コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@diet_45rie←身体が硬い人集合‼️ ＼身体が硬い人でも変われる‼️／ 1年前の私はまだ身体が硬くて 体重も65kgだった‼️ そんな私が 今は体重49.7kg✨ 股関節もかなり柔らかくなった‼️ ストレッチだけは毎日欠かさない✨ 将来のことも考えて 柔軟って大切だと思ってる😌 今回の動画は 内もものストレッチ✨ 前回の動画と合わせてやると 効果倍増だよ🤣👍✨ 👉やり方 まずは片膝を立てて 屈伸運動の要領で 片脚ずつ上下に揺すりながら 30秒間伸ばす✨ 反対側も同じようにやってね✨ ポイントは 伸ばす脚の膝は 曲げないように気をつけて！ 膝が曲がっていたら しっかり伸びないからね💦 身体が硬くて片膝を立てる際に かかとがつけられない方は かかとが上がってしまってもOK🙆♀️ 前回と今回の3つの動きを毎日やるだけ🤭✨ 朝やお風呂上がりにやるのがおすすめだよ✨ やり続けると 股関節がかなり柔らかくなってくる✨ この3つをやり続けた後に 開脚してみて‼️ びっくりするくらい 柔らかくなってるからね🥰✨ 👉股関節を柔らかくするメリット 代謝よくなる 血流がよくなる 可動域がよくなるから 運動パフォーマンスも向上する 腰痛改善 怪我の予防 ↓ 身体が硬いままハードなトレーニングすると 怪我したり腰を痛める💦 歳を重ねると怪我しやすくなるから その予防にもなるよ✨ 地味だけど びっくりするくらい変わる🤭‼️ 凄く簡単だし やるのは30秒だけ‼️🤣 前回のストレッチも タオルやゴムバンドストレッチは30秒 シコストレッチは上下に20回 今回の屈伸ストレッチは30秒 たったこれだけだからね❤️ 毎日コツコツ頑張って 身体が硬い方も 柔らかい股関節を手に入れちゃおう❤️ チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎50)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい5.46%2,11946@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 公開ダイエット320日目✨ 地味に変わらずコツコツやってきた毎日😌 あっという間に３月になり 私も９日で41歳になり 腸活アドバイザーの資格試験も合格✨ 着々と一歩ずつ進んでる😌✨ 生きてたら思うようにいかないことは 山ほどあるけど 焦らない‼️ 自分を攻めない‼️ 自分らしく自分のペースで 一歩一歩前進できたらいい😌✨ 見た目もかなり変わってきて やれば本当に身体はこたえてくれるから 諦めない事‼️ それだけはしっかり頭に入れて 毎日過ごしてるよ😌✨ 次は３３０日‼️ まだまだ変わりたいし 課題は山積みだから またまた変化がお見せできるよう 毎日コツコツがんばるよ🤣✌️ いつも温かいメッセージありがとう☺️❤️ たくさんのパワーをありがとう☺️❤️ まだまだこの先も一緒に頑張ろうね❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ コツコツ継続するコツ🤭❤️／ 3ヶ月で−10kg|65kg→50kg|目標45kg ◉三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい3.39%1,26677@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 ＼ご報告❤️／ この度 腸活アドバイザーの資格試験に 合格しました💮🌸 今日の夕方 合格通知書が届いたばかり🤣笑 若い頃からずっと 慢性便秘に悩んできて 解決しないままズルズル🥲 お薬に頼る毎日💦 そんな私が去年の５月 公開ダイエットを初めて 食事管理や運動を日々やっていくうちに 自分の身体と真剣に向き合うようになって ずっと悩んできた便秘をなんとかしたい‼️ そう思うようになったの😌 人生初の腸内洗浄をして 食事内容も野菜を多めに取り入れたり お魚生活にしたり 添加物をなるべく摂らないように 無添加や麹生活をはじめたり とにかく食事には 凄く気をつけてきた‼️ そして運動も日々コツコツ 続けてきて かなり改善されたの😭 去年の１１月 腸活アドバイザーの資格試験を 受けようと決意‼️ 公開ダイエットと並行して 4ヶ月の試験勉強もコツコツやって ３月１２日の今日‼️ 合格通知書を手にしました‼️ ようやく手にした資格✨😌 これからはさらに 得た知識を活かして この先の自分の身体の事や 家族の身体の事も考えて いつまでも若く健康でいられるよう ダイエットも腸活も 