ヨシコ！！！

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#PR いつもお世話になっているネイチャーラボ様からまたまたクレバークリアホエイプロテインをご提供いただきました！前回で味コンプしたので１番好みだったマスカット味をリピしました！クレバーさんのクリアホエイプロテインは味がマジでさっぱりしたジュースなんですよ！！ダイエット開始前からジュース飲んでて辞めたいのに辞められない人には超おすすめです！しかも！WPI100%で余分な糖質や不純物を極力取り除いてくれてるので、高タンパクで吸収のしやすさも考えられているらしい！タンパク質内にBCAA、グルタミン酸が豊富に含まれていてクエン酸も配合されているのでメンテナンスにも良い！！味良し！成分良し！トレ後に最適！みんなも飲んでみてね〜！！ #PR #ネイチャーラボ #cleverprotein #clever #クレバープロテイン #クレバー #プロテイン #ダイエット #理想の身体へクレバーな選択 #プロテイン感ゼロ #脂質ゼロ #コレステロールゼロ #筋トレ #ボディメイク #ジム #フィットネス #fitness #gym #workout

2024/11/21に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ごきげんよう今日起きた瞬間なにしたか覚えてる？？朝イチの行動一つで１日の内臓の働きが変わります！つまり、代謝の良し悪しが変わるのよ！！【　朝イチうんこしたあとの健康痩せ習慣　】 ❶カーテンを開けて日光を浴びる☀️ 直射日光じゃなくていいけど、太陽の光を感じる場所で 15分くらい過ごすと、内臓がおはようございますしますスマホチェックしながらでも朝ごはん食べながらでもいい！ ❷コップ１杯の白湯を飲む🫖 睡眠中は深部体温(内臓の温度)が下がっていて省エネモードなんですよね！内臓を起こすために白湯を飲もう！内臓の温度が１℃上がると基礎代謝が１０%前後上がるのよ！！！毎日１０%の積み重ねはデカいぞ！！！ ❸身体のデカい関節のストレッチまたは体操🧘‍♀️ デカい関節とは肩甲骨、股関節のことね！！１０分、いや５分でもいい！動かすのと動かさないのとでは出勤中のカロリー消費も仕事中の脳みそのパフォーマンスも違うよ！ ❶〜❸全部やっても１５分で終わるんだよ朝の１５分は貴重だけど、朝の習慣がいい人は比較的痩せやすいよ一緒に頑張ろうな！！！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ジム女子 #トレーニング #腹筋 #腹筋女子 #筋肉女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2024/11/18に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ボディラインが出るジムウェアに着替えると気引き締まって頑張ろうという気持ちになりますね！！外見は内面の１番外側と言うよね！！モチベキープ方法を聞かれたときにモチベなんて上げようとするな！日常生活に溶け込ませて習慣にしよう！などとよく言ってたけど、しいて言うなら１ヶ月のうち２８日くらいはトレーニングウェア着てるのデカい気がしてきたw ウェアは @yomoment_official さんの〜！バックデザインがニッチで可愛くてお気に入りです！プロフのクーポンで10%offだよ〜 #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ジムウェア #ワークアウト #腹筋女子 #パーソナルトレーナー #トレーニングウェア #ヨガウェア #fitness #gym

2024/11/15に公開- 指定なし

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今画面を見ながら呼吸が止まっていた皆さんごきげんよう呼吸が浅いとダイエットにも健康にもマジで良いことがない！！我々人間の内臓は全部！酸素がないと働かないんだがダイエット成功の鍵は【消化→吸収→代謝→排泄】この過程をいかに滞りなく稼働させるかなんだよ！！消化も吸収も代謝も排泄も内臓の仕事でしょ？？呼吸が浅く酸素を取り込む量が少ないとこの行程が上手くいかないのでマジで痩せにくくなる！！あと、筋肉も酸素がないと動けないので筋トレのパフォーマンスも下がる！！デスクワーカーに特に多いけど現代人は隠れ酸欠の人本当に多いです！！隠れ酸欠が続くと、自律神経がイカれて ✔︎︎︎︎疲れやすい ✔︎︎︎︎夜寝られない(寝ても疲れ取れない) ✔︎︎︎︎常にイライラする ✔︎︎︎︎便秘や下痢するそれと、隠れ酸欠で一番ダメージを受けるのは脳だよ！！ ✔︎︎︎︎ぼーっとする ✔︎︎︎︎集中力が落ちる ✔︎︎︎︎メンタルが不安定になる正常な呼吸は1分間に12～20回！！それ以上呼吸回数が多い人や呼吸が止まってる人は要注意だよ！！全人類！！息をしろ！！じゃあな #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #腹筋女子 #腹筋 #ジム女子 #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2024/11/12に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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脚が浮腫んでるということは！！代謝が下がっているということだよ！！むくみを放置すると代謝が下がってる状態がデフォルトになるよ！！その日のむくみはその日のうちに撃退！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ジム女子 #ワークアウト #腹筋女子 #むくみ解消 #workout #むくみ改善 #トレーニング #gym #fitness

