池田清子 Sayako Ikeda

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＼体内年齢を若くする／半年前に病院で測った【糖化年齢】の結果は、［実年齢マイナス21歳］でした🎊 成果のひとつの要因として、コツコツ続けている【レモン果汁を入れたレモン水を飲むこと】だと思っています 💡レモン水のポイント💡 ✔️搾りたてであること（瓶は意味なし）🍋 ✔️胃に固形物が入っていない状態で飲むのがベスト🙆‍♀️ ✔️毎日飲めなくても凹まない！ゆるくでも、続ける👍 アメリカでもオーガニックレモンを袋買いしてコツコツ続けています♪ 糖化年齢（＝コゲ、と表現されることが多いです）が上がると、色々な疾患に繋がる可能性も高まります。抑えておくに越したことはありません。酸化・糖化・炎症を 🔻　　🔻　　🔻 運動・栄養・休養で本来のあるべき細胞の姿に整えておくそれが健康、引いては見た目の若々しさにも繋がります。日々の習慣でしか造られないからどう過ごすか。コツコツこそ、最大の成果をもたらします。地味活は、実はとてもリターンが大きいのです。頑張っている自分に拍手👏👏👏 #アルカリ性食材 #糖化年齢 #体内年齢 #酸化 #糖化 #炎症 #運動栄養休養

2025/07/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/アルカリ性食材#アルカリ性食材https://www.instagram.com/explore/tags/糖化年齢#糖化年齢https://www.instagram.com/explore/tags/体内年齢#体内年齢https://www.instagram.com/explore/tags/酸化#酸化https://www.instagram.com/explore/tags/糖化#糖化https://www.instagram.com/explore/tags/炎症#炎症https://www.instagram.com/explore/tags/運動栄養休養#運動栄養休養

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＼ 46歳になりました🎂 ／突然の姿を失礼します🫣 自分が自分として生まれてきてよかった、と胸を張って言えます。それが、自分へのBDプレゼント🎁 40代後半も、個性＆宝であるムチムチ体型を進化&育てていきます💞 （ムチムチ体型ムッチーズ、この指とまれ☝️💎✨）そしてmam！生んでくれてありがとう🌏 #それにしても #トンデモ姿を晒してしまった🤣 #大丈夫なのか #誕生日 #ということで #節目の記念に #勇気振り絞ってみた😂

2025/06/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/それにしても#それにしてもhttps://www.instagram.com/explore/tags/トンデモ姿を晒してしまった#トンデモ姿を晒してしまったhttps://www.instagram.com/explore/tags/大丈夫なのか#大丈夫なのかhttps://www.instagram.com/explore/tags/誕生日#誕生日https://www.instagram.com/explore/tags/ということで#ということでhttps://www.instagram.com/explore/tags/節目の記念に#節目の記念にhttps://www.instagram.com/explore/tags/勇気振り絞ってみた#勇気振り絞ってみた

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大好きなイズモとトレラン！ @izumo_dog 🐾 ありがとうイズモ！ #犬とトレラン #長年の夢が #叶いました #素晴らしい #脚力と体力と好奇心 #勉強になりました

2025/06/28に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/犬とトレラン#犬とトレランhttps://www.instagram.com/explore/tags/長年の夢が#長年の夢がhttps://www.instagram.com/explore/tags/叶いました#叶いましたhttps://www.instagram.com/explore/tags/素晴らしい#素晴らしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚力と体力と好奇心#脚力と体力と好奇心https://www.instagram.com/explore/tags/勉強になりました#勉強になりました

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トレイル整備のボランティアに初参加しました！すごくドキドキしたけど、とっても楽しかったのでシェア♩ 機会があれば、ぜひ参加されてみてはいかがでしょうか。ちなみに運営チームが用意してくれたおやつでNo.1人気だったのは、なんと……ハイチュウでした🤣 Thank you @fdrd.summit ! #ハイチュウって #日本語でどういう意味か聞かれて #chew （噛む） #からきてるんじゃないか #と答えたら #英語のまんだね #と言われました #確かに

2025/06/27に公開Frisco, Colorado アメリカ合衆国

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豆乳寒天の作り方《材料》水…400ml 豆乳…200ml 粉寒天…4g 《作り方》 1.材料を全て鍋に入れ、かき混ぜる。 2.中〜強火で煮溶かす（かき混ぜながら！） 3.沸騰したら、火を少し弱めて2分間更に煮溶かす（引き続きかき混ぜて！） 4.火を止めて、耐熱容器に入れ、常温で置いておく。熱が取れたら、冷蔵庫で冷やして完成。デーツあんこの作り方は池田清子の著書 #野菜のおいしい食べ方に掲載しています ※材料の塩を、今回は醤油（小さじ1〜）に変更しています甘め好みでしたら、デーツを30〜50g増やしてください食物繊維、ミネラル豊富で腸活にも最適！！！夏の冷たいデザートとしてもおすすめです。黒蜜にも合います♡

