コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順うそでしょ😳😳😳上の方が体重おもいのにメリハリ付いた🧡 ただ腹筋がんばるだけじゃメリハリ付かない🥲 そもそもそんなに頑張れない‥🥲 大丈夫‼️ キツイ腹筋頑張らなくてもまじで変わる‼️ たまにイベント的に腹筋やる時もあったけど 普段は全然腹筋やってないです。 その代わり、姿勢改善のためにストレッチやインナーマッスルを鍛えるような動きは意識してやってるよ。 キツくないから続けられたし体重にとらわれないメリハリのある体になれてる気がする！ お腹やせ始めるならまずはコレやってみて🔰 体重にとらわれないメリハリお腹やせメニューだよ✨ お腹痩せはもちろん、姿勢改善にもなる❤️🔥 保存してやってみてね！ やってみるぞ！と思ったら『❤️』をコメントして教えて！ いくつからでも変われる💪✨ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / 『細いだけ』はもう卒業👩🎓 MAX−6kgからの、リバウンド！ 痩せてわかったのは脂肪も大事♡ 細すぎないメリハリボディになれる楽トレを発信してます📣 気軽にフォローしてね☺️ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #お腹痩せダイエット #お腹ダイエット #ビフォーアフター #アラフォーダイエット #モチベ2024/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せダイエット#お腹痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹ダイエット#お腹ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベ#モチベ0.94%1096立ったままお腹痩せる🔥 寝てやる腹筋は首が痛くなっちゃう人にもオススメ☺️ ポイント👇 ・前で合わせた手をお尻に向かってタッチ （付かなくて大丈夫！） ・タッチする側の膝は軽く内側にひねる 30秒やってみてね❤️🔥 見てくれてありがとう😊✨ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / 『細いだけ』はもう卒業👩🎓 MAX−6kgからの、リバウンド！ 痩せてわかったのは脂肪も大事♡ 細すぎないメリハリボディになれる楽トレを発信してます📣 気軽にフォローしてね☺️ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #お腹やせ #アラフォーダイエット #宅トレ初心者 #楽に痩せる #楽しくトレーニング2024/07/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/楽に痩せる#楽に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しくトレーニング#楽しくトレーニング0.0%-0むしろ食べたいおやつ🍭 酒粕レーズン気になるって人は『❤️』をコメントしてね☺️✨ あとから作るなら保存がオススメ！ 栄養の宝庫の酒粕 加熱しないから栄養まるまる摂れちゃうし お腹にも溜まって甘いもの欲も満たしてくれる♡ コーヒーのお供にもいいよ☺️ 分量 ・酒粕300グラム ・ノンオイルレーズン150グラム 酒粕は八海山のねり酒粕オススメ✨ 生理前は特にお菓子欲もすごいから 一袋まるまるキッチンで子どもに隠れて食べちゃうことも😅 お菓子大好きなんだけど、食べすぎるとお肌も荒れるし便秘になるし‥ 体にやさしいお菓子でお腹を満たすことで、市販のお菓子の爆食いを極力減らすようにしてるよ☺️✨ おかげで生理前のイライラもだいぶ減った気がするの😳 ぜひ作ってみてね！ お酒好きは特に🤭❤️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / 『細いだけ』はもう卒業👩🎓 MAX−6kgからの、リバウンド！ 痩せてわかったのは脂肪も大事♡ 細すぎないメリハリボディになれる楽トレを発信してます📣 気軽にフォローしてね☺️ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #痩せるおやつ #美肌食 #楽しくダイエット #腸活ダイエット #生理前の食欲 #生理前2024/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるおやつ#痩せるおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌食#美肌食https://www.instagram.com/explore/tags/楽しくダイエット#楽しくダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生理前の食欲#生理前の食欲https://www.instagram.com/explore/tags/生理前#生理前0.03%-4腹筋より効果あり🔥保存してやってみてね☺️ @tenchan__diet たまにイベント的に腹筋やったりもしてきたけど、ただキツイだけの運動は好きじゃない😂 運動習慣ゼロのアラフォーでも変われたよ！ 何歳からでも変われる❗️😊🔥 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / 『細いだけ』はもう卒業👩🎓 MAX−6kgからの、リバウンド！ 