脱脂肪！鶏むねアニキの減量食堂

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最終更新日: 2026/04/24

脱脂肪！鶏むねアニキの減量食堂

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【初心者】焼くだけ”ガーリックチキン” ————————————————————— ●食材（人前）鶏むね肉：150g ニンニク：たっぷり醤油　　：たっぷりみりん　：たっぷり —————————————— ●レシピ（人前） ①鶏むね肉の皮を剥ぐ ②鶏むね肉を食べやすいサイズにカットする ③ジプロックなどに「ニンニク、醤油、みりん」を入れる ④フライパンで中火で焼いたら完成！ —————————————— ●PFC（1人前） P：34.95g F：2.85g C：0.15g カロリー：166.1kcal ——————————————

2025/09/29に公開- 指定なし

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【ダイエット】無限”アボカドマグロ丼” —————————————— ●食材（2人前）まぐろ　　　：200g アボカド　　：1個豆腐　　　　：1個醤油　　　　：好きなだけコチュジャン：好きなだけごはん　　　：400g 韓国海苔　　：好きなだけ —————————————— ●レシピ（2人前） ①マグロをサイコロにする ②アボカドもサイコロ状にする ③コチュジャン、醤油を入れる ④ひたすら混ぜる ⑤ごはんの上に④を乗せて韓国海苔を乗せたら完成！ —————————————— ●PFC（1人前） P：34.0g F：16.0g C：81.1g カロリー：604.4kcal ——————————————

2025/09/10に公開- 指定なし

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5

【簡単レシピ】痩せる”ピーマンの肉詰め” —————————————— ●食材（2人前）鶏むね肉（ミンチ）：300g ピーマン　　　　：個 —————————————— ●レシピ（2人前） ①ピーマンを半分に切る ②ピーマンの種を取る ③ピーマンの種を綺麗に洗い流す ④鶏むねミンチをピーマンに詰める ⑤弱火で中まで火を通せば完成！ —————————————— ●PFC（1人前） P：35.0g F：2.9g C：0.2g カロリー：140.8kcal ——————————————

2025/09/09に公開- 指定なし

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【低脂質】ガッツリ食べて痩せる”無水カレー” —————————————— ●食材（3人前）鶏むね肉：450g なす　　：5本えのき　：1個トマト缶：1個カレー粉：2人前 —————————————— ●レシピ（3人前） ①「なす、えのき」を細かくカットする ②鶏むね肉の皮を剥ぐ ③鶏むね肉を細かくカットする ④鍋に「なす、えのき、鶏むね肉、トマト缶、カレー粉」を入れる ⑤中火で煮込んで鶏胸肉に火が通れば完成！ —————————————— ●PFC（1人前） P：32.0g F：4.6g C：6.7g カロリー：139.3kcal ——————————————

2025/09/07に公開- 指定なし

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【革命レベル】脂肪を落とす”ささみキムチ” —————————————— ●食材（1人前）ささみ：100g キムチ：100g えのき：1個 —————————————— ●レシピ（1人前） ①ささみ、えのきをフライパンに入れる ②中火で炒める ③火が通ってきたら、キムチを入れる ④あとは水分が飛ぶまで焼くだけ！ —————————————— ●PFC（1人前） P：26.2g F：1.3g C：17.2g カロリー：185.3kcal ——————————————

2025/09/06に公開- 指定なし

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【シンプル】1番痩せる”鶏むねハム” —————————————— 【食材】鶏むね肉：150g ※皮なし状態で150gが理想です。 —————————————— 【レシピ】 ①鶏むね肉の皮を剥ぐ ②鶏むね肉をジプロックなどに入れる ③低音調理器を60℃、2時間に設定する ④準備ができたら入れる ⑤低音調理できたらカットして完成！ —————————————— 【PFC】 P：34.95g F：2.85g C：0.15g カロリー：166.1kcal ——————————————

2025/09/04に公開- 指定なし

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減量後は深夜に背徳メシ

2025/08/30に公開- 指定なし

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減量後の爆食

2025/08/27に公開- 指定なし

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ダイエット初心者が177日間継続した結果…

2025/08/27に公開- 指定なし

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ベストボディジャパン大会前日になりました —————————————— 【177日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% ↓ 【2025年7月末】体重：62.3kg 体脂肪率：7.2% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/08/25に公開- 指定なし

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大会まで4週間になりました —————————————— 【149日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/28に公開- 指定なし

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大会までウォーキング増やします！ —————————————— 【148日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/27に公開- 指定なし

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大会までラスト30日です —————————————— 【147日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/26に公開- 指定なし

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減量末期の1日の食事を大公開 —————————————— 【146日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/25に公開- 指定なし

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体調不良が顕著に現れてきました… —————————————— 【145日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/24に公開- 指定なし

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ここに来て空腹がキツい… —————————————— 【144日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/23に公開- 指定なし

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減量中にできるストレス発散方法 —————————————— 【142日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/21に公開- 指定なし

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大会前のポージング練習！！ —————————————— 【141日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/20に公開- 指定なし

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体脂肪率”7%”に突入しました！ —————————————— 【139日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/18に公開- 指定なし

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どうやったら痩せますか？ —————————————— 【138日目】 —————————————— 【2025年3月1日】体重：74.9kg 体脂肪率：16.9% ↓ 【2025年3月末】体重：72.1kg 体脂肪率：13.0% ↓ 【2025年4月末】体重：70.2kg 体脂肪率：11.8% ↓ 【2025年5月末】体重：67.0kg 体脂肪率：11.0% ↓ 【2025年6月末】体重：64.7kg 体脂肪率：9.5% —————————————— 【目標】「ベストボディジャパンで優勝し、みんなに勇気を与える」【自分ルール】 ①仕事は最優先し、筋トレを言い訳にしない。 ②男らしさを追求する為に、筋トレに励む。 ③外見磨きだけでなく、心も鍛え抜く。 ④視聴者との信頼関係を大切にする。 —————————————— ※撮影してから、編集・投稿するまでにタイムラグ1日だけあります。

2025/07/17に公開- 指定なし

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