Hiroya Never too late

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腕を鍛えるときは軽い重量で回数多めにしてるの。男みたいに見えたくないからね。私の目標は「引き締まること」で「ゴツくなること」じゃないの。だから軽い重量・高回数でやってるのよ。だから多くの女性が 「全然成果が出ない」と思っちゃうんだ。皮肉でもなんでもない。 2025年になった今も、女性に筋トレを怖がらせて、非効率な方法に誘導しているなんて驚きだ。彼女はわざと騙してるわけじゃなくて、ただ知らないだけだと思う。「ゴツい筋肉」なんて存在しない。ゴツく見えるのは体脂肪が多いか、 ものすごく時間をかけて筋肉を作った場合だけ。しかも女性にとっては特に難しい。筋肉は「大きくなるか小さくなるか」しかないんだ。だから軽い重量・高回数ばかりだと 効率も悪いし、力もつきにくいだけ。筋力は誰にだって必要なんだ。自信のためにも、身体能力のためにもそして長く健康でいるためにも。「引き締まって見える＝筋肉と体脂肪のバランス」筋肉が多いほど、簡単に引き締まって見える。だから最短でそこに行きたいなら効率よく筋肉をつけるしかない。そして満足したら維持すればいい。筋肉はそもそも簡単に増えないから 半年でハルクみたいになるなんてあり得ない。そんなことが起こるのはステロイドを使ってる場合だけだ。効率的に筋肉をつけるには重い重量を、正しいフォームで限界近くまでしっかりやること。さらに、タンパク質をしっかり摂ってカロリーをコントロールすれば、体脂肪も落ちて筋肉の形も出てくる。 Big thanks to @evan_holmes_

2025/10/13に公開- 指定なし

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下腹の脂肪はあって平気よ。それでも素晴らしいメリットは得られるわ。女性のみんな、どうか「極端にぺたんこのお腹」や「セルライトなし」という実在しないトレンドに惑わされないで。実際には、ほとんどの女性にセルライトがあるの。私も長年トレーニングしているけど、まだセルライトがあるわ。ヒップディップもあるし、下腹のぽっこりもある。でも私たちが本当にフォーカスすべきなのは、もっと強く、もっと健康になり、筋肉をつけること、そして健康と見た目の両方に意識を向けることよ。 Big thanks to @chiara_pugliesi

2025/09/15に公開- 指定なし

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Big thanks to @drmikeisraetel @drmikeclips @rpstrength 筋肉を大きくしたい、サイズアップしたいという目的で自分自身のトレーニングを組む場合、まず大事なのは「ターゲットの筋肉が限界になること」を意識することです。例えばアームカールをしていて「肩が先に疲れるな」と感じるなら、それはフォームを見直す必要があります。狙った筋肉に負荷がかかっていないからです。次に「負荷と回数」について。目標は「限界に近づくこと」で、5回で限界になるセットでも、30回で限界になるセットでも、効果はあります。「相対的な努力（Reps in Reserve＝RIR）」で言うと、「あと3回できるけど止めた」くらいのセットでも十分に良い刺激になりますし、「もう1回もできない（RIR0）」、あるいは「限界を超えた（いわゆる失敗するまで）」というセットでも筋肥大には効果的です。ボリューム（量）に関しては、各筋肉を週に10セット〜40セット以上トレーニングすることが可能で、目的や回復力に応じて調整します。最後に「漸進性（プログレッション）」です。筋肥大のためには、毎週2.5〜5ポンド（約1〜2.5kg）ずつ重さを増やす、または回数を1〜2回ずつ増やしていく、といった工夫が必要です。どちらの方法でも、同じような効果が期待できます。

