コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。👇🏻レシピ・カロリー・PFC👇🏻 =========== ◯主食の白米は 金芽米加工のつや姫を使用しているので、 普通のお米よりもヘルシー🪽 そして、環境にもやさしい🌿 ▷詳細は @komenotsuchiya をチェック！ ◯健康的に綺麗を目指す ワンプレートレシピです🍴 =========== ▷▷ワンパンで完成！ ヘルシーワンプレート ① 和風豆腐ハンバーグ 📝レシピ（1人前） ジップロックに 木綿豆腐（50g)よく水気を切る 鶏ひき肉（70g) 片栗粉 （大さじ2） えのき （100g)みじんぎり 塩 （ひとつまみ） あればナツメグ（数振り） をいれて、袋の上からよく混ぜ合わせる クッキングシートを正方形に切り 対角線に折って広げる ▶︎ジップロックの端を切り取り、クッキングシートの上に絞り出したら軽く表面をならし、 動画のようにキャンディ状に包む ★おすすめタレ：①ケチャップ×中濃ソース(各小さじ1)②お好みのポン酢（大さじ１）、 ★トッピング：①スライスチーズ②大根おろしや大葉 ②小松菜の梅和え 📝レシピ（1人前） 小松菜（100g）をよく洗い、数センチ幅に切る クッキングシートの上に 小松菜を乗せ、キャンディ状に包む ★合わせ調味料：はちみつ梅（１粒）、白だし（小さじ１） ③ 切り干し大根煮物 📝レシピ（1人前） 切り干し大根（10g）乾燥状態 醤油 小さじ１ 酒 小さじ１ ラカンカ 小さじ１ 水 小さじ1 をクッキングシートの上にのせキャンディ状に包む ※クッキングシート以外にも 動画のように耐熱皿を使用して作ることもできます ①〜③が準備できたら、 それぞれ冷たい状態のフライパンに乗せ、 最後に冷蔵庫から出したての卵を一緒に並べ、 水を200ml入れ中火にかける。 ▷蓋をして沸騰してから15〜20分蒸す。 （使用する鍋・フライパンにもよって変わります） ━━━━━━━━━━━━ 1人前(目安の値です） 総カロリー 510kcal 〈P〉タンパク質 30.4g 〈F〉脂質 17.3g 〈C〉炭水化物 70.8g タンパク質量を減らしたい場合は ハンバーグの大きさを小さめにするのが おすすめです 低糖質米130gで計算しています ━━━━━━━━━━━━ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ ５大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →🔗リンクより公式LINEからお受け取りください ━━━━━━━━━━━━ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #土屋米穀店#お米2025/03/01に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/土屋米穀店#土屋米穀店https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米0.31%2345▼その他の痩せ習慣は…▼ プロフィール ( @diet___lunanurse.000 ) →リンク🔗より プレゼント受け取りを選択してください🎁 ──────────── 食事を楽しみながら 20キロ痩せた看護師の 痩せ習慣3選🔑 ①朝食を抜かない ▷代謝の低下や便秘などの原因になるため 毎日食べるようにしています🌼 食べる量、内容はその日によって調整しています ②毎食、炭水化物を食べる ▷炭水化物は体のメインエネルギー🔥 不足すると脂肪が燃えづらくなるので きちんと毎食たべてます！ 糖質制限をしている方は一気に増やすと 不調が出る場合もあるので、注意が必要です ③好きなものを食べる ▷ダイエット≠我慢 ヘルシーかつ自分の好きなものを食べるのが ダイエットを継続するひとつのコツ🔑 無理せず一生続けられることに取り組みましょう✊🏼✨ ────────── \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 食べ痩せを叶えるダイエットサポートを提供しています🌼 気になる方はプロフィール( @diet___lunanurse.000 ) からハイライトをチェック✅ #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ 2025/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.0%-2▼食事を楽しみながら痩せるためのポイント ⭐️自分に合った方法を身につける ▶︎誰かの真似をしていても痩せられないことが多い！ 自分のことをよく理解し、ダイエットプランを考える📝 ⭐️食事のバランスを整える ▶︎1週間単位で見て食事バランスを整える バランスが崩れた時は、落ち込む前に何が要因だったか 振り返って再発防止✨ ⭐️痩せ習慣を身につける ▶︎焦らずコツコツ身につけていく！ 痩せ習慣が身につけば多少食べすぎてもすぐに戻ります🪞✨ 💬自分ではなかなか難しい…という方に向けて 看護師＆保健師のるなナースが 直接ダイエットサポートを提供しております🌼 詳細はプロフィール( @diet___lunanurse.000 ) ▼ ハイライト【ダイエットサポート】をチェック！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 食事を楽しみながら痩せ体質を身につける！ ダイエットサポート実施中🌿✨ (満席に伴いサポート受付停止中です) 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #食べ痩せ#食べて痩せる2025/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる0.0%-0👇🏻レシピ・カロリー・PFC👇🏻 =========== 今回使用したぶんぶんチョッパー®︎SP5が 公式サイトでお得にゲットできる🔥 ⋱ 送料無料➕20%OFF⋰ クーポンコード【bunbun294】 @bunbun_chopper =========== ▷▷鯖タコライス 《材料》２人前 ▼調味料 ・ケチャップ 大さじ2 ・中濃ソース 大さじ1 ・醤油 大さじ1/2 ・カレー粉 大さじ1/2〜1 ※辛いのが得意でなければカレー粉大さじ1/2がおすすめ Aオリーブオイル 小さじ1/2 Aすりおろしニンニク 小さじ1 Aさば水煮缶 1缶（汁気は切る） A玉ねぎ 1/2玉 A切り干し大根 10g(乾燥状態) Aにんじん 1/2本(100g) レタス、水菜、トマト、アボカド、チーズを トッピングしても！ (⬇️のカロリー・PFCには含めていません) 《作り方》 ①野菜の下ごしらえをする 玉ねぎ:5mm角のサイコロ状に切る にんじん: 2〜3mm幅の輪切りにする 切り干し大根も加え、 ぶんぶんチョッパーで30回程度ぶんぶんし、 みじん切りにする。 ②フライパンにAを入れ、サバを細かく潰したら 火をつけ焦げないようかき混ぜながら弱火で加熱する。 ③野菜に火が通ったら調味料を入れ、 水っぽさがなくなるまで加熱して完成！ 今回はロウカット玄米150gの上に乗せています！ (⇩の計算も玄米込み) __________________________ 1人前(目安の値です） 総カロリー 406kcal 〈P〉タンパク質 21.3g 〈F〉脂質 12.6g 〈C〉炭水化物 55.1g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #sponsored #ぶんぶんチョッパー #食洗機対応 #時短料理レシピ #みじん切り器 #調理器具 #便利グッズ2025/02/08に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/sponsored#sponsoredhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぶんぶんチョッパー#ぶんぶんチョッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食洗機対応#食洗機対応https://www.instagram.com/explore/tags/時短料理レシピ#時短料理レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/みじん切り器#みじん切り器https://www.instagram.com/explore/tags/調理器具#調理器具https://www.instagram.com/explore/tags/便利グッズ#便利グッズ0.16%1260◀︎プロフィールはこちら =========== るなナースのダイエットサポートを 希望される方はこちらの勉強会へ 必ずご参加ください⚠️ 参加者限定でサポート前の 個別面談予約が可能になります。 =========== 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択🎁 ========= 📝マンツーマンのダイエットサポート実施中📝 (現在受付停止中です) 美味しく食べて健康的に痩せたい！ 知識を持った専門家に指導して欲しい！ という方はDMまたは公式LINEからお声がけください💌 ======== \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエット 2025/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.04%310１年半で２０kg痩せた私の１日の食事 この日のカロリー・PFCと 意識している痩せポイント を知りたい方は この投稿に 【知りたいです！】 または 【教えてください！】 とコメントしてください💬 個別にお送りします💌 =========== 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択🎁 ========= 📝マンツーマンのダイエットサポート実施中📝 (現在新規受付停止中です) 美味しく食べて健康的に痩せたい！ 知識を持った専門家に指導して欲しい！ という方はDMまたは公式LINEからお声がけください💌 ======== \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#食べ痩せ #ダイエット生活 #ダイエット2025/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.54%35365←プロフィールはここから🌷 👩🏻『知りたいです！』 または 🙋🏻『教えて欲しいです！』 とコメントした方へ… ======== ▷▷太らないカロリー数 計算方法を送ります！💌 ======== 太らないカロリー数を知れば、 自分がどれくらい食べると痩せるかも 導き出すことができます📚 ぜひご活用ください🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択🎁 ========= 📝マンツーマンのダイエットサポート実施中📝 美味しく食べて健康的に痩せたい！ 