コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。“1日20秒”でできる【 腸活3選 】 お腹が動きにくい原因は 「ねじれ不足・冷え・内臓の位置」。 この3つを整えるだけで 腸はしっかり動くよ。 ↓↓↓ \ 1日20秒でできる便秘改善3選 / ① 腸活ひねり お腹をひねることで腸に直接刺激が入り、 動きが鈍くなった腸を活性化。 📍やり方はこちら👇 （1）プランク姿勢で片足を前に。 （2）前足の膝と踵は一直線のまま、足先を90度外に開く。 （3）片手を床に置き、体も90度外にまわす。 （4）片手を腰に。骨盤を床に下げ、背骨を伸ばす。 （5）胸をくるっと天井に、お腹をひねる。 10秒呼吸してキープ。 （6）逆も同様に行おう。 – – – – – – – – – – – – – – – – – – ② 腸活リセット 胸を開いて肺全体へ空気を送るスッキリケア。 腸からじんわり温まり身体も気分もリセット。 📍やり方はこちら👇 （1）両足を伸ばし、仰向けに。 （2）両腕は背面へ。 （3）手は下向きに。 （4）ヒジで床を押す。 （5）頭と胸を持ち上げる。 （6）胸を持ち上げたまま頭のてっぺんを床に。 – – – – – – – – – – – – – – – – – – ③ 腸活のばし お腹に圧を加え重力を使って内臓の位置を戻し、腸の動きを活性化。 呼吸を合わせるだけで効果アップ⤴︎ 📍やり方はこちら👇 （1）四つん這いになる。肩の下に手首（肩幅） 、骨盤の下に膝（腰幅）。 （2）吸う息で手をてのひら3つ分前へ。 （3）吐く息で胸を床に近づけ、おでこを床へ。 Level０：おでこを付けずキープ。 Level１：おでこを付けてキープ 。 Level２：おでこを付け 胸を床に近づけてキープ。 （4）10秒ほどキープ。 （5）ポーズを解くときは、手のひらで床を押してゆっくり上体を起こす。 💡ポーズのポイント👇 ・下腹を軽く引き入れる（腰痛対策・内臓下垂ケア） ・下腹が伸びているのを感じる ・股関節の真下に膝を尾久 ・首や肩の力は抜く – – – – – – – – – – – – – – – – – – まずはできるものから 一緒にやってみてね✨ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #便秘改善 #便秘に効く #腸活 #腸活ヨガ #腸活ストレッチ2026/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘改善#便秘改善https://www.instagram.com/explore/tags/便秘に効く#便秘に効くhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ヨガ#腸活ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ストレッチ#腸活ストレッチ0.29%570体がだるい人へ。 その不調、 寒暖差で自律神経が乱れていませんか？ そんな時はこれ、20秒やるだけ！ 腸から温まって気分もリセットできるよ✨ 📍方法はこちら ① 両足を伸ばし、仰向けに ② 両腕は背面へ ③ 手は下向きに ④ ヒジで床を押す ⑤ 頭と胸を持ち上げる ⑥ 胸を持ち上げたまま頭のてっぺんを床に 腸には免疫細胞の約7割が存在します。 冷えによる腸の停滞が お腹から身体全体を冷やし、 自律神経を乱しやすくなります。 この動き、たった20秒で お腹から温まって身体も気分もリセットできます。 まずは一緒にやってみてね◎ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #自律神経 #自律神経を整えるヨガ #腸活 #腸活ヨガ #ヨガ習慣2026/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整えるヨガ#自律神経を整えるヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ヨガ#腸活ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ習慣#ヨガ習慣0.32%640花粉症を和らげる 深層筋ケア、知ってる？ たった20秒でできる 眼・首のストレッチ。 ここが固まると 巡りが悪くなり 症状が出やすくなることも。 この動きで 眼・首まわりを同時にゆるめると じんわり温まってスッと軽くなります。 たった20秒でも 体はちゃんと変わります。 まずは一緒にやってみてください◎ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #花粉症対策 #花粉症改善 #花粉症つらい #首ストレッチ #花粉症ヨガ2026/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/花粉症対策#花粉症対策https://www.instagram.com/explore/tags/花粉症改善#花粉症改善https://www.instagram.com/explore/tags/花粉症つらい#花粉症つらいhttps://www.instagram.com/explore/tags/首ストレッチ#首ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/花粉症ヨガ#花粉症ヨガ0.24%470鼻づまりがつらいあなたに朗報📢 この20秒の動きで 鼻が通りやすくなる！ 