ヨシコ！！！

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腰が痛いそこのキミ〜【　腰が痛い原因　】　腰が痛いのはだいたい反り腰、ストレートバックなどの悪姿勢が原因でデスクワークや立ち仕事で何も気にせず長年擦り込まれた癖通りの姿勢で過ごしていることによって起きるんだけどとにかく背骨の位置が正常から逸脱することによって腰痛が起きるのね背骨の位置を元に戻すためには凝っている筋肉を解すのと背骨を支えている体幹と骨盤低筋群を鍛えるのが大事なんだけど今日は腰痛持ちの人が特に鍛えるべき体幹のトレーニングを伝授します【　改善トレーニング　】それはみんなご存知プランクだよ　ただプランクってわりとコツがたくさんあってただ肘をついて爪先立ちしてもだめなんだよ筋トレ歴長い人でも上手くできてない人が多い奥深い種目なんだよ自慢じゃないが今振り返ると私は3年目くらいまでできてなかったよ ①肋骨を絞めるイメージで ②ケツを絞めて ③膝と膝をくっつけるように内転筋に力入れて ④肘とつま先に5：5で体重を乗せる以上4点を意識してね上級者の人は①〜③を意識してアブローラーをしようね目標は1分3セットインターバル1分を涼しい顔でやり切ることだけど上手くできない人や初心者の方は10秒でもやればだんだんできるようになるからねがんばろね #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #腰痛 #腰痛改善 #姿勢改善 #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #プランク #gym #fitness

2025/06/21に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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筋トレ民はストレッチやマッサージなどのケアやウォーミングアップをしない人多いが、本当にもったいないよウエイトトレーニングで鍛えるのは基本的にはアウターマッスルがメインだけど、ケア不足だとアウターマッスルが日頃から過活動になるので肩こりや首の痛み、腰痛、股関節痛の原因になっちゃうんだよ怪我もしやすくなっちゃうよ痛みや怪我だけじゃなくて、アウターマッスルの過活動は疲れやすさの原因にもなるんだけど、筋トレしてるのに何もしてない人より体力ねえな…って人は特に要注意だよウォーミングアップと日々のケアは多少筋トレの時間を削ってもやったほうがいいよ私も真面目にケアを始めてから見た目もパフォーマンスも身体の調子も良くなったよリールにケア系のことたくさんあげてるのでみてね #筋トレ #ジム #腹筋 #パーソナルジム #ダイエット #ボディメイク #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2025/06/16に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ブルガリアン以外の片脚種目や他の脚種目で狙ったところに効かないときにも応用できるよやってみてね #筋トレ #筋トレ動画 #ダイエット #ボディメイク #ブルガリアンスクワット #ジム #ジム女子 #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness

2025/06/13に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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食事に気を受けてタンパク質をたくさん食べてるみなさんごきげんようタンパク質も許容量をオーバーしたら脂肪になるんだよ食事はバランスが大事だよ特に糖質を抜く人はまだまだたくさんいるけど糖質はエネルギー源だけじゃなくて細胞の保護の役割もあるから糖質をカットしすぎると肌がヨボヨボになってハリがなくなったりせっかく育てた筋肉が萎んでしまうよタンパク質は全体のエネルギーの20% 多くても全体の23〜27%くらいが安牌だよ新店舗神田店が6月10日にオープンするので食事のバランスが分からん人は体験に遊びにおいでやす #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #パーソナルジム #ジム #パーソナルトレーナー #gym #fitness #workout

2025/06/07に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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朝ごはんを食べない人種の皆さんごきげんよういいですか朝ごはんを食べない人は代謝が悪くなるし脂肪を蓄えやすい身体になるよ例えば19時に夕飯を食べて、翌日12時が昼食としよう 19時～翌12時まで17時間もある 17時間栄養が何も入ってこない身体は 24時間のうち7時間しか代謝機能が正常に働かないんだよ食べ過ぎはもちろん太るが、食べなさすぎは脂肪を蓄えやすく痩せて見えても体脂肪率が高い身体になる！そうして朝ご飯を食べない生活がずっと続くとサボりにサボってきた内臓たちは、ちゃんとした栄養を食べたときに代謝できずむくんだり便秘するんだよ社会人になって朝ごはんを食べなくなった諸君明日からちゃんと食べる生活に戻してニートになった内臓に働いてもらおうね #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #gym #fitness

