コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順. 3/17月 . スクワットをやりました。 スクワットの多レップは心肺、多セットは筋肉がしんどいですが、多セットの場合、意外にセット後半の方が踏圧感じられたりします。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット スモロフ3-3 20K×3回 60K×1回 100K×1回 127.5K×5回⏪ 127.5K×5回⏪ 127.5K×5回⏪ 127.5K×5回⏪ 127.5K×5回 127.5K×5回 127.5K×5回 . 🚀 2025年6月末迄！本体価格0円キャンペーン🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #タイアップ .2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.27%1332. 3/15土 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット スモロフ3-2 20K×3回 60K×1回 100K×1回 120K×7回 120K×7回 120K×7回 120K×7回 120K×7回 . 🚀 2025.6.30迄〜本体価格0円キャンペーン！🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #タイアップ .2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.29%1334. 3/9日 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット 3-1 20K×3回 112.5K×9回 112.5K×9回 112.5K×9回 112.5K×9回 . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #タイアップ .2025/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.14%1192. 3/8土 . オーバーヘッドプレスをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 . 🔲オーバーヘッドプレス 20K×10回 45K×5回 40K×5回 50K×5回 50K×5回 . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #タイアップ .2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.24%13203/6木 . ベンチプレスを忘れないように超軽量でやっておきました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 . 20K×10回 20K×10回 60K×5回⏪ 80K×5回⏪ 80K×5回ストップ&ゴー⏪ . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 .2025/03/07に公開- 指定なし1.04%1092. スクワットはシャフトを上体の肩甲骨で担ぎ、肩甲骨の窪みにはめ込みます。そこで個人差は出ますが上体を前傾しないと、シャフトがずり落ちないようにする為の腕の負担がでかくなってしまうので、この前傾の仕方が大事ですね。 しゃがむ動作の途中で上体が前傾し倒れる動きが入ると、股関節＝軸がぶれ力をうまく伝えられない、更に上体が重量に負ける状態になってしまいます。 . 上体の前傾角度をしゃがむ前に決めて、その上体前傾角度を変えずにそのままの角度で股関節と膝関節を曲げていくという動きになります。昔、私は某パワーリフターさんに「常に上体が負けている」と言われてましたが、これはしゃがみ途中で上体を倒す動きを入れていたからで、その意味を後で知りました。 . 因みにシャフト担ぎ位置と担ぎ方を教えてもらったのは更にその数年前に世界的なパワーリフターさんのパーソナルを受けた時です。 . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 👉詳しくはプロフィール欄リンクへ🔗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/03/05に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.12%1163. 3/4火 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット 2-3 20K×3回 60K×3回 112.5K×5回 127.5K×5回⏪ 132.5K×5回⏪ 145K×1回⏪ . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #タイアップ2025/03/05に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.03%1072. 3/2日 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 20K×3回 60K×3回 105K×8回 112.5K×5回⏪ 112.5K×5回⏪ 127.5K×5回⏪ . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #タイアップ .2025/03/03に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ0.94%9912/28金 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット スモロフ4 （1週目2週目均等ボリュームにしています） スクワット スモロフ3 （1週目2週目均等ボリュームにしています） 20K×3回⏪ 60K×3回⏪ 105K×8回 105K×8回⏪ 120K×2回⏪ 120K×2回⏪ . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 .2025/03/01に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品1.08%1114. 