コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 オーストラリア 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ここ最近1番リピートしているレシピは、鶏むねひき肉で作るヘルシーガパオライス🥄しっかり目の味付けに、トマトの酸味とピーマンのシャキシャキ感が加わってハマってしまっています💭✨ 作り置きしてお弁当に入れたり、リモートの日のお昼ご飯にしたり、ヘロヘロで帰ってきた日の夜ご飯にも。冷蔵だと大体5日くらい、冷凍だともっと。 ダイエット中何食べようって方、ぜひ1度作ってみてください🫶🏻 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『鶏むね肉のヘルシーガパオライス』 ◻︎材料（2人分） 鶏むねひき肉：250g 玉ねぎ：1/2個 ピーマン：5個 ミニトマト：6個 にんにく：2かけ オリーブオイル：大さじ1/2 塩：少々 ⚪︎料理酒：大さじ1 ⚪︎オイスターソース：大さじ1 ⚪︎ナンプラー：大さじ1 ⚪︎ラカントS：大さじ1 ⚪︎しょうがチューブ：3cm ⚪︎ニンニクチューブ：3cm ⚪︎乾燥バジル：小さじ1 ⚪︎輪切り唐辛子：お好み ご飯：お好み ◻︎作り方 1. 玉ねぎはみじん切り、ニンニクは輪切り、 ピーマンとトマトは好きな大きさに切る。 2.フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて 中火にかけ、ニンニクのいい香りがしてきたら 玉ねぎを入れて透明感が出るまで炒める。 3.鶏肉を入れて塩を振り、パラパラになるように 木ベラなどで細かく崩しながら炒める。 4.⚪︎を入れて炒め軽く汁気を飛ばし、 最後にピーマンとトマトを入れて軽く炒めたら完成。 ナンプラーはお醤油で、バジルは大葉で作っても◎ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 最近のご飯はロウカット玄米。30%糖質オフなのがうれしい。大体いつも100gくらいです🍚 目玉焼きや味玉をのせると気分が高まります。 #chacos_table #ガパオライス2024/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_table#chacos_tablehttps://www.instagram.com/explore/tags/ガパオライス#ガパオライス2.84%2994ㅤ Buy flowers, Eat what you like, Sleep a lot, Love yourself. #🤍2024/03/10に公開- 指定なし1.86%1990🪐🌼2024/03/08に公開- 指定なし2.13%2234いつかの記録、いつかの記憶。 この日はケンカして、たくさんケンカしたらお腹が空いて、大好きなオムライスを食べに行った日。 笑った日も泣いた日もたくさん残していきたいね。2024/02/22に公開Torse 日本 東京都3.18%3372食べる前に焼くだけ、めかじきの簡単味噌漬け🥢 ダイエットのリズムができてきた今日この頃。最近はお魚が取り入れやすいことに気づいてお魚デイズです。鮭や鯖はよく買うから、いつも買わないお魚を買った時には好奇心がくすぐられます。この日は、スーパーで見つけた分厚くて淡い桜色でなんだかキラキラしていためかじきを使ってお弁当。 絶対おいしいだろうからシンプルに食べたいけど、ちょっと手を加えたい。西京焼きなんていいな〜なんて思ったけど西京味噌なんて家にない。そんな時におすすめなのが、なんてことない味噌となんてことないヨーグルトでつける味噌焼き。 週末に買った切り身魚を、帰宅後漬けておくだけで、その週の疲れた夜も、忙しい朝に仕込むお弁当にもさっと一品完成。しかも冷蔵だと3日、冷凍だと3週間ほど保存できる優秀レシピ。 付け合わせは少し華やかに、水々しい赤パプリカとズッキーニも。この二つはシンプルに焼くだけで簡単ジューシーな付け合わせになる、こちらも優秀野菜でおすすめです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『 めかじきの簡単味噌漬け 』 ｜材料（2人分） めかじき：2切れ 赤パプリカ：1個 ズッキーニ：1本 油：適量 ○プレーンヨーグルト：大さじ2 ○味噌：大さじ1 ○生姜（すりおろし）：小さじ1 ○塩：小さじ1/4 ｜作り方 〜仕込み〜 1.○を混ぜ合わせ、かじき全体に塗ったらラップでピッタリと包み、冷蔵庫で1時間以上、できれば一晩は寝かせておきたい。 〜焼く〜 2.パプリカは8等分、ズッキーニは輪切りにする。フライパンに油を敷き中火にかけ、パプリカとズッキーニを入れて軽く塩をふり、ジュワッとするまでじっくり焼く。 3.2を取り出したら、続けてめかじきを並べて中火で両面3分ずつ焼いたら完成。