くびれ番長扇田純

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先日ストーリーズにアップしたレッスン合間の隙間トレーニングをこちらにもアップしてみました🔥 良かったらトライしてみてください😘

2024/04/21に公開J's Beauty Studio 日本東京都

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【綺麗を作る5つの習慣】「キレイな人」と言われたら誰が思い浮かびますか？年齢を重ねても綺麗な人を見ると、称賛してしまうほどの価値と感激を感じている今日この頃🥰 何をもってキレイかは人それぞれ。分かりやすくビジュアルだったり、内面や気遣い、所作。ひたむきに努力する姿や自信等、キレイと映るものは容姿だけではありません今日は私が見てきたリアルに！！キレイな人の共通している習慣をピックアップします🤍 ❶お水をたっぷり飲むこれは絶対！！お水を飲んでいない綺麗な人はいない！と言い切れるほど、1日1.5ℓ以上のお水を飲んでいます。体内浄化作用、血液サラサラ、脂肪燃焼効果など、体内からキレイを生み出してくれます ❷かかとがツルるんあなたのかかとを今触ってみてください🤭 美は細部に宿ると言われていますが、かかとで美意識のレベルがわかります☝️ 真のキレイな人は、真冬でもかかとがすべすべツルン。ガサガサ、ひび割れかかとになっていたら、毎日の保湿ケアを始めてみましょう ❸肌、髪、爪、歯のメンテナンスをしている定期的なメンテナンス習慣が美をキープします。定期的に美のスイッチが入ることで、モチベーションも高めになります。最近は歯並びに意識が高い人多め！ ❹向上心や目標を持っているキラキラと輝く人は美意識だけでなく、仕事や子育てなどライフステージに合わせてそれぞれの向上心が高い人が多い印象です。自己肯定感も高いですが、他者への受容も寛容で素直でポジティブ、自分との付き合い方をわかっています。 ❺ヘルシーな食習慣 1日3回の食事のチョイスの積み重ねで人は作られている。何を食べて、何を飲むか？ストレスにならない程度に、身体が健康になれるものをチョイスしましょうあてはまる項目はいくつありましたか？ちょっとした習慣が変われば、1年後は大きく変わります🌿 美意識のアップデートしていきましょう🤍

2024/04/17に公開- 指定なし

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【自立神経を整える意外な方法】「水分摂取で自立神経が整う」って知っていましたか？自立神経と水分は深く関係しています✨ 水分とはお茶やコーヒー等は含まず、ナチュラルなお水のことです👆 1日に必要な水分は体重×40mlと言われていて、体重が50kgの人であれば、1日に2ℓの摂取が必要。自立神経が乱れているサインはこんな人 ✔️メンタルが不安定 ✔️忙しすぎる日々、いつも何かに追われている ✔️朝に起き、夜に寝れていない ✔️胃腸の働きが良くない、腹部膨満感がある ✔️便秘がち体内の水分摂取が不足し滞るとイライラしやすくなり、メンタル不安定に💦 反対に体内の水循環が良くなることで、精神的ストレスが緩和し自立神経のバランスが整えられます🌿 同時に栄養素も身体の各部に運ばれやすくなり、肉体疲労の解消にも✨ じゃあ！お水をたくさん飲もう！と意気込んで 1度に大量に摂取しても、上手く吸収されず、尿として排出されてしまうので注意⚠️ 喉の渇きを感じる前にこまめに飲むがgood！身体の潤いは心の潤いですね🤍

2024/04/15に公開- 指定なし

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【トレーニング監修させていただきました】 4/10発売ananさんにて「3ヶ月で全方位美・ウエストが叶うくびれメイクメソッド」のトレーニング監修させていただきました🤍 なんと！！8ページも割いていただけました🥹 トレーニングに不慣れな方でもスタートできる内容をメインに、3ヶ月メソッドで構成しています。お腹を引き締めたい方、くびれを作りたい方、夏に向けてスタートにぴったりの時期です💪 ぜひチェックしてみてください🤍 撮影当日は1週間で2kg &体脂肪3.5%減量して、撮影向けの身体に絞って臨みました🤭