知識を持った専門家に指導して欲しい！ という方はDMまたは公式LINEからお声がけください💌 ======== \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ 2025/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ2.2%1,387326👇🏻１年半で20キロ痩せた私が太らないために意識していること ◎無理はしないけど、少しは努力する◎ 外食や買い食いをすると食事のコントロールが難しくなるので 作り置きやシンプルなレシピ、便利なものをフル活用して 楽をしつつ、ヘルシーに過ごせるようにしています (続けること、楽しむことを第一に) ◎1食ではなく1日で摂る意識◎ 1食ずつ完璧に栄養やPFCバランスがクリアできたら いいけれど、それを考えていると難しい時もあるので 臨機応変に！ 1日で無理な時は2日〜7日でクリアできたらいいやとする時も🌿 ◎いろんな食材を摂る◎ 同じものばかり食べていると、 当たり前に栄養も偏るので、いろんな食材を意識的にとっています この日のタンパク質は⇩から ギリシャヨーグルト、プロテイン、納豆、卵、豚肉、サバ、鶏肉 野菜も…⇩ 小松菜、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、水菜、えのき、かぼちゃ、さつまいも、ブロッコリー などなど… 少しでも増やせるように意識しています！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択🎁 ========= 📝マンツーマンのダイエットサポート実施中📝 美味しく食べて健康的に痩せたい！ 知識を持った専門家に指導して欲しい！ という方はDMまたは公式LINEからお声がけください💌 ======== \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #1日の食事#ルーティン 2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ルーティン#ルーティン0.33%2540👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻 好きな服を着たいなら！これで脂肪燃やそ🐟 今回はサバ缶といえば、赤い缶のキョクヨー！の 鯖の水煮缶を使って 脂肪燃焼おにぎりをつくりました🍙 @kyokuyo_kitchen そしてまたまた！ サバの水煮缶で使える お得すぎる【20％OFF】クーポンを いただきました🥹🔥🔥 🎟️クーポンコード【luna_20】 コレを使うと さらにお得にゲットできるので 絶対皆さん使ってくださいね〜！！ 公式サイトのリンクは @diet___lunanurse.000 ストーリーからチェックしてね〜！ ＿＿＿＿＿▼recipe▼＿＿＿＿＿ ▷▷おにぎりにもおすすめ！ 腸活！鯖炊き込みご飯 《材料》おにぎり1個100g 約7〜8個分 白米 2合（ロウカット玄米もおすすめ） ▼調味料 醤油 大さじ3 ラカンカ 大さじ2(砂糖またはみりんでも可) 和風顆粒出汁 小さじ2 すりおろし生姜 小さじ2 水 適量 Aさば水煮缶 1缶（汁ごと） Aれんこん 50g（微塵切り） Aえのき茸 50g（微塵切り） お好みで炊き上がりに大葉（5枚程度）入れても◎ 《作り方》 ①炊飯器に洗ったお米2合 （無洗米の場合はそのままでOK）を入れ、 調味料を入れてから、水を2合のラインまで入れ 均一になるようにかき混ぜる。 ⭐️固めが好きな方： 水はラインの2〜3mm下までにしても◎ ②Aを全て①へ入れ、かき混ぜずに普通炊飯をする。 ③炊き上がったら、全体をよく混ぜ、お好みで大葉をちぎって入れたら完成！ __________________________ 1人前(目安の値です）おにぎり8個作った場合 総カロリー 174kcal 〈P〉タンパク質 6.9g 〈F〉脂質 3g 〈C〉炭水化物 33.5g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #PR #キョクヨー #キョクヨーキッチン #おいしいキョクヨー #サバ缶 #さば水煮 #赤い缶 #さば #サバ #鯖2025/01/19に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/キョクヨー#キョクヨーhttps://www.instagram.com/explore/tags/キョクヨーキッチン#キョクヨーキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おいしいキョクヨー#おいしいキョクヨーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/さば水煮#さば水煮https://www.instagram.com/explore/tags/赤い缶#赤い缶https://www.instagram.com/explore/tags/さば#さばhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖0.27%2071👈🏻プロフィールはここから ✨ｻﾎﾟｰﾄ受講生申し込み受付期間です✨ ======= 「食べたい」を叶えながら理想の体型へ 