コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。⇣レシピ・カロリー・PFC⇣ 冷凍庫から取り出すだけで、 “とろける甘さ”が味わえる焼き芋🍠🤍 「芋國屋」の茨城県産・紅はるかは、 🌿 低温でじっくり焼いて 🌿 自然の甘さを最大限に引き出した 🌿 国産無添加の本格焼き芋 @imokuniya ねっとり、ほくほく。 割った瞬間から“とろっ”と溶けます しかも… ⏰ 18時までの注文で当日発送！ 甘くて美味しい焼き芋が食べたい！と 思ったらすぐに届けてくれます📦 今なら 📣 楽天お買い物マラソン限定クーポン配布中！ ⇢ プロフィール▶︎ハイライト「焼き芋」からチェック✨ ━━━━━━━━━━━━ 🍨材料（約4人分） 冷凍焼き芋（皮なし） 200g 生乳ヨーグルト 170g 蜂蜜 大さじ1〜2(あま〜いのが好きな方は大さじ2) ビスケット 3〜4枚（お好みで） ⸻ 🍯作り方 ⒈冷凍焼き芋を電子レンジ600W2分で解凍し、皮を剥く ⒉ボウルに焼き芋・ヨーグルト・はちみつを入れてよく混ぜる。 ⒊容器に流し入れ、ビスケットや切った冷凍さつまいもをお好みで乗せる ⒋冷凍庫で3時間以上冷やす ⒌固くなった場合は、 常温で数分置くor電子レンジで600W30秒〜加熱し しっかり混ぜてから盛り付け🍨 ⸻ 🍎栄養価（1人前 目安) カロリー：約168 kcal たんぱく質：3.5 g 脂質：3.2 g 炭水化物：29.5 g #芋國屋 #さつまいも #ダイエット #筋トレ #無添加 #焼き芋 #ダイエット食品2025/11/04に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/芋國屋#芋國屋https://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/焼き芋#焼き芋https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食品#ダイエット食品0.08%633１２年リバウンドを繰り返していた私でも２０kgのダイエットに成功した方法です 【ぶどう】とコメントで詳細が届きます🍇 ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家2025/10/25に公開- 指定なし0.01%-8寝ながら痩せるために必要なこと2025/10/24に公開- 指定なし0.02%130⇣ ワンプレートレシピ ⇣ おにぎりのレシピはプロフィールから ⇢ @diet___lunanurse.000 今日はあんまり野菜がとれない… そんな時でも 主食を澄 SUMUに置き換えるだけで ビタミン、ミネラル、食物繊維が摂れるから 忙しいけど内側から綺麗になりたい方に特におすすめ🍚 澄 SUMUパックごはんを常備しておけば 疲れた日もヘルシーに過ごせるから 暴飲暴食してしまって後悔する夜も減らせます🌛 玄米って美味しくない・炊くのが面倒と思われがちですが 食べやすくて、白米モードで炊けちゃうので ぜひチェックしてみてください ⇣ その他アレンジレシピや玄米の詳細は @kometa_rice ⸻ 🍱豚しゃぶ味噌だれワンプレート （約455kcal／P21.6g F14.2g C54g） 🍙鮭ときのこの炊き込みおにぎり ⇨レシピは前回のヘルシーおにぎりの投稿から 🐖豚しゃぶと野菜の味噌だれ 豚ももしゃぶしゃぶ用100g 片栗粉 大さじ1 なす1/2本、ピーマン1個、玉ねぎ1/4個 〈味噌ダレ〉 味噌小さじ2、ラカンカ（または砂糖）小さじ1、しょうゆ小さじ1、水小さじ2、すりごま小さじ1 ① 野菜を耐熱皿に広げて片栗粉を塗した豚肉をのせる ② ふんわりラップをして600Wで4分レンジで加熱 ③ 水気を切り、タレをかける 🥦ブロッコリーと卵のマヨポン和え ブロッコリー70g、ゆで卵1個 マヨネーズ小さじ1、ポン酢小さじ1 → ブロッコリーをレンジで600W2分加熱してゆで卵を崩しながら和える 🐟サバ缶とえのきの大根おろしポン酢 サバ水煮缶30g、えのき50g、大根おろし40g、白だし小さじ1 → えのきを600W2分加熱して水気を切ったら残りの材料と和える 🍲アスパラと玉ねぎの味噌汁 玉ねぎ40g、アスパラ2本、味噌小さじ1、だし150ml ⸻ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家 #PR #タイアップ#kometa澄 #発芽玄米 #玄米生活2025/10/22に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/kometa澄#kometa澄https://www.instagram.com/explore/tags/発芽玄米#発芽玄米https://www.instagram.com/explore/tags/玄米生活#玄米生活0.11%812⇣ レシピ・カロリー・注意点はこちら⇣ 平日は帰ったらクタクタ… 食事を楽しみながらラクに体型キープをしたいから 私は冷凍ストックで整えます🌙✨ ━━━━━━━━━━━━ むくみ・冷え対策特化 2食分の野菜が摂れる冷凍ストック 🍲1袋あたり ・さつまいも 50g ・キャベツ 70g ・にんじん 40g ・えのき 50g ・冷凍ほうれん草 30g（or 小松菜もおすすめ） ❄️5袋あたり ・さつまいも 250g(大きめ1本) ⇢ サイコロ状に切る ・キャベツ 350g(1/4玉) ⇢ ざく切り ・にんじん 200g(1本) ⇢ いちょう切り ・えのき 200g(大きめ1袋) ⇢ 石づきを切り落として割く ・冷凍ほうれん草 150g ⇢ さつまいもとにんじんは切った後 600W2分程度レンチンして冷まし、 他の野菜と一緒に ジップロックに平らに入れて冷凍🧊 ※アイラップなどでもOK ━━━━ 【鍋の作り方】 白だし(大さじ3)と水(60ml)を入れて野菜を煮る 火が通ったらお肉や豆腐、春雨を入れて 再度火が通るまで煮たら 弱火にして無調整豆乳(100ml)を入れ お好みでラー油をかけて完成 ※注意点｜豆乳は加熱しすぎると分離するので必ず最後に 白だし×豆乳×ラー油で煮るだけで 体ぽかぽか【ヘルシー豆乳鍋】に変身します🍲🤍 動画では 豚もも肉30g｜豆腐100g｜春雨30g を追加しています ⸻ 🌿ポイント ・カリウム＆食物繊維でむくみケア ・ビタミンCと鉄で冷え・疲労対策 ・豆乳でマグネシウムとタンパク質も＋ ⸻ 目安のカロリー＆PFC（1人前） 総カロリー 395kcal 〈P〉タンパク質 20.2g 〈F〉脂質 8.6g 〈C〉炭水化物 59.2g ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家2025/10/20に公開- 指定なし0.19%148012年以上リバウンドを繰り返した過去 そして、20kg痩せてダイエットから卒業した方法など 余すことなくまとめました。 過去の私のように悩んでいる方 どうにかして今の苦しみから抜け出したい方 そんな方へ届いたら嬉しいです。2025/10/19に公開- 指定なし0.01%-412年リバウンドをしてきた私が20kg痩せた方法 痩せ体質を身につけた方法をまとめました 無料ダイエットセミナーで詳しく語るので セミナー詳細を知りたい方は「好きな食べ物」をコメント --- あの頃の私は... 病棟激務のストレスで食後のポテチ、 暴飲暴食が当たり前 気づけば体重は MAX59kg 治らない肌荒れや便秘 このままじゃ、やばいと思い 自己流ダイエットをやめて本気で勉強し、 努力を重ねた結果... 痩せ体質を身につけ 一年半で-20kgのダイエット成功 肌荒れも便秘も 暴飲暴食も落ち着き 旅行や外食も太ることを気にせず楽しめるように そして、今では 看護師・保健師・ダイエット専門家として ダイエットサポートも提供しています ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家2025/10/18に公開- 指定なし0.18%-140みなさんはどのタイプでしたか？🌿 コメント欄でシェアしてもらえると嬉しいです✨ もーっと詳しく診断を受けたい！ という方は【診断】とコメントで 本診断の案内をお送りします💌 ━━━━━━━━━━━━ そして！ 