ちる🌿40代から-10才若返り美ボディメイク

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最終更新日: 2026/03/27

ちる🌿40代から-10才若返り美ボディメイク

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40代の身体づくり☺️🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やる人🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😊 40代は悲しいけど、どんどん筋肉なくなる・・・筋肉なくなると体重は減るけど、「見た目印象はかなり老ける」顔がコケちゃったり、たるんじゃったり。だから炭水化物は絶対抜かないで〜！そして、タンパク質もしっかり摂って〜でも毎食意識するのって無理だよね？私も無理。。。でも筋肉はこれ以上減らしたくない。だからプロテインを取り入れてるよ〜実際に毎日飲んでのは @bambiwater_official PRだけど自分でも購入して美味しいと思っているからおすすめしてるよ。たんぱく質摂れてないよ〜って人は飲みやすいからぜひ試してみてね！プロテインデビューの人にもおすすめ🔰 私はアーモンドミルクで割ってる✨ 商品はハイライトから見れるよ😊 日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #続くダイエット #痩せるストレッチ #更年期ダイエット #40代からのダイエット #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/06/09に公開- 指定なし

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今から更年期の準備しよ🥰🫶🏻↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 またまた久々の投稿になってしまいました🥹 これからもマイペースに続けていきますので、よろしくお願いします☺️ 最近、更年期の移行期に入ったのかなぁと思う不調があったりしてます皆さんはどうですか？見た目が若くみえる人でもカラダは確実に変わってる🥹 この時期は自律神経が乱れやすいし、筋肉量も落ちてるだから、ココで何もしないと身体も不調が出やすい。。代謝も下がってさらに下半身に脂肪もつきやすくなる。今からできる ☑︎適度な運動 ☑︎バランスの良い食事 ☑︎睡眠運、食、眠を整えて更年期の準備しよう☺️🤲🏻 日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #更年期 #更年期対策 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/05/26に公開- 指定なし

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夏までに〜効果倍増ポイント🙈🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 超久々投稿になってしまった。。。その間に、親知らず抜歯のための入院胃腸炎で、2週間好きなもの食べれない食生活が続いたり、、、食べれるようになったら、食欲が止まらないし、食べれなかったお菓子やデザート食べまくってたよ🍰 ダイエットってこうやってリバウンドするよね！！と実感。完全に太った！というかたるんだ…お腹と足。。。ヤバい絶対引き締めるぞ〜今、着たい服があるのと、夏はお出かけたっぷりだから良いスタイルになりたい👙 栄養不足やストレスで反動が絶対来るから日頃から好きなものそこまで我慢せずに食べる時は食べる！動くコレをまずやってみよう👇 ❶手を肩の真下でつく（肩幅くらい開く） ❷軽く膝を浮かせて股関節を使って足パカ ❸まずは60秒からスタートしよう 💡頭からお尻は一直線 💡呼吸をお腹で行うめちゃくちゃ効くよ〜 ☑︎内もも ☑︎下腹 ☑︎ヒップアップ⤴︎ 日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #下半身トレ #好きな服を着る #お腹痩せ #脚やせ #痩せたい女子 #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/04/20に公開- 指定なし

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小尻になる効果倍増ポイント🙈🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 一日中座ってる人注意⚠️ お尻ガチガチになってる🥹 お尻は上半身と下半身をつなぐ中枢ここが硬いと全身の血の巡りが悪くなるから何にもしていないのに太る身体になっちゃうテレビ、YouTube見ながらできちゃうコレで全身を引き締めちゃおう大きい筋肉あるお尻ほぐすのは得しかないよ〜😊👇 ❶足裏合わせて足をひし形にセット ❷お尻と骨盤を使って足先に向かってトコトコ ❸反対の肘を持って左右対象にほぐそう🍑 まずは30秒からスタートしよう背中丸めず前後に動いてね骨盤の歪みも同時に整うからぽっこりお腹の解消にもつながるよ✌️ 日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #下半身痩せ #ヒップアップ #夏までに #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/03/29に公開- 指定なし

