ヨシコ！！！

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１ヶ月に落としていい体重は元体重の5%だよ 60kgの人で3kg 80kgの人で4kg それ以上落としてもリバウンドする＆内臓に負担がかかるので健康に悪いよ 2%くらい減れば良いんだよ明日痩せようとしないの健康より大事なものってあんまりないよしらんけど今の生活が5年後10年後の身体を作るんだよネチネチコツコツがんばろうな #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #腹筋 #workout #gym #fitness

2025/04/10に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ふだんの姿勢って大事だよね〜〜 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #姿勢改善 #姿勢矯正 #反り腰 #反り腰改善 #gym #workout #fitness #パーソナルトレーナー

2025/04/06に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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Q：筋肉は何日トレーニングしないと落ちますか？ A： 1年以上かつ1RMの70〜80%以上の負荷でトレーニングした筋肉は14日程度サボっても落ちないが 1年未満または1RMの70%未満の負荷でトレーニングした筋肉は14日あればほぼ確で落ちる (1RM＝1回持てるMAX重量) つまり、筋肉がどれくらいで落ちるかは継続年数と1repあたりの負荷によるということです！ 1RMの70〜80%以上の負荷でトレーニングするとたとえ筋トレ頻度が週1回だったとしても落ちにくい筋肉が付くんだよ今より成長していくためには頻度ももちろん大事だが今ある筋肉を落とさないためには頻度よりも負荷のほうが大事ということねタンパク質代謝の遺伝情報によって多少差異はあるけど目安として最低週1回、MAX持てる重量の70%以上の負荷でトレーニングしようねというお話でしたおわり #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #腹筋 #fitness #workout #gym

2025/04/02に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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Q:有酸素運動をすると筋肉が分解されるってほんと？ A:条件によるが有酸素と筋分解はイコールではないどういうことかというと基本的には有酸素のエネルギー源は脂質or糖質でタンパク質はエネルギー源にならないんだけど・90分を超える有酸素運動・栄養不足はタンパク質をエネルギーとして使うので 3食PFCバランスを考えたご飯を食べた上でランニングやウォーキングを〜60分程度であれば筋肉は分解されることはないよ筋肉が萎んだように見えるのは筋肉の中にある糖質をエネルギーとして使っているからなので運動後ちゃんとご飯食べてれば問題ないよ筋トレで使うエネルギーはほとんどが糖質なので脂肪を減らしたい人は筋トレで筋肉付けて安静時の脂質代謝を上げる + 3食ちゃんとご飯を食べて有酸素で脂質を使うだよ安心して走りなさい☺️ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #有酸素運動 #有酸素 #ボディメイク #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #gym #workout #fitness

2025/04/01に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ᕦ(👁)ᕤ📷 #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋女子 #ボディメイク #パーソナルトレーナー #フィットネス女子 #gym #workout #fitness

2025/03/25に公開- 指定なし

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スタジオで撮影してもらってきました〜！ボディプロフィールは成人式の前撮りとかウェディングフォトの亜種みたいなやつで今の自分のボディをプロの手で残すことができるよ！いいかんじのポーズも教えていただけたので写真撮ってもらうの慣れてないけどなんとかなったよ！照明の拘りがすごくて感激しました！あとメチャたのしかったです！私は大会には出ないので現状を記録できて弱点も把握できてとても良い機会でした！これからもがんばるよありがとうございました！ #筋トレ #筋トレ女子 #ボディメイク #腹筋 #ジム #パーソナルトレーナー #ボディプロフィール #fitness #gym #workout

2025/03/24に公開- 指定なし

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#PR いつもお世話になっているネイチャーラボ様からクレバークリアホエイプロテインをご提供いただきました！今回はアセロラ味にしたよ〜クレバーのクリアホエイプロテインはプロテイン独特のヌルッと感がなくて味がさっぱりしたジュースなんですよ！！トレ後はさっぱりしたのが飲みたくなるのでいつも私はトレ後に飲んでいます！！プロテインの味が苦手な人にも超おすすめです！！しかも！WPI100%で余分な糖質や不純物を極力取り除いてくれてるので低糖質で脂質とコレステロールはゼロ！高タンパクで吸収効率も考えられているらしい！タンパク質内にBCAAやグルタミン酸が豊富に含まれていてクエン酸も配合されているのでメンテナンスにも良いんだよ〜成分良し！味良し！です！みんなも飲んでみてね〜！！ #PR #ネイチャーラボ #cleverprotein #clever #クレバープロテイン #クレバー #プロテイン #ダイエット #理想の身体へクレバーな選択 #プロテイン感ゼロ #脂質ゼロ #コレステロールゼロ #筋トレ #ボディメイク #ジム #フィットネス

