ヨシコ！！！

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いま画面を見ながら息が止まっていたみなさ〜ん呼吸が浅いとダイエットにも健康にも最悪だよ〜ダイエット成功の鍵は【消化→吸収→代謝→排泄】この過程をいかに滞りなく稼働させるかが大事なんだけどその消化→排泄までを担っている我々の内臓は呼吸が浅く酸素を取り込む量が少ないとうまく働けないんだよ〜筋肉も酸素がないと動けないので筋トレのパフォーマンスも下がるよ〜デスクワーカーに特に多いけど現代人は隠れ酸欠の人めちゃ多いです！隠れ酸欠が続くと、自律神経がイカれて ✔疲れやすい ✔夜寝られない（寝ても疲れ取れない） ✔常にイライラする ✔便税や下痢するそれと、隠れ酸欠で一番ダメージを受けるのは脳だよ〜 ✔なんかぼーっとする ✔集中力が落ちる ✔メンタルが不安定になる正常な呼吸は1分間に12〜20回です呼吸回数が多い人や呼吸が止まってる人 ✔に何個も当てはまった人は要注意だよ〜息して生きてこうね〜 ⁡ #パーソナルジム #ジム #パーソナルトレーナー

2026/01/28に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー

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肩こり改善ᕦ(👁)ᕤ #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #gym #fitness #workout

2025/11/07に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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有酸素運動をすると筋肉が分解されると聞いて痩せたいけど有酸素渋ってるそこのキミ〜実際には筋肉の中にある糖質を使うだけなので毎日必要量のタンパク質と糖質を摂取していれば筋肉は分解されないよ〜 90分を超える長時間の有酸素運動ではタンパク質もエネルギーとして利用されるので注意けど一般的な30分〜60分程度の有酸素運動であれば大丈夫だから安心して走ってちゃんとご飯食べようね〜 #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #gym #workout #fitness

2025/11/03に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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揚げ物、アイス、チョコレート、ピザなどなど脂質の塊を食べちゃったとき 48時間以内に運動すればエネルギーに変えられるってお話は幾度となくしてきたけど食べた脂質をエネルギーに変えるために必要な栄養があるんだよ！それは！！ビタミンB2！！卵！納豆！シイタケ！わかめ！などに入ってるよ！脂質高いものを食べちゃったら運動前（2時間前くらい）にビタミンB2を摂取して脂質が脂肪に変わる前にエネルギーとして使うんだよ！ #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #脂肪燃焼 #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #fitness #workout #gym

2025/10/22に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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水をあげないと草木が枯れるようにケツが硬いと腰が朽ちるのよ♬(腰痛改善高校校歌) #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #fitness #ジム #ストレッチ #腰痛 #腰痛改善 #パーソナルトレーナー #パーソナルジム

2025/10/21に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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食事制限がんばってるみなさんごきげんよう毎日何kcal摂取してますか？？ちなみに私は2300〜2700kcalだよ体重50kgのデスクワーカーの女性でも 1日1750kcal必要なんだよ食事制限するとしても1500くらいは必要ね脂肪を燃やすためにはエネルギーが必要で低カロリーで過ごしていると低カロリーしか燃焼できない代謝の悪い身体になるよ一度落ちた代謝を元に戻すのはとても大変だからね食べて動くのが1番だよ #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #食事制限 #食事管理 #workout

2025/10/14に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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📷 : @fukumitadaishi 涼しくなってきたねようやく花粉花粉花粉花粉花粉サウナサウナサウナサウナサウナサウナサウナサウナ金木犀(花粉)冷凍庫冷凍庫冷凍庫冷凍庫な1年のサビの部分ですね涼しくなったけどみんな水分補給忘れずにね喉が渇いたときには身体は1%ほど脱水状態だよ 60%の水分のうち1%でも脱水になると内臓のパフォーマンスがめちゃ下がるのでなんかダルい、集中力が続かない、ウエイト上がらない、痩せない、身体硬いなどなど不調が起きるからね水飲もうね #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #筋肉女子 #腹筋女子 #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2025/09/27に公開- 指定なし