全てのタイプに共通する基礎代謝について 今週のインスタライブで徹底解説します📓 インスタライブスケジュール 各回ごとにテーマが異なります ① 10/15(水)21:00〜 📕頑張っても痩せない本当の理由 ② 10/16(木)21:00〜 📗不調を放置するほど痩せないワケ ③ 10/17(金)21:00〜 📘リバウンドを繰り返す人がハマる落とし穴 ④ 10/18(土)21:00〜 📙太りやすい体質が作られる生活習慣 もっと詳しく知りたい方 痩せ体質を掴みたい方は 一生ものの痩せ体質を作る ダイエットセミナーへご参加ください♡ ⋱ 開催日🐰⋰ 10/28(火)&10/30(木) 21:00~ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ※予約開始日:10/18(土)20:00〜 LINE登録しておくと、どちらのご案内も届きます🌙 登録はプロフィールリンクから🔗2025/10/14に公開- 指定なし0.02%-172025/10/12に公開- 指定なし0.01%1102025/10/12に公開- 指定なし0.01%902025/10/12に公開- 指定なし0.01%70商品詳細はハイライトから♡ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家 #Rakuten#ふるさと納税2025/09/30に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Rakuten#Rakutenhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふるさと納税#ふるさと納税0.0%-0⇣ ヘルシーおにぎりレシピ4選 ⇣ ダイエットや美肌、腸活のために 野菜やきのこ、海藻を増やそうと思っても 何をどれくらい食べたらいいかわからない って悩むことありません？ そんな方は 主食を澄 SUMUに置き換えるだけで ビタミン、ミネラル、食物繊維が摂れるから 忙しいけど 内側から綺麗になりたい方に特におすすめ🍚 澄 SUMUパックごはんを常備しておけば 疲れた日もヘルシーに過ごせるから 暴飲暴食してしまって後悔する夜も減らせます🌛 玄米って美味しくない・炊くのが面倒と思われがちですが 食べやすくて、白米モードで炊けちゃうので ぜひチェックしてみてください ⇣ その他アレンジレシピや玄米の詳細は @kometa_rice ━━━━━━━━━━━━ 🧀 チーズ大葉焼きおにぎり 材料（2個分） ・澄 SUMU（玄米） … 200g（炊いた状態） ・かつお節 … 5g（小袋3パック） ・大葉…2枚 ・醤油 … 小さじ1 ・ピザ用チーズ … 20g ・ごま油 … 小さじ1/2 作り方 1.温かい澄 SUMU（玄米）に、かつお節と醤油を混ぜる。 2.2等分して真ん中にチーズを入れ、大葉を巻き付けながらおにぎり型に握る 3.フライパンにごま油を熱し、おにぎりを両面こんがり焼く。 🐟 鮭ときのこの炊き込みおにぎり 材料（2個分） ・澄 SUMU（玄米） … 200g（炊いた状態） ・鮭フレーク … 20g（焼き鮭ほぐしでもOK） ・しめじ … 50g ・えのき…50g ・醤油 … 小さじ1 ・みりん … 小さじ1 ・ごま … 小さじ1 作り方 1.しめじ、えのきを細かく刻み、耐熱容器に入れ醤油・みりんを加えて電子レンジ600Wで3分加熱。 2.温かい澄 SUMU（玄米）に鮭フレークと加熱したきのこを混ぜる。 3.ごまを加え、2等分にして握る。 🌿 そぼろおにぎり 材料（2個分） ・澄 SUMU（玄米） … 200g（炊いた状態） ・蓮根 … 40g（粗みじん切り） ・鶏ひき肉 … 50g ・卵 … 1個 ・マヨネーズ…小さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・みりん … 小さじ1 作り方 1.卵を溶きほぐし、マヨネーズを加えてフライパンでポロポロになるまで炒める。 2.同じフライパンで鶏ひき肉と蓮根を炒める。 醤油・みりんで軽く味をつけ、汁気がなくなるまで炒める。 3.温かいご飯に卵そぼろ・鶏れんこんそぼろを混ぜ込む。 4.2等分にしておにぎり型に握り、仕上げに白ごまをまぶす。 🇰🇷 ヘルシーチュモッパ 材料（2人分） ・澄 SUMU（玄米） … 200g（炊いた状態） ・たくあん … 20g（みじん切り） ・ほうれん草 … 30g（下ゆでして刻む） ・ちりめんじゃこ…50g ・韓国海苔 … 4枚（ちぎる） ・ごま油 … 小さじ1 ・白ごま … 小さじ1 作り方 1.