コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🐥 ↑他の投稿も見る↑ 🐣 ↓もっと詳しく↓ 🐥 ①白玉点滴 白玉点滴を打ったからといって、自分のもともとの肌以上に白くなることはありません。 主成分のグルタチオンはもともと、中毒・肝機能・白血球の減少・湿疹などを改善する効果・効能が厚生労働省から承認されているもので、そこに美白効果というものは書かれておらず、あるのは「炎症性の色素沈着の改善」だけです。 美白には、蓄積したメラニンを排出するパターンと、シミをレーザーで除去する2つのパターンがありますが、グルタチオンにはそのどちらの効果もありません。 日焼けをしてしまって元に戻したいとか、もともとの肌よりも美白になりたいとか、そういった目的で白玉点滴を受けても、残念ながらそれは叶いません。 ただ、グルタチオンには抗酸化作用はたしかにあるので、紫外線を浴びる前に打つことでダメージを受けにくくする効果はあります。 「白玉点滴」という名前からイメージするような効果はないものの、悪いものではないので効果・効能を正しく理解した上で受ける分には問題ないでしょう。 ②エクソソーム点滴 細胞同士で情報を交換し合っていることが近年の研究で分かり、その伝達に使われているのがエクソソームで、封筒みたいなものだと思ってもらえば良いです。 ノーベル賞も獲得した素晴らしい研究ではあるものの、果たしてそのエクソソームという封筒を体に入れまくれば美容に良いのかというと、それはまた別次元の話です。 現時点では、エクソソームの点滴が美容に良いというエビデンスも無ければ、健康に良くて長生きに繋がるという医学的なエビデンスも皆無です。 現時点で何のメリットも分からないものを、敗血症とかアナフィラキシーショックのリスクを冒してまで点滴するのはどうなのかという話です。 きちんと医学教育を受けて医学の基礎や倫理を修めた者であれば推奨はしないでしょう。 国際的にも、エクソソームの点滴が認められている国の方が少ないです。 アメリカでもFDAの警告が出ていますし、作っている韓国ですら点滴は認められていません。 エクソソーム点滴をやたらとすすめてくるところは、患者のことよりも利益を優先するクリニックというひとつの目安にしても良いくらいです。 現状、エクソソームの使い方としてエビデンスがあるのは塗布による使用のみです。 フラクショナルレーザー後の塗布によってニキビ跡と毛穴の改善が見られて、かつダウンタイムが短くなったというエビデンスはあります。 とはいえ、流行っているエクソソーム入りの化粧品というのは注意が必要です。 エクソソームは非常に繊細な物質であり、いざ使用する段階にはほとんど壊れてしまっているでしょう。 もし仮に壊れていないと仮定しても、エクソソームが角質を通過することはないので、正直一体何がしたいのか謎です。 ③NMN点滴 NMNは、生命の維持に欠かせないNAD（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）を増やし、寿命に関わる酵素であるサーチュインを活性化するとされる抗老化物質です。 老化研究をある程度追っている人で、ワシントン大学医学部の今井眞一郎卓越教授の名前を知らない人はいないでしょう。 今井教授の同僚らの近年の研究で、私たちの体内にはNADを壊すSARM1という酵素があり、NMNの濃度が上がるとこの酵素を働かせるスイッチがオンになり、NADを破壊し始めることが分かってきました。 昨年11月の今井教授の講演内容から一部抜粋します。 「NMNの安全性が証明されているのは、あくまで経口による摂取です。これは、経口の場合、腸管でNMNが必要以上に吸収されないようセーフガードシステムが働くため。筋肉が衰え、運動障害が生じるALS（筋萎縮性側索硬化症）の一部の患者で、SARM1が活性化し、常にスイッチが入った状態になってしまう突然変異があることも分かっています。ですから、継続的な点滴で血液中に高濃度のNMNを注入したら、SARM1が何度も活性化されて神経障害が起こる可能性が十分考えられます。現時点ではNMNの点滴療法は勧められません」 これ以上、私から言うことは何もありません。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ←他の投稿も見る ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #美容 #アンチエイジング #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #美肌 #スキンケア #肌質改善 #肌荒れ #美容皮膚科 #美容クリニック #美容点滴 #白玉点滴 #エクソソーム点滴 #エクソソーム #NMN #NMN点滴 #美容点滴 #グルタチオン2024/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌質改善#肌質改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容皮膚科#美容皮膚科https://www.instagram.com/explore/tags/美容クリニック#美容クリニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容点滴#美容点滴https://www.instagram.com/explore/tags/白玉点滴#白玉点滴https://www.instagram.com/explore/tags/エクソソーム点滴#エクソソーム点滴https://www.instagram.com/explore/tags/エクソソーム#エクソソームhttps://www.instagram.com/explore/tags/NMN#NMNhttps://www.instagram.com/explore/tags/NMN点滴#NMN点滴https://www.instagram.com/explore/tags/グルタチオン#グルタチオン4.04%1,28125🐥 ↑他の投稿も見る↑ 🐣 ↓もっと詳しく↓ 🐥 ニキビ跡の治療は、施術の順番が本当に大切です。 重度のニキビ跡治療にはどうしても大きな金額が必要で、順番を間違えると数百万単位でかかる金額が変わってきます。 急がば回れじゃないですが、変に安く済ませようとすると余計にお金がかかります。 クリニックのカウンセラーは「ポテンツァで治りますよ〜」とか平気で言ってきますが、信用しないでください。 クレーターは、次の3種類に分けられます。 ・ローリング型 皮下に瘢痕組織が作られ、それが下に皮膚を引っ張りくぼむタイプです。