コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 脚を細くしたくてスクワット頑張ってるのに、 なんかゴツくなった気がする…。 それ、筋トレの前に「整える」が 抜けてるのかもしれません。 私も昔はひたすら重いスクワットをやって、 逆に前ももや横ももがパンパンに張った 過去がありました。 でも、骨盤や姿勢・呼吸を整えてからは、 筋肉のつき方や身体のラインが変わってきました。 ただ鍛えるだけじゃ、 理想のラインはつくれない。 まずは“土台”を整える。 これが変化の最短ルートです＾＾✨ 公式LINEで、 3日間のお試しトライアル実施中です！ ────────────── みつこ｜元整体師トレーナー ☑︎ 心とカラダを整える方法 ☑︎ 痩せるための“考え方” ☑︎ ダイエット迷子から抜け出すヒント 夏までに効果的に身体を引き締めたい人は プロフィールリンクからLINEにご登録を👇 @mitsuko_fitness_928 #痩せる #整える #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーナー2025/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/整える#整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.14%250 見た目を変えるには、 “整っていること”が前提です。 骨盤や背骨の歪み、肋骨の硬さ。 これらにエラーが出ていると、 どれだけ動いても「効かせたい筋肉」が 働きにくくなります。 その結果、 前ももや横ももが張る。 お尻が垂れやすくなる。 お腹がなかなか引っ込まない。 こういった悩みにつながります。 大事なのは、ただ鍛えるより 「使える状態」に整えること🙌 まず"身体の土台を整える"と、 今までの努力が、 ちゃんと身体に届くようになります。 一見遠回りに見えて、 実はこれが最短ルートです☝️ 効果的に整える3日間の無料プログラム、 プロフィールに載せてます＾＾ ────────────── みつこ｜元整体師トレーナー ☑︎ 心とカラダを整える方法 ☑︎ 痩せるための“考え方” ☑︎ ダイエット迷子から抜け出すヒント 夏までに効果的に身体を引き締めたい人は プロフィールリンクからLINEにご登録を👇 @mitsuko_fitness_928 #痩せる #整える #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーナー2025/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/整える#整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.09%150 「なんか最近ずっとだるい…」 「気分が乗らない日が続く…」 そんなときって、 原因が“メンタル”じゃなく、 "身体"にあること、実は多いです。 呼吸が浅い、背中が丸まりっぱなし、 ネガティブな言葉。 こういった小さな習慣の積み重ねが、 気づかないうちに「不調のループ」を つくってしまう。 だからこそ、 整えるって特別なことをするのではなく、 「今ある日常を少し見直す」ことから 始めてOKなんです👌 寝る前の呼吸。 30分に1回立ち上がる。 自分にかける言葉をちょっと変えるだけでも、 心と身体は変わります。 まずは、姿勢、身体、使う言葉を整える。 それが“続けられる人”の共通点です。 整える3日間の無料プログラム、 プロフィールに載せてます＾＾ ────────────── みつこ｜元整体師トレーナー ☑︎ 食事・マインド・カラダの整え方 ☑︎ 痩せるための“考え方” ☑︎ ダイエット迷子から抜け出すヒント 夏までに効果的に身体を引き締めたい人は プロフィールリンクからLINEにご登録を👇 @mitsuko_fitness_928 #痩せる #整える #ダイエット #姿勢改善 #パーソナルトレーナー2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/整える#整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.09%150 二の腕って、 「腕を鍛えるほど細くなる」わけじゃないんです。 本当に引き締まってる人って、 背中がちゃんと“動いてる”人。 肩甲骨が動かないままトレーニングを続けると、 腕の筋肉ばっかり張ってきて、 「太くなった気がする」「全然変わらない」 っていう悩みに繋がりやすい。 これ、努力不足じゃなくて【順番の問題】です。 大事なのは、 ⚫︎ 背中 → 肩甲骨まわりをほぐす ⚫︎ 連動して“正しく”腕が使える状態をつくる ⚫︎ そのうえで動かす この順番を守るだけで、 “頑張ってるのに変わらない”が自然と減っていきます。 ただトレーニングするんじゃなく、整えてから鍛える。 それが、結果につながる人の共通点です。 ────────────── みつこ｜元整体師トレーナー ☑︎ 食事・マインド・カラダの整え方 ☑︎ 痩せるための“考え方” ☑︎ ダイエット迷子から抜け出すヒント 夏までに効果的に身体を引き締めたい人は プロフィールリンクからLINEにご登録を👇 @mitsuko_fitness_928 #お腹痩せ #腹筋 #姿勢改善 #骨盤の歪み #パーソナルトレーナー2025/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤の歪み#骨盤の歪みhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.19%330 体重が減ってないのに、 「痩せた？」って言われたこと、ありませんか？ 実はこれ、よくあることなんです。 理由は、“整えること”から始めているから。 たとえば、 歪みを整えて、反り腰や猫背が改善、 脚のむくみや張りも落ち着く。 これだけで、シルエットは 劇的に変わります！ “数字がすべて”だと思い込んでいると こういう大事な変化を見逃してしまいやすい。 見た目が変わると、自信がついて、 よりボディメイクが楽しくなります＾＾ 最初は整えることから始めてみましょう！ ────────────── みつこ｜元整体師トレーナー ☑︎ 食事・マインド・カラダの整え方 ☑︎ 痩せるための“考え方” ☑︎ ダイエット迷子から抜け出すヒント ダイエット迷子から抜け出したい人は プロフィールリンクからLINEにご登録を👇✨ @mitsuko_fitness_928 #ダイエット #痩せない #食事制限 #パーソナルトレーナー2025/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.04%70 痩せない理由。 それは“努力不足”じゃなくて “思い込み”かもしれません。 ✔︎ 食べなきゃ痩せる ✔︎ 体重がすべて ✔︎ 頑張り続けなきゃ変われない どれもよく聞くけど、 実はそれがブレーキになっています。 正しい方法を知らないまま、 自分を責めても、マイナスにしかなりません。 必要なのは、気合いじゃなくて “仕組み”と“理解”を知ること。 遠回りしてたなって気づけたら、大丈夫！ 「これ、自分かも」と思った人は、 今が変わるチャンスです💪 焦らず、でもちゃんと進める方法を 知っていきましょう＾＾ ────────────── みつこ｜元整体師トレーナー ☑︎ 食事・マインド・カラダの整え方 ☑︎ 痩せるための“考え方” ☑︎ ダイエット迷子から抜け出すヒント ダイエット迷子から抜け出したい人は プロフィールリンクからLINEにご登録を👇✨ @mitsuko_fitness_928 #ダイエット #痩せない #食事制限 #パーソナルトレーナー2025/05/30に公開中崎町駅 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない#痩せないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.06%110 痩せたいのに動けない日、ありますよね。 それは、意志が弱いんじゃなくて、 脳がブレーキを踏んでるだけ。 だから、完璧を目指してやるより、 今日ちょっとだけ動けた、それでOK👌 “やれたこと”に目を向けて、自分を認めること。 そっちの方が、結果的に続く。 ────────────── みつこ｜元整体師トレーナー ☑︎ 食事・マインド・カラダの整え方 ☑︎ 痩せるための“考え方” ☑︎ ダイエット迷子から抜け出すヒント を発信してます！ 「ダイエット迷子から抜け出して 効果的に安全にカラダを整えたい方」 プロフィールリンクからLINEにご登録を👇✨ @mitsuko_fitness_928 #ダイエット #ボディメイク #運動不足 #パーソナルトレーナー2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.06%100 《 「痩せなきゃ！」と焦っている人へ 》 完璧じゃないと意味がない。 すぐに結果を出さなきゃ。 そんなふうに自分を追い込んでたから、 過去の私は、続かなかった。 “やること”より “やめること”を決めた方が、心が軽くなりました😌 ・人と比べること ・完璧を目指すこと ・短期で結果を求めること この3つをやめたら、 無理なく、楽しく続けられるようになりました。 私もリバウンドを経験してきたからこそ、 今できることをコツコツ続けています！ よかったら、保存をして 迷ったときに何度も見返してみてね✨ #ダイエット迷子 #痩せる #ボディメイク #変わりたいけど動けない2025/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット迷子#ダイエット迷子https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/変わりたいけど動けない#変わりたいけど動けない0.05%90 《 痩せる人・痩せない人の5つの違い 》 これまでたくさんの方の身体に向き合ってきて、 ある共通点が見えてきました。 痩せる人は、 ・まず1つだけやってみる ・体重より感覚や見た目を見てる ・運動を習慣にしてる ・できたことに目を向けてる ・短期じゃなく長期で考えてる 逆に、痩せない人は ・調べるだけで終わる ・体重に振り回される ・気分で動く ・できなかった自分を責める ・すぐ結果を求めがち 「変わりたい」って思うなら、 1つだけ行動に移してみてください。 