勢が悪いと実際の年齢よりも年を取って見えますよね。バランスよく抗重力筋を使うことで美しい姿勢を保つことが若々しさを保つためにも重要です。 3.基礎代謝アップ筋トレを行うことで筋肉量が増えると、効率よくエネルギーを消費することができます。効率よくエネルギーを消費すると脂肪を燃焼しやすくなりますので、筋肉量のアップはダイエットにも効果的であるということが言えるでしょう。 ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOU製のマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！何かご質問等あればお気軽にジムスタッフまで！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #アンチエイジング

2023/02/23に公開 - 指定なし

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あとで見直せるように「保存」がおすすめです！【ケーブルカール基本的なやり方】 ①手幅は肩幅と同じくらいがおすすめ ②ケーブルを握って腰元まで持ってくる ④ ③の時に脇が開いてしまわないようにする ⑤軽く上体を後ろに反らせる ⑥頭を下げすぎてしまわないようにする ⑦肘を固定したまま、ケーブルを上に引き上げるこの時、ケーブルを一番上までしっかりと上げる ⑧ゆっくりとケーブルを下すバーベルやダンベルとは違う刺激を与えることができるので、メニューに組み込んでみてはいかがでしょうか？ ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOU製のマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！何かご質問等あればお気軽にジムスタッフまで！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #ケーブルカール #腕トレ #腕トレーニング

2023/02/20に公開 - 指定なし

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あとで見直せるように「保存」がおすすめです！【リバースクランチ】腹筋の下部を鍛える種目です！腰が痛くなる人は、床と垂直になるように足を持ち上げていくことを意識してください！少しでも参考になることがあれば嬉しいです✨ ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOU製のマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！何かご質問等あればお気軽にジムスタッフまで！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム #ハンマーカール #腹筋トレーニング #腹筋トレ #クランチ #リバースクランチ

2023/02/17に公開 - 指定なし

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ベンチのご紹介✨ こちらのベンチなどの器具類も @kongou_fitness によるオリジナル設計！日本人の骨格に合わせて欧米のマシンより低めに造られているだけでなく、シートの形状・硬さまでこだっています✨ 骨格に合った器具でのトレーニングをお試しください🔥 ✅AUN'S GYMに設置しているKONGOU製のマシンは日本人の骨格に合わせて設計しているので初心者の方でも効果を実感しやすく、上級者の方でも従来のマシンにはない刺激が入るので更なるボディメイクが可能に！何かご質問等あればお気軽にジムスタッフまで！ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニングジム

2023/02/15に公開 - 指定なし

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あとで見直せるように「保存」がおすすめです！筋トレ初心者の方に注意してほしい点についてまとめてみました！ ■正しい姿勢で行うフリーウエイトや自重でのトレーニングでも、マシンを使ったトレーニングでも、それぞれの動きにあった正しい姿勢で動かすことが大切です。正しい姿勢がとれていないと、鍛えたい筋肉が鍛えられず思ったような効果が得られないばかりか、体を痛めることにもなりかねません。 ■鍛えたい筋肉を意識する筋トレをしながら他のことを考えるなど、注意力散漫な状態では力が適切に入りません。トレーニング中は、その動きによってどこの筋肉を鍛えたいのか、鍛えたい筋肉を意識するとよいでしょう。そのことによって、正しいフォームで動かすことにもつながり、効果を高められます。 ■呼吸をとめないトレーニング中、つらさを感じるとつい呼吸をとめてしまうことがあるかもしれません。呼吸をとめると酸欠になったり、血圧が上がる可能性があるので、呼吸をとめないようにしましょう。息を吸うタイミングと吐くタイミングは、トレーニング内容によっても異なりますが、力を入れるときに息を吐く、力を抜くときに息を吸うのが基本です。 ■無理しない頑張りすぎて体を壊したり、痛めてしまっては元も子もありません。また前述のように、筋トレの効果を高めるにも、毎日やるより週２～３回の方がよいということが科学的にも明らかです。トレーニングの頻度・１回あたりのトレーニング時間ともに、無理をしすぎず、できる範囲でこつこつと続けていくことをおすすすめします。 ■痛みが強いときは控える腰痛やひざ痛、五十肩などで関節に痛みがある場合、痛みが出はじめてすぐの急性期の時にはその部位のトレーニングを控えるようにしましょう。痛みが落ち着き、慢性痛になったらできる範囲で動かしていきます。この時、痛いからといっていつまでも運動をせずにいると、全身の筋肉が衰えて他の部位にも痛みが出やすくなってしまうので要注意です。今後も様々な情報を発信していくのでフォローもお願いいたします✨ #筋トレ #トレーニング #トレーニー #マシントレーニング #プロテイン #筋トレ動画 #フィットネス #フィットネス女子 # 筋トレ女子 #トレーニングジム

2023/02/13に公開 - 指定なし

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