Hiroya Never too late

これは「因果関係」ではなく、「相関関係」です。この研究結果が決定的なものだと結論づけるには、さらなる調査が必要ですが、注目すべき内容であることは間違いありません。デンマーク南部大学の生物統計学者シグネ・ベドステッド・クレメンセン氏とその研究チームは、がんの診断とタトゥーの関係を調べるために、2種類の研究デザインを用いました。まず1つ目は、2367人の無作為に選ばれた双子を対象にしたコホート研究です。この研究では、皮膚がんを発症した人と発症していない人を比較したところ、タトゥーをしている人は皮膚がんのリスクが約4倍高いことが明らかになりました。 2つ目は、316人の個別事例対照研究で、双子のうち一方がタトゥーをしているケースを比較したものです。その結果、タトゥーを入れた側の双子ががんを発症するリスクは、33〜62％高いことが分かりました。特に手のひらより大きなタトゥーを入れている場合は、そのリスクが3倍にもなっていました。ここで重要なのは、リンパ腫のようながんはもともと発症率が非常に低いため、今回の「増加」はあくまで低い基準値からの上昇である、という点です。また、この研究は「タトゥーががんを引き起こす」ことを証明するものではありません。タトゥーを入れる選択に関係する他の要因によって、がんのリスクが高まっている可能性も考えられます。とはいえ、過去の研究でもタトゥーをしている人の方がリンパ腫のリスクが高いという報告があり、今回の結果もさらなる研究の必要性を示しています。クレメンセン氏はこう述べています：「私たちの研究では、がんの発生と特定のインクの色との間に明確な関連性は見られませんでした。しかし、だからといってインクの色が無関係だとは限りません。」 Published: 15 January 2025 Tattoo ink exposure is associated with lymphoma and skin cancers - a Danish study of twins タトゥーインクへの曝露は、リンパ腫および皮膚がんと関連している ― デンマークの双子を対象とした研究 Signe Bedsted Clemmensen, Jonas Mengel-From, Jacob von Bornemann Hjelmborg Show authors BMC Public Health volume 25, Article number: 170 (2025) Big thanks to @dr.beauhightower . . . #健康 #フィットネス #motivation

2025/04/26に公開Japan 日本東京都

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これは「筋肉を増やしたい人」にとって、本当に重要なことです。筋肥大は、アスリートでも、ボディビルダーでも、その中間にいるような人でも、誰にとっても大切です。でも、「バルクアップ」って言葉は、昔からちょっと曖昧で誤解を招きやすいんです。多くの人は「最大限の結果」を求めたがります。もしあなたが筋肉の成長を最大化したいなら、絶対に覚えておいてください。体脂肪が多すぎると、筋肥大の効率は確実に落ちます。腹筋の上部しか見えないくらいの状態で「マッチョになりたい」と言っても、うまくいきません。ただカロリーをたくさん摂るだけでは、筋肉をつけるうえで最適とは言えません。まずやるべきは、「体脂肪を落として、インスリン感受性を高める」こと。目安としては、男性で体脂肪率10〜12％、女性で16〜18％くらいが理想です。これは、栄養やサプリメントで積極的に攻めていく前の準備段階です。実は、ここを正しくやれば、脂肪を落としている最中にも筋肉は増やせるんです。そして心配しないでください── 最初にしっかり絞ってからバルクアップすれば、ずっと多くの筋肉をつけられます。そのまま体脂肪が高いままやるより、はるかに効率的です。もちろん、これは「70%ルール」であって、例外や個人差もあります。でも、これは本当に大事な原則です。 Big thanks to @justinkingpro . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #motivation

2025/04/25に公開Japan 日本東京都

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本気でお尻を育てたい女性クライアントに、まず伝えたいのは——あの軽い負荷のキックバックじゃ、お尻は育たないってこと。 「でも、あれやってるとお尻に効いてる感じがするし、めっちゃ燃えるの！」ってよく言われるんだけど、正直、それだけじゃ足りない。「スクワットしてもお尻に効いてる感じがしない」っていう人も多いけど、実はちゃんとした深いスクワットこそが、お尻を育てるために一番大事なんです。身体を変えたい、強くなりたい、代謝を上げたい—— そう思うなら、まずは“本当に意味のある”種目に集中してほしい。 それが、ベーシックなコンパウンド種目。 例えば、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ローイング。 こういう種目の重量が少しずつでも伸びているなら、ちゃんと正しい方向に進んでる証拠です。 Big thanks to @mindpumpmedia . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