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何歳からでも変わる🙈🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 トレーニングって色々あるけど、やっぱり40代からは特にスクワット優勢🍑 今回のトレ効果 ☑︎お尻上がる ☑︎お腹引き締め ☑︎腰肉撃退、くびれ ☑︎太もも引き締め筋肉が落ちて下半身がたるんでくるから、お尻や腿の大きい筋肉鍛えれるこのトレを毎日無理なくやってみよう☺️👇🏻 ❶腰幅に足を開いて足先は外側に斜めにセット ❷お腹でしっかり呼吸しながら ❸重心のまま下にさげる ❹上げた時にウエストだけをネジるこれをまずは30秒から裏ももに効いてる感覚あれば正解🙆 実はよく言われてる足先に膝出さないで！ってやつ、意識しすぎると膝痛める。実際私が痛くなった！そこを意識しすぎず、重心真っ直ぐ下げるを意識すると前ももにも負担かからないよ☺️🙌🏻 日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #下半身トレ #脚やせ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #夏までに #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/03/27に公開- 指定なし

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40代50代からも脚が激変🙈🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 内ももが年々ぴったんこになってこない？足や下半身が太る原因は、、股関節の硬さや使えてない筋肉。これを効率的にトレーニングしていくよフォームが崩れがちなカエル足も壁を使えば楽々で効果が半減しにくい🤭 今日から壁を使ってやってみて👇🏻 カエル足🌸 ❶踵合わせでひし形で足を壁つたいに上下 ❷しっかり腹式呼吸しながら ❸これを30秒から腹式呼吸しっかりすることで下腹にも効くよ足パカ🌸 ❶股関節を使って足を開閉 ❷無理せず開けるところまで ❸これも30秒股関節を意識してね日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #股関節ほぐし #脚トレ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/03/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ちりつも#ちりつもhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ほぐし#股関節ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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骨盤もお尻の形も整える方法🙈🧡↓↓ 40代50代のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 お尻が垂れたり、凹んでたりしてない？骨盤が歪んでるとお尻も上手く使われないくてバランス悪いお尻になるよ骨盤整えながらお尻も鍛えていきましょう🌼 壁使うから簡単なのにすごく効いてお尻が気持ちいい😊 ❶お尻より下で足の指を壁に引っ掛ける ❷骨盤真っ直ぐのまま膝下が壁にゆっくり近づける ❸股関節を使って膝を曲げていってねまずは片足30秒からやってみよう日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #ヒップアップ #骨盤調整 #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/03/14に公開- 指定なし

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くびれ作りならこれ🙈🧡↓↓ 40代50代のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 くびれ作りたいなら腹斜筋を伸ばして使ってあげよう✊🏻 簡単2STEP 1個目🌸 ❶足は肩幅に開いて膝立ち ❷左右の手を交互に上げ下げ ❸背筋が丸まらないように注意 2個目🌸 ❶片方の体側を伸ばす ❷呼吸忘れずに10秒キープで2セット ❸気持ちいいところで止めてねまずは1分やってみよう日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #くびれ #くびれが欲しい #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/03/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ちりつも#ちりつもhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれが欲しい#くびれが欲しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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40代50代必見！効果上がる方法😆🧡↓↓ 40代50代のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 腸腰筋がカチカチだと骨盤が前に傾く原因に！！骨盤前傾になると起こるぽっこりお腹や反り腰。前ももが張っちゃう腸腰筋をほぐせば体幹も安定して上半身と下半身のスタイル維持につながるから40代50代は必須！まずは30秒やってみよう👇 ❶骨盤を立てた状態で前に重心動かす ❷硬い人はまずは少し前に動いてみて ❸後ろ足をお尻に近づける動画にある腸腰筋を使ってるのを意識してね😊 ❸やるときにバランス崩れる人は壁に手を添えてみて〜日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #骨盤調整 #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/03/02に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ちりつも#ちりつもhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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楽しむ時は楽しんで動く😆👌🧡↓↓ 40代50代のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 DMでいただく食べてしまった時の罪悪感、我慢しすぎる生活で疲弊。食べることって幸せなことだし、食べること好きな人にとっては制限しすぎは逆にストレスに😥 ストレスは免疫力も落ちて、脂肪燃焼をしづらいカラダを作るよだから、罪悪感抱かず、、メリハリつけて食べていこう🥰 ☑︎ダラダラ食べない ☑︎我慢、制限しすぎない ☑︎🍚抜かない ☑︎運動も取り入れる制限しすぎは、、栄養不足で代謝落ちてる身体をさらに太らす原因になるよ⚠️ 40代50代は特に食ももちろんだけど、筋肉が衰えてきてるから運動も不可欠🥹🧡 人生後半期楽しみながら将来のために身体作りしよう✨ 股関節硬い人やってみよう👇🏻 ❶片足を前にだして5回バウンド ❷反対足を前に出す ❸まずは30秒から日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 超、超めんどくさがりでも続いてる🤭 もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くない人生一度きり！人生後半期も自分に自信持って全力で楽しもう☺️🌼 40代50代からでもやれば必ず変わる👌🏻 いつまでも元気で動けるカラダを一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #股関節ほぐし #代謝アップ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #人生楽しんだもん勝ち #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/24に公開- 指定なし

