【痩せる食事】こういうのでいいのよ

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最終更新日: 2026/05/24

【痩せる食事】こういうのでいいのよ

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　痩せるおかず。オクラ鰹節。 ⁡ 材料💡 ⁡ ・冷凍オクラ・鰹節・醤油 ⁡ 作り方💡 ⁡ 解凍された冷凍オクラに鰹節と醤油を適量入れる。普通に旨い。 ⁡ オクラには不足しがちな水溶性食物繊維が豊富。血糖値の上昇を抑えたり、胃の滞留時間を長くしてくれることで食欲が安定する。 ⁡ 野菜が足りない時におすすめーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ カテゴリーの詳しい説明は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています。ダイエットは、カテゴリーの選択と目的に合わせてざっくりPFC管理が出来れば、成功します。

2026/05/18に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー痩せる食事ってこういうのでいいのよ。ご飯＋レンジで簡単豚もやし。 ⁡ 1人前 350〜500kcal たんぱく質約20〜30g 脂質約10〜20g 糖質約40〜80gになる筈。（ご飯の量や豚肉の量で変わる,野菜調味料は微々たるカロリーなので計算に入れていない） ⁡ 僕が作った炒めの作り方💡 ⁡ ・もやし・ブロッコリースプラウト・豚こま（豚もも肉あれば、豚もも推奨） 👩80g 👨100g 推奨 ⁡ 作り方🔪 ⁡ ①耐熱皿の上にもやしと豚肉を置く ②料理酒をぐる〜と一周かける ③ラップをして500w7〜8分温める ④ブロッコリースプラウトをのせる ⑤ポン酢をかけて食べる ⁡ 味も普通に美味しい〜😋 ⁡ ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンには、強力な抗酸化作用があります。疲れている時にもおすすめ。 ⁡ ご飯 👩100〜160g 👨160〜200g推奨 ⁡ ダイエット中の食事の基本は、カテゴリー① ② ③ ⁡ ご飯でカテゴリー① 豚肉でカテゴリー② もやしとブロッコリースプラウトでカテゴリー③ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥

2026/05/11に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　　　 ⁡ 痩せる食事ってこういうのでいいのよ。『もやし焼きそば』 ⁡ たんぱく質約15〜25g 脂質約10〜15g 糖質約50gになる筈。（野菜調味料は微々たるカロリーなので計算に入れていない） ⁡ 材料💡 ⁡ ・マルちゃん焼きそば・もやし1袋・豚こま ⁡ 作り方💡 ⁡ ① もやしを油なしで炒める ⁡ ② 豚こま入れて炒める 👩50g 👨80g推奨。豚こまの冷凍あると便利。　 ⁡ ③ マルちゃん焼きそば入れて付属の調味料入れたら完成。 ⁡ 痩せる食事ってこういうのでいいのよ。➕で野菜たっぷりの汁物があるとより一層良き。味も普通に美味しい😋 　ダイエット中の食事の基本は、カテゴリー① ② ③ ⁡ 焼きそばの麺でカテゴリー① 豚こまでカテゴリー② もやしでカテゴリー③ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥

2026/05/04に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　痩せる食事こういうのでいいのよ。超簡単シチューレシピ。 ⁡ 材料💡 ⁡ ・皮なし鶏胸肉or皮なし鶏もも肉　👩60〜100g 👨100〜150g（1人前）・シチューに合いそうな野菜沢山・低脂肪or無脂肪 ⁡ 合わせる主食の量💡 ⁡ ・ご飯👩100〜160g👨150〜200g or ・食パン6枚切り👩1枚👨1〜2枚 ⁡ 作り方💡 ⁡ 低脂質なルー。シチューミクスの裏目通りに作るだけ。痩せるシチューにする為には、『油をなるべく使わない『鶏肉の皮をとる』『牛乳は低脂肪or無脂肪』 ⁡ 間違いなく1人前脂質10g以下。どう考えても痩せるシチュー！！！ ⁡ 多くの人の太った理由は、脂質の摂り過ぎ。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ カテゴリーの詳しい説明は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています。ダイエットは、カテゴリーの選択と目的に合わせてざっくりPFC管理が出来れば、成功します。

2026/04/27に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　　 ⁡グラタンは意外と成分がいい。主食扱いで食べましょう〜！たんぱく質をちょい足しして野菜追加出来るともっと痩せる食事になります🍽️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ カテゴリーの詳しい説明は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています。ダイエットは、カテゴリーの選択と目的に合わせてざっくりPFC管理が出来れば、成功します。