2025/04/24に公開Japan 日本東京都

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女性のみんな、聞いて。 私、ヒップディップ（お尻の横のくぼみ）、めちゃくちゃあるの。しかも結構大きいのね。でも、それって全然OKなの。だってそれが私の骨格なんだから。みんなもヒップディップがあったり、セルライトがあったり、腕に脂肪がついてたりするよね？でも、それって普通のこと。あなたは女性なんだよ。それだけで、体はすでにたくさんのことをやってくれてるの。 でも、わかってほしいのはこれ。インスタグラムで見るもの、私のページも含めて、他のインフルエンサーたちのページに載ってる写真も全部、「ポーズ」の結果だってこと。 私たちは「良く見せるために」ポーズをとってるの。 今この瞬間、私がリラックスしてたら、おじさんみたいに見えるかもしれないよ？お腹ぽっこりで、すごく膨れて見える。 最近も「妊娠してるの？」「お腹出てるよ」なんてコメントもらったばかり。でも、もしそんな一つ一つを全部真に受けてたら、私、自分の体に全然自信持てなくなっちゃう。 でも私は知ってる。インターネット上にあるものって全部ハイライトだし、ポージング次第でどうにでも見せられるってことを。 たとえば、今立ち上がって背中を丸めて、だらっと歩いたら、多くの人みたいに、何も気にせず悪い姿勢で歩き回ることもできるよね。そしたら、全然映えないし「見た目が良い」とは思われない。 でも、インターネットにいる人たちみたいに、きちんと背筋を伸ばして、ポーズを工夫して、いい照明の中で撮れば、カッコよく見せられるの。 だから今日、誰かを見て「このスカートが似合う体になりたい」とか「この人みたいな体になりたい」って思う前に、思い出してほしい。 私たち全員、いつもあんな風に見えてるわけじゃないってこと。 これがリアルだよ。 Big thanks to @katieneeson . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

2025/04/23に公開Japan 日本東京都

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Big thanks to @thenewshee

2025/04/21に公開Japan 日本東京都

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最近SNSで「オゼンピック顔」って言葉をよく見かけるんですけど、あれって何なんですか？それに、どうしてGLP-1が顔を変えるって言われてるんでしょうか？実は、GLP-1そのものが直接顔を変えているわけじゃないんです。本当の理由は、急激な体重減少や大幅な減量によるものなんですね。 そして、なぜそうなるかというと、たんぱく質の摂取が足りていないことが多いからなんです。体重が落ちるときに、しっかりたんぱく質を取れていないと、脂肪だけじゃなくて筋肉まで減ってしまうんですよ。 筋肉が減ると、顔のボリュームも失われますし、さらに、たんぱく質不足で髪の毛が抜けやすくなったり、肌のハリや弾力も失われやすくなります。コラーゲンやエラスチンを作るためには、たんぱく質が絶対に必要なんですね。 それに、脂肪が減った後の「空いたスペース」を埋めて支えるのも筋肉の役割なんです。本来、目指すべきはただ痩せることじゃなくて、「強くて健康的な体づくり」なんですね。 もし、減量中にたんぱく質をしっかり摂って筋肉量を守れていれば、コラーゲンの生成もサポートされますし、体重もゆっくり落ちるので、肌も自然に変化に適応できます。でも、急激に体重を落とすと、筋肉も失いやすいし、たんぱく質不足で肌のハリまでなくなってしまうんです。 Big thanks to @melrobbins @drsalaswhalen @themelrobbinspodcast . . . #フィットネス #健康 #ダイエット #筋トレ #motivation

2025/04/20に公開Japan 日本東京都

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ビキニ向きの脚を作るのに、バーベルバックスクワットは必須ではありません。実際、ほとんどのコンテスト準備中の女性にとっては、あまり賢い選択ではないのです。マシントレーニングのほうが、・より高い安定性が得られ、・狙った筋肉をより的確に刺激でき、・中枢神経の疲労も少なく抑えられます（コンテスト準備中はこれが重要！）大事なのは、効果的なトレーニングボリュームであって、自己満足の高重量ではありません。レッグプレス、ハックスクワット、ペンデュラムスクワットこれらを使えば、あなたのお尻はきっと喜びます！ Big thanks to @kimleggett_fmgpro . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #motivation

