コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順スポーツ食育基礎講座 (2DAYS) 1回目 ・スポーツ栄養基本 ・9大栄養素 2回目 ・アスリートの食べ方 ・体を造る心得 ・睡眠について ・腸活について ・超回復について ・自己管理ができるアスリートに育てる 「キ・タ・エ・ル 」 を合い言葉にスポーツをするための基本をお伝えします！ 「キ」スポーツ栄養基本 「タ」アスリートの食べ方 「エ」体を造る心得 「ル」自己管理ができる アスリートに育てる コラム・クイズ・レシピ集付き DNAスポーツ食育基礎講座の 受講金額49,500円(税込) ディプロマが必要な方は 4,600円(税込)追加になりますので 教科書付き。 よろしくお願いします。 気になる方は DMください。 #資格取れます。 #ディプロマ取得 #スポーツ栄養 #スポーツ栄養学 #スポーツ栄養セミナー #スポーツ栄養アドバイザー #スポーツ栄養講座 #ズームでレッスン #個別に対応させていただきます2023/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/資格取れます#資格取れますhttps://www.instagram.com/explore/tags/ディプロマ取得#ディプロマ取得https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養学#スポーツ栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養セミナー#スポーツ栄養セミナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養アドバイザー#スポーツ栄養アドバイザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養講座#スポーツ栄養講座https://www.instagram.com/explore/tags/ズームでレッスン#ズームでレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/個別に対応させていただきます#個別に対応させていただきます0.53%250地元のスポーツ少年団の父兄より ゲスト依頼をいただき スポーツ栄養学 基礎講座を してきました！ チームのみんなで 体作りから、 意識を上げていきたい思いが 伝わってきました！ チームとしての目標、 個人の目標、 そのために、 食事とどう向き合うか！ すごくいい時間に なったのでは、 ないかと思います！！ #スポーツ栄養学#何を食べる？#何を食べない？#どう食べる？#乳製品は？#背が大きくなるために#ケガをしにくい身体づくり #集中力アップ#持久力アップ#瞬発力アップ#筋力アップ#一生使える食トレ2023/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養学#スポーツ栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/何を食べる#何を食べるhttps://www.instagram.com/explore/tags/何を食べない#何を食べないhttps://www.instagram.com/explore/tags/どう食べる#どう食べるhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳製品は#乳製品はhttps://www.instagram.com/explore/tags/背が大きくなるために#背が大きくなるためにhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケガをしにくい身体づくり#ケガをしにくい身体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/集中力アップ#集中力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/持久力アップ#持久力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力アップ#瞬発力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力アップ#筋力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/一生使える食トレ#一生使える食トレ1.17%550食べ物からタンパク質を摂る際の注意点 タンパク質は多種多様な食べ物に含まれており、摂取しやすい栄養素ですが、意識的に摂る場合には注意点もあります。 ここでは、タンパク質を摂る際におさえておきたいポイントを紹介します。 一度に摂りすぎない 必要量を満たすために、一度の食事で多くのタンパク質を摂ることには注意が必要です。 人の体で一度に処理できるタンパク質は、30g程度とされています。 一度にタンパク質を摂りすぎると、内臓に負担がかかり消化不良や便秘などの不調が起きる可能性があります。 タンパク質は、一食で無理に摂ろうとせずに、小分けにして摂取するのがおすすめです。 脂質の摂りすぎに注意する タンパク質を摂取する際には、脂質の量にも注意が必要です。 動物性食品には、植物性食品と比べて、吸収率のよいタンパク質が多く含まれています。 しかし、動物性食品にはタンパク質だけでなく、脂質やコレステロールが多く含まれているものも多いのです。 タンパク質を多く摂取しようとして、結果的に高カロリーな食事になってしまう可能性があります。 タンパク質を摂りたいときには動物性食品だけでなく、植物性食品も積極的に利用すると、脂質の摂取量を抑えられます。 同じ食べ物ばかりから摂らない タンパク質を摂ろうとして、同じ食べ物ばかり選ぶのはおすすめできません。 同じ食べ物ばかり選んでいると、何かの栄養素が過剰になったり欠乏したりする可能性もあります。 