2026/04/20に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 材料４つ。超簡単。『痩せる』鶏むねグラタン。 ⁡ 材料💡3〜4人前。 ⁡ ・じゃがいも3個（300g）・皮なし鶏胸肉200g ・低脂肪or無脂肪牛乳300ml ・ピザ用チーズ適量（もっとダイエット向きにしたい人は、脂質オフチーズを選ぼう） ⁡ 調味料💡 ⁡ ・にんにくチューブ 3〜5cm程・塩胡椒　適量 ⁡ 低脂質、高たんぱく質、適度に糖質摂れる。びっくりするぐらい簡単な痩せるグラタンレシピ。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 作り方💡 ⁡ ① 低脂肪or無脂肪牛乳300ml➕にんにくチューブ3〜5cmを鍋に入れる。 ⁡ ② 好きな大きさに切ったじゃがいもを鍋に入れて火を入れる→トロミが生まれるまで火を入れる。 ⁡ ③ トロミが生まれたら塩胡椒した鶏胸肉を鍋に入れて2分ほど火を入れる。 ⁡ ④ グラタン皿に入れてチーズをのせて焼き目がついたら完成！ ⁡ ダイエット中でも食べられるグラタンレシピ。パンに合う味でした🍞 ⁡ 2歳の娘も食べてくれるかな〜って思って作ったけど食べてくれなかった😂にんにくチューブが嫌だったらしい。 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ 健康的に痩せる為には、食品の正しいカテゴリーの理解とざっくりとしたPFC管理が大切です。 ⁡ カテゴリーの詳しい説明、個別のざっくりとしたPFC管理は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています💡

2026/04/13に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 野菜嫌いな子供も食べる。超簡単痩せる炊飯器ハンバーグ。（写真のハンバーグは、記載の材料と調味料✖︎2で作っています） ⁡ 【材料】 ⁡ ・皮なし鶏もも肉1枚・にんじん1本の半分・玉ねぎ1個の半分・椎茸2個・えのき1袋の半分・冷凍ほうれん草一掴み・卵1個 ⁡ 【調味料】 ⁡ ・松茸のお吸い物1袋・にんにくチューブ 3cmほど・生姜チューブ 3cmほど・ケチャップ適量 ⁡ 【作り方】 ⁡ 材料を全てフードプロセッサーで粉砕して炊飯器→ケチャップ以外の調味料も入れて混ぜる→普通炊飯で完成。 ⁡ お皿にひっくり返す時、汁に気をつけて！⚠️深いお皿がおすすめ。（ひっくり返さずに食べるのもあり） ⁡ 完成後、お好みでケチャップつけるともっと美味しい😋 ⁡ マヨラーの人は、キューピーライトマヨネーズ入れるのもあり！ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ 健康的に痩せる為には、食品の正しいカテゴリーの理解とざっくりとしたPFC管理が大切です。 ⁡ カテゴリーの詳しい説明、個別のざっくりとしたPFC管理は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています💡 ⁡

2026/04/06に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 痩せる食事ってこういうのでいいのよ。『餃子定食』 ⁡ 全部食べるとたんぱく質約15〜25g脂質約10〜20g 糖質約45〜90gになる筈。（野菜、調味料の糖質量は微々たる数値なので計算に入れていない） ⁡ 材料💡 ⁡ ・冷凍餃子・しめじ・冷凍ほうれん草・ご飯 ⁡ 痩せる餃子定食の作り方💡 ⁡ 説明通りに冷凍餃子を焼く。油を使わなくても作れるから成分がいい。 ⁡ 水適量入れる→入れたいだけしめじとほうれん草入れる→煮立ったら鶏がらスープの素を適量入れて味付け。 ⁡ 冷凍餃子は冷凍庫にあると超便利。 ⁡ ダイエットレシピってこういうのでいいのよ🔪 ⁡ 餃子👩6〜8個👨8〜12個ご飯 👩80〜100👨100〜120g ⁡ 上記の個数、gが痩せたい場合、いい目安となる。 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡

