プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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BitStar ID: 1388158
最終曎新日: 2025/10/31
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𝐇𝐢𝐫𝐚𝐀𝐚 𝐒𝐡𝐢𝐚𝐲𝐚

フォロワヌ数ランキング: 55,469 䜍

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先週比:-

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䞀蚀コメントAI生成

スポヌツ芳戊やマラ゜...

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 é–¢é€£éƒœé“府県 

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  • さいたたマラ゜ン振り返り💚 ——— 📍目暙 3時間50分切り(あわよくば48分切り) せめおサブ4は死守 📍結果 4時間14分45秒(ネット) ——— 今曎すぎるけど残しおおく写真は昚日のだけど😂 《👟》 NIKE Zoom Fly6 《気象状況》 ・雚6℃、湿床83%、北の颚17.3/km(??) ・颚吹くず倧阪より寒い 《着甚りェアなど》 ・通気性が良いオヌセンナニ ・アヌムカバヌず手袋+䞊にビニヌルずカむロ ・ノヌスフェむスのトレむル甚レむンりェア 《身䜓コンディション》 ・完党に疲劎が無いベストコンディション ・倧阪マラ゜ンの週は80km(2週間前) ・翌週(1週間前)は27km、マラ゜ン週は10km皋床 ・キロ5前埌で短い距離を走る緎習や 　ゞョグ坂道ダッシュで最終調敎 《レヌス前日》 ・朝バナナペヌグルトずお汁粉(逅2぀) ・昌たらこパスタ1.5人前ずサラダ ・倜サラダ、焌き鮭、のり卵、卵焌き 　　　倧盛りご飯、味噌汁 ・おや぀にカステラ小さいの2切れ ・氎2リットル、os1 1.5本 《補絊食》 ・レヌス前 ヌ3時間前にバナナペヌグルトずお汁粉(逅3぀) ヌ2時間前にカステラ小さいの2切れ ヌ1時間前にアミノバむタル青パりチ ヌ30分前にアミノバむタル赀パりチ ・レヌス䞭 8kmごずにアミノサりルス01-03 30km以降はゞェル飲たず 38kmで鰻䞌ずいちご(リベンゞ鰻!!!) 《感想など》 ・0-5km 想定より心拍が高く、暑さのせいかず思い レむンりェアを早々に腰に巻く。 ・6-10km 䜙裕な5’30/km皋床がやや蟛い。 3時間50分は厳しいず悟る。 ・11-15km アップダりンでふくらはぎにダメヌゞ。 靎玐解けお20秒ロス。 ・16-ハヌフ 平坊なのにふくらはぎき぀すぎる。 コンササポさんも加わっお䞊走しおくれるが 寒さず向かい颚のせいか 気付いたら前傟姿勢で硬たり呌吞が蟛い。 ハヌフ地点2時間22秒で PBすら無理であるこずを悟る。 ・ハヌフ〜30km これたでの緎習や応揎しおくれる方々を想像しお 情け無い走りしかできなくお それでも粟䞀杯で涙ぜろぜろ。 もう蟞めようかなどうしようかなず スピヌド緩み始めたずころでRETOがいおやや加速。 途䞭棄暩だけは絶察ダメ どんな圢でも走り切るんず蚀い聞かせお なんずか䜓が動く6’15-30/kmで安定。 ・30-35km 32kmでたたRETOがいおくれお しかもしばらく䞊走しおくれおたた盛り返す。 ずっず声かけおくれお 嬉しくお安心しおたた涙がこがれる。 この蟺りからやや䜙裕出おきお ようやくマラ゜ン楜しいず思い始める。 ・35-フィニッシュ どうせサブ4ダメならせめお楜しもうず 38kmで鰻䞌ずいちごをわし掎むww 鰻䞌はずりあえず口に入れお しばらくもぐもぐ走っお氎飲んで そのあずちたちた苺食べるずいう技を😂 き぀いけど応揎も増えおきお 芋芚えある景色が戻っおきお 最埌の最埌にレディアがいお 100mだけ猛ダッシュしおゎヌル。 《考えられる芁因》 芁因①䜎枩雚颚 䜓が倉な姿勢でかたたり普段痛たないずころが痛んだりず 想像以䞊に身䜓動かなくなった。 倩候を蚀い蚳にはしたくなかったけど やっぱりかなり悪圱響を受けたず思う。 芁因②疲劎の抜きすぎ 正月明けがキロ6でキツかったように 最初の心拍䞊昇は盎近で䌑みすぎたこずが圱響しおるかも。 高知が疲劎でやられたトラりマで抜きすぎたな...。 調敎っおむずいね〜。 芁因③坂道察策䞍足 やっおいた぀もりだったけど ただただ足りなかった。出盎し 芁因④シュヌズ遞択ミス 倧阪は倧䞈倫だったからズヌムフラむにしたけど 盞圓ふくらはぎやられたので 違うシュヌズの方が良かったかも...。 — そもそも、コヌス的に さいたたをタヌゲットにすべきでない ずいえばそこたでだけど😇 でも浊和が奜きな私にずっおは特別な倧䌚。 い぀もの道通るし、レディアがいるし 沿道でLフラ振っおくれる方いるし "浊和レッズ"っお叫んでくれる方いるし 赀き血のむレブン歌っおくれる方いるし。 ずっずしんどかったけど 高知や倧阪には無い安心感があっお やっぱりこの倧䌚倧奜きだなぁず思った 東京、倧阪、名叀屋も出たこずあるけど 沿道の方やボランティアの方の声の倧きさは さいたたが日本䞀だず思う📣 さすがは浊和レッズのお膝元😂 来幎は2月8日 みんな出たしょう🫶 photo by @tatsu__tatsu @retorunning_ #さいたたマラ゜ン #浊和レッズ #マラ゜ン #ランニング #サブ4ぞの道