2025/06/24に公開Japan 日本東京都

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ジムに行って頑張った後に、家に帰っていい加減な食事をしてしまうのはやめましょう。 せっかくトレーニングに力を注いでも、食事をおろそかにしていたら、その努力の効果は本来得られるものには到底及びません。 もし食事管理が自分の弱点なら、それを改善しない限り、トレーニングだけで帳尻を合わせることは絶対にできません。 何となくジムに通っていれば、それでカバーできると思っているなら、それは大きな間違いです？ 自分にとって弱い部分こそ、しっかり向き合って改善する必要があります。特にそれが食事であるなら、なおさらです。 Big thanks to @snezv

2025/06/22に公開Japan 日本東京都

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多くの人が知らない、ちょっとしたズルい食の心理ハックがあります。ある研究では、こっそりとした仕掛けを使った実験が行われました。あなたの前に、ポップコーンとリンゴのスライスという2つの食べ物があって、「どちらを食べてもいいですよ」と言われたと想像してください。さて、あなたはどちらを選びますか？でも、もしどちらか一方をあなたの近くに置いたらどうなるでしょうか？参加者のほとんどはポップコーンの方が好きだと言っていたにもかかわらず、実際には、手の届くところにあった方の食べ物を多く食べる傾向がありました。この小さな研究は、「フード・プロキシミティ効果」として知られる現象を説明するのに役立ちます。人間は怠け者なところがあり、無意識のうちに「最も楽な道」に引き寄せられやすいのです。たとえば、職場で同僚があなたのデスクにクッキーを置いたら、たとえ出勤前はクッキーを食べるつもりが全くなかったとしても、おそらくあなたはクッキーを食べてしまうでしょう。現代の食環境では、「口の快感（mouthgasm）」を与えるように設計された食べ物に、これまで以上に囲まれるようになっています。その結果、健康的な食事を維持するために必要な意志力は、ますます大きくなっていると考えられます。でも、もしあなたが「自分の望ましい選択肢」をもっと手軽にできるようにしておけば、物事はぐっと楽になるかもしれません。たとえば、仕事中にデスクの上に置く食べ物や、疲れて帰宅したときに冷蔵庫に入っている食べ物を、あらかじめ工夫しておくなどです。「自分がしたい選択」との間にある摩擦（＝手間や障壁）が少なければ少ないほど、その選択をするのは簡単になります。そして、この原則は食べ物に限った話ではありません。 Big thanks to @bdccarpenter

2025/06/20に公開Japan 日本東京都

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断続的断食（Intermittent Fasting）は抗炎症作用があるわけではありません断続的断食（IF）は、カロリー制限とは無関係に、炎症を含む健康指標を改善する食事法として提案されてきました。一部のIF推奨派は、「通常の食事法では得られない、IFならではの効果」があると主張しています。こうした主張を検証するために、最近の研究（PMID: 40218888）では、断続的断食（IF）と、従来型の退屈なカロリー制限（CR）を比較しました。この研究では、肥満のある成人を対象に、以下の3つのグループに無作為に分けて、12か月間の介入を行いました。 • コントロール群（制限なし） • 断続的断食群（IF） • カロリー制限群（CR） IF群とCR群は、摂取カロリーが同等になるように調整されていました。その結果、両方のグループで同程度の体重減少が見られ、炎症マーカーにも有意な差はありませんでした。私は以前から何年も繰り返し伝えてきましたが、カロリーを同じにした場合、IFは他の食事法と比べて特別な効果を示すわけではありません。とはいえ、断続的断食が「カロリー制限をしやすい方法」だと感じる方にとっては、有効な選択肢となり得ます。そのような方にとって、IFは健康改善のための良い手段になるでしょう。ただし、体重減少や代謝の健康に対して、断続的断食が他の方法よりも優れているという明確な根拠は見当たりません。 Big thanks to @biolayne