大きくぼこっとくぼんでいますが、くぼみ方が滑らかなのが特徴です。 ・アイスピック型 開口部は点状で小さいのですが、奥に深いタイプです。 ・ボックスカー型 頻度としては最も多いものでしょう。表面が９０度に近い角度で凹という字のごとくの形でくぼみ、底面は平坦なことが多いです。 次に、動画で出てきた施術を一つずつ深掘りしていきましょう。 【Vビーム】 赤みの原因となっている毛細血管にレーザーを照射することでニキビ跡の赤みにアプローチする施術です。 基本的に１回だけで症状を改善するのは難しく、複数回の施術が必要です。 肌状態や症状によって個人差はありますが、施術の目安は1か月に1回の頻度で3～5回です。 効果を出すために強く打った場合には紫斑が出て2週間程度続くことがあります。 紫斑が出るか出ないかは治療効果とのトレードオフになりますが、紫斑が出ない強さでも回数を重ねれば適切に治療できます。 【サブシジョン】 クレーター（特にローリング型）は、凹みの部分にある瘢痕組織と皮下組織が癒着していることで皮膚が下に引っ張られています。 サブシジョンとは、凹みの原因である癒着した部分を針で切ることで、下に引っ張られにくくする施術です。 さらに切断した部分にヒアルロン酸を注入することで、再度の癒着を防いで凹みを盛り上げやすくします。 また、トライフィルという機械を使った炭酸ガスによるサブシジョンもあり、そちらは手動のサブシジョンよりも浅い層にアプローチするので、併用するとより効果的です。 【炭酸ガスレーザー】 ボックス型のニキビ跡のエッジを削ります。また、アイスピック型のニキビ跡を焼灼します。 サブシジョンと併用することで、高い効果が期待できます。 【TCAクロス】 症状に合わせて50～80％の高濃度トリクロロ酢酸（TCA）を患部に塗布することで、創傷治癒の働きによりニキビ跡のへこみにアプローチする施術です。 創傷治癒の過程においてコラーゲンやエラスチンといった成分が作られやすくなり、ニキビ跡のへこみ（特にアイスピック型や小型のボックスカー型）が目立ちにくくなる効果を期待できます。 【ポテンツァ】 肌に微細なニードルを穿刺し、針先からRF(高周波)を照射します。 皮膚に損傷を与え、線維芽細胞を刺激し、創傷治癒を促すことでコラーゲンやエラスチンの増生を促します。 これによりお肌にハリが出て、クレーターのようなニキビ跡や傷跡の改善が期待できます。 ニキビ跡や傷跡の凹みには、コラーゲンを作る足場になりコラーゲン生成を促進する薬剤（マックームやジュベルック）を併用することを推奨しています。 【フラクショナルレーザー】 皮膚に点状にレーザーをあてる治療法です。 皮膚表面も焼灼し点状に熱傷ができるものをアブレイティブフラクショナルレーザーといい、その代表的なものが炭酸ガスフラクショナルレーザーです。 ニキビ跡のクレーターによく使われ、短時間に広範囲に照射することができるので、ニキビ跡がたくさんある方におすすめの治療法です。 赤み、腫れ、浸出液が数日見られます。 照射した部位はカサブタができ、それが治るまで数日から7日ほどかかります。 アイスピック型、深いボックス型のニキビ跡には効果は限定的です。 〜肥厚性瘢痕〜 最後に、クレーターの逆でニキビ跡が盛り上がって残ってしまう肥厚性瘢痕の治療についてです。 『ステロイド注射』による治療が一般的ですが、自費にはなってしまうものの『ボトックス注射』の方がエビデンスレベルが高く、副作用のリスクも少ないのでおすすめです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ←他の投稿も見る ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #美容 #アンチエイジング #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #健康 #美肌 #スキンケア #肌質改善 #肌荒れ #美容皮膚科 #美容クリニック #サブシジョン #TCAクロス #ダーマペン #ポテンツァ #フラクショナルレーザー #ヴァンパイアフェイシャル #ジュベルック #トライフィル #Burberry #バーバリー #ジェラピケ #ジェラートピケ #gelatopique #マックーム2024/01/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌質改善#肌質改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容皮膚科#美容皮膚科https://www.instagram.com/explore/tags/美容クリニック#美容クリニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブシジョン#サブシジョンhttps://www.instagram.com/explore/tags/TCAクロス#TCAクロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダーマペン#ダーマペンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポテンツァ#ポテンツァhttps://www.instagram.com/explore/tags/フラクショナルレーザー#フラクショナルレーザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴァンパイアフェイシャル#ヴァンパイアフェイシャルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジュベルック#ジュベルックhttps://www.instagram.com/explore/tags/トライフィル#トライフィルhttps://www.instagram.com/explore/tags/Burberry#Burberryhttps://www.instagram.com/explore/tags/バーバリー#バーバリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジェラピケ#ジェラピケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジェラートピケ#ジェラートピケhttps://www.instagram.com/explore/tags/gelatopique#gelatopiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/マックーム#マックーム4.36%1,35951🐥 ↑他の投稿も見る↑ 🐣 ↓もっと詳しく↓ 🐥 今は、にきびが治せる時代です。 