タンパク質はメインのおかずになる食材以外にも、主食や野菜類など多くの食べ物に含まれています。 ひとつの食べ物にこだわらず、いろいろな食材をバランスよく食べることが大切です。 まとめ タンパク質は、過剰に摂っても体に蓄えておけないため、毎回の食事でこまめに摂ることが望ましい栄養素です。 しかし、多くの食品中に存在するため、食べ物から摂りやすい栄養素でもあります。 例えば、肉や魚などの動物性食品に限らず、穀類や野菜類などにも少量ですが含まれているのです。 意識的に多く摂ろうとする際は、脂質過多など、栄養バランスの偏りに注意しましょう。 同じ食べ物ばかりにならないよう、複数の食品をバランスよく食べて、健康的にタンパク質を摂ってみてください。 #タンパク質#タンパク質の注意点#タンパク質をとろう2023/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質の注意点#タンパク質の注意点https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質をとろう#タンパク質をとろう2.19%1012タンパク質のはたらきを助ける栄養素 摂取したタンパク質を体の成分へと作り変えるには、代謝をサポートする栄養素が必要です。 ここではタンパク質とともに摂りたい栄養素と、それらが多く含まれる食べ物を紹介します。 栄養素の含有量については前章と同じく、「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」より引用しています。 ビタミンB6 ビタミンB6は摂取したタンパク質の分解と再合成に必要な栄養素です。 タンパク質をアミノ酸に分解し、再びタンパク質として体を作る材料にする際、ビタミンB6が補酵素としてはたらきます。 ビタミンB6は、タンパク質の摂取量に応じて必要量が増えるため、筋力トレーニング中などにはとくに意識して摂りたい栄養素といえます。 ビタミンB6が多く含まれる食べ物は、以下のとおりです。 食品名 ビタミンB6（mg） にんにく 1.53 ピスタチオ 1.22 マグロ（赤身） 1.08 牛レバー 0.89 カツオ（春獲り） 0.76 鶏ささみ 0.62 ※含有量は可食部100gあたりの値 ビタミンB6は動物性食品に比較的多く含まれています。 ビタミンB6は熱や光に弱く、水溶性であるため、手早く調理すると効果的に摂取できます。 ビタミンB12 ビタミンB12は、赤血球の生成に関わるほか、神経のはたらきを正常に保つ役割がある栄養素です。 ビタミンB12は、アミノ酸の代謝や、神経細胞内のタンパク質や核酸の合成に関与しています。 ビタミンB12が多く含まれる食べ物は、以下のとおりです。 食品名 ビタミンB12（μg） しじみ 68.0 焼きのり 58.0 牛レバー 53.0 あさり 52.0 牡蠣 23.0 ※含有量は可食部100gあたりの値 ビタミンB12はのり以外の動物性食品にのみ豊富に含まれており、菜食の人、食が細い人には不足しがちな栄養素です。 とくに貝類やレバーに多く含まれているので、ビタミンB12を摂取するには積極的に食卓に取り入れるとよいでしょう。2023/10/30に公開- 指定なし0.79%370タンパク質の豊富な食材 肉類 肉類は、タンパク質が多く含まれており、調理も簡単なため手軽にタンパク質を摂取できます。 タンパク質の豊富な肉類は下表のとおりです。 食品名 タンパク質（g） エネルギー（kcal） 脂質（g） 鶏むね肉（皮なし） 24.4 113 1.9 鶏ささみ 23.9 98 0.8 豚もも肉 22.1 119 3.6 牛もも肉 21.2 117 4.3 牛ヒレ肉 20.5 123 4.8 ※含有量は可食部100gあたりの値 鶏肉は脂質が少なくヘルシーで、比較的安価なため食卓にも取り入れやすい食べ物です。 肉の部位によっては脂質が多くなるため、ダイエットをしている人は、赤身の多い豚肉・牛肉や鶏肉を選ぶとカロリーを抑えられます。 魚類 魚類もタンパク質が豊富な食材です。魚は刺身など、加熱しなくても食べられるので、忙しいときのメイン料理にも向いています。 代表的な魚の栄養価は下表のとおりです。 食品名 タンパク質（g） エネルギー（kcal） 脂質（g） カツオ（春獲り） 25.8 108 0.5 カツオ（秋獲り） 25.0 150 6.2 しらす干し 24.5 113 2.1 紅さけ 22.5 127 4.5 マグロ（赤身） 21.6 88 0.4 ※含有量は可食部100gあたりの値 魚には体に良いとされる、DHAやEPA（IPA）などの「多価不飽和脂肪酸」が多く含まれています。 脂質量が多めの魚でも、あまり気にせずに、積極的に食卓に並べるとよいでしょう。 卵 卵は調理が簡単で、ゆで卵や目玉焼きなどで手軽に食事へ取り入れられます。 卵の栄養価は下表のとおりです。 食品名 タンパク質（g） エネルギー（kcal） 脂質（g） 鶏卵（生） 12.2 142 10.2 ※含有量は可食部100gあたりの値 卵はタンパク質豊富な食べ物ですが、脂質も比較的多く含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。 豆類 豆類のなかでも、大豆はとくにタンパク質が豊富で、加工食品の種類が多く、入手性にも優れています。 タンパク質が豊富な大豆製品の栄養価は、下表のとおりです。 食品名 タンパク質（g） エネルギー（kcal） 脂質（g） 高野豆腐 50.5 496 34.1 納豆 16.5 190 10.0 大豆（ゆで） 14.8 163 9.8 木綿豆腐 7.0 73 4.9 絹ごし豆腐 5.3 56 3.5 ※含有量は可食部100gあたりの値 大豆は油の原料にもなるほど油分が多い豆であり、揚げて加工する食品も多いため、脂質の含有量には注意しましょう。 また、植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べて吸収率が低いため、さまざまな食品と組み合わせて摂るのがおすすめです。 