プライバシーポリシー利用規約

©2026 BitStar Inc. All Rights Reserved.

BitStar ID: 1627899
最終更新日: 2026/03/21
thumbnail

Hiroya Never too late

フォロワー数ランキング: 32,121 位

 フォロワー数

先週比:-

38,360人

マイリストに追加

一言コメント（AI生成）

一般向けに運動や栄養...

 コンテンツ種別

 関連投稿国 

 関連都道府県 

 並び替え

アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。
  • 僕は基本的に薬は飲まない主義なんです。使うとしても自然由来のサプリメントだけですね。それは最初にお伝えしておきたいと思います。 でもそのうえで、僕が言いたいのは「じゃあ薬とサプリの違いって何なのか」ってことなんです。もちろん違いはありますけど、それを使う人自身がちゃんと理解していることが大切だと思っています。 クレアチンに関しては、筋力やパフォーマンスの向上に効果があるという、しっかりとしたエビデンスがあります。後でいろいろ文献もご紹介しますが、効果はけっこうはっきりしていて、5%、10%、場合によっては15%近くパフォーマンスが上がることもあるんです。 フィッシュオイルに関して気をつけなきゃいけないのが、質の悪い、酸化したフィッシュオイルがけっこう出回っていることです。残念ながらよくあるんですよね。一般的には、魚のサイズが小さいほど質が良い傾向があります。 ビタミンDに関しては、「今日はシャツを脱いで20分日光を浴びれば、これくらいの量が生成されます」といった簡単な換算ができないのが難しいところです。それほど条件や個人差に左右されやすいということです。 ビタミンB群、特にB12は、注射で摂取されるイメージがあるかもしれませんが、私たちは基本的に経口でのサプリメント摂取を推奨しています。そのほうが体内でより安定したかたちで吸収されやすいためです。 アシュワガンダはインドの伝統医学、いわゆるアーユルヴェーダで昔から使われてきた常緑低木の一種です。睡眠やストレス対策、免疫のサポートなど、いろんな使い方がされてきました。 こういう情報をひとつの「考え方の枠組み」として使って、自分が今飲んでいるサプリを見直すきっかけにしてもらえたら嬉しいですね。 Big thanks to @peterattiamd . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #ダイエット #motivation

    2025/03/26に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.35%

    132

    1

  • ステロイドやTRT（テストステロン補充療法）を始める前に、本当に自分が人生で何を求めているのか、しっかり時間をかけて考えてほしい。 Big thanks to @drmikeisraetel @quickhealthclips . . . #フィットネス #筋トレ #健康 #ダイエット #motivation

    2025/03/24に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.32%

    122

    0

  • 「最も長寿な人々は、高いコレステロール値を持っていたんです。面白いと思いませんか？ 長寿研究では一貫して、長生きする人ほどコレステロール値が高いという結果が出ているんです。それなのに、現代社会ではコレステロールが嫌われています。少しでもコレステロール値が上がると、すぐにコレステロールを下げる薬が処方される。もしかすると、それは長生きするためにまったく逆のことをしているのかもしれません。」 「長生きした人たちの中には、コレステロール値が高い人がいたということですか？」 「そうです。それがスウェーデンの研究結果なんです。例えば、長寿の人々に共通して見られる特徴として、血糖値のコントロールが良好で、コレステロール値が高いということが挙げられます。コレステロールは “生命の分子” なんですよ。ミトコンドリアは正常に機能するためにコレステロールを必要としますし、すべての性ホルモンもコレステロールを基に作られています。ですから、コレステロールを下げる薬を服用すれば、性ホルモンの分泌も低下するのは当然のことなんです。」 「でも、コレステロールには “良い” ものと “悪い” ものがあるんですよね？」 「まあ、それが一般的な話ですね。でも、それはあまりにも単純化されすぎていると思います。よく “LDLコレステロールは悪玉” だと言われますが、長寿の研究ではそのLDLコレステロールも含まれています。ですから、単純に “良い” “悪い” で分けるのは正確ではないと思います。それにLDLには重要な役割があります。実は、LDLは体が感染症と戦うのを助ける働きもあるので、免疫の “縁の下の力持ち” でもあるんです。 それなのに、なぜ私たちはこんなにもコレステロールにこだわるのでしょう？ それよりも、心筋梗塞のリスクをより正確に予測できる “トリグリセリド（中性脂肪）” に注目するべきではないでしょうか。でも、現代医学では、すでに効果的な薬が開発されている指標が優先されてしまうんです。そう考えると、コレステロールは “薬をたくさん売る” ために都合のいい指標になってしまっているのかもしれませんね。」 Big thanks to @benbikmanphd . . . #フィットネス #健康 #motivation