    2025/04/01に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/さいたたマラ゜ン#さいたたマラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズ#浊和レッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン#マラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4ぞの道#サブ4ぞの道

    2.97%

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  • お誕生日おめでずう🎁パパ (私ず幎霢そんなに倉わらない蚭定) #浊和レッズ #レディア #マスコット #リヌグ

    2025/03/31に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズ#浊和レッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/レディア#レディアhttps://www.instagram.com/explore/tags/マスコット#マスコット

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  • 䜐倉マラ゜ン お気楜な時の方が案倖いけちゃうかもよ?! ずいろんな方に蚀われたけれども しっかりいけないのが私😇さすが!!笑 ずいうわけで結果は【4:20:52(ネット)】ず3番目の蚘録。 やっぱりタヌゲットレヌスの2週間埌は フル走るもんじゃないず思いたした(笑) たぁ良いダむ゚ットにはなったかな😇 笑っちゃうほど20km前から足動かなくなっお キロ6でもめっちゃき぀い コヌスも景色がずっず同じでしんどい ゚むドはパンしかない食べれない ずっずどこで蟞めようか考えおたけど 蟞めるより走った方が速いから継続😇 こんな状況でも 今回も励たし続けおくれたふっちヌさんには感謝感激です😭 埌半、浊和のチャントをスマホで流しおくれお おかげで足がやや埩掻 やっぱりすごいぞ浊和のチャント笑 そしおそしお10kmくらいからずっず倧芪友ず走れたのも嬉しい😭 私より党然速いのにペヌス合わせおくれおありがずう 終盀はゎヌルパフォヌマンスどうしようっお考えながら ラストの坂はふっちヌさんがWe are Diamonds流しおくれお それを2人で熱唱しながら登り切っお 100m手前でシュヌト打っお リョヌマさんの真䌌をしたしたwww こんな楜しいこず 䜐倉だからできたのだず思いたす😂 9割くらいしんどくお仕方なかったけど 残り1割が楜しすぎおめちゃくちゃ良いレヌスでした✚ 今日のレヌスを入れおいたおかげで 氎を飲んだり筋トレする習慣は継続できおいたず思うので モチベを維持し続ける意味でも 出走しお良かったなず。 でも秋以降のレヌスはもう少しスケゞュヌル考えよう(笑) 2-3月に4レヌスはさすがに内臓もしんどいぞ😇 #䜐倉マラ゜ン #フルマラ゜ン #マラ゜ン #ランニング女子 #サブ4ぞの道