2025/06/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/野菜のおいしい食べ方#野菜のおいしい食べ方

1.18%

曇りだったけど、最高の景色。地獄の坂ダッシュ5本❤️‍🔥 #ナニコレ絶景

2025/06/18に公開Breckenridge, Colorado アメリカ合衆国

https://www.instagram.com/explore/tags/ナニコレ絶景#ナニコレ絶景

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お気に入りのハンドバッグ🎵 ではなくて今年も！厳選なる旅の持ち物にリカバリー機器・REVIVEが選定されました🫡 いやむしろ、これを持ってくることは迷いはなくこの為に何を置いていくか悩みました。。最近は筋肉痛が全然ありませんが🙄 筋肉痛があるうちは、揉みほぐしは避けるべし🙅 REVIVEは脚全体を締めるから、筋繊維回復中の時も使用OK。むしろ使った方が回復が速いし、下半身の血流が良くなることで、全身の疲れが軽くなります。座ってるだけ、寝てるだけ。なんて楽チン。特別なこと数回よりも、出来ることを毎日やる。 @muellerjapan #今季の新作👜✨ #ではありませんが #一年中 #ウキウキさせてくれます #ケア大事 #ケア超大事 #2回言いました #オーバー40は特に #ケアしないと #大変なのよぅ #revive #勝手に宣伝部長

2025/06/17に公開- 指定なし

1.42%

🍕🙋‍♀️ 宿で超簡単にVEGANピザ作り💫 手作り…ではあるけれど生地（ピザドゥ）は、スーパーでゲット。チーズもビーガン🌱（美味しかった！）トマトソースも既製品🥫 有機ブロッコリーは冷凍🥦 コーンは缶🌽 マッシュルームだけ、手で握り潰したわw スライスするより存在感あって◎ トマトソースは塩気が強いので、薄く塗るのが良かったかも。仕上げに生のバジルの葉をチョンとな（このひと手間がね！威力デカいのよ）🌱 というわけで、ラクしてピッツァァァァ🍕 作るのも楽しかった🧑‍🍳 #veganpizza #手作りピザ #plantbased #vegan

2025/06/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/veganpizza#veganpizzahttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りピザ#手作りピザhttps://www.instagram.com/explore/tags/plantbased#plantbasedhttps://www.instagram.com/explore/tags/vegan#vegan

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アメリカに来て、早くも1週間が経ちました。ついた翌日から、毎日欠かさず（自由気ままに）走っています。残雪も美しいロッキー山脈を見ながらのランニングは、贅沢としか言い様がありません。新しいランニングルートを開拓しながら進むので、スピードは遅い🐢でも、見つけたルートは宝物✨ この辺りに詳しい @yukiikeda にも色々教えてもらっています。北半球なので日本と同じ季節ですが、高地なので朝晩はまぁまぁ冷えて（毛穴が引き締まる感じ！）日中は温かい。湿度が低いので、ジメジメとした暑さではなくカラッとしています。大雨が降った翌日も、トレイルの水はけは抜群。その代わり、乾燥肌になりがちなのと降り注ぐ日差しはかなり強いので、肌のお手入れは日本にいる時以上に丁寧に。今年は “飲む日焼け止め” なんてものもいただいたので、初めて飲んでみています。期待はありますが、抗酸化作用物質を多く含む野菜や果物をしっかり食べることは、どんな時でも欠かさずに🍋 太陽の下で楽しむことは、人を輝かせる何よりの美容と健康と元気の源だと思っているので、、、たとえ日焼けしようとも！シミができようとも！シワが刻まれようとも！怖がらずに外で遊ぶことにしています☀️ そう決めたの、あたし。というわけで、今日もこれからいってきまーす。やほーい＼(^o^)／ #トレイル探検隊 #標高との闘い #時々 #白目剥いて #走ってます

2025/06/15に公開Breckenridge, Colorado アメリカ合衆国

https://www.instagram.com/explore/tags/トレイル探検隊#トレイル探検隊https://www.instagram.com/explore/tags/標高との闘い#標高との闘いhttps://www.instagram.com/explore/tags/時々#時々https://www.instagram.com/explore/tags/白目剥いて#白目剥いてhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ってます#走ってます

