あやな🍑骨格から美尻をつくるトレーナー

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最終更新日: 2025/10/31

あやな🍑骨格から美尻をつくるトレーナー

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肩周りや脇下をスッキリさせたい方へ✨ ポイントは「肩甲骨をしっかり動かすこと」！でも実は、多くの方が肩甲骨が肋骨と一体化して動かなくなっています💦 「肩を外に開く」意識で動かすと肩甲骨と肋骨の間にスペースができ肩甲骨が独立して動き出します🦴 結果、脇肉・肩甲骨まわりがスッキリ！さらに、肩甲骨・鎖骨から腕を動かすことで肋骨や背骨との連動が整い、肩の詰まりやハリを改善できます💡 毎日の習慣で、美しい肩ラインを育てましょう💪💓

2025/10/29に公開- 指定なし

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ウエストに合わせてパンツを選ぶと太ももがパツパツ・・・という方必見！実は太もものはり原因は「骨盤の位置」にあるかもしれません。骨盤が脚の上に正しく乗っていないと外ももに余計な負担がかかり張りが強くなってしまいます💦 まずは内ももにスイッチを入れ骨盤を持ち上げることがポイント🦵 うつ伏せで膝をクロス、片足立ちで骨盤を動かすだけで、外ももの張りを緩和できます💡 骨盤から脚を使い太もものはりを解消しましょう✨

2025/10/27に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 昔の私は、疲れたら菓子パン。痩せたくて断食。夜は糖質抜き。毎日2時間ウォーキング。それでも鏡の中の自分を見て、「なんで変わらないんだろう…」と泣きたくなっていました。頑張っても理想に近づけなかった理由、それは“身体の使い方”を知らなかったから。細い＝綺麗じゃない。大切なのは、骨格からバランスを整えること🌿 肋骨や肩の位置が整うだけで、胸のラインが上がり、呼吸も深くなる。姿勢が変われば、体型の印象も変わります✨ 今は「痩せる」よりも “自分がキュンとする身体”を育てる時間が楽しい。タオルひとつでできる呼吸＆胸まわりケア🩷 今日からは、“削る”じゃなく “整える”ボディメイク、一緒に取り組みませんか？🍃

2025/10/24に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 脛やふくらはぎの張りが取れない人は「つま先外向きの癖」が原因かもしれません👣 この姿勢を続けると、太ももの骨に対してすねの骨が外へズレ、膝下O脚やふくらはぎの張りに💦 実は、膝下の“ねじれ”を整えるだけで脚ラインがすっきりします✨ 座り方や日常の動きから改善できるのでまずは今日のリールを見ながら一緒に整えていきましょう🌿

2025/10/21に公開- 指定なし

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お尻が四角く見える原因、 実は「仙骨の位置」にあります。仙骨が下がると お尻は横に広がって“平たい印象”に。まずは尾てい骨と大転子の高さをチェックしてみましょう。 仙骨を引き上げる意識で動かすだけで、 ヒップラインが自然と上向きに変わっていきます🍑 正しい骨のポジションを意識すると、 エクササイズ効果が何倍にも高まります✨

2025/10/18に公開- 指定なし

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実は“骨格の歪み”が原因でお顔が長くなっているかも🫢 ストレッチポールやフォームローラーを使って頭の付け根と胸をほぐすことで首の位置がリセット✨ 首がすっと立つだけで、顔まわりがスッキリして印象も変わります🌿 「顔を小さくしたい」と思ったら、まず“首と胸”を整えることから始めましょう💆‍♀️

2025/10/17に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 鎖骨をまっすぐに整えるには、肩を「下げる」よりも胸を「持ち上げる」ことが大切✨ 肩を無理に下げると、バストが下がったり、ウエストが寸胴になったり、肩こりの原因にも💦 まずは背骨を柔らかくして、胸が自然に持ち上がる土台をつくりましょう🕊 鎖骨の間を高くキープしながら呼吸するとデコルテが自然と開きやすくなります💐

2025/10/13に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 「筋トレしているのに　お尻のハリが育たない・・・」原因は “骨盤のゆるみ”にあるかもしれません。骨盤を正しい角度に整え仙骨周りのインナーマッスルを目覚めさせることで、お尻本来の立体感が出てきます✨ 続けることでお尻の位置と形が確実に変わります🔥 骨格から美尻を育てたい方は、まず骨盤から整えていきましょう💫