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📷 photographer : @fukumitadaishi #筋トレ #ボディメイク #ジム #パーソナルトレーナー #fitness #gym

2025/09/25に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/gym#gym

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@fukumitadaishi さんに撮影していただきました！テスト撮影して、照明や構図は素晴らしいのに自分的に髪の毛がキマってなくて「なんか髪キモいな〜」と言ったら、どういう感じにしたいか聞いてくださって「もうちょっとシュッとしたい」とかいう曖昧すぎる希望をボソボソとお伝えしたら「そうそうそれそれ！になるように髪の毛まで動かしてくださったり、脚短いのがバレない構図とポーズをご提案してくださって感謝感激雨あられ🙏 可愛いよりかっこいいが好きなので私の中にあるかっこいい像を拙い説明で汲み取ってくださってなんだか撮影を通してガワだけじゃなくて内面も見てくださっているみたいで感動しました... 撮影慣れしてないので緊張してたがめっちゃリラックスできてオアシスみたいなスタジオでした楽しかったです！ありがとうございました！！ #筋トレ #筋トレ女子 #パーソナルトレーナー #ダイエット #ボディメイク #ジム #fitness #gym

2025/09/16に公開- 指定なし

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ササミとむね肉ばっかり食ってるみなさ〜ん？？タンパク質には植物性と動物性があるのよ！！動物性は動物から取れるの全部肉、魚、卵、牛乳などね植物性は豆から取れるの全部豆、豆腐、豆乳などね筋肉になりやすい、吸収率が高いのは圧倒的に動物性の方で90%くらいは吸収できるのね！植物性の方は、70%くらいの吸収率で吸収もゆっくりなんですよね！だからって動物性だけ食べてりゃ良いってわけでもなくて動物性のタンパク質ばかり食べてると腸内環境は悪くなるし、身体に良くない脂を摂取するし血がドロドロになって動脈硬化や高血圧などのリスクも上がるのよ！なので、動物性と植物性どちらもバランスよく食べるのが健康的で将来の病気の予防にもなるのよ！！人間の身体ってめんどくさいよねだけど、今の生活習慣が将来の健康につながるからね自分の身体を大切に育てていこうな #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2025/09/09に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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#PR お世話になっているクレバープロテインさまにご招待していただきSPORTEC 2025に参加してきました〜！ SPORTECは日本最大級のスポーツ・健康産業専門展でフィットネスやスポーツ、健康に関連した企業さんがたくさん出店されるコミケみたいなやつです！いつも飲んでるクリアホエイプロテインの他にもたくさんプロテインがあって期間限定で発売されて人気だったブルーベリーフレーバーを試飲させていただいたんだけどめちゃ美味しかった！味のクオリティめっちゃ高い！クレバープロテインは成分が本当に優秀で、マッスルは、WPI100%でタンパク質内のBCAAやグルタミン酸が豊富に含まれているんです！さらにビタミンや乳酸菌まで配合！ウェイトダウンはタンパク質だけでなく食物繊維やグルコマンナンなど置き換えダイエットにぴったり！私はトレーニング後はクレバーのクリアホエイプロテインを飲んでます！スポドリみたいにごくごく飲めるからお気に入りです！愛飲しているクリアマッスルは低糖質で脂質とコレステロールゼロ！また、新商品でアメリカ発の「クレバーPRO」という減量やダイエットにぴったりなサプリメントも発売されるらしくてそちらも気になります！！みんなも自分にぴったりなクレバー見つけてみてね〜！ SPORTEC自体も色んな企業さんの出店があって楽しくて申し込みすれば誰でも参加できるので来年ぜひ行ってみてね！ #PR #SPORTEC #SPORTEC2025 #クレバープロテイン #clever #ネイチャーラボ #プロテイン #筋トレ #ダイエット #ボディメイク