2024/04/12に公開- 指定なし

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3月のウェアコーデ🤎🖤 秋冬カラーの最終月。2枚目はファスティング後で2kg落ちていたので、加工したような感じに（笑）今月からは春らしい色味を取り入れたいな🥰 ウェアは全て @lululemonjp でした

2024/04/09に公開J's Beauty Studio 日本東京都

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【今年の夏こそは！浮き輪肉撃退トレ】春がきましたね♪桜も今週がピークなのだとか🌸 来月には半袖を着る日も増えてきそう。身体の準備は大丈夫ですかーー？？冬の期間は隠せていたお腹まわり、しっかり引き締めていきましょ！お腹はトレーニング頻度が大事🔥 たくさん使って脂肪を燃やしやすくしましょ💪 How to👇 ❶膝を立てて座った状態から、両脚を持ち上げる ❷両手を合わせて左右にツイスト ❸余裕がある人はリズミカルに、ゆっくりでもok 回数の目安・左右15回〜20回さぁトライ🔥🔥🔥🔥

2024/04/05に公開- 指定なし

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Hello,April🤍🕊️今日から新生活の方も多いのでは？！私は明日に自宅を引っ越しすることになったので荷造り中📦 ミニマリストがゆえモノも少ないので、アッという間に終わるはずと今日まで何もしていなかった面倒くさがり屋の私（笑）捨てるモノは多くはないけれど、ちょうど季節の変わり目だし細かい断捨離ができて、とーっってもスッキリ✨ 以前はたくさんモノを保有していたけれど、部屋に不要なモノがない方が視界も思考もクリア🌿 ダイエットと部屋も関係あると言われていて、ダイエットしたい会員様にもよく「まずは部屋を整頓させることとミニマムに暮らす良さ」を話したりしています明日からの新生活どんな風になるのだろう☺️ 徒歩5分くらいの距離にだけど（笑）

2024/04/01に公開- 指定なし

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【アラフォーの身体作りの掟　五ヶ条】今のアラフォー世代の20年前と言えば、CDを買って音楽を聞き、雑誌が情報源、カリスマ的な誰かに憧れを抱いたり、コンサバやギャルブームを経験し、キラキラアイテムが好きだったり。大人になった今も、時に大胆で派手なことが好きな世代。私もど真ん中ですが🤭そんなアラフォー世代が私はとても好き💕 さて20年前から身体は変化してる？？今日は「アラフォーの身体の作り方」がテーマ日頃スタジオで、様々な年代の女性の身体を見させてもらって思うのが、アラフォーはかなり！！大きな岐路にいるということ「今の身体をキープしたい！」と思っている人も、「痩せてもっと自分の身体を好きになりたい！」と思っている人も改めてマインドセットがマスト！では具体的にどんなことを？？ ❶毎日体重、体脂肪率を測る「増えたらすぐ戻す」が鉄則久しぶりに体重を測ったら5kg増えてた😱なんてことがないように ❷身体に対してのマインドギアを1段階あげる今までのマインドのままだと、下降現象が次第に訪れますギアを1段階上げて「抗っていく行動と努力」が必要 ❸肩甲骨を寄せて口角を上げる猫背、巻き肩、ストレートネック…姿勢の悪さは老けて見える日頃から肩甲骨を寄せて、お腹を締め、口角を上げよう！これだけでも、背筋、腹筋、表情筋が鍛えられる ❹運動時間の投資アラフォーは「確実な運動ルーティン」が大事時間がある時にやろう！じゃ続きません 1日○分、週に○回など、確実な習慣化が必須時間の投資なくして身体はキープできないし、変わらない！ ❺隠すファッションから卒業ボディラインを隠すファッションばかりしているとどんどん身体がルーズに… アラフォーはまだまだ若い！自分の好きなファッションや着たい服を着よう！さて実践できていることはいくつありましたか？✨ アラフォー時期に、いかに良いスペックの身体にしておくかが今後の大きな別れ道まだまだ若いアラフォー💓一緒に頑張りましょう