2025/10/11に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 お尻を鍛えているのに形がなかなか変わらない…💦 その原因、もしかしたら “お尻に力を入れる癖(意識)”かもしれません😳 お尻を締めたままだと坐骨が寄り、骨盤の可動性が低下⤵️ 結果として、お尻が四角く見えてしまうことも。ポイントは「坐骨を開いて動かす」こと✨ 坐骨を意識的に動かすことで自然と丸みのあるヒップラインに近づきます🍑 お尻は“締める”より“動かす”が美尻のコツです💡

2025/10/06に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 冒頭の写真は生徒さんの変化です✊✨ 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 後ろ姿、意識していますか？  骨盤をしっかり持ち上げ、 もも裏とお尻の境目を引き締めることで、 脚全体の印象が変わります✨️ 特に、膝の角度と骨盤の位置を正しく保つことで 効果的アップ🙆‍♀️ 自宅でも簡単にできるので、 ぜひ挑戦してみてください💪

2025/10/04に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 太ももの横はり「生まれつきの骨の形だから」「遺伝だから・・・」そう思っていませんか？実は股関節の後方の組織の硬さインナーマッスルの低下骨盤の不安定さなどが原因で股関節が不安定になると太ももの骨が正しい位置に収まらず外に張り出してみえます😨 これらは姿勢の歪みや動きの癖運動不足などが原因で起こるためトレーニングで改善が可能です✊✨ ①固まった股関節周りを緩める ② 深層筋で骨を引き込み安定させるこの2STEPで太ももの横張りを解消しましょう☺️

2025/10/03に公開- 指定なし

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「ヒップアップしたいけど、なかなか変わらない」「ダイエットしても下半身だけ痩せにくい」そんなお悩みの声を毎日のようにいただきます。でも正直に言います。ただ筋トレするだけでも、食事制限だけでも、理想のお尻や脚になるのは難しい。頑張っているのに結果が出ないのは、 “骨格や関節の使い方”が整っていないからなんです。私自身も昔は、筋トレを頑張っても前モモばかり張ってしまったり食事制限しても脚のラインは変わらなかったり…。「体質だから仕方ないのかな」と諦めかけたこともありました。でも“骨格から整える”順番を知ってから、ヒップも脚も変わり始めて、自分の体に自信が持てるようになったんです☺️✨ 同じようにレッスンを受けてくださった方からも、「垂れてたお尻に丸みが出た！」「太ももの外張りがスッキリした！」「脚がまっすぐに見えるようになった！」など嬉しいお声をいただいています💌 そんな変化のきっかけになる【桃尻Lesson体験会🍑】を開催します！ 🗓開催日程 10/26（日）10:00〜 11/12（水） 10:00〜 11/15（土） 14:00〜各日程定員が埋まり次第受付終了締め切り:開催日前日20:00 🖥オンライン（Zoom）／参加無料 💡レッスン内容・骨格から整える桃尻づくりの基礎知識・ヒップアップエクササイズ実践レッスンの最後に「骨格美尻アカデミー」のご案内（10~15分の予定）がありますがアカデミーにご興味がない方でも体験会そのものをしっかり楽しめる内容になっていますのでご安心ください☺️ ■注意事項・当日は画面オンでご参加ください。・無断キャンセルされた場合、今後無料イベントへのご参加はお断りしますので、ご注意ください。また、これまでに無料レッスンや個別相談を無断でキャンセルされた方につきましては、お申込み後であっても、こちらからキャンセルさせていただく場合がございます。あらかじめご了承ください。・インストラクターやパーソナルトレーナーなど、指導を目的とされる同業の方へ。無料レッスンは一般の方を対象とした企画です。枠に限りがあるため、指導を目的とした受講はご遠慮ください。ただし、ご自身の体づくりを目的とされる場合に限り、インストラクターの方もご参加いただけます。 📩お申込み方法プロフィールのリンクから公式LINEを追加 → 「体験会」と送信してください✨ 一緒に“骨格からつくる桃尻”を体験しましょう🍑💎 ご参加お待ちしています！

2025/09/29に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 大転子付近の出っ張りが気になる方骨盤の受け皿に対して太ももの付け根が内向きや前方にズレ横幅が広くなっているケースが多いです☝️ 股関節のズレを防ぐインナーマッスルを使い大転子の張り出しを解消しましょう✊✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #大転子