2025/06/03に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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#PR 私は朝とトレ後の2回プロテインを飲むんだけど特にトレ後は質の高いプロテインを飲まないと勿体無い精神が働いちゃうのでクレバーのクリアホエイプロテインを飲んでます！クレバーはWPI100％使用で、独自のフィルターで余分な糖質や脂質を極力カット！脂質・コレステロールはゼロで高タンパクかつ低糖質なので減量中の方にも嬉しい！さらにタンパク質内にBCAAやグルタミン酸が豊富に含まれていてクエン酸も配合されているからトレーニング後の身体のメンテナンスにもぴったり！暑くなってきたし甘いプロテインしんどいな〜って人にはメチャおすすめです！！全味コンプしたけど毎回どれにするか悩めるくらい全て美味しいヨのんでみてね！ #PR #ネイチャーラボ #cleverprotein #clever #クレバープロテイン #クレバー #プロテイン #ダイエット #理想の身体へクレバーな選択 #プロテイン感ゼロ #脂質ゼロ #コレステロールゼロ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ジム

2025/06/02に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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#PR #味の素冷凍食品 #筋トレ Amazonベストセラーランキング 1位を獲得した（2025年5月29日時点) 「by Amazon PROTEINギョーザ 1kg」を実食しました！正直いつもプロテイン〇〇に味の期待をしてないので今回も特に期待せずに食べたんですけどこれはマジで美味しかった！！私は普通のギョーザより好きだった！エネルギー　38kcal タンパク質　4.4g 脂質　　　　1.0g 炭水化物　　2.8g 1食(8個)あたり35.2gのタンパク質が摂れるよ！調理もびっくりするくらい簡単で、冷凍だから日持ちするし油を使わないからフライパンの洗い物も楽勝だよ！ぜひ食べてみてね

2025/05/30に公開- 指定なし

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新しいウェアテンションあがるね @yomoment_official さんのウェアだよ着心地も良いよ〜プロフィールのクーポンで10%オフだよ #PR #筋トレ #ボディメイク #フィットネス #ジム #ジムウェア #トレーニングウェア #ダイエット #パーソナルジム #fitness #gym

2025/05/29に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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水分補給とか言って、緑茶、ウーロン茶、コーヒー紅茶、ほうじ茶などを飲んでいるそこのきみ〜？？？こいつらは全部カフェインが入ってるから「水分補給」としてはあまり適してない飲み物だよ ※もちろん酒やジュースは論外ですヨカフェインを含む飲み物はね代謝上がるしボディメイクにとって適量であれば良いけどね飲んだら水や麦茶などのカフェインレスの水分を摂取しないと、利尿作用で身体の中の水分が少なくなるので翌日浮腫んだり内臓や筋肉のパフォーマンスが落ちて痩せにくくなるぞ〜ミネラルを含む飲み物は体内の水分保持量を上げるのでミネラルウォーターか麦茶かスポドリ(無糖)がイイよ (砂糖も血糖値を下げるために利尿作用で体内の水分減る) これからの季節熱中症対策にもなるぞ〜夏バテ予防は今から始めるんだよじゃあな #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #腹筋女子 #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #水分補給 #fitness #workout #gym

2025/05/24に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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@yomoment_official さんのウェアで 1週間ジムコーデ！！かわいくて素材も良くてお気に入りだよプロフに書いてるクーポンで10%オフになるよチェケラ #PR #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルジム #ジムコーデ #ootd #fitness #workout #gym

2025/05/21に公開- 指定なし

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基礎代謝のピークが何歳か知ってる？？ 12歳～17歳だよみなさんピーク過ぎてるね？？？その後運動しなければどんどん下がる一方なのよ基礎代謝の大部分を担っている内臓のうち自分でコントロールできるのは！！！！筋肉！！と肝臓！！筋肉は歳を重ねるほど付きにくくなるし肝臓の機能も衰えていくからね去年より今年、今年より来年、どんどん衰えるのよ！抗う方法は！筋トレ！3食バランス良い食事！酒を控える！おわり #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #基礎代謝 #代謝 #腹筋 #パーソナルジム #ジム #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2025/05/18に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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お腹やせやることリストがんばろうね #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #お腹やせ #腹筋 #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2025/05/17に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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脂肪って最終的にどうやって身体から消えていくか知ってる？？脂肪はエネルギーのストックなので、日常生活のエネルギーや有酸素運動をした時にエネルギーとして使われるのねんで、エネルギーとして使われたあと肝臓で代謝されたら水と二酸化炭素になって・尿・うんこ・汗・吐く息として体外に排泄されるんだよつまりトイレの頻度が少ない、便秘、汗かかない、呼吸浅いって人は、身体の中で古い細胞が巡り続けて痩せないのよこれが所謂、代謝が悪いというやつだねあと、脂肪を分解したあと代謝するのは肝臓なので肝臓に悪い生活をしてる(酒とか酒とかバランス悪い食事とか酒とか)人はそもそも脂肪を分解しにく身体になっちゃうんだよ気をつけようね(自戒) おやすみ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #腹筋女子 #fitness