頑張っていくよ🥰✨ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎50)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #腸活 #腸活アドバイザー #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活アドバイザー#腸活アドバイザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい4.35%1,540186@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 ＼身体が硬い人でも変われる‼️／ 1年前の私はまだ身体が硬くて 体重も65kgだった‼️ そんな私が 今は体重49.8kg✨ 股関節もかなり柔らかくなった‼️ ストレッチだけは毎日欠かさない✨ 将来のことも考えて 柔軟って大切だと思ってる😌 👉やり方 まずは膝を外側に向けて 脚は肩幅の倍に開きお尻を落とす 両手を膝近くの太ももの内側におく 上下に小刻みに20回ほど揺するだけ✨ ポイントは 腕で強く太ももを後ろに押して 揺すってね🔥 次に長めのタオル もしくはダイソーのゴムバンドを用意‼️ ダイソーのゴムバンドは お尻や背中トレ 二の腕トレにも使えるからあるとGOOD🤣👍 寝転がって 片方の脚は曲げて もう片方の脚にタオルか ゴムバンドをかける ポイントは 膝が曲がらないように ピンと伸ばしてやること‼️ 硬くて脚を引き寄せられなくても大丈夫👍 膝はピンとのばすことだけ意識してみて😌 タオルやゴムバンドをかけたら 揺すりながら30秒キープ🔥 この２つの動きを毎日やるだけ🤭✨ 朝やお風呂上がりにやるのがおすすめだよ✨ やり続けると 股関節が柔らかくなってくるの🤭✨ 実はまだまだあるんだけど まずはこちらが基本の動きとなるから 覚えてね🥰❤️ 👉股関節を柔らかくするメリット 代謝よくなる 血流がよくなる 可動域がよくなるから 運動パフォーマンスも向上する 腰痛改善 怪我の予防 ↓ 身体が硬いままハードなトレーニングすると 怪我したり腰を痛める💦 歳を重ねると怪我しやすくなるから その予防にもなるよ✨ 地味だけど びっくりするくらい変わるから🤭‼️ 凄く簡単だし やるのは数秒だけ‼️🤣 毎日コツコツ頑張って 身体が硬い方も 柔らかい股関節を手に入れちゃおう❤️ チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎50)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい27.17%10,621154@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 私が最近毎日やってるこのトレ🔥 効果抜群‼️ 速攻性ありすぎて 隙間時間あれば常にやってる🤣👍 👉やり方 横向きに寝転がって 脚を上げ下げする‼️ 全部で3つの動きがあって ①ゆっくり脚を上げ下げする →脚をなるべく高く上げる ②早く脚を上げ下げする →小刻みにパカパカ動かす スピード早く ③脚を高いところでキープ →高ければ高い方が効く🔥 これがかなりキツい🤣 回数はこの3つを1セットとし 初めての方は3回 慣れてきた方は5回 ガッツリ効果が欲しい方は10回🫣 チャレンジしてみて‼️ ちなみに私は10分くらいやってて 1日トータルで20分以上はやってる🤣 かなりのお気に入り🔥 👉ポイントは 真横にしっかり脚を伸ばす事‼️ ただ脚を上げ下げするだけじゃなく しっかり脚やお尻の筋肉が 使えているかどうか 触って確認してみて🔥 好きな音楽にのせて たくさんやっちゃお🔥🔥🔥 【 効果 】 お尻の引き締め 太ももの引き締め お腹まわり→お腹に力入れると効果あり🔥 腰肉 私が実感したのは 太ももとお尻の引き締まり🔥 やる前と後では全然違う‼️🔥 毎日コツコツ頑張って 美脚に桃尻に どちらも手に入れちゃおう🤣👍 チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.41%54120@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 公開ダイエット300日目✨ 記念すべき３００日✨ 自分と向き合ってきた３００日✨ 諦めなかった３００日✨ それはそれは 今思い返せばつまづいた期間も 長かったけれど🤣 正直体重もだし見た目も どうしても大きな変化を求めちゃわない？ 