2024/03/28に公開- 指定なし

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真夏のシドニー&ハミルトン島10日間の旅✈️ 日本に帰ってきてから、寒暖差で凍えています☃️笑オーストラリアの楽しかったところ、たくさんでしたが、同じくらい2歳半の姪っ子まるちゃんと、今月1歳になるもっくんが、可愛すぎた🥹💕 今ロスタイムで毎日お気に入りの動画を見返している（笑）こんな風に私がなるなんて…😂

2024/03/26に公開Hamilton Island オーストラリア

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学生時代に教科書で見た以来、いつか行ってみたいと思っていた「グレートバリアリーフ」宇宙からでも見えると言われる600種類を超え、2300kmにも及ぶ世界最大の珊瑚礁群🪸 🇦🇺ハミルトン島からクルーズで片道2時間ついに！！これかー😍と感激✨✨ シュノーケルをしたら、見たことのないようなカラフルな珊瑚礁や魚たちの多さ、種類に感激！！もちろんのこと、海水も透き通るような綺麗さ✨ 初のヘリコプターでもグレートバリアリーフを鑑賞離陸した瞬間から感激で泣きそうに😭 上から眺める景色はまた格別で、透き通る青さと美しさに圧巻でした！！！海好き、ダイビング好きな人には、ぜひオススメの場所です🤍🤍

2024/03/22に公開Great Barrier Reef 指定なし

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オーストラリアは街中でウェアを着ている人が多くて、ウェアで歩いていても浮かないところも魅力🤎 実際にオーストラリアは、先進国の中でもフィットネス参加率がとても高く、トップ10にランクインするほど。日本の人口の5分の1ほどにも関わらず、圧倒的にフィットネス意識が高い！！（ちなみに日本は30位程）街ゆく人を見ていると、ショートレギンスにブラトップやタンクトップ、スニーカーで歩いている人が多く、小麦色に焼けた肌に引き締まった身体で着こなしている人を見つけては素敵✨っとチラッと振り返ってた🤭💕 またオーガニック先進国とも言われ食品の安全基準も世界トップレベルであり、安心して口にできる食品やスーパーフード、調味料が簡単に手に入ることも魅力 100%リサイクルプラスチックの使用やサステナブル意識も高く、ゴミ箱が5つに分類わけされているところも🌿 日常的に身体を動かして、身体に良いものを口に入れる生活がスタンダードだからか、口角が上がって姿勢が良くイキイキと歩いている人が多かったのが印象的😍 私はと言えば…ホテルのジムに意気込みはあったものの見学だけに（笑）日本から持っていったヨガマットは1〜2回ストレッチした程度でオフモードになってしまい… 街ゆく人を眺めて満足😂で終わってしまった今回の旅🇦🇺 日本に帰ってからがんばろ（笑）

2024/03/21に公開Hamilton Island オーストラリア

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シドニーから✈️で2時間半程でハミルトン島へ到着そしてクルーズで40分程、ウィットサンデー諸島のホワイトヘブンビーチに行ってきました⛱️ どこまでも透き通るような海の透明度と、純度98%と言われるシリカの白砂時間を忘れてしまうくらい圧倒的な景色で、最高な時間を過ごせました！！「世界中のビーチリゾートを旅したい」それは昔からの夢でもあり、人生のモチベーション旅に行けるって自分のタイミングや環境、健康面など揃ってないとできないものコロナ禍3年間は海外渡航が突然できなかったように、いつ行けなくなるかも今後分からない「行きたい！」と惹かれる場所には、その時自分に必要なメッセージがあるもの後回しにせず行ける時に行って、日常とは違う景色を味わって自分の五感に良い刺激を体験させてあげたい🌏💫

