コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順. 最近ふと思うスクワットはなぜ前傾が必要か？について書きます。 . ハイバーでもロウバーでも、大なり小なり上体を前に倒さないとしゃがめません。上体が完全に立つとシャフトがずり落ちてしまい、うまく担げなくなるからですが、ハイバーとロウパーはシャフトの担ぎ位置が少し違うので、ハイバーは頸椎と肩甲骨の間で担ぎ前傾は浅め、ロウパーは肩甲骨で担ぎ前傾は深めになります。 . ここでよくみかけるエラー動作が、ハイバーよりは下目になるロウバーの担ぎでうまく肩甲骨の上部窪みにシャフトをはめ込めず、シャフトが落ちないように支える為に肩が上がる（肘が後ろ上にねじ上がり）＝チェストアップ＝肋骨が後ろ上に上がった状態になり、腹圧がかけられなくなる事です。 昔の私はそうでした。この件はりのぷちうおうじの記事でも詳しく書きます。 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.16%1212. 2/2日 . デッドリフトをやりました。 言い訳はいくつかありますが、こういう日もあります。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【デッドリフトアップ】 ヒップシフト ヒップブリッジ . 🔲デッドリフト フェイズ8 ワイド20K×10回＋ナロー20K×10回 （オルタネイト、フック） 60K×1回 100K×1回 110K×1回⏪ 150K×1回⏪ 172.5K失敗⏪ 172.5K失敗⏪ . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/02/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.07%1104. 2/1土曜 . スクワットと胸補助種目をやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット フェイズ8 20K×2回 60K×2回 110K×2回⏪ 140K×2回⏪ 162.5K×2回⏪ . 🔲胸補助種目 ケーブルクロスフライ22K×20回×2セット . . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.05%1075. 先々週末、先週末にやった補助種目です。 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.13%11010. 1月26日日曜 . デッドリフトをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【デッドリフトアップ】 ヒップシフト ヒップブリッジ . 🔲デッドリフト フェイズ7 ワイド20K×10回＋ナロー20K×10回 （オルタネイト、フック） 60K×1回 110K×1回 150K×1回⏪ 170K×1回⏪ 170K×1回⏪ . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯0.96%1002. 1/25土 ベンチプレスをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【ベンチプレスアップ】 ポール・ブリッジ練習 キャットドッグ ケーブルプルオーバー エクスターナルローテーション バンドプルアパート（胸前開き順手・逆手、ショルダーサークル） . 🔲ベンチプレス フェイズ7 20K×15回 60K×2回 90K×2回 100K×2回 120K×2回⏪ 130K×2回⏪ 🔲体幹補助 シットアップ 20回×2セット . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.32%1346. パワーとは単位時間あたりにどれだけの仕事を行ったかを示す指標であり、「力×速度」で表されます。筋肉には収縮速度が高くなるほど発揮できる力が低下し、逆に速度が低くなるほど発揮できる力が増加する特性があります。 . パワーを最も効率的に発揮できるポイントは、最大筋力の30～35％の負荷であることが科学的に証明されています。このため、最適なバランスが取れる30～35％の負荷が、最大のパワーを生み出します。 . 競技では競技特性に応じた適切な負荷と速度のトレーニングが重要ですが、最大筋力の30～35％という負荷だけにこだわるのは間違いの元です。 . 競技に必要な負荷とは異なる高い負荷で筋力を向上したり、競技に必要な負荷とは異なる軽い負荷を用いてスピードアップを測ることでベースの身体能力が高まるので、最大筋力の30～35％というパワー発揮できる山の頂点の高さが変わってきます。 . 最大限のパフォーマンスを引き出す為に、特に明らかに高負荷を扱わない競技においても、競技に必要な負荷より高負荷・高強度の筋トレを行うべき理由は正にこれです。 . かの室伏広治さんが、一瞬の最大パワーを発揮したい投擲競技の為に、スピードトレーニングを取り入れていたのも同じ理由です。 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.47%1542. 1/19日曜 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット フェイズ7 20K×2回 60K×2回 110K×2回 130K×2回 140K×2回⏪ 150K×2回⏪ 160K×2回⏪ . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.34%1366. 1/18土 ベンチプレスをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【ベンチプレスアップ】 ポール・ブリッジ練習 キャットドッグ ケーブルプルオーバー エクスターナルローテーション バンドプルアパート（胸前開き順手・逆手、ショルダーサークル） . 🔲ベンチプレス フェイズ6 20K×10回 60K×2回 90K×2回 100K×2回 120K×2回 127.5K×2回 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.23%1256. ビッグスリーを強化する為の補助種目は、人の各部位別に沢山ありますが、個々人の種目との相性が必ずあり、種目に対する効果の個人差はあります。全ての種目を定期的に満遍なくやる必要はなく、自分にとって効果が高い補助種目をやれば良いのかと。 . ただし、私個人的にはビッグスリーそのものだけは相性に関係なく外すべきではないと思います。 . 因みに、ビッグスリーのうちスクワットだけはスクワット以外の補助種目では強化できないそうです。 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.4%1472. 1/13月 ダンベルプレスをやりました。 . 🔲ダンベルプレス 20K×10回 30K×10回 36K×8回 40K×10回 40K×10回 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.28%1342. 1月12日日曜 . デッドリフトをやりました。 今回からグリップをオルタネイト（片方順手、片方逆手）に戻しました。出来るだけ背中優先で足を使わずに引く目的で暫くフックグリップ（親指にそれ以外の指を引っ掛けてオーバー） でやっていましたがその狙いは功を奏しました。いずれはオルタネイトとフックの良い所取りでオルタネイトフックも試してみたいと思います。