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #chacos_table #おべん記録 #わっぱ弁当2024/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_table#chacos_tablehttps://www.instagram.com/explore/tags/おべん記録#おべん記録https://www.instagram.com/explore/tags/わっぱ弁当#わっぱ弁当1.5%1582バレンタインの夜のご飯たち。低糖質なメニューで。（餃子だけご褒美🥟♡） ✍🏻豚肉餃子、水菜と豚しゃぶのオリーブ醤油サラダ、ミニトマトとオリーブのマリネ、エビマヨ、ベイクドチーズケーキ #chacos_table #valentainsday2024/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_table#chacos_tablehttps://www.instagram.com/explore/tags/valentainsday#valentainsday2.03%2170#happyvalentinesday #🍷 #💐2024/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/happyvalentinesday#happyvalentinesday4.02%4218できるだけ砂糖は使わずに、いなり寿司にはお豆腐、すき焼き風煮には牛肉とお豆腐、お味噌汁にはアサリを入れてたんぱく質をいろんなところから🥢 #chacos_table2024/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_table#chacos_table0.0%-0作り置きできるお弁当にぴったりなしっとりジューシー唐揚げ🥢 お弁当に入れたいけど朝から揚げるのもな…、となりがちな揚げ物。 先日多めに揚げてから冷凍していた唐揚げが、解凍した時にむしろジューシーさが増していてとってもおいしかった！朝はレンジで温めて詰めるだけで簡単ボリューミーなおかずになってくれて、これは革命だなと。急遽作ることになった夫のお弁当に忍ばせたら好評でした。（多分冷凍してたって気づかれてない🤲🏻） 朝はとにかくバタバタしているので、日持ちするマリネや冷凍できる作りおきは救世主だね〜👼🏻特に揚げ物は1品あるとそれだけで満足度が高まるので、お弁当はじめたてのひとにもおすすめです。（油はねには気をつけてね❤️🩹） レシピはざっくりメモです✍🏻 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『 お弁当にぴったりなしっとりジューシー唐揚げ 』 ｜材料（2～3人分） 鶏もも肉：300g 片栗粉：大さじ4 揚げ油：適量 ◯醤油：大さじ2 ◯酒：大さじ1 ◯マヨネーズ：大さじ1 ◯しょうが（すりおろし）：小さじ1/2 ◯にんにく（すりおろし）：小さじ1/2 ｜作り方 1.ポリ袋に一口大に切った鶏もも肉と◯入れてもみ、 15分ほど漬ける。 2.1に片栗粉大さじ2を加えて、全体にまわるようにもむ。 3.バットに片栗粉大さじ2を入れ、 2を1切れずつ入れて片栗粉をつけ、 余分な粉を落としたら中火の揚げ油で5分ほど揚げる。 4.強火にして2分ほど揚げて、網にあげて油を切る。 5.粗熱が取れたら、1回に使う分だけ（3.4個ずつくらい） ラップでまとめて、ジップロックに入れて冷凍する。 6.解凍はラップを外して600Wで両面30秒ずつ加熱する。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #chacos_table #唐揚げ弁当2024/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_table#chacos_tablehttps://www.instagram.com/explore/tags/唐揚げ弁当#唐揚げ弁当0.03%-3起きられない日が続いている、今日一日を頑張りたい、そんな時に前日の夜から仕込むのは決まってフレンチトースト。糖質オフ中なので、低糖質パンとラカントSで糖質をおさえられているのがうれしいポイント☝🏻最後の一口までおいしくてかわいい、元気をくれるとっておきの魔法の一皿です🍽️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『元気をくれる魔法の一皿、じゅわとろフレンチトースト』 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ｜材料 ○卵：1個 ○豆乳：200ml ○ラカントS：大さじ1 低糖質ブランパン（PASCO）：2切 お好みの油：大さじ1 ｜作り方 1.