2026/03/30に公開- 指定なし

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現実はこんな感じです！

2026/03/26に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　勘違い注意⚠️どれだけ早く痩せたかったとしても8枚切り食パンは、『1食で2枚』食べて下さい。1枚🟰おにぎり約半個分の糖質量しかない。おにぎり半分を主食にしていたら少ないって思いません？糖質が少ないと→筋肉減る→代謝低下。食べていないのに痩せない状況になりやすい‥。 ⁡ 痩せる8枚切り食パンの目安（1食） ⁡ 👩2〜3枚 👨3〜4枚 ⁡ 食パンにつける物には注意。脂質が高いマーガリン、アーモンド、バターはつけ過ぎないようにしよう！ ⁡ ※3食食べる前提 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ カテゴリーの詳しい説明は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています。ダイエットは、カテゴリーの選択と目的に合わせてざっくりPFC管理が出来れば、成功します。 ⁡

2026/03/23に公開- 指定なし

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⁡今日は、ダイエットとはちょっと離れた話。 ⁡ 【子どもがいる結婚生活と、いない結婚生活の違い】 ⁡ 僕は35歳で、3歳と1歳の娘がいて、4人家族です。 ⁡ 子どもいない時、2〜3年くらいは夫婦2人でした。 ⁡ あの時と今、全然違います。 ⁡ 本当に笑っちゃうぐらい違います！笑 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 子どもがいない時 ⁡ タスクは「仕事」と「家事」。 ⁡ しかも大人2人って自立してるから、 むしろ楽になることもある。 ⁡ 家事は２人でやるからむし、楽になる。 ⁡ 仕事のリズムも崩れない。 ⁡ ほぼ独身時代と同じ。 ⁡ 家事のタスクだけ楽になる状態。 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 子どもが生まれると ⁡ そこに「育児」が入る。 ⁡ 仕事 家事 育児 ⁡ 親2人で、タスク3つ。 ⁡ これ、回らないんですよ。 ⁡ 本当に回らない。 ⁡ 例えば、コラム書いている今。 ⁡ リビング、散らかってます。笑 ⁡ おもちゃ、ブロック、絵本、 昨日脱いだパジャマ。 ⁡ 片付けようと思えば片付けられる。 ⁡ でもそれやると、 仕事の時間が削られる。 ⁡ じゃあ仕事優先すると、 料理が適当になる。 ⁡ 料理ちゃんとやろうとすると、 今度は部屋が荒れる。 ⁡ どう考えても全部中途半端になる。 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 僕、料理担当なんですよ。 ⁡ 本当はね、「これ食べられるかな？」 「この味どうかな？」って新しいレシピ挑戦したい。 ⁡ でも時間ないと、困ったら肉じゃが。  困ったらポトフ。 ⁡ また肉じゃがか、って自分で思う。 ⁡ 子供に色んな料理食べて欲しいけど、いつも同じようなレシピばっかり‥ ⁡ スレッズとか見てるとあるんですよ。 ⁡ 旦那が仕事。奥さん側が専業主婦で家事育児担当。 ⁡ 旦那が仕事から帰ってきて、 ⁡ 「専業主婦なんだから部屋くらい綺麗にできるでしょ？」  「何してたの？」 ⁡ みたいなやつ。 ⁡ コメント欄はもう大荒れ。笑 ⁡ これね、思うんですけど、感情の問題じゃなくて、構造の問題なんですよ。 ⁡ まず前提として、仕事って終わりがある。 ⁡ 今日はここまで。定時がある。  区切りがある。 ⁡ でも育児って終わりがない。 ⁡ 24時間、常に呼び出し待機。 ⁡ ご飯作ってる途中で泣く。  トイレ入った瞬間に呼ばれる。  掃除機かけた瞬間におもちゃぶちまけられる。 ⁡ しかも子どもが小さいと、  優先順位は100%育児。 ⁡ 命に直結するから。 ⁡ だから専業主婦って聞くと、「家事をフルでやれる人」みたいなイメージになるけど、違う。 ⁡ （そもそも専業主婦って言葉がよくないのかもしれない‥核家族で暮らしている人が殆どの状況で、専業で家事（主婦）は出来ない） ⁡ 実際は、育児70〜80%  残りで家事。 ⁡ だから部屋が散らかるのは能力の問題じゃなくて、リソース配分の問題。 ⁡ ここ理解せずに「俺は仕事してる」って言うなら、正直、それは旦那、頭悪いです。 ⁡ 構造が見えてない。 ⁡ タスク1個担当の人が、 タスク2個同時進行の人に文句言ってる。 ⁡ 計算できてない。 ⁡ 僕が逆の立場でそれ言われたら、 普通にブチギレますね。笑 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ うちの下の子、突進型なんですよ。 ⁡ 危ないよって言っても行く。 ⁡ 止めると怒る。 ⁡ 叩いてくる。笑 ⁡ 上の子は慎重派で、 ずっとくっついてくるタイプ。 ⁡ 同じ環境なのに、全然違う。 ⁡ 先天的な性格って、あるなって思いました。 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 子供が産まれて大変さは何倍にもなりました。 ⁡ でも幸せも何倍にもなりました。 ⁡ 僕ずっと、「なんで生まれてきたんだろう」って考えてたんですよ。 ⁡ でも娘が生まれて、「あ、この子たち守るためかもな」って勝手に腑に落ちた。 ⁡ この感情を娘たちに押し付ける気はないけど、 自分の人生の意味が、分かった感じ。 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 今日は結論ないです。 ⁡ でもこういう 「僕はこう思ってる」って回もやりたい。 ⁡ ダイエットって、 生活の一部だから。 ⁡ 運動と食事だけ頑張れば、どうにかなるものじゃない。 ⁡ 生活のこともよく考えないといけない。 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