2025/06/17に公開Japan 日本東京都

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超加工食品は身体に悪いのか？超加工食品という言葉は以前は定義があいまいでしたが、『Nova分類システム』によってようやく明確になりました。このNova分類では、食品を1〜4のカテゴリーに分けており、未加工から超加工へと分類されます。この分類は『健康への影響』ではなく、『加工の度合いと使われている原材料』に基づいています。確かに、一般的に超加工食品は過剰摂取や代謝性疾患、肥満、意図せず摂取カロリーが増えてしまうことと関連しています。しかし同時に、健康に有益な超加工食品も存在します。たとえば、低脂肪・人工甘味料入り・高タンパクなギリシャヨーグルトは、フィットネスの目標達成にとても役立ちますが、技術的にはかなり加工された食品です。ホエイプロテインや、栄養強化された食品も同様です。これらは、一般的に不足しがちな栄養素を補うために加工されているので、ドーナツやホットドッグのような食品とは大きく異なります。ですから、超加工食品が健康に悪いとされる栄養カテゴリーであることは確かですが、私たちはそれに加えて、添加脂肪、添加糖、添加ナトリウム、そして全体的な食事パターンも考慮する必要があります。 Big thanks to @helms3dmj @massresearchreview

2025/06/16に公開Japan 日本東京都

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✍️「タンパク質量 ×10 ＞カロリー」のルールは、高タンパク・低カロリー食品を直感的に選ぶ実用的な目安です。ただし、科学的な「良質なタンパク源」の定義とは異なり、アミノ酸の質や吸収効率（PDCAASやDIAASなど）は考慮されていません。そのため、このルールはカロリー管理を重視する場面で便利な指標として活用しましょう。ご覧のとおり、20gのタンパク質といっても、食べ物によって見た目の量もカロリーも大きく異なります。たとえば、ピーナッツバターで20gのタンパク質を摂ると、575kcalもあります。 アーモンドだと550kcal。 サーモンだと185kcal。 ステーキでは180kcal。 カッテージチーズでは144kcal。 鶏むね肉だとたったの95kcal。では、どんな食品が良質なタンパク源と言えるのでしょうか？簡単な見分け方があります。 1食あたりのタンパク質量に10をかけて（ゼロを1つ足す）、その数がその食品のカロリーより大きければ良いタンパク源と言えます。たとえば鶏むね肉の場合、タンパク質は20g。 10をかけると200。 それに対してカロリーは95kcalなので、200は95より大きい。 つまりこれは非常に優れたタンパク源です。では、ピーナッツバターで見てみましょう。 タンパク質は同じく20gで、10をかけて200。 でもカロリーは575kcal。 明らかに575は200よりはるかに多いので、これは良いタンパク源ではありません。もしこれを「タンパク質が多いから」と思って食べ続けていたら、太ってしまいます。この見分け方を、食品が本当にタンパク質源として優れているかを判断するときに活用してください。 Big thanks to @jeffmagnusonfit . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #motivation

2025/06/14に公開Japan 日本東京都

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これは本当にワクワクするニュースです。再び、筋力トレーニングが脳の健康に良い影響を与えることが示されました。双子を対象にしたこの研究（PMID: 26551663）では、脚の筋力が強い女性は、より優れた認知機能と、特に記憶をつかさどる海馬などの脳領域の体積が大きいことが分かりました。研究の主な発見は以下の通りです。 •脚のパワーが大きいほど、脳の体積も大きい •脚の筋力が強いほど、認知機能の回復力が高い •脚を鍛えることで、脳の老化を遅らせる可能性がある脳の健康は脚にかかっている── だから「レッグデイ（脚の日）」をサボってはいけません！ Big thanks to @louisanicola_ . . . #健康 #フィットネス #筋トレ #motivation

2025/06/12に公開Japan 日本東京都

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プログラム上では、クリスは限界までトレーニングしているように見えるかもしれません。しかし実際には、表情や疲労感から判断すると、極限まで自分を追い込んでいるわけではありません。「限界までやるべき」とか「あと何回できるかを意識するべき」と言う人達は、一定の基準を満たすトレーニングをしていることを前提で話している場合が多いです。もし「もう二度と立てない」くらいまで追い込むスタイルの人であれば、毎回限界までやるのは、疲労が過剰になりすぎて逆効果になる可能性があります。一方で、「真剣に取り組んでいるけど、死にそうになるほど追い込んでるわけじゃない」という人にとっては、限界までやることは、しっかり負荷をかけるのに効果的です。クリスはまさにこの後者のタイプに当てはまります。彼はトレーニングで心身ともにギリギリまで追い詰めているわけではありません。確かに彼は全部限界までやってるように見えますが、でもそれは、無理なく続けられる範囲の限界なんです。 Big thanks to @drmikeclips @drmikeisraetel @cbum . . . #フィットネス #筋トレ #motivation