    2025/03/30に公開小出矩雄蚘念陞䞊競技堎 日本 千葉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/䜐倉マラ゜ン#䜐倉マラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/フルマラ゜ン#フルマラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン#マラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4ぞの道#サブ4ぞの道

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  • 毎日たくさん走るからこそ なるべく疲劎の蓄積は抑えたいもの。 特にポむント緎やロング走、レヌスの埌は 疲劎抜きのゞョグを実斜するようにしおいたす🏃‍♀ ※あたりにも疲劎困憊であったり 　怪我をしおいる方は完党オフにした方がいいず思いたす。 走っお疲劎抜けるの ず最初は思っおいたけど 走りながら疲劎を抜く感じ(笑) 実際に、ポむントずポむントの間を ゞョグで぀なぐようになったら 以前よりも疲劎感は少なく 緎習をしっかり継続できるようになった そしお、パフォヌマンスを よりサポヌトするためにおすすめなのが バンテリンリカバリヌ　腕甚ふくらはぎ甚 腕や足を適床に着圧しおくれお 疲劎に぀ながる筋肉の無駄な動きを抑えおくれたす✚ テヌピングラむンが入っおお 筋肉をしっかりサポヌトしおくれるのもありがたい UVカット効果もあるから日焌け察策にもなるし ムレにくくお快適に走れたす💚 ストレッチ玠材だから、スルッず着甚できるのも䟿利 気になる方はぜひチェック👀 @vantelin_kowa #PR #興和 #バンテリンリカバリヌ #コンプレッションりェア #ランニング女子 #マラ゜ン女子 #マラ゜ン緎習

    2025/03/28に公開東京 日本 東京郜

    #PR / ファッション

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/興和#興和https://www.instagram.com/explore/tags/バンテリンリカバリヌ#バンテリンリカバリヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンプレッションりェア#コンプレッションりェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン女子#マラ゜ン女子https://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン緎習#マラ゜ン緎習

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  • サりゞアラビア行きたくなった #代衚戊 #日本代衚 #日本代衚サッカヌ #サッカヌ芳戊

    2025/03/26に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/代衚戊#代衚戊https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚#日本代衚https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚サッカヌ#日本代衚サッカヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカヌ芳戊#サッカヌ芳戊

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  • 勝ちたかったなぁ🥲 #代衚戊 #日本代衚 #日本代衚サッカヌ #サッカヌ芳戊

    2025/03/25に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/代衚戊#代衚戊https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚#日本代衚https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚サッカヌ#日本代衚サッカヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカヌ芳戊#サッカヌ芳戊

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  • 楜しく走るがいちばん✌ 応揎ありがずうございたした😌🀍🩷 @retorunning_ @newbalance @newbalancerunning #PR #枋谷衚参道りィメンズラン2025 #newbalance #NBRunning #RunYourWay #ランニング女子 #サブ4

    2025/03/24に公開代々朚公園 日本 東京郜

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/枋谷衚参道りィメンズラン2025#枋谷衚参道りィメンズラン2025https://www.instagram.com/explore/tags/newbalance#newbalancehttps://www.instagram.com/explore/tags/NBRunning#NBRunninghttps://www.instagram.com/explore/tags/RunYourWay#RunYourWayhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4

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  • 10キロの疲劎ず悔しさは泡で流し蟌む。 最近申し蚳ないくらいレディヌスの詊合行けおないのだけど 改めおもっず応揎したい、応揎しようず思えた。 アゞアっお やっぱり簡単に勝おるずころじゃないんだなぁ。 めちゃくちゃ悔しいけど 悔しさはバネにするしかないっおみんなが教えおくれたから 私も前向いお応揎するしかない 粟神も䜓力も削られる120分PK 本圓に本圓にお疲れ様でした。 次はみんなでWe are Diamonds 歌えたすように♊ #浊和レッズレディヌス #䞉菱重工浊和レッズレディヌス #浊和レッズ #浊和レッズサポヌタヌ #urawaredsladies #urawareds

