ヨシコ！！！

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痩せるために有酸素運動したいけど時間を作るのが難しいそこのキミ〜？そんなキミは日常生活の中でカロリー消費量を上げてこう〜例えば平均身長、平均体重の女性だと1日の基礎代謝は1200kcal前後でこの人がデスクワークだとすると 1日の必要カロリーが1700前後になるんだけど日々省エネで生きている人は 1300kcalくらいで十分になったりするんですよ〜 1300で十分ってのは全く良いことではなくて 1300しか代謝できない身体ということだよこの400kcalの差はドライヤーするときにスクワットするとか、駅は階段と使うとかしゃがむときに腰から曲がるんじゃなくて股関節からしゃがむとか振り返るときに首だけじゃなくて上半身全体を捻るとかそういう小さい積み重ねで生まれる差なんだよ〜 1番カロリー消費が下がるのが寝たきりなので起きている時間にいかに寝たきり状態から離れた活動をするかによって有酸素しなくても痩せていける人もいるよ〜有酸素する時間がない人はいちいち動こうねえ⁡ ⁡ #筋トレ #有酸素運動 #パーソナルジム #ダイエット

2026/04/20に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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カロリーやPFCバランスを気をつけている皆さんごきげんよう野菜は足りてますか〜厚労省が目標値に設定している1日の野菜の量は350gだよ現状日本の食事では100gほど不足しているらしいよ 350gを達成するには毎食両手に乗るくらいの野菜を食べないと足りないってことだよ昼だけ食べてる、夜は食べるって人は結構多くて食事って1日単位で考えがちだけど 1日経てば全てがリセットされるわけではなく地続きなので脂肪の吸収を抑えるだとか、腸内環境を良くするだとか便通を良くするという野菜のメリットが得られるかどうかは食事する度に天秤にかけられるからね一食でいっぱい食べたから良いってわけじゃないよ乱れた食事を前後の食事で調整するのはやらいないよりは良いが、毎食野菜を食べるのが健康にとってもダイエットにとってもベストだよ人類、草を摂取しようね〜⁡ ⁡ #筋トレ #ダイエット #パーソナルジム

2026/04/14に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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有酸素運動は20分未満だと意味無い？という質問を結構いただくので回答の発表です！ A 意味はある！ 20分に満たなくてもカロリーは消費されるし糖質だけじゃなくて脂質も普通にエネルギーとして使われはするんだが、凡そ20分以上になると脂質の消費割合が増えるのはマジですとはいえ20分でスイッチ的に糖質→脂質と切り替わるわけじゃなくグラデーション的に脂質の割合が増えるのと ''20分''という時間にも個体差がありますつまり、20分以下は意味が無いわけではないがどうせやるなら20分以上やったほうが効果的というかんじだよ有酸素始めたばかりの頃はものの数分でしんどいと思うから無理して20分以上を目指して続かないくらいなら 5分から始めたっていいんだよ 5分だって歩いたり走ったりすれば椅子に座ってるよりカロリー消費するからねがんばろうねえ ⁡ #筋トレ #有酸素 #パーソナルトレーナー

2026/04/08に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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ショルダ〜

2026/04/02に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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筋トレ民のみなさんへ摂取カロリーとPFCを気にするのは広く周知されてきたがそれ以外にも気を付けることはあるよ〜 ①糖質を間食に入れまくる🍚 米やパン、和菓子など血糖値が上がりやすい糖質を間食として入れると、脂肪が溜まりやすくなるよ〜血糖値が急に上がらないように野菜を食べてから糖質を摂るか芋やフルーツなど食物繊維があるものを選ぼうね ②野菜不足🥬 ビタミンやミネラル、食物繊維を含む野菜が少ないと PCFがパーフェクトでも代謝が悪くなったり便秘したり、浮腫んだりするよ〜毎食野菜は必須ですよ〜 ③コーヒー、紅茶、アルコール過多🥃 利尿作用のある飲み物をたくさん飲むと筋肉が干からびて怪我しやすくなったり成長しにくくなったり、便秘したりするよ〜適度にね〜おわり⁡ ⁡ #筋トレ #パーソナルジム #ダイエット

2026/03/30に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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@hirotec_staff ⁡ 狙った部位に1億％キメるためだけに設計された素晴らしいマシンたちがたくさんあってまだまだ筋トレ下手くそだなあと思うなどしました ⁡ #筋トレ #ボディメイク ⁡

