ヨシコ！！！

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Q：遺伝子的に筋肉が付きにくい人はいますか？ A：いますが後天的に改善は可能です親族の体型でなんとなく分かる筋肉の付きやすさにはご存知の通り個人差があるよだけどこれは筋トレをして適切なタイミングで栄養を補給することで今よりは付きやすくすることができるよ！筋肉の付きやすさ、付きにくさってのは要するにタンパク質の合成率（体内のタンパク質をコネコネして筋肉にする能力の%）なんだけど筋トレを3〜4週間やってるとタンパク質の合成率が悪い人でも始める前よりは良くなるんですよ！！つまりやれば筋肉は付きやすくなっていくってことだよんで、筋トレ後が1番タンパク質の合成率が上がるので「筋トレして直後にプロテイン飲む」これを3〜4週間続けると確実にタンパク質の合成率は上がるんですよ筋トレ始めて1ヶ月や2か月で辞めちゃう人ってたくさんいるけど、身体の変化はそこからなんですよつまり継続は筋肉なりです頑張ろうな #筋トレ #ジム #フィットネス女子 #筋肉女子 #ダイエット #ボディメイク #腹筋女子 #fitness

2025/02/07に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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巻き肩改善！！！巻き肩を拗らせるとストレートネックになって猫背にもなるんだよつまり脇が硬いと今は良くても巻き肩、ストレートネック、猫背を将来的にコンプするよ脇をほぐしましょうね #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #姿勢改善 #巻き肩 #ストレートネック #巻き肩改善 #猫背 #猫背矯正 #ストレートネック改善 #fitness

2025/02/04に公開- 指定なし

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筋トレしてない人が将来どうなるか知ってる？？筋肉って筋トレしてても加齢で減ってしまうんだけどそもそも筋肉は大きく分けて２つあって ①遅筋（主に有酸素で使う筋肉） ②速筋（主にパワー系で使う筋肉） 40代→60代で筋トレしてない人の速筋って半分になるんだよ速筋が減るとどうなるかというと・代謝が落ちる・脂肪は増える・骨折しやすくなる・疲れやすくなる・腰痛、関節痛などですねシンプルに考えると上記の症状が20年で倍になるってことよ筋肉はどんなに代謝が良い人でも加齢とともに付きにくくなるんだよ過去には戻れんけど未来より今が若いからね始めるのは早けりゃ早い方がいいんだよ老後も五体満足でいるには速筋をどれだけ貯金できるかが鍵になるって言っても過言ではないよ有酸素は健康にとても良いんだけど速筋は増えないからね筋トレしようね☺️ #筋トレ #筋トレ女子 #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #fitness #workout

2025/01/31に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout

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なぜ人は痩せたいのにラーメンが辞められないのかその理由は・ストレス・疲労・塩分、糖質、脂質への依存仕事で疲れた帰り道やイライラしたときに爆食したくなることって誰しもが経験したことあるね？？ちなみに私もあるし以下は自戒を含みます☺️ なぜ疲労やストレスでラーメンを欲するのかそれは、失ったエネルギー(糖質)と次のストレスに備えたエネルギーのストック(脂質)を欲しているからなのよあと、人はストレスを感じるとコルチゾルっていうホルモンが出るんだけどこいつはストレスで減った水分や塩分など体液を維持するバランサーの役割があるので、塩分を欲しちゃうんだよね〜で、「疲労やストレスを感じる」→「ラーメンでエネルギーと塩分を補充する」の経路が仕上がったあなたの脳は、ラーメンを食べると報酬系が大喜びしてドーパミンがわんさか出て、ストレスが軽減されるというカスの方程式の完成するんだよ☺️ ここからどうやって脱却するかそれはね疲労困憊ストレス化でラーメンを食べない以上脳がマイナスの状態でラーメンを報酬にするとそれが一番お手軽に得られるドーパミンのエサになっちゃうからね草と胸肉と米を食ってさっさと寝ましょう健康的な食生活が身につけば、ラーメンで脳が喜ばなくなります自分の脳みそは自分で支配しような！ #筋トレ #ジム #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #腹筋 #フィットネス女子

2025/01/26に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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#PR いつもお世話になっているネイチャーラボ様からクレバークリアホエイプロテインをご提供いただきました！おニューのグレープ味にしました〜！！クレバーのクリアホエイプロテインは味がさっぱりしたジュースなんですよ！！！ジュース飲みたいけどダイエット中で我慢してる人にも超おすすめです！！！しかも！WPI100%で余分な糖質や不純物を極力取り除いてくれてるので低糖質で脂質とコレステロールはゼロ！高タンパクで吸収効率も考えられているらしい！タンパク質内にBCAAやグルタミン酸が豊富に含まれていてクエン酸も配合されているのでメンテナンスにも良くてジュース飲みながらボディメイク頑張れる感覚だよ☺️ みんなも飲んでみてね〜！！ #PR #ネイチャーラボ #cleverprotein #clever #クレバープロテイン #クレバー #プロテイン #ダイエット #理想の身体へクレバーな選択 #プロテイン感ゼロ #脂質ゼロ #コレステロールゼロ #筋トレ #ボディメイク #ジム #フィットネス