2024/03/16に公開Whitehaven Beach オーストラリア

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4年ぶりに妹夫婦とシドニー🇦🇺に来ています都会と自然&ビーチが融合、街並みやヘルシーな食事、サステナブルも進んでいて🌿オージーライフの魅力に改めて感動中🤎 荷物は多くて大変だけど（笑）姪っ子&甥っ子ちゃんも可愛い🤭

2024/03/15に公開Sydney Austraila オーストラリア

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【SALE間もなく終了！】 MODEL's PROTEINバニラ味、3月末の賞味期限のため、定価の25%オフの4280円でラストSALE中です‼️ 在庫がほんのわずかとなっております🙏 次回の再販まで少しお時間いただきますので、お好きな方は今のタイミングでご購入ください🤍 今日私もトレーニング後にバニラ味飲みました😘

2024/03/07に公開- 指定なし

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【母ちゃんママになるのか？キレイなママになるのか？】先日第1子ご出産から4ヶ月目に「90日間集中！ダイエットプログラム」を受けられた会員様で素敵な結果が出ましたのでシェアさせてください🤍 夜通しで寝れず、体力的にもキツイ日もありながらも、日々の運動（ウォーキングや腹筋等）も合間にされ、子育てだけでもハードなのに努力されている姿に毎回感激させてもらっていました🥹 今まで痩せていた時期もないそうで、過去最高の体重になれたそう✨👏毎回「そんなに頑張れるモチベーションは何ですか？」と聞いたら「母ちゃん感なママにはなりたくなくて…恵比寿周辺は振り返りたくなるほどキレイでオシャレなママがけっこういるんで😍」なるほど〜〜プログラム終了後、月2ペースで通われてトータルマイナス10kg減を達成されました‼️ 🕊️ご本人からのご感想🕊️ 過去、いくつかのパーソナルトレーニングに通った経験はありますがここまで結果を出せたのは初めてです！食べることが大好きで運動をしてもなかなか体重・体脂肪率を落とすことができず、その体重が自分のベストだと思い込んでいました... 私は「90日間集中ダイエットプログラム」を受講し、結果体重▲7.5kg、体脂肪率▲5.5%を達成するできました。初めは金銭面から通常コースの受講を考えましたが、結果集中プログラムを受講して本当によかったです！食事指導も3ヶ月間行われるので、プログラムが終わった今も自分の中で調整の仕方が分かりますし、運動する習慣もつき終了時からも体重・体脂肪率は減少傾向です。 150分のトレーニングは本当にあっという間で楽しい時間です。

2024/03/05に公開- 指定なし

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【90日で身体は変えられる】身体だけではなく思考や習慣、体質、肌質だって変えられる✨ 人間の60兆個の細胞は、常に新陳代謝を繰り返していて全ての細胞が入れ替わる期間が、・胃や腸が約3日〜7日・心臓が約22日・肝臓や腎臓は約1ヶ月・肌は約1ヶ月・筋肉は約3ヶ月・血液は100日〜120日といわれていて、90日間もあればまるっと身体が生まれ変わると言っても良いくらいちなみに骨まで含め7年間で全ての細胞が入れ替わっている‼️ 今現状で疾患やダイエット、アレルギー、メンタル不安定など、変えたいと思うものがひとつでもあれば普段の食事を変えることが大事日々、身体に取り入れる食べ物、飲み物はダイエットも含め健康的な身体作りには必要不可欠でセット「日頃から運動をしているのに痩せれない」という人も食生活の見直しが必要🤔 日々会員様に食事レポートを送ってもらうと、本人は気をつけた食事内容や量だったとしてもプロからみたら意外に量が多かったり、ダイエットには不向きな食材を積極的に摂っていたりするまた女性はホルモンバランスによっても周期が変わり、体重が落ちるタイミングも人それぞれダイエットであれば、その落とし時のタイミングを分かった上で食事コントロールをしていくことが近道「You are what you eat!」 1日3食、30日で90回、90日で270回の食事で何を食べているか？自分の食生活はデイリーなものなので、客観的に見ることって難しい… 「リモート完結！90日間集中食事管理プログラム」ではあなたに変わって扇田純が徹底的に食事管理をさせていただきます👍 詳細はストーリーズハイライト「リモート90diet」をチェックしてみてください👆