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【アメリカ生活どうしてる？】アメリカ生活、まずはエアビー（いわゆる民泊）でアパートの一室を借りて暮らしています。宿探しにおいて、キッチン付きはマスト、できればランドリー付きが条件。洗濯機＆乾燥機は外に設置してある共同利用でコインを入れて使う、というのが多い。それでもコインランドリーまで行かなくて良いのはありがたいですが。今回の宿の決め手は室内にどちらもあったこと！夫婦2人生活とはいえ、スポーツウェアーもあってすぐに洗濯物が溜まってしまう私達には有難い。他はオプションとしてバスタブがあったら直ウレシ。今回は、どれも揃っているから、夜は半身浴しています（全身は浸かれない深さ）♨️ｳｪｰｲご飯は、調味料一切持ってこなかったので、とりあえずShoyuだけゲット。塩や油はなくてもなんとかなっています（醤油万能🙌）。プラントベースの照り焼きチキン風の肉を玉ねぎ、人参と合わせて牛丼風にしました。ご飯は @goskiamerica さんにいただいたカルフォルニア米。日本米に比べて長めであっさりしています。欠かせないのは、フムス。ひよこ豆のペーストです。去年と同様、グリーンミックスに乗せて、ドレッシング代わりにしています。タンパク質も摂れて一石二鳥🪿 その土地（広いアメリカのもの）のものを食べて、体の内側から順応していきます。標高は1800mまで順応してきました（Garmin調べ⌚️）あと1162m！ #アメリカ生活 #plantbased

2025/06/10に公開Breckenridge, Colorado アメリカ合衆国

https://www.instagram.com/explore/tags/アメリカ生活#アメリカ生活https://www.instagram.com/explore/tags/plantbased#plantbased

2.66%

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今シーズンも @yukiikeda はレースや高地トレーニングを兼ねて、アメリカに来ることができました。それも、スポンサー様や周囲の方々のサポートのおかげです。私もサポーターとして同行。当たり前ではないこの環境に、感謝の気持ちでいっぱいです。今、アメリカは、コロラド州・ブリッケンリッジという街に滞在しています。現在の標高は、2,962m。着いてから2日間はだるさがあって、軽い高山病の様な症状でキツかったです。到着の翌朝は100m走っただけでものすごく胸が苦しくて、息を吸っても酸素が無い感じで、猛烈な吐き気に襲われました🤢ｳﾌﾟとりあえずエレクトロライトのドリンク（スポーツドリンク）を傍らにおいて、ちびちび飲んで▶︎出す🚽の繰り返し。ただでさえ標高が高いとトイレも近くなるので、脱水だけは避けなければいけません。そのおかげもあってか、更に1日経つとだいぶラクになりました。今日は、ひとり走れるところを探す旅に。途中、川を渡らなくてはいけなかったのですが、怖くて足がすくんでしまいました。迷いに迷って、進みました。達成感🙌新しい体験新しい自分！（大袈裟）ご褒美に現れた景色。目の前に美しい湖が広がりました。そこからまた冒険して、じんわり汗をかいて帰宅。こちらは湿度が無くてカラッとしていて、汗もすぐ引いて快適。でも、油断すると踵が切れます😂潤う女でいなくちゃ。時差は日本のマイナス15時間（サマータイム）。侮れません、時差ぼけ問題😂 夜は寝つきはよいのですが、明け方2〜3時ごろお目目パチィ👀、4時ごろ寝て…昼間は猛烈な睡魔に襲われる💤 時差ぼけ解消には、朝起きて外で体を動かすのが1番！太陽の光をゴクゴクと浴びています（日焼け止め必須）。そんなこんなでスタートした渡米生活です。よろしく！？お願いします。 #渡米生活2025 #早速お米をいただいたり #夕食をご馳走になりました #神ですか

2025/06/09に公開Breckenridge, Colorado アメリカ合衆国

https://www.instagram.com/explore/tags/渡米生活2025#渡米生活2025https://www.instagram.com/explore/tags/早速お米をいただいたり#早速お米をいただいたりhttps://www.instagram.com/explore/tags/夕食をご馳走になりました#夕食をご馳走になりましたhttps://www.instagram.com/explore/tags/神ですか#神ですか

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6月2日 #月曜から筋トレ🌙 【テーマ】・くびれ・バストアップ＆二の腕引き締め【種目】・デッドバグ・ワイドプッシュアップ・バーピーお疲れ様でした！渡米前最後の #月トレでしたまた秋以降にお会いできることを楽しみにしています（すごい先）！🍂 今夜もお疲れ様でした〜👋 #最後 #バーピーの名前 #ど忘れしました #終わった瞬間思い出した #脳トレも #やらないとだ😂