2024/11/11に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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おい！長期間引きずる慢性的なストレスはタンパク質を分解して脂肪に変換して蓄えられる！ストレスは太るってのはマジだよストレスで痩せる人もいるけどあれは筋肉が無くなって脂肪が増えるから体重が減るだけだよストレスはその日のうちに撃退せよ！筋トレしようなじゃあな #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #腹筋女子 #ストレス #トレーニング #ジム #ジム女子 #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #gym #fitness #workout

2024/11/06に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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おい！あと１ヶ月そこそこで忘年会シーズンだな！！暴飲暴食して、その後運動や食事管理頑張って調整するのも悪くないがその前に今から筋トレ頑張って代謝上げて暴飲暴食してもミラクル代謝で老廃物をさっさと排出できるボディを作ろう！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #腹筋女子 #ジム #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #ジム女子 #筋肉女子 #fitness #gym #workout

2024/11/03に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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腸ってさ、細胞が新しく生まれ変わる新陳代謝が全内臓の中で1番速くて、他の内臓が数ヶ月単位の時間が必要なのに対して腸はわずか５日で細胞が全入れ替えされるのよね！筋トレ界隈、PFCだけ気にして野菜不足な人が結構たくさんいるのよ！食物繊維って善玉菌のエサで新陳代謝のサイクルが速い腸をフル稼働させて老廃物や毒素を身体の外に出すためにめっちゃ大事なのよ！老廃物溜まってるとマジ痩せないです！野菜は毎食両手に乗るくらい食べような！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ジム #ジム女子 #ダイエット #ボディメイク #食生活 #食事改善 #痩せたい #痩せる方法 #腸内環境 #腸活 #新陳代謝 #パーソナルジム #fitness #gym #workout

2024/10/29に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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服着ると全く違って見えるよね夏になると痩せたくなる人多いけどな服いっぱい着て体型よく分からん時期に仕上げて夏を迎えるのがベストだよ時間をかければかけるほど結果が出るのが筋トレの良いところだよ！体験においで〜スウェットは @veatm_official さんの新作！！カラー展開も可愛いので見てみて〜！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ジム女子 #トレーニング #腹筋女子 #ジムウェア #workout #fitness #gym #pr

2024/10/26に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

#PR / ファッション

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ダイエットをする！ってなると食事制限を想像する人が多いと思うけどちがうぞ食事で1番先に気をつけることは必要な栄養を必要量摂る、だよこれを意識すれば摂取カロリーが以前より増えても体感スッキリしたなと思うくらいには痩せる必要な栄養を必要量摂れば腹は減らないのよいらんもん食って必要な栄養がないから無限にお腹が減ってコンビニのスイーツを買うのよパスタだけ、うどんだけ、ラーメンだけ、おにぎりだけ唐揚げ弁当、カツ丼、などなど糖質オンリーの食事や脂と糖質ばかりの食事をしてると、タンパク質やビタミンなど本当に必要な栄養が足りずに腹減りマシンになります食事の基本はバランスだよ目指すはホテルの朝食がんばろうな #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #腹筋女子 #腹筋 #ダイエット #ボディメイク #筋肉女子 #ジム #ジム女子 #食事改善 #食事管理 #食事制限 #痩せたい #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2024/10/22に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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よく浮腫む部位には脂肪が溜まりやすい！浮腫みはその日のうちに撃退しよー！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ジム女子 #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #ストレッチ #マッサージ #腹筋女子 #fitness #gym #workout