2025/06/11に公開Japan 日本東京都

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死のリスクを半分に減らすためにできることが一つあります。それはウェイトトレーニングではありません。確かに効果はありますが、私が言っていることほどではありません。食事でもありません。食事も重要ですが、これはもっとシンプルなことです。特別なワークアウトでもなければ、高価なサプリでもありません。あなたがすでにやっていることですが、十分にやっていないだけなんです。それは「歩くこと」です。多くの人は1日およそ5000歩しか歩いていません。私も以前はそのくらいが平均でした。他の多くの人と同じように、ジムでハードにトレーニングしていれば十分だと思っていました。でも実際には、それだけでは不十分だったんです。新しい研究によると、1日に1万歩歩く人は、1日3500歩しか歩かない人に比べて死亡リスクが50%も減ることがわかりました。少し多く歩くだけでも意味があります。 1000歩ごとに死亡リスクが12%下がるんです。だから私は今、1日に1万歩を目標にしています。セットの合間に少し歩くだけでも、歩数を稼ぐ簡単な方法です。 Big thanks to @jeffnippard . . . #フィットネス #筋トレ #健康 #ダイエット #motivation

2025/06/10に公開Japan 日本東京都

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筋トレでお尻を大きくしたいのに、重いウェイトは持ちたくないって思ってる女子たちへ。ごめんね、でもそれじゃヒップアップは無理だよ。どの筋肉を育てるにしても、成長にはプログレッシブ・オーバーロード（漸進的負荷の増加）が必要不可欠。つまり、少しずつ重さを増やしていく必要があるってこと。もちろん、ただ重いものを持てばいいわけじゃない。筋肉の動きをちゃんと意識して、フォームを正しく保つことが大前提。でも、その上で「適度に重い負荷を、しっかり狙った筋肉に効かせながらコントロールして行う」ことが重要。週ごとに少しずつでもチャレンジし続けなきゃダメ。軽いままの負荷で、楽な刺激だけじゃ、筋肉は応えてくれないんだよ。 Big thanks to @kimleggett_fmgpro . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #motivation