同年代の人は分かると思うけど、我々が10代の頃なんか、にきびで皮膚科に行っても抗菌薬とビタミン剤が出されるくらいでしたよね。 良くて硫黄カンフルローションとか。臭いし治んないし辛い思いしましたよね。 今でいうイソトレチノインくらいの感じでケミカルピーリングが最終兵器扱い。 当時10代の自分にとっては天文学的にも思えるような金額を死ぬ気でアルバイトで貯めて施術を受けても全く治らない。しにたい。ってね。 その後、2008年にアダパレンが承認されてディフェリンが登場し、炎症前の治療が可能に。 2015年には、耐性菌の心配が無い抗菌薬として、ベピオ（過酸化ベンゾイル）が登場。にきび治療は飛躍的に進化しました。 自費でイソトレチノインを取り扱うクリニックも増えてきて、治療の選択肢が多様化しています。 この状況下でなお、顔中にきびだらけなのだとしたら、厳しいことを言うようですが、情報収集不足か無頓着かのどちらかです。 しかし、これを読んでいるあなたはもう大丈夫。 動画を見ても分からないことがあれば、気軽に相談してください。 僕は、にきびで悩むすべての同志の味方です。 【イソトレチノイン】 イソトレチノインはビタミンＡ誘導体の経口薬で「ニキビ治療の切り札」とされ治療効果が高く、かつ内服終了後もニキビの抑制効果がある経口薬です。 ニキビの原因である皮脂の過剰分泌や角化の異常を抑えて既存のニキビを減らし、新しいニキビもできにくくなります。 ４−８ヶ月ほど内服することでニキビのボツボツを大きく改善できます。 アメリカなど諸外国では30年以上前から保険適用の内服薬でしたが、日本では保険適用外です。 ニキビを保険診療など他の治療で２〜3ヶ月ほど治療しても改善がみられない場合には、イソトレチノインでの治療を検討する余地があります。 イソトレチノインは塗り薬、飲み薬、レーザーやピーリングなどの施術を含め、最も効果が高いニキビ治療で、97％のニキビ患者さんで改善がみられます。 〜飲み方と内服期間〜 体重1kgあたりの積算量が128mgを超えると再発しにくくなると言われています。 例えば体重60kgの人が1日30mg飲む場合、体重1kgあたりの1日量＝30(mg)÷60(kg)＝0.5(mg/kg) 体重1kgあたりの量が128mgを超える日数＝128(mg)÷0.5(mg/kg)＝256(日) つまり体重60kgの人であれば、 １日30mg服用を256日（約8カ月半） 続ければイソトレチノインをやめても再発しにくくなる、という計算です。 〜副作用と注意点〜 * 唇や肌の乾燥：唇ならワセリン、肌はローションやクリームで保湿 * 催奇形性：女性の場合は内服中と内服から1ヶ月後までは妊娠できない * 採血異常：稀だが肝機能や脂質関連の数値に異常が出ることあり、採血でモニター * 関節痛・筋肉痛・骨痛：軽度であれば内服をやめる必要はなし * 脱毛：稀だが抜け毛が増えることあり * 頭痛：頭蓋内圧亢進による。症状が強ければ内服中止 * うつ病：以前報告はあったが、実際の因果関係は疑問視されている 【スピロノラクトン】 元々利尿薬として処方されている薬で、男性ホルモンを抑える作用があるので、ニキビにも効果があります。 生理前のにきびや、フェイスラインのにきびなど、ホルモンバランスの崩れから来るにきびには、てきめんに効く場合があります。 〜使い方〜 通常は2錠（50 mg/日）から服用を開始し、3～4錠（75～100 mg/日）まで増やします。 その後は効果のある範囲で量を減らして調整します。 〜副作用症状〜 倦怠感、脱力感、月経不順などが起こるかもしれません。気になる症状があらわれた時にはドクターに相談してください。 【低容量ピル】 低容量ピルによるニキビ治療は、ホルモンコントロールによって皮脂の分泌量を抑える治療方法です。 そのため、ホルモンバランスの乱れなどによってできた下記のようなニキビに効果的です。 * 思春期ニキビ * 大人ニキビ * 生理前後に発生するニキビ しかし、ホルモンバランス以外の原因で生じたニキビだと、思ったより効果が出ないこともあります。 〜使い方〜 低用量ピルは錠剤の飲み薬で、毎日決まった時間に1錠ずつ飲んでいきます。 21日分を飲み終わったら、7日間の休薬を挟み、再び21日分継続します。 スピロノラクトンとの併用も効果的です。 〜副作用〜 悪心・嘔吐 1.2～29.2 ％、めまい 0.2～1.0 ％、ふらつき 0.3 ％、頭痛・偏頭痛 3.4～15.7 ％、にきび 0.1～2.9％ です。 他に浮腫 1.0～3.2 ％、 体重増加 0.8～2.2 ％となります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ←他の投稿も見る ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #美容 #アンチエイジング #美容好き #にきび #にきび治療 #皮膚科 #痤瘡 #Burberry #GRWM #イソトレチノイン2023/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/にきび#にきびhttps://www.instagram.com/explore/tags/にきび治療#にきび治療https://www.instagram.com/explore/tags/皮膚科#皮膚科https://www.instagram.com/explore/tags/痤瘡#痤瘡https://www.instagram.com/explore/tags/Burberry#Burberryhttps://www.instagram.com/explore/tags/GRWM#GRWMhttps://www.instagram.com/explore/tags/イソトレチノイン#イソトレチノイン2.13%66623🐥 ↑他の投稿も見る↑ 🐣 ↓もっと詳しく↓ 🐥 にきびは、正式名を尋常性痤瘡（じんじょうせいざそう）と言い、炎症生皮膚疾患の1つです。 皮脂の過剰分泌、毛穴の詰まり、アクネ菌の増殖などが原因とされています。 保険治療の塗り薬は、次の3つから成り立っています。 ①抗菌薬（製品名：ダラシン、アクアチム、ゼビアックス） 「ダラシン」は世界的に使われている抗菌薬の塗り薬で、ゲルとローションの2タイプがあります。ニキビ治療に保険適用で使えるのは「ダラシン」の他には「アクアチム」と「ゼビアックス」です。これらは症状を見ながら他の薬と組み合わせて処方します。 【使い方】ダラシン、アクアチムは1日2回、ゼビアックスは1日1回、洗顔後に炎症にきびに点で塗布します。 【効果】ニキビの原因菌が増えるのを抑えます。 【副作用】個人差はありますが、かゆみや乾燥を感じることがあります。