痩せてわかった脂肪も大事♡ 細すぎないメリハリボディ目指してます✨ 効果があった楽トレ発信📣 一緒にがんばるぞ〜っていう人はフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #お腹の記録 #お腹やせ #アラフォーダイエット #楽しくダイエット2024/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹の記録#お腹の記録https://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しくダイエット#楽しくダイエット0.0%-033タイプから自分の体質がわかる🔍 自分じゃ気づけなかったけど、思い当たることが多すぎた🫣 私のパンダタイプの特徴を一部紹介するね🐼 ・糖質も脂質も太りやすい ・筋肉が付きにくく、ぷよぷよしやすい ・体重は減るけどリバウンドしやすい ・血糖値の増減に敏感。食事を抜くのはNG ・間食はしない方がいい（した方がいい人もいるらしい😳） ・冷えやすくて浮腫みやすい ‥などなど 言われてみれば確かに‼️ってことばかりで😅 すごく当たってた😳 思い起こせば2年前。 ダイエット始めた当初は食事を変えずに頑張ったけど 全然痩せなかった‥ 私は食事を工夫しないと痩せにくい体質だったからなんだなぁって納得😓 そして今リバウンド中なんだけど 太った原因は ・ストレスでお菓子ダラダラ毎日食べてた ・運動量がめちゃくちゃ減った ☝️これがメインだなってわかった‥ 今はストレスの原因がなくなったからお菓子を食べない工夫をしてるよ☺️🔥 最初から自分の体質を知っていたら もっとラクできたのかも🥺 今は自分の体質を知れたことで、すごく安心感が湧いてきたの！ 今までやってきたことは間違いなかったってことも多くて 自信になった‼️ たとえば ・毎日食べてた揚げ物→今は週1くらい ・夜にお米抜いてた→今は食べる ・毎日食べてたお菓子→今は出来るだけ食べない 逆に、意外なところに落とし穴があることも知れたよ。 例えば、私は体が冷えやすいから水中の運動は逆に脂肪が付く危険性があるらしい🫨 そういう体質がわかってるだけで迷子にならないし、安心感があるよ🥹✨ この検査、やるの大変なのかな🥺と思いきや すごくカンタン❗️ 付属の細長い綿棒でほっぺの内側にスリスリするだけ☝️ 返信用封筒がついてるから、切っても貼らずにポストにポン📮で完了✨ 結果がスマホに届くよ☺️ みんなは何タイプかな？ ちなみに、ネコタイプ🐈⬛はすごく珍しいんだって👀❗️ なんと、全てが『リスクなし』の太りにくいタイプ‼️ 羨ましい〜🥹❤️ 【tenchan】のクーポンを入力すると、 8,580円→3,980円になるよ❗️ 4,600円もお得になるからぜひ使ってね☺️ ダイエットの助けになること間違いなしだよ♡ #痩せるコツ #痩せる方法 #楽しくダイエット #お腹やせ2024/06/11に公開- 指定なし#PR / その他https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるコツ#痩せるコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/楽しくダイエット#楽しくダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせ0.0%-0足裏から姿勢整えるインソール👣今なら即発送！サイズを選べるからプレゼントもオススメだよ☺️ 6kgリバウンドしたんだけど 体重同じでも見た目が全然違う😳 意識してきたのは姿勢の改善。 姿勢が良いだけですごく若々しく見えてくると思ってるよ☺️ 私の夫は立ち仕事なんだけど このインソールを入れてからすごく疲れないって驚いてた😳 歩くとすぐ疲れて、歩くの大嫌いだった私。 今では1万歩以上歩いてもまだ歩ける！って思えるほど歩くのがラクになったよ☺️ 通常は発送まで15日くらいかかっちゃうんだけど 即発送のお得なキャンペーン中だよ。 足元からの健康習慣、今すぐ始めたら効果も最速✨ @tenchan__diet 👈ハイライトをチェックしてね 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / 『細いだけ』はもう卒業👩🎓 MAX−6kgからの、リバウンド！ 痩せてわかった脂肪も大事♡ 脂肪を色気に変える楽トレ発信🪄 アラフォーメリハリボディ目指してます✨ 一緒にがんばる仲間、募集中☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #ダイエットビフォーアフター #リバウンド #アラフォーダイエット #姿勢改善 #反り腰改善 #痩せる習慣2024/06/07に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.0%-0あとでやる人は保存❗️ 運動習慣ゼロのアラフォーが変わった楽トレ ▶︎ @tenchan__diet 大事なこと載せるの忘れてた🤦♀️ 終わった後はお尻のストレッチも忘れずに☺️ 寝っ転がったまま足を4の字に曲げるストレッチが手軽にできるけど、椅子に座って4の字にするのが私は1番伸びてる実感はあるよ❗️ お尻トレって色々あるけど、運動習慣ゼロがいきなりキツめをやると変なところに力が入って体痛めたりしてた😮💨 そんな私でも変われたオススメのお尻トレをまとめてみたよ❗️ 子どもの部屋遊びをゴロンと寝転がって見守りながらできるのもオススメポイント😂👌 寝る前にやることもあるよ❗️ 一気に全部やらなくても大丈夫☺️ やってみようと思ったら「🔥」をコメントしてね☺️❗️ ぜひ保存してやってみてね🍑 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない‼️ 運動習慣ゼロ、体脂肪率30%超えてた私だけど変われたよ✨ ハードじゃないのに体変わる楽トレ発信中📣 MAX−6kgだけど、 今年に入ってからリバウンド中。 