コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順１ いまを生きると幸福度が上がるその理由を解き明かしたのが ハーバード大学の心理学者マット・キリングワース博士です。 １万４千人18−80歳男女 対象調査で1日のうちランダムにスマートフォンにシグナルを送り以下の３つの質問に答えさせました。 1「今何をしているか？（22項目の中から選ばせる） 2「今やっていること以外のことを考えているか？」 １ 今やっていることだけを考えている ２ 他のことを考えている 3「今の幸福度は3段階評価でどれか」 1 快適 ２不快 ３どちらでもない ２ このアンケートにより 「今やっていることだけを考えている人」は「他のことを考えている人」 より「快適（幸福）」だと感じている人が多かった。 ちなみに 全体の46.9%の時間は「他のことを考えていた」 私たちはやっていることの半分くらいは心ここにあらずなのです ３ 人は「他のことを考えている」ときには たいてい 過去への後悔 か 未来への不安 についてあれこれ考えています ４ つまり、いまを生きていないとき 人は不幸な気持ちになりやすいのです。 反対に いまを生きれば幸せを感じやすい といえます ５ 何かに夢中になっているとき 無心で何かしているとき とても充実感を感じるのも 幸福感と関係あるかもしれません。 ６ いまを生きることを、古神道では 「中今（なかいま）を生きる」といっています。 中今とは今のこの瞬間という意味です。 太古の時代から神道では いまを生きることが幸せに つながるということも わかっていたのかもしれません。 ７ いまを生きる具体的にな方法は 丁寧行う、そしてその体験を味わう ということです。 「集中しよう！」と思うより 「丁寧にしよう」と思う方が いまに集中できる気がします。 ８ 瞑想をすることでも いまを生きる感覚がつかめますが まずは丁寧にすることを 心がければ きっと「中今」がわかってくると思います 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/04/06に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.79%200ストレスから回復する力を 心理学用語で 「レジリエンス」といいます。 それは 「困難や逆境であっても それを乗り越え 精神病理を示さず よく適応している状態」のこと。 「打たれ強さ」ともいえます。 では、どうしたら このレジリエンスを 高められるでしょうか 回復力を高める方法１ 自分のことを知る 何かのストレスや困難から立ち直れないのは、ネガティブな感情やネガティブな思考にとらわれてしまうからです。 そこで 「自分は今そんな感情にとらわれているのだ」と自分の状態を知るだけでも、 立ち直るきっかけになります。 回復力を高める方法２ 感情をコントロールできる レジリエンスが高い人は、 自分の感情を知った上で それをコントロールできる人です。 感情のコントロールとは、 自分の感情を知ることが とても重要で、 それを知ればほとんど コントロールできたような ものです。 回復力を高める方法３ いつもご機嫌な状態である 自分のご機嫌をとれる人は、 レジリエンスが高いです。 なぜなら、 落ち込んでいても、どうしたら 自分を回復させ、 ご機嫌な状態に持っていけるかを 知っているからです。 自分のご機嫌の取り方を知りましょう。 そうすればレジリエンスが高まります 回復力を高める方法４ 人との繋がりを増やす 社会的なサポートが多いほど 回復力が高くなると 調査でも出ています。 人との繋がりが多い人、 人間関係が良好であると 回復力が高くなります。 回復力を高める方法５ 瞑想をする 瞑想をすると ・ストレスを軽減し ・前向きな気持ちになる ・平常心に戻ることができる など「回復力」を高めるという 調査結果がでています。 瞑想をしただけでメンタルを鍛えられ、回復力が高まるのはいいですね メンタルを強くするためには 何かに挑戦することだけでなく 失敗や落ち込みから 回復する力の方が 必要なことが多いです。 ぜひ、自分の回復力に 注目してみてください！ 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/25に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.08%120１ 座りすぎ 椅子に座りっぱなしでいると記憶力が落ちるんだそうです。 これは血流が悪くなるということに大きく関係しています。 座りっぱなしだと仕事の処理能力や記憶力が落ちます。 運動習慣が脳内の情報伝達物質である ニューロンの加齢による現象を防ぎ、 さらに増やす効果があることがわかっています。 ２ 睡眠不足 記憶力低下させる原因は睡眠不足もあります。 脳は人が寝ている間に記憶の整理をすることがわかっています。 