2026/03/28に公開- 指定なし

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2026/03/23に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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【　natoha ウルモリフトはこんな人におすすめ　】・肌の乾燥やしわが気になる・たるみ、ハリのなさが気になる・髪の毛や爪の状態が気になる・日々の疲労が気になる・できるだけ自然なものを摂りたい私自身、全身の皮膚がサハラ砂漠より乾燥していてそろそろ何かしら対策しなきゃな〜と思い続けてはや73635532736億年、思うのは簡単だが皮膚を綺麗にすることを楽しめる人と違ってズボラが服を着て歩いているような怠惰な人間にとってスキンケアって本当に、それはもう本当にめんどくさいんですよ笑でもいっちょまえにシワ、たるみ、肌荒れは萎えるもんで一粒飲むだけとかいう楽な方法で、先述した気になる一覧にいい変化があったら嬉しいなと思ってます【　ウルモリフトの主成分　】・ツバキ種子エキス・ペンタジテル含有オーラン油(植物オメガ3) ・ビタミンE含有植物オイル・ヒハツパウダー・亜麻仁オイルが成分で ♡うるおいを保つためのサポート ♡日々のコンディションを整えるサポート ♡体内で合成できない必須脂肪酸を補えるというメリットが期待できます！植物成分90%超なのも嬉しいねえ実際1週間飲んでみて、ここ2〜3年でかなり劣化した目元の印象が前より気になりにくくなった気がします〜これまでサプリの案件は色々お話あったけど、受けたのは初めてで natohaさんは、産業廃棄物として捨てられる予定だったツバキを再利用したり漁獲量の減少に左右されない持続的な栄養源を選択されていて企業としてとても推せるな〜と思ってね気になった人は飲んでみてね〜⁡ ⁡ #PR #natoha #ウルモリフト #サプリ

2026/03/20に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

#PR / 美容・化粧品

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筋トレを継続するメリットって見た目だけじゃないよ ①左心室の壁が分厚くなる、１ドキドキで血を送るパワーがUP🫀 →血流が良くなる、他の内臓のパフォーマンスが上がる ②細い血管の密度がUP❤️ →酸素を全身に送り届ける能力がUP、回復力UP 冷え改善、むくみ改善 ③呼吸機能UP🫁 →１回の呼吸でたくさん酸素を取り込める、疲れにくくなる ④糖質を安全に溜める容量がデカくなる🍚 →血糖値が安定、脂質代謝が良くなる、糖尿病予防たくさん食べても糖質が余剰になりにくく脂肪になりにくくなる ⑤神経伝達物質の調整🧠 →自律神経が整う、意欲、集中力、学習能力UP、メンタル安定 ⑥血圧調整の最適化🩸 →高い人も低い人も正常値に近づく、むくみ改善、高血圧予防 ⑦免疫力UP🦠 ⑧ストレス耐性UP👊 →ストレスホルモンが分泌さてても細胞を守るシステムが強化される ⑨睡眠の質改善💤 →自律神経の調整で体温リズムが改善し、寝付き、目覚めが良くなる他にもあるけど、ざっとこんな感じでとりあえず全ての内臓にとって健康で最適な効果があるよ筋トレしようねえ

2026/03/19に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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2026/03/14に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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あしのひ ⁡ インターバルで床にへばりつけるのでパーソナルトレーナーになって大変良かったなと思います ⁡ #筋トレ #ジム #パーソナルジム

2026/03/11に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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今日は怖い話をしますね〜食べた食事がどうやって脂肪になるか知ってる？これは栄養素ごとに違うんだけど【糖質🍚 】・基礎代謝＋活動量の範囲ならエネルギーとして使われる・オーバーしたら肝臓と筋肉に蓄えられてエネルギーのストックになる・連日糖質オーバーしていると脂肪細胞に蓄積される【脂質🍫 】・必要量の範囲なら細胞の膜やホルモンなどに利用される・それをオーバーしたらダイレクトに脂肪細胞に蓄積される脂質は脂肪細胞に蓄積されるけど、常に出入り可能な状態で基礎代謝や日々の活動でエネルギーとして使うんだけど必要量をオーバーする食事が続いたりデスクワークなどで活動量が少ないと脂肪細胞はどんどん膨れ上がって凡そ2週間ほどで目に見えて太ったね〜と分かるくらいになるのよ【怖い話】 1回増えた脂肪細胞の数はほとんど減らないダイエットして痩せても消えるのは脂肪の中身だけで脂肪細胞自体が減るわけじゃないから脂肪を溜める容器が身体中にたくさんある状態になって新しい脂肪いつでもいらっしゃい状態になるんだよ〜脂肪細胞が完全に新陳代謝されて新しくなるまでには10年くらいかかるだから筋肉を増やすために極端な増量するのは脂肪の温床を自ら作り出すことになるから大会に出る人以外は筋肉を増やす目的であっても短期間での急激な増量はおすすめしないよ〜【脂肪の落とし方】・脂質と糖質を必要量以内にする・有酸素運動する・筋トレするおわり⁡ ⁡ #筋トレ #ダイエット #パーソナルジム