穀類 肉や魚と比べると含有量は少ないものの、主食となる穀類にもタンパク質は含まれています。 タンパク質がとくに多いオートミールのほか、主な穀類の栄養価を下表にまとめます。 食品名 タンパク質（g） エネルギー（kcal） 脂質（g） オートミール 13.7 350 5.7 食パン 8.9 248 4.1 スパゲッティ（ゆで） 5.8 150 0.9 うどん（ゆで） 2.6 95 0.4 ごはん 2.5 156 0.3 ※含有量は可食部100gあたりの値 穀類だけでは、タンパク質を十分に摂ることは困難です。 しかし、動物性食品や大豆製品などと組み合わせた食事をすれば、穀類のタンパク質も、体を作る材料として効果的に利用されるようになります。 野菜類 野菜類にもタンパク質は含まれています。 タンパク質が比較的多い野菜類は下表のとおりです。 食品名 タンパク質（g） エネルギー（kcal） 脂質（g） えだまめ（生） 11.7 125 6.2 くわい（生） 6.3 128 0.1 ブロッコリー（生） 5.4 37 0.6 たけのこ（生） 3.6 27 0.2 カリフラワー（生） 3.0 28 0.1 ※含有量は可食部100gあたりの値 野菜類はカロリーが低く、たくさん食べても太りにくい食品群です。 野菜のタンパク質含有量は、肉類などと比べると少ないですが、食物繊維が豊富なため、食事に満足感を与えてくれます。 例えば、野菜サラダに枝豆やブロッコリーを加えるだけで、タンパク質も摂れる健康的なメニューになるでしょう。2023/10/30に公開- 指定なし1.08%510タンパク質は、生物の体を形作るうえで中心となる物質であり、心身の健康を保つために欠かせない栄養素です。 余分に摂取しても体に蓄えることができないため、タンパク質は、食事からこまめに摂取する必要があります。 タンパク質は三大栄養素のひとつであり、体を作るうえで欠かせない栄養素です。 タンパク質は体を作るもとになる 人間の臓器や筋肉はもちろん、髪や爪もタンパク質からできています。 タンパク質は体を作るもととなる栄養素であるため、不足すると免疫力や筋力の低下、新陳代謝の衰えにもつながるのです。 1日に必要なタンパク質量の目安 1日に必要なタンパク質の量には、いくぶんの個人差があります。 厚生労働省が制定した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、ほとんどの人にとって十分な摂取量となる、タンパク質の「推奨量」が定められています。 18歳以上の成人では、1日あたりのタンパク質摂取の推奨量は、以下のとおりです。 男性：65g（65歳以上では60g） 女性：50g ただし、妊娠・授乳中の女性は追加の摂取量（付加量）が定められているほか、激しい運動をしている人なども上記の量では不足することがあります。 #タンパク質#タンパク質レシピ #タンパク質摂取 #タンパク質補給 #朝にタンパク質 #タンパク質ダイエット2023/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質レシピ#タンパク質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質摂取#タンパク質摂取https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質補給#タンパク質補給https://www.instagram.com/explore/tags/朝にタンパク質#朝にタンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質ダイエット#タンパク質ダイエット1.21%57012月おからこんにゃく 体験レッスン🧡🧡🧡 12/13 10時半〜13時 あと2名 12/14 10時半〜13時 🈵ありがとうございます ⭐️おからこんにゃくで唐揚げ ⭐️おからこんにゃく入りおこわ ⭐️おからこんにゃくで豆乳チーズケーキ ご飯、スープ付き 3500円 限定4名 (資格の取れるコースもあります) ベジタリアンやヴィーガンの間で代替肉として注目されている、おからこんにゃく。 まだ食卓では馴染みの少ない食品ですが、お肉のような食感から話題を集めています。 そこで おからこんにゃくでできるレシピや、栄養価などお話ししていきます♡ #おからこんにゃく #おからこんにゃくマイスター #おからこんにゃくレシピ #おからこんにゃく料理教室2023/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃく#おからこんにゃくhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃくマイスター#おからこんにゃくマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃくレシピ#おからこんにゃくレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃく料理教室#おからこんにゃく料理教室0.87%410おからこんにゃく 体験レッスン始めます🧡🧡🧡 簡単！癖がなくて美味しい！カロリーオフ！食物繊維たっぷりメニュー！ 11/9 10時半〜13時 後2名 11/11 11時〜13時半 後2人 ⭐️酢豚 ⭐️エビチリ ⭐️チンジャオロース ご飯、スープ付き 3500円 持ち物 エプロン、ハンドタオル、布巾、筆記用具 場所 浜松市東区市野町 (自宅のため詳しい場所は連絡します) (資格の取れるコースもあります) ベジタリアンやヴィーガンの間で代替肉として注目されている、おからこんにゃく。 まだ食卓では馴染みの少ない食品ですが、お肉のような食感から話題を集めています。 