ほうれん草は加熱して柔らかくしたら、細かく刻む 2.温かい澄 SUMU（玄米）に、たくあん・ほうれん草・ちりめんじゃこ・ちぎった韓国海苔を混ぜる。 3.ごま油と白ごまを加えて全体を和える。 4.小さめに丸めて一口大のおにぎりにする。 🌟とびっこが手に入れば、それで作るとより本格的に ━━━━━━━━━━━━ カロリー・PFC目安（1個分） 🧀 チーズ大葉焼きおにぎり：225 kcal／P 7.8g／F 5.2g／C 36.2g 🐟 鮭ときのこの炊き込みおにぎり：201 kcal／P 7.6g／F 2.2g／C 39.2g 🌿 そぼろおにぎり：292 kcal／P 11.7g／F 8.6g／C 40.9g 🇰🇷 ヘルシーチュモッパ：273 kcal／P 17.5g／F 5.4g／C 38.2g ━━━━━━━━━━━━ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家 #PR #タイアップ2025/09/19に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ0.1%790⇣ 甘いもの欲を落ち着かせる方法⇣ 自分にあった食事量と食事内容で 体に栄養を満たしてあげる そうすると自然と甘いもの欲や食欲も落ち着きます🫧 自分にあった食事量を知りたい方 サポート生さんの変化が気になる方は ハイライトを見てみてね ━━━━━━━━━━━━ 🐔飲めるヘルシーハンバーグ 豆苗の色が気になる方はニンジンに置き換えるのがおすすめ 【材料】2人前(４つ分) 合挽肉 … 150g 豆腐（木綿）… 100g（水切りする） 玉ねぎ … 100g（みじん切り) えのき茸 … 50g（みじん切り） 豆苗またはにんじん … 50g（みじん切り） 卵 … 1個（約50g） 片栗粉 … 大さじ3〜4 塩 … 小さじ1 ▼デミソース ケチャップ … 大さじ3 ウスターソース … 大さじ2 水 … 100ml 醤油 … 小さじ1（お好みで） はちみつ or 砂糖 … 小さじ1（酸味をやわらげたいとき） 作り方 ①豆腐をしっかり水切りする（キッチンペーパーで包み電子レンジで600W2分） ②玉ねぎ・豆苗またはにんじん・えのきをみじん切りして耐熱ボウルに入れ、レンジ加熱（600Wで2〜3分） ③ボウルに合挽肉・豆腐・加熱野菜(水気をしっかり切る)・卵・片栗粉・塩を入れ、粘りが出るまで混ぜる ※うまくまとまらない時は片栗粉を大さじ1ずつ追加 ④小判型にまとめ、フライパンで両面を軽く焼き色をつける ⑤ソース材料を加えてフタをし、弱火〜中火で7〜10分煮込む とろみと照りが出たら完成 目安のカロリー＆PFC（1個あたり｜0.5人前） 総カロリー 174kcal 〈P〉タンパク質 9.54g 〈F〉脂質 9.6g 〈C〉炭水化物 11g 動画は0.5人前です ━━━━━━━━━━━━ ▫️副菜レシピ 🍅ノンオイルラタトゥイユ トマト … 2個（約200g、角切り） ナス … 1本（約100g、角切り、水に軽くさらす） ピーマン … 2個（約60g、乱切り） 玉ねぎ … 1/2個（約100g、薄切り） にんにく … 1かけ（みじん切り or チューブ少々） 塩麹…大さじ1と1/2または、塩 … 小さじ1/3〜1/2 こしょう … 少々 乾燥バジルやパセリ … お好みで ⸻ 作り方 ①トマトは角切り、ナスは角切りして水にさらし水気を拭く。ピーマンは乱切り、玉ねぎはサイコロ状 ②大きめの耐熱ボウルに野菜・にんにく・塩麹or塩を入れ、ふんわりラップをかける ③電子レンジ600Wで6分加熱 途中で一度混ぜると均一に火が通ります ④こしょうで味を整え、好みで乾燥バジルやパセリを加える そのまま温かく、または冷蔵庫で冷やして味をなじませてから食べても◎ ワンプレートの中身⇣ ◎白米 ◎飲めるヘルシーハンバーグ ◎小松菜とわかめのお味噌汁 ◎ノンオイルラタトゥイユ ◎ベビーリーフ ━━━━━━━━━━━━ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家2025/09/06に公開- 指定なし0.0%-0↓食べすぎた次の日の最適解↓ 食事を減らしたってなんの解決にもならないから バランスよく食べて、よく動いて、よく寝ましょう このワンプレートは「代謝を下げずに痩せたい」なら