コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@zukiko.diet.162cm ぐーたらづきこです✨ ダイエットしたいなぁと思っても なかなか行動に移せない… 重い腰が上がらないって人 多いんじゃないかな❓ ある統計によると ○行動できる人は25% ○継続できる人は5% ○行動に移さない人は70% と言われてるんだって🧐 痩せたい、変わりたいと思うなら まずは行動する側のヒトになれば いいんじゃないかなと思う☺️💕 ソファで運動 ながら運動 1分だけ運動 だって立派な行動だと私は思うの🥺❤️ まずは行動にうつす‼️ 行動にうつすには、ハードルは下げた方が絶対続くから💕 私と一緒にソファトレしませんか❓🥰 ぐーたらな私だけどキレイになりたい💕 一緒に頑張る仲間、募集中です😍 #公開ダイエット #ダイエット記録 #楽痩せ #行動する #寝ながらダイエット #寝ながら痩せる #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #アラフォーダイエット #ダイエットママ2022/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/楽痩せ#楽痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/行動する#行動するhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝ながらダイエット#寝ながらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝ながら痩せる#寝ながら痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママ0.38%5710@zukiko.diet.162cm づきこです🥰 ダイエット中、旦那にやめて欲しいこと‼️ 数日前にフォロワーさんに ストーリーで質問してみたら 共感×100の回答ばかりだった🤣💕 夜ラーメンとか、お菓子とか隣で食べるのとか ほんっっとに‼️やめて欲しいよね🤬 全国の旦那さんに向けて ポスターみたいなの、作っちゃったよ🤣笑 こっちは、本気で頑張ってんだー👻 男性陣にはぜひ参考にして頂きたいです🔥 他にも、ダイエット中 旦那や家族にやめて欲しいこと あったら、コメント欄で教えてね🥹❤️ ダイエット仲間も募集中ー‼️ 誘惑が多い世の中だけど お互い頑張りましょう💕 #公開ダイエット #ダイエット記録 #旦那の愚痴 #アラフォーダイエット#ダイエット仲間募集中 #30代ダイエット #楽痩せ #旦那にイライラ2022/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/旦那の愚痴#旦那の愚痴https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽痩せ#楽痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/旦那にイライラ#旦那にイライラ0.3%458@zukiko.diet.162cm づきこです❤️ 簡単にソファでできる、尻トレシリーズ😊‼️ 寝っころがるついでに ○ごきぶり体操(むくみに効くよ✨) ○尻トレ2種 やってみよー😊💕 腰痛がある人は、腰の反り過ぎに注意してね✨ 尻トレ②は 手首や肩が痛くて リバースプランクでのお尻上げが 難しい人でも、おすすめ😊💕 簡単トレだけどかなり効くから ぐーたらついでに動いちゃいましょ🥰 お尻は、人体の中でも太ももに次いで 2番目に大きい筋肉❣️ 効率よく痩せるためには、大きい筋肉を 鍛えるとより効果があるんだって😍 やってみた人は❤️🔥❤️🔥で教えてね☺️ ダイエット仲間も募集中です😚 #公開ダイエット #ダイエット記録 #楽痩せ #簡単痩せ #痩せルーティン #ルーティン #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #尻トレ #背中トレ2022/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/楽痩せ#楽痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単痩せ#簡単痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せルーティン#痩せルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルーティン#ルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ0.3%476@zukiko.diet.162cm づきこです😊✨ 筋トレする人なら 超回復 聞いたことあると思うけど 超回復の時間は 筋肉の部位ごとに違うんだって‼️ 大きい筋肉は72時間と時間がかかるし 腹筋とか小さい筋肉は 24時間で回復するらしいよ‼️ 筋トレの負荷量や 年齢、性別によっても 回復時間は少しずつ変わってくるから 目安で考えてみてね😊 私は普段、ながらトレで 負荷量もそこまで強くないから 筋肉痛も強くは出ないことが多いけど 筋肉痛が出たら しっかりその部位を休ませてあげて 筋組織が再生したら また筋トレ再開するのが🙆♀️💕 忘れないように保存して 筋トレの目安にしてみてね😍💕 ダイエット仲間も募集中だよ❣️ #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢 #宅トレ #筋トレ効果 #超回復 #筋肉痛 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットママ #アラフォーダイエット #楽痩せ2022/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効果#筋トレ効果https://www.instagram.com/explore/tags/超回復#超回復https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉痛#筋肉痛https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽痩せ#楽痩せ0.37%5312@zukiko.diet.162cm ぐーたらづきこです❣️ 今日は私がダイエット決意した 悔しかった一言を紹介しました❣️ 大きいサイズ買ってくればよかった って言われた時は 悔しさと屈辱でいっぱいでした😇 他の人がいたから 尚更恥ずかしさもあったと思います😂 花の20代、絶対痩せてやるー！ と決意し、結果痩せることが出来たので あの頃、悔しい一言を貰ったのは 逆に今では感謝しています😏 皆さんのダイエット決意した 一言があれば、ぜひコメント欄で 聞かせてください😍 ダイエット仲間も募集中です❣️ #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ダイエットママ #ダイエット決意した瞬間 #悔しさをバネに2022/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット決意した瞬間#ダイエット決意した瞬間https://www.instagram.com/explore/tags/悔しさをバネに#悔しさをバネに0.4%5316@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです😍 ダイエットしたいけど 忙しくて運動する時間ない‼️ って思ってる方いませんか❓🥺 時間は捻り出す、絞り出すものだと 子供できてからは特に感じてるけど 日々の家事や 子どものおもちゃの片付け… 時間が取られることばかりだよね😂 私は家電に頼ってるんだけど ドラム式は買ってよかった家電No.1🥰 干し作業とか、重い洗濯物を運ぶ 作業が無くなるってスゴイよ🥹 子供のおもちゃに関しては 私のやり方なんだけど リビングには一軍だけ置いておき おもちゃ片付けの手間を省いてるよ❣️ TVゲームやレゴで遊びたい！って時は 子供部屋に行って、遊んでもらってる😅 でもこれは、子供が６歳、３歳と ある程度大きくなったからできたことで なかなかオモチャに関しては、課題があるんだけど😭💦 隙間時間も、意外とあるから 気づいた時にやるだけでも違うと思う✨ 1分ソファトレも ぜひ参考にしてくれたら嬉しいです🔥 ママって忙しい時間が多いけど 何とか時間作って ダイエット一緒に成功できたら嬉しいな😆💕 みんなが、時間作るために 工夫していることがあったら コメント欄で教えてね😍❤️ ダイエット仲間も募集中です🥹🔥 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットママ #時短家事 #宅トレ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中2022/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短家事#時短家事https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.19%285@zukiko.diet.162cm こんばんは✨ぐーたらママづきこです❣️ みなさんは、お尻のストレッチ、してますか❓ 座りっぱなしや悪い姿勢とってると お尻の筋肉も固まりがちになるよね💦 私は最近、尻トレをすることも増えてきたんだけど しっかりストレッチすると 骨盤の後傾が改善されるし お尻の動きも良くなって、筋トレのしやすさも感じてるよ❤️ 実際、前は平らな尻だったのが 少しずつ上がってきた実感もある🥰 ぐーたら時間1分だけでも ソファ尻ストレッチ、やってみてー😄❤️ やる人、やった人は コメントで🔥🔥で教えてね😊 ダイエット仲間募集中です❤️ #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット仲間募集中 #尻トレ #お尻ストレッチ #尻トレーニング #アラフォーダイエット #ダイエットママ2022/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻ストレッチ#お尻ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレーニング#尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママ0.33%499@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです❣️ ぐーたらな私でも続いてる ストレッチ3つを紹介してるよ💪 子供と遊びながら 洗濯物たたみながら 気付いた時にやるようにしてるよ❣️ ソファストレッチ、キャット&カウも 伸ばしてて、気持ちいいから 続いてるのかなって思う❗️ やらなきゃって思うと 出来なかった時、あーーーってなっちゃうから💦😂 １個でもできたら、自分を褒める🥰 ボディメイクやダイエット 一緒に頑張る仲間募集中です🥰❤️ #肩甲骨エクササイズ #公開ダイエット #ダイエット記録 #ストレッチ #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #162cmダイエット2022/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨エクササイズ#肩甲骨エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエット0.23%319@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです😊 ダイエットしてると 突如「チョコ食べたい！」