2025/09/04に公開- 指定なし

#PR / 健康食品・嗜好品

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去年より歳を重ねたみなさんごきげんよう 2022年の健康寿命は男性が72歳、女性は75歳！んで、平均寿命は男性が81歳、女性が87歳！つまり普通に生きてたら10年そこそこはみんな健康じゃない状態で生きるということだね内臓系の疾患はもちろんだけど、予期せず転んで骨折してそこから寝たきりになって内臓も悪くなるって人は日本では少なくないんだよ筋トレしてない60代以降の人は 10年ごとに骨密度が10〜30%下がっちゃうんだけど骨密度ってマジで大事で、骨がザコいと同じ動きをしてもす〜ぐ折れちゃうからね特に女性は、閉経前の骨量が多ければ多いほど骨量減少のリスクが下がるからなるべく早く筋トレを始めたほうがいいよトレーニングと骨密度は密接に関係があって、トレーニングすると骨も強くなって健康寿命も伸びるよあと筋肉が着くとそれに伴って血流も良くなって内臓のパフォーマンスも上がるから心身ともに元気でいられる時間が長くなるよ筋トレしようね #筋トレ #健康 #ジム #パーソナルジム #fitness #workout #パーソナルトレーナー

2025/09/02に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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筋トレ頑張ってる皆さんごきげんよう前回脂質の摂りすぎに気をつけてねってお話したけどボディメイクしてる人で極端に脂質を減らしすぎる人もいるんだよね脂質が全体のカロリーの15%以下になると・テストステロンの合成抑制・代謝や筋肉の発達抑制・脂溶性ビタミンの吸収阻害簡単に言うと骨、筋肉、メンタル、体力、免疫力が下がって老けると、身体に悪影響があるので最低でも全体のカロリーの20%は必要なのよやりすぎは逆効果なので気をつけてね #筋トレ #ジム #パーソナルジム #ダイエット #ボディメイク

2025/09/01に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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牛肉だいすき、揚げ物だいすきケーキクッキーだいすきなみなさんごきげんよう全体のカロリーのうち脂質のエネルギー比率が 30％を超えている人の割合って男性約37.4% 女性約46.4%もいるんだよ厚労省が推奨している脂質のエネルギー比率は20〜30% つまり2000kcalの人で44〜66gなんだけどサーロイン100gあたりの脂質は24g ケーキ1個25g マ〇ドのポテトLサイズ25g 気を付けてないと当たり前に超えるんだよそんで超えた分はダイレクトに脂肪になるからね食事に気を使ってない人だと１回食事のアプリを付けてみると超えてる人がほとんどだと思うので試してみてね #ダイエット #ボディメイク #ジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #workout #fitness

2025/08/23に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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今日の肩トレ🥳 #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #パーソナルジム #パーソナルトレーナー

2025/08/15に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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PFCパーフェクトなのに痩せないみなさんごきげんよう 1日に必要な食物繊維量ってご存知ですか？？成人の1日に必要な食物繊維は20g前後だよ！現状日本人の平均食物繊維摂取量は 14〜15gほどで足りてないんだよ〜食物繊維は腸内環境を整えたりうんこを出しやすくしたり血糖値の上昇を抑えてくれたりなどとっても大事な役割があるんだよ腸内環境の整備も便通も血糖値のコントロールもボディメイクに直接関係のあるとても大事な必修科目だよ！食事のアプリ付けてる人は分かると思うけど 1日20g前後の食物繊維摂るのって意識してないとマジで無理なんだよね目標は両手に乗るくらいの野菜を3食！ +aで主食に食物繊維があると最高！！（玄米とか雑穀米とかもち麦とかね）食物繊維が少ないとPFCがパーフェクトでもほんっっと〜〜に痩せにくくなるぞ！！！草を食べましょうね🌱 #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2025/07/30に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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腰痛改善！腰が痛い人、腰だけほぐしてもだいたい良くならんよなぜならその腰痛はおおむね長年の癖で骨盤周辺の筋肉が硬くなって姿勢が崩れていることが原因だからね腰をほぐすのは対症療法根源的に良くするためには崩れた姿勢を元に戻すための改善策が必要なのよ日本の年間の自覚症状ランキング第1位は男女共通であらゆる内臓系の症状を抑えて腰痛だからねじじばばになってからも快適に余生を楽しめるかどうかは今の習慣にかかっているんだよ時間がいくらあっても、お金がいくらあっても節々の痛みがあると趣味が何も楽しめないからね腰はだいじにしようね #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #腰痛 #腰痛改善 #姿勢矯正 #姿勢改善 #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness #ジム #workout