ディフェリンやベピオとは異なり、皮膚に対する刺激症状はほとんどみられません。 ②過酸化ベンゾイル（製品名：ベピオ） 【使い方】1日1回洗顔後、にきびができやすいエリアに広く面で塗り広げます。 【効果】抗菌作用があり、炎症や異常な角化を抑えるピーリングのような効果があります。赤いボツボツしたニキビに向いています。 【副作用】代表的な副作用は使い始めの刺激感（赤み、がさがさ、ひりひり感など）です。使用を開始してから1～2か月以内に肌が赤くなる、がさがさするといった刺激症状が出ることもあります。またしばらく使った後にかゆくなる、赤くなってしまうなどかぶれの症状もまれに出ます。 ③アダパレン（製品名：ディフェリン） ビタミンAに似た成分です。 【使い方】1日1回洗顔後、にきびができやすいエリアに広く面で塗り広げます。 【効果】毛穴における異常な角化を抑え、毛穴の詰りを改善してニキビを治します。即効性はないものの、2週間ほどで効果を実感し始め、1～2か月使い続けることでさらに効果を実感しやすくなります。メラニンを皮膚の外に出す作用があるので、ニキビ跡の黒いシミにも効果的です。毎日塗ればニキビの予防にもなります。 【副作用】代表的な副作用は使い始めの刺激感（赤み、がさがさ、ひりひり感など）です。刺激感は使い続けていると1～2週間ほどでおちつくことがほとんどです。症状が強くなければ継続使用をオススメします。もし刺激感が強い場合は、1日おきに塗るなど間隔を空けて使うとよいでしょう。 そして、これらの合剤が以下の2つです。 【①＋②】デュアック（ダラシン＋ベピオを配合） 【使い方】1日1回洗顔後、にきびができやすいエリアに広く面で塗り広げます。 【効果】抗菌作用があり、また炎症や異常な角化を抑えるピーリングのような効果があります。ダラシンが配合されており、ベピオよりも抗菌作用が強くなります。 【副作用】塗り始めに赤みやひりひりなどの刺激感がよく起こります。肌荒れがみられる場合には塗り薬を調整します。 【②＋③】エピデュオ（ディフェリン＋ベピオを配合） 【効果】抗菌作用があり、また炎症や異常な角化を抑えるピーリングのような効果があります。ディフェリンが配合されており、毛穴の詰まりを防ぎます。 【副作用】塗り始めに赤みやひりひりなどの刺激感がよく起こります。肌荒れがみられる場合には塗り薬を調整します。 保険治療の飲み薬には、以下のものがあります。 抗菌薬（製品名：ルリッド、ビブラマイシン、ミノマイシンなど） ニキビの数が多い場合や赤くなって炎症を起こしている場合には、塗り薬だけでは効果不十分なことがあります。そのようなときには抗菌薬の飲み薬を併用します。 【使い方】 ルリッド：1錠150mgを1日2回服用する ビブラマイシン：1錠50mgを1日2回もしくは1錠100mgを1日1回服用する ミノマイシン：1錠50mgを1日2回もしくは1錠100mgを1日1回服用する 【効果】抗菌作用ではなく抗炎症作用により赤ニキビの炎症を抑えます。4～8週間の継続使用で効果を実感しやすくなります。連続使用は最長12週間程度です。 【副作用】 ルリッド：下痢が起きることがあります ビブラマイシン：吐き気、下痢、光線過敏が起きる可能性があります ミノマイシン：下痢、めまいが起きる可能性があります 【注意事項】 ビブラマイシン：妊娠中、授乳中の方は使用できません。 ミノマイシン：妊娠中、授乳中の方は使用できません。 ⭐️ワンポイント⭐️ ディフェリンやペピオを塗る10分くらい前にナイアシンアミドなどが配合された保湿剤を使用することで、刺激感を軽減することができます。 逆に、ビタミンCやピーリング成分入りの化粧品などは、刺激を増してしまうのでやめましょう。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ←他の投稿も見る ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #美容 #アンチエイジング #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #美肌 #スキンケア #肌質改善 #肌荒れ #にきび2023/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌質改善#肌質改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/にきび#にきび3.19%98548🐥↑他の投稿も見る↑🐣↓レシピの詳細↓🐥 🎄美肌ガトーショコラ🍫（直径12cmホール） 【材料】 ・卵２個🥚 ・パルテノ ・チョコレート100g🍫 【作り方】 ①ボウルに卵を２個入れて溶いておく ②そこに2,3回に分けてパルテノを入れて混ぜあわせる (ヨーグルトの白い粒が見えなくなればＯＫ！) ③別のボウルに板チョコを細かく砕き湯煎にかける ④湯煎したチョコレートをパルテノのボウルに入れてザックリ混ぜ合わせる ⑤よく混ざったら、クッキングシートを引いた型に流し入れる ⑥型を高いところから数回落とし空気を抜く ⑦180℃に予熱したオーブンで15分焼き上げる ⑧焼けたら粗熱を取り、型のまま冷蔵庫に入れて冷やしたら完成！ ✨美肌ポイント✨ 『ビターチョコレート』 チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは抗酸化作用が高く、活性酸素を除去してシミやシワ、たるみなどの老化によるダメージの防止に繋がります。 血圧を抑える効果もあり、冷え性やむくみ対策としても有効です。 また、亜鉛などのミネラルも豊富に含まれており、その抗菌効果により肌あれを防ぎ肌を清浄に保ちます。 小腸で消化されないカカオプロテインと、人の体では消化できない不溶性食物繊維のリグニン。 この2つは腸の動きをサポートし便通を改善し、食物繊維は糖の吸収を穏やかにしてくれます。 『パルテノ』 濃厚でクリーミーなだけでなく、パルテノは栄養価の高いヨーグルト。 ヨーグルトの成分（たんぱく質）を3倍に濃縮しているため、通常のヨーグルトの約3倍のたんぱく質と健康維持に役立つ乳酸菌が入っています。 高たんぱく質な上にヘルシーなので、美容や健康に気を使っている方にぴったりです。 ⭐️作り方の補足ポイント⭐️ よくある疑問① 「粗熱を取る」とは？ 1時間ほど冷ますこと。 その日の気温やガトーショコラの大きさによっては、数十分で冷めることがあります。 もし1時間経ってなくても、湯気が出ておらずほんのり温かい程度だったら冷蔵庫に入れて大丈夫です。 よくある疑問② ラップをして冷蔵庫にしまうべきか？ 温かい状態でラップをしてしまうとガトーショコラの表面がべちゃっとしてしまうので、ラップをしたい場合はしっかり冷ましてからにしましょう。 