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【デッドリフトアップ】 ヒップシフト ヒップブリッジ . 🔲デッドリフト フェイズ6 ワイド20K×10回＋ナロー20K×10回 （オルタネイト、フック） 60K×2回 100K×2回 135K×2回 145K×2回 155K×2回 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.2%1208. 1/11土曜 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット フェイズ6 20K×3回 60K×3回 100K×3回 130K×3回⏪ 140K×3回⏪ 150K×3回⏪ 155K×3回⏪ . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.27%1305. 私は腕を鍛える時は、加圧ベルトを巻く事が多いです。腕の筋トレは殆どがアイソレーション（単関節）種目で、多くの筋肉を使う事でより高重量を扱える複合関節種目より実は痛めやすいからです。加圧ベルトで血流制限をして軽量でも効果が出やすくなるようにして、自分が力を出せば出来る重量に対して相対重量を下げる事で痛めるリスクを減らしています。 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.67%1716. 2025.1.1 レッグプレス 160K×10回プレート高い位置ハム尻狙い 160K×15回プレート高い位置ハム尻狙い⏪ 160K×10回プレート低い位置太腿狙い 160K×15回プレート低い位置太腿狙い⏪ . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 . .2025/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯0.75%719. 2025.1.1スクワット 20K×10回アップ 80K×6回テンポスクワット 90K×6回ストップ＆ゴー 90K×7回テンポスクワット 90K×6回ストップ（ポーズ）スクワット⏪ 90K×6回ノーマル⏪ . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯0.66%673. 2025年1/1月 . スクワット各種とレッグプレスをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 . 🔲スクワット 20K×10回アップ 80K×6回テンポスクワット 90K×6回ストップ＆ゴー⏪ 90K×7回テンポスクワット⏪ 90K×6回ストップ（ポーズ）スクワット 90K×6回ノーマル . 🔲レッグプレス 160K×10回プレート高い位置ハム尻狙い 160K×10回プレート高い位置ハム尻狙い 160K×15回プレート低い位置太腿狙い 160K×15回プレート低い位置太腿狙い . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2025/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯0.77%802. 12/31火 . 背中補助種目と腕補助種目をやりました。 ＊ケーブルロウのオーバグリップとアンダーグリップの青白抜き文字は誤記で逆です。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 . 🔲背中補助種目 ✔︎ケーブルロウ⏪ 50K×20回×6セット 1–4セットオーバーグリップ 5-6セットアンダーグリップ 🔲腕（二頭筋）補助種目 ✔︎ダンベルカール⏪ 10K左右×上腕加圧して10回×6セット 1–3セット手首回外して短頭狙い 4-6セット手首回内して長頭狙い . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2024/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯0.88%922. 12/30月 . 背中補助種目をやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 . 🔲背中補助種目 ✔︎ワンハンドロウ⏪ 25K×20回×左右×2セット ✔︎ダンベルロウ⏪ 12.5K×10回×8セット 1–3セット脇を開き前で引くバージョン 4-6セット脇を開き前で引くバージョン 7-8セット脇を開き前で引くバージョン . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2024/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯1.0%1024. 12/29日 . スクワットをやりました。 . 🔲アップ リポーズ、ベンチコアストレッチ、股関節ストレッチ、肩甲骨ストレッチ、他柔軟 【スクワットアップ】 ワールドグレイテストストレッチ ヒップエアプレイン . 🔲スクワット フェイズ5 20K×4回 60K×4回 100K×4回 130K×4回 140K×4回 150K×4回 150K×4回 . #筋トレ #ウエイトトレーニング #筋肉 #ボディメイク #エクササイズ #運動 #チワワ #犬 #ワンちゃん #squat #muscle #waighttraining #bigthree #powerlifting #benchpress #deadlifts #Chihuahua #dog #foodporn #飯 .2024/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/チワワ#チワワhttps://www.instagram.com/explore/tags/犬#犬https://www.instagram.com/explore/tags/ワンちゃん#ワンちゃんhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squathttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/waighttraining#waighttraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/bigthree#bigthreehttps://www.instagram.com/explore/tags/powerlifting#powerliftinghttps://www.instagram.com/explore/tags/benchpress#benchpresshttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlifts#deadliftshttps://www.instagram.com/explore/tags/Chihuahua#Chihuahuahttps://www.instagram.com/explore/tags/dog#doghttps://www.instagram.com/explore/tags/foodporn#foodpornhttps://www.instagram.com/explore/tags/飯#飯0.98%1004<前へ1...2345678...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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