ぴったりなレシピなのでぜひ活用してみてね ━━━━━━━━━━━━ 🐔チーズタンドリーチキン ◎材料（２人前） ・鶏胸肉 250g（皮なし） ・低脂質チーズ 40g A無脂肪無糖ヨーグルト 80g Aカレー粉 小さじ2 A片栗粉 大さじ１ Aおろしニンニク 小さじ1 Aおろしショウガ 小さじ1 A塩 小さじ1/2 Aはちみつ 小さじ1（または砂糖小さじ1/2でも可） Aレモン汁 小さじ1（あれば） ◎作り方 ①鶏肉は余分な脂や皮を取り除き、一口大にそぎ切りにする ②ボウルにAをいれてよく混ぜ合わせたら、鶏肉を入れ、全体をよく絡める ③ラップをして冷蔵庫で30分以上（できれば2〜3時間）漬ける ④フライパンにオリーブオイル（小さじ１/分量外）を引き中火で熱する 鶏肉を並べ、蓋をして片面3〜4分ずつ焼く。（触りすぎ注意） ⑤両面に焼き色がつき、中まで火が通ったら チーズをかけ溶けるまで弱火で加熱したら完成 カロリー＆PFC（1人前あたり） 総カロリー 236kcal 〈P〉タンパク質 36.5g 〈F〉脂質 4.6g 〈C〉炭水化物 11.1g 動画は0.5人前です ━━━━━━━━━━━━ ▫️副菜レシピ３品 🥒きゅうりとトマトのさっぱり和え ◎材料（２人前） ・きゅうり １本 ・トマト １個 ・ポン酢 大さじ１ ・炒りごま 大さじ１ ・ごま油 1プッシュ(なくてもOK) ◎作り方 きゅうり、トマトは一口大に切り、きゅうりは塩揉みしておく きゅうりの水気を切ったら、ポン酢、炒りごま、ごま油と和えて完成 🥦ブロッコリーしらす ◎材料（２人前） ・ブロッコリー 1/2房（冷凍でもOK） ・しらす 30g ・塩 ひとつまみ ・オリーブオイル 1プッシュ(なくてもOK) ◎作り方 ブロッコリーはレンジで火が通るまで加熱 水気を切ったら、しらすと塩、オリーブオイルと和える 味見をして味を調整（しらすによって若干味が変わります） 🥬小松菜韓国風 ◎材料（２人前） ・小松菜 ２束 ・液体塩麹 大さじ１（塩ふたつまみでも代用可能） ・ジャバン海苔 大さじ２ ◎作り方 小松菜は一口大に切り、液体塩麹をかけて電子レンジで600W３分程度 火が通るまで加熱したら、水気を切る ジャバン海苔を和えて味見をし、 塩味が足りなければ醤油小さじ１程度追加し調整 ━━━━━━━━━━━━ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家2025/08/18に公開- 指定なし0.0%-1▫️スーパーで何買えばいいか分からない… ▫️結局また冷凍うどんとパンだけになった… ▫️痩せたいのに、買い物からつまずく… 私が−20kg痩せた時から続けている “リアルな冷蔵庫のの中身”を大公開🛒✨ 保存して、次の買い物にそのまま使ってください🫧 ━━━━━━━━━━━━ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家 ━━━━━━━━━━━━ ⋱ ３ヶ月ぶりの開催 .ᐟ.ᐟ ⋰ 8/21(木)＆8/23（土）の21:00〜 1Dayダイエットセミナーを開催します 詳細はプロフィール( @diet___lunanurse.000 ) から🐰2025/08/09に公開- 指定なし0.13%1020🎀レシピカードは【プロフィール】 @diet___lunanurse.000 ⇢ 【ハイライト⌇レシピ集】からˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家 ━━━━━━━━━━━━ ⋱ ３ヶ月ぶりの開催 .ᐟ.ᐟ ⋰ 8/21(木)＆8/23（土）の21:00〜 1Dayダイエットセミナーを開催します 好きな色をコメントすると… 痩せ体質を身につけて20キロ痩せた方法がわかる 1Dayセミナーの詳細が届きます🤍ˎˊ˗2025/08/05に公開- 指定なし0.01%-5プレゼント配布終了しました ⋱ ３ヶ月ぶりの開催 .ᐟ.