翌日以降は、乾燥しないように一切れずつに切り分けて空気を抜き、ラップで個別包装してから冷蔵庫で保管すると良いです。 よくある疑問③ 冷蔵庫にしまう時間は？ 基本は8時間以上は冷蔵庫に入れてください。 1番美味しく食べるなら、作った当日より翌日の方が良いです。 じっくり冷やすと、しっとりと濃厚で美味しいガトーショコラになります。 よくある疑問④ ガトーショコラの日持ちは？ 冷蔵保存で約4日です。 保存方法は②を参考にしてください。 まとめると、ガトーショコラは焼き上がったら1時間ほど常温で冷まし、しっかり粗熱を取ってからラップに包んで冷蔵庫に入れ、8時間以上冷やすのがベストです🐥 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ←他の投稿も見る ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #美容 #アンチエイジング #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #美肌 #スキンケア #肌質改善 #肌荒れ #美容皮膚科 #美容クリニック #ガトーショコラ2023/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌質改善#肌質改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容皮膚科#美容皮膚科https://www.instagram.com/explore/tags/美容クリニック#美容クリニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガトーショコラ#ガトーショコラ2.09%63738🐥↑他の投稿も見る↑🐣↓もっと詳しく↓🐥 動画内のBeforeは、前回の施術から3ヶ月経って効果が切れてきた状態です。 Afterは、施術後10日目の状態です。 エラに関しては、もともとあんまり張ってないのと、いつも打ってるからすでに咬筋縮んでるので、あんまりビフォアフ変わんないですね。 単位数は、額15単位、眉間10単位、顎10単位、エラ30単位です🐥 ボトックスとは、ボツリヌス菌の毒素（ボツリヌストキシン）から抽出した成分をもとに作られた薬剤です。 もともとは、眼や顔面のけいれん治療薬として開発され使用されていましたが、現在は主に美容目的で使用されています。 顔の表情筋に作用させることでシワをなくしたり、筋肉の目立つ部分（エラやふくらはぎ）に注射することでボリュームダウンさせたり、肩こりの改善や発汗を抑えることで脇汗にも効果があります。 額や眉間などにシワを寄せる表情癖は多くの人が持っています。 皮膚の水分量が多く肌にハリのある若い頃は良いですが、歳を取るごとに表情ジワが戻らずにだんだんと定着していってしまいます。 そうなる前にアラサーくらいからはボトックスを打って予防しましょう。 表情筋の適応部位としては、額、眉間、顎、目尻、鼻根、バニー、口角などです。 自分が気になる部位はもちろん、診察で適応部位を診てもらってください。 また、発達したエラの筋肉（咬筋）に打つことによって筋肉を縮小させ、小顔効果があります。 エラが張ってる人であれば、脂肪吸引並のインパクトがあると思います。 治療後3日位で効果が見られ始め、2週間程度で実感できるようになります。 痛みはそこそこありますが、施術前に注入箇所を冷やしてくれるクリニックが多く、そうすることで大分痛みは軽減されます。笑気麻酔はちょっと大袈裟かなという感じです。 アラガン社製or韓国製の問題に関しては、「韓国製が安すぎてなんか心配」ってだけでアラガン社製を選んでいる人が多いようです。 たしかに、他社薬剤との臨床比較試験においてはアラガン社のボトックスビスタの優位性が示されてはいるものの、表情筋くらいだったら韓国製で全然十分だと思います。 テレビのリモコンの電池が切れて、パナソニックのエボルタを入れても他社製の安いアルカリ電池を入れても正直どっちでもいいじゃないですか。ちょっと乱暴ですけどそんな感じです。 マンガン電池だったらたしかに心配ですけど、差で言うと韓国製のボトックスはそこまで劣ってないです。 他にも、下記の治療にも使用されます。 ・花粉症：鼻の粘膜に浸透させ、副交感神経の興奮を抑えることにより、花粉症症状（鼻水・目の痒み）を改善させます。 ・ガミースマイル：ガミースマイルとは、笑った時などに歯茎が出過ぎて目立ってしまう症状をいいます。 唇周囲の筋肉の緊張を抑えることで改善させることが可能ですので、上唇挙筋にボトックス注射をすることで解消します。 ・肩こり：肩こりの筋肉（僧帽筋）に注射することで、肩や首のこりを解消させます。 もともとボツリヌストキシンは筋肉の緊張を緩める作用があります。 ・ふくらはぎ、脚痩せ：ふくらはぎの筋肉に注射することで、スポーツやヒールを履くことによって発達した筋肉を目立たなくして、脚痩せ効果を期待できます。 ・わき汗、多汗症：ボトックスは神経に作用することで結果的に筋肉を緩める効果を持ちます。交感神経に作用させることで、注射した範囲において（身体全体から発汗しなくなるわけではありません）、汗が分泌される量が減少します。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ←他の投稿も見る ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #美容 #アンチエイジング #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #美肌 #スキンケア #肌質改善 #肌荒れ #美容医療 #ボトックス #美容クリニック2023/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌質改善#肌質改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容医療#美容医療https://www.instagram.com/explore/tags/ボトックス#ボトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容クリニック#美容クリニック2.97%94218🐥↑他の投稿も見る↑🐣↓レシピはこちら↓🐥 〜ダイエット坦々きのこスープ〜 【材料】 ・絹ごし豆腐150g ・冷凍しめじ適量 ・キムチ25g ・豆乳100g ・水40g ・鶏ガラスープ小さじ1 ・ゴマ油小さじ1 ①耐熱容器に全て入れて軽く混ぜる ②ラップしてレンチン600w3分 ③お好みでネギをのせて完成 ※冷凍しめじの補足 きのこは冷凍することで細胞壁が壊れるため、旨みがアップするとされています。 