2025/03/22に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

#PR / 健康食品・嗜好品

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反り腰改善！ #筋トレ #筋トレ女子 #反り腰 #反り腰改善 #ジム #ダイエット #ボディメイク #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #gym #workout #fitness

2025/03/21に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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2025/03/18に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ボディメイク頑張ってるみなさんごきげんよう筋トレしてるみなさまならPFCバランスを気にして食事してると思いますが、PFC以外の栄養で人体では十分に合成できず、卵ささみ米だけでは補いきれない毎日必ず必要な栄養をご存知かねそれはね、ビタミンだよ🍋 ヒト以外の動物は体内で自動的に生成できるが食物連鎖の頂点とも言える我々ヒトは偉そうにピラミッドの頂点にいながら残念なことにビタミンを自ら生成できない非力な内臓で生きてるんですよビタミンは体内でエネルギーを作ったり、細胞が壊れないように守ったり免疫を正常に稼働させたり、ボディメイクどころか生命活動を潤滑に運営するために超〜重要な栄養素なんですよ毎日PFCだけ気にして同じものばかり食べてると特に不足するのが、ビタミンA、D、C！ AとDは脂溶性で身体に溜められるのでまあ良いとして(良くはない) ビタミンCは不足すると・免疫力下がる・血管がザコになる・肌荒れ・疲労やストレスが抜けにくくなるなどになりますビタミンCをたくさん含む食材はレモン、オレンジ、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなど食事のアプリつけてみたら現代人は大体ビタミン不足だよ PFCだけじゃなくてビタミンにも気をつけてみようね #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #フィットネス #腹筋 #食事管理 #ビタミン #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness #workout #gym

2025/03/16に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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スクワットってみんなやるし筋トレと言えば！みたいな存在感がありますがちゃんとしたフォームが結構難しいんですよね万人に当てはまるベストフォームはないんですよだってみんな骨が違うからね上手な人のマネをしても上手くいかないこともあるんだよデッドもおなじだね体験においでやす #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #スクワット #脚トレ #ジム #fitness

2025/03/15に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ウォーミングアップせずにマシンに直行してるみなさーん？？？ウォーミングアップしないと怪我するリスクが上がるだけじゃなくて筋トレの効果も低くなっちゃうし、デスクワークの人や姿勢が悪い人は特に、自分の癖の通りに筋肉が付くのよ... そしたらいくら頑張ってもなんか違うな？っていうボディラインになって思い通りのボディメイクができない原因になるんだよウォーミングアップで動かしておくと良い部位は胸、背中、股関節周り、脚です(つまり全身だよ☺️) とくに・硬いと分かっている部位・姿勢や動作の癖で張る部位・これから使う部位を動かしておくとイイよ☺️ たまにさ、筋トレしててあ、今日なんか全身の筋肉が連動してる〜！イイネイイネ〜！って日あるじゃん？わかる？ウォーミングアップでちゃんと血を回しとけば意図的にアレを持ってこれます☺️ がんばろうね☺️ #筋トレ #ジム #ダイエット #ボディメイク #腹筋 #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #ジム女子 #fitness #gym #workout

2025/03/11に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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座り方だいじ筋トレしようがピラティスしようがストレッチしようがヨガしようが何したって普段の姿勢を気にしてないとおじゃんだよシャキッと生きていこうな #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #姿勢改善 #姿勢 #fitness #gym #workout

2025/03/08に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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花粉が猛威を振るう季節がやってきましたね🌸 花粉とボディメイクは何も関係ないと思ってない？？トレーニング中に息がしにくいとか直接的なことだけじゃなくてデメリットがあるんだよ！例えば、鼻詰まってると普段よりも酸素の取り込み率が下がるので隠れ酸欠になるよ！酸素がないと全ての内臓は働けないので内臓の稼働率が低下して代謝が下がるんだよ！具体的には 🧠脳の酸欠→思考が鈍る、メンタルが不安定になる 😴睡眠中の酸欠→睡眠の質の低下→疲れやすくなる 👄口呼吸になる→常に交感神経優位になる→自律神経バランスの乱れつまり鼻詰まりをほおっておくと代謝下がって痩せにくくなるし、メンタル不安定なるし運動のパフォーマンスも下がるし良いことが何一つないです！！対策はただ1つ！！！耳鼻科に行って自分に合った抗アレルギー薬を頂きましょう最近は眠くならない優秀なやつもあります春の花粉は3ヶ月くらいのもんだけど 1年のうち1/4鼻詰まってるってことは人生1/4代謝悪いってことなのでね花粉て認めたくないとか言って放ったらかしの人結構いるけどマジでもったいないよ納めた税金の恩恵を受けましょう☺️ #筋トレ #腹筋 #ダイエット #ボディメイク #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #花粉 #花粉症 #fitness #gym #workout