鼻づまり歴25年の私が毎年頼る 医師も太鼓判・テレビ紹介された本物ケア✨ 📍方法はこちら ① 後ろで手を組んで、小指と薬指を絡めます ② 親指を下にして、手のひらをひっくり返して ③ 脇を締めて、息を吐きながら体を前に倒します ④ 首の後ろを肩甲骨に挟むイメージで、20秒キープ 小指から胸までつながる筋膜を伸ばすことで、 交感神経が活性化。 交感神経が活発になると 鼻の中の血管が収縮して粘膜の腫れが引くため、 鼻の通りが改善されるよ。 どう？鼻、通りましたか？ ぜひ、朝晩の習慣にやってみてね◎ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #鼻づまり #鼻づまり解消 #花粉症に効く #鼻炎改善 #アレルギー性鼻炎2026/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鼻づまり#鼻づまりhttps://www.instagram.com/explore/tags/鼻づまり解消#鼻づまり解消https://www.instagram.com/explore/tags/花粉症に効く#花粉症に効くhttps://www.instagram.com/explore/tags/鼻炎改善#鼻炎改善https://www.instagram.com/explore/tags/アレルギー性鼻炎#アレルギー性鼻炎0.32%640これ1日20秒やると 骨盤底筋が目覚め 内側から引き締まる 20秒骨盤矯正 体はこんなふうに変わります👇 ーーーー ・内側からスッと引き上がる ・下腹が整い、ぽっこりが軽くなる ・呼吸が深くなる ・巡る体に変わる ・力まず締められる体になる ーーーー たった20秒やってみるだけで “内側の感覚” が変わります◎ 📍方法はこちら 「骨盤矯正 呼吸と動き」 ・四つん這い （腕は肩幅／膝は揃える／足の甲を下／お腹を締める） ① 両手を前に ② 吐く息で歩く＆絡める ・お腹を締める ・膝を軽く持ち上げる ・内ももを内に寄せる ③ これを20秒繰り返す ④ ゆっくりポーズをほどく ✔ ポイント おしりの穴を “キュッ” と締めたまま動く これ続けると 骨盤が整って 力まず締まる体に変わるよ✨ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #骨盤矯正ダイエット #骨盤底筋エクササイズ #冷え改善 #冷え解消 #下腹ぽっこり解消2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正ダイエット#骨盤矯正ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋エクササイズ#骨盤底筋エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷え改善#冷え改善https://www.instagram.com/explore/tags/冷え解消#冷え解消https://www.instagram.com/explore/tags/下腹ぽっこり解消#下腹ぽっこり解消0.28%550肩こりや背中の重さ、 まだ気になっていませんか？ その原因、 「肩甲骨まわりの硬さ」かもしれません。 肩甲骨が固まると 背中が動きにくくなり、 呼吸も浅くなりがちに。 だからこそ いろんな方向から動かしてあげることが大切。 肩甲骨がゆるむと 呼吸もスーッと入りやすくなります。 ＼＼ 20秒ボディリセット ／／ 肩甲骨ほぐし6選で感じる変化 ・背中がじんわりあたたかい ・肩コリ、腰痛が軽くなる ・首のコリがほどける ・腕がスッと上がる ・体が軽くなる 緊張やストレスがゆるみ 呼吸が自然と深くなります。 酸素と血が巡りはじめ 朝のだるさや疲れも軽く◎ 姿勢が整い 自律神経もやさしく整う。 気づけば イライラや不安もやわらぎ 心に余裕が戻ってきます。 たった20秒でいいです。 少しずつでも続けると 体はちゃんと応えてくれます。 ぜひ、やってみてください！ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #肩こり改善 #肩こり解消ヨガ #肩甲骨ヨガ #肩甲骨ほぐし #猫背改善2026/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消ヨガ#肩こり解消ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ヨガ#肩甲骨ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ほぐし#肩甲骨ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善0.28%551背中のハリ、残っていませんか？ 座ったままでOK。 体側から伸ばすだけで ガチガチの背中はゆるみます。 呼吸と合わせることで さらに深く伸びて、体が軽くなる。 20秒体側から伸ばすと 体はこんなふうに変わります。 ・肩甲骨がやわらかくなる ・腰のハリがとれ腰痛改善 ・ガチガチ背中がゆるむ ・呼吸が深くなる たった20秒やってみるだけで "体のつらさ"が変わります◎ 猫背の方におすすめのポーズ！ 