    2025/03/22に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.64%

    240

    4

  • あなたの脂肪細胞にある脂肪の約半分は、実はオリーブオイルに含まれる脂肪と同じものだと知っていましたか？そう、つまりあなたの体脂肪の約50%は、オリーブオイルの主成分である脂肪酸と同じものなのです。 とはいえ、だからといってあなたが食べている脂肪の半分がオリーブオイルというわけではありません。脂肪細胞に蓄えられるオレイン酸は、食事から摂取したものもありますが、体内で合成されたものも含まれています。 では、食事から摂るオレイン酸の主な供給源は何でしょうか？もちろんオリーブオイルもその一つですが、「あまりオリーブオイルを使わない」という人もいるかもしれません。しかし、普段から肉を食べることはありますよね？実は、牛肉などの動物性脂肪に含まれる脂肪の約50%は、オリーブオイルの主成分であるオレイン酸なのです。 私たちは「動物性脂肪＝飽和脂肪」と思いがちですが、実際にはそうではありません。肉の脂肪は約半分が飽和脂肪で、残りのほとんどはオレイン酸のような一価不飽和脂肪酸です。つまり、私たちは思っている以上にオレイン酸を摂取しているのです。 さらに、オレイン酸は食事から摂るだけでなく、体内でも合成されます。少し複雑なプロセスですが、インスリンの分泌が高まると、肝臓はパルミチン酸（パルミチン）と呼ばれる脂肪酸を合成します。そして、このパルミチン酸は体内で伸長・不飽和化され、最終的にオレイン酸へと変換されます。このようにして、オレイン酸は脂肪細胞に蓄えられるのです。 Big thanks to @benbikmanphd . . . #健康 #motivation #フィットネス #ダイエット #筋トレ

    2025/03/20に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ

    0.19%

    72

    0

  • もし残りの人生で10種類のエクササイズしかできないとしたら、筋肉をできるだけ維持するためにどのエクササイズを選びますか？ Big thanks to @chriswillx @cbum @quickhealthclips . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

    2025/03/18に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.68%

    259

    0

  • 日光を浴びることで寿命が延びる。 4つの専門分野の資格を持つ医師であり、肺専門医および睡眠医学のエキスパートであるDr.Roger Seheultが、日光を浴びる時間と寿命の関係について驚くべきデータを紹介しています。 もちろん、日焼けを避けることは大切ですが、日光を浴びる時間と寿命の関係は非常に興味深いものです。運動量などの要素も考慮する必要がありますが、日光が細胞や臓器の健康に与える直接的な影響について、最近では赤外線（目には見えないが、波長が長く皮膚を通して体内に深く浸透する光） が関与していることが分かってきました。この赤外線がミトコンドリアの機能を向上させることで、健康寿命を延ばす可能性があるのです。 つまり、日光と寿命の関係を裏付ける科学的なメカニズムが、より明確になってきたと言えます。1日30分を2回、屋外で日光を浴びることをおすすめします。特に、曇りの日でも意識的に外に出るのが良いでしょう。紫外線の影響が気になる場合は、朝や夕方など、太陽が低い位置にある時間帯は紫外線指数が低いことを覚えておくとよいでしょう。紫外線指数は、オンラインで簡単に確認できます。(Huberman Lab ポッドキャストより) Big thanks to @hubermanlab . . . #フィットネス #健康 #motivation