2025/01/23に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

#PR / 健康食品・嗜好品

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ボディメイク、食事管理を頑張ってるみなさんごきげんよう筋トレしてる人、脂質をカットすることが多いと思うんだけどね脂質は全体のカロリーの20%は必要なんだよ 2000kcalの人で約45gね脂質が総カロリーの15%を下回ると筋肉の発達や代謝機能に大いに貢献してるテストステロンがうまく作られなくなるので筋トレしてるのに筋肉が育ちにくくなって怪我もしやすくなって本末転倒でっせ三大栄養素は大事な栄養だから三大栄養素とかいう偉そうな名前が付いてるんだよ何か一つの栄養素を極端にセーブする食事制限は健康にも良くないしボディメイクにも良くないんだよ時間はかかっても正しく続ければ必ず成果が出るのが筋トレの良いところだよじっくりがんばろうね☺️ #筋トレ #ジム #パーソナルジム #食事管理 #パーソナルトレーナー

2025/01/18に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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代謝アップ〜とか言ってるそこのお前～？？？？基礎代謝で一番働いてる内臓は何か知ってる？？？はいはい、筋肉でしょ？運動しろでしょ？と思った人は最後まで読んでね基礎代謝の約30%を占めてる第一位は！！肝臓です！！ちなみに2位は脳🧠3位が筋肉💪🏾で20%ずつくらいねだから毎日酒で肝臓をどついてる人は基礎代謝がすこぶる低い！！！！しかも酒は一定量超えると脳の神経を破壊する&筋肉も分解するので酒ヤクザのみなさんは、基礎代謝ランキング上位3位合わせて70%を占めるスタメンの内臓にDVしてるということだよ肝臓に優しく生きていこうね（自戒） #筋トレ #ダイエット #ボディメイク # #パーソナルジム #パーソナルトレーナー

2025/01/12に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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おーい食事管理頑張ってる皆さ〜ん塩分を気にしていますか〜？？？？？塩分の1日の上限は男性7.5g未満、女性6.5g未満！！健康のための推奨値は6g未満です！！！！現代の食事で何も気にせず食べてると10g普通に超えます塩オーバーすると・浮腫む・足がつる・疲れやすくなる・身体がだるいなどの症状が出ますなんかダルいな〜むくむな〜ダイエット頑張ってるのに体重減らんな〜って人は1日の塩分量を振り返ってみようね！！！基準値守れば寝たきりでもマジで浮腫まないよ(入院中の経験談) 浮腫むと脂肪は減ってるはずなのに体重落ちない顔がパンパン、脚だけ痩せないなどの原因になるよ塩も気にしような #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ジム #ジム女子い#ダイエット #ボディメイク #食事管理 #パーソナルトレーニング #腹筋女子 #fitness #gym #workout

2025/01/06に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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年末年始で暴飲暴食した皆さんごきげんよう脂肪燃焼ってよく聞くし言うと思うが身体の中の脂肪がどうやって消えていくか知ってる？？年末年始で食べたあんなものやこんなものがどうやって消えるのか、はたまた脂肪になるのか！【脂肪の排出ルート】まず、身体の中に余ってるエネルギーは中性脂肪として貯蔵されています！！その中性脂肪は、基礎代謝や運動することで代謝されると老廃物の水と二酸化炭素になる！！老廃物の水は、尿、便、汗として排出され二酸化炭素は息してれば出ていくぞ！！！つまり！！便、汗をたくさん出して深い呼吸をしていれば、脂肪の排出経路は整うのだ！！使わなかった中性脂肪が内臓脂肪や皮下脂肪としてお肉になるんだよ☺️ 【効率的な脂肪燃焼】中性脂肪は、基礎代謝と日々の運動で燃えるのだ！！ ①筋肉を増やして基礎代謝UP💪（筋トレ） ②日々のエネルギー消費🏃‍♂️（有酸素運動） ③水をたくさん飲んで、尿、便、汗、を出す💧 ④ちゃんと息をする（1分間に20回以下の深い呼吸）🧘‍♀️ 以上！！一緒に頑張ろうな！！

2025/01/04に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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あけおめ！！！！！ 2025気合い入れていくぞ〜！！！！！お〜今年もよろしくな！！