📍方法はこちら ・脚をL字に：片脚のばし、片脚足裏を内ももに ①右足裏キャッチする ②背骨のばし、前屈する ③膝は、柔軟性に合わせ曲げる伸ばすどちらもOK 背中・体側が伸びているのを確認する ④足裏を触った腕から背中、肩甲骨を引っ張り体側を伸ばす ⑤骨盤・肋骨を離すイメージで深呼吸する ⑥20秒ポーズをキープします ④ゆっくりポーズをほどき、逆を行う ✔ポイント 脚の伸びより、背中の伸びを優先！ 膝は無理やり伸ばさなくてOKです◎ 背中、体側を伸ばしましょう。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍呼吸で、さらに変わる ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥉 吸う5秒：吐く5秒（はじめての方） 🥈 吸う6秒：吐く6秒（慣れてきたら） 🥇 吸う8秒：吐く8秒（しっかり効かせたい方） 20秒でも 体はちゃんと変わります。 まずは一緒にやってみてね！ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #肩こり改善 #肩こり解消ヨガ #肩甲骨ヨガ #肩甲骨ほぐし #猫背改善2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消ヨガ#肩こり解消ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ヨガ#肩甲骨ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ほぐし#肩甲骨ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善0.27%530肩こり、疲れが抜けない人へ。 その原因、 「肩甲骨の固まり」かもしれません。 肩甲骨が動かないと 血流も呼吸も浅くなり、 体も回復しにくくなります。 肩甲骨をゆるめると 体も、心もあたたかくなる。 ＼＼ 20秒ボディリセット ／／ 肩甲骨ほぐし6選で感じる変化 ・背中がじんわりあたたかい ・肩コリ、腰痛が軽くなる ・首のコリがほどける ・腕がスッと上がる ・体が軽くなる 緊張やストレスがゆるみ 呼吸が自然と深くなります。 酸素と血が巡りはじめ 朝のだるさや疲れも軽く◎ 姿勢が整い 自律神経もやさしく整う。 気づけば イライラや不安もやわらぎ 心に余裕が戻ってきます。 たった20秒でいいです。 肩甲骨をゆるめるだけで 体の巡りが整い "疲れにくく、軽い自分"に変わりますよ。 ぜひ、やってみてください。 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #肩こり改善 #肩こり解消ヨガ #肩甲骨ヨガ #肩甲骨ほぐし #猫背改善2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消ヨガ#肩こり解消ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ヨガ#肩甲骨ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ほぐし#肩甲骨ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善0.32%640寝ても疲れが取れない人へ。 その違いは 「体の緊張」にあるかもしれません。 肩甲骨・背筋・背骨。 ここが固まると 呼吸が浅くなり、回復しにくい体に。 この3箇所が一気にゆるむと 体の力がスッと抜けて、眠りも変わります。 方法は動画をチェックしてね✨ やることはシンプル。 1ポーズ20秒、布団の上でOK。 忙しい日でも 今夜からすぐできます。 20秒でも、 自分の体に向き合うとちゃんと変わっていきます。 体は ゆるめると回復します。 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸から体を整える習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #睡眠改善 #疲労回復 #肩甲骨ヨガ #肩甲骨ほぐし #肩甲骨ストレッチ2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ヨガ#肩甲骨ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ほぐし#肩甲骨ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ストレッチ0.24%48020秒で背中がゆるみ、軽くなる！ 朝、背中がガチガチで 重くなってませんか？ それ、寝ている間に 肩甲骨が固まっています。 でも大丈夫◎ 朝イチで動かすだけで 体は一気に軽くなりますよ🕊 ‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗ ✔ 朝のガチガチ背中がスッキリ ✔ 姿勢リセットで1日ラク ✔ 呼吸が深くなって目覚める ‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗ 実は、 冷え性な人ほど 肩甲骨が動いていません。 