    2025/03/16に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.3%

    114

    0

  • 以下オリジナル投稿のキャプションより引用 健康的な食事（未加工または最小限に加工された食品）は、味覚体験を豊かにし、さらにはすべての感覚を高める。一方で、加工食品を食べることはその逆の効果をもたらす。これらの影響は、脳の変化を反映している。 現在、健康的な食事がメンタルヘルスを大きく向上させるというデータが増えている。その理由の一つに、未加工の食品を摂取することで食の楽しみ方が変わることが挙げられる。これにより、私たちはより繊細な風味を感じ取る能力を高め、さらには必要な微量栄養素を識別する力が向上する可能性がある。その結果、ジャンクフードではなく健康的な食品を自然に求めるようになる。 さらに、健康的な食事を1〜2か月続けることで、脳由来神経栄養因子（BDNF）のレベルが上昇し、神経可塑性（学習能力の基盤であり、脳の健康を維持する重要な要素）が向上するというデータもある。 一方で、加工食品はその逆の影響を及ぼす。加工食品は炎症を引き起こし、味覚に関わる神経回路を変化させることで、より強い味を求めるようになり、健康的な食品への欲求を減少させてしまう。 また、加工食品を食べることで食欲が増し、どのような食品を食べても満足感が低下することも明らかになっている。 この内容は、栄養、睡眠、日光、赤色光療法、基本的かつ最先端の長寿プロトコルなどについてのより広範な議論の一部である。 big thanks to @hubermanlab . . . #フィットネス #motivation #健康 #筋トレ #ダイエット

    2025/03/14に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット

    0.33%

    127

    0

  • 強くなるために（筋肥大の有無にかかわらず）：同じエクササイズを繰り返し行う 世界的に有名なストレングスコーチ パベル・ツァツォウリーネ氏は、強くなるためのトレーニングとして次のようなポイントを挙げています。 •低回数（2～6回）× 高重量（自分にとっての高重量） を使用する •限界まで追い込まない（トレーニングを失敗させない） •セット間の休憩を長く取る（5～10分）（ただし、異なるエクササイズを交互に行い、全体の時間を短縮） •自分に合った少数のエクササイズに集中する これは、筋肥大を目的とした一般的なトレーニングの推奨とは大きく異なります。筋肥大を狙う場合は、回数をやや多め（6～15回） にし、限界まで追い込む（トレーニングを失敗させる、フォーストレップを使う）、セット間の休憩を短め（1～3分） にするのが一般的です。 この情報は 男性にも女性にも役立ちます。つまり、「強くなりたいが、大きな筋肉をつけたくない」「筋力を維持しながら、持久力や柔軟性も高めたい」と考えている人すべてに適しています。 パベル氏は シンプルで無駄のないトレーニングを提唱することで知られ、自重トレーニング、フリーウエイト、ケトルベルを用いた効果的な筋力強化に関する影響力のある書籍を数多く執筆しています。 驚くべきことに、パベル氏の80代のお父様 はHRT（ホルモン補充療法）なしで、週に100回以上のフルレンジの懸垂をこなしているそうです。もちろん、複数セットに分けて行っていますが、それでも非常に印象的です。 Big thanks to @hubermanlab . . . #フィットネス #筋トレ #健康 #motivation #ダイエット

    2025/03/12に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット

    0.32%

    123

    0

  • IQ とテストステロンの関係 Big thanks to @drmikeisraetel @jackhneel . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #ダイエット #motivation

    2025/03/10に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.47%

    178

    4

  • パパを応援する息子。 big thanks to @aadarshsingghhh . . . #フィットネス #筋トレ #motivation #健康

    2025/03/08に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康

    6.62%

    2,526

    15

  • ヴィーガンと加工食品。 Big thanks to @drmikeisraetel @icedcoffeehour . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #ダイエット #motivation