2026/03/17に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ ほく甘さっぱり手羽元の甘酢炒め🍗 ⁡ 手羽元でも太らせない。甘いけど、重くない。ちゃんと満足感あるやつ。 ⁡ 【材料（3人分）】 ⁡ ・手羽元 6本・さつまいも 1本 ⁡ ★醤油大さじ2（出来れば減塩醤油） ★酢大さじ2（簡単酢でもok） ★砂糖大さじ2 （ラカントだとより一層いい） ★水大さじ2 ⁡ 【作り方】 ⁡ ① 手羽元をフライパンで焼く中火で皮目から5〜7分。裏返して弱めの中火で5分。フタをして弱火で5〜8分蒸し焼き。（※竹串を刺して透明な肉汁ならOK） ⁡ ② さつまいもを小さめにカット 200℃のオーブントースターで10分焼く一度ひっくり返してさらに10分焼く ⁡ ③ 火が通った手羽元に焼いたさつまいもを加える ⁡ ④ ★の調味料を入れて全体に絡めながら煮詰める照りが出たら完成🔥 ⁡ 【ポイント】 ⁡ ✔ 砂糖の代わりにラカントにするとカロリーオフ ✔ 油は追加しなくてOK ✔ さつまいもを先に焼くことでベチャっとしない ⁡ 【１人前】 ⁡ 315〜335 kcal ⁡ P：約25g F：約15g C：約20〜25 ⁡ このレシピに野菜たっぷり具沢山味噌汁といつもより量少なめのご飯にしたら、バランスのいい痩せる食事になります💡 ⁡ ⁡ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ 健康的に痩せる為には、食品の正しいカテゴリーの理解とざっくりとしたPFC管理が大切です。 ⁡ カテゴリーの詳しい説明、個別のざっくりとしたPFC管理は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています💡 ⁡

2026/03/16に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー疲労回復。『痩せる』鶏むねおろしレシピ。 ⁡ 材料💡 ⁡ ・皮なし鶏胸肉（200〜300g）・大根1本の6分の1 目安 ←適当でもいい・ブロッコリースプラウト・片栗粉・油・調理酒・ポン酢・ブラックペッパー（なくてもいい） ⁡ ブロッコリースプラウトに含まれる「スルフォラファン』鶏むね肉に含まれる『イミダゾールジペプチド」という成分。２つが疲労回復に効果的。 ⁡ 低脂質、高たんぱく質で疲労回復しながら痩せることができるレシピ。 ⁡ スルファラファンは熱に弱いので生のまま食べて下さい⚠️ ⁡ 作り方💡 ⁡ ① 皮なし鶏胸肉を1口大大きさに切る→袋に鶏胸、片栗粉（大さじ1杯目安）、調理酒適量入れて30分〜1時間放置。フードプロセッサーで大根おろしも作っておく。 ⁡ ② 油を入れて①を焼く（大さじ1杯目安） ⁡ ③ 火が通ったら大根おろしを入れてポン酢を適量入れる。半周バーってかける感じ。 ⁡ ④ お皿に盛り付けしてブロッコリースプラウトを置いたら完成。 ⁡ 鶏胸肉を片栗粉でまぶしているからパサパサ感ゼロ！全部食べても脂質約10g。ご飯と合う味付け😋 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ 健康的に痩せる為には、食品の正しいカテゴリーの理解とざっくりとしたPFC管理が大切です。 ⁡ カテゴリーの詳しい説明、個別のざっくりとしたPFC管理は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています💡 ⁡