2025/05/13に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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いいですか健康的で理想的な減量は約6ヶ月で元体重の10%くらいだよ 60kgの人で1ヶ月に1kg 80kgの人で1ヶ月に1.3kg なんですよ筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とすとこれくらいになるんだよ理想的ってのは、内臓に負担をかけず、体調不良にならず運動のメリットの部分だけをゲットして痩せるってことねそんで時は既に5月ですね 7月になって来月までに痩せたい！とかいうのやめなさい最近は11月も半袖でいけるからね今から始めるんだよパーソナル体験受付中だよプロフィールのLINEからおいでやす #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #fitness #gym #workout

2025/05/10に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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🫚 #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #スクワット #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #gym #fitness

2025/05/07に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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むくむ原因って塩だけだと思ってない？？むくみの原因は ①塩分過多🧂 ご存知の通り塩がオーバーするとむくみますね 1日の塩は男性7.5g未満、女性は6.5g未満だよ ②水分不足💧 相対的塩分過多ですね活動量や塩分摂取量に合わせた水分を摂ろうね ③カロリー(特にタンパク質)不足🍖 必要な栄養が不足するとむくみます食事制限しすぎダイエットでよく起こりますね食べてないのに体重減らない〜ってやつですね ④運動不足🏃‍♀️ リンパって直接押すか運動しないと動かないサボり魔なのよゴミを体外に出すためには運動しなきゃね ⑤睡眠不足😴 ①〜④ができていても睡眠不足だと終了だよ寝ないとその他の善行が全て無駄になるよ寝なさいがんばろうな #筋トレ #ダイエット#ボディメイク #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #むくみ #むくみ改善 #gym #fitness

2025/04/27に公開- 指定なし

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暑くなってきたね水をちゃんと飲まないと・運動したのに浮腫む・身体が硬くなる・便秘になる・筋肉が縮こまって睡眠の質落ちるなどなどダイエットやボディメイクにとって良くないことのオンパレードだよ水分の必要量は活動量に比例するので一人ひとり上限は変わるんだけど在宅デスクワーカーでも1.5Lを切ると良くないよ飲んでね #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #パーソナルトレーナー #パーソナルジム

2025/04/24に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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お腹やせやることリスト ①全身筋トレ💪 腹筋だけやるよりデカい筋肉の筋トレしたほうが新陳代謝や基礎代謝が上がりやすいので効率ヨシコ ②有酸素運動🏃‍♂️ 脂肪を落とすのは有酸素だよ週1〜3くらい、15〜40分心肺機能に合わせてレベルアップしようね ③マッサージ&ストレッチ🧘‍♀️ 胸、背中、股関節、脚、つまり全身これをやらないと①②の効果が激減するよ ④食事管理🥗 PFCだけじゃなくて食物繊維とビタミンまで気を付けられるとベスト便秘はマジで痩せないよ ⑤睡眠😴 寝ないと①②③④の効果が激減するよ日本人は基本的に7時間以上寝たほうがイイよおわりがんばろうね #筋トレ #ボティメイク #ダイエット #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #お腹やせ #お腹痩せ #腹筋 #fitness #gym

2025/04/19に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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手を上にあげて腰が手のひら1枚分以上反る人はやってねデスクワーカーはほぼ確で反ると思うヨでは100年後までごきげんよう

2025/04/18に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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１ヶ月に落としていい体重は元体重の5%だよ 60kgの人で3kg 80kgの人で4kg それ以上落としてもリバウンドする＆内臓に負担がかかるので健康に悪いよ 2%くらい減れば良いんだよ明日痩せようとしないの健康より大事なものってあんまりないよしらんけど今の生活が5年後10年後の身体を作るんだよネチネチコツコツがんばろうな #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #腹筋 #workout #gym #fitness

2025/04/10に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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