2024/03/02に公開- 指定なし

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Hello,March🤍そろそろ春が来ますね♪ 皆様にとっても充実した月になりますように…💫

2024/03/01に公開- 指定なし

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うるう年、今日で2月も最終日！！1ヶ月が早いなぁ😳 来週急遽撮影が決まったので、打ち合わせ終えてイメージ膨らませ中。何より身体整えねば🙋‍♀️（笑）

2024/02/29に公開- 指定なし

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レッスン合間の隙間トレーニングアップしてみました🔥 できそうなものあれば、ぜひトライしてみてね😘

2024/02/27に公開J's Beauty Studio 日本東京都

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【コンプレックスだらけの20代】先日、実家の片付けをしていたら20代前半にモデルをしていた頃の雑誌を手に取り、ふと🤭 「この頃は身体で気になる所ばっかりだったなぁ💦」足がもっと細くて長かったら… お腹も縦線見えるくらい引き締まってたら… 顔がもっと小さくて肌も綺麗だったら… お尻も形が良くて上がってたら… あっ！そもそも私、コンプレックスが原点でトレーニングを始めたんだった！気づけば21年目に突入したトレーニング歴は、1ヶ月のスケジュールで、お休みの日の次に決めるスケジュールになっているくらい淡々としたルーティンになっていて、すっかりそんな初期の頃を忘れていた当時撮影現場にいくと、日頃遭遇しないほどの可愛い、綺麗、スタイル良いモデルさんたちばかり😳✨ 同じ人なのだろうか… モデルとして同じ土俵に立たなくてはいけない自分が確実に劣っているように見え、身体にも全然自信を持てなかった😔 だから同じメイクをされているはずなのに、他のモデルさんの方が格段綺麗で別のメイクに見えたり、撮影で着る洋服も他のモデルさんが着るものが映えて見えた毎回撮影現場からの帰路は、自己肯定感がしっかり下がって帰宅😢 ビジュアル勝負！な職業柄ゆえ、メンタルもしんどかった💦 太っているわけではないけれど、モデルっぽくはない素人感当時の私はちょっとでも「モデルっぽい身体になりたい！」と上京後通っていたスポーツジムで、パーソナルトレーニングのセッションのポップに興味を持った学生時代も帰宅部で（笑）運動も特別好きでもなかった私がやってみようかなと思った🏋️ 確か30分5,000円くらいの代金を、ジム代と別で払うのは当時20歳の私には高額に感じていたけれど、「身体を変えるためだ！」と思って、掛け持ちしていたバイトにも精を出した初めての担当トレーナーさんは、体育会系のゴリゴリ筋肉お姉さんで（笑）めちゃくちゃスパルタ系😳 部活もやってきてなければ、トレーニング初めての私にとってはかなりハードル高め毎回終わる頃には、今日で最後にしようかなと思ってたような… 次の日は階段が登れないほどの筋肉痛が襲ってくるし😱 そんなことを思いながらも数ヶ月続けてみたら、ちょっと引き締まった感や見た目が変わってきて、「あれ？トレーニングが効いてるかも⁉︎」と効果を実感するようになって… きっついトレーニングはヒーヒーだけれど撮影に行って良さげな写真が撮れた日には、トレーナーさんに報告するようにその繰り返しで最終的には専属モデルとして5年間、毎月何かしらの撮影に呼んでもらえることを励みに、少しづつコンプレックスが長い年月をかけてクリアになっていって、今こうしてトレーナーとして誰かに指導する側になっていることが不思議🤭

2024/02/21に公開- 指定なし

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