コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤダイエット中成功のために大事な こと6選です。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 無理しない。続けられる。リバウンド しない。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエットって、ただ体重を減らす だけじゃなくて、「健康的に、気持ち よく、自分らしく」痩せることが大事。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私が大事だと思うポイントはこちら 👇 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1️⃣ 目標は明確に！ 「いつまでに、どんな自分になりたいか」を イメージすることが第一歩✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 2️⃣ 食事は我慢より工夫 食べないダイエットはもう卒業。 栄養のバランスがカギ🍽️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 3️⃣ 運動は続けることが正解◎ 激しい運動じゃなくてOK！ 毎日の「ちょっと頑張る」が未来を作る💪 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 4️⃣ 睡眠とストレス管理も大事 寝不足やストレスが太る原因になる ことも。自分を大切にしよう🛌🌙 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 5️⃣ 記録で自分を知る 食事・体重・感情をゆる〜く記録。 変化に気づくことがモチベアップに✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 6️⃣ 完璧を目指さない！ 「今日は食べすぎた…」そんな日もある！ 続けることが何より大切☺️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ がんばりすぎず、自分のペースで 一緒に楽しくダイエット続けましょう！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #健康的に痩せる #ダイエット仲間募集 #食事管理 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理2.52%2760ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエットしてもリバウンドした 経験ありませんか？ リバウンドする理由をまとめて みました。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 1. 極端な食事制限 一時的に摂取カロリーを大幅に 減らすと、体は「飢餓状態」と判断し 代謝を落としてエネルギーを 節約します。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 一度元の食事に戻すと、代謝が低い ままなので、以前より太りやすく なります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ また、空腹やストレスによる 「ドカ食い」も起こりやすくなります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 2. 短期的な目標設定 「〇週間で〇kg痩せる」といった 短期集中型のダイエットは、無理が あるため続きにくいです。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット終了後にすぐ元の生活に 戻ることで、リバウンドしやすく なります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 3. 運動習慣の欠如 食事制限だけで痩せると、筋肉量も 減って基礎代謝が下がります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 筋肉が減った体は、脂肪を燃やしにくく 太りやすくなる体質になります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 4. 精神的ストレス 食事制限や体重の増減に対するプレッ シャーでストレスが溜まると、暴食や 過食につながることがあります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 特に「食べてはいけない」という抑圧が 強いと、反動で過食に走るリスクが 高くなります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 5. 現実的でないダイエット方法 流行りの○○ダイエット（糖質カット、 スムージーのみ等）は、栄養バランスを 崩しやすく、継続が難しいです。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 一時的に体重は落ちても、体の状態は 良くなく、正常な食生活に戻した時に 体重も戻ります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 痩せることより、「続けられる」ことが 大切です！ 無理なダイエットは卒業しましょう。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #リバウンド #ダイエット #痩せたいけど食べたい ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたいけど食べたい#痩せたいけど食べたい2.65%2900ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中の水分摂取 ちゃんとできていますか？ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 意外と見落としがちですが 水の摂り方次第でダイエットの 効率が大きく変わるんです✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 痩せたい人のための水分の摂り方を まとめました💧 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴1日どれくらい？ ・目安は 1.5～2.5L（食事含めてOK） ・一気飲みNG！ こまめに分けて飲みましょう🙌 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴おすすめのタイミング！ ・朝起きたらコップ1杯 ・食事の30分前（食欲抑制に◎） ・運動の前後 ・寝る前は少なめに（夜中トイレ対策） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴おすすめドリンク！ ・常温の水 or 白湯 ・無糖炭酸水（空腹対策に！） ・麦茶・緑茶（ノンカロリー） ・ブラックコーヒー （代謝UP※飲みすぎ注意） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴NGドリンク⚠️ ・甘いジュース ・カフェラテやフラペチーノ ・飲みすぎのお酒 → カロリー＋代謝ダウンの原因に💦 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 空腹と喉の渇きを間違えないように 空腹時にまず水を飲むと、実は水分 不足だったということも多いです。 また、運動時は多めに補給を！ 発汗で失った分をしっかり補う。 スポーツドリンクを使うなら、糖分 控えめのものがおすすめです😊 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #水分補給 #健康的に痩せる ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せる2.71%2970ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 「ダイエット中に食べない」というのは 一見効果がありそうに見えますが 実は逆効果になることが多いです。 以下の理由から、「何も食べない」 ダイエットはおすすめできません。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ①筋肉が減る ＊食事を抜くと、体は筋肉を分解して エネルギーを補おうとします。 ＊筋肉が減ると基礎代謝が下がり 痩せにくい体になります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ②リバウンドしやすい ＊一時的に体重が減っても、元の 食生活に戻すと、体は「飢餓状態 からの回復」として脂肪を溜め 込もうとします。 ＊結果的に体重が前より増えることも。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ③体調不良やホルモンバランスの乱れ ＊頭痛、めまい、便秘、生理不順 肌荒れなどが起きやすくなります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ④精神的ストレスが増える ＊我慢の連続はストレスの原因になり 過食や暴食につながることもあり ます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 「食べない」＝「痩せる」ではなく 「正しく食べる」ことが、痩せ体質を つくる一番の近道です。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 無理せず楽しく続けられるように しましょう。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #食べないダイエット #リバウンド ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べないダイエット#食べないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンド2.64%2881ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤダイエット中におすすめの運動は ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ無理なく続けられることが大切！ 自分に合った運動で、楽しみながら 脂肪燃焼させましょう🔥 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🌿おすすめ運動5選🌿 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ① ウォーキング（30分） 初心者でもOK！ 脂肪燃焼とリフレッシュに◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ② 軽めのジョギング（20〜30分） 心肺機能UP＋カロリー消費で 効率的💨 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ③ HIIT (高強度インターバルトレーニング） 短時間で爆発的に脂肪燃焼🔥 忙しい人にも！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ④ ヨガ or ピラティス インナーマッスルを鍛えて 代謝アップ✨ ⑤ ダンスワークアウト 楽しく汗をかけてストレス 解消にも💃🕺 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 自分のペースで続けるのが何より大事☺️ 今日から一歩ずつ、理想の自分に 向かって進めましょう💖 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #運動習慣 #脂肪燃焼 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼2.67%2920ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中お風呂でできる簡単な 筋トレを紹介します。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔸【1】お風呂で「膝上げ」運動 （太もも・お腹） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1.湯船の中で背筋を伸ばして座る。 2.片足ずつ膝を胸の方に引き寄せて 上げる。 3.左右10〜20回ずつ繰り返す。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ<効果> •腸腰筋や下腹部に刺激 → ぽっこりお腹対策に◎ •体幹の引き締めにもつながる ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔸【2】足首グルグル回し （むくみ＆ふくらはぎケア） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1.湯船の中で片足を少し浮かせる。 2.足首を内回し →外回しにゆっくり10回ずつ回す。 3.反対の足も同様に。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ<効果> •ふくらはぎポンプ機能の促進 → むくみ改善 •冷え性対策にも効果的 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔸【3】壁押し腕立て （胸・二の腕の引き締め） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1.湯船の外で、浴室の壁に手をつき 少し前傾姿勢に。 2.壁に向かって腕立て伏せのように 身体を倒し、押し戻す。 3.10〜15回 × 2セット程度。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ<効果> •二の腕のたるみ対策に◎ •湯気で温まった状態だと関節も 動かしやすい ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔸【4】お湯の抵抗を使って「水中もも パカ」（内もも・骨盤底筋） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1.湯船で背もたれにもたれ、脚を まっすぐ前に伸ばす。 2.足を閉じたり開いたり（膝を軽く 曲げてOK）。 3.ゆっくり10回程度。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ<効果> •内ももの引き締めと骨盤周りの 安定に効果的。 •骨盤のゆがみ改善サポートにも。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔸【5】お風呂で呼吸トレ （インナーマッスル） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1.背筋を伸ばし、鼻からゆっくり 吸ってお腹を膨らませる。 2.口からゆっくり吐いてお腹を へこませる（吐く時間を長く）。 3.これを5〜10回繰り返す。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ<効果> •腹横筋（インナーマッスル）を刺激 して、お腹周りを引き締め。 •リラックス＆自律神経の安定にも。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 「お風呂ストレッチ×筋トレ」は 組み合わせるとより効果的です。 湯船の中でストレッチ → 簡単な 筋トレ → 湯上がりストレッチ という 流れが理想です。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #入浴 #筋トレ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/入浴#入浴https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ2.62%2870ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエットを成功させるためには 「習慣化」がとても重要です。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 短期間で無理をするより、無理なく 続けられる習慣を作ることが体にも 心にも優しく、リバウンド防止にも つながります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 次に、ダイエットを習慣化する ためのポイントをまとめました。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ① 小さく始める（ハードルを下げる） いきなり「毎日1時間運動」「糖質完全 カット」は続きません。 まずは「1日10分の散歩」「お菓子を 1つ減らす」など、無理なくできる ことから始めましょう。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ② 「毎日同じ時間」に行動する 例：朝起きたら白湯を飲む、夜の 8時以降は食べない、夕食後に ストレッチ etc. 