2025/04/18に公開Japan 日本東京都

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健康やウェルネスのために時間が取れない―― でも、それよりずっと時間もエネルギーもかかる「病気」のための時間なら取れるのでしょうか？良質な人生には、良質な筋肉が欠かせません。 人は「自分で動けること（自立）」に価値を置いています。 もし、自分でスーパーに行けなくなったら？その現実を想像したことがありますか？若い今、当たり前に思える“身体が動く”ということ。 でもそれは、生まれつきの能力ではなく、維持し続けなければ衰えるスキルです。 だから、年齢とともに多くの人が、飛行機でスーツケースを上げられなくなり、 空港の荷物検査でバッグをベルトに乗せるのさえ大変になるんです。一方で、生涯にわたって身体を動かし続けている人たちは、 “マッスルスパン”――質の高い筋肉を保てる時間――を長く保ちます。現代社会では、楽な選択肢がいくらでもあります。 エスカレーター、エレベーター、車…。 けれど、それらを選び続けるたびに、私たちの身体は確実に退化していく。楽を選ぶたびに、まるで“退化”という名の口座にコインを入れているようなものです。 でもその貯金、将来何の価値も生まないのだとしたら…？ それが、今まさに多くの人に起きていることです。 60歳でスーツケースを頭上の棚に持ち上げられないのなら、 80歳で自分の体を床から起こすことができるでしょうか？いまのうちに筋肉をつけておきましょう。未来の自立は、いまの筋肉づくりにかかっています。 Dr. Gabrielle Lyonは、年齢を重ねるにつれて骨格筋の健康を優先することの重要性を説いています。筋肉の老化を防ぐためには、意識的に筋肉をつけ、維持する努力が欠かせません。筋肉量は、単なる身体的な強さだけでなく、将来の自立性や活力を保つ鍵でもあります。 ※免責事項：当ページは医療アドバイスを提供するものではありません。本内容は情報提供のみを目的としており、適用される場合は必ず医療専門家にご相談ください。 Big thanks to @drgabriellelyon @thediaryofaceopodcast @wellnessesteps . . . #フィットネス #筋トレ #健康 #ダイエット #motivation

2025/04/17に公開Japan 日本東京都

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子供に筋トレなんて早すぎる！？  ウェイトトレーニングは小さな子どもにとって危険なの？ 重量挙げ選手には背の低い人が多いから、筋トレをすると成長が止まると多くの人が心配していますが、それは「バスケットボール選手は背が高いから、バスケをすれば背が伸びる」と言うのと同じくらい間違いです。 実際、世界トップクラスの重量挙げ選手の中には背が高い人もいます。 次によくある不安は、若いうちに筋トレをすると「成長板（骨端線）」に損傷を与えるのではないかということです。たしかに成長期の子どもの骨は骨折しやすい部分もありますが、研究によれば、筋トレは他の一般的なスポーツと比べても特別にリスクが高いわけではありません。 正しいフォームと適切な重量が守られていれば安全です。 むしろ、筋トレは子供たちのスポーツパフォーマンスを向上させるのに役立つことすらあります。 Big thanks to @squat_university . . . #筋トレ #健康 #ダイエット #フィットネス #motivation

2025/04/14に公開Japan 日本東京都

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体重計の数字に、とらわれすぎていませんか？ Big thanks to @mindpumpmedia . . . #フィットネス #ダイエット #筋トレ #motivation #健康

2025/04/12に公開Japan 日本東京都

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この中で一人だけ、ステロイドを使ったことがない人がいます。ランダムな人たちに、誰だと思うか当ててもらいましょう。あなたは分かりますか？ Big thanks to @jeffnippard . . . #フィットネス #筋トレ #健康 #ダイエット #motivation

2025/04/10に公開Japan 日本東京都

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😱😱😱 Big thanks to @richesroutes . . . #フィットネス #健康 #筋トレ