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さらに効くうきわ肉撃退法😆🧡↓↓ 40代50代のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 今日もちる友さんから報告あったけど、中々落ちない腰肉… 落ちない原因は主にこれ！腰回りの冷え、筋力、運動不足 ↓ 血流悪くなる ↓ 脂肪が蓄積同じ座り姿勢、腰回り冷えてる、運動不足の人🙋 これで腰回りの筋肉を使って血流UPして脂肪燃焼👇🏻 ❶手を骨盤にセット ❷腰と腕を使いしっかり腰回りをねじねじ ❸腕は正面に来るまでネジると効果アップ腰だけで回しちゃうとあまり捻れないから効果半減しちゃうよ〜⚠️ 動画は倍速だから自分のペースでゆっくりやってね😊 日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 40代50代からでも必ずやれば変わる👌🏻 いつまでも元気で動ける身体一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #腰肉 #代謝アップ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/19に公開- 指定なし

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さらに効果アップのやり方😆🧡↓↓ 40代50代のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 みんな姿勢に自信ある？反り腰や骨盤の歪みは脚が張って太りやすくなるよ足首硬いのも足裏アーチ崩れるし、血の循環が悪くなって代謝が落ちる原因🥹 これで脚スッキリしよう👇🏻 ❶両手を後ろでついて ❷お腹の息を吐きながらぐいーんと伸ばす ❸ゆるめて膝を上にすると足首が気持ち良くほぐれて血流アップ👌🏻 余裕ある人は首を上げて頭も一緒に倒してみて〜さらにお腹、前ももが伸びてスッキリするよ☺️ 無理は禁物⚠️まずは30秒🔥できる範囲でやってみよう日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 40代50代からでも必ずやれば変わる👌🏻 いつまでも元気で動ける身体一緒に作ろう🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ちりつも #脚トレーニング #代謝アップ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/18に公開- 指定なし