    2025/03/06に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    14.94%

    5,628

    104

  • 40代の女性なら、自分の体重の75%を両手で1分間持ち続けられるべきです。だから、もし体重が約45kgなら、約34kg、つまり片手で約17kgを持てた方が良いということです。 Big thanks to @peterattiamd @drchatterjee @thewellnessdigest_ . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

    2025/03/04に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.65%

    249

    2

  • ソーシャルメディアとトレーナー Big thanks to @mindpumpmedia . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #motivation

    2025/03/02に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.75%

    283

    6

  • 運動後に食事を控える時間が長くなり、カタボリック（分解）状態が続けば続くほど、脳はそれを低エネルギー状態と認識します。最初に失われるのは除脂肪体重（筋肉）であり、特に女性にとっては筋肉をつけるのが非常に難しくなります。 もし本格的な筋力トレーニングを行うのであれば、運動前に約15gのタンパク質を摂取することで、エネルギーを確保し、筋肉を維持しやすくなります。 また、有酸素運動を1時間程度行う場合は、そこに30gの炭水化物を加えます。しかし、これは大量の食事ではなく、血糖値を適度に上げ、視床下部に「栄養が入ってきた」と知らせるためのものです。その後に、しっかりとした食事を摂り、45分以内に朝食を取ることが重要です。 トレーニング後に女性が摂るべき食事は？ 妊娠可能な年齢の女性は、運動後45分以内に良質なタンパク質を約35g摂取する必要があります。特にロイシンを多く含む高品質なタンパク質が理想的です。 更年期以降の女性は、40～60gのタンパク質を必要とします。これは、年齢とともに食事や運動に対する筋肉の合成反応（アナボリック作用）が鈍くなるためです。 研究によると、女性の代謝が基準値（安定した血糖値）に戻るまでの時間は60分以内であるのに対し、男性は最大3時間かかるとされています。そのため、女性はこの短い時間内にカタボリック（分解）状態を止め、修復プロセスを開始することが非常に重要なのです。 Big thanks to @drstacysims @hubermanlab @antiagingmission . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

    2025/02/27に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.85%

    321

    4

  • ヒップアブダクショクンで骨盤は前傾させる派？させない派？ Big thanks to @hurricane_gh . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #motivation #健康

    2025/02/27に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康

    0.27%

    103

    0

  • ナチュラルですか？ natty:主にボディビルやフィットネスの文脈で使われるスラングで、「ナチュラル」を略した言葉。 これは、筋肉増強剤やステロイドなどの薬物を使用せずにトレーニングを行っていることを指します。ナチュラル・ボディビルという競技も存在し、薬物を一切使用しないことが特徴です。 Big thanks to @kennykoooo . . . #フィットネス #筋トレ #健康 #ダイエット #motivation

    2025/02/25に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    1.41%

    538

    1

  • Thank you for the best video. Big thanks to @hypertrophycoach . . . #fitness #筋トレ #ダイエット #motivation

    2025/02/23に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.44%

    167

    2

  • テストステロンを増やす１つの方法。 Big thanks to @benbikmanphd . . . #フィットネス #健康 #筋トレ #ダイエット #motivation

    2025/02/21に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.56%

    214

    0

  • 男性はどっちを好むと思う？ 体重は減ったけど筋肉も減った体と、体重は減ったけど筋肉量は多いか、または同じ体。 Big thanks to @mindpumpmedia . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

    2025/02/19に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    0.57%

    217

    0

  • 筋トレは、単なる筋力やフィットネスのためだけではありません。時には感情に関わるものでもあります。 あなたがウェイトを持ちあげる理由は何ですか？ （出典：Doc Morris「Take Care of Yourself」クリスマス広告 2020） Big thanks to @antiagingmission . . . #フィットネス #筋トレ #ダイエット #健康 #motivation

    2025/02/18に公開Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/motivation#motivation

    13.09%

    4,897

    126