NANAMI🇯🇵相子七海/ Lesmills National Trainer

コンテンツ種別

関連都道府県

. 【BODYPUMPのちりつも／BODYPUMP TIPs🌱】「塵も積もれば山となる」な BODYPUMPとトレーニングのプチ情報！今回は【マックレイズ／MAC RAISE】です！ . マックレイズの動作はサイドレイズ　と　フロントレイズ、２つのトレーニングを組み合わせた動きです🫱🏼‍🫲🏽 . ですが、この動きはサイドレイズとフロントレイズで得られる肩の筋力UPの効果以外にも、胸椎と肩甲骨・肩関節の連動性を高めたり、胸椎の動きを良くしたりする効果もあるんです🔥🔥 . ◯腕を前に持ち上げる (フロントレイズ)、肘はほんの少し曲げて ◯同時に、反対の腕は肘を肩の真横に持ち上げて (サイドレイズ)、肘は約90度 ◯プレートは肩の高さまで（肩より高く振り上げない） ◯骨盤は正面に向けたままで ◯胸の中心からツイストして特に、この『胸の中心からツイストする』というのがポイントです📍 胸椎（胸の裏側の背骨）の回旋動作をします！ ⚠️胸椎周りが硬くなり、うまく使うことができなくなってしまうと姿勢が崩れるだけでなくトレーニングの中に腰椎や頚椎または肩甲骨周りなどの他の部分に代償動作が起こり負担がかかりやすくなります。それらを防ぐために胸椎を動かし、動きの良い状態を作っておくことが腰や首・肩周りの痛みの軽減などにつながることも◎ 骨盤を正面に向けたまま、胸を少しだけツイストする意識して、やってみてくださいね😁 . インストラクターの皆さん👩🏻‍🏫 コリオノートの各トラックにある【 PUMP FACT 】ここにはトレーニングのコツや効果など参加者に伝えるといいことが書いてあります✏️ BODYPUMP132のショルダートラックではマックレイズのことが書いてありましたね！是非読んで、クラスのコーチングに役立ててください🔥 参加者が『へぇー！そうなんだ！』ってなるようなレイヤー2にもトライしてみましょう🗣️ . 過去の投稿は👇こちらから検索 #bodypumpのちりつも #bodypumptechnique #bodypumptips #レズミルズインストラクター #インストラクター #lesmills #レズミルズ #bodypump #ボディパンプ

2025/05/20に公開- 指定なし

7.91%

550

The ultimate place to boost my motivation and keep me going. Working to become someone who inspires motivation like they do🔥

2025/05/16に公開Les Mills Auckland City ニュージーランド

10.6%

740

@lesmillsjapan TEAM やっぱり同じ空間に集まるとエネルギー量がすごい❤️‍🔥

2025/05/10に公開Tokyo Japan 日本東京都

4.97%

349

🌏 Move For A Planet 🌏 ／私たちと一緒に adidasのMove For A Planetに参加しませんか？＼ adidas RUNNING アプリを通じて10