2025/01/02に公開- 指定なし

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2024年仕事納めました！最高に楽しい1年でした！！いっぱいライブ行っていっぱい絵描いて仕事していっぱい漫画と本読んで旅行して楽しい1年でした！質問コーナーで今年どんな1年でしたか？って質問来たときすっかり忘れてたんですがそういえば前十字と半月板が爆発して手術したんだったw すっかり忘れられるくらいには動けるようになったが一応来年の4月まではリハビリ期間なので調子乗りすぎないように慎ましく生きます☺️ 五体満足の幸せを改めて感じたのと同時に筋トレしてたから回復が早かったこともあってやってて良かったな〜と実感しましたそれと、ずっと通ってくださってる方含め今年もインスタからたくさんの方がジムに来てくれて本当に嬉しい限りです！！ありがとうございました！！言動もわりとありのままなので美しくない言葉を使うこともあって好き勝手やってるんですが、理由は何であれフォローしてくれる人がいてくれて嬉しいです！！遠方でジムに来られない方も、コメントくれる方もいつもイイネしてくれる方も、無言で眺めてくれてる方も meta様のアルゴリズムに命を握られている身としてごく稀に現れるキッショいDMやアンチ含め皆さま1人1人のお陰様で私は私がやりたい仕事ができています！マジでありがとう！！ 2025年も己の快・不快に正直に生きようと思います☺️ 良いお年を〜

2024/12/30に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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そんなにたくさん食べてないはずなのに体重が増えるみなさ〜ん？？？ PFCバランス、というより脂質の量を気にしてますか？脂質は全体のカロリーの20〜30%が目安だが 1日1600kcalの人の脂質の上限は53gだよ！！ダイエット中の人はだいたい総カロリーの 20%に設定することが多いと思いますがそうすると1日35gしか摂れないんですよね！！ポテチ20g ショートケーキ25g フラペチーノ13g チョコレート20g などなどみんな大好きな間食シリーズはだいたい脂質高いんですよ！！一般的な和食を3食食べて間食無しでもオーバーすることもあるのよねそれに間食をプラスしたり洋食がメインの人は要注意だよ！脂質の役割は・エネルギーのストック・細胞膜やホルモンの構成要素・体温保持・内臓の保護などがあるが、これは全体のカロリーの 20%で事足りるんですよ！！で、オーバー分は全て肉になります！筋肉ではないです！肉です！！食事アプリ付けたり相当気を付けてないと現代の食事はだいたい脂質オーバーなのでカロリーとタンパク質だけじゃなくて脂質も気を付けてみてね〜！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ジム #ジム女子 #ダイエット #ボディメイク #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2024/12/23に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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またまたKIRINさんのBCAA GOLD EXPERIENCE (ゴールドエクスペリエンス)をご提供いただきました〜！！前回のPRからずっと愛用しています〜！ BCAAだけどBCAA以外のプラズマ乳酸菌やビタミン、クエン酸などの成分もめちゃくちゃ優秀でお気に入りです！！さっぱりしててトレーニング前もトレーニング中も飲みやすいよ〜！私はグレープフルーツ味が気に入ってます！！期間限定でセールしてるのでAmazonチェックしてね！！【期間限定セール】 ★12/20（金）~12/24（火） ★Amazonで20%OFF＋( yoshiko2412 )のコードで5%OFF #PR #goldexperience #ゴールドエクスペリエンス #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #ジム #背中トレ #fitness #gym #workout

2024/12/20に公開- 指定なし

#PR / エンタメ・外食

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よく便秘する、浮腫む、疲れが取れにくい手足が冷える、どれかにに当てはまる人～？？たくさんてはまった人は老廃物がいっぱい溜まってる可能性が高い！！老廃物は、時間が経てば経つほど身体に溜まりやすく細胞や組織の老化を促進するので、老けるし太るし不健康でダイエットや健康の大敵だよ！！ところで、老廃物ってよく聞くけど何物か知ってるかい？？今日は老廃物って何なのか、老廃物の撃退法の2本です【老廃物とは】老廃物とは必要な栄養が体内で吸収された後に残るゴミ！つまり！ゴミ！つまり！ゴミだよ！（大事なことなので2回言った）食事をする限り全人類が生涯老廃物とお付き合いするのよ！なので食べ物が消化されて、栄養が吸収されて老廃物がが誕生してからなる早で退場してもらうのが良いのよ！【老廃物早期退場法】 ①適度な運動🏃‍♂️ 筋肉量が少ないと代謝が悪くなるので老廃物が居候する！運動して血流、リンパの流れを整え、老廃物を退場させよう！ ②湯船に浸かる🛁 湯船に浸かると、水圧で手足に溜まった血液を心臓に戻して血流、リンパの流れが良くなり老廃物は大地に還ります！あばよ！ ③食事を見直す🥗 添加物の多いお菓子、菓子パン、カップラーメン加工食品等は老廃物の大好物です！加工食品を避けて老廃物の入場率を下げよう！以上！がんばろうね #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ジム #パーソナルトレーニング #腹筋女子 #パーソナルトレーナー #gym #fitness #workout