2026/03/07に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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イカつくてかっこよくてとても握りやすく筋トレ種目の森羅万象を網羅しあと数cmグリップがこっち向いてたらな〜みたいなワガママを叶えてくれる愛を込めて創造されたグリップたち ⁡ @hirotec_staff さんのです！うちのパーソナルでも使っててお客さんにも評判だよ ⁡ #筋トレ #ボディメイク #パーソナルジム

2026/03/01に公開- 指定なし

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むくみの原因〜食事編〜 ①ミネラル不足🩵 特にカリウム、マグネシウム、カルシウム！余計な水分を体外に排出する役割があるのよ ②タンパク質不足🥩 タンパク質は細胞内に水を引き留めるパワーがあるのよ不足すると細胞外に水が漏れ出てむくむよ ③塩分過多🧂 はい ④糖質の過不足🍚 糖質は水と抱き合わせで身体に保存されるので摂りすぎるとそもそもの水分量が増えるし少なすぎると水分不足になって、これ以上体外に水を出さないようにむくむよ ⑤カフェインorアルコール過多🍻 はいよくむくむ部位は血流が悪くなって脂肪が溜まりやすくなるよ気を付けようねえ #筋トレ #むくみ改善 #パーソナルジム

2026/02/25に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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去年より歳を重ねたみなさんごきげんよう 2022年の健康寿命は男性が72歳、女性は75歳！んで、平均寿命は男性が81歳、女性が87歳！つまり普通に生きてたら10年そこそこは健康じゃない状態で生きるということだね内臓系の疾患はもちろんだけど、予期せず転んで骨折してそこから寝たきりになって内臓も悪くなるって人は日本では少なくないんだよ筋トレしてない60代以降の人は 10年ごとに骨密度が10～30%下がっちゃうんだけど骨密度ってマジで大事で骨がザコいと同じ動きをしてもす～ぐ折れちゃうからね特に女性は、閉経前の骨量が多ければ多いほど骨量減少のリスクが下がるからなるべく早く筋トレを始めたほうがいいよトレーニングと骨密度は密接に関係があってトレーニングすると骨も強くなって健康寿命も伸びるよあと筋肉が着くとそれに伴って血流も良くなって内臓のパフォーマンスも上がるから心身ともに元気でいられる時間が長くなるよ筋トレしようね〜 ⁡ ニューウェアは @hdex__official @hdex_women @hdex_jp ⁡ #筋トレ #ジム #パーソナルジム #hdex #エイチデックス

2026/02/22に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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おつかれの皆さんへ ⁡ #筋トレ #ボディメイク #パーソナルジム #睡眠 #ストレッチ

2026/02/20に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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水分補給で緑茶、ウーロン茶、コーヒー紅茶、ほうじ茶などを飲んでいるそこのきみ～？？？こいつらは全部カフェインが入ってるから「水分補給」としてはあまり適してない飲み物だよ ※もちろん酒やジュースは論外ですヨカフェインを含む飲み物はね代謝上がるしボディメイクにとって適量であれば良いけどね飲んだら水や麦茶などのカフェインレスの水分を摂取しないと利尿作用で身体の中の水分が少なくなるので翌日浮腫んだり内臓や筋肉のパフォーマンスが落ちて痩せにくくなるぞ〜ミネラルを含む飲み物は体内の水分保持量を上げるのでミネラルウォーターか麦茶かスポドリ（無糖）がイイよ（砂糖も血糖値を下げるために利尿作用で体内の水分減る）冬は汗かきにくいけど乾燥するから意外と水分量が必要なんだよ〜水飲もうね〜⁡ ⁡ #筋トレ #ボディメイク #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #ジム

2026/02/17に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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デカい筋肉の筋トレしとけば勝手にお腹使うから腹筋など体幹トレーニングはしなくていい派の人まあまあいる気がするけど ⁡ 身体を動かすセンスがある人（昔体操やってたとか） ⁡ 以外は体幹トレしたほうがデカい筋肉のトレーニングも ⁡ クオリティが上がるので体幹トレ推奨派ですパーソナルやっててセンスあるな〜って人は ⁡ 体感2割くらいのもんだよちなみに私はドブカスセンスなので週3は体幹トレするよ ⁡ みんなもやろうね〜 ⁡ #筋トレ #ボディメイク #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #腹筋

2026/02/10に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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@hirotec_staff さんの脚トレマシン ⁡ これ１台で全てできてつよい ⁡ #筋トレ #マシントレーニング #ジム

2026/02/09に公開- 指定なし

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1月 ⁡ 風邪をひきました ⁡ 筋肉がなくなりました ⁡ 写真は失踪前の筋肉です ⁡ 人生で初めて桃鉄をしました ⁡ 桃鉄とてもおもろいねえ ⁡ 絵のアカウントを作りました ⁡ 前髪を錬成しました ⁡ 2月もがんばります

2026/02/05に公開パーソナルジムvibrun 日本東京都

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