2026/03/09に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　　 ⁡ 🍙と🥖食べて痩せられる神痩せコンボ。　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　　 ⁡ ダイエット中の女性におすすめの組み合わせ。これだけ食べても『約400kcal』『ワンコイン』汁物、サラダ、パン、卵が食べられる😍 ⁡ ※商品の値段は買った時の値段です⚠️ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥

2026/02/23に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　　　 ⁡ 痩せる食事ってこういうのでいいのよ。『もやし焼きそば』 ⁡ たんぱく質約15〜25g 脂質約10〜15g 糖質約50gになる筈。（野菜調味料は微々たるカロリーなので計算に入れていない） ⁡ 材料💡 ⁡ ・マルちゃん焼きそば・もやし1袋・豚こま ⁡ 作り方💡 ⁡ ① もやしを油なしで炒める ⁡ ② 豚こま入れて炒める 👩50g 👨80g推奨。豚こまの冷凍あると便利。　 ⁡ ③ マルちゃん焼きそば入れて付属の調味料入れたら完成。 ⁡ 痩せる食事ってこういうのでいいのよ。➕で野菜たっぷりの汁物があるとより一層良き。味も普通に美味しい😋 　 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥

2026/02/16に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　　勘違い注意⚠️どれだけ早く痩せたかったとしても8枚切り食パンは、『1食で2枚』食べて下さい。1枚🟰おにぎり約半個分の糖質量しかない。おにぎり半分を主食にしていたら少ないって思いません？糖質が少ないと→筋肉減る→代謝低下。食べていないのに痩せない状況になりやすい‥。 ⁡ 痩せる8枚切り食パンの目安（1食） ⁡ 👩2〜3枚 👨3〜4枚 ⁡ 食パンにつける物には注意。脂質が高いマーガリン、アーモンド、バターはつけ過ぎないようにしよう！ ⁡ ※3食食べる前提 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ カテゴリーの詳しい説明は、オンライン食事サポートを受けて頂いた方にお伝えしています。ダイエットは、カテゴリーの選択と目的に合わせてざっくりPFC管理が出来れば、成功します。 ⁡ ⁡ #痩せる食事 #痩せるレシピ #痩せるごはん #痩せる#ダイエットレシピ#ダイエット飯 #痩せレシピ #簡単レシピ #簡単料理 #料理初心者 #ズボラ飯 #ズボラレシピ #低脂質 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #脂質制限 #脂質制限レシピ #脂質制限ダイエット#食パン#食パンレシピ

2026/01/26に公開- 指定なし

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ラフジムなら続けられる。だから、身体が変わる。パーソナルトレーニングって続けないと効果を持続させられない。続けられることを徹底的に拘りました。 ① 入会金なし都度払い制で気軽に来れる ② 無駄なコストをカット ③ 続ける為に、45分 60分 75分を用意。頻度や回数を自由に選ぶことが出来る。まず体験から〜気軽に来て下さい。気軽に来れるパーソナルジム。それがラフジムです☺️🔥 #五反田#五反田パーソナルジム#五反田パーソナル#五反田ジム#目黒#目黒パーソナルジム#目黒パーソナル#渋谷パーソナル#新宿パーソナル#池袋パーソナル