決まった時間に行動することで 脳が習慣として自動化しやすくなります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ③ 習慣と習慣を「つなげる」 既にある習慣に新しい習慣をくっつけると 続けやすいです。 例：「歯を磨いたらスクワット10回」 「お風呂の前に体重を測る」 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ④ 記録をつける（見える化） 食事・運動・体重・気分などを 日記・アプリ・メモ帳に記録。 振り返ることで「できている」という 実感と達成感が得られます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⑤ 完璧を目指さない 「今日は食べすぎたからダメだ…」と 全部やめてしまうのが一番もったいない。 多少の失敗は「調整期間」と考えて 翌日また戻ればOK！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⑥ ご褒美を上手に使う 1週間続けられたら「マッサージに行く」 「新しい服を買う」など自分に小さな ご褒美を。 モチベーションの維持につながります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ⑦ 「なぜ痩せたいか」を明確にする 「なんとなく痩せたい」より、「お気に 入りの服を着たい」「健康診断で結果を 良くしたい」など、明確な目的がある 人ほど続きます。 紙やスマホに書いて、定期的に見返し ましょう。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 「頑張らなくてもできる状態」を作る のが、習慣化のゴールです✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット習慣化 #継続は力なり #健康的に痩せる ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット習慣化#ダイエット習慣化https://www.instagram.com/explore/tags/継続は力なり#継続は力なりhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せる2.72%2980ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中の食事は「何を食べるか」 だけでなく、「どう食べるか」もとても 大切です。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中に注意すべき食事の仕方を 紹介します。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴ゆっくり食べる 満腹感は食べ始めてから約20分で 感じ始めるため、早食いすると 食べ過ぎやすくなります。 よく噛んで、1口ごとに箸を置くのも 効果的。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴規則正しく食べる 食事時間がバラバラだと、空腹の タイミングで過食しやすくなります。 1日3食、または間食を含めた 4〜5回の分食スタイルもおすすめ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴空腹を我慢しすぎない 空腹を我慢しすぎると、次の食事で ドカ食いするリスクが上がります。 ナッツやゆで卵、ヨーグルトなど 低GI・高たんぱくの軽食で コントロールしましょう。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴炭水化物を極端に抜かない ごはんやパンを完全に抜くと 筋肉の分解が進んだり、リバウンド しやすくなります。 量を減らすか、玄米・オートミール 全粒粉パンなど低GIのものを選ぶのが よいです。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴たんぱく質をしっかり摂る 筋肉の維持や代謝アップに不可欠で 肉・魚・卵・大豆製品などを毎食 意識して取り入れましょう。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴水分を十分に摂る 水分不足は代謝を落としたり、便秘を 引き起こす原因に。 1日1.5〜2Lを目安に、こまめに 飲むのがおすすめ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴食べる順番を工夫する 「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順で 食べると、血糖値の急上昇を抑えられ ます。 血糖値の安定は脂肪蓄積の防止に 役立ちます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #食事 #健康生活 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活2.67%2920ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエットを続けるためのポイントは いくつかありますが、無理をせず 習慣化することが大切です。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 次に、実践しやすいコツを紹介します。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴短期ではなく「習慣化」を意識する ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴目標を「行動」にする ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴完璧を求めない ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴記録をつける ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴「ごほうび」を設定する ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴周囲に宣言する。仲間をつくる ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴ストレスを溜めない工夫をする ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #栄養バランス #健康生活 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活2.17%2380ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中の睡眠は非常に重要で 体重減少や健康的な体づくりに 多くの良い影響を与えます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ睡眠がダイエットに与えるよい影響は ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴食欲ホルモンのバランスを整える ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴代謝が正常に保たれる ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴筋肉の回復、維持される ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴ストレスホルモンを抑える ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 睡眠を「ダイエットの味方」にする ことで、無理なく、健康的に体重を 落とすことができます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 「よく寝ること」も、立派なダイエット の一部ですよ！🌙💤 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #健康生活 #睡眠 #ダイエット ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット2.61%2860ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴「食べてやせる」意識を持つ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 食べない＝痩せるではなく、栄養 バランスを整えて代謝を落とさない 事がポイント。 筋肉を落とすと代謝も落ちる。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴 たんぱく質、ㅤ脂質、炭水化物の バランスを意識する。