そこで おからこんにゃくでできるレシピや、栄養価などお話ししていきます♡ #おからこんにゃく#おからこんにゃくマイスター #おからこんにゃくレシピ #おからこんにゃく料理教室 #浜松料理教室2023/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃく#おからこんにゃくhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃくマイスター#おからこんにゃくマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃくレシピ#おからこんにゃくレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃく料理教室#おからこんにゃく料理教室https://www.instagram.com/explore/tags/浜松料理教室#浜松料理教室1.0%461#材料二つ！！米粉と豆腐のドーナツ ※レシピあり！ 米粉ホットケーキミックス200グラム 豆腐200グラム(水切り不要) つくり方 1.フードプロセッサーメタルで 全部の材料を混ぜる 2.フライ170度で 直径3センチくらいになるように入れて 両面揚げる！ もっちもちで まさか豆腐？ってわからない タンパク質のとれる おやつです♡ ※米粉のホットケーキミックスの作り方は 以前投稿してあります♡2023/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/材料二つ#材料二つ2.06%961いつもありがとうございます😊✨ 今月のクッキングは 🎃Halloweenクッキング🎃 大笑いでした♡🤣 ありがとうございます✨ 来月から おからこんにゃく講座 始めていきます！ #ヴィーガンメニュー #おからこんにゃく#おからこんにゃくマイスター#おからこんにゃく料理教室 #おからこんにゃく #食べる力は生きる力#まごわやさしい#家族ご飯#手作り#食育#スポーツ栄養セミナー#浜松ママ#子育てママ#スポーツ栄養#ジュニアアスリート#野球ママ#アスリート飯#栄養学#無水調理#無油調理#浜松#浜松料理#ヘルシー#栄養満点#りさくっく#risacook2023/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴィーガンメニュー#ヴィーガンメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃく#おからこんにゃくhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃくマイスター#おからこんにゃくマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからこんにゃく料理教室#おからこんにゃく料理教室https://www.instagram.com/explore/tags/食べる力は生きる力#食べる力は生きる力https://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族ご飯#家族ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/手作り#手作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/食育#食育https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養セミナー#スポーツ栄養セミナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/浜松ママ#浜松ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/子育てママ#子育てママhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ジュニアアスリート#ジュニアアスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/野球ママ#野球ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート飯#アスリート飯https://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/無水調理#無水調理https://www.instagram.com/explore/tags/無油調理#無油調理https://www.instagram.com/explore/tags/浜松#浜松https://www.instagram.com/explore/tags/浜松料理#浜松料理https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養満点#栄養満点https://www.instagram.com/explore/tags/りさくっく#りさくっくhttps://www.instagram.com/explore/tags/risacook#risacook2.14%1010@cafe_machi カフェまちちゃんに zoomクッキングやっていただきました！！ 何ー！？ このタルト めちゃ簡単なのに、 スペシャル 美味しい❤️ そして、 簡単！！ レシピはこちら！！⇩ https://www.instagram.com/p/CxA1xpSLssM/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 小ソースパンでも作れます❤️ #塩キャラメルチーズタルト <タルト> バター 30g さとう 万1/2 小麦粉 60g(万2弱) 卵黄 1/2個 <中味> クリームチーズ 150g 生クリーム 80ml さとう 万1/2 卵 1個 卵白 1個 小麦粉 万1/3 ＜塩キャラメル＞ さとう 20g 生クリーム 20ml 塩少々 ❶フードプロセッサーメタルでタルト生地を混ぜクッキングシートを底だけ2枚敷いた小フライパンに伸ばす。 ❷フードプロセッサーメタルで中味の材料を混ぜる ❸ノンスティックフライパン(他の鍋)に塩キャラメルの材料を入れ、IR8 で熱してキャラメルを作る(ヘラで混ぜない。混ぜたい時は鍋を持ち上げクルクル回して！！) ❹タルト生地の底に塩キャラメルを半分ぬる。中味を流し入れ、塩キャラメルの残り半分をかけてIRタルトモード1弱でスタート2023/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩キャラメルチーズタルト#塩キャラメルチーズタルト5.97%2792おからこんにゃくマイスター講座 おからこんにゃくとは・・・・ おからがたくさんはいったこんにゃくのことでして、おから・ながいも・こんにゃく粉・水酸化カルシウムでできています。 カロリーは鶏肉の1/10なのに食物繊維はレタスの4倍とおからの不溶性食物繊維とこんにゃくの水溶性食物繊維の２つの繊維を手軽にとることができます。 おからこんにゃく®マイスターレシピ本の中より約42品の習得。 （動物性素材なし・白砂糖不使用） 【講座内容】 おからこんにゃく®マイスターレシピより約42品の実習 ★メニューの一例★ ハンバーグ・ピザ風・マリネ・ミートボール・白身フライ風・クリームフライ・唐揚げ・蒲焼き・酢豚風・かに玉風・青椒肉絲風・エビチリ風・照り焼き・カルビ焼肉風 などなど 定員４名 〔おからこんにゃく体験レッスン〕 3500円 3品➕ご飯、スープ付き 定員4名 随時開催中 ◆持ち物◆ エプロン、手拭きタオル、食べきれない分をお持ち帰りいただくタッパー、筆記用具 〔おからこんにゃくマイスター〕 ※42品取得後資格も取れるコースです。 ○開催日は生徒様と決めていきます。 ○10時半〜13時半→前後します。 ○費用 63,000円（マイスター専用テキスト、各回ランチ付き） 資格証6,000円(希望者のみ) ○締切2/18まで ○定員 4名 ○日程は42品を5回〜7回 ご相談の上決めていきます。 ○1期生の4月より始めていきます！！ 終了後は、、、 ◯レッスンや、カフェのメニュー等に商用利用できます。 ◯おからこんにゃく®マイスターと名刺や看板などに表記しておからこんにゃくレシピを使ったレッスンやマイスター養成講座もできます。 ◯マイスター仕入れ価格でおからこんにゃくを購入できます。 ※一括のみの申し込みのみになります （受講費、おからこんにゃくレシピ本） ※復習用のおからこんにゃく代は別途費用 ご縁が繋がりますように♡ 講座に関する質問 無料相談受付しております♡2023/10/18に公開- 指定なし2.78%1310うずらの卵で貧血予防！ 小さくても栄養満点！ うずら卵！ 栄養価 ・貧血の予防に！ビタミンＢ12 うずら卵100ｇ当たりの含有量は4.7㎍。鶏卵100ｇ当たりの含有量は0.9㎍なので、鶏卵に比べると約5倍ものビタミンB12が含まれています。ビタミンＢ12は赤血球を作り貧血の予防に効果的です。また、傷ついた神経細胞を修復する効果があり、手足のしびれなどにも効果が期待できます。 ・糖質の代謝を助ける！ビタミンB1 ビタミンB1は糖質のエネルギー代謝にかかわっており、疲労回復を助ける効果があります。また、脳と神経を正常に保つ働きもしています。水に溶けやすいので、煮汁も一緒に摂れる料理にすると効果的に摂取できます。 ・アンチエイジングに効果的！ビタミンＡ うずら卵100ｇ当たりの含有量は350㎍、鶏卵の含有量は100ｇあたり150㎍なので、鶏卵の2倍以上のビタミンAが含まれています。ビタミンAは目の機能、皮膚や粘膜の健康を保つために必要なビタミンで、粘膜のダメージを回復する効果や免疫力を高める効果があります。また、強い抗酸化作用を持ち、アンチエイジングにも効果があると言われています。脂溶性のビタミンなので油と一緒にとることで吸収率がアップします。 ・ＤＮＡを作る材料になる！葉酸 ビタミンB群の一種である葉酸はビタミンＢ12と協力して赤血球を作り、食べたものをエネルギーに変えるのを助ける役割があります。また、DNAを正常に作る材料にもなります。動物性ではレバーに多く含まれており、野菜類や豆，海藻などにも多く含まれています。 ・貧血予防に効果的！鉄 鉄は酸素を全身に運ぶ赤血球を作るために欠かせないミネラルです。また、筋肉内に酸素を取り込む働きもあり、不足すると酸素を上手く取り込めずに筋力低下や疲労を起こす原因にもなります。体内で吸収されにくい栄養素のひとつですが、ビタミンCを含む食材と一緒にとることで吸収率がアップします。 ・抗酸化作用のある酵素を作る！セレン セレンは活性酸素に対抗する酵素を作る働きがあり、老化防止に効果が期待できるミネラルです。主に動物性食品に多く含まれており、特に魚介類に豊富です。ビタミンCやビタミンE、β-カロテンなど抗酸化作用の強いビタミンと一緒に摂取することでより効果が期待できます。 #うずら #うずらの卵 #うずら卵2023/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/うずら#うずらhttps://www.instagram.com/explore/tags/うずらの卵#うずらの卵https://www.instagram.com/explore/tags/うずら卵#うずら卵1.7%737乾物で常に置いておきたい 常備品❤️ #高野豆腐栄養価 高野豆腐とは、、、 生の豆腐を凍らせて低温で熟成させ、水分を抜いて乾燥させた物で、別名「凍み豆腐」や「凍り豆腐」とも呼ばれています。 現在は工場で生産されていますが、かつては冬の寒い時期に屋外に干して凍らせて水分を抜く作業を繰り返し、天日干しをして作られていたそうです。 乾物なので長期保存が可能で、自宅に常備しておくと何かと便利な食材。 製造過程で水分が抜けることで栄養成分がギュッと濃縮されていることも特徴です。 原料の大豆は「畑の肉」とも呼ばれるほど、たんぱく質が豊富。高野豆腐の約50%がたんぱく質でできてい・強い抗酸化作用がある！大豆サポニン 大豆の苦味やえぐみの成分でポリフェノールの一種です。強い抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの酸化を抑え、動脈硬化予防に効果が期待できます。