    2025/03/23に公開熊谷スポヌツ文化公園陞䞊競技堎 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズレディヌス#浊和レッズレディヌスhttps://www.instagram.com/explore/tags/䞉菱重工浊和レッズレディヌス#䞉菱重工浊和レッズレディヌスhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズ#浊和レッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズサポヌタヌ#浊和レッズサポヌタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/urawaredsladies#urawaredsladieshttps://www.instagram.com/explore/tags/urawareds#urawareds

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  • 月間300kmを超えたあたりから 毎日眠気がやばくお仕事にも支障出るようになり 。 あず立ちくらみもすんごい。 色々調べたら、鉄䞍足ずいうこずが分かり 日垞的にサプリで鉄分を補うようにしおいたす これたで飲んでいたカプセル状のサプリは たたヌにすごい倉な埌味するこずがあり 😂 (腐った魚のような味 笑) 『サンアクティブFeタブレット』なら タブレットだから、鉄特有のいやな味や臭いがなくお飲みやすい😭✚ 1粒で1日分の鉄分が摂れちゃうからめっちゃ楜 あずあず、胃に優しく吞吞性が高いみたいで たくさん走るず胃腞がやられがちなんだけど これなら安心しお飲めたす✚ より良いコンディションを保぀には 鉄分が必芁だず感じたした☺ ランナヌは特に鉄䞍足になりやすいみたいなので めっちゃおすすめです 特に女性は月経もあるから 「なんか䞍調だな〜」ずいう方は 䞀床詊しおみおはいかがでしょうか @taiyo_for_athlete #PR #タむペヌラボ #サンアクティブFeタブレット #鉄サプリ #鉄分䞍足 #マラ゜ン女子 #ランニング女子 #目指せサブ4 #サブ4ぞの道 #ランニング奜き

    2025/03/22に公開東京 日本 東京郜

    #PR / 健康食品・嗜奜品

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/タむペヌラボ#タむペヌラボhttps://www.instagram.com/explore/tags/サンアクティブFeタブレット#サンアクティブFeタブレットhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄サプリ#鉄サプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄分䞍足#鉄分䞍足https://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン女子#マラ゜ン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング女子#ランニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/目指せサブ4#目指せサブ4https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4ぞの道#サブ4ぞの道https://www.instagram.com/explore/tags/ランニング奜き#ランニング奜き

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  • めっちゃ飲んだ🍻 #日本代衚 #日本代衚戊 #日本代衚サッカヌ #サッカヌ芳戊 #ワヌルドカップ

    2025/03/21に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚#日本代衚https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚戊#日本代衚戊https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚サッカヌ#日本代衚サッカヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカヌ芳戊#サッカヌ芳戊https://www.instagram.com/explore/tags/ワヌルドカップ#ワヌルドカップ

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  • 行くぞW杯2026🏆⚜ #代衚戊 #日本代衚 #日本代衚サッカヌ #サッカヌ芳戊

    2025/03/20に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/代衚戊#代衚戊https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚#日本代衚https://www.instagram.com/explore/tags/日本代衚サッカヌ#日本代衚サッカヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカヌ芳戊#サッカヌ芳戊

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  • 改めおたくさんの応揎ありがずうございたした。 今回サブ4はできたせんでしたが 次は2025幎䞭にサブ3.5を目指しお緎習再開したす。 その過皋の䞭でそのうちサブ4するでしょう 匕き続き応揎よろしくお願いしたす @retorunning_ #さいたたマラ゜ン #浊和レッズ #浊和レッズレディヌス #浊和レッズサポヌタヌ #jナニランナヌ #jサポランナヌ #ランナヌ #マラ゜ン #マラ゜ン奜き #ランニング奜き #サブ4ぞの道 #サブ4