と 欲に襲われることありませんか❓😂 私はチョコと白米食べたい欲が強くて🤣 無性にしょっぱいもの、味噌汁食べたい❗️とかもあります😂 この欲求、実はある栄養素が足りてないために、起きてるかも❓ チョコ食べたい❣️時は マグネシウム不足の可能性があるそう。 豆類、ナッツが大事みたいで 納豆多めに食べようかな❓😊 他にも、足りない栄養素や 補う食品について 一覧も載せてみたので✨ ぜひ保存して 読み返してみてください😆💕 みなさんは、無性に食べたくなる 食べ物ってありますか❓ コメント欄で教えてくれたら 嬉しいです🥹✨ #公開ダイエット #ダイエット記録 #食欲コントロール #食欲 #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #162cmダイエット #酒呑みダイエッター #ダイエットママ2022/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/食欲コントロール#食欲コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲#食欲https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/酒呑みダイエッター#酒呑みダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママ0.57%8910@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです🥰 今日は、私がぐーたら中に ソファでしているお腹のストレッチを 紹介しますね💪✨ 1分でできる簡単なストレッチなので ぜひぜひ試してみてください✨ 日常生活の中で お腹を意識的に伸ばす機会って 少なくないですか❓ お腹痩せ、くびれ作りのために 腹筋運動やってる人は多いと思うけど ストレッチも合わせると、より効果的❣️ 腹筋が硬いと お腹がせりでる原因にもなるんだって🥺 普段伸ばすことが少ないお腹 しっかりストレッチして 一緒にくびれに近づこう💪☺️ ダイエット仲間、募集中です😊🔥 #公開ダイエット #ダイエット記録 #お腹痩せ #お腹引き締め #ストレッチ #くびれ作り #腹筋ストレッチ #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #30代ダイエット #ダイエットママ #アラフォーママダイエット2022/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹引き締め#お腹引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋ストレッチ#腹筋ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママダイエット#アラフォーママダイエット0.25%386@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです✨ ダイエット、決心はするけど それだけで満足してしまうこと… ありませんか❓ 私にはありました😭💦 人間って、変わろう❗️と決心するだけで 気持ちよくなって満足しちゃうらしい…💦 ダイエット成功させてやる❗️って意気込む時って 何となく成功しちゃった気分に なるんだよね😭 今回は、ダイエットに挫折しないための対策について まとめてみたよ❤️ ①切り替える 時には、難しいこともあるけど 前向きに捉えて、自分を責めないことが大事だと思う💕 ②誘惑対策 どんな時に失敗するか、予想して対策するだけでも、変わる💪 ③逃げ道なくす 公開しちゃって、簡単には逃げられない状況を作っちゃう‼️ 私はインスタで公開ダイエット始めて 痩せねば…と良い意味で気が引き締まってる感じがするよ🥰 決心だけで満足しない 最後のダイエット 一緒に頑張ってみませんか❓✨ ダイエット仲間募集中💪 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット仲間募集中 #アラフォーダイエット #162cmダイエット #30代ダイエット2022/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエット0.31%477@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです🔥 みなさんは肩甲骨の硬さ 感じたことはありますか❓👀 猫背や、普段から肩甲骨を動かす習慣ない人は かなり硬くなってるかも😓⁉️ 肩甲骨の硬さをチェックしてみてね💕 肘をくっつけて、どこまであがるかな❓🔥 ◉肘くっつかない→超超硬い😭 ◉顎まであがる→硬い😭 ◉鼻まであがる→🆗❤️ 硬かった人は、肩回しもその場で１分やってみて💪 私は、毎日肩甲骨ストレッチだけは 欠かさずやってるよ😍 姿勢改善、背中痩せ、肩こり解消 色んな効果あるよ😊 肩甲骨周りには褐色脂肪細胞も多いから 動かすと痩せやすくなると聞いて しょっちゅう動かしてる🥹💕 チャレンジしたら、どこまであがったか コメントで教えてくれたら嬉しいな🥰 ダイエット仲間も募集中❣️ #公開ダイエット #肩甲骨はがし #肩甲骨ストレッチ #背中痩せ #ダイエット記録 #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #162cmダイエット #30代ダイエット #肩こり解消 #姿勢改善2022/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨はがし#肩甲骨はがしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.35%5011@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです💕 私は今、37歳なんですが 実は、22歳までぽっちゃり女子でした‼️ 体重はMAX58kgになったこともあります😂 当時は痩せたい一心で…🥺 夕食抜いたり、 単品だけ食べ、我慢したり 