体重にとらわれすぎない、色気のあるアラフォーメリハリボディ目指してます♡ 一緒にがんばる仲間、募集中☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #ダイエットママ #アラフォーダイエット #お尻トレ #楽に痩せる #ながら筋トレ2024/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットママ#ダイエットママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽に痩せる#楽に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ながら筋トレ#ながら筋トレ0.01%-12年前の方が体重1キロ軽いのに😳自分でも驚いた！体が変わった楽トレ▶︎ @tenchan__diet ダイエットを始めた2年前、痩せたいというのもあったけど、体の不調を良くしたい、姿勢が良くなりたい❗️という目標があったの☺️ 最初は腹筋もできなくて、首が痛くなったり、キツすぎて「もう明日はぜっっったいにやりたくない‼️」って運動もやったりしてた🥹 私みたいな運動習慣ゼロがいきなり筋トレやキツイ運動するのはハードルが高すぎた😅 姿勢を改善するようなストレッチや、ストレッチの延長みたいな楽トレ、あとは食後は5分くらいすぐ動くということは意識して続けてきたよ。 もちろんできない日もあるんだけど、その中でもできるようなドローインとか、寝る前に少しストレッチするとかやってきたよ。 今年に入ってから色々あってリバウンドしてるけど、体に優しい和食中心のご飯を心がけてるよ☺️ ご飯を減らすんじゃなくて、ちゃんと食べてお菓子を減らす作戦🔥 今は玄米じゃなくて白米を食べる実験中🥹🍚 白米にしてから満足度が爆上がりして、お菓子食べすぎずにすんでるよ！ あとは自分の体質を知りたいなと思って遺伝子検査をやってみたんだけど結果待ち‥🥹 常に頑張り続けるのは難しいから ゆるーくでも続けられることが1番大事✨ 続けていくうちに、「もう少し難しいことやってみようかな」とか前向きにもなってきたよ。 続けることが少しずつ自分の自信になっていく☺️ 一度きりの人生だからご機嫌な日を増やしていけたらいいよね✨ 一緒にがんばろう😊♡ 最後まで見てくれてありがとう✨ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない‼️ 運動習慣ゼロ、体脂肪率30%超えてた私だけど変われたよ✨ ハードじゃないのに体変わる楽トレ発信中📣 MAX−6kgだけど、 今年に入ってからリバウンド中。 体重にとらわれすぎない、色気のあるアラフォーメリハリボディ目指してます♡ 一緒にがんばる仲間、募集中☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #アラフォーダイエット #楽しくダイエット #お腹痩せ #お腹の記録 #痩せる習慣2024/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しくダイエット#楽しくダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹の記録#お腹の記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.0%-0見た目変わる楽トレ👉 @tenchan__diet これそんなにキツくなさそうに見える？ お尻ともも裏キューっとなるよ🤭🍑🔥 ポイント ・お腹は薄くして少し力を入れておく ・膝は胸に近づける ・頭からお尻までまっすぐ ・足を引く時は床に並行 15回ずつやってみてね🔥 お尻の大きな筋肉を鍛えるのは効率的だし スタイルも良くなる✨ 足とお尻の境目、プリッと🩷 お尻引き上がって、足長くなるよ！ 保存してやってみてね😉 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない‼️ ✔︎運動習慣ゼロ ✔︎体脂肪率30%超え ✔︎ズボンに乗るお肉は服で隠す🥷 そんな私だったけど変われた！ ハードじゃないのに体変わる楽トレ発信中📣 MAX−6kgだけど、 今年に入ってからリバウンド中🙄 今は体重にとらわれすぎない、脂肪を色気に変えるアラフォーメリハリボディ目指してます♡ 一緒にがんばる仲間、募集中☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #アラフォーダイエット #お尻トレ #脚やせ #宅トレダイエット #ダイエット記録2024/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録0.0%-0MAX6kg痩せたけど、ダイエット前の体重に戻りました😂でもさ、体重同じなのに見た目全然違う！ その秘訣は‥👇 2022年8月の私→運動習慣ゼロ、産後3年、36歳 体重同じでも今の自分は ・肉のタルみ感がない ・垂れてしぼんだ胸が上がった ・お尻上がった ・お尻の下のセルライト消えた ・毎日快便 ・少しの運動でも毎日続ける 今年に入ってから子どもが1ヶ月半入院して‥ 毎日朝から夜まで病院に面会に行く生活で。 体重元に戻りました😂 でも、寝る前のストレッチや、どこでもできるドローインとかリールにも上げてる運動けどできることは続けてた💪 もともと運動習慣ゼロだった私だけど、少しでも動く意識を忘れずにきたら体も変わったし、今じゃ動くことが好きになった。 