2025/06/23に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/大転子#大転子

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ お尻の大きさが気になる人気がつくと骨盤を前に突き出したり腰を反りすぎたりしていませんか？姿勢の癖や妊娠・出産などで骨盤底筋・腹横筋などのインナーマッスルが弱まると大転子の張り出しや太もも外側の脂肪蓄積お尻のたるみ・強調につながります😨 外側からベルトや整体で締めても根本的には骨盤周囲の筋力強化が必要です☝️ 骨盤のアライメント（整列）を整えキュッと引き締まったお尻をつくりましょう！・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #小尻 #骨盤矯正 #デカ尻解消 #ヒップアップ #下半身痩せ

2025/06/22に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/小尻#小尻https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/デカ尻解消#デカ尻解消https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 前ももが張る理由が実は上半身にあるかもしれません💡 背骨・肋骨が動きにくくなると脚の仕事量が増え、常に筋トレ状態に💦 上半身の動きを良くして脚を軽くしましょう🕊️💓 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #前もも痩せ

2025/06/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/前もも痩せ#前もも痩せ

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7月13日（日）10:00~12:00開催✨️ お尻が垂れるお尻のくぼみお尻が四角い　…etc これらの原因は単なる「筋力低下」だけでなく骨盤・股関節が原因であるケースが多いです。好きでも嫌いでも一生お付き合いする自分の身体。せっかくなら自分の努力で変えられるお尻をチャームポイントにしませんか？ポイントを押さえれば誰でも綺麗なお尻はつくれます！！そこで今回桃尻づくりの知識とエクササイズをまとめた 120分のグループレッスンを企画しました。参加費は無料。オンラインなので全国どこからでもご参加いただけます👩‍💻✨ ーーー詳細オンライン(zoom)無料レッスン ■開催日 7月13日（日）10:00~12:00 定員：35名（埋まり次第終了） ■必要なもの・バスタオル1枚・ヨガマット（なくても可）・動きやすい服装 ■申込み方法トップページより公式LINEを追加していただき「桃尻レッスン」とご送信のうえ、返信メッセージの案内に従ってお申し込みをお願いいたします。お申し込みフォームにて手続きを完了されますと、登録されたメールアドレス宛に当日のリンクが送付されます。ご不明な点がございましたら、DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせくださいませ。お申込み締め切り：7月12日 22:00 ■注意事項・無料レッスンは一般の方を対象とした企画です。インストラクターやパーソナルトレーナーなど、指導を目的とされる同業の方のお申し込みはご遠慮ください。・当日は画面オンでご参加ください。・レッスン開始前に出欠確認を行います。無断キャンセルされた場合、今後無料イベントへのご参加はお断りしますので、ご注意ください。また、これまでに無料レッスンを無断でキャンセルされた方につきましては、お申し込み後であってもキャンセルとさせていただく場合がございます。あらかじめご了承ください。ーーーみんなで桃尻になりましょう🍑

2025/06/20に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 肋骨の開きやバスト下の出っ張りが気になっている方必見！腰のすぐ上が潰れているとみぞおちが前に押し出されいくらお腹を締めても肋骨は閉じません⚠️ 肋骨を正しい位置に戻すには前だけでなく後ろ側をしっかり広げる意識が大切です。背中側を伸ばすことで肋骨が締まりやすくなります🦋 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #肋骨締め #肋骨の開き

2025/06/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨の開き#肋骨の開き

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ S字カーブが保たれることで仙骨が自然に前傾しお尻が引き上がって丸みのある形になります✨ 逆にカーブが崩れると仙骨が後傾しやすくお尻が平らになりやすい😨 ぜひ挑戦してみてください😊 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #美尻 #尻トレ #ヒップアップ

2025/06/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ バストのハリを保つためには土台となる肋骨上部をしっかり持ち上げることが重要です☝️ デコルテの痩せが気になる方は肩が前に出て胸骨が下がりやすくバストの土台が崩れがち。肩を後方に移動しつつ肋骨を前方・上方に広げることでバストの土台が持ち上がります✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #バストアップ #バストアップエクササイズ

2025/06/17に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップエクササイズ#バストアップエクササイズ

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ポイントは本文をチェック！ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ お尻とももの境目作りたい人必見！お尻の下を引き締めるにはもも裏の筋肉をしっかり使うことが大切です🔥 【ポイント】 STEP1で骨盤を上げる高さによって効く場所が変わります。・骨盤を低く上げる→膝上あたりのもも裏に効く ・骨盤を高く上げる→お尻とももの境目に効くしっかり骨盤を持ち上げてお尻とももの境目を目指しましょう！・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #美尻 #尻トレ #ヒップアップ #もも裏引き締め

2025/06/16に公開- 指定なし

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