だからこそ、 1日の朝に動かして体を活性化◎ 📍「朝の背中リセット」👇 ・四つん這い 肩の下に手首（肩幅） 骨盤の下に膝（腰幅） ①左手をひとつ分前 ②右手を左手下へ ③右肩を床 ④左手を回し背中へ ⑤背中全体激のび〜 ④深呼吸カウント ⑤ポーズ解く ✔ポイント 床の肩を押しながら 胸を天井にクルッと開く ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍均等呼吸で効果を高める ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥉吸う：吐く＝5秒：5秒🔰初心者向け 🥈吸う：吐く＝8秒：8秒💨中級者向け 🥇吸う：吐く＝10秒：10秒🔥上級者向け 呼吸を合わせるだけで ゆるみ方が変わります。 肩甲骨が動くと 背中がゆるみ、姿勢も整う。 朝の20秒で、 その日1日の体が変わる。 呼吸の深さも変わるよ。 まずは明日の朝、やってみて。 朝スッキリ｜軽い背中｜深い呼吸 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #肩こり改善 #肩こり解消ヨガ #肩甲骨ヨガ #肩甲骨ほぐし #猫背改善2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消ヨガ#肩こり解消ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ヨガ#肩甲骨ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ほぐし#肩甲骨ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善0.35%700これ、1日20秒でOK。 つらいガチガチ肩こり、 その原因は「肩甲骨の固まり」。 ここが動くと 一気にゆるみます。 ‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗ ✔ 肩甲骨ほぐれる ✔ 猫背リセット ✔ 呼吸が深くなる ‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗‗ 呼吸が浅い人ほど ラクに呼吸できるように。 📍「肩甲骨ほぐし」のやり方👇 ①脇下からハグ ②手は肩甲骨上をタッチ ③肘を絡め指先を上に ④お腹をギュッと締める ⑤腕をさらに絡め肩甲骨を触りながら肘をぐるぐる回す ⑥逆側も同じ動き ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍均等呼吸で効果を高める ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥉吸う：吐く＝5秒：5秒🔰初心者向け 🥈吸う：吐く＝8秒：8秒💨呼吸力中級者向け 🥇吸う：吐く＝10秒：10秒🔥呼吸力上級者向け 呼吸を合わせるだけで効果アップ！ 今回は 吸って胸を上にひろげ 吐いて胸を下にちぢめ 「胸での呼吸」がおすすめです。 肩甲骨がよりぼくれやすくなります◎ 肩甲骨が動くと 背中がゆるみ、姿勢も整う。 実は、 猫背・冷え・便秘に悩む人ほど 肩甲骨がガチガチなことが多い。 だからこそ、ここを動かす。 短い時間でも 続ければ必ず変わります。 まずは、一緒にやってみてね。 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい体をつくる習慣は プロフィールから👇 @asa.an365 #肩こり改善 #肩こり解消ヨガ #肩甲骨ヨガ #肩甲骨ほぐし #猫背改善2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消ヨガ#肩こり解消ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ヨガ#肩甲骨ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ほぐし#肩甲骨ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善0.53%1004上半身がキレイになる #骨格リセット ✔️巻き肩 ✔️肋骨下垂 ✔️胸やお腹の縮み ✔️重力に負けた上半身 を「巻き肩改善のばし」でリセット。 正しい 肩・胸/肋骨 や お腹の位置へ戻します◎ 重力に負けた上半身を ↑↑ 引き上げる ↑↑ 筋肉も、着実に育てることができるポーズ♪ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍カウント呼吸で効果を高める ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥉吸う：吐く＝3秒：6秒🔰初心者向け 🥈吸う：吐く＝3秒：8秒💨呼吸力中級者向け 🥇吸う：吐く＝4秒：10秒🔥呼吸力上級者向け 呼吸を合わせるだけで効果アップ⤴︎ お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）が働き、 腸がどんどん動きだします。 呼吸も深くなり、身体がラクになるポーズ✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍「巻き肩改善のばし」のやり方👇 ①手は肩幅、脚腰幅に。 