2025/06/09に公開Japan 日本東京都

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筋トレをどれくらい休んだら、筋肉が落ちてしまいますか？まず第1のポイントですが、トレーニングをやめてからおよそ2週間以内で、筋肉量の最初の減少がMRIやDEXAスキャンといった測定機器でようやく確認できるレベルになります。つまり、たとえば1週間半トレーニングをしなかったとしても、筋肉そのものはほとんど減っておらず、見た目の変化も実際には水分量の減少によるものが大半です。私自身もトレーニングが習慣になっていますので、1週間ジムに行けないと「筋肉が落ちてしまったのでは」と不安になりますが、実際には筋肉はトレーニングによって軽い炎症を起こして一時的に膨らんでいる状態ですので、運動を中断すると水分が抜け、ややしぼんだように見えるだけなんです。ですが、たとえば1週間半ぶりにジムに行って1回トレーニングをすれば、「あれ？筋肉が戻っている、むしろ今までで一番大きいかも」と感じることがよくあります。つまり、しばらく筋トレをしていなくても、筋肉のハリはすぐに戻ることが多いんです。実際に筋肉量が減少し始めるのは、トレーニングをやめてからおよそ2週間が経過した頃です。しかし、その減少は非常にゆっくり進みますので、数週間〜数ヶ月かけて徐々に小さくなっていきます。ただし、たとえ数ヶ月まったくトレーニングをしなかったとしても、最初に筋トレを始めた頃の筋肉量よりも、ある程度は大きいまま残る傾向にあります。これはいわゆる「マッスルメモリー（筋肉の記憶）」と呼ばれる現象によるものです。  一度しっかりと筋肉をつけ、それを数年間維持していた場合、完全に元のサイズに戻ることは少なく、高齢になるまで、以前のトレーニングの効果がある程度維持されることが多いです。とはいえ、見た目のサイズは当然少しずつ小さくなりますので、「2週間」が筋肉の減少が始まるタイミングとしての一つの目安になると言えるでしょう。　第2のポイントですが、これはとても前向きな情報です。 筋肉には「記憶」があるため、一度失った筋肉を取り戻すのは、最初に筋肉をつけた時よりもはるかに短時間で済むということです。たとえば、筋肉を増やすのに8ヶ月かかった場合でも、失った筋肉を再び取り戻すには、だいたいその10分の1、つまり3〜4週間程度で元に戻ることが多いです。 8ヶ月かけて二頭筋を鍛えたあと、3ヶ月ジムを休んでしまうと、「また8ヶ月かかるのか…」と落ち込む人もいますが、実際には、約3週間〜1ヶ月で以前のピーク時の筋肉量に戻る可能性が高いです。これは、一度大きくなった筋肉は、再び同じサイズに戻る際に、非常に速い成長スピードを示す性質があるためです。 Big thanks to @steven @thediaryofaceopodcast @doacpodcast @drmikeisraetel . . . #フィットネス #筋トレ #motivation

2025/06/08に公開Japan 日本東京都

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なぜ65歳以上の人はそれほど転びやすいのでしょう？それに、なぜ女性の方が男性よりも多く転ぶのでしょうか？まずは、「なぜ転倒が起きるのか」から始めましょう。年を重ねると、ただバランス感覚を失うだけではありません。もうひとつ、私たちの世代や彼女の世代が当たり前に思っているものを失っているんです。それが「反応性（リアクティビティ）」と呼ばれるものです。先日、息子がサッカーボールを森の中に蹴ってしまい、私がそれを取りに行ったのですが、転ばないようにすばやく足を正しい位置に動かさなければなりませんでした。私はそれができたので、こうして無事にここに座って話しています。でも、どちらの足を使ったのかすら覚えていません。それくらい一瞬の出来事でした。この動きに使われた筋線維は、「タイプIIa筋線維」と呼ばれるもので、爆発的な動きに関与します。 この筋線維は、25歳ごろから徐々に弱まり、萎縮していきます。そして、ある年齢になると、ほとんど「糸くず」のような状態になります。つまり、そうした筋線維を失っていくわけです。ただし、良いニュースもあります。これらの筋線維はトレーニングで鍛えることが可能です。ただし、それには非常に重い重量を扱う運動をするしかありません。加齢によるもう一つの明らかな問題は、骨密度の低下と筋肉量の減少です。そして、これが女性が男性よりも転倒による怪我を受けやすい理由です。というのも、一般的に女性は平均的に筋肉量が少なく、骨密度も低いからです。 これらすべての要因が合わさって、どの年齢においても転倒には注意すべきですが、特に65歳を過ぎると、その重要性は非常に大きくなります。  では、その年齢層の人たちが今からでも筋肉を維持したり強化したりすることはできるのでしょうか？それとも、20代のうちにやっておかなければならなかったことなんですか？  オーストラリアの研究者で、以前私のポッドキャストにも出演してくれたブリンダ・ベックという女性がいます。彼女が行った「LIFTMOR研究」という研究が私はとても気に入っています。 この研究では、なんと骨密度の向上が実際に見られたのです。これは、加齢に関する研究の中でも最も希望が持てる、そして重要な発見の一つだと思います。この結果が示すのは、「ウエイトトレーニングは若者のためのもの」「男性だけがやるもの」といった考えが、完全に間違っているということです。ウエイトトレーニングは、この地球上のすべての人が行うべきものなんです。 Big thanks to @peterattiamd . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #motivation