看護師が寄り添うダイエットサポート ======= 一人じゃ変われる自信がない… ダイエットを気にせず食事を摂れるようになりたい と言う方はプロフィール( @diet___lunanurse.000 ) ▷LINEより【ｻﾎﾟｰﾄ説明会】をお申し込みください✅ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #ダイエット#ダイエット方法 #食べ痩せ#食べて痩せる 2025/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる0.3%2291👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻 ——————————————— 夜ご飯抜きはリバウンドしやすい！ って知ってた？ 夜ご飯が遅くなっちゃった。。。 でも、すごくお腹が空いたし、何か食べたいなあ。 って時に何を食べてますか？ 実は、こういう時に 🌀夜ご飯を極端に減らしたり 🌀食べずに寝るのは リバウンドリスクが どんどん上がっていくんです！😭 じゃあ、何を食べたらいいの？ ってなると思うのですが 私のおすすめは 【雑炊🍚】 ☑️睡眠中の血糖値をキープしてくれる ☑️栄養もとれる ☑️消化にも良い 太りたくないなあって方は ぜひ取り入れてみてください！ 夜ご飯を抜くと太りやすくなる メカニズムは・・・ 長くなるので 次回の投稿で説明します！ ________________________ 今回のレシピで使用したのは 実は超ダイエット向きなお米！ 糖質＆カロリーカットされてるのに 味が本当に美味しい🥹✨ 玄米は苦手だなあ、 体に合わないなあって方にもおすすめなので @komenotsuchiya からチェックしてね✅ ——————————————— ▷▷夜にもおすすめ！ ほっと温まる腸活雑炊 《材料》２人前 A長ネギ １/２本 Aえのき １/２袋（100g） Aカニカマ 60g B温かい白米 200g B白だし 大さじ２ B水 300ml ・卵 １個 《作り方》 ①Aのうち長ネギは斜め切り、えのきはみじん切りにする。 テフロン加工のフライパンにAを入れ弱火でじっくり加熱する。 ②野菜から水分が出てきたらBを入れて 蓋をし、弱火で５分間加熱する ③しっかりと沸かしたら、溶き卵を回し入れ 卵がお好みの半熟具合まで固まったら完成。 __________________________ １人前(目安の値です） 総カロリー 227kcal 〈P〉タンパク質 10.5g 〈F〉脂質 2.7g 〈C〉炭水化物 42.6g __________________________ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 #ダイエットレシピ#簡単レシピ#雑炊#ヘルシー#ヘルシーレシピ#時短レシピ2025/01/11に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/雑炊#雑炊https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.36%2780👇🏻 レシピ＆商品詳細はここから👇🏻 今の時期お得にゲットしやすい野菜5種類を中心に作りおき5品をご紹介✨ レンチンレシピは 余分な油を使わずに作れるので とってもヘルシーに仕上がります✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 前から思っていたんですが、 品数を作る時って 洗い物も増えるし、工程も増えるから 調理器具が重たいと 作り終わった後の疲労感がすごい…🥲 かと言ってプラスチックのボウルは 見た目があんまりしっくりこない🌀 どうにかならないかなーと思ってた時に 出会ったのが下村企販 (@shimomurakihan)のボウル！ ガラスのような見た目だけど、 実は…樹脂製！ ◻︎落としても割れない ◻︎軽くて扱いやすい から、本当に調理も洗い物も楽🥹✨ 見た目も樹脂っぽくなくて 食卓にそのまま出せるのも推しポイント！ 楽天お買い物マラソンが 【1月9日～16日に開催】 お得にゲットするチャンスなので、 ぜひチェックしてみてね！🉐 ——————————————— 作り置き5品レシピ🌿 ①えのき豚巻き 📝レシピ（2人前） えのき（100g）は石づきを取り除き、5等分に割いておく。 豚もも肉（薄切り5枚｜薄切りのロース肉でも）の上に5等分したえのきを並べ、くるくると端からしっかりと巻く。 耐熱容器によく洗ったもやし（1袋）を敷き詰め、 その上に巻き終わりを下にしたえのき肉まきを並べてのせ、 ふんわりラップをして電子レンジで600W4分加熱する。 一度取り出し、肉巻きを裏返したら、再度600W2分加熱。 （豚肉に火が通るまで） 肉巻きは別の容器に入れ、（もやしは②へ） 焼肉のたれ（大さじ2）をかけたら完成！ ② もやしノンオイルナムル 📝レシピ（2人前） もやしは水気をしっかり拭き取ったら、 ▼【ナムルのタレ】と合わせる。 鶏ガラスープの素（小さじ1） カンタン酢（小さじ1） すりごま（小さじ1） いりごま（小さじ1） 塩（ひとつまみ） 胡椒（少々） ③白菜コールスロー 📝レシピ（2人前） 白菜（200g）は千切りにし、塩（二つまみ）をかけて5〜10分程度放置しておく。 水気をしっかり絞ったら、 コーン（大さじ1） 無糖ヨーグルト（大さじ1） オリーブオイル（小さじ1） だし醤油（小さじ1） 塩（ひとつまみ）を入れてよく混ぜ合わせる。 ④ 小松菜と豚肉のみぞれ煮 📝レシピ（2人前） 小松菜（100g）はよく洗い、4等分にする。 耐熱容器に小松菜と豚もも肉（60g）を交互に重ねながら入れていく。 【みぞれ煮調味料】 大根おろし（100g分） 白だし（大さじ2） すりごま（小さじ1） を上からかけ、電子レンジ600W4分程度火が通るまで加熱する。 ⑤大根とえのきのとろとろ卵とじ 📝レシピ（2人前） 大根（200g）は1cm幅のいちょう切り、えのき（100g）は石づきを取り除き、縦半分に切ったら根本は細かく割いておく。 耐熱容器に、大根、えのき、水（大さじ3）、白だし（大さじ2）、オイスターソース（小さじ2）、鶏ガラスープの素（小さじ1）を入れて ふんわりラップをしたら600W3分程度加熱する。 一度取り出しかき混ぜたら、溶き卵（卵1個分）を回し入れ、ラップはせず600W1分〜2分程度お好みの卵の硬さになるまで加熱したら完成 ——————————————— 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 ——————————————— #PR#透明な器 #KOGU #下村企販 #割れないボール #台所用品 #扱いやすいキッチン道具 #樹脂製ボール #調理ボール #使ってよかったもの #便利な道具2025/01/09に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/透明な器#透明な器https://www.instagram.com/explore/tags/KOGU#KOGUhttps://www.instagram.com/explore/tags/下村企販#下村企販https://www.instagram.com/explore/tags/割れないボール#割れないボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/台所用品#台所用品https://www.instagram.com/explore/tags/扱いやすいキッチン道具#扱いやすいキッチン道具https://www.instagram.com/explore/tags/樹脂製ボール#樹脂製ボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/調理ボール#調理ボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/使ってよかったもの#使ってよかったものhttps://www.instagram.com/explore/tags/便利な道具#便利な道具0.19%1460⇩カロリー・PFC・ポイント⇩ 今日は、三菱炊飯器「本炭釜 紬」を使用した お正月太りのリセットにもぴったりな ヘルシー雑炊の紹介です！ 健康的なダイエットには欠かせない「お米」 三菱炊飯器「本炭釜 紬」は 白米はもちろん、玄米もふっくら美味しく炊けるから ダイエット中で玄米をよく食べる方にもおすすめ！ 他にも、低温調理やまとめ炊き（冷凍用）モードも あっていろんなシーンに合わせて使えるのも 最高なんです〜〜！ ぜひ、みなさんもチェックしてみてください✨ 三菱電機さんのアカウントはこちらから ▶︎ @mitsubishielectric_kaden ——————————————— もちもち食感のご飯が、 きのこのお出汁をめいっぱい吸って もちとろ〜な仕上がりに🌿 きのこたっぷりヘルシー雑炊 総カロリー 213cal 〈P〉タンパク質 7.4g 〈F〉脂質 2.8g 〈C〉炭水化物 42.8g ※1人前で計算しています ※おおよその目安です ※日本食品標準成分表2020年版（八訂）参照 ⋱ p o i n t ⋰ ◯きのこはしっかりと焼き目をつけることで、 よりうま味が増します ◯青ねぎ(きざみ)や梅干しなどを追加すると、 さらに胃に優しい仕上がりになります ◯白だしはメーカーによって塩味が異なります お好みで加減してください ◯フッ素樹脂加工の鍋が無い場合は、 サラダ油(小さじ1)を鍋全体に薄く広げてから、 きのこを炒めてください ——————————————— レシピサイトNadia （ @recipe.nadia ）にもレシピを掲載しています📓 こちらもチェックしてみてね！ 🗒️レシピID：493143 ——————————————— 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 ——————————————— #pr#三菱電機 #三菱家電アンバサダー #三菱家電ファンサイト#本炭釜紬#本炭釜#しあわせをシェアしよう。 #ダイエットレシピ#食べ痩せレシピ2025/01/08に公開- 指定なし#PR / 家電・AV機器https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/三菱電機#三菱電機https://www.instagram.com/explore/tags/三菱家電アンバサダー#三菱家電アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/三菱家電ファンサイト#三菱家電ファンサイトhttps://www.instagram.com/explore/tags/本炭釜紬#本炭釜紬https://www.instagram.com/explore/tags/本炭釜#本炭釜https://www.instagram.com/explore/tags/しあわせをシェアしよう#しあわせをシェアしようhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピ0.26%2010◁プロフィールはここから🌸 👩🏻<着たい服が着れない… 🧑🏻<写真を撮られるのが嫌… 👩🏻🦰<ダイエットを気にせずご飯を食べたい 私のダイエットサポートを受けた方は こんな状態から抜け出せています🎓 🧑🏻💭私でも変われるかな…と思った方！ ぜひ、無料開催中のサポート説明会へご参加ください▼ ⋱サポート説明会で分かること⋰ 💬3ヶ月でどれだけ変われる？ 💬どんな生活をしたらいい？ 💬サポート料金や詳細 💬適宜質問回答 無料サポート説明会は プロフィール( @diet___lunanurse.000 ) ▶︎🔗リンク集▶︎🌸個別相談希望の方はこちら🌸をtap！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を公式LINEにて限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択して お受け取りください🎁 #ダイエット#ダイエットメニュー #食べ痩せ#食べて痩せる#ヘルシー2025/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシー0.07%520お正月太りコツを押さえてパッと撃退しよう！ コツさえ押さえれば… 正月太り脱却に ▼こんなことは不要ですˎˊ˗ ❌糖質制限・脂質制限 ❌無理な食事制限 ❌断食 などなど… 特別なことはしなくていいのです！ コツやポイントは今回開催する 勉強会＆サポート説明会で きちっとお伝えしますので、 👩🏻『正月太りで困ってる💦』 👱🏼♀️『今年こそ変わりたい🪞✨』 という方はぜひご参加ください♡ ==▼勉強会＆サポート説明会詳細▼== 開催日: 1月16日（木） 時間: ①10:00～ ②21:00～ 場所: Google meet（オンライン） 参加費: 無料 プログラム内容: * お正月太りリセットのコツ * お正月太りの原因 * リセット中のNG行為 * 事前にいただいた質問回答 * ダイエットサポートについて 🎁参加者特典🎁 勉強会参加者限定！ 正月太りリセットレシピプレゼント =========== 💬参加方法💬 プロフィール( @diet___lunanurse.000 ) ▶︎個別相談用LINEをご登録いただき 「①10:00～」または「②21:00～」と メッセージをお送りください💌 =========== ※定員に達し次第受付は終了いたします ご了承くださいませ！ #ダイエット#ダイエットメニュー #食べ痩せ2025/01/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.04%340👇🏻リバウンドを防ぐ外食後の過ごし方👇🏻 ①カロリー数を極端に減らし過ぎない ②普段のPFCバランスを崩さない ③【まごわやさしい】を意識し、 ビタミンミネラル食物繊維などをしっかりと摂る ④お酒を飲んだ場合は… タンパク質、炭水化物に加え、 特に水分、ビタミンB群、ビタミンC、カリウムを 意識して摂取する ⚠️どの栄養素をどれくらいとったら良いかまでは ここではお伝えしきれません。 その人ごとに生活や食べたものも違うためです。 自分に合った方法を身に付けたい！ 絶対に変わりたいんだ！って方は 個別指導を受けることをお勧めしています。 私もダイエットサポートを行っているので 気になる方はDMまたはコメントでご連絡ください💌 ——————————————— ▷▷クリスマスにもぴったり！ ヘルシー！具沢山ミネストローネ 《材料》４人前 Aすりおろしニンニク 小さじ１ A合挽肉（赤身） 150g 【お好みの野菜】 今回使用した野菜▼ Bじゃがいも １/２個 Bにんじん １/２本 B玉ねぎ １/２個 →全てサイコロ状に切る Bしめじ 50g Cカットトマト １缶（４００g） C水 ４００ml Cコンソメ 小さじ２ C塩 小さじ１ 《作り方》 ①お好みの鍋に、Aを入れ挽肉に焼き色がつくまで中火で加熱する。 ②Bを入れて５回全体をかき混ぜたら、弱火にしCを入れ蓋をして２０分程度 野菜が柔らかくなるまで煮込む。 ③最後、味見をしお好みの濃さに塩で調整したら完成。 お好みで粉チーズやパセリ（分量外）をかけると よりクリスマスっぽい見た目になります🎄 __________________________ 1人前(目安の値です） 総カロリー 130kcal 〈P〉タンパク質 8.4g 〈F〉脂質 6.8g 〈C〉炭水化物 12.5g #ヘルシー #ヘルシーレシピ #リバウンド#ダイエット#ダイエットメニュー2024/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニュー0.16%1280👇🏻 レシピ・カロリー＆クーポン情報を見る👇🏻 ——————————————— 先日紹介してフォロワーさんから人気だった サバ缶と言えば、赤い缶のキョクヨー！(@kyokuyo_kitchen)の サバの水煮缶を使って ヘルシーすぎる豆乳坦々スープを作りました🍲 ——————————————— そして今回も！！ お得すぎる【15%OFF】クーポンをいただきました〜😭 クーポンコード【luna_15】 ※12/24まで有効です🉐🎄 ただでさえお得なのに、 さらにお得にゲットできるチャンス！ 