仰向けの状態で肘を伸ばし 足裏で地面を押し、お尻から上体を上げる ②肩・骨盤・膝が一直線、逆四つん這いになる 腕）肩の下に手首（肩幅）：親指付け根を押し、二の腕裏に意識を置く 脚）膝の下にかかと（腰幅）：親指付け根を押し、膝を腰幅でキープ ③逆四つん這いでカウント呼吸でキープ ④ポーズを解くときは お尻からゆっくり下す ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍ポーズのポイント👇 ・目線はおへそ ・下腹を軽く引き入れる （腰痛対策・内臓下垂ケア） ・股関節付け根・肩前面・下腹が伸びているのを感じる ・股関節の真下に膝を尾久 ・首や肩の力は抜く 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 憧れのヘルシーボディをつくる 📍20秒ボディリセットは プロフィールから 👇👇👇 @asa.an365 #姿勢改善 #巻き肩改善ストレッチ #体の歪み改善 #姿勢改善ヨガ2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格リセット#骨格リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩改善ストレッチ#巻き肩改善ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/体の歪み改善#体の歪み改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善ヨガ#姿勢改善ヨガ0.26%520📍”のばす”だけのカンタン腸活 お腹に圧を加え 重力をつかい内臓の位置を戻す 逆転のポーズである「腸活のばし」は 腸の動きを活性化✨便秘改善になります！ ／ ✔︎ぽっこりお腹 ✔︎便秘ぎみ ✔︎お腹の張り ✔︎胃腸の不調 ✔︎内臓下垂を ✔︎︎︎︎呼吸の浅さ まるごとケアできる！ ＼ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍この呼吸で効果を高める ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥉吸う：吐く＝４秒：８秒🔰初心者向け 🥈吸う：吐く＝４秒：10秒💨呼吸力中級者向け 🥇吸う：吐く＝4秒：12秒🔥呼吸力上級者向け 呼吸を合わせるだけで効果アップ⤴︎ お腹の奥の筋肉（インナーマッスル） が働き、腸がどんどん動きだします。 呼吸も深くなり、身体がラクになるポーズ✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍「腸活のばし」のやり方👇 ①四つん這いになる 肩の下に手首（肩幅） 骨盤の下に膝（腰幅） ②吸う息で 手をてのひら3つ分前へ ③吐く息で 胸を床に近づけ、おでこを床へ Level０ おでこを付けずキープ Level１ おでこを付けてキープ Level２ おでこを付け 胸を床に近づけてキープ ④10秒ほどキープ ⑤ポーズを解くときは 手のひらで床を押して ゆっくり上体を起こす ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍ポーズのポイント👇 ・下腹を軽く引き入れる （腰痛対策・内臓下垂ケア） ・下腹が伸びているのを感じる ・股関節の真下に膝を尾久 ・首や肩の力は抜く ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 朝のリセットや 寝る前にもおすすめ。 お通じ改善したいときにやってみよう。 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 憧れのヘルシーボディをつくる 📍20秒ボディリセットは プロフィールから 👇👇👇 @asa.an365 #腸活 #ぽっこりお腹ヨガ #便秘改善 #腸活ストレッチ #体幹ストレッチ2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹ヨガ#ぽっこりお腹ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘改善#便秘改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ストレッチ#腸活ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹ストレッチ#体幹ストレッチ0.32%630📍スゴい「姿勢歪みリセット」 誰でもできるかんたんな動きで 骨盤・背骨・肩甲骨をまるごとリセット ／ ✔︎︎︎︎猫背 ✔︎︎︎︎背中のこり ✔︎︎︎︎首、肩こり ✔︎︎︎︎ガチガチ肩甲骨 ✔︎︎︎︎腰のかたさ まるごとリセット ＼ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍均等呼吸でやってみよう！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥉吸う：吐く＝６秒：６秒 🔰初心者向け 🥈吸う：吐く＝８秒：８秒 💨呼吸力中級者向け 🥇吸う：吐く＝10秒：10秒 🔥呼吸力上級者向け 浅い呼吸が深い呼吸になって インナーマッスルが鍛えられる！ 体幹が整い、呼吸しやすい体になります。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍ポーズのやり方はこちら👇 ①四つん這いになる 肩の下に手首(肩幅)、骨盤の下に膝(腰幅)を置く ②吸う息で丸める：下のポイントで詳しく確認！ ③吐く息で反る：下のポイントで詳しく確認 ④これを1〜5回繰り返しましょう。 