2025/07/25に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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食欲爆発、情緒不安定、集中力が続かない、イライラ、便秘or下痢、寝つき悪い、途中で起きる、風邪ひきやすい、疲れやすい、肌荒れ、体臭など色々臭い上記に複数当てはまるみなさんごきげんようこれは腸内環境が悪化してるサインだよ腸は「第2の脳」って言われるくらい大事な内臓なので腸が荒れると、心も体も不調になるんだよ【⠀腸内環境を改善するためには ⠀】 ①こまめな水分摂取💧 腸内の善玉菌たちは湿潤な環境が好きだから水が足りないと腸が乾いて菌がしぬ冷たい水は腸の動きを悪くするので注意 ②善玉菌のエサ(水溶性の食物繊維)を食べる🍎 りんご、バナナ、ごぼう、豆、こんにゃくわかめ、オートミールなど ③善玉菌(発酵食品)を食べる🫖 善玉菌ダイレクトチャージ！ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物など ④有酸素運動🏃‍♂️ 有酸素は腸を動かしてくれるが、疲労が抜けないほどの筋トレなど無酸素運動は腸にストレスをかけるので注意 ⑤脂質や加工食品を回避🥓 揚げ物や過度な人工甘味料、動物性の脂質は腸内が荒れるので控えようね ⑥十分な睡眠💤 睡眠不足は自律神経を乱して腸内環境が悪くなるよ寝ようね #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #腸内環境 #fitness #gym #workout

2025/07/20に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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暑くなってきて寝にくいな〜という皆さんごきげんよう睡眠はダイエットやボディメイクにとってめちゃくちゃ大事だが、朝スッキリ起きられないのは質が悪いのを含む睡眠不足だよ睡眠の質を上げるためには ①快適な室温・湿度🌡 地味だがﾒﾁｬだいじ寒くも暑くもない設定にしようね ②生活の中で活動と休息の高低差を作る🏃‍♂️ 普段運動している人は心身ともにリラックスできる時間を、運動してない人は運動する時間を作って、夜になったとき脳に「活動して休息したから寝る時間だよ」と教えてあげるとスイっと寝られるよ ③3食バランス良く、特に夕飯は消化が速いものを🍚 3食のバランスは当たり前に大事だが夕飯で揚げ物や炒め物など消化に時間がかかるものをたくさん食べると寝るまでに消化が終わらなくて神経の切り替えがうまくいかないので寝にくくなるよ夕飯は消化が速い脂っこくないものにするか寝る3時間前までに夕飯を済ませるとイイよさっさと寝ようね #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2025/07/15に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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Q：有酸素をすると筋肉分解される？ A：基本しないが、90分を超える長時間の有酸素運動糖質、タンパク質不足だと分解されることもある有酸素運動をすると筋肉が分解されるというが、実際には筋肉の中にある糖質を使うだけなので毎日必要量のタンパク質と糖質を摂取していれば筋肉は分解されないんだよただし90分を超える長時間の有酸素運動ではタンパク質もエネルギーとして利用されるので注意だから普通のランニングやエルゴメーターレベルの有酸素を30分〜60分程度してもその後の栄養をちゃんと摂れば筋肉は無事だよトライアスロンやフルマラソンなど有酸素ガチ勢以外は有酸素したら筋肉分解されるから筋トレだけにしとこ… とか考えなくていいのよ筋トレして走ってメシ食って健やかに寝ろ #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #パーソナルジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ジム #fitness #gym

2025/07/04に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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