年末の体型管理にぜひ活用してくださいね✨ 公式サイトのリンクはストーリーからチェックしてください✅ ——————————————— ▷▷坦々ごま豆乳スープ 《材料》4皿分 Aキョクヨーのサバ水煮缶 1缶 A 豆板醤 小さじ1〜2 (辛いものが苦手な方は小さじ1がおすすめ) Aおろしニンニク 小さじ1 ・えのき 100g ・しめじ 50g ・キャベツ 100g B 水 200ml B鶏がらスープの素 小さじ2 B味噌 大さじ1 B醤油 大さじ1 Bすりごま 大さじ1 ・無調整豆乳 200ml 《つくり方》 ①大きめの鍋にAを入れ、弱火で沸々と沸くまで加熱する。 ②えのき、しめじ、キャベツ(1口大にざく切り)を入れ、 Bを野菜の上から入れ、蓋をして弱火で10分煮こむ。 ③野菜に火が通ったら、無調整豆乳を入れ温まるまで軽く混ぜ合わせたら完成！ ⭐️辛いのが好きな方はキムチやラー油を入れても美味しいです🤍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 1皿あたり(目安です) 総カロリー 147kcal 〈P〉タンパク質 12.4g 〈F〉脂質 8.3g 〈C〉炭水化物 7.4g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きでも 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中👩🏻🍳 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます 🌷全レシピ カロリー・PFC記載 🌷単品レシピの組み合わせ方はストーリーまたはハイライトから！ 他の投稿はこちらから▶︎ @diet___lunanurse.000 使っているものは楽天ルームに載せています プロフィールのURLから飛んでみてください🕊 ——————————————— いつも、いいね｜コメント｜つくれぽ ありがとうございます🌷 見てくださるあなたの反応が私の原動力になっています✨ #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #キョクヨー #キョクヨーキッチン #おいしいキョクヨー #サバ缶 #さば水煮 #赤い缶 #PR2024/12/17に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キョクヨー#キョクヨーhttps://www.instagram.com/explore/tags/キョクヨーキッチン#キョクヨーキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おいしいキョクヨー#おいしいキョクヨーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/さば水煮#さば水煮https://www.instagram.com/explore/tags/赤い缶#赤い缶https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.25%1962👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻 ——————————————— ▷▷ヘルシーでも美味しく楽しみたい！ 濃厚クリスマス鍋🎄🍲🧀 《材料》４人前 ▷鍋つゆ Aきざみニンニク 小さじ1 Aカットトマト 400g A水 400ml Aコンソメ 小さじ2 A塩 小さじ1/2 ▷具材はお好みのものを使ってね！ 今回使ったのは… ・豆腐ハンバーグ ・鶏もも肉 90g ・玉ねぎ 1/2玉 ・しめじ 100g ・白菜 400g ・さつまいも 150g ⭐️や🟡などお好みの型で型抜きする 🎄コーン、ミニトマト、にんじん、大根、さつまいもなど！ハムで🎀を作るのもおすすめ♡ 🎄ブロッコリー(小房に分ける) 🎄カマンベールチーズ (表面に切れ込みを入れておく) →ブロッコリーやにんじん、大根、さつまいもなど飾り用野菜🎄はあらかじめ茹でて火を通しておく！ 塩茹ですると鮮やかな色に仕上がります 《作り方》 ①大きい鍋にAを全て入れ、よくかき混ぜ弱火で加熱する。 ⭐️豆腐ハンバーグやお肉を入れる場合は、 先にオリーブオイル(大さじ1/2)を入れ 両面焼き色がつくまで焼いてからAを入れる。 (火は通ってなくてOK） ②野菜は下処理をし、一口大に切る。 ③鍋の中が沸々としてきたら、🎄以外の野菜を並べて入れて、蓋をして加熱する。 ④最後に🎄を使ってリース状にアレンジしたら完成！ カマンベールチーズに チーズフォンデュのように具材をつけて食べても美味しいです！ 豆腐ハンバーグの作り方▼ 【この半分を鍋で使いました！】 合い挽き肉（350g)、水気をしっかり切った木綿豆腐（350g）、細かく刻んだえのき（100g）、片栗粉（大さじ2）、塩（小さじ1/2）を入れて滑らかになるまでよく混ぜ合わせる。 ⭐️合い挽き肉はコストコの赤身80%以上のものを使用 ——————————————— 1人前(目安の値です） 総カロリー 329kcal 〈P〉タンパク質 28.7g 〈F〉脂質 13.9g 〈C〉炭水化物 29g ⭐️豆腐ハンバーグを入れたバージョン ⭐️チーズ分のカロリーは敢えて入れていません ——————————————— #ヘルシー #簡単レシピ #クリスマスレシピ#食べ痩せ #ダイエットレシピ#鍋#鍋レシピ2024/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスレシピ#クリスマスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋#鍋https://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピ0.12%940👇🏻レシピ・カロリー・PFC👇🏻 