私もそうだったけど💦 途中なかなか大きな変化がなくて 焦る自分がいて でも焦っても仕方ないし 諦める事だけはやめようって 小さな変化に気づきながらも 着実に前進してきた😌 人それぞれやり方があるけど 自分がやりたいようにアレコレ試して 自分に合った方法を見つけて継続していく これが最強だと思ったよ🥰 あと楽しみながらやる事🥰 できない時は休んでもいい 自分を大切にしながらやって行く事😌❤️ いよいよ50切ったけど 目標まで着実に前進してる‼️ この先も地道にまたコツコツ頑張っていくよ‼️ いつも温かいメッセージありがとう☺️❤️ たくさんのパワーをありがとう☺️❤️ まだまだこの先も一緒に頑張ろうね❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ コツコツ継続するコツ🤭❤️／ 3ヶ月で−10kg|65kg→51kg|目標45kg ◉三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい4.92%1,838113@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 只今 ほぼ引きこもり生活中の私😂 私が流行りの病に感染し 復活したと思ったら 次は違う病に長女が感染🦠 続けて三女も高熱を出して ドキドキハラハラ状態😱💦 みんなのところは 大丈夫だったかな⁉️💦 おかげさまで これ以上感染拡大は しなかったから ホッとしたけど まだまだ油断できないよね😭💦 とりあえず子供たちも すっかり元気になって 私もめちゃくちゃ元気🤣👍 引きこもり生活も やっと今日で終わる😭😭😭 やっぱり健康が1番ね😭❤️ 明日から 通常の生活に戻るけど たくさん身体を動かして 目標体重目指して 頑張るよ🔥🔥🔥 早くお日様浴びて お外でたくさん歩きたいなぁ🤣 またみんなで一緒に 頑張ろうね❤️🔥 …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.35%51519@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 私がやっているこのお尻トレ🔥 よく見るこの ヒップブリッジ🔥 桃尻になりたいから 地味にコツコツ頑張ってるよ🤣👍 👉やり方 仰向けになって 脚は腰幅に広げて お尻を上げ下げする‼️ 👉ポイントは 膝が外側に開かないように 膝から胸が 一直線になるように注意して‼️ 両手に力が入らないように 手の力を抜いて 腰から上げないように お尻の穴をキュッと締める感じで 力を入れるよ‼️ 私がよくやるのは お尻の筋肉がしっかり 使えているかどうか お尻を触って確かめる👍 ただ適当にやるのはもったいない‼️ 意識してやると めちゃくちゃ効くからね🔥🔥🔥 回数は20回×3セット🔥 慣れてきたら１日100回にチャレンジ🔥 →100回やった時の達成感はすごいよ🤣👍 好きな音楽にのせて たくさんやっちゃお🔥🔥🔥 【 効果 】 お尻の引き締め 太ももの引き締め お腹まわり 背中 腰肉 毎日コツコツ頑張って 桃尻を手に入れよ🍑✨ 私もまだまだやり続けるよ🤣🔥🔥🔥 チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.2%46014@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 公開ダイエット280日目✨ あっという間の２月✨ 分厚い壁がまだ破れず 日々自分と戦う毎日🤣 ダイエットしながら メンタル維持するのも 大変だね😂😂😂 かなり鍛えられてる🤣 この１０日間 レディースdayが重なり ４日間くらいしか まともに動いてないけど それでも前向きな姿勢で 前進してる自分は かなり成長したなと思う😌✨ ただ痩せるだけじゃなくて なんでここにお肉がつくのか 運動しても根本的な元を 正さない限り また元に戻っちゃう‼️ だから今分厚い壁に挑んでるからこそ しっかり向き合って 突破したいと思う‼️ ４日間で微妙に薄くなったかな🤣 見た目ほとんど変化ないけど まだまだこれからだからね🤣👍❤️ 次の２９０日に向けて また頑張るよ‼️ いつも温かいメッセージありがとう☺️❤️ たくさんのパワーをありがとう☺️❤️ 一緒に頑張ろうね🥰 …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ コツコツ継続するコツ🤭❤️／ 3ヶ月で−10kg|65kg→51kg|目標45kg ◉三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.91%73227@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 私がやっているこの運動🔥 腰肉・浮き輪肉が気になって なんとかしたい！ って言う方にとてもおすすめ🔥 お肉がガッツリ掴める方いない？🫣 そんな方は特にやってほしい‼️🔥 👉やり方 立膝になり 足の幅は肩幅くらいに開くよ✨ 両手は頭の後ろにスタンバイ‼️ 左右交互に 身体を真横に倒し 倒した時に 手を膝近くに伸ばしてタッチ‼️ 👉ポイントは お腹に力を入れてやる事 そして左右に身体を倒す時 腰肉・浮き輪肉を ギュッギュッ‼️と 潰すようなイメージで やってみてね🔥🔥🔥 ただ適当にやるのはもったいない‼️ 回数は左右合わせて1回とし 計20回やってみて🔥 慣れてきたら１日3セットにチャレンジ🔥 好きな音楽にのせてやれば もっとたくさんできちゃう🤭🔥 【 効果 】 お腹周り 腰回り 浮き輪肉 背中周り 簡単そうに見えて 結構きつい‼️ 毎日コツコツ 頑張ってやってみようね🔥🔥🔥 私もちぎりたい 腰肉や浮き輪があるから まだまだ頑張るよ〜🤣👍 チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.15%44214@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 私がよくやっている この運動🔥 内ももを鍛える事ができる そして隙間ができちゃう🤩✨ 👉やり方 両手を合わせ握り前に出す！ 脚は肩幅より大きく広く開き 中腰でキープ‼️ 深く腰を落としてね‼️ この姿勢のまま 脚を内・外・内・外と 繰り返して動かす🔥 猫背にならないよう 背筋を伸ばして お腹に力を入れること‼️ 脚・お尻・お腹を意識してやってみて🔥 ただ適当にやるのはもったいない‼️ 回数は内外合わせて1回とし 計20回やってみて🔥 慣れてきたら１日3セットにチャレンジ🔥🔥🔥 追い込むとさらに早く効果でるかも🤭✨ 好きな音楽にのせてやれば もっとたくさんできちゃう🤭🔥 【 効果 】 内ももの引き締め 脚全体 お尻 お腹 かなりきついけど 簡単に隙間は手に入らない‼️ 隙間が欲しい方は 毎日コツコツ 頑張ってやってみようね🔥🔥🔥 私もまだまだたくさん 隙間が欲しいから 頑張るよ〜🤣👍 チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.81%69918@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 公開ダイエット270日目✨ とにかく姿勢を意識して ドローインやつまぷるも継続中🔥 今は背中、お尻、肩甲骨まわりを 集中的にトレーニングしてるけど コツコツやって 毎日鏡で見る自分の体は 間違いなく変化してきてる‼️ その変化を見るのが楽しみだし やったらやった分締まってる‼️ やはり体は裏切らない‼️ まだまだたるみだったり お腹周り 二の腕も気になるけど 諦めずやり続けるだけ🔥 毎日楽しみながら頑張ってるよ😆✌️ ダイエットは長期戦‼️ 自分の体と向き合いながら じっくり頑張っていくよ😌 みんなも諦めず一緒に頑張ろ🥹❤️ いつも温かいメッセージありがとう☺️❤️ たくさんのパワーをありがとう☺️❤️ 次は２８０日に向けてまた 頑張るぞ〜💪‼️🔥🔥🔥 …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ コツコツ継続するコツ🤭❤️／ 3ヶ月で−10kg|65kg→51kg|目標45kg ◉三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい2.39%90444@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 私が最近毎日やっている めちゃくちゃ楽しくて 🔥簡単な有酸素運動🔥 👉やり方 脚はステップを踏みながら 後ろに下げる🔥 手はしっかり真横に伸ばす‼️ (手はパーの✋🏻状態) 猫背にならないよう 胸を張ってやってね‼️ ポイントはお腹と肩甲骨を 意識してやる事‼️ ただ適当にやるのはもったいない‼️ 回数は左右合わせて50回🔥😆 好きな音楽にのせてやれば もっとたくさんできちゃう🤭🔥 【 効果 】 脂肪燃焼 運動不足解消 肩こり 巻き肩 肩甲骨まわり 太ももの引き締め 浮き輪肉 難しい動きもなし 簡単にできちゃう😆👍 チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.77%68120@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 私が最近毎日やっているこの運動🔥 下半身をどうにかしたい‼️ コンプレックスだと言う方‼️ 本当にコレ毎日やって欲しい🥹❤️ 👉やり方 横になり脚を伸ばしたり曲げたり 上にあげたりと 