コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。身体作りに取り組むのは凄く良い事 でも結果が出てないならそれは時間の無駄になる事もある 本気で変わりたい方はDMに【コーチング】と送ってください2025/11/17に公開- 指定なし0.29%32312025/11/10に公開- 指定なし0.77%8543田舎でジムがなくて学校が終わったら毎日この公園で懸垂をひたすら日が暮れるまでやった 自己流でかなり時間はかかったけど継続さえできればいつかゴールに着く 持続可能な習慣で身体作りを本気でしたい方を1on1コーチングでサポートしてます 自分を変えたい方はDMに【習慣化】と送ってください2025/11/08に公開- 指定なし0.61%67122025/11/07に公開- 指定なし0.47%51551. フォームにめちゃくちゃ敏感になる。 ある日気付く「適当なフォームな人ほど身体が変わらない」事に そこからはレップ中でも鏡を見て修正し始める 2. 食事の見方が変わる。 もう「ただご飯」じゃない タンパク質・炭水化物・カロリーを見て、栄養成分を中心に食事を考えるようになる 3. 休みの日の方がつらい。 ジムに行かないと落ち着かない。 休むのも身体作り 4. 生活が変わる。 次の日トレーニングがあるから夜の遊びをを断る 仕事にもプロテインか弁当を持って行く 「ストイックすぎじゃない？」って言われても自分ではそう感じない 5. 鏡をよく見るようになる。 鏡、窓、車の反射なんでもチェック。 誰も見てないときにちょっと確認 大丈夫、みんなやってる。2025/11/06に公開- 指定なし6.51%7,2179脚のトレーニングはレップ数の設定が特に大切 コンパウンドは8〜10レップ アイソレートは10〜12レップ2025/11/04に公開- 指定なし0.23%25211.リスペクトされやすくなる 口で語らなくても、身体が最高の名刺になる 2.すべてを筋肉がブーストしてくれる 仕事、人間関係、趣味、全てに良い身体があると恩恵を受ける 貧相な営業マンより良い身体の営業マンの方が信用されやすい 弱々しい経営者よりオーラのある経営者の方が部下のリスペクトも得やすい 口で語るより行動で体現した証拠 3.自信がつく 積み上げたトレーニングの時間はマインドセット、身体を変えて物に頼らない内側から出る自信が手に入る可能性がある。絶対ではない それ以外にも数え切れないくらい理由はあるけど この３つが人生を少しイージーモードにしてくれる2025/10/31に公開- 指定なし2.08%2,3077誰にもみられていない時に何をするかで決まる 静かに積み上げていこう2025/10/30に公開- 指定なし0.55%6054コーチングはプロフィールのリンクのLINEから【コーチング】と送ってください 本気で身体とマインドセットを変えたい方のみでお願いします2025/10/27に公開- 指定なし0.0%-1① 有酸素運動20〜40分週2〜3回 脂肪燃焼だけでなく、心肺機能やリカバリー能力の向上にも ② 太陽の下で動く 晴れている日は、外で運動して日光を浴びる。 ビタミンD大切 ③ 美しいフォームで高重量トレーニング週4〜5回 1時間を目安にトレーニング フォームを崩さず、狙った筋肉に効かせる意識を持つ 重量よりまずはフォーム ④ 休日もアクティブに過ごす 家でダラダラせず、軽い運動や外出などで身体を動かす。 習慣のリズムを崩さないのがポイント。 ⑤ 高タンパクを意識した食事 毎食、肉・魚・卵・プロテインなどでしっかりタンパク質を摂取。 筋肉の成長と回復のための最重要項目。 ⑥ 高カロリーな食事は昼に持ってくる 脂質や炭水化物の多い食事は昼に摂取。 活動量が多い昼以降はエネルギーとして使いやすく脂肪として蓄積しにくい。 ⑦ 週末はリフレッシュデー 週末は食事を気にせず、好きなものを食べる。 心の余裕が長期的な継続には必要 ⑧ 基本はカロリー気にせず、夏前だけ調整 普段はカロリーを細かく気にせず、筋肉を育てる時期を楽しむ。 夏前だけ引き締め期としてコントロール。 ⑨ 身体作りそのものを楽しむ 「やらなきゃ」ではなく「やりたい」マインドで。 結果はその積み重ねの先に自然とついてくる。 ⑩ 2日以上はサボらない 休むのは1日まで。 リズムを切らさないことで、常に動ける身体を維持する。 ⑪ ストレスを溜めない 完璧を求めすぎず、柔軟なマインドで。 ストレスを溜めることが一番の敵。 ⑫ お酒は月1回の楽しみ 基本的にアルコールは必要ない しかし飲むならお酒は控えめに、月1回程度でOK。 飲むなら罪悪感なく、思いきり楽しむ。2025/10/25に公開- 指定なし0.0%-3続ければいつか結果は必ずついてくる2025/10/22に公開- 指定なし0.01%-72025/10/21に公開- 指定なし0.0%-11.タンパク質を摂らない トレーニングで筋肉は壊れ、タンパク質で修復される。 摂取をサボると、成果が半減する。 2.ソファに沈み込む ジムでビーストモード→家でダラダラモード。 動かないと回復も鈍る。軽いストレッチや散歩でOK。 3.「ご褒美」の暴食 頑張った＝ピザ1枚OK！じゃない。 トレーニング直後のジャンクは努力を無駄にする。 4.糖質をカットする 糖質はエネルギーを回復させ、筋肉のリカバリーを早める 特にハードに追い込んだ日は、しっかり摂るべき。 5.寝る前のスマホいじり 筋トレで壊し、睡眠で強くなる。 夜中までスマホ見てたら、回復もホルモンも台無し。 6.水分補給を怠る 汗で失うのは水だけじゃない。電解質も。 しっかり水分を摂ることで、筋肉も回復も正常に保てる。 賢く鍛えて、賢く回復。成長スピードを上げる 賢く効率的に身体作りをしたい方はプロフィールのリンクからLINEに【コーチング】と送ってください2025/10/20に公開- 指定なし4.74%5,23728男磨き会次回12月 トレーニング以外に 仕事 マインドセット 殻を破る良い機会に 僕も含め多くの人が出会えたはず2025/10/19に公開- 指定なし0.51%54913家トレは負荷を増やすのも難しい 逆に家トレの良い所は 器具が少ないからこそ、1回1回の動きに集中できる。 それがマッスルコネクションを高めやすい 長期的に続ける自信があるなら家トレもあり2025/10/18に公開- 指定なし0.0%-03ヶ月間 10月16〜1月16のダイエットプロジェクト 現在 184cm 75kg2025/10/17に公開- 指定なし0.01%-15ロングスパンで計画を立ててコツコツと積み重ねる トレーニングは才能関係なく必ず結果として返ってくる2025/10/15に公開- 指定なし0.0%-4せっかくダイエット頑張ってもカロリーが適当に出力されて頑張りがそこで奪われたら勿体無い 使ってもいいけど内容量は自分で計ったほうが良いと思う2025/10/14に公開- 指定なし0.01%-61番の近道は今すぐ始めること2025/10/11に公開- 指定なし0.01%-6残りの3ヶ月意味のあるものしたい方は1on1コーチングでサポートします プロフィールのリンクからLINEに【コーチング】と連絡してください2025/10/06に公開- 指定なし0.63%69851234...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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