睡眠不足だと記憶力だけでなく、判断力や物事を認識する力 も落ちますから、毎日７−８時間は睡眠を取りたいところです。 ３ スマートフォンを見過ぎ 短期記憶である、ワーキングメモリをスマホを見る＝たくさんの情報や刺激を洪水のように受ける、ことで使ってしまうのですよね。 そうすると、別に認識や記憶する必要のないことまでどんどん記憶に入ってきてしまって、本来覚えておくべき情報が入るキャパが埋まっちゃう、ってことですよね。 ４ 単に気合不足 「面倒くさい」とか「もう年だし」などとあきらめていると 実際記憶力も下がるそうです。 もし、そんな姿勢が習慣になっていたら改めた方がよさそうです。 ５ 記憶力アップ効果があること・・・ 「瞑想」です。 マサチューセッツ大学ハーバード大学の研究では８週間の瞑想プログラムをしたら、左海馬の灰白質の体積増加が確認されました。 海馬とは脳の主に記憶をつかさどる部分。ここの体積が増加したということは記憶力の向上にも影響していると考えられます。。 瞑想をすると脳の活性化されることもわかっています。 記憶力だけでなく、脳トレとしては最適な方法です 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/22に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.34%150ネガティブ思考の特徴として「反芻（はんすう）思考」があります。 1.ネガティブ感情のループに陥る 2. ネガティブな部分ばかりに注目する ３. 未来のネガティブな想像が膨らむ 4. 身体的な不調が起こる 反すう思考は心の健康に悪影響を与え、ストレスや不安を増幅させることがあります。 ですから、これをストップさせるために大事なことは １ 感情を受け入れる ２ リラックス状態になるようにし、ストレス管理をする ことです。 １ 感情を受け入れる まずは「ネガティブ感情が出てきたな」とただ事実として受け止めることが大切です。 感情は人間にとって自然な反応であり、否定すべきものではありません。 逆に「ああ、またネガティブな感情を持ってしまった···自分はダメだ···」と罪悪感を持つとネガティブ感情がますます増長します。 そんな感情を「紙に書き出す」ことは、感情を受け入れるのに有効です。 これは「感情日記」のように日々の感情を言語化するのです。 ２ 感情日記を書くメリット 感情の自覚：感情日記を書くことで、感情を自覚する手助けになります。 感情の整理：感情日記は感情を整理する手段となります。 感情のパターンの発見：感情日記は、感情の発生パターンを発見するのに役立ちます。 解決策を見つける：感情日記は、感情に対処する具体的な解決策を模索するのに役立ちます。 ２ リラックス状態になるようにし、ストレス管理をする ストレスは、不安、怒り、悲しみなどのネガティブな感情を引き起こす要因となり、これらの感情が強化されることがあります。 またストレスがネガティブな感情を長引かせたり、それがネガティブな感情だけでなく、ネガティブな性格にまでなってしむこともあります。 解決方法としては、ストレスを溜め込まず、なるべくストレスをリリースできるようにすることです。 そんな時、趣味やリラックス活動はストレスを軽減できます。 音楽を聴く、自然に触れるなど、心地よい時間を楽しむことが大切です。 また、瞑想もリラックス効果、ストレス軽減効果の両方があります。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/19に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.16%130瞑想の素晴らしさを発信しています！ 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/17に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力0.9%100瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/16に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力0.45%50日ごろのイライラは自分でコントロールするのは難しいものです。 しかし、ちょっと工夫すると このイライラを軽減することもできそうです。 手軽にできることを４つご紹介します １ イライラから離れる状況を作る まず、すぐできることとしてその場から離れるということがあります。 なぜそれがいいのかというと ・新たな環境で気分をリセットし、 ・視野を広げることができるからです。 いわゆる頭を冷やす、ってやつです。 日頃職場でイラッとしたとき、それがコントロールできない時には ・ちょっとトイレに行くふりをする ・ちょっと社外にランチを買いに行くふりをする などしてみるといいと思います。 ２ 深呼吸をする イライラした時の対処法として、深呼吸やリラックス法を活用することは非常に効果的です。 深呼吸により、交感神経と副交感神経のバランスが整い、心身のリラックスが促進されます。 吐く息の方をやや長めに深呼吸をすると、よりリラックスできると思います。 ３ 瞑想 イライラした時、その場で瞑想をできなくても、日頃瞑想をおこなっていることで、イライラなど衝動的な感情を司る脳の扁桃体（へんとうたい）の活動を抑えることができます。 つまりイライラが減るのです。 ただし、そうなるまでには瞑想をある程度続けなければなりません。 ４ 感情を表現する 感情を上手に表現することで、抑圧された感情を解放し、心の負担を軽減することができるからです。 具体的には感情を言葉にする、日記を書くなど方法があります。 他人にイライラした気持ちを話をすることで、スッキリすることもありますが、あまりオススメできないのは、攻撃的な言葉を聞いていて気持ちのいい人はあまりいないからです。 その点、紙に書くのは誰にも迷惑をかけないのでオススメです。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/14に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力0.99%110１ 先が見えない不安とは、具体的には何なのでしょうか？ 先の見えない不安の種類はこのようなことがあります。 １ お金の不安 ２ 健康問題の不安 ３ 人間関係の不安 ４ 社会的、政治的なな不安 だいたいの不安はこのようなことにあると思います。 ２ 生きている限り、これらの不安はあるものです。 それは仕方がありません。 ですから、不安を消すというより 不安との付き合い方をうまくすることが 現実的です。 不安とうまく付き合うために すると良いこと３つをご紹介します。 ３ 運動：不安を体から追い出す方法 運動すると、 ストレスホルモンコルチゾールが 軽減します。 ４ 特にウォーキングなどのリズム運動 （イチニイチニと歩く方法）は 幸せホルモンといわれる セロトニンを分泌します。 実際運動による不安の 軽減はさまざまな 調査結果でもでています。 ５ 瞑想：心を穏やかにするテクニック 瞑想による不安の軽減はかなりの効果が報告されています。 効果１ やる気、前向きさと関係するセロトニンの分泌 瞑想をするとセロトニンが分泌され、ストレスホルモン コルチゾールが減ります ６ 効果２ 反芻（はんすう）思考の減少 不安の感情は、何度も何度も繰り返し浮かび上がってくるのが特徴です。 そして、それを「止めよう」と思えば思うほど、不安は浮かんできます。 このように繰り返し、同じことを考えてしまうことを 反芻思考といいます。 瞑想はこの反芻思考を抑えるという効果があります。 ７ 紙に書き出す：不安の整理と克服 何が不安であるのか、 その不安を解消できるもの、 解消できないものに分類して整理すること、 これも不安解消にとても有効です。 では、その不安を特定し、整理する方法は 「紙に書く」ことです。 ８ もし先の見えない不安で心がいっぱいになり、 何からどうしたらいいのかもわからないような状態であれば 必ず紙にその不安は何なのかを書き出しましょう。 ９ 不安との付き合い方を 工夫することで 不安を「よし！もっと頑張ろう」 とか 「もっと成長していこう」 とかポジティブなパワーにしていくこともできます 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/09に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.34%1501 セルフケアとは ストレスを減らすため、自分自身でケアをすることです。 これをすれば自分のメンタルの状態に気づけたり 心身の不調の予防にも役立ちます。 1 瞑想（めいそう） ストレスを軽減する、 あまりクヨクヨと悩まなくなる 前向きになる 感情のコントロールをしやすくなる 心が落ち着く など効果が多くあります ２ ウォーキング ウォーキングで「イチ・ニ・イチ・ニ」と 歩くリズム運動によってセロトニンは分泌されます。 ＊セロトニン 精神を安定させる働きがある脳内伝達物質 ３ ジャーナリング ジャーナリングとは、ただひたすら 心に浮かぶことをノートに書くことです。 日記ほどまとまりがなくて大丈夫です 心に浮かぶことを次々に変えていくことで、 実は心や頭が整理されていきます。 そして、 それを眺めると自分の心が客観視できます。 4 スリー グッド シングス これは毎日、良かったことを３つ書いてみる。 それだけです。 これをたった１週間続けただけで 「幸福感」のスコアが上がった という結果も出ています。 5 緑を眺める 今自然や森林のセラピーの効果は かなり調査でわかっています。 大きな効果を求めるのでしたら、 ぜひ休日に自然に触れ合う時間を たっぷり取るというのがオススメです。