○をバットやお皿に入れてよく混ぜ、ブランパンを入れて液をひたし、ひっくり返したらラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる。 2.朝はわくわくしながら起きて、フライパンに油を入れて熱し、1を入れて中火で片面ずつ焼いたら完成。 食べる時にお好みでバターやラカントSを入れたヨーグルトを足しても◎ 油はバターやココナッツオイルで作るのが美味しいです🧈 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 連休明けの仕事、パワーがほしいなぁという今夜仕込むのもよさそうです🌝 【参考：たんぱく質21.7g：糖質15.5g：食物繊維：21g】 ※フレンチトーストのみ、油にバターを使用した時の栄養価。ロカボ糖質での計算。使用する商品によって数値は変わります。 #chacos_table #フレンチトースト2024/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_table#chacos_tablehttps://www.instagram.com/explore/tags/フレンチトースト#フレンチトースト2.03%2161❄️🧣☕️2024/02/05に公開Gyrefood 日本 東京都3.91%4116ふわふわやさしいお好み焼き🥢 今日のお昼ごはん、夫も気に入ってくれてリピートしたいの太鼓判をもらいました。最近ハマって何度も作っていたんだけど、今日初めて食べた夫もおいしいおいしいとあっという間に完食。これで低糖質なのすごいねって驚いてた。 豆腐の水切りをしてキャベツを千切りにしたら、あとは材料を混ぜて焼くだけです。 簡単でおいしくて低糖質、定番メニュー決定です✍🏻 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 『ふわふわやさしい豆腐とキャベツの豚肉お好み焼き』 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ｜材料 絹豆腐：150g（1/2丁） ○卵：1個 ○おからパウダー：15g ○顆粒だし：小さじ1 紅生姜：20g キャベツ：150g（3,4枚分程度） 油：大さじ1（米油使用） 豚肉薄切り：3枚くらい お好みでお好み焼きソース、鰹節、青のり、マヨネーズ ｜作り方 1.豆腐を2枚のキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れて600wで3分加熱する。取り出したら周りの余分な水分をキッチンペーパーで拭き取る。 2.1に○を入れて豆腐が滑らかになるまで混ぜたら、紅生姜を入れてさらに混ぜる。 3.キャベツを千切りにして、2と混ぜ合わせる。 4.フライパンに油を敷いて温め、3を入れて丸い形にし、豚肉を上に乗せて蓋をして中火で4分程度蒸し焼きにする。 5.ひっくり返して蓋をしさらに2分ほど蒸し焼きにする。 6.お皿に持ってお好み焼きソースをかけたら完成。お好みで鰹節や青のり、マヨネーズをかけても◎ ｜ポイント ・豆腐の水気はしっかり切ること。 ・キャベツは多すぎず少なすぎず、150gを目指して。 ・フライパンにくっつきやすいので油は多めに使う。 ・崩れやすいので頑張って気を引き締めてひっくり返す。 ・豚肉は脂身の多いものを使うと美味しい。だけど脂身が少なくても十分美味しいので、自分の体調や目標と相談して。 ・マヨネーズを使うと一気に脂質が上がるので、気になる方はマヨネーズの代わりに紅生姜、鰹節、青のりのアクセント系をたっぷり使ってみて ・おからパウダーはKOREDAKEアーモンド同量で代用可 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 作り方の画像は動画の切り抜きなので、画質も画角も荒め。ご愛嬌🙏🏻 【参考：たんぱく質40.4g、糖質9.7g、食物繊維5.7g】 ※生地のみの栄養価。おからパウダーではなくKOREDAKEアーモンドを使った場合。使用する商品によって数値は変わります。 #chacos_table #お好み焼き2024/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_table#chacos_tablehttps://www.instagram.com/explore/tags/お好み焼き#お好み焼き2.7%28532月、ゆるゆるスタート🐶春が近づいてくると思うとわくわくする🌷 #chacos_fashion #fujifilmx100f2024/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_fashion#chacos_fashionhttps://www.instagram.com/explore/tags/fujifilmx100f#fujifilmx100f2.43%25721月のお弁当記録 寝不足で仕込んだハンバーグは焦がしちゃうし、ダイエット始めて何食べようか迷った挙句おかず2品しか入れれなかったりいろいろだけど、見返すとぜんぶ愛おしい。 