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40代50代必見！実はコレで😆🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 みんな平熱何度かな？年々、体温って下がってきてる人要注意⚠️ 免疫力も落ちるし、血流が悪くなって栄養が身体に回らないよ〜ってことは病気になりやすい！平熱は36.5度前後がいいよ♡ 私は1年前から比べると0.5度近くも体温が上がった！下半身の大きい筋肉鍛えることで血流が良くなるから体温も上がっていくよ✌️ 今日から不調知らずを目指して鍛えていこう下半身もスッキリするよ〜＜POINT＞・お尻はしっかり落とす・呼吸を忘れない・お腹のインナー、お尻を意識してやってみよう日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #下半身トレーニング #代謝アップ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身トレーニング#下半身トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り効果#若返り効果https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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寝る前ストレッチは絶対☺️🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やる人🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😊 今日はリクエストにお応えして寝る前ストレッチを投稿🧘 1日使った身体をほぐして寝ることで睡眠の質も上がるし、翌日の身体にも影響するよ〜疲れてむくんだ身体はその日に取ってあげるとベスト🙆🧡 日頃、ストレスや疲れで呼吸浅くなってない？呼吸を深くすることで、、眠りやすくなるから最後のだけでもやってみてね✨ 日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #続くダイエット #痩せるストレッチ #寝る前ストレッチ #自律神経を整える #更年期ダイエット #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/続くダイエット#続くダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるストレッチ#痩せるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前ストレッチ#寝る前ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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40代50代必見！骨盤底筋緩むと危険🥹⚠️↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😚 40代以降は骨盤の底部分にある骨盤底筋が弱ってくるよ〜🥹 ココが弱ることで… ✅尿もれ ✅子宮脱、腟脱、膀胱瘤など大人の不調が起きる！だから、少しずつ鍛えていくことが必要なの！ 40代以降のみんなは今日から絶対やろう😊 このトレーニングはインナーマッスルが鍛えられて下腹ぽっこりも良くなるから一石二鳥👇 ❶少し壁から遠目に離れて寝転ぶ ❷足裏を壁につけてセット ❸お腹のインナーを使ってまずは30秒＜POINT＞・腰から持ち上げると腰を痛めるから注意⚠️ ・足を持ち上げた時に膝が90°くらいがベスト・呼吸を忘れず、お尻あげた時にお尻の穴をしっかり絞めるイメージ日々の『チリツモ』が未来の自分のカラダを変えるよ❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #ぽっこりお腹解消 #骨盤底筋トレーニング #代謝アップ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/12に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋トレーニング#骨盤底筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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チリツモしか勝たん！30秒でもまず動く😆↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😆 日々の日常に… 例えば歯磨きしてる時間、仕事の休憩、そんな時に少し動いてみる！！少し動くと癖になる動くことを習慣にして日常も丸ごと楽しんでいこうコレやらなきゃ！は続かない！自分からやりたくなるような習慣を自分で作っていこう今日からコツコツと『チリツモ』❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #お尻トレ #代謝アップ #習慣化 #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/09に公開- 指定なし

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タンパク質をしっかり摂ろう🧡↓↓ こんばんは🌙ちるです😆 インスタの不具合があったので、投稿し直しました🙇 いいねくださった方ごめんなさい🙏 みんなしっかりたんぱく質摂ってる？筋肉が中々つかない… たるみが気になる… 運動後にたんぱく質補給したい… そんな人はプロテインを活用してタンパク質を補給していこう✊ 今日紹介したのは、 @bambiwater_official 楽天&Amazonで購入できるよ✨ 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #プロテイン #プロテイン生活 #プロテイン初心者 #バンビウォーター #バンビプロテイン #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/08に公開- 指定なし

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さらに腰肉に効果アップの方法😆🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😆 腰回りのお肉、年々目立ってくるよね🥹 日頃の姿勢や加齢で代謝も下がるから筋肉動かして脂肪が溜まるのストップしよ👇🏻 ❶背筋ぴーんで胸を張る ❷後ろで手を組んでお尻フリフリ ❸まずは30秒から手を動かさないで固定すると肩甲骨ほぐれやすくなって効果倍増今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #腰肉撃退 #代謝アップ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/02/02に公開- 指定なし

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これでぽっこりお腹の根本解決😆🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😆 骨盤の歪みに多い前傾、後傾タイプこれは、前後の筋肉が均等に働いてないから！片方に引っ張られて歪んじゃってるよ🥹 どっちかだけ頑張ってもだめ。前後をしっかり動かしてほぐしてあげよう血流もアップするし、年齢による不調も解決に導いていくよ〜☺️💖 ❶背筋を伸ばしてまっすぐ立つ ❷骨盤を持って前後に動かす ❸まずは30秒呼吸をしっかり意識してやると腹筋も効かせながらできるから効果倍増だよ✌🏻 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #骨盤ストレッチ #骨盤調整 #下半身トレーニング #代謝アップ #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/31に公開- 指定なし

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使ってない筋肉は今日から使おう😚🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😆 年齢とともに代謝はどんどーん落ちていく😭 だから、ココの筋肉を目覚めさせよう無理はせず上げれるとこまで⚠️ 各10回からまずはやってみてね股関節をほぐすと骨盤も整うよ🙆 その他にも ✅お尻あがる ✅脚引き締まる ✅腰肉燃やす ✅むくみ解消見てるだけじゃ変わらないよ〜テレビ見ながらやってみて😚 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #脚トレーニング #下半身トレーニング #代謝アップ #正月太り #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/26に公開- 指定なし

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