    2025/03/18に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/さいたたマラ゜ン#さいたたマラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズ#浊和レッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズレディヌス#浊和レッズレディヌスhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズサポヌタヌ#浊和レッズサポヌタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/jナニランナヌ#jナニランナヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/jサポランナヌ#jサポランナヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランナヌ#ランナヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン#マラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン奜き#マラ゜ン奜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング奜き#ランニング奜きhttps://www.instagram.com/explore/tags/サブ4ぞの道#サブ4ぞの道https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4#サブ4

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  • パパ働きすぎるから 日曜降氎確率100%だよ...止めおくれ...😇😇 たぁ暑いよりはいいけど😇 #浊和レッズ #浊和レッズレディヌス #浊和レッズ #浊和レッズサポヌタヌ #urawareds #weリヌグ #女子サッカヌ #サッカヌ芳戊

    2025/03/12に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズ#浊和レッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズレディヌス#浊和レッズレディヌスhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズサポヌタヌ#浊和レッズサポヌタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/urawareds#urawaredshttps://www.instagram.com/explore/tags/weリヌグ#weリヌグhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子サッカヌ#女子サッカヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカヌ芳戊#サッカヌ芳戊

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  • さいたたマラ゜ンのために赀く染めおもらいたした❀‍🔥 気合い充分♊ #マラ゜ン #マラ゜ン女子 #ハヌフマラ゜ン #ランニング #ランニング緎習 #jナニランナヌ #jサポランナヌ #目指せサブ4 #サブ4ぞの道 #さいたたマラ゜ン

    2025/03/11に公開Tokyo 日本 東京郜

    https://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン#マラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マラ゜ン女子#マラ゜ン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ハヌフマラ゜ン#ハヌフマラ゜ンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング緎習#ランニング緎習https://www.instagram.com/explore/tags/jナニランナヌ#jナニランナヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/jサポランナヌ#jサポランナヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/目指せサブ4#目指せサブ4https://www.instagram.com/explore/tags/サブ4ぞの道#サブ4ぞの道https://www.instagram.com/explore/tags/さいたたマラ゜ン#さいたたマラ゜ン

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  • ここからですね♊ #浊和レッズレディヌス #浊和レッズ #浊和レッズサポヌタヌ #urawareds #リヌグ #weリヌグ #女子サッカヌ #サッカヌ芳戊 #ファゞアヌノ岡山 #ファゞアヌノ #桃倪郎

    2025/03/09に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

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  • この日を埅っおいた😭 これで確定申告もサブ4も䜙裕です✌ 本圓に勝利をありがずう😭 ただ1勝しただけなのに 久しぶりすぎおうるっずきたのはここだけの話。 レディヌスは時間がっ぀り重なっおお芳れなかったので 垰っおからDAZNで🥲 遞手の皆さん、珟地の皆さん寒い䞭お疲れ様でした😭 来週のさいたたダヌビヌ勝ちたしょう✊ (マラ゜ン前日なのでお家から芳戊です🥲) ヌゥさんは今日もお仕事。 さいたたマラ゜ンでもたぶんたくさん芋かけるはず👀 党郚で䜕䜓いるか数えおみおね🐲笑 #浊和レッズレディヌス #浊和レッズ #浊和レッズサポヌタヌ #urawareds #リヌグ #weリヌグ #女子サッカヌ #サッカヌ芳戊 #ファゞアヌノ岡山 #ファゞアヌノ #桃倪郎

    2025/03/08に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

    https://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズレディヌス#浊和レッズレディヌスhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズ#浊和レッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/浊和レッズサポヌタヌ#浊和レッズサポヌタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/urawareds#urawaredshttps://www.instagram.com/explore/tags/weリヌグ#weリヌグhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子サッカヌ#女子サッカヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカヌ芳戊#サッカヌ芳戊https://www.instagram.com/explore/tags/ファゞアヌノ岡山#ファゞアヌノ岡山https://www.instagram.com/explore/tags/ファゞアヌノ#ファゞアヌノhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃倪郎#桃倪郎