2025/03/07に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ボディメイク頑張ってるみなさんごきげんよう筋トレしてる人は間食を摂ることが多いと思うけど間食の内容を気にしてますか？？中には工夫しないと太りやすくなる食べ物もあるんだよ例えば・おにぎり・パン・熟したバナナなどは血糖値が上がりやすく、間食で単品で食べるとすぐに空腹を感じるし、眠くなるし脂肪が貯まりやすい身体になっちゃうんだよ繰り返す血糖値の急激な変化は内臓にとって負担だし糖尿病予備軍になるからね逆に間食に向いてる食べ物は・玄米・りんご・さつまいも(蒸しor茹で) ・タンパク質などです！糖質オンリーな食べ物は血糖値が急激に上がるので食物繊維を含むものやタンパク質を一緒に食べると血糖値は緩やかに動くんだよ！糖尿病って日本だと約19人に1人がなるんだよ気を付けてないと誰でもなる生活習慣病だからね将来お腹に注射打つ生活が嫌な人は今日から気を付けようね☺️ #筋トレ #ボディメイク #ダイエット #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness

2025/03/02に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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R-1 The GOLDを飲んでみました🥤 歳を重ねて実感することが増えたんだけど体調管理ってマジで大切だと思うんだよ筋トレも元気じゃないとできないからね乳酸菌を含む食材って脂質や塩分が高いものが多くてボディメイクしてる人は頭を抱えちゃうと思うんだけど R-1 The GOLDは脂質が0.6g 食塩相当量が0.11gなんだよ気になった方は買ってみてくださいね☺️ #PR #R1TheGOLD #体調管理 #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #フィットネス

2025/02/27に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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筋トレ頑張ってるみなさんごきげんよう日本人の1年フィットネス継続率って 3%か5%か忘れたけどめちゃくちゃ低いんですよね半年以内に5〜6割の人が辞めちゃうんですけどそこで辞めるのはマジでもったいないよ！！筋トレを始めて始めて3〜4週間はタンパク質合成<分解になってしまうんだけどどういうことかって言うと始めの１ヶ月は筋肉は成長しないし代謝も上がらんのが普通ってことで、今までデスクワークで机に張り付いてた人が急に筋トレを始めると、内臓や筋肉が適応するのにそれ以上に時間がかかるんだよ数ヶ月で身体が変わらないのはマジで普通なんだよそれを続けていくことによってタンパク質の合成>分解になるんだよせっかく土台ができてこれからってときに辞める人が統計的に多いのはマジでもったいないと思うんだよ一緒に続けようね♥ #筋トレ #フィットネス #ダイエット #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #ボディメイク #fitness #gym #workout

2025/02/25に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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2025/02/19に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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脂肪を減らしたいみなさん、ごきげんよう絞るために筋トレ頑張ってる人たくさんいると思うけどね脂肪を燃焼、つまり体内の脂質をエネルギーに変換するのは有酸素＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞筋トレですよというか筋トレで使うエネルギーはほとんどが糖質なので直接的に脂肪を減らすためには有酸素一択なんですよ糖質を使い切ると脂質も使うんですけど同時にタンパク質も使うし筋トレで糖新生(脂質を糖質に変換)が起きるほどエネルギー不足だと筋トレの効果が台無しなのでオススメできないよじゃあ有酸素だけやれば良いじゃん、と思ったよね？だがしかしそれは違うんだよな長期的に考えると筋トレは高い代謝を担保してくれるし安静時の脂質の代謝(脂肪燃焼）率も上がるし有酸素をしたときのエネルギー消費量も上がるしどこに筋肉を付けるか選べるのでボディメイクにも良いあと有酸素だけだと辞めた瞬間リバウンドするつまり、ダイエット+ボディメイクには筋トレ+有酸素なんだよこれに食事も乗っかってくるので体作りって果てしないのよ数十年かけて出来上がった生活の採点結果が今のボディだからねでもね時間はかかっても正しくやれば大半が報われるのが良いところだよネチネチ一緒に頑張ろうなじゃあな #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #腹筋 #ジム #パーソナル #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #fitness #workout

2025/02/17に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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シリの形を極めるためにはバンドトレ大事だよウエイトトレで狙いにくいとこを使えるからねやってみて〜 #筋トレ #家トレ #宅トレ #宅トレ女子 #フィットネス #ダイエット #ボディメイク #尻トレ #筋トレ女子 #fitness #workout

2025/02/13に公開- 指定なし

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