ᐟ ⋰ 8/21(木)＆8/23（土）の21:00〜 1Dayダイエットセミナーを開催します 好きな色をコメントすると… 痩せ体質を身につけて20キロ痩せた方法がわかる 1Dayセミナーの詳細が届きます🤍ˎˊ˗ ━━━━━━━━━━━━ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家 ━━━━━━━━━━━━ 我慢を辞めたら 20kg痩せました 鏡越しに自分を責め続ける 体重が0.1kg増えたら夜ご飯を抜く サラダが主食で、食事が楽しくない 大好きな食事を我慢して、空腹で運動をした でも、結果はリバウンドを繰り返して太り続けるだけ でもある日、 一生このまま生きていくのは嫌！と本気で思った 勉強をして体と心と向き合い続けた スカートを履いた時のお腹 ノースリーブが着られる二の腕 二重顎のない顔 どんどん理想に近づいていった ダイエット中なのに食べてはいけないモノもなくて 世界が明るく見えた🫧 1年半で-20kgを達成 今では、外食を楽しみながら 好きな服やジムウエアを着られるようになりました この感動と変化をみなさんに体感して欲しい、 その想いを抱えて、ダイエットサポートを始め 今では 私と同じように、 サポート生さんもどんどん変化をしています 🫧 セミナーでは、私が20kg痩せた方法 痩せ体質を身につけた方法を話します セミナー詳細を知りたい方は好きな色をコメントしてください🩵2025/08/02に公開- 指定なし0.08%-65知りたいレシピがあればコメントで教えてください🌛 急遽外食することが決まった日でも 痩せ体質＆リセットルーティンがあれば 太らないから、安心して楽しめますˎˊ˗ 食べたものリスト📋 朝┊プロテイン(ブラッドオレンジ味) ⇢ 寝坊した＆ジム直前なのもあってプロテインを .ᐟ.ᐟ このプロテインはビタミンミネラルも豊富だから、 野菜がとれない外食DAYにはありがたい…！ いつもは軽めの定食(ごはん、野菜おかず、お肉か魚など) 昼┊コメダのグラタン(バケット付)、コーヒー ⇢コメダの中では比較的カロリー、脂質は可愛い🫶🏻 ビーフシチューも気に入ってます 夜┊チュモッパと蒸しワンプレート ⇢ 前からずーっと食べたかったチュモッパ 🍚 ごま油は追加しなかったけどジャバン海苔だけで 十分美味しかったです その他┊ほうじ茶クラシックティーラテ ⇢ お気に入りカスタム 氷少なめ｜シロップ少なめ｜無脂肪ミルク変更2025/07/26に公開- 指定なし0.0%-0⇣レシピ・カロリー・PFCは⇣ ⋱甘いもの欲もタンパク質も補う⋰ １週間頑張った私のご褒美 【ブルーベリーチーズケーキアイス】 〻濃厚なのに1人前91kcal 〻たんぱく質もとれる 〻低脂質だから夜食べても睡眠の質が下がりにくい💤 〻チーズ感を増やしたい場合は カッテージチーズとヨーグルトを1:1に ━━━━━━━━━━━━ 【材料】3人前 ・冷凍ブルーベリー 30g ・無糖ヨーグルト 150g ・カッテージチーズ 50g(うらごしタイプ) ・はちみつ 大さじ2（30g） ・塩 ひとつまみ 📎 ヨーグルトはオイコスなどのサッパリ系より パルテノや湯田ヨーグルトなど 脂肪ありのものを使うとねっとり濃厚になります チーズ感を増やしたい場合は カッテージチーズとヨーグルトを1:1に 作り方 1.ボウルにブルーベリー以外の材料を全てを入れ、全体が均一になるまで混ぜ合わせる 2.ブルーベリーも追加し、軽く混ぜ、 冷凍可能な容器に移し、3時間以上冷やせば完成！ \カチカチになっちゃった時は…/ アイスが溶け始めるまで数分常温におく or電子レンジで600W30秒〜加熱 溶けてきたら軽く混ぜて 盛り付けると濃厚アイスが復活します カロリー＆PFC目安（1人前） 総カロリー 91kcal 〈P〉タンパク質 3.7g 〈F〉脂質 3.5g 〈C〉炭水化物 11.1g ※湯田ヨーグルト(プレーン)で計算をしています ━━━━━━━━━━━━ 甘いものと付き合いながら痩せる方法は プロフィール @diet___lunanurse.000 ↓ 🔗5大特典受け取り🎁 から ━━━━━━━━━━━━ 看護師として、 そして20kg痩せて体型キープしてる私が、 無理なく痩せる方法を発信中📣 食べるのが好きだけど、 痩せたい人はフォローしてね🕊️ ストーリーにも 毎日ダイエット知識や情報を投稿してます✨2025/06/28に公開- 指定なし0.0%-01234...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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