冷凍した方が香りもアップして感じられます。 マッシュルームだけは例外で、冷蔵の方が向いています。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ←他の投稿も見る ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #美容 #アンチエイジング #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #美肌 #スキンケア #肌質改善 #肌荒れ #ダイエット #ダイエットレシピ #時短レシピ2023/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌質改善#肌質改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ#肌荒れhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ2.13%66821🐥↑他の投稿も見る↑🐣↓もっと詳しく↓🐥 〜さらに深掘り〜 ①糸リフト 切開しなくて良いことと、効果が実感しやすいことから人気の美容医療です。 しかし、たるみというのはそもそも加齢によって余分な皮膚が余ってくることが原因なので、余った皮膚を物理的に持ち上げたり引っ張ったりしたところで根本解決にはならず、対症療法的と言わざるを得ません。 見た目上のリフトアップ効果も、半年持てば良い方です。 溶けた後の糸が瘢痕になって1〜2年コラーゲンを生成し続けることから長期的な効果を謳うクリニックもありますが、溶けた糸による瘢痕の形成自体にドクターの間でも賛否があります。 たるみに対するアプローチとしては、熱エネルギーで皮膚そのものにアプローチするハイフやサーマクールの方が根本的です。 効果が切れるたびに毎年のように糸リフトを繰り返すよりも、メンテナンスはハイフやサーマクールで行い、本格的にたるんできたら切開のフェイスリフトを検討する方が良いと個人的には考えます。 ②ハイドラフェイシャル 日々の洗顔を洗濯機による洗濯に例えると、ハイドラフェイシャルは店舗でのクリーニングです。 悪い施術ではないですし一時的には肌がピカピカになりますから、大事な予定の前に受けたりしても良いとは思います。 ただ、個人的には美容医療の中では最もエステに近い程度の効果しか見込めない施術かなと思います。 クレンジング効果だけじゃなくて、ピーリング効果、導入効果もあるという声も聞こえてきそうですが、ピーリングにしても導入にしてもそれに特化した施術が他にありますから、そちらを受けた方が効果が高いのかなと。 美容医療というのは、エステ的なものではなく、なんらかの肌トラブルを治療する医療行為ですから、ハイドラフェイシャルがそうなのかと言うと少し疑問です。 我々肌トラブルに悩む民が受ける施術というよりかは、元々肌が綺麗な人がエステ的に受けるものという感じがしてしまいます。 ③ 脱脂（経結膜脱脂術） まず、クマ取り手術には以下の4種類があります。 （1）脱脂 目の下の膨らみの原因である眼窩脂肪を余分な量だけ取り除く （2）脱脂＋脂肪注入 脱脂に加え、目の下と頬の境界の凹みに脂肪注入を行う。 （3）裏ハムラ 目の下のふくらみである眼窩脂肪を、ふくらみの下の凹んでいる部分へ繋がったまま移動することで、下まぶたの凹凸を改善する方法です。 まぶたの裏側にある結膜を切開するので表に傷は残りません。 （4）表ハムラ 裏ハムラがまぶたの裏側を切開するのに対し、表側＝皮膚側を切開します。 重度のたるみによる余剰皮膚のあるケースで、同時に皮膚の余りを切除する事が可能です。 クマが軽度のうちに裏ハムラをやるのがベストだと思っていて、僕は実際にそうしました。 脱脂の問題点としては、重力で出てきた眼窩脂肪の先をちょん切るだけなので、時間が経ったらまた出てくる事と、眼窩脂肪は目の上からひと繋ぎになっているので、今度は目の上が窪んできてしまうということです。 目の下のクマは、眼窩脂肪の膨らみに加えて、その下の頬との境界の凹みも症状として併発している場合が多く、脱脂だけではこの凹みにはアプローチできません。 そこで脱脂＋脂肪注入が出てくるのですが、注入した脂肪の定着率は30%程度とされており、それを見越して注入するので、その精度にはかなり疑問が残ります。 また、眼窩脂肪の部分とその下の脂肪注入した部分で凸凹した仕上がりになりやすいです。 これらの問題をクリアできるのがハムラ法で、目の下のふくらみである眼窩脂肪を切除せずに、ふくらみの下の凹んでいる部分へ繋がったまま移動させることで、下まぶたの凹凸を改善する方法です。 これにより、元々のクマの膨らんだ部分から、その下の凹んだ部分までがひと繋ぎでフラットな仕上がりになります。 また、移動させた眼窩脂肪を凹みの部分にくっつけてしまうので、眼窩脂肪が将来的に再度出てくることも予防してくれます。 この施術を瞼の裏から行うのが裏ハムラ、表から行うのが表ハムラです。 重度にたるみきってしまったクマの場合は、表ハムラで皮膚の余剰部分の切除を同時に行うことになります。 表から行うため傷が残りやすいですから、クマが軽度のうちに裏ハムラをやるのが良いという訳です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #美容 #アンチエイジング #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #美容医療 #糸リフト #ハイドラフェイシャル #脱脂 #クマ取り2023/12/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/美容医療#美容医療https://www.instagram.com/explore/tags/糸リフト#糸リフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハイドラフェイシャル#ハイドラフェイシャルhttps://www.instagram.com/explore/tags/脱脂#脱脂https://www.instagram.com/explore/tags/クマ取り#クマ取り19.44%6,182105🐥↑他の投稿も見る↑🐣↓もっと詳しく↓🐥 食材それぞれのアンチエイジング効果はこちら ・玄米 ビタミンB群、ビタミンE、ナイアシンが豊富に含まれており、高い抗酸化作用によるアンチエイジング効果が期待できます。 また、食物繊維も白米の5倍含まれており、便通の改善にも効果があります。 玄米が体に良いというよりも、白米が体に悪すぎるんですよね。 