2025/04/09に公開Japan 日本東京都

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ランニングは心肺機能を非常に高めてくれますが、骨盤から下の筋肉を増やすことはあまりありません。私が多くのランナーからよく聞くのは、「走ってるから脚は鍛えられてるはず。だからウェイトトレーニングは上半身だけでいい」という考えです。でも、私が30年間の臨床経験で見てきたのは、走るだけの人はケガをしやすいということなんです。なぜなら——ランニングは確かに心肺機能を強化しますが、基本的にお尻から下の筋肉量は増えません。例外は、ずっと坂道を走っていてお尻（臀筋）を鍛えている場合ですね。それに、ランニングは片脚のスポーツなんです。歩行と違って、常に片脚で着地しています。歩くときは両脚が地面に接する瞬間がありますが、走るときは片脚ずつなんです。もし私がランニング中の誰かの骨盤に手を当てていたら、その骨盤が毎歩グラグラ揺れていたら、それはファッションウィークのキャットウォークみたいに歩いているようなもので、ランナーとしては良くありません。理想は、まっすぐで安定したフォームで走ること。これには非常に強い臀筋が必要です。骨盤の安定は、お尻の筋肉によって保たれているんです。もし毎歩、1マイルで1000歩走ると仮定して、そのたびに骨盤が下がったり、膝が内側に崩れたりしていたら、骨盤や膝に異常な力がかかります。その結果として「ランナー膝」になります。膝が内側に入るたびに膝蓋腱が引っ張られ、摩擦が起き、痛みが生じるわけです。だから私はすべてのランナーに「クロストレーニング」(補助的運動)を勧めています。自転車はランニングに非常に効果的です（逆に、ランニングは自転車にはあまり効果的ではありません）。脚のウェイトトレーニングも大切です。特に片脚のトレーニングですね。もしあなたが私のオフィスに痛みを訴えて来たら、私はまず片脚で立って、制御された環境で片脚スクワットができるかを見ます。そのとき骨盤が安定し、膝が内側に崩れないかを確認します。できない場合、それは臀筋や体幹、股関節まわりの筋力が不足していることを意味します。ランナーがケガをする原因には「走りすぎ」「急激な距離の増加」などのオーバーユースもありますが、それに加えて「筋力のアンバランス」も大きな原因です。片脚だけが強かったりすると、そこからケガにつながるんです。 Big thanks to @drvondawright @steven @thediaryofaceopodcast . . . #フィットネス #筋トレ #健康 #motivation

2025/04/07に公開Japan 日本東京都

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あなたは何年生まれですか？ Big thanks to @kalumjohnson 😂👏

2025/04/05に公開Japan 日本東京都

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多くの人は、クレアチン=腕を太くすると思っていますが、実は最新の研究では、クレアチンは脳にも良い効果があることがわかっています。クレアチンには集中力や記憶力を高める認知機能向上の効果があるんです。つまりクレアチンは大きな筋肉と賢い脳の両方を手に入れられるというわけです。 Dr. Daniel G. Amen Big thanks to @doc_amen @brainmdhealth . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #motivation

2025/04/04に公開Japan 日本東京都

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40〜50歳の男性であれば、デッドハング（ぶら下がり）を2分間維持できるのが理想的です。女性であれば90秒が目安です。もう一つの指標として、40〜50歳の男性は、自分の体重の50%をそれぞれの手に持って1分間歩けることが望ましいです。たとえば体重が90キロの人であれば、片手に45キロずつ持って1分間歩けるということになります。女性の場合は、自分の体重の3/4の重さを持って1分間歩けるのが基準です。これは上半身の筋力だけでなく、バランスやコーディネーション（協調性）の指標にもなります。なぜなら、それだけの重量を持って歩くことは、実はかなり高度な動作だからです。そして多くの人が驚くのは、「握力」と健康の相関関係の強さです。これは非常に大きなものです。例えば、最も握力が強いグループと最も弱いグループを比較すると、握力が強いグループの方が認知症を発症・死亡するリスクが約70%も低いというデータがあります。握力というのは、単なる手の力ではありません。全身の筋力や筋肉量の代理指標なのです。だから「握力が大事なんだね、じゃあハンドグリッパーを買ってデスクで握ろう」と考える人がいますが、それは本質ではありません。本当に強い握力を持つ人がしているのは、非常に重いものを持ち上げたり、運んだりしているということです。つまり、握力とは、そうした全身を使うトレーニングの結果として得られるものなのです。 Dr. Peter Attia Big thanks to @peterattiamd @wellnessesteps . . . #フィットネス #健康 #motivation #筋トレ #ダイエット

2025/04/02に公開Japan 日本東京都

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大腿四頭筋からやるか、ハムストリングスからやるか。 Big thanks to @drmikeclips . . . #筋トレ #フィットネス #motivation

2025/03/31に公開Japan 日本東京都

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筋肉をつけるのに必要な運動量 Big thanks to @mindpumpmedia . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

2025/03/30に公開Japan 日本東京都

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ハル・ベリーが語る筋トレの重要性 Big thanks to @halleberry @tamsenfadal @thetamsenshow . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #motivation #ダイエット

2025/03/29に公開Japan 日本東京都

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プレート戻しマンに捕まる前に、プレートは戻しとけよ！ Big thanks to @goldsgym_chapelhill @rerackguy . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

2025/03/28に公開Japan 日本東京都

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