また、コレステロール値や中性脂肪を下げる働きもあります。 また、成分の約30%は脂質でできていますが、その多くは不飽和脂肪酸のリノール酸やリノレン酸です。この2種類の不飽和脂肪酸は、人の体内で合成できないので食材から摂取する必要がある必須脂肪酸です。 さらに、高野豆腐は糖質が低く、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンも豊富。 貧血予防に効果的な鉄や腸内環境を整える効果がある食物繊維も豊富で女性に嬉しい成分が豊富に含まれています。 ・強い抗酸化作用がある！大豆サポニン 大豆の苦味やえぐみの成分でポリフェノールの一種です。強い抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの酸化を抑え、動脈硬化予防に効果が期待できます。また、コレステロール値や中性脂肪を下げる働きもあります。 ・更年期障害を和らげる効果も！大豆イソフラボン ポリフェノールの一種で、女性ホルモンの「エストロゲン」に似た働きをすることから、ハリのある肌を作ったり、骨粗しょう症の予防に役立ちます。更年期以降の女性はエストロゲンの分泌量が大幅に減るため、女性は特に意識してとりましょう。 ・動脈硬化予防に効果的！レシチン レシチンは脂質の一種。体内で細胞膜を作るために必要な成分です。脂肪やコレステロールが血管壁に付着するのを防ぐ効果があるので、動脈硬化予防に効果が期待できます。 ・腸内環境を整える！レジスタントプロテイン たんぱく質の一種で、大腸まで届き腸内環境を整える効果があります。血中の悪玉コレステロールを減少させる効果や食後の中性脂肪の上昇を抑制する働きがあります。 ・冷え性改善にも効果的！ビタミンＥ 強い抗酸化作用を持ち、体をストレスから守り、老化を抑える効果があります。不飽和脂肪酸の酸化を防ぎシミやしわの増加を防ぐ、毛細血管を広げて血行を改善する、悪玉コレステロールの酸化を防止して動脈硬化を予防するなどの効果が期待できます。 ・骨粗しょう症の予防に！カルシウム 骨や歯を作るのに欠かせないミネラルです。体内にあるカルシウムの99％は骨と歯に存在しています。また、筋肉を動かしたり、精神の興奮をおさえ安定させるなどの効果もあります。カルシウムは吸収されにくい栄養素のひとつですが、ビタミンDと一緒にとることで吸収率がよくなります。 ・貧血予防に効果的！鉄 鉄は酸素を全身に運ぶ赤血球を作るために欠かせないミネラルです。また、筋肉内に酸素を取り込む働きもあり、不足すると酸素を上手く取り込めずに筋力低下や疲労を起こす原因にもなります。体内で吸収されにくい栄養素のひとつですが、ビタミンCを含む食材と一緒にとることで吸収率がアップします。2023/08/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/高野豆腐栄養価#高野豆腐栄養価1.7%791※レシピあり オートミール100% チョコプロテインクッキー レシピ オートミール60g チョコプロテイン30g 砂糖15g 油40g 水15g 1️⃣全部をボウルで混ぜる 2️⃣大フライパンにクッキングシート引いて なるべく薄めに広げる。 3️⃣プレート170度25分で焼く。 これは、保存版！！ めっちゃ美味しい😋 #チョコプロテイン#プロテインクッキー#手作りおやつ#かんたんおやつ#タンパク質メニュー #タンパク質クッキー2023/08/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコプロテイン#チョコプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインクッキー#プロテインクッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りおやつ#手作りおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/かんたんおやつ#かんたんおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質メニュー#タンパク質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質クッキー#タンパク質クッキー2.99%1365スポーツ食育基礎講座 (2DAYS) 1回目 ・スポーツ栄養基本 ・9大栄養素 2回目 ・アスリートの食べ方 ・体を造る心得 ・睡眠について ・腸活について ・超回復について ・自己管理ができるアスリートに育てる 「キ・タ・エ・ル 」 を合い言葉にスポーツをするための基本をお伝えします！ 「キ」スポーツ栄養基本 「タ」アスリートの食べ方 「エ」体を造る心得 「ル」自己管理ができる アスリートに育てる コラム・クイズ・レシピ集付き DNAスポーツ食育基礎講座の 受講金額49,500円(税込) ディプロマが必要な方は 4,600円(税込)追加になりますので 教科書付き。 よろしくお願いします。 気になる方は DMください。 #資格取れます。 #ディプロマ取得 #スポーツ栄養 #スポーツ栄養学 #スポーツ栄養セミナー #スポーツ栄養アドバイザー #スポーツ栄養講座 #ズームでレッスン #個別に対応させていただきます2023/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/資格取れます#資格取れますhttps://www.instagram.com/explore/tags/ディプロマ取得#ディプロマ取得https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養学#スポーツ栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養セミナー#スポーツ栄養セミナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養アドバイザー#スポーツ栄養アドバイザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養講座#スポーツ栄養講座https://www.instagram.com/explore/tags/ズームでレッスン#ズームでレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/個別に対応させていただきます#個別に対応させていただきます0.74%350ケトンファスティングの感想。。。 