2024/12/17に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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忘年会で暴飲暴食してるみなさ〜ん？？食べたものをエネルギーに変えることができる猶予期間は48時間だよー！！！たくさん食べたら48時間以内に運動しような〜！！ 48時間以内にエネルギー消費せず通常の食事を続けてると約2週間ほどで脂肪細胞がデカくなるので、お太りになったことが目に見えて分かるようになるんだよ我々人間はたった48時間の習慣の積み重ねで太ったり痩せたりするポテンシャルがあるのだよ明日の自分を作るのは今日の自分だよがんばろうね！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #腹筋女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ワークアウト #fitness #gym #workout

2024/12/16に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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肩こり改善！！！猫背と巻き肩改善にも良いよやってみてね #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #パーソナルトレーニング #ジム #ジム女子 #fitness #gym #workout

2024/12/13に公開- 指定なし

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これまでにダイエットやボディメイクのためには柔軟性が大事って話を再三してきたと思うが「んなこと言っても俺は生まれつき硬いんだよ」などと思っている人〜？？耳をかっぽじって聞け！柔軟性に遺伝はあんまり関係ない！病気じゃない限り、生まれた瞬間硬い人間は存在しません！つまり！努力次第で身体を柔らかく、痩せやすく太りにくい身体は作れるよ、ということだよ〜【柔軟性をあげる方法】柔軟性は『筋肉』と『靭帯・腱等の軟部組織と骨」で決まる！！後者はコラーゲンなど軟部組織の構成や関節の形で決まるが前者の筋肉は後天的にいくらでも柔らかくできる！！ ①水を飲む 💧 筋肉の成分の約70%は水です！！摂取した水は筋肉よりも優先して心臓や脳などの生命維持に欠かせない内臓から使われるので少しでも水分の必要量を下回ると筋肉はパサパサになるぞ！ ②ストレッチ&マッサージ🧘‍♀️ 特に筋肉の起始と停止（関節周り）のストレッチやマッサージはめっちゃ大事！！前屈や開脚だけじゃなく、股関節周りや肩甲骨周り膝の裏、肘の裏など、筋肉と筋肉を繋ぐ関節まわりを重点的にケアしてあげような！！ ③酒とカフェインを控える🥃 特にアルコールは筋肉内の水分をめちゃくちゃ奪うので必死にストレッチしても柔らかくなりにくい！！お酒はほどほどに！！ ④寝ろ😴 疲労が溜まると筋肉は伸びない！！というか、睡眠不足で良いことは一つもない！！寝なさい！以上！！一緒に頑張ろうな！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #腹筋女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ジム女子 #fitness #gym

2024/12/06に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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おい！成人の1日に必要な食物繊維は20g前後だよ！！食物繊維は腸内環境を整えたりうんこを出しやすくしたり血糖値の上昇を抑えてくれたりなどとっても大事な役割があるんだよ！！！！腸内環境の整備も便通も血糖値のコントロールもダイエットに直接関係のあるとても大事な必修科目だよ！！！食事のアプリ付けてる人は分かると思うけど 1日20g前後の食物繊維摂るのって意識してないとマジで無理です！！目標は両手に乗るくらいの野菜を3食！！ +αで主食に食物繊維があると最高！！ (玄米とか雑穀米とかもち麦とかね) 食物繊維が少ないとPFCがパーフェクトでもほんっっとーに痩せにくくなるぞ！！！日本人！！草を食え！！！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #腹筋女子 #食物繊維 #食事改善 #fitness #gym #パーソナルトレーニング

2024/12/01に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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KIRINさんのBCAA GOLDEXPERIENCE（ゴールドエクスペリエンス）をご提供いただきました！味はグレープフルーツとマンゴーがあるよ！どっちもさっぱり系で美味しかったよ〜飲むタイミングはトレ30分前〜トレ中がおすすめだよぜひ飲んでみてね！！クーポンコード：yoshiko2411 使用期限　　　：11/27 0:01〜12/06 23:59 #PR #goldexperience #ゴールドエクスペリエンス #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ジム女子 #fitness #workout #gym

2024/11/29に公開- 指定なし

#PR / 健康食品・嗜好品

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座りっぱなしの仕事の人〜？？？？これをやると腰痛が良くなる！！！！それと、今痛くなくてもこういうのをやってないといずれ腰痛になるぞ！！！身体は資本！！ケアの時間を作ろうね！！！ #筋トレ #ストレッチ #筋トレ女子 #ジム #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ストレッチ動画 #腰痛 #腰痛改善 #姿勢改善 #腹筋女子 #ワークアウト #パーソナルジム #fitness #gym #workout

2024/11/28に公開- 指定なし

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