というか、動いてる時の自分が好き。 ネガティブで、自分のことを後回しにすることが「がんばってる証拠」みたいに思って生きてきた36年だったけど、 今は自分が楽しいことが自分だけじゃなくて家族も楽しくなる秘訣だなって感じてる。 インスタでダイエットを始めたことがきっかけで、継続が自信になってるんだと思う！ あと、綺麗好きになったよ。笑 運動すると床の髪の毛とか嫌に気になるんだよね。 こまめに掃除するようになった😂 明日で38歳になるんだけど、体重より見た目を大切にしたいなって思ってる☺️ 若々しくいるためには体脂肪まじで大事。 MAX6キロ痩せたけど、マッチ棒みたいで、もともとない色気も更になくなった気がした😂 正直胸もめちゃ小さくなったし🫣 でも体重4ヶ月測るのをやめたことによって、測ることのメリットも実感したよ。 なぜなら私はお菓子が大好きすぎる😂😂 1個でやめるとか無理🙄 全部食べたくなっちゃう🫣 そのストッパーにはなってくれると実感したよ😂 今後、体重は「なるほどね〜！」って少し参考にする程度にするよ。 ただ、今回増えたのは私生活ドタバタで決して健康的ではないから、健康的なご飯と楽トレで、体も心も健康を目指してがんばるよ♡ 一緒にがんばるよって人は気軽にフォローしてね☺️ 最後まで見てくれてありがとう🥹🙏 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない‼️ 運動習慣ゼロでも ハードな運動嫌いでも変われたよ✨ 楽トレ発信中📣 一緒にがんばる仲間、募集してます☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #健康的にダイエット #楽しくトレーニング #アラフォーダイエット #痩せる習慣2024/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的にダイエット#健康的にダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しくトレーニング#楽しくトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.03%-4弱ると痩せない🙈やるぞの人は「🔥」をコメントしてね❗️ @tenchan__diet 座りっぱなしの人、なかなか痩せない人ここ弱ってる‼️ いいことしかない❤️🔥 私も座りっぱなしが多いし、日中意識しないと運動量少ないから意識して動かすようにしてる💪 保存してやってみてね！ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない‼️ 運動習慣ゼロでも ハードな運動嫌いでも変われたよ✨ 楽トレ発信中📣 一緒にがんばる仲間、募集してます☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #アラフォーダイエット #痩せる習慣 #綺麗に痩せる #お腹痩せ #足やせ2024/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に痩せる#綺麗に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足やせ#足やせ0.02%-3二の腕痩せたい人集合‼️ @tenchan__diet これ地味だけどめちゃ効くからやって🔥 姿勢も良くなるよ❗️ 効かすポイント👇 ・お腹とお尻にキュッと力 ・手のひら上 ・ひじが横腹から離れていかないように ・腕を開くとき胸を張る⤴️ ・脇に新聞はさんでると思ってキュッと！ ・肩は上がらないように 10回ずつやってみて！ やったよ→🔥 やるぞ→❤️ コメントで教えてね！！ 夏までにノースリーブ着れる二の腕ゲットだ〜🔥🔥 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / −6kg、ウエスト−5cm キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない‼️ ハードな運動キライでも変われた 楽トレ発信中📣 一緒にがんばる仲間、募集してます☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #アラフォーダイエット #二の腕引き締め #二の腕シェイプ #夏までにダイエット #痩せる習慣2024/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕引き締め#二の腕引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕シェイプ#二の腕シェイプhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までにダイエット#夏までにダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.02%-3二重跳び3回までは行けるけど、それ過ぎると尿漏れ気になりすぎて集中できない🤣🤣🤣🤣 妹ともこの前盛り上がった、産後の尿漏れ問題🤔 私は産後って言っても私はもう5年になるけど🤣 骨盤底筋を鍛えるといいらしいね。 調べてみたらかなり地味な運動だけど、コツコツがんばろっ❤️🔥 運動のほかに色々と忙しいことがあるから その日その瞬間にならないと運動できるかなんてわからんっ‼️って感じじゃない？？ そんな中でもダイエット継続するには、やっぱり工夫が必要。 役立ちアイテムは @tenchan__diet のハイライトに載せてるよ🤲 こんの意味ない‥なんてことない！ 