2025/06/02に公開- 指定なし

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@hemps_from_japan Hemp protein Green smoothie 🌿🍎🍌 HEMPSのヘンププロテインやヘンプシードを使ったスムージーは、我が家の健康を支えてくれる大切なパートナー✨ 何よりおいしいから、ずっと愛用しています😋 そんなHEMPSさんの2025春のイメージ広告に出させていただき、とても嬉しいです🌿 #organic #hemp #hempprotein #hempseeds #hemps

2025/05/31に公開- 指定なし

#PR / 食品・飲料

https://www.instagram.com/explore/tags/organic#organichttps://www.instagram.com/explore/tags/hemp#hemphttps://www.instagram.com/explore/tags/hempprotein#hempproteinhttps://www.instagram.com/explore/tags/hempseeds#hempseedshttps://www.instagram.com/explore/tags/hemps#hemps

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発酵食品で美腸に✨ 腸がごきげんだと元気＆お肌もツルピカ✨ 雑穀入り発芽玄米×玄米麹で甘酒作りました🌾 ライカベルで炊く発芽玄米が美味しすぎて！使用しているのは #生きている玄米。生きている玄米は通風だけでじっくりゆっくり、自然乾燥で乾燥させているので、ちゃんと芽が出る玄米。バーナーで機械で乾燥させる方法だと、胚芽が高温にさらされて、発芽機能を使っても芽が出ないそう🌱 生きている玄米＆玄米酵素ブレンド @hatsuga_genmailife 炊飯器 @hatsuga_genmai_life 国産有機玄米麹 @marukuraamazake ヨーグルトメーカー @tanicadenki_official 夜寝る前に仕込んだら、翌朝起きたら完成してる✨ （9時間前後）玄米麹だけで作ると濃厚な甘さ。炊いた玄米を混ぜるとマイルドな優しい甘味☺️ どちらも好きです。詳しい作り方は著書👇 #野菜のおいしい食べ方

2025/05/31に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/生きている玄米#生きている玄米https://www.instagram.com/explore/tags/野菜のおいしい食べ方#野菜のおいしい食べ方

1.05%

Vegan＆ Gluten-free 白インゲン豆で作る濃厚ガトーショコラ🤎 普通にチョコレートケーキとして美味しすぎる！とご好評いただいています。板チョコを使うのですが、他にオイルも砂糖も添加しません🙅‍♀️ レシピはLEE @magazinelee に掲載しているので【池田清子白インゲン豆】で検索してみて！どなたでもご覧になれます🕵️ #水切りヨーグルトを #生クリーム代わりに #梅ジャムは #義父の手作り @kunipon2525 #酸っぱいジャムが #またよく合うんだな👍 #plantbased #vegan #glutenfree

2025/05/30に公開- 指定なし

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月トレ🌙 今夜は ✔️内転筋（内もも） ✔️大臀筋（お尻全体） ✔️中臀筋（お尻上部）を鍛えていきながら ✔️ウエストのくびれもつくっていくトレーニングです昨日ピタッとしたワンピースを着たらお尻がめちゃめちゃ上がってる⤴︎🍑って褒められた(#^.^#)ﾑﾌﾌ【運動】は【運】を【動かす】と書きますからお尻も運気もアゲ〜⤴︎⤴︎🍑✨ でいきましょう(*´∀`)♪ 今夜もお疲れ様でした👏 ゆっくり休んでね次週開催して、 #月トレは🇺🇸遠征のためしばらくお休みになります🙏 なので次週もぜひ、お付き合いください🌝 いつもありがとうございます✨ #月曜日から筋トレ🌙 #無茶苦茶きつかった #明日筋肉痛くるかな #最近全然筋肉痛が来ないの #先週のレース後でさえ #結局脚の筋肉痛来なかったから #びっくり #食事も関係しているはず #体調も #めちゃめちゃ元気 #うれぴー