2/26水 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット スモロフ3 （1週目2週目均等ボリュームにしています） 20K×3回 60K×2回 112.5K×5回⏪ 112.5K×5回⏪ 120K×3回 127.5K×2回⏪ 127.5K×2回⏪ 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #タイアップ .2025/02/27に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.01%10342/24月 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット スモロフ2 （1週目2週目均等ボリュームにしています） 20K×3回 60K×3回 105K×8回 112K×5回 120K×3回 127.5K×1回 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 🔗詳しくはプロフィール欄リンクへ👈 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #タイアップ .2025/02/25に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.17%1186. 実はスモロフはきつめ且つ高頻度なプログラムでかなり昔にベンチでやったきりです。 . 2025.2.22スクワット スモロフ1 20K×3回 60K×3回 105K×8回 112K×5回⏪ 120K×3回⏪ 127.5K×1回⏪ . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 👉詳しくはプロフィール欄リンクへ🔗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #筋肉食堂 #筋肉食堂デリ #タイアップ .2025/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂#筋肉食堂https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂デリ#筋肉食堂デリhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ0.98%10222/15土 . スクワットをやりました。 新しいプログラム開始です。やり方変えます。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット スモロフ（1週目2週目均等ボリュームにしています） 20K×3回⏪ 60K×3回⏪ 105K×8回⏪ 112K×5回 120K×3回 127.5K×1回 . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 👉詳しくはプロフィール欄リンクへ🔗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #筋肉食堂 #筋肉食堂デリ #タイアップ .2025/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂#筋肉食堂https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂デリ#筋肉食堂デリhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ0.93%972. 痛い所があったり、蓄積疲労が溜まってる時期は、抑える勇気も必要だと思うのですが….とはいえ逃げる為の言い訳をする自分がいそうなので強度を落とさない前提でのボリュームは要るのかなと思っています。 過去、筋肉の権威達のやり方や主張したセット数の色々考えはありました。 ****************** 1800年代後半ユージン・サンドウは1回のトレーニングあたり10～15レップを2～3セット（スローテンポ）を推奨。かのアーノルド・シュワルツェネッガーの時代は一部位あたり高強度且つ20セット前後の多セット法が主流。同時代、卓越した理論を持つアーサー・ジョーンズは一部位1セットで十分という少セット理論を提唱。マイク・メンツァーは強度を高めててそのセットを極限まで追い込めるなら各部位メインセットを1セットを週一でやるやり方。 学術的な研究では2009-2011クリーガーは1回1種目あたり1セットを2～3セットに増やすと筋力向上効果が46%高まり、4～6セットでより高い筋肥大効果が見られるとメタ分析から主張。1998カーピネリは1回-種目あたり1セットでも多セットでも筋肥大・筋力向上に有意差はなく、1～2セットでも十分効果的と主張した後、2009-2011クリーガーのメタ分析の信頼性に疑問を呈す。 2017以前から効果大とされ有名なジャーマン・ボリューム・トレーニン（GVT）で有名な10セットはやりすぎで5セットまでの方が良い結果が得られ適切。 ******************* まず筋肉部位や種目特性によりは必要なセット数は変わるのかなと。例えば、胸とは違い背中は広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋群など多くの筋肉があります。またスクワットとデッドリフト、全筋トレ種目野中で最も多くの筋群を同時に鍛えるため、1種目でも大きな負荷がかかりますし、複合関節種目と単関節種目では疲労に大きな違いがあります。 ジャーマンボリュームトレーニングはきついやり方ではあるりますが、強度を弱い代わりにインタバルを短くしてやるというサーキットの要素がありますね…他には自分の限界に対する強度（1RMMAXの〇〇%キロ×〇回）を表す言葉としてRPEという言葉がありますがそれをどこまでやるか？更に他には、一定期間中（分かりやすい所では1週間orプログラム期間orサイクル期間）のボリュームも関与しています。レストポーズ、フォースドレップ、スーパーセット、ジャイアントセットの様な特殊なやり方なら短時間で済みますし…極めて多くの要素が絡んでいますね。 結論、セット数だけで単純には決められないです。人の限界には個人差があり、身体や生活環境が違うので、また最適なやり方も違います。仕事や生活の質を落とさないトレーニングボリュームもあります。セオリー、ど真ん中の理論がありながらも、極端なやり方が成立する場合もあるんでしょう。ただ一つ言えるのは、やり方を変えながら変化しながらアップデートしていくのが大事なんだとは思いますし、その変化・アップデーも筋トレの楽しみ方ですね。 . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 👉詳しくはプロフィール欄リンクへ🔗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/02/20に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.26%1304. 2/16日 . デッドリフトをやりました。