運動できればそれはステキだけど 家事を頑張ったり、子どもと遊ぶことだって立派な運動💪 できたことに目を向けることが大事♡ 一度しかない人生、自分を溺愛してヘルシーボディを目指す仲間、大募集〜💪❤️🔥 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / −6kg、ウエスト−5cm キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない‼️ ハードな運動キライでも変われた 楽トレ発信中📣 一緒にがんばる仲間、募集してます☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #アラフォーダイエット #楽しくダイエット #痩せる習慣 #縄跳びダイエット #浮腫み改善2024/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しくダイエット#楽しくダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/縄跳びダイエット#縄跳びダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮腫み改善#浮腫み改善0.0%-0終わったら消します☺️ 私がダイエット当初からずっと付けてるこのナイトブラ、今だけ3枚以上買うと約3,000円もする【日焼け止めスティック】もらえる❗️ お得なキャンペーンやってるよ🉐 このナイトブラは、寝る時だけじゃなくて日中も、運動する時にも使えるの。 私の好きなポイントは👇 ・盛れる、かわいい ・クーパー靭帯支えて垂れ胸防ぐ ・パットが一体型だから洗濯してもパットがずれない ・毛玉がかなり付きにくい ・肩が凝らない ・1日中付けられる ズボラのくせに、変に神経質なところがある私には「着替えてから運動する」のは本当に合わなくて😅 着替えなくても運動できるように仕込んでおくの、おすすめ！ このナイトブラを付けることで、スキマ時間の運動もストレスなくできるよ。 約3,000円もするSPF50+、PA++++、ウォータープルーフの日焼けどめスティックをもらえるのは先着順！ ハイライト【盛れる🉐】をチェックしてね♡ #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #ながらダイエット2024/05/01に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ながらダイエット#ながらダイエット0.0%-0GW食べてる？？🔥さぁ、やるぞ！の人は❤️をコメントしてね！ @tenchan__diet 見てくれてありがとう✨ ポイント💡 ・肘はキュッと締める ・かかとはお尻に付ける気持ちで（つかなくてok） ・お腹には軽く力を入れる 私はこのくらいの軽い運動を食べたらすぐ5分やるようにしてるよ✨ 1つの運動を5分やり続けるより、30秒ずつ違う運動をやるほうが続けられてるよ🔥 食後、まだもう少し食べたいなぁ〜っていう気持ちがスッと消えるから絶対やって欲しい！ （もちろんそれでもおさまらない時もあるが🙄） 食後に運動すると血糖値の上昇が緩やかになって痩せ体質になれる❤️🔥 できない時があっても大丈夫！ 続けることで自分の自信になって、体もかっこよく変わる‼️ 気持ちは体に表れるよ❗️ 一緒に変わろう👍✨ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / −6kg、ウエスト−5cm キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない‼️ ハードな有酸素がキライでも変われた 楽トレ発信中📣 一緒にがんばる仲間、募集してます☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #食べて痩せる #アラフォーダイエット #お腹やせ #痩せる習慣2024/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.02%-3お菓子1つで止められる人なんている🙄？一緒にやる人は「❤️」をコメントしてね▶︎ @tenchan__diet 読んでくれてありがとう✨ 「食後すぐなら太らないって言うし‥」 「1個ならいいよね‥？（で、結局完食）」 「がんばったご褒美👍（ご褒美多すぎ）」 お菓子、つい食べちゃうよね〜 私も最近毎日のように食べてた🙄 1、2個でやめられるならいいけど、なかなか難しいのよ🙄 楽しんで食べることも必要だけど ダラダラ食べちゃうの辞めたいって時もあるよね。 そんな時は、ご飯食べたらすぐこれやって🔥 もうちょっと食べたいな〜とか お菓子つまんじゃおうって気持ちが消える😳 それでも消えないなら、ご飯足りてないかも？？ お米もしっかり食べよう🍚✨ そして、食べた後はすぐにこの運動❗️ 間髪入れず、すぐやるのがポイント🔥 あとのことは、それから考えよう‼️ それでも食べたいって時は割り切って食べることもあるよ👍 私は食後すぐ動くようにしたら1ヶ月でウエスト-3cmに✨ 夏に向けて変わるなら、今👍🔥 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない🔥 ハードな有酸素がキライでも変われた 楽トレ発信中📣 一緒にがんばる仲間、募集してます☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #夏までにダイエット #お腹やせ #痩せる習慣 #アラフォーダイエット2024/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏までにダイエット#夏までにダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット0.0%-0さらに効いたコツ👇【TAP】 @tenchan__diet 見てくれてありがとう✨ これ、やり方少し変えたらめちゃくちゃカラダ変わったから保存してやってみて🔥 ポイント💡 反るとき👇 ・息吸いながら ・肩は下げるように ・あごは軽く引く ・新聞紙はさむ気持ちで、脇をぎゅっと締める 丸めるとき👇 ・息を吐きながら ・お腹パンチされてるみたいに腰を丸める ・おへそを腰に近づけるみたいにお腹へこます 背中のハミ肉にも効くし、背骨を動かすとくびれもできる‼️ 私は寝る前にやってるよ😴 睡眠の質も上がるから保存してぜひやってみてね✨ 参考になったら「いいね♡」で教えて😉！ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない❗️って言われちゃおう / −6kg、ウエスト−5cm達成✨ キツイのは嫌！ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない🔥 ハードな有酸素がキライでも変われた 楽トレ発信中📣 一緒にがんばる仲間、募集してます☺️ 気軽にフォローしてね！ ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #宅トレダイエット #痩せる習慣 #楽しくダイエット #アラフォーダイエット #お腹やせ #二の腕やせ2024/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/楽しくダイエット#楽しくダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕やせ#二の腕やせ0.0%-0若かりし頃の服、入る？ 痩せた楽トレ▶︎ @tenchan__diet 思い出の服、着てみたい服を目標にするとモチベ上がる❤️🔥 キツイ運動しなくても変われたよ！ 姿勢改善のための軽い運動＆ストレッチが1番合ってて続けられてる✨ この歳になっても体って変わるんだなってすごく実感するよ。 食事についてはダイエット始めた時は変える気はなくて‥ でも体重はほとんど減らなかったんだよね。 そこで食事を少し意識してみたらどんどん変わったよ！ リセットさん @reset_dining のファスティングをきっかけに、麹や腸活にも興味が湧いて✨ 約30年も慢性的な便秘で悩んでたのに そこから本当に毎日快調になってビックリだよ😳❗️ 誰のためでもない、自分のためのダイエット🤝 一緒にがんばろう☺️❤️🔥 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ \ え、○歳に見えない！って言われちゃおう / −6kg、ウエスト−5cm達成✨ キツイのは嫌！時間もない‥ でも、ただ老けていくだけじゃ終われない🔥 一緒にがんばる仲間、募集中☺️ フォロー待ってます🫶 ▶︎ @tenchan__diet 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ #宅トレダイエット #アラフォーダイエット #お腹ダイエット #お腹やせ2024/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹ダイエット#お腹ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせ0.01%-1ふと鏡に映る自分変えたい人はフォロー👉 @tenchan__diet 春休み中は寝る前のストレッチくらいしかできなかったけどコンプレックスの背中周りをやっぱり少しがんばりたい🌸 ふと鏡に映った自分が、なんかいいじゃんって思えたら最高だよね🙌 夏に向けて引き締めたいところはどこ😊？ ぜひ教えて👇✨ #二の腕トレーニング #お腹やせ #アラフォーダイエット #痩せる習慣2024/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕トレーニング#二の腕トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.0%-04月の目標教えて🌸 @tenchan__diet バタバタした毎日の中で、「自分のための時間」ってなかなかないなって思う🙄 でも寝る前のストレッチタイムは、なんだか自分のことを大事にできてる気がするんだよね😌🌙 もちろんできない日もある！ ずっとがんばり続けるなんて無理だから 全然できない‥って日が続いたっていい。 そろそろあったかくなってきたし コンプレックスの背中、もう少しがんばってみようかな😊？って思ってるところだよ🌸 4月はどんなことをがんばる☺️？ 良ければコメントで教えてね✨ #二の腕ダイエット #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #お腹ダイエット2024/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕ダイエット#二の腕ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹ダイエット#お腹ダイエット0.02%-2<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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