個人的優勝は最後の鶏肉と蓮根の甘酢炒めでした。 ✍🏻おからハンバーグ、カオマンガイ、生姜焼き、回鍋肉、生姜焼きの梅和え、茹で鶏の梅和え、鶏肉と蓮根の甘酢炒め #chacos_table #わっぱ弁当2024/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_table#chacos_tablehttps://www.instagram.com/explore/tags/わっぱ弁当#わっぱ弁当1.8%1893勇気を出して前髪あげておでこを出してみたら思ったより似合っていてときめき。思わず夫に今日かわいいからデートしよう！と申し込んだ。似合ってる！ってすかさず撮ってくれた写真📷一緒に気分上がってくれて、その瞬間をおさめてくれるの愛だなぁ。 #chacos_fashion2024/01/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/chacos_fashion#chacos_fashion5.34%5628あけましておめでとうございます🍊 年末は夫の地元群馬へ。会いたかった人たちに会いに行って、美味しいごはんとお酒と共にたくさん笑って、最後は年越しそばで2023年の締め。 2024年1日目は栗きんとんのガレットデロワで新年の運試しをして、握ってもらったおにぎりを持ってわたしの地元宮崎へ。飛行機から見えた大きな富士山、パワーがすごかったなぁ。久しぶりの宮崎、居心地がいいなぁ🎍 #20242024/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/2024#20244.01%42442023年、ありがとうございました。結婚式、新婚旅行、テレビに出たり、憧れの人と出会い、心地のいい人たちと出会い、新しいことに挑戦したり、大切な人たちとたくさん笑って、充実した1年でした。 2024年も健康でたくさん笑って過ごせますように。たくさん挑戦して、関わってくれる人を大切にできますように。来年もどうぞよろしくお願いいします💐2023/12/31に公開- 指定なし9.36%98811Wedding dress 1着目 @thetreatdressing / Reem Acra 2着目 @plume.dress / foster2 3着目 @kaene_official / タフタカシュクールドレス 初めてドレスを着たとき、鏡を見て思わず「わぁ...！きれい...！」と声がでました。想像もしていなかった自分のウェディングドレス姿。くすぐったさも通り越えて、プリンセスみたい...と本気で思ってしまうほど。ウェディングドレスには、こんなにも素敵な魔法の力があるんだと感じてドキドキしました。 ｜ドレスについて 1、2着目は挙式・披露宴で、3着目は披露宴後に行ったウェディングパーティーで着ました。 ・1着目：挙式では王道のようなシンプルなドレスを着たくて、シンプルでかつ腰回りに入っているギャザーがなんともいえない洗練さを出してくれているReem Acraのドレスを。ガーデンの優しい木漏れ日の中をこのドレスで歩いた時の高揚感は今でも忘れられません。 ・2着目：お色直し後はガーデンウェディングらしい1着を。控えめなレースととろんとしたスカート部分の甘さと背中が大きくあいているバランスがとてもお気に入りで、披露宴のほんわかした雰囲気にとても合っていました。 ・3着目：ボリューム感と抜け感のあるデザイン、ウエストの切り返しが優しい女性らしいメリハリを出してくれた1着です。こちらのみ購入しました。 最後に、私は着たいドレスより似合うドレスを選びました。似合うものが私らしさを引き立たせてくれると思ったからです。この日に着たドレスはどれも私が知らない私の魅力を引き出してくれて、自信を持たせてくれて、私らしくいさせてくれました、どれもそんな大切なドレスです。 #chacos_wedding2023/08/08に公開古我邸 日本 神奈川県https://www.instagram.com/explore/tags/chacos_wedding#chacos_wedding12.22%1,2987結婚式の素敵な写真をいただきました。温かい気持ちになる...。結婚式の投稿少しずつしていこうかな。2023/08/05に公開古我邸 日本 神奈川県19.87%2,08734結婚しました💐2023/06/24に公開- 指定なし75.35%7,850195<前へ1234×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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