2024/10/20に公開- 指定なし

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久しぶりにビフォアフ〜！ 2019は44〜45kg 2022は47〜48kg 2024は50〜51kg 今年は膝のオペしたので脚の重量は 2年前と比べてちょっとしか伸びてないけど上半身はたくさんRM更新した気がする将来の夢は老衰です！がんばります！！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #ジム女子 #トレーニング #腹筋女子 #背中トレ #ビフォアフ #ビフォーアフター #筋肉女子 #fitness #gym #workout

2024/10/17に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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PFCバランス考えて食事してるのに痩せない、体脂肪率が減らないって人〜？？それ、血糖値のコントロールが悪いのが原因かも！血糖値が急激に上がると、血糖値を下げるホルモン(インスリン）がたくさん分泌されるんだが、インスリンは糖を中性脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪の原石）に変換するので PFCが完璧でも太る原因になりえるのだよ！！【　血糖値が急激に上がる原因と対策　】 ❶空腹で糖質の高い食べ物を食べる🍙 空腹時は血糖値が低いので、いきなり糖質を食べるとめちゃくちゃ血糖値が上がります！！食事の順番は草→タンパク質→糖質の順番です！！よく噛んで、糖質は一番最後に食べようね ❷砂糖を含む飲料を飲む🥤 砂糖を含む飲料は固形物よりも一瞬で血糖値が上がるバケモンです！飲み物で砂糖を摂取するのは控えようね ❸一品でご飯を済ませる🍜 ラーメン、パスタ、うどん、おにぎりなど、糖質オンリーの食事だと血糖値が爆上がります！ランチ後眠い人だいたいこれ野菜のない食事は論外です！草を食え！あと、痩せてる人でも血糖値のコントロールが悪いと歳を重ねたときマジで糖尿病になるので気をつけようね糖尿病になったら毎食前に腹に注射打たなきゃいけなくなるよあと感染症にもなりやすいし、手術したときの回復も遅いし目も悪くなるし、足腐って切断しなきゃいけなくなるよ❤︎ 頑張ろうね #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #痩せたい #腹筋女子 #ジム #ジム女子 #筋肉女子 #食事制限 #食事管理 #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #fitness #gym #workout

2024/10/12に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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私もやってる腹筋！まねしてね #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #腹筋 #腹筋女子 #お腹痩せ #ジム #ジム女子 #宅トレ #宅トレ女子 #fitness #gym #workout

2024/10/11に公開- 指定なし

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ボディメイク頑張ってる諸君、ごきげんようよく質問コーナーやDMで「運動や食事頑張ってるのに身体が変わらない」というお悩みをたくさ〜〜んいただくので今日はダイエットを始めて成果が出るまでの期間の話！！【　ダイエットの成果が出るまでの期間　】まず、人間の身体って60兆個の細胞の集合体なんだけど食事や運動を頑張った成果ってのは、 60兆個の古い細胞とおさらばして、新しい細胞を作る新陳代謝が機能してはじめて現れるものなのね！そんでその新陳代謝の期間は、代謝が良い人で肝臓2ヶ月、筋肉２ヶ月、血液４ヶ月、肌１ヶ月、腸５日ってな感じで内臓によって違うんだけど、食事をして栄養を代謝する肝臓、運動に必要な筋肉、全身の内臓を繋ぐパイプ役の血液、これが全部リニューアルするのに ‘’代謝が良い人で‘’２〜４ヶ月かかるのよ！！だから、今まで運動習慣がなかった人がダイエットを始めて成果が出るまでに半年や１年かかるのは必然なんですよ！！日本人の１年以上ジムに通い続ける人口が全体の約３%くらいしかいない所以がここにあるのよねダイエットは半年〜１年経ってからが勝負なんだよ！！一緒に日本人の３%に入ろうや〜 #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #ジム #腹筋女子 #トレーニング #痩せたい #パーソナルトレーナー #fitness #gym #workout