普段から体質改善に取り組み、いろいろなアプローチをしているけど、とくに気にしているのが軽い運動と腸活と肝臓ケア！ ファスティングをすることで内臓が休まり腸内がきれいになることをすごく期待してやってみることにしました。 脳が冴えてて、メンタルはいつもポジティブ、ハッピーな状態でいられるのが理想。 ファスティングするとメンタルも整うと聞いたので、楽しみでしたが、 私が、食べないとかできるの?って、絶対無理ー！！！ って、不安もありました。言い訳はいくつもありました。 グループファスティングだったから 最後までできたのかも！？ 準備食二日間。 マゴワヤサシイの和ごはん！！カフェインを断ち、加工品、米、小麦や乳製品は避けてと指導がありました。 わりといつも通りのご飯を食べてた感じ（笑）。 やると決めてからは、わくわくしていました。自分の体やマインドがいい方に変わっていくのは大好き。終わった後どーなっているんだろーって。 準備食終わって、 ファスティング１日目。 今日からオーガニックの野菜や果物のマルチビタミンと、ウコン、DHAEPA、腸活に、ファイバー、プロバイオ！ 筋肉おとなさないようにプロテイン！ プロテインが飲めるから空腹に関しては楽勝！ 天然塩と梅だけで作られた昔ながらの梅干し、ハーブティー。 指定のサプリだけの生活がスタート。 規定量のプロテインを 小まめに飲むことで空腹感は感じないという指導の通り、つらくてもガマンする”修行の断食”とは違いました。 1日目は、結構楽勝！！ 2日目から肝臓の解毒が始まるとか、カフェインが抜けるとかで、腰が痛くなるかもとか、頭痛があるとか聞いていたけど、そんなに感じなかった。 空腹感が、結構でてきたので、 解毒中なんだと実感して、脳を自分でセルフプロデュースしてプロテインをいつもより多く飲んで、凌ぎました♡ 食べ物に執着のない方だと言ってもやっぱり、普段どれだけ食べ物にとらわれて生きているのかがよく分かった。「甘いもの食べたい」とか「パスタ食べたい」とか、ちょこちょこ余分なもの食べてたなー⭐︎ 食べないと決まっているこの期間はある意味すごく楽で、2日目の午後あたりから次元の違うところの住人になってた（笑）。家族のご飯は作っていたし、おやつも作っていたけど、「こんなに食べて大変だね〜」とねぎらいの気持ちが生まれてくるほど（笑）！ ヨガとファスティングは、相性がよい！ いつも外に向いている目が自分の内側に向いている、この雑音のない状態が明日で終わり！ 眠気もあったので、早めに寝ました。 3日間のファスティング！！ ブドウ糖代謝から体の脂肪を燃やすケトン体カイロに切り替わって、太りにくい体質にしていく！それが体感でわかります。なんか、ふわふわする感じ？やっぱり食べてないから、いつもの70%くらいしか体力ないと思い、ボクシングジムはお休みしました。 友だちが目の前で、何か食べてても 食べたいとは思わない！こんな感じなんだーって、自分で自分を見つめました。 4日目の朝から回復食。 回復食でおすすめの、トイレとお友達になれるというスッキリ大根は、想像以上のデトックス！！腸洗浄みたーい！！トイレ、何回行ったんだろー！？お腹が痛いって感じじゃなくて、シャーって感じ笑。 この日は、 人と会う予定は入れないようにした方がいいかも！！トイレにたくさん行きます！！水便！！ 結果は、、、 3人目を産んで戻らなかったお腹が凹んだ（笑）！ ◎メンタルは、とにかく血糖値に支配されてるんだってことがよくわかった。現代人は食べ過ぎていてそれは不自然なことだなと身を持って実感しました。 ◎食べなくていいものがわかる！体が感じる！ ◎目が冴える！ ◎睡眠が深い！ ◎ご飯を作る時間がないから他のことができる！(パパの協力に感謝) ◎肌の艶々が上がる！ ◎傷の治りが早い！ 同じタイミングで別次元（”食べない”という次元）に生きる仲間がいて、すごく楽しかった。みんなの悩みや疑問、感想がLINEグループで見られるのはすごく参考になったり、共感したりして、一体感がありました。 3日間のファスティングって聞くと、「ながっ！」と感じると思うけど、実際やってみると全然長くなくて、もし体質改善や別次元にいくためにファスティングをするなら最低でも3日間はやったほうがいいと思いました。 あんな、スッキリするなら、 またやりたいとまで思ってる 自分にびっくりしてます笑 #ケトジェニック#ケトン体 #ケトン食 #ファスティング #ファスティング3日間チャレンジ #ファスティング回復食 #ファスティング準備食 #ファスティング結果 #ファスティングしたい #まごわやさしい #まごわやさしい献立2023/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケトジェニック#ケトジェニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケトン体#ケトン体https://www.instagram.com/explore/tags/ケトン食#ケトン食https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング3日間チャレンジ#ファスティング3日間チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング回復食#ファスティング回復食https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング準備食#ファスティング準備食https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング結果#ファスティング結果https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティングしたい#ファスティングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい献立#まごわやさしい献立4.08%1866#桃の栄養 桃はカリウムや食物繊維をはじめ、身体にうれしいさまざまな栄養素を含んでいます。 ⭐️むくみ解消に「カリウム」 桃にはカリウムが含まれ、むくみ解消に役立ちます。 カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがあり、むくみの原因となるナトリウムの摂りすぎを調整してくれます。 むくみをすっきりさせたいときは、カリウムを含む桃などの果物や野菜を意識して取り入れましょう。 ⭐️お通じをよくする「食物繊維」 桃はペクチンという食物繊維を含んでいます。 食物繊維はお通じを良くしてくれるほか、血糖値の急激な上昇を抑えたり、血中コレステロール値を下げたりする働きもあります。 ⭐️肌を健やかに保つ「ビタミンC」 桃はビタミンCを含み、肌を健やかに保つのに役立ちます。 ビタミンCは皮膚のコラーゲンが作られる際に欠かせず、また日焼けによりメラニン色素が作られるのを抑える働きも期待されています。 ⭐️アンチエイジングに欠かせない「ビタミンE」 桃に含まれるビタミンEは、抗酸化作用により私たちの身体をサビから守ってくれます。 サビ（酸化）が肌の老化の原因のひとつとなるため、ビタミンEのような抗酸化ビタミンは、アンチエイジングには欠かせません。 いっぱいもらったから、 また、 コンポートにしようかな〜❤️ #risacook#桃好き #桃の季節 #桃のケーキ2023/07/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃の栄養#桃の栄養https://www.instagram.com/explore/tags/risacook#risacookhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃好き#桃好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃の季節#桃の季節https://www.instagram.com/explore/tags/桃のケーキ#桃のケーキ2.23%1050下処理いらず、 生のままで保存OK。 毎日の料理にどんどん 使えるトマトの冷凍方法！！ 「大量消費に困っている」という方も必見！ 普通のトマトでもミニトマトでも使える方法です。 ミニトマトならMサイズの冷凍用密封保存袋に15～20個、 中玉サイズのトマトなら4個入ります。 1️⃣トマトはへたの部分に雑菌がつきやすいので、ヘタのまわりに包丁の刃先でぐるりと切り込みを入れて、きれいに取り除きます。 2️⃣使うときは必要な個数だけを取り出します。 ※冷凍庫で２週間程度保存可能。 調理方法 生のままざく切りで冷凍したトマトは、いつもの炒め物に凍ったまま加えてOK。 トマトのうま味で全体の味がまとまりやすくなります。 ※トマトは生で冷凍しているので、食べるときは必ず加熱調理が必要です。 スープ、カレー、炒め物、パスタ、トマトピラフなどなど #トマト好き #トマトレシピ #冷凍トマト#トマトパスタ #保存食 #risacook2023/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト好き#トマト好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトレシピ#トマトレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍トマト#冷凍トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトパスタ#トマトパスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/保存食#保存食https://www.instagram.com/explore/tags/risacook#risacook1.83%851※レシピあり！ オートミール万3 卵3こ 豆乳万1 油万1 砂糖万1 バナナ2本 ココア万1 フードプロセッサーで ブーンとまわして ケーキモードで焼く！！ 簡単で 満腹感ある ケーキです🩷 #グルテンフリー #手作りケーキ#簡単ケーキ #鍋ケーキ #risacook #クイーンクック#無水鍋 #オートミールレシピ2023/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りケーキ#手作りケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ケーキ#簡単ケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋ケーキ#鍋ケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/risacook#risacookhttps://www.instagram.com/explore/tags/クイーンクック#クイーンクックhttps://www.instagram.com/explore/tags/無水鍋#無水鍋https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピ2.93%1353<前へ1...234567>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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