2025/06/07に公開Japan 日本東京都

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Big thanks to @gstaffordpt @deano_b2b @revl.training.prahran . . . #フィットネス #ダイエット #motivation

2025/06/06に公開Japan 日本東京都

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空腹状態でのトレーニング(ファステッド・トレーニング)について本当によく質問されるので、今回はこのテーマを取り上げます。朝起きてすぐ、何も食べずにトレーニングをするというこの戦略は、ずっと昔から存在していて、最近になってまた注目されています。この方法を試したがる女性の多くは、「より早く体を引き締められる」と信じて取り入れようとします。しかし、実際にはその効果が裏目に出てしまうことが非常に多いんです。その理由はこうです。空腹状態で運動をすると、身体はエネルギーを確保するためにコルチゾール（ストレスホルモン）を多く分泌しようとします。コルチゾールは本来、血糖値を安定させるために重要なホルモンですが、過度に分泌されるとホルモンバランスに影響を与える可能性があります。特に女性の場合、慢性的に高いコルチゾール状態が続くと、エストロゲンやプロゲステロンといった性ホルモンの分泌が低下し、月経不順や体脂肪の蓄積を引き起こすこともあります。結果として、引き締めたいと思っていたのに、かえって脂肪をため込みやすい体質になってしまうリスクがあるんです。では、「トレーニング前に何を食べたらいいのか？」という疑問が出てくると思います。朝起きてすぐにトレーニングを行う場合は、消化が早く、エネルギーに変わりやすい炭水化物を少量摂取することをおすすめします。例としては、デーツ（なつめ）、ライスケーキ（軽いシリアルクラッカー）、はちみつ、ココポップ（チョコ風味のシリアル）などが挙げられます。一般的な目安としては、運動の1〜4時間前に、体重1kgあたり1〜4gの炭水化物を摂取することが推奨されています。例えば、体重が70kgの人であれば、70〜280gの炭水化物ということになります。ただし、これだけの量を摂るにはある程度の時間的余裕が必要です。もしトレーニングの直前（例えば15分前）に食べるのであれば、大量の炭水化物はかえってパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があるため、少量かつ消化の早いものを選びましょう。 Big thanks to @kimleggett_fmgpro . . . #フィットネス #ダイエット #筋トレ #健康 #motivation

2025/06/05に公開Japan 日本東京都

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たんぱく質の推奨摂取量（RDA）は体重1kgあたり1日0.8gですが、これは欠乏を防ぐための最低限の基準であり、最適な健康を目指す目標量ではありません。特に加齢に伴って、筋肉量や筋力、そして自立した生活を維持するうえで、このRDAでは不十分です。 49件のランダム化比較試験を対象としたメタアナリシスでは、レジスタンストレーニングによる効果を最大化するためには、たんぱく質の摂取量が体重1kgあたり1.6g/日程度に近い必要があり、アナボリック・レジスタンスの影響を受ける高齢者ではさらに多くの摂取が求められる可能性があることが示されました。たんぱく質の摂取基準を筋肉の健康という観点から見直すことは、代謝の健康、長寿、そして自立した生活の維持にとって不可欠です。 PMID: 28698222 Big thanks to @drgabriellelyon . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #motivation