📍反るときのポイント👇 ・腹部の力は入れる：腰痛対策 ・下腹が伸びているのを感じる ・尾骨は天井に向ける ・骨盤はしっかり前に傾ける ・胸（胸椎）はしっかり開く ・首と肩がすくまない：顎は上げずに自然に前へ伸ばす ・頭頂と尾骨を離すように前後に伸ばす 📍丸めるときのポイント👇 ・尾骨は床に向ける ・骨盤はしっかり後ろに傾ける ・両手でマットを押し肩甲骨を外へひらく ・おへそを背中の方に引き込み、腹筋に力を入れる ・首の力は抜いて顎を引く ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 猫背や腰の違和感のケアに◎ ぜひやってみてね！ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 憧れのヘルシーボディをつくる 📍20秒ボディリセットは プロフィールから 👇👇👇 @asa.an365 #姿勢改善 #姿勢改善ヨガ #猫背ストレッチ #猫背改善トレーニング #体の歪み改善2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善ヨガ#姿勢改善ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背ストレッチ#猫背ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善トレーニング#猫背改善トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体の歪み改善#体の歪み改善0.27%530"ひねる"だけで腸活になる お腹をひねることが少ないと 腸は動きにくくなり、 便秘や猫背、冷えにつながることも。 そんな時は 『腸活ひねりストレッチ』 呼吸と合わせると お腹に刺激が入り、 腸が動きやすくなります。 📍やり方はこちら👇 ①プランク姿勢で片足を前に。 ②前足の膝と踵は一直線のまま、足先を90度外に開く。 ③片手を床に置き、体も90度外にまわす。 ③片手を腰に。骨盤を床に下げ、背骨を伸ばす。 ④胸をくるっと天井に、お腹をひねる。 10秒呼吸してキープ。 ⑤逆も同様に行おう – – – – – – – – – – – – – これを1日1回ずつ、 20秒やるだけで呼吸しやすい軽い体に。 お腹もすっきりして 便秘・猫背・冷えが改善します✨ ぜひやってみてね！ 朝スッキリ｜集中力UP｜軽い体₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 呼吸しやすい軽い体を作る習慣は プロフィールから 👇👇👇 @asa.an365 #腸活 #腸活ヨガ #便秘改善 #便秘に効く #便秘解消効果2026/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ヨガ#腸活ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘改善#便秘改善https://www.instagram.com/explore/tags/便秘に効く#便秘に効くhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消効果#便秘解消効果0.42%840📍20秒の呼吸が #体温を上げる 冷えは万病の元、今日からできる冷え対策！ 朝スッキリ｜疲れ知らず｜若見え₊✧ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ @asa.an365 #温活 #体温ケア #ヨガ #ブーストブレス #代謝を上げる2026/01/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体温を上げる#体温を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/体温ケア#体温ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブーストブレス#ブーストブレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げる0.46%920朝を180度変えるためには？ 「朝ゆううつな人、ごきげんな人」 朝を変えられる人の決定的な差は 血流、体温、自律神経に鍵があります！ ぜひ、投稿をみてやってみてくださいね！ 血流も体温も上がり 自律神経までも整って、朝から元気チャージ☺️ 「いつもより動ける」「イライラしなくなった」 そんな声も届いてます！ ✔︎︎︎︎朝が苦手な人 ✔︎︎︎︎冷えがつらい人 ✔︎︎︎︎代謝を上げたい人 ✔︎︎︎︎便秘がちな人は まずは朝の習慣から見直しましょう！ スマホチェック時間を 身体を整える時間に変えてね☺️ 🌸ブーストブレスの無料講座は プロフィールのリンクからどうぞ @asa.an365 #血流からアプローチする #体温アップ #自律神経整える #ブーストブレス #朝活 #呼吸法2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/血流からアプローチする#血流からアプローチするhttps://www.instagram.com/explore/tags/体温アップ#体温アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経整える#自律神経整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブーストブレス#ブーストブレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸法#呼吸法0.37%740【頑固な便秘がまさか呼吸で！？】 “5日出ない”のが普通だった私も 生徒さんも、この呼吸を毎日ちょっとやるだけで…🤭 ＼2週間後には、毎朝スッキリ／ #ブーストブレス！ ほんとに、驚いてます…！ しかもね、友達に話したら 「それ、すごくいいね！」って 実際に始めた人もいて すると お腹のスッキリ感が違う 気持ちも軽くなる感じ 薬なしで整ったの初めて！ こんな感想をもらって 「これ、もっと早く知りたかった…」って 同じ悩みでつらい思いをしてる人に、ほんとに伝えたい…！ 便秘で悩んでるなら、是非試してね。 体質改善の呼吸メソッド【ブーストブレス】、今無料公開中！ プロフィールのリンクから、ぜひ受け取ってみてね💌 #便秘知らず #腸活 #深部体温 #体温アップ2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブーストブレス#ブーストブレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/便秘知らず#便秘知らずhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/深部体温#深部体温https://www.instagram.com/explore/tags/体温アップ#体温アップ0.46%920なぜ、“ぽっこりお腹”は脂肪じゃないの？ 食べ過ぎてない。運動もしてる。 それでもお腹だけ出てる…って人、要注意！ 実はその正体、“内臓が下がってる”可能性も。 ストレス・姿勢の乱れで、 “内臓の位置”が下がる ➤ 下腹がぽっこり見える これ、知られてないけど実はとっても多い原因なんですよ。 しかも… 筋トレやダイエットではどうにもならない。 でもね、 今テレビでも話題の【ブーストブレス】なら “呼吸だけ”で内側から引き上げることが可能なんです。 食事制限なし 運動ゼロ 下腹スッキリ もう、闇雲な努力で空回りするのは終わりにしましょ #ブーストブレス #体温を上げて代謝を上げよう #ぽっこりお腹解消 #便秘改善法 #体質改善ダイエット #痩せやすい体づくり2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブーストブレス#ブーストブレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/体温を上げて代謝を上げよう#体温を上げて代謝を上げようhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/便秘改善法#便秘改善法https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善ダイエット#体質改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せやすい体づくり#痩せやすい体づくり0.45%900ちゃんと頑張ってるのに、お腹だけ全然変わらない… そんな風に感じたこと、ありませんか？ 食事にも気をつけてるし、運動もしてる。 なのに、どうして痩せないの？って思いますよね。 でも実は…「体質スイッチ」が切れたままだっただけかも。 私たちの体には、代謝が自然と回るスイッチがあるんです。 それがオフのままだと、どれだけ努力しても脂肪は燃えにくい。 しかもストレスで太りやすくなるという…つらい現実🥲 でもね、最近テレビやラジオでも話題の 呼吸【ブーストブレス】でそのスイッチ、オンにできるって知ってましたか？ ＼気合じゃない。“整える”ことで変わる／ そんな体の変化、あなたにも体感してほしいから… ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸【無料講座】限定公開中🌸 気になる方は、プロフィールのリンクからどうぞ😊 @asa.an365 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🌸 5月のイベントのお知らせ：体験レッスン🌸 ⚠️詳細やお申し込みについては、私に「イベント参加したい」とDMください。 @asa.an365 ⚠️人数に達したところで締め切りとなります！ ① 💫《リアル対面・銀座》5/10(土)13:30-14:30 📍Wellness hub store TOKYO 朝日奈あん 「美腸ヨガ × ブーストブレス」 💎対面でブーストブレスを学べる貴重な機会！ 現在予定されている唯一の対面レクチャー！ ② 💫《オンライン》5/17(土)9:30-11:00 📍三省堂書店めくる塾「おとなの課外活動」 朝日奈あん「ウエスト最低-3cm！ブーストブレスで体質改善」 🏠自宅から気軽に参加OK！ #体質改善したい #ぽっこりお腹解消 #内臓マッサージ #痩せやすい体づくり #ブーストブレス2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/内臓マッサージ#内臓マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せやすい体づくり#痩せやすい体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブーストブレス#ブーストブレス0.74%14701234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
短時間でできる呼吸法...