米本来の大事な栄養素をほとんど取り去って糖のかたまりにしたものが白米なんで、言っちゃなんですがほとんど毒物です。白砂糖と変わりません。 玄米を食べましょうというよりも、白米を日常的に食べるのはやめましょう。 僕は、たまに外食で焼肉とかに行った時くらいしか白米は食べません。 ・サラダ ビタミンA・C・E、ポリフェノール、αリポ酸、βカロテン、リコピン、グルタチオンなどの抗酸化作用の高い栄養素を含む野菜は、活性酸素を除去してくれます。 さらに、脳の健康に効果的なn-3系(オメガ3)脂肪酸を含むナッツ類、抗酸化作用の高いフルーツ、糖化を抑制する食物繊維などを組み合わせると、酸化と糖化を防ぎ、脳と肉体のアンチエイジングに。 抗酸化作用の強いサラダは美容効果もあるので、肌の老化・シミ・シワ予防にもおすすめです。 ・納豆 大豆には、イソフラボンや、植物性たんぱく質、ビタミンEなどアンチエイジングに役立つ栄養素が豊富に含まれています。 大豆に含まれるイソフラボンには、抗酸化作用だけでなく、女性ホルモンであるエストロゲンと似た性質をもち、肌や髪の潤いを守る働きがあります。エストロゲンの分泌は、一般的に30代後半ごろから減り、閉経前後は卵巣機能の低下に伴い更に減少してしまうため、大豆イソフラボンを取り入れて補うことがアンチエイジングにつながります。納豆なら１パック、豆腐なら1/2丁を目安に、毎日食べるようにすると良いでしょう。 ・キムチ 抗酸化作用を持つビタミンCやβ-カロテンが豊富に含まれており、これらは皮膚の老化防止に役立つと言われています。 キムチの健康効果はこれだけにとどまらず、疲労回復、血液の循環改善、コレステロールの低下などの効果も期待できます。 ・無糖ヨーグルト ヨーグルトは発酵によって生成されるプロバイオティクスが豊富で、これが肌の健康や免疫系の強化に寄与します。 ・冷凍ブルーベリー 今日紹介する食材の中で最もアンチエイジング効果が高いのが、この冷凍ブルーベリーです。 ブルーベリーにはポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に含まれており、高い抗酸化力で老化の原因となる「活性酸素」を除去してくれる働きがあります。 さらに、ブルーベリーには「若返りのビタミン」であるビタミンEとビタミンCも豊富。 アンチエイジングにはポリフェノール類・ビタミン類など抗酸化作用の高い栄養素を含んだ食物を取り入れるのが効果的なので、まさにブルーベリーは健康的な細胞と若々しいお肌を保つのに最適なフルーツなんです。 また、ブルーベリーは冷凍することで、アントシアニンやビタミンなどの栄養価が生よりも増すことが分かっています。 ・バナナ バナナもブルーベリーと同じく、抗酸化作用が強いポリフェノールが豊富に含まれています。 ポリフェノールは活性酸素を消去する働きがあることから生活習慣病の予防にも効果が期待できます。 また、免疫力を高める効果も期待できます。 ・キウイ キウイフルーツに含まれるビタミンCには強い抗酸化作用があり、特に肌を若々しく保つ効果が期待できます。 コラーゲンやヒアルロン酸などを生成する線維芽細胞の働きを助けるため、肌のハリを保ちたい方にはおすすめです。 また、末梢血管を広げて血流促進を促すビタミンEも豊富に含んでいます。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アンチエイジング #美容 #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #アンチエイジングレシピ2023/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングレシピ#アンチエイジングレシピ4.04%1,28028🐥↑他の投稿も見る↑🐣↓もっと詳しく↓🐥 HIIT（ヒートもしくはヒット）とは「High Intensity Interval Training」の略で、高強度の（負荷が高い）運動と休息を短いスパンで交互に行うトレーニングです。 自宅で週に2、3回、1回たった4分の運動をするだけで、ダイエット効果や筋トレ効果、持久力アップ、血糖値や血圧の改善につながる夢のような運動法です。 有酸素運動（脂肪燃焼）と無酸素運動（筋トレ効果）を同時に達成できて、さらに個別のトレーニングよりも圧倒的に短い時間で済みます。 2016年にカナダのMcMaster大学の研究者が発表した研究結果によれば、「1分のHIIT」は「45分の持続的運動」と同等の健康増進効果（最大酸素摂取量の増加とミトコンドリアの増加）があることが分かっています。 HIITのやり方は、20秒間の高負荷の運動と10秒間の休憩を8回繰り返すだけ。 取り組む頻度は、週に2～3回でOK。毎日行う必要はありません。 また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしましょう。10秒間のインターバルでは完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。 トレーニングメニューは自分の体力や体の状態に合わせてカスタマイズできます。 ジムなどではエアロバイクを使ったりするのが一般的ですが、自宅でできるものとしては、バーピージャンプ、ひざつき腕立て伏せ、スライドスクワット、高速もも上げなど、高強度トレーニングであればなんでもOKです。 最後に、動画に入りきらなかったHIITの他のメリットを載せておきます。 ・基礎代謝が向上する ・アフターバーン効果（運動終了後もカロリー消費が続く） ・記憶力が良くなる ・冷え性が治る ・脳の血流が良くなる ・心疾患の予防になる ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アンチエイジング #美容 #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #HIIT #ゆるHIIT2023/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/HIIT#HIIThttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆるHIIT#ゆるHIIT3.16%1,00615🐥↑他の投稿も見る↑🐣↓もっと詳しく↓🐥 オートファジーとは、人体に元々備わっている機能で、生命維持のための細胞の自食作用のこと。 空腹状態が続き（16時間が目安）身体にタンパク質が供給されなくなると活性化し、摂取した食物ではなく老廃物や古くなった細胞を利用して、新たな細胞やエネルギーを産み出します。 毎日16時間のファスティングを行うことで、この自然な自浄作用によって老化を防ぐことができます。 