私もリバウンドを経験してきたからこそ、 今できることをコツコツ続けています！ よかったら、やると決めたことを コメントでシェアしてね✨ #ダイエット#ダイエット迷子 #ボディメイク #変わりたいけど動けない2025/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット迷子#ダイエット迷子https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/変わりたいけど動けない#変わりたいけど動けない0.07%130 《 ダイエットマイルール 公開します 》 2ヶ月で−3kgを目標に、 理想の自分に向けて、 今日からコツコツ始めます！ ・水を1.5〜2L飲む ・和食中心で、間食は控えめに ・筋トレ週3回＋毎日10分身体を動かす ・好きなものは土日に楽しむ ・睡眠はしっかり7〜8時間 全部完璧じゃなくてもいい。 “今日はこれだけやる”って、 1つ決めるだけでOK。 行動すれば、少しずつ身体は変わっていく。 積み重ねていけば、 きっと“好きな自分”に近づける。 よかったら、あなたのマイルールも コメントで教えてください＾＾ 一緒に、今できることから始めていきましょう✨ #自分磨き #ダイエット #ボディメイク2025/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.07%130 《 トレーナーだけど、完璧じゃない私 》 「今日こそ早起きして動こう」 「トレーニングしよう」 そう思ってたのに、気づいたらスマホ見て、 甘いものを食べて、自己嫌悪… ってこと、私も経験あります。 トレーナーなのに？って思われるかもだけど、 全然そんな完璧じゃありません。 でも、そんな日があってもいいと思ってます。 うまくいかない日があるからこそ、 “どうやったら続けられるか”を考えるようになるし、 サボりたい気持ちだって分かる。 だからこそ私は、 「また今日からやってみよう」って、 自分に何度も言います。 すぐには変わらない。 でも、コツコツやればちゃんと変わる。 そんなリアルなトレーナーとしての ダイエットやボディメイクの発信をします！ 「私も変わりたい」「このままじゃイヤだな」 って思ってる人、一緒にやりましょう＾＾✨2025/05/11に公開堺筋本町駅 日本 大阪府0.06%100ㅤ 🕊️夜パーソナルトレーニングをお願いした日🕊️ パーソナルトレーニングをお願いして 4回目だけど、 やるメニューも強度もレベルが上がって 成長を感じて嬉しかった✨ 地道にコツコツ頑張ることで 理想の自分に近づけるし、 少しずつ変わってく自分を見るのも 楽しくて、次のパーソナルが楽しみ🫧 #ボディメイク #自分磨き #パーソナルトレーニング2025/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング0.14%250ㅤ 🕊️朝晩に飲んでるおすすめの飲み物🕊️ 朝と夜の飲み物ってちょっと意識してて 基本的には白湯を飲むんだけど、 それ以外にも飲んでるものがあって 効果を感じてるからシェア🙏✨ ①コーヒー ②レモン水 ③はちみつ湯 ④生姜湯 どれもこれも身体にいい！って言われてるけど 実際に飲み続けてみて いいなって思うものたち🍯🫚🍋 朝とか夜とか自分の身体の状態に合わせて 飲むのを変えてる＾＾ 他にもおすすめあったら 教えてくださいっ☺️🫧 #ボディメイク #自分磨き #飲み物2025/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/飲み物#飲み物0.12%183ㅤ 🕊️朝からパワフルに動いた日🕊️ パーソナルトレーニングは 恵比寿(広尾)に通ってるんだけど 家から距離が遠い所がネック🥹 でも、どうしても見ていただきたい人だから お願いしてる！ 1日効率よく使うためにも 家族が寝てる朝にパーソナルトレーニングを お願いすることにして 朝からガッツリ指導してもらう日を作りました🙌 朝からパワフルに動くと 1日中パワフルでいれるし調子いい🫧 自分の課題も見つかったし また次のパーソナルまで頑張る💪 #ボディメイク #自分磨き #トレーニング2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.15%260ㅤ 🕊️忙しい日におすすめのヘアケア🕊️ ママになってから 自分のケアを後回しにしたり 寝かしつけながら寝ちゃって 髪の毛ギッシギシになることが増えたりして ブリーチ2回してる私の髪の毛は ほんとに大変なことになります😭 でも、おしゃれのためにブリーチはしたい。。 忙しい日は特に髪の毛をしっかり セットする時間がなくて どうしよう。。ってなりがちだったけど このクシ使うようになってから めちゃくちゃ助かってて重宝してる🥹🫧 アイロンはダメージがすごいけど これはダメージも少なくてありがたい✨ ロングヘアだったり 忙しい人にはほんとおすすめです＾＾！ #自分磨き #ヘアケア #美容2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘアケア#ヘアケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容0.07%120ㅤ 🕊️ボディメイク中におすすめ！腸活ヘルシーデザート🕊️ 私がアサイーの代わりに食べてる ブルーベリーとヨーグルトベースのデザート🫐！ 簡単にできるし 腹持ちがよくてめちゃくちゃ美味しいので ぜひ作って食べてみてね〜🙌🫧 #ボディメイク #自分磨き #腸活2025/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.13%230ㅤ 🕊️キレイを作る身体のほぐし方🕊️ 実はストレッチポールを開発した 岩崎さんっていう人、 私がバレボール選手時代に NECレッドロケッツっていうチームで めちゃくちゃお世話になった トレーナー界の神様みたいな人なんです😂✨ 岩崎さんに感謝しながら、 あの頃の思い出に浸りながら しっかり身体をほぐしています🙏🫧 身体全身ほぐす事ができるし トレーニングにも使えるし 万能なストレッチポール✨ 最初とかしばらくサボった後の ストレッチポールは 痛いけど、慣れるとほんと至福🫧 今日もキレイを作るために 一緒に固まった身体ほぐしていきましょ☺️ #ボディメイク #自分磨き #ストレッチポール #ストレッチ2025/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチポール#ストレッチポールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.16%280ㅤ 🕊️運動を習慣化するコツ🕊️ 元々アスリートだから、 トレーナーだから 意識高いし、そもそも運動が好きだから 続くんだろうねって言われる事あるけど、 正直私、 運動するのやだなー。って思う時結構あります😂 もうね、動きだすまでが腰が重過ぎて サボろうかなーって思う時たくさんある。 でも、結局運動し始めると めちゃくちゃ運動大好きで、 夢中になってやっちゃうし 動き出してよかった！！スッキリしたー！って 思う事が100%なんです😂 運動する！って結構 ハードル高いって思いがちだけど、 意外とそんなことなくて とりあえずそんな時は外出たり ジム行ったり、マット準備したり、着替えたり なんでもやってみる。 やるまでが億劫で 続かなかったり、後回しにしがちだから やった先の未来を考えてまず動く🙌 これに尽きる。 それが積み重なれば 自信にも結果にも繋がっていくと思うから みんなも一緒にとりあえずやり始めよ😂🙌 #ボディメイク #自分磨き #習慣化2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/習慣化#習慣化0.1%180ㅤ 🕊️ボディメイク中におすすめのせいろ蒸しご飯🕊️ 最近せいろ蒸しの頻度が高くて 体重もいい感じになってきたー！ せいろ蒸しのいいとこは 罪悪感なく食べれるってことはもちろんだけど 料理としてもめちゃくちゃ楽で ほんとに重宝してます🥹 忙しいママさんとか 夜帰りが遅い人とかに おすすめしたい！！ 野菜もお肉もお魚も 好きなもの入れて蒸して放置するだけ🥹 栄養も色んな食材から摂れて 健康にもいい✨ せいろ蒸しの料理は まだまだおすすめしたいものあるので また定期的に投稿しますっ＾＾ #ボディメイク #自分磨き #せいろ蒸し2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/せいろ蒸し#せいろ蒸し0.11%190ㅤ 🕊️セルライトを減らすためにやってる事🕊️ 痩せてる＝引き締まってる って思いがちだけど、 細くても、体重が軽くても セルライト結構あるし めちゃくちゃたるむ🥹 食事気をつけててもセルライトできるし、 全体的にたるんできたり、 走ってるけど引き締まらない。 そんな話よく聞くし めちゃくちゃわかるなーって思って 私は、ランニング＋筋トレを取り入れて 効果を感じてます🙌✨ ランニングに筋トレを追加すると 身体の変化がわかりやすくなったなーと✨ 組み合わせる効果としては、 【ランニング】 有酸素運動で脂肪を燃焼させる 【筋トレ】 筋肉を引き締めて基礎代謝を上げる。 この２つを組み合わせることで、 脂肪の減少と筋肉の強化が進んで、 セルライトが目立ちにくくなる☺️💡 特に、ランニングは脂肪燃焼を促進して 全身の血流を良くするから、 セルライトの原因となる老廃物の排出を助けてくれるんです☺️ 筋トレでは、特に下半身の筋肉（お尻や太もも）を 強化するエクササイズをやると、 セルライトの改善により効果的😎🔥 これからも ランニング＋筋トレ 頑張るぞーーーー🔥 #ボディメイク #自分磨き #ランニング #筋トレ2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.13%220<前へ12345...7>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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