フォロワーさんにも人気なさつまいもを活用して３品作りました🍠🍠🍠 美味しい焼き芋の作り方は、 先日投稿しているのでプロフィールからチェックしてね ▶︎ @diet___lunanurse.000 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ▷▷しゅわっとしっとり 焼き芋ケーキ🧁 【材料】約8切れ ・焼き芋 300g(皮なし) ・卵 2個 ・米粉ホケミ 150g(金芽米のものを使用) ・お好みのミルク 200ml(無調整豆乳を使用) ・お好みでトッピング用の蒸し芋…100g ①焼き芋は滑らかになるまで、フォークなどで潰し 卵2個、お好みのミルクを入れて良く混ぜ合わせる。 ②滑らかになったら、米粉ホットケーキミックスを入れてダマがなくなるまで良く混ぜる。 動画くらいの生地感になったら、お好みのオーブン可能な容器に移し、180度に予熱したオーブンで様子を見ながら30分程度焼く。 ③中央に竹串などを刺し、生地がついてこなければ完成 (生焼けの場合は、5〜10分程度焼き時間を追加してください) ⭐️お好みで蜂蜜をかけても美味しいです ⭐️さつまいもをトッピングをする場合は、トッピングする前に、ラップをして電子レンジで600W3分程度加熱をしてください。 ケーキ1切(8等分した場合｜目安の値です） 総カロリー 153 kcal 〈P〉タンパク質 3.3g 〈F〉脂質 1.8g 〈C〉炭水化物 32.4g ▷▷自家製干し芋🍠 【作り方】 さつまいもは良く洗い、鍋に水と一緒に入れる。 弱火で40〜60分程度茹でしっかり柔らかくなったら 粗熱をとり、両端を切り落としたら皮を剥く。 お好みの厚さに切って、専用ネットに入れ 風通しの良いところで丸2日程度干したら完成！ ⭐️雨の日に被らないように作ってください ⭐️夜間は風通しの良い室内に入れてください 📝カロリー・PFCはさつまいもによって変わります。 必要に応じてご自身で計算してください。 ▷▷さつまいもサラダ🥗 今回は干し芋のあまりのお芋で作りました！ 【作り方】 さつまいも1本(250g程度)は皮を剥きスライスをしたら、耐熱容器に入れラップをして電子レンジで600W4〜5分柔らかくなるまで加熱をする。 粗熱が取れたら、軽く潰し裏漉しカッテージチーズ大さじ1、塩ひとつまみと合わせて完成。 １人前(全量４人前として計算｜目安の値です） 総カロリー 76kcal 〈P〉タンパク質 1.2g 〈F〉脂質 0.3g 〈C〉炭水化物 18.2g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ 2024/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.24%1831👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻 レシピ参考になると嬉しいです☺️ 全て油を使わず包んで蒸すだけで完成するので かなりヘルシーに仕上がっています🤍 作りおきではなく1人前分のレシピですが 倍量で作れば2人前にも対応できるのでぜひ作ってみてください〜！ ——————————————— 包み蒸しで作る ワンプレートレシピ🌿 具材たっぷりミネストローネは 後日投稿します！ ＠diet___lunanurse.000から レシピをチェックしてね！🍅 【蒸し方】 食材をクッキングシートに包み、 鍋・またはフライパンに並べ水を200ml入れ 中弱火にかける。沸騰したら蓋をして10〜20分蒸す （使用する鍋・フライパンにもよって変わります） ① 鮭とえのきの包み蒸し 🐟メイン食材：鮭、えのき 📝レシピ（1人前） クッキングシートの上に、 もやし（1/2袋）、えのき（50g）、秋鮭（1切れ｜塩味付き）をのせ キャンディのように包み、蒸す。お好みでタレにつけながら食べる。 🤎おすすめタレ：お好みのポン酢に豆板醤（小さじ1）とすりごま（小さじ1）を追加して混ぜる ②明太ポテサラ 🥔メイン食材：ジャガイモ 📝レシピ（1人前） ジャガイモ（1/2個）の芽をとり、一口大に切ったらクッキングシートにキャンディのように包み、蒸す。 蒸し終えたら、水気を切りながら容器に入れお好みの加減に潰す。 明太子（大さじ1）と裏ごしカッテージチーズ（大さじ1）をよく混ぜ合わせ完成。 ③ 無限ピーマン 🫑メイン食材：ピーマン 📝レシピ（1人前） ピーマン（1個）はよく洗いヘタを取ったら細切りにし、クッキングシートで包み、蒸す。 蒸し終えたら、水気を切り、白だし（小さじ1）、ジャバンのり（小さじ1）をかけ完成。 ——————————————— 1人前(目安の値です） 総カロリー 459kcal 〈P〉タンパク質 36.3g 〈F〉脂質 10.4g 〈C〉炭水化物 66.2g ⭐️ミネストローネ、玄米（100g）を含めて計算 ——————————————— #ヘルシー #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #食べて痩せる #ダイエット2024/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.22%1740<前へ123456...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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