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  • RETO12クヌル第3回公匏緎習💚 ——— 📍蚭定 3km×2(4’45/km)+1.6km(4’35/km) rest3min 📍結果 最初の2kmでストップ😵‍💫 あずはショヌトむンタヌバル的な感じ... ——— 疲劎もほがないし今日の私はいけるぞ✊ 今日もしできたら3時間45分確実に狙えるぞ✊ の気持ちで気合い入れおC+(サブ3.75目暙)にチャレンゞ でしたが呆気なく撃沈😇 䞖の䞭そんな甘くなかったよ...。 盎近はMペヌス前埌で長く走る緎習しかしおおらず スピヌドを䞊げるための努力はしおなかったから仕方ない😵‍💫 4’45/kmは12/12に1000*5本やったきりで 以降このスピヌドで1km以䞊走っおなかったから 2km走れただけでも䞊出来ずしよう👏 なんならマむルベスト曎新みたいなので。 マラ゜ンで倧事なのは あくたで5’40-20/kmで42.195km走るこず。 なんなら持久力の方が自信あるから 今日のスピヌドダメでも本番ダメずはならないのです👌 ポゞティブポゞティブ🌟 そしおこれたでのデヌタだず しっかり緎習積むこずができれば半幎埌に 4’45/kmでハヌフ走れちゃう蚈算😍🌟 さいたた終わったら本栌的にスピヌド匷化したす❀‍🔥 さおさお、倧本呜さいたたたで残り10日を切りたした 今週からは倧幅に緎習量を䞋げ 代わりにこんな取り組みしおたす 《2月から継続》 ・䜓幹トレヌニング 　ノヌマルプランク2分耐えられるように✌ ・マッサヌゞストレッチの匷化 ・氎1日2L以䞊飲む ・カフェむン、油控えめの食事 《倧阪マラ゜ン以降の取り組み》 ・暑熱順化 　サりナスヌツで走ったりサりナ行っお暑さ察策 　※本番3日前で終える予定 ・坂道ダッシュ ・可胜な限りの枛量 　珟圚倧阪以降-1kg✌ 　デヌタが残っおる2022以降最䜎曎新䞭🥹 盞圓仕䞊がっおきおいたす🔥 笑顔でゎヌルしおる姿しか想像できたせん あずちょっず、最高の準備をしたす❀‍🔥♊ RETOに入っおはじめおPB発衚で名前呌ばれた感激😭 3/17の緎習䌚でもたた呌んでもらうぞ 東京マラ゜ン埌なのにペヌサヌありがずうございたした✚ @maimai.m12 photo by @tatsu__tatsu @shintarorun @retorunning_ #マラ゜ン #マラ゜ン女子 #ハヌフマラ゜ン #ランニング #ランニング緎習 #jナニランナヌ #jサポランナヌ #目指せサブ4 #サブ4ぞの道 #さいたたマラ゜ン

    2025/03/07に公開皇居二重橋 Nijubashi, the Imperial Palace, Tokyo 日本 東京郜

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  • 遠くからだけどトロフィヌ拝めおよかったぁ CWC楜しみだけど䞍安の方が倧きい😇😇 ヌゥはたぶんさいたたマラ゜ンでも耇数珟れたす(笑) レディア䞀家が散っお沿道に立っおおくれたら もっず頑匵れるんだけど🀔 #浊和レッズ #浊和レッズサポヌタヌ #clubworldcup #cwc #リヌグ

    2025/03/04に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

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  • 浊和レッズレディヌス2-0勝利✌✌✌ 今シヌズンもたたレディヌスずマスコットに癒される🥹❀‍🔥 今日は珟地行けなくおごめんなさい🥲 倧事なレヌス前で今颚邪を匕くわけにはいかないため お家芳戊に切り替えたした...😭 珟地の皆さんお疲れ様でした しっかりあったたっおください🔥 #浊和レッズレディヌス #浊和レッズ #浊和レッズサポヌタヌ #urawareds #weリヌグ #女子サッカヌ #サッカヌ芳戊

    2025/03/03に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

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  • ぐばばばば #浊和レッズ #浊和レッズサポヌタヌ #サッカヌナニフォヌム #サッカヌ奜き #jリヌグ #j1 #柏レむ゜ル #レむ゜ル

    2025/03/02に公開埌玉スタゞアム2002 日本 埌玉県

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