動きはちょいと難しい😂‼️ でもこの動きがポイントなの👆 脚を横に伸ばした時に 床と並行になるように伸ばす事‼️ 脚を上にあげる時は 真上にあげる‼️ 曲げて伸ばして上げて🔥 この繰り返しが かなりきつい🤣 回数は１日左右10回ずつ🔥 少し慣れたら左右20回🔥🔥 さらにできるなら 好きな音楽に合わせて 何回もやってみて🔥 楽しくてたくさんできちゃうよ🔥 【 効果 】 脂肪燃焼 太ももの引き締め 太ももの隙間 お尻 大転子の出っ張り ガッツリ下半身痩せ したい方本当におすすめの 運動だよ🔥🔥🔥 私もこれやって かなり効果あったから みんなもやってみてね☺️ チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.57%59034@diet_45rie←他のダイエット投稿はこちら 私が最近毎日やっている このステッパー✨ １日15分やる🔥 って決めて毎日踏んでるよ‼️ ステッパー使うと 前ももが張らないか？ ムキムキにならない？って言う 質問をよくいただくんだけど 脚の力だけで踏むと 前ももや横が張るから 足裏全体 気持ちかかと重心で踏むのがポイント👈 お腹に力を入れて踏むと かなり効く〜😆🔥🔥🔥 ステッパーの凄いところは ステッパーの消費カロリーが ウォーキングの約1.5〜2倍‼️ 寒い冬こそどんどん代謝を上げて 脂肪燃焼していこうね‼️ ※靴下やスリッパなど 滑りやすいものを履いてのご利用はご注意ください ステッパーが気になる方は @tokyuoasis_shopさんを見てね 楽天やAmazonでも検索できるよ🥰❤️✨ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます❤️✨ ＼ コツコツ継続するコツ🤭❤️／ 3ヶ月で−10kg|65kg→51kg|目標45kg ◉三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい #アラフォー主婦 #ステッパー #ステッパー隊 #東急スポーツオアシス #PR2024/01/19に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー主婦#アラフォー主婦https://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー#ステッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー隊#ステッパー隊https://www.instagram.com/explore/tags/東急スポーツオアシス#東急スポーツオアシスhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR1.04%38824@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 公開ダイエット260日目✨ この１０日間 とにかく姿勢を意識して ドローインやつまぷるして お腹の脂肪と向き合った‼️ 数字見ると何でよ‼️ って思う事ばかりだけど 長年蓄積された脂肪は そう簡単には消えない😭 脂肪やたるみが頑固だけど 地道にコツコツ‼️ これしかないと思ってる‼️ とにかく上半身🔥 お腹周りやお尻‼️ 次の公開日に向けて 気合い入れて頑張るよ🔥🔥🔥 いつも温かいメッセージありがとう☺️❤️ たくさんのパワーをありがとう☺️❤️ 明日も一緒に頑張ろうね✨ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ コツコツ継続するコツ🤭❤️／ 3ヶ月で−10kg|65kg→51kg|目標45kg ◉三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい2.19%82938@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 私が最近毎日やっている めちゃくちゃ楽しくて 🔥簡単な有酸素運動🔥 👉やり方 脚はサイドステップを踏みながら お尻に脚がつくように上げること‼️ 手は拳をつくり 握った側を上に向け 肘をしっかり伸ばし 胸を張って真横に伸ばす‼️ 猫背にならないように気をつけてね‼️ 回数は左右合わせて50回🔥😆 好きな音楽にのせてやれば もっとたくさんできちゃうよ🔥🔥🔥 【 効果 】 脂肪燃焼 運動不足解消 肩こり 巻き肩 肩甲骨まわり 太ももの引き締め 難しい動きもなく 簡単にできちゃう😂✌️ チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ 一緒にやろうね😍❤️❤️❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい8.98%3,51843@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 私が良くやっている 🔥エア縄跳び🔥 有酸素運動だから 全身痩せにめちゃくちゃ効く🔥 難しい動きもなし‼️ ただその場で跳ぶだけ😂 雨の日や寒い日 家の中のどこでもできちゃう🤭❤️ ポイントは 片脚を必ず前に出すこと！ こうすると疲れにくい！ ヨガマットの上でやると さらに痛くないよ✨ 普通跳びや駆け足跳びをしてみたり 好きな跳び方で跳んでね🔥 回数は好きなだけ‼️笑 でも最初は100回からくらいが理想🤭 最初から無理すると ふくらはぎを痛めるから 少しずつ増やしてみてね✨ 私がやってる回数は 200回×5セット→1000回 できる時は朝昼晩3回 計3000回跳ぶ🔥🔥🔥笑 終わった後は ふくらはぎのケアもするといいよ🥰 後大事なのが お胸‼️‼️‼️ 必ず跳ぶ時はスポブラや ホールド力のあるブラを 必ずつけること‼️ ない人はしっかり お胸を支えて跳んでね🤭✨ じゃないとクーパー靭帯が 切れちゃうからね😱💦 チャレンジしてみるって人は コメント欄に 👉🔥🔥🔥マーク❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ 絶対諦めないコツコツダイエット！／ 継続して現在−14kg(65▶︎51)目標45kg ◉40歳|三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿してるよ！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.68%63035@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 2024年‼️ 新年最初の体型公開日✨ 公開ダイエット２５０日目✨ 新年ダイエットSTARTは 51.9kgからのSTARTになりました🤭 前回と比べたらあまり変化なく😅 ただお腹や腰回りのお肉が目立つ😭 私にはたくさん伸び代があるから そこを改善して 目標達成すること‼️ 45kg目指して今年も頑張るよ💪🔥 見た目で変化がわかるように これからはもっと頑張る🔥 新年スタートしたばかり‼️ これからだからね✌️ みんなで一緒に頑張ろうね‼️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ コツコツ継続するコツ🤭❤️／ 3ヶ月で−10kg|65kg→51kg|目標45kg ◉三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中#ダイエット中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエットしてる人と繋がりたい1.75%66528@diet_45rie←毎日のダイエット内容を配信🔥 2024年✨ 新年おめでとうございます🎍 今年もよろしくお願いします😌✨ 年末年始で +1.4kgパワーアップ💪✨ 51.9kgからのSTART‼️ １日早朝いつもと変わらず あさんぽをして 初日の出を見ながら たくさんのパワーをいただき 今年は必ず45kg達成するぞ‼️と 気合いが入ったよ💪✨ 年明けて心苦しかったけれど 日々に感謝して 私が今できることを 精一杯やろうと思う‼️ たくさんの方から毎日 パワーをいただいているので 私も毎日元気とパワーとやる気を お届けしたい‼️💪❤️ これから やりたい事 学びたい事 たくさんあるけど 日々成長できるよう ダイエットと一緒に コツコツ頑張っていくよ‼️ 今年もまた一緒に頑張ろうね🫶❤️ …………………………………………… 私を見つけてくださり ありがとうございます😭❤️✨ ＼ コツコツ継続するコツ🤭❤️／ 3ヶ月で−10kg|65kg→50.5kg|目標45kg ◉三姉妹ママ |156cm ◉毎日食事と運動を投稿！ ▪️ダイエット仲間募集中です！ ▪️感想コメントお待ちしています！ ▪️フォロー・いいねが励みになります！ …………………………………………… #ダイエット #ダイエット中 #公開ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ジム女子 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットしてる人と繋がりたい2024/01/06に公開- 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