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/04に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力0.9%100１ レジリエンスとは 「困難や逆境にあっても、それを乗り越え、精神的病理を示さずよく適応している状態」 という心理学の用語です。 日本語で訳すと回復する力。わかりやすくいうと「打たれ強さ」でもありますね ２ レジリエンスにつながるマインドフルネス瞑想の効果 イライラ、不安を軽減する イライラや不安などの感情は脳の扁桃体（へんとうたい）の活動によって生み出されます。 瞑想をするとこの活動が抑えられることがわかっています ３ レジリエンスにつながるマインドフルネス瞑想の効果 前向きな気持ちになる ・瞑想を習慣化させることで脳の構造が変化します。 その変化とは 前頭前野と海馬が厚くなることで、ポジティブとハッピーな感情が強くなります。 ４ 自己認識の向上 マインドフルネス瞑想は、この「自分を客観的に眺める力」を高めることができます。 特に感情に不安などのネガティブな感情に振り回らされずに、物事を客観的に捉えて心を落ち着け、行動することができます。 ５ 以上のように瞑想をすることで、レジリエンスが高まり打たれ強い心になれます。 打たれ強さというと厳しい修行が必要だと思いますが、静かに、淡々と瞑想をすることでも心は強くなれます。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/02に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力0.9%100マインドフルネスができない理由１ 内部環境 お腹が痛い、頭が痛いなど体調不良の場合や座っていて足が疲れてきたなど 外部環境 周りの音がうるさい、気になる匂いがある、室温が暑い、寒いなど 解決法１ 内部環境や外部環境を整えることです。また静かで気が散らない。外に意識が向かない場所でやりましょう。 マインドフルネスできない理由２ マインドフルネス=「無」の状態と信じていると、できなかったと思ってしまいがちです。 マインドフルの状態とは、今の状態を受け入れることなので、「無」ではないとダメなどということはありません そうわかるだけで気が楽になります 解決法２ の状態、今の状態を感じ、それを受けることが大切 また、たとえあまり集中できなかったとしても、受けせるようにしましょう。 マインドフルネス毎日続けていると受け流せるようになっています。 マインドフルネスができない理由３ 忙しかったり、何か気になることがあると、心ここにあらずで、今の状態を眺めたり、今の状態を受けることができません。 解決法３ 落ち着かないときにはまず呼吸を整える深呼吸をします。 呼吸が落ち着くと心落ち着いてくるはず。 そして今感じることを心の状態に動かしましょう。その状態否定せずに受け入れてきます。 無理に落ち着けようと思わないことが大切。そうしているうちに心が落ち着いてくると思います。 マインドフルネス瞑想をがんばろう！と思うより、リラックスする気持ちでやってみてください。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/03/01に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力0.63%70１ 私たちが集中できない理由 人の脳の構造はホモサピエンスの頃から ほとんど変わらないそうです。 大昔には今より様々な外敵から身を 守らなければ殺されてしまいます。 ２ そこで、何かに没頭しすぎると、 そんな隙を狙って外敵が襲ってくる危険性があり、 脳はそんなに長い時間集中することができない という理由もあるそうです。 ３ 集中できないのが、当たり前な私たちの脳ですが 環境を整えることで集中力を高めることができます。 例えば 雑音をなくす 室温を快適な温度にする 部屋を片付ける スマートフォンを見ることを管理する そんな外的な環境を整えれば集中力も上がります ４ ストレスを減らす 何か悩みストレスが常に浮かび上がってきてしまう状態のときには、 今目の前でやっていることに集中できません。 これは脳が考えることでさえ難しい状態です ５ 睡眠不足 徹夜明けというのは、脳の状態がアルコールを飲んだ状態とほとんど同じとも言われているくらい機能不全です。 自分の意思ではどうすることもできないくらい睡眠不足は脳に影響を与えているのです。 当然集中力も低下します。 このように心や体の状態、内的環境を良い方向へもっていき 整えるのも大事なことです。 ６ 特にこの内的環境を整えるのにおすすめなのが瞑想です。 瞑想自体が集中力を高める効果があるだけでなく、 ストレスホルモンのコルチゾールを軽減させたり、 リラックス効果もあり、心身を落ち着かせる効果もあります。 ７ 実は「がんばってやる」というより環境を整える方が集中力をアップしやすいものです。 気合いやモチベーションで持っていこうとすると、なかなか難しい集中力ですが、まずが外的・内的環境を整えることから始めれば最初の一歩が踏み出しやすいと思います。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/02/29に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.52%170瞑想: 瞑想は日常とは違う心の状態になる、 そんな心や意識の深い部分にアプローチする方法です。 そのためには、まず静かに目を瞑り、呼吸を整える 必要があります。 そういう意味では、 瞑想に入る準備に5-10分かかるので 20分間やることをおすすめします ヨガ YouTube動画で、誰でも無料で ヨガができます。 ヨガも習慣にすると 心身ともに落ち着くことができるので ぜひ、お勧めです。 もし、20分の時間を取れるようでしたら ヨガはお勧めです。 リラックスでき、落ち着く上に 呼吸を整えながら 運動できるからです。 風呂に入る： 温度調整: 風呂のお湯の温度を快適な温度に調整します。 高温すぎず、低温すぎず、体がリラックスできる温度が理想です。 入浴時間: 15分から20分程度の入浴が適切です。 長すぎるとかえって疲れてしまうこともあるので気をつけましょう。 その他、入浴剤などを入れて入浴を楽しんでみましょう。 入浴は心身ともに落ち着き、リラックスできる方法です。 散歩 20分でできる落ち着く方法として、散歩もおすすめです。 できれば、自然のある場所をリラックスして歩くとよいでしょう。 緑を見るだけでも、リラックス効果（α波の増加）があるそうです。 そして、ウォーキングもできて、 頭や心の切り替えもできて、 一石二鳥の効果があります。 忙しい毎日でまとまった20分間はなかなか取りずらいかもしれません。 しかし、心を落ち着けリラックスする時間は 心身ともに健康であるための投資と考えると、大きなリターンがあります。 上手にやりくりして、1日のうち心が落ち着く20分間を味わえるといいですね 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/02/26に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力0.81%901 お茶やコーヒーを飲む： 心が落ち着かずにいる時に、 お茶やコーヒーを飲むことで ホッとひと息して 落ち着けられます。 気分転換になります。 2 音楽を聴く 音楽も本と同様、心や頭の切り替えになります。 特に自分の好きな曲は聴くだけで ちょっと前向きな気持ちになり、 あるいは心を落ち着かせてくれます。 自分のお気に入りのプレイリストを 作っておくのも良いでしょう。 3 片付けをする 最初に片付けたい場所を決めます。 たとえば、職場であれば机の上、引き出しの中、 自宅であればベッド周り、キッチン周りなど、 小さなスペースを選ぶといいでしょう。 そして、おおよそ１０分間だけ、と決めて片付けをします。 終わった後はスッキリとした気持ちになるはずです。 そして、その達成感を味わいましょう。 4 瞑想をする １０分間目を閉じて座っているだけで、不思議と心が落ち着きます。 静かな場所を確保し、瞑想してみましょう。 実際、瞑想をすると リラックスできる 頭がスッキリする 幸福感を感じる などの効果があります。 5 これらは10分間でできることです。 10分だけであれば、忙しい日常の中でも 何とか捻出できると思います。 そして、この時間をじっくり味わうこと。 これがすぐ心を落ち着かせるポイントになります。 ６ また、ちょっとしたことなので、 この心を落ち着かせる行動をとることを 忘れてしまうこともあるかもしれません。 その場合には、これらの行動を取る時間を 決めておきましょう。 仕事が終わった時に、いつも10分間コーヒーを飲む 家事が終わった後に、いつも10分間音楽を聴くなどです。 そうすると忘れなくなり、習慣化していきます。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/02/24に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.61%180１ ササッと３分間でできること 深呼吸：やり方 目を閉じて、外部の刺激から離れます。これにより、集中しやすくなります。 １ 8秒で息を吐く 口からゆっくりと息を吐き出します。 吐くときに、腹部が収縮するように意識します。 吐く音を静かに聞くことができるくらいのペースで吐き出しましょう。 ↓ ２ 4秒で息を吸う 吸うときに腹部が膨らむように意識しましょう。 ↓ ３ 4秒で息を止める 取り込んだ空気を数秒間、保持します。 ↓ １ 8秒で息を吐く ササッと３分間でできること ２ ストレッチ： ストレッチは、気分を切り替え、リラックスできるようになります。 首ストレッチ: 立ったまままたは椅子に座って、首をゆっくり左に傾けます。 左手を頭の右側に置き、右耳を左肩に向けます。 15秒キープして、反対側も同じようにストレッチします。 肩まわし: 立ったまま、両肩を前に回し、上に上げて後ろに下げる動きをゆっくり繰り返します。 これを30秒程度続けます。肩の緊張を和らげるのに役立ちます。 ササッと３分間でできること ２ ストレッチ： 背伸び: 座ったあるいは立った状態で、両手を上に伸ばし、指先を空に向けます。 全身を伸ばすように背伸びを行います。10秒間キープして、リリースします。 ３ ササッと３分間でできること セルフマッサージ 手を温める: 両手をこすり合わせて温め、マッサージするための準備をします。 手が温かいと筋肉がより緩むので効果的です。 肩と首のマッサージ: 両手の指を使って、首と肩の筋肉をゆっくりと揉みほぐします。 上から下へと、円を描くように圧をかけましょう。 特に首の後ろや肩甲骨周りに重点を置いて行います。 ３ ササッと３分間でできること セルフマッサージ 腕と手のマッサージ: 腕をひとつずつ、指から肩に向かって揉むようにマッサージします。 手首から指先に向かって、指を使ってストレッチするのも効果的です。 日常の中でちょっと焦ったり、緊張したり、頭がゴチャゴチャになったときに３分でリフレッシュできる方法です。 ぜひ、お試しください。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/02/22に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.08%120１ 不安は無意識のうちに勝手に湧いてくるものです。自分ではなかなか止められません 2 むしろ止めようとすればするほど湧いてきてしまうのです。 ３ では、そんな勝手に湧いてくる不安を無くすにはどうしたらいいでしょうか ４ それは 何も考えない状態にしてみる、無心になることです 五 でも、何も考えない状態も意識してできるものではありません。どうしても、何かを考えて、雑念が出てきてしまいます。 ６ そこでおすすめなのが瞑想です。瞑想でマントラを唱えたり、呼吸に意識を向けることで無心に近い状態になることができるのです 7 不安が湧いてきても、何か他のことに意識を向け不安に意識が向かないようにすると自然と不安から離れることができます。 8 普段から瞑想に慣れていると、不安になった時にも役立つと思いますよ！ 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/02/20に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.43%160テンパらないために平常心を保つコツ １ なぜテンパってしまうのか テンパるとは 新しい状況や目の前の課題に対して 過度に反応し、 冷静さを保つのが難しい状態です。 その結果、問題やストレスを 解決するのが 難しくなります。 ２ ストレス対処法を身につける テンパりやすい人が 平常心を保つためには 効果的なストレス対処方法を身につけること つまり ストレス状況 → ストレス対処する → 平常心になる と スムーズに移行できるようになるでしょう。 ３ 平常心を保つためにおすすめ ラベリング やり方：今起きている感情にラベル、名前をつけます。 イライラの感情の名前は このようなものがあります。 憂鬱 がっかり 罪悪感 不安 緊張 悲しい イライラ 焦り ４ このようにラベルを貼ることで 感情を切り離し 自分とは別のものとし そして 感情コントロールしやすくするのです。 ５ 平常心を保つためにおすすめ 瞑想 瞑想を続けることによって 自分を客観視することができるようになります。 わき起こってきた感情を観察するだけです。 それを良い、悪いなどと判断しません。 こうして、自分の感情を自分から切り離せる状態が 平常心を保てる、ということになります ６ また、瞑想にはリラックス効果もあります。 深呼吸をして瞑想することで 自然と心が落ち着くことを 感じることができます。 ７ ラベリングも瞑想も 何か起きた時だけでなく 普段から続けていると 自然と平常心が続くことになり いざという時にも 平常心に戻りやすくなるので 日常的にするのがおすすめです。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/02/17に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.08%120心の余裕を持つために今すぐやること １ タスクを書き出す あらかじめタスクを書き出し、それを１つ１つやっていくことを意識しましょう。 そして、終わったらその書き出したメモを１つ１つ消していきます。 