この16時間の中には睡眠時間も含めて良いので、思ったよりも簡単に達成できるはずです。 1日16時間何も食べないでいるのが基本ですが、空腹に耐えられない場合は、少量のナッツ類やヨーグルト、いちごやアボカド、グレープフルーツなど糖質の少ないフルーツなら食べても良いとされています。 また、高脂肪食品の摂りすぎはオートファジーの不活性化に繋がります。 こってりとした脂っこいものを食べすぎると、体内でルビコンというタンパク質が作られます。ルビコンはオートファジーの働きを低下させてしまうのです。 さらにルビコンは、加齢によって増えやすくなることも分かっています。そのためオトナ世代が若々しさを保つためには、できるだけ脂っこい食べ物を控えるようにすることが大切です。 オートファジーの活性化に有効な他の生活習慣としては、午前中の運動と良質な睡眠があげられます。 睡眠・食事・運動のすべてを網羅すると、より効率的にオートファジーを活性化できるので、身体はどんどんよい循環になっていくでしょう。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アンチエイジング #美容 #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #若返り #老化防止 #老化予防 #健康 #ファスティング #オートファジー #プチ断食2023/11/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートファジー#オートファジーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プチ断食#プチ断食11.12%3,53959🐥↑他の投稿も見る↑🐣↓もっと詳しく↓🐥 今回は、睡眠の質を高める方法についてまとめました。 ここでは、もっと詳しく知りたい方向けに追加情報をまとめていきます。 ※睡眠時間について 7時間睡眠より多くても少なくても寿命が縮むと言いましたが、少ない場合は確かにそれが原因で寿命が縮むのですが、多い場合というのは睡眠時間が多いから寿命が縮むというのではなく、もともと体ないし脳に問題がある可能性があります。 本来的に人間は必要以上に眠ることはできませんので、他の生活習慣から見直す必要があるかもしれません。 1、カフェインの摂取は18時まで 時間にさえ気をつければ、コーヒーにはフラボノイドが豊富に含まれており、アンチエイジング効果があります。 インシュリン抵抗性が悪化するため起床後すぐも控えた方が良いので、適切な摂取時間としては 10〜12時／14時〜17時 が良いでしょう。 2、夕方以降に強い光を浴びない 強い光は睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制してしまいます。 夕方以降は完全にデジタルデトックスをするのが理想ですが、なかなかそうもいかないでしょうから、優先順位を覚えておきましょう。 ブルーライトの影響は、光源からの距離が近くなるほどに大きくなります。 影響の大きさは「距離の二乗に反比例する」といわれているため、顔との距離順で並べると テレビ＜パソコン＜スマホ となります。 夜間帯にスマホを見るくらいであれば、テレビを見た方がマシということが分かります。 3、夕食は寝る3時間前までに。 お腹が空いて寝れないみたいになるくらいであれば、雑炊・おかゆ・うどん・豆腐・スープ・味噌汁など消化の良いものだったらOKです。 4、お風呂は寝る2時間前くらいに。 帰宅が遅くなった日などは省略しても良いでしょう。 就寝時刻起床時刻がバラつかないことの方が大切です。 5、お酒を飲まない アルコール分解時に発生する毒性物質のアセドアルデヒドが睡眠の質を著しく低下させます。 そもそも睡眠の質以前にアセドアルデヒド自体に強力な老化作用があるので、飲酒習慣はWで老化を促進します。 アンチエイジングのガチ勢で習慣的に飲酒する人はまずいません。 たまに飲む時には、毒を喰らうつもりで死ぬ気で楽しみましょう。 6、メラトニンサプリを飲む 参考までに私が飲んでいるメラトニンサプリは、iHerbで購入しているこちらです。 【NOW Foods, メラトニン、3mg、ベジカプセル60粒】 7、エアコンはつけっぱなしで適温に保つ エアコンはタイマーで数時間後に切れるようにしている人も多いかと思いますが、それだと入眠はできても睡眠の質は下がります。 エアコンで温度を適温に保つと同時に、湿度にも気をつけてください。 夏は除湿機、冬は加湿器を使用し、適湿も保つようにしましょう。 最後に、7選に入りきらなかった項目を載せておきます。 ・規則的な睡眠スケジュールを維持する。 ・快適な寝具を使用する。 ・寝る前にリラックスする習慣を持つ（ヨガ、瞑想など）。 ・昼寝を控える。 ・静かな環境を確保する。 ・リラックス効果のある音楽を聴く。 ・寝室の換気を良くする。 ・睡眠の問題が続く場合は専門家に相談する。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 月30万美容代にかけるアラフォーが、アンチエイジング情報などを発信しています。 @shiro.beauty_ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アンチエイジング #美容 #美容好き #自分磨き #垢抜け #アラフォー美容 #アラサー美容 #老化防止 #老化予防 #健康 #睡眠2023/11/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/美容好き#美容好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/垢抜け#垢抜けhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー美容#アラフォー美容https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー美容#アラサー美容https://www.instagram.com/explore/tags/老化防止#老化防止https://www.instagram.com/explore/tags/老化予防#老化予防https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠2.08%66012<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, 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