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 理想のバランス（目安） • タンパク質：20〜30% • 脂質：20〜25% • 炭水化物：40〜55% ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴１日3食しっかり食べる。 (間食もOK) ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 食事を抜くと空腹で暴食に走りがち。 間食は間食は、プロテイン・ゆで卵・ ナッツ・チーズ・カカオ70%以上の チョコなど質のいいものを。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴たんぱく質は毎食必ず入れる。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ たんぱく質は満腹感が長持ちし 筋肉維持にも良い。 1食あたり20g以上が目標。 例：鶏むね100g、卵2個、豆腐1丁など ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴糖質は抜かずに選ぶ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 炭水化物は大切なエネルギー源。 完全カットはNG。 低GI食品（玄米・さつまいも・オート ミールなど）を選ぶ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🔴食べる順番を意識する。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 野菜→たんぱく質→炭水化物の順で 食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、 脂肪がつきにくくなります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエットは「我慢」より「工夫」で 続けることが成功の鍵です✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #栄養バランス #健康生活 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活2.57%2810ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中の皆さん！ 水分摂取はやっぱり大切です！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 水で心も身体も潤していくことで 目標に近づけること間違いなしです。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私自身のダイエット成功体験でも 水をしっかり摂ることで驚くべき 変化を実感しました！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 皆さんもぜひ試してみてくださいね。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #水分補給 #健康生活 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活2.67%2920ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ーーーーーーーーーーーー ❤️ダイエットミニ情報❤️ ーーーーーーーーーーーー ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ より筋肉がついてやせるのに どちらを選びますか？ うどん？ミートソース？ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 正解は ミートソース❗️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ミートソースに使用されている 合いびき肉にはたんぱく質が 豊富に含まれています。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 筋肉をつけるには たんぱく質が重要ですね😊 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ♦️ダイエットのお問い合わせは プロフィールの @kikirara55papaから メッセージかメールで お願いします。ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #食習慣 #食習慣の改善 #食習慣の見直し #食習慣を変える #食事制限ダイエット #ダイエットしたい #食べて痩せたい #生活習慣 #やせる方法 #痩せたいけど食べたい #痩せたい人と繋がりたい #サイズダウン #痩せる食事ㅤㅤㅤ #リバウンドしないダイエット #リバウンド中 #リバウンドなし #ダイエットの敵 #やせる #太らない #基礎代謝アップ #三日坊主 #生活習慣改善 #栄養バランスの良い食事 #バランスのいい食事 #バランスいい食事 #バランスのとれた食事 #肥満 #生活リズム #体脂肪率減らしたい #体脂肪 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食習慣#食習慣https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣の改善#食習慣の改善https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣の見直し#食習慣の見直しhttps://www.instagram.com/explore/tags/食習慣を変える#食習慣を変えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限ダイエット#食事制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしたい#ダイエットしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せたい#食べて痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/やせる方法#やせる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたいけど食べたい#痩せたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい人と繋がりたい#痩せたい人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイズダウン#サイズダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドしないダイエット#リバウンドしないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド中#リバウンド中https://www.instagram.com/explore/tags/リバウンドなし#リバウンドなしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの敵#ダイエットの敵https://www.instagram.com/explore/tags/やせる#やせるhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない#太らないhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝アップ#基礎代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/三日坊主#三日坊主https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣改善#生活習慣改善https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランスの良い食事#栄養バランスの良い食事https://www.instagram.com/explore/tags/バランスのいい食事#バランスのいい食事https://www.instagram.com/explore/tags/バランスいい食事#バランスいい食事https://www.instagram.com/explore/tags/バランスのとれた食事#バランスのとれた食事https://www.instagram.com/explore/tags/肥満#肥満https://www.instagram.com/explore/tags/生活リズム#生活リズムhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪率減らしたい#体脂肪率減らしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪2.88%3151ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット成功の秘訣は何でしょう？ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私が体験したように、しっかり食べて 運動を楽しむことです！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 小さな努力や献身が、大きな成果に つながります。無理をしても長続き しませんよね。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 音楽を聴きながらヨガをするのも おすすめです！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #健康生活 #ヨガのすすめ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガのすすめ#ヨガのすすめ2.66%2910ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中のおやつ選びって 迷っちゃいますよね。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ でも実はとても大事なんです。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 適度な糖分とタンパク質の バランスがカギ！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🎶 音楽を聴きながらヘルシーな おやつを楽しむと、心も体も豊かに なりますよ。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ おやつタイムを楽しみながら 健康的に目標を達成しましょう！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエットの成功は、心と体の ハーモニーにあると信じてます。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット生活 #健康生活 #ダイエットおやつ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつ2.58%2830ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエットに運動が欠かせない理由 考えたことありますか？🤔 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私自身、ダイエットの旅に筋トレと ヨガを取り入れたことで、本当に 大きな変化を感じました。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 体だけでなく、心もすっきりするん です！🎶 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 皆さんはどんな運動をしていますか？ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 健康的に痩せるためにも意識的に 運動するようにしましょう。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #健康づくり #筋トレ #音楽と健康2025/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康づくり#健康づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/音楽と健康#音楽と健康2.58%2830ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中、朝食抜きにするか どうか悩むことってありますよね？ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ でも実は、朝食は一日のスタートを 元気よく切るための鍵なんです！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ しっかりエネルギーをチャージして 大好きな活動に打ち込む準備を しましょう！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #朝食の大切さ #健康生活 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食の大切さ#朝食の大切さhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活3.05%3340ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中の水分補給は本当に 超重要です！🚰 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ なぜかというと、水を飲むことで 代謝がアップしたり、満腹感を 得られ、気分もスッキリ✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私もダイエット成功の道のりで 必須でした。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 水分補給をしっかりして、楽しく 目標を達成しましょう！💪✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #水分補給 #健康生活 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活2.72%2980ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中の食事で大切なのは ゆっくり噛んで食べることです。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ そうすることで、満腹感を得やすく なりますよ！🍽️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ また、野菜→肉・魚→ごはんの順に 食べると、血糖値の上昇が緩やかで 太りにくい食べ方につながります。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 私もこの方法で目標達成に近づいて いきました🎯 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 一緒に頑張りましょう！ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエットのコツ #健康的な食事 #筋トレ好き ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットのコツ#ダイエットのコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好き#筋トレ好き2.7%2960ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ダイエット中でもリラックスは とても大事です！💪 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ヨガや筋トレで体を動かした後には 趣味で心を癒しています。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 経験から言うと リラックスタイムがあると より楽しくダイエットを続けられますよ！🍀 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ダイエット #リラックス # #ヨガ #筋トレ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ2025/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス#リラックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ2.59%2840<前へ12345...13>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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