こうすると達成感を感じ、焦りも消えます。 ２ 意識をして、今やっていることにとどまります。 習慣でつい思いついていろいろと行動してしまいそうになりますが、我慢します。 今やっていることだけをする、を習慣にしていくのです。 ３ 心の余裕を感じるために「お茶を飲む」 丁寧にお茶やコーヒーを入れて飲むだけで、心が落ち着き、ホッとできます。 また、実際、緑茶や紅茶には「テアニン」というリラックス効果のある成分が入っていたり、コーヒーの香りにもリラックス効果があると言われています。 ４ 心の余裕を感じるために「入浴をする」 体が温まるとリラックス効果も高まります。 そして、睡眠前に入ると入眠もスムーズにできます。 ５ 心の余裕を感じるために「瞑想する」 精神的な落ち着きを取り戻しますので、まさに「余裕を持つ心の状態」に普段からなれるようになります。 ６ すぐにできることばかりですから、ぜひ試してみて、心の余裕を取り戻しましょう。 きっとゆったりとした気持ちが味わえるはず！ 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/02/16に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.16%130１ Well-beingウェルビーイングとは、 「心理的・社会的・身体的に健全であり、幸福で満足している状態、またはそのような状態に向かっていること」を意味します。 ２ ウェルビーイングな状態での効果はたくさんあります。 【生産性で30％、セールスで37％、クリエイティビティでは3倍も高くなる】 【病欠を使う日数が66%減る】 【社員の定着率が90%にまで上がった企業もある】 【職場での事故が48%減る】 ３ 米国のセリングマン博士が提唱するポジティブ心理学の指標では 以下の５つの要素（PERMA）でウェルビーイングは成り立つと考えています。 ４ 瞑想はウェルビーイングに役立つ ✔︎ メンタルヘルスを保つ ✔︎ 前向きな気持ちになれる ✔︎集中力の向上 ✔︎感情のコントロール力アップ ✔︎平常心の維持 ５ ウェルビーイングは「幸せな状態」なのでなかなか言葉や数字で表わ すことが難しいです。 しかし、瞑想で「心地よさ」を感じることで「幸せな状態」を体感できるかもしれません。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/02/14に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.61%180リラックスする方がうまくいく理由 １ 力を発揮しようとする時 リラックスする方がうまくいく理由 がんばると・・・ ガチガチになって 変なところに力が入る 対して リラックスすると・・・ 入れるべきところに 力を入れられる ＊アスリートは力を抜くことに注力してますよね！ ２ 人を動かすとき リラックスする方がうまくいく理由 圧をかけると・・・ 相手は不快を感じ 動く気にならない リラックスすると・・・ お互いに気持ちに 余裕を持てる。丁寧にお願いできる ＊人は「やらされ感」があるとやりたくなくなります ３ 焦っている時 リラックスする方がうまくいく理由 焦ってバタバタすると・・・ 視野が狭くなって 考えられなくなる リラッ�クスすると・・・ 周りを見回せて いい方法がひらめく ＊焦るとやみくもに動いて かえって遠回りになることがあります ４落ち込んでいる時 リラックスする方がうまくいく理由 ぐるぐる考えてしまうと・・・ 嫌なことが思い浮かんで止まらない リラックスすると・・・ ちょっと、視点を変えて「たいしたことないかも」と思える ＊冷静になると、大したことがないことで落ち込んでいることに気づけます ここぞ！という時、 うまくいかない時、 人間関係に悩む時、 たいていの場合に リラックスするといい！ リラックス法としては 瞑想はおすすめです ✔︎リラックスできる ✔︎集中力がアップする ✔︎前向きな気持ちになれる ✔︎冷静になれる など効果は絶大です。 瞑想をやり方を知りたい方は 無料電子書籍プレゼント中！ https://www.chiyu-uehara.com/post_lp/ebookpresent/ #瞑想 #マインドフルネス #イライラ解消 #リラックス #リラックスタイム #瞑想タイム #マインドフルネス瞑想 #朝活 #深呼吸 #メンタルヘルス #無意識 #集中力2024/01/25に公開- 指定なし#瞑想#マインドフルネス#イライラ解消#リラックス#リラックスタイム#瞑想タイム#マインドフルネス瞑想#朝活#深呼吸#メンタルヘルス#無意識#集中力1.7%190123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 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