2024/10/10に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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朝起きたらむくんでる、仕事終わり脚がむくむ皆さ〜ん？？ごきげんようむくみは一時的なもの！取れたら元に戻る！と思われがちだが違うぞ！！！むくみは放置してるとめっちゃ燃えにくい脂肪が溜まる！浮腫んでる時点で代謝は悪くなってるが、放置することでさらに代謝が悪化して、脂肪が溜まりやすい身体になるよ【　むくみの原因と対策　】 ❶水分不足/塩分過多/アルコール・カフェインの過剰摂取💧 →どれも身体に水分を溜め込むのでむくむ！こまめに水分摂取！一日の塩分量は女性6.5g未満！男性7.5g未満！ ❷タンパク質不足🐓 →必要な栄養が足りないとむくむ！筋トレしてなくても総カロリーの 12〜20%はタンパク質が必要だよ！ ❸運動不足🏃‍♂️ →血流、リンパの流れが悪いとむくむ！特にリンパは血管と違ってポンプ機能が弱いので運動以外でほとんど動かない！適度な運動を！！ ❹寝不足💤 →全内臓のパフォーマンスが低下するのでむくむ！寝不足のメリットは皆無だよ！寝ろ！！以上！むくみはその日のうちに退治しましょうねあばよ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #むくみ #むくみ解消 #トレーニング #腹筋女子 #パーソナルトレーナー #gym #fitness

2024/10/07に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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腰痛改善！ストレッチはもちろん大事だが日頃の座り姿勢が悪いとストレッチという善行を相殺しちゃうので、座り方も気をつけようね〜 #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #腹筋 #腹筋男子 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛予防 #姿勢改善 #ダイエット #ボディメイク #fitness

2024/10/05に公開- 指定なし

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筋肉は！！20代をピークにして！！ 60代までに！！約25%がなくなる！！その後80代までにさらにその25%がなくなる！！対策をしなければ年齢とともに筋肉がなくなるのは避けられない！ 2023年有訴者率(自覚症状)ランキング第1位は！！腰痛！！次点で肩こり！！腰も肩も、筋肉があって、ちゃんとした姿勢を維持できれば痛くならないのよ！！病棟で働いてたときの実体験でも、統計的にも筋肉がある人の方が健康寿命が長いのよ！！歳を重ねるごとに筋肉は付きにくくなるけど何歳から始めたって、30代でも70代でも筋トレすれば今より筋肉は成長する！！健康寿命を伸ばすために筋トレして筋肉貯金していこうね #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ダイエット #ボディメイク #筋肉 #筋肉女子 #腹筋女子 #健康 #健康寿命 #fitness #gym #workout

2024/10/01に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ごきげんよう質問コーナーで「食欲爆発が抑えられません」って言う質問がたくさん来てたのでまとめます〜！【　食欲が爆発する原因　】そもそも食欲は、脳の視床下部ってとこにある満腹中枢と摂食中枢にコントロールされてるのね🧠 つまり、食欲爆発は平たく言うと脳のバグなのよなぜ脳がバグるか ❶血糖値が急激に上がる食生活をしている🍝 身体が糖を効率的に活用できなくて、エネルギーはたくさんあるのに不足してる判定になり、脳がバグる ❷栄養バランスの悪い食事で、脳にフィードバックするための物質 (各栄養の代謝産物やホルモン、神経伝達物質）の質が悪い🍖 脳に信号を送る物質は食べた物からできています！添加物の多い食べ物、偏った食生活をしてると脳がバグる ❸メンタルが不安定🥺 情動もホルモンや神経伝達物質として脳にフィードバックされるんだけど、メンタルが不安定な時はストレス回避のためにエネルギーを欲するので、お腹がいっぱいでも食欲を出して脳がバグる ❹姿勢が悪い🧘‍♀️ 脳にお腹いっぱいっていう信号を送ろうにも、信号の通路である脊髄や血管が交通整備されてないとうまく信号を送れないのよね姿勢が悪いと、その信号の通り道が狭くなるので脳がバグります ❺睡眠不足💤 そもそも脳の休息ができてないとバグりますねつまり食欲コントロールのためにはバランスの良い食事を３食食べて、適度に運動して寝る以上ですどんな悩みであれダイエット、ボディメイク、健康のための必修科目は運動、栄養、睡眠です！特に寝てないのは論外ですねろ！ #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #腹筋女子 #ダイエット #ボディメイク #fitness #gym #workout

2024/09/26に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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急に秋だね筋トレ日和だね今日は背中と二頭しましたたのしかったのでよかったです明日もがんばろうと思いましたおすすめの小説があったら教えてください読書の秋にしたいですよろしくおねがいします #筋トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #腹筋女子 #ジム #ダイエット #ボディメイク #fitness #gym #workout

2024/09/24に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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