デッドも上手くいかず…暫くの間、都合もありボリューム・頻度最小のサイクルトレ＋ピリオタイゼーション混合のやり方でうまくいってましたが、サイクル期間が長すぎるとか色々ありつつも、絶対的なボリュームが足りないんだろうと思っています。して技術とか調子ではなく、どこかが痛いからとかではなく、地力不足でしかか。強度最優先はぶれないですが、少しやり方を変えてみます。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【デッドリフトアップ】 ヒップシフト ヒップブリッジ . 🔲デッドリフト フェイズ9 60K×1回 100K×1回 110K×1回 152.5K×1回 172.5K×失敗 . 🚀 早い者勝ち！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代AIフィットネス 👉詳しくはプロフィール欄リンクへ🔗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 #筋肉食堂 #筋肉食堂deli #mirrorfit #タイアップ #pr .2025/02/17に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂#筋肉食堂https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂deli#筋肉食堂delihttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr1.04%1082. 2/15土 . スクワットをやりました。 スクワットも停滞が始まったので、暫くうまくいっていたサイクル期間中のセットの組み方をそろそろ変えなくてはいけないかもしれません。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット フェイズ10 20K×1回 70K×1回⏪ 110K×1回⏪ 140K×1回⏪ 160K×1回⏪ 172.5K失敗 . 🚀 期間限定！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代フィットネス 👉詳しくはプロフィール欄リンクへ🔗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #筋肉食堂 #mirrorfit #mirrorfit #タイアップ #pr .2025/02/15に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂#筋肉食堂https://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.16%12122/14金 . 胸補助種目としてのスミスマシンでのインクラインベンチプレスをやりました。スミスマシンはレストポーズでの超短インパルをやるのにもってこいです。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 . 🔲胸補助種目 ✔︎スミスマシンインクラインベンチ 5×4レストポーズ 50K×5回×インタバル10秒で4セット 50K×5回×インタバル10秒で4セット . 期間限定！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代フィットネス 👉詳しくはプロフィール欄リンクへ🔗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #筋肉食堂 #筋肉食堂デリ #mirrorfit #タイアップ #PR .2025/02/14に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂#筋肉食堂https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂デリ#筋肉食堂デリhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR1.09%1142. 2/9土 . スクワットをやりました。 最終セット、余計な事をしてよろめきました💦 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット フェイズ9 20K×3回 60K×1回 100K×1回 130K×1回 150K×1回 170K×1回 . 期間限定！待望の本体価格0円キャンペーン再開！ 🪞MIRROR FIT🏋️♀️自宅で次世代フィットネス 👉詳しくはプロフィール欄リンクへ🔗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #mirrorfit #pr #筋肉食堂 #筋肉食堂デリ #mirrorfit #タイアップ #pr .2025/02/11に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/mirrorfit#mirrorfithttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂#筋肉食堂https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉食堂デリ#筋肉食堂デリhttps://www.instagram.com/explore/tags/タイアップ#タイアップ1.21%1218. 2/8土 ベンチプレスをやりました。 140K失敗！このサイクルはデッドもうまくいってませんが、ベンチに関しては肩腕の古傷が関与していそうで強度もボリュームも作れていませんでした。この日も120Kあたりから怪しかったのでやっぱりなという感じです。今サイクルは最終重量下がりそうで悔しいですが、最後まで諦めずにやります。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【ベンチプレスアップ】 ポール・ブリッジ練習 キャットドッグ ケーブルプルオーバー エクスターナルローテーション バンドプルアパート（胸前開き順手・逆手、ショルダーサークル） . 🔲ベンチプレス フェイズ8 20K×10回 60K×2回 80K×1回 100K×1回 120K×1回 130K×1回 140K失敗 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯0.98%1031. 2/4にやった胸補助種目、ケーブルクロスフライです。 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.0%1042<前へ1234567...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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