2025/05/26に公開- 指定なし

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2025.5.18 XTERRA®︎ JAPAN 2025 NENOUE トレイルラン 17K 女子総合 4位全体 10位 XTERRA®︎主催のトレイルランレースに初参戦しました！前日の荒れ狂う天候の中で☔️🌪️ トライアスリート達は、震えながら湖に入水し🏊 続くバイク🚴 そしてラン🏃‍♀️ と大健闘されていました（驚きそして感動）🥺 マウンテンバイク60Kに参加していた @yukiikeda も泥に苦戦していましたが🥶 何とか完走、優勝していました🏆㊗️ そんな衝撃のシーンを目の当たりにした翌日は曇り▶︎晴れという、最高の天気に恵まれて『とにかく楽しむ』をモットーにスタートしました👾 前日の天候のおかげで😆 路面は泥、泥、ドロドローーー！！！ここは田んぼなの？という程ぬちゃぬちな路面に加えて斜度があるもんだから、登りも降りも滑る滑る！一度滑ると、、、私を止めるものは何も無く泥の中をトルネード式に回転しながら転げるゥゥゥ🙃🌪️ コースはバラエティーに富んだ、ものすごく面白い設計。すごく良くできた、というとエラそうですが最高のコースでした（むちゃキツいことを含め）。ところで。 16Kって看板には書いてあったけど 17Kの部門だよってことで密かに実際は16kmなのを期待していたら 18.2kmあったこと😂 終わりそうで、終わらない、、、ゴール近いのに、辿り着けない笑「距離長いよね⁉︎聞いてたのより長いよね⁉︎」と連呼（クレーム⁉︎）しながらゴールするフィニッシャーもいました🤣でもその表情は、達成感で満たされた素敵な笑顔だったことを見逃しませんでしたYO😏 連戦となった夫は、34Kの部門に出走。 17Kのノースを2周！信じられなーい😱選手の皆さんを心からリスペクト。準優勝！そして、、、！ 34Kの部門はXTERRAトレイルラン・ワールドシリーズの予選レースでもあり。夏の世界選手権（スノードニア・ウェールズ）への出場権が授与されました。なんと！すごい。そしてレース後はSaludのChieさんにケアマッサージをしていただきました。 @aromatherapy459 ケアがいつの間にか、カラダメンテナンスになって日々やるべきケアのアドバイスもいただきました。帰宅してから毎日、続けています！ @xterra.japan の皆様、ボランティアスタッフの皆様、激しく楽しいレースを、本当にありがとうございました。 📸 1枚目: @xterra.japan 2枚目以降: @norihiro.ohta #xterra #trailrun

2025/05/22に公開根の上高原(岐阜県立自然公園) 日本岐阜県

https://www.instagram.com/explore/tags/xterra#xterrahttps://www.instagram.com/explore/tags/trailrun#trailrun

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🌿 愛用しているヘンプスさんの2025 S/Sビジュアル広告に出演させていただきました🤗 @hemps_from_japan プロのモデルであるエドくん、Annさんに囲まれて💓 そして夫婦で共演できて、うれしいたのしい☺️ @yukiikeda ヘンプスさんのヘンププロテインやヘンプシードはオーガニック🌿 オメガ３脂肪酸や良質なタンパク質が手軽においしく摂取できるので、美容面でも健康面でも、そしてヴィーガン・プロアスリートである夫にも、カラダ作りに欠かせません💪✨ 肉や魚を控えている方も、そうでない方も色々なものからタンパク質を摂取することはより栄養素に広がりが出ますので、おすすめです。（ヴィーガンは大豆に偏りがち😉） @hemps_from_japan さん素敵な機会をいただきありがとうございました😌💞 #hemps #hempfoodsjapan #organic #hempprotein #hempseeds #ヘンプス #ヘンププロテイン #ヘンプシード #アスリートフード研究家

2025/05/21に公開- 指定なし

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月曜から筋トレ今夜は【ケア】です🖐️ 京都にサロンを構えていらっしゃる SaludのChieさんに教えていただいた運動後のストレッチもご紹介しました @aromatherapy459 足裏のガサガサは子宮からの🆘🙋‍♀️ ツルツルにします🦶✨ ケアでますます ✔️動けるカラダ ✔️上手くインナーマッスルも使えて ✔️老廃物を排出して ✔️血液・酸素・栄養が巡るカラダに❤️ 自分を大事にしてるって感じがまた至福のひとときですね🤩 また来週もよろしくお願いします〜🙌 #今髪切ってきました #メンズカット #ツーブロック入れました #月曜から筋トレ #月トレ #一緒にやってくださった皆さま #金メダル🥇

2025/05/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/今髪切ってきました#今髪切ってきましたhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンズカット#メンズカットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツーブロック入れました#ツーブロック入れましたhttps://www.instagram.com/explore/tags/月曜から筋トレ#月曜から筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/月トレ#月トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/一緒にやってくださった皆さま#一緒にやってくださった皆さまhttps://www.instagram.com/explore/tags/金メダル#金メダル

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レース前の刺激入れは、やっぱり階段トレ！（何気に今週末トレランレースに出ます。ヒー💀） 10秒ダッシュを5本と、8kmのジョグでした。旅中も走ってましたが今日はジョグでもうへとへとになりました😂

2025/05/14に公開- 指定なし

2.03%

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