2025/06/04に公開Japan 日本東京都

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早朝にジムに行く場合、何を食べれば良い？  早朝は、あまり何かを食べたいとは思わないですよね。 でも、体が何らかのエネルギーを必要としていることはわかっています。 だから、例えばジュースで割ったプロテインウォーターを飲むのもいいと思います。 あるいは、運動中にプロテインウォーターを飲むという方法もあります。 そうすることで、体は「何か入ってきている」と認識できます。 起きてすぐに食べることが平気な人なら、 出かける前に、少しだけオーバーナイトオーツを食べるのもアリです。チアシードとオーツとか。私はギリシャヨーグルトとバナナ、それにホットコーヒーが定番です。持久系競技を参考にしている人もいます。 そういう人は「オートミールスラリー」というものを作ります。 インスタントオートミールやオーツをブレンドして、朝に飲み物として摂取するんです。 面白い方法ですよね。 正直、味は良くないですけど。 ただ、自分に合えばそれでいいんです。 運動前にもっと食べられるように、腸を慣らしていくこともできます。 でも、それに時間をかけたがらない人が多いのも事実です。 なぜなら、不快感があるのは嫌ですからね。それも無理はありません。 Big thanks to @drstacysims @lorettaloveslifting . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

2025/06/03に公開Japan 日本東京都

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プロテインコーヒーについて、「朝、動く前に何かを食べる」というポイントを満たす方法になるかもしれませんが、詳しく説明してもらえますか？朝起きた直後に食欲がわかない女性は多いです。私もその一人ですが、体に燃料が必要だとは理解しています。私がやっている簡単な方法のひとつは、夜にダブルエスプレッソを作って、そして、アーモンドミルクとか、お好みのミルクにプロテインパウダーを混ぜて、そこにコーヒーを加えて、冷蔵庫に一晩入れておきます。そしてそれを朝一番に摂るわけです。これで30gのたんぱく質が摂れますし、カフェインも摂れます。味はラテみたいで、とても満足できるんです。これが1回目の栄養摂取のタイミングで、必要なたんぱく質を体に取り入れる最初のチャンスなんです。それに、もしこのあと運動をするなら、運動は食欲を鈍らせることを知っておくといいです。ですから、こうしてアミノ酸が体内に巡っていると、回復にもとても役立ちます。脳も「よし、組織を修復する材料がちゃんとあるぞ」と判断するわけです。これは、お腹が膨れすぎることなく必要な栄養を摂れる、すごく良い方法なんです。それでいて、コーヒーのような人生の楽しみもしっかり味わえます。 Big thanks to @melrobbins @drstacysims . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

2025/06/02に公開Japan 日本東京都

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女性が男性中心のフィットネスアドバイスに従って犯しがちな最も一般的なミスって何？女性の体は「ファスティッドトレーニング(運動前に何も食べずに行うトレーニング)」にうまく反応しないことです。これは脳の働きとも関係しています。起きてすぐのタイミングで、男性と女性では反応が異なります。女性の脳は「ストレスホルモンを下げて、1日をスタートさせるために栄養はどこ？」と探し始めます。一方で男性の脳は、XとY染色体の構造上、アミノ酸や血糖を供給して「じゃあ一日を始めよう。あとで食べ物を見つければいいや」という反応をします。でも女性の脳、特に「視床下部」は、血糖値や食事の有無にとても敏感なんです。だから、朝起きて食べずにトレーニングを始めると、視床下部は「ちょっと待って、これは体にとってストレスだ。どうにかして対処しなきゃ」と反応します。そして、筋肉が収縮するために必要な燃料が食事から得られないと、体はそのエネルギーをどこからか補わなければならない。結果として、最初に分解が始まるのは筋肉なんです。私たちって「細いのが良い」「カロリーを最大限に燃焼させたい」っていうメッセージを一生受け続けてきたと思うんですよ。だから、朝起きて疲れてるけどコーヒーだけ飲んで、無理やり目を覚まさせて、そのまま走りに行くとかフィットネスクラスに行くって感じで…。でもこれって、今までと全然違う考え方ですよね。そうですね。でもこの考え方に変えることは、本当に大きなメリットがありますよ。要するに、すべての女性が知っておくべきなのは、「朝起きてすぐに何も食べずに運動する」っていうのが、男性向けのアドバイスを鵜呑みにしてしまった結果の、大きな間違いの一つってことですよね？女性は体の仕組み的に、まず何か食べたほうがいいってことですね？その通りです。 Big thanks to @melrobbins @drstacysims . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #ダイエット #motivation

2025/05/30に公開Japan 日本東京都

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