2025/10/22に公開- 指定なし

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「だらしなくなった体を誇りに思え！今日は「だらしなくなった体を誇りに思え」っていう話をします。まず、スレッズに投稿した文章があるので紹介します💁 ーーーーーーーーーーーーーーーーー子供が産まれてトレーニングがあまり出来なくなった。身体は前よりもだらしなくなった。けど、だらしなくなった身体を誇りに思う。子供に真剣に向き合ってきた証拠だ。子供が産まれて身体がだらしなくなって落ち込んでいる人。落ち込むな！誇りに思え！恥じるな！誇りに思え！子供が産まれて身体をすぐ戻せる人が称賛される社会。それも凄いと思う。けど、戻せない人も称賛されていいと思う。ーーーーーーーーーーーーーーーーーこの文章に込めた想いとしては、「子育てや他の理由で体が変わってしまったとしても、それを恥じないでほしい」ということなんです。たとえば、子供じゃなくても仕事が忙しくなって体型が変わってしまった人もいますよね。忙しくてトレーニングや食事管理ができない時期があって当然で、それを「だらしない」と責めるんじゃなくて、「頑張ってきた証」だって思ってほしい。僕自身パーソナルトレーナーだけど、子供が生まれてから自分の体はだいぶ変わりました。今は3歳と0歳の娘がいて、上の子がちょうど体調崩してて（多分ヘルパンギーナ）、家の中もバタバタ。奥さんも大変だし、僕も仕事が中断されたり、トレーニングどころじゃなくなる日も多い。食事も「あるものでとりあえず食べる」みたいな日が続きます。でもそれでいいんですよ。環境が変われば、体も変化するのは当たり前。でも今の社会って「太ったら自己管理できてない」って見られることが多い。それっておかしいと思うんです。僕だって独身で一人暮らしだった頃は、毎日1時間以上かけてトレーニングして、食事も完璧に管理してた。その時は体もすごく仕上がってたけど、それは環境が整ってたからできたこと。今はそうじゃないから体型は変わったけど、それがダメだとは全く思ってません。それにね、SNSって劇的に変化した人ばかりが目立つじゃないですか。一度でもそういう人の投稿を見たら、SNS側が「あなたはこれが好きなんですね」ってどんどん勧めてくる。それでタイムラインが似たような情報ばかりになるから、「みんなそうなんだ」って錯覚しちゃう。でも、ああいう変化ができる人って本当に一部。それが「普通」みたいに思って落ち込んでほしくないんです。だから、だらしなくなった体に誇りを持ってほしい。それは「自己管理できなかった」んじゃなくて、何か別のことを全力で頑張った証なんですよ。それは育児かもしれないし、仕事かもしれないし、介護かもしれない。それぞれの事情があって、体が変わっただけなんだから。「恥じるな、誇りに思え！」今日はこの言葉を届けたくてコラムを投稿しました！

2025/06/30に公開- 指定なし

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痩せる食事こういうのでいいのよ→@yaseru_shokuji ⁡ 参考になった方は『🔥』をコメントして下さい。今後の投稿の参考にさせて頂きたいです。　　　 ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ 痩せる食事ってこういうのでいいのよ。『1日分の野菜量！レンチン麻婆春雨』 ⁡ 1人前 200〜250kcal たんぱく質約10〜15g 脂質約5〜10g 糖質約25gになる筈。（レシピは、3人前。ダイエット中なら3分の1食べることを推奨） ⁡ 材料💡 ⁡ ・麻婆春雨（甘辛or中辛）・もやし 1袋・ピーマン4個（細切りにする）・豚こま100g （豚もも肉あれば、豚もも肉の方が脂質控えめでダイエット向き） ⁡ 作り方💡 ⁡ ① 深めの耐熱皿に100mlの水と付属の具入りソースを入れて混ぜる→春雨を入れる→春雨の上にもやし→もやしの上に細切りのピーマン→ピーマンの上に豚肉を置く。 ⁡ ② ラップをかけレンジ(600Ｗ)で8分加熱し、よく混ぜたらできあがり。 ⁡ 味は想像の3倍美味しかった。土田家は、リピート確定👍 ⁡ ご飯 👩50〜100g 👨100〜150g ご飯が少ない理由は、春雨が主食扱いだからです。ご飯と合う味付け。 ⁡ ダイエット中の食事の基本は、カテゴリー① ② ③ ⁡ 春雨とご飯でカテゴリー① 豚肉でカテゴリー② もやしピーマンでカテゴリー③ ⁡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⁡ このアカウントは、栄養コンシェルジュ®︎2つ星とダイエット&ビューティースペシャリストの資格取得者の土田ゆうやが、映えないけど痩せる食事を投稿しています。 ⁡ 【痩せる食事がよく分からない】人は、フォロー必須です☺️🔥 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #痩せる食事 #痩せるレシピ #痩せるごはん #痩せる#ダイエットレシピ#ダイエット飯 #痩せレシピ #簡単レシピ #簡単料理 #料理初心者 #ズボラ飯 #ズボラレシピ #低脂質 #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #脂質制限 #脂質制限レシピ #脂質制限ダイエット#麻婆春雨 #レンチン#レンチンレシピ #電子レンジ #電子レンジレシピ

2025/06/30に公開- 指定なし

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