流行りの○○ダイエットを試しては、挫折して… 食べないダイエットを続けていた過去があります🥲 でも、単品食べは辞め、多品目食べて栄養取るようにして 食べ過ぎていた、大好きな炭水化物も 抜くのではなく、適量を摂取(100g)することで、ストレスを感じることなく痩せることができて… 初めて、食べて痩せる経験ができた 22歳の頃は、まじで衝撃でした❣️ あれから15年、48〜52kgの間で 体重を維持できるようになったのは 食べ痩せの体験ができたからだと思ってます🥰 ただ、アラフォーにもなると… 体重は20代と変わらないのに 体型が変わり、体脂肪率や内臓脂肪はあがり…😢 また新たな課題が出てきました😂 年齢を重ねても ぐーたらママでも キレイな体でいたい🔥🔥 一緒にダイエット頑張ってくれる 仲間募集中です☺️ 一緒に楽痩せ、がんばろー💪☺️ #公開ダイエット #太る原因 #食習慣 #ダイエット記録 #ダイエット垢 #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #162cmダイエット #体型維持 #アラフォーダイエット #楽痩せ2022/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太る原因#太る原因https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣#食習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体型維持#体型維持https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽痩せ#楽痩せ0.88%13320@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです☺️ 休肝日なしの呑兵衛な私ですが ウエスト70⇨64 まで変わりました💕 いつも私が、ソファや床で取り組んでる1分トレで ぐーたらな私でも続いてるので ぜひテレビを見ながら、寝ながら 1分だけチャレンジしてもらえたら嬉しいです💓 ①足上げ 腸腰筋(インナーマッスル)を鍛える運動😊 ぽっこりお腹におすすめ❣️ ②エアーペダル お腹だけじゃなく、太ももにも効くよ💓 ③お腹ストレッチ お腹の筋肉はデスクワークで普段縮みがち❗️ ストレッチして、筋トレ効果UP❣️ チャレンジする❗️したよ❗️って方は 🔥🔥マークで知らせてね😊 ダイエット仲間募集中です😆 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢 #お腹痩せ #お腹痩せトレーニング #くびれ作り #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #有酸素運動ダイエット #162cmダイエット #酒呑みダイエッター #アラフォーダイエット2022/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動ダイエット#有酸素運動ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/酒呑みダイエッター#酒呑みダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット0.36%567@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです❣️ ７月からダイエットを開始して 52.5kg→50.5kgの-2kg減達成しました💕 ほんとは37歳になるまでに ウエスト63cm、50.5kgを目標にしてたんだけど 残念ながら目標は達成ならず🤣 でも、横から見た体型は だいぶ変わったなと実感してるし、 このままのペースでも続ければ 結果が出る❣️と、前より自分に自信もつきました🥹 ハードな筋トレとか、食事制限とか お酒を辞めることはできないけど これからも、ソファや 寝ながらの運動、リミックスなど 引き続き、無理せずがんばろうと思います😍 個人的には、くびれももちろん大事だけど 尻トレの費用対効果が素晴らしいと感じたので そこをもう少し重点的に頑張りたいと思います❣️ ダイエット仲間、ぐーたら仲間、呑兵衛仲間募集中😍 一緒にキレイめざそ🔥🔥🔥 #公開ダイエット #アラフォーダイエット #ダイエットママ #ヒップアップ #ボディメイク #ダイエット記録 #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #162cmダイエット #酒呑みダイエッター2022/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/酒呑みダイエッター#酒呑みダイエッター0.44%6611ぐーたらママづきこです🥰 今日はぐーたらな私でも続いてる 背中トレをお伝えするね💕 背中って、自分では見えないけど 年齢とか脂肪とか、もろにわかる部分だよね🥲 私は30代になってから 腰痛や背中の痛みも地味に気になり始めたんだけど😭 皆は腰痛とか背中の痛みは無い？ 腰痛予防には、腹筋や背筋をつけて 天然のコルセット身につけることが大事ってよく言われてるよね💦 私は、キャットアンドカウを毎日の習慣にしてから 腰痛がなくなった❣️とまではいかないけど、すごく楽になったよ🥹 インナーマッスルを刺激できる運動だから 腰痛持ちの人や、身体が硬い人に ぜひチャレンジして欲しいな🥰 ダイエットを楽しく継続するためには 身体の痛みを、労わることも絶対大事なことだと思うんだよね❤️ 一緒に頑張ってくれる人は コメントで🔥🔥マークしてくれたら嬉しいな😍 一緒にダイエット継続がんばろー💕💕 #公開ダイエット #背中トレ #お尻トレ #腰痛予防 #ダイエット記録 #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット仲間募集中 #アラフォーダイエット #30代ダイエット #162cmダイエット #ダイエットママ2022/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛予防#腰痛予防https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママ0.34%527@zukiko.diet.162cm ぐーたら呑兵衛ママづきこです❤️ 休肝日はほとんどない私🤣 毎日晩酌は欠かせないけど そんな私でも一応美容体重はキープしていて どんなことに気をつけてるかまとめてみたよ🥹🍺 欲望のままに呑み続けてると 食欲スイッチが爆発して暴飲暴食… ビール腹まっしぐら…二日酔い… と、体やダイエットに悪いのよね😇 一番大事なのは💕 お酒呑んでも、食べ過ぎなければ良いので、まずは先に炭水化物食べる❗️ そうすると、低血糖を予防して、理性が壊れるのを防いで、食べすぎを防止できるんだって❤️ 私は晩酌でも、ごはん100gは食べるようにしてるけど、それで太るってことはないよ❤️🔥 あとは、水を挟んだり、呑みすぎないことも当たり前だけど大事🥹 お酒が好きなら 我慢してダイエットするよりも お酒楽しみつつ、調整しながらダイエット継続できたらいいよね😂❤️ お酒好きな方、ぜひ参考にしてもらえたら嬉しいです😊 ダイエット仲間、酒好き仲間大募集❣️ 一緒にキレイになろー❣️ #アラフォーダイエット #ダイエットママ #ダイエット記録 #ダイエット垢 #晩酌女子 #酒飲みダイエッター #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #によ部 #30代ダイエット2022/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/晩酌女子#晩酌女子https://www.instagram.com/explore/tags/酒飲みダイエッター#酒飲みダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/によ部#によ部https://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエット0.51%7514@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです❣️ ソファでぐーたら尻トレ💕 📱見ながら、📺見ながら ❤️🔥１分でOK❤️🔥 ソファでのぐーたら時間のお供に やってみてくださーい😆🔥🔥🔥 #公開ダイエット #ダイエット記録 #30代ダイエット #ボディメイク #ダイエット垢 #宅トレ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #162cmダイエット #お尻トレーニング #ヒップアップトレーニング #アラフォーダイエット #ダイエットママ2022/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママ0.37%5213@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです☺️ 美容体重のリアル… 見ちゃいましたか？👻 見ちゃいましたよね🥹 まあまあ、🍖お肉はありまして😂💦 でもあれでも、絞ったほうで😂 もともと2か月前は体重同じ位だったけど、もっとヤバイお腹だったのです😭(体脂肪率とかね…) 写真撮って、リアルに向き合っちゃったので😂 ぐーたらなりに、ボディメイクやダイエットを継続してます❤️ そして、37歳誕生日までに ウエスト63cm.体重50kg目指してます🔥 あと1週間しかないから あまりぐーたらしてる時間はないか…？笑🤣 少し頑張りたいと思うので 一緒に頑張ってくれる仲間募集中です🥰 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢 #美容体重 #ダイエットママ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #162cmダイエット #ボディメイク女子 #アラフォーダイエット2022/10/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/美容体重#美容体重https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット0.91%14216@zukiko.diet.162cm ぐーたらママづきこです☺️ お腹痩せ、くびれには筋トレ大事だけど 筋トレ効果を高めるためには、 ストレッチもぜひやりたいところ❣️ 日常ではなかなか伸ばさない お腹や脇腹をソファで伸ばす方法❣️ 簡単にできるから ちょちょいっ♫とやってみてー😊 めちゃ気持ちいいよー❤️ ストレッチ1分って書いたけど 30秒ずつ2セットで1分❤️という加減で🥰 無理しないで、何か一つでもやれたら 100点ということで🤣💕 ダイエット仲間、ぐーたら仲間も募集中🔥 一緒にがんばろー💪 #公開ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢 #宅トレ #ダイエットママ #宅トレのみ #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #ストレッチ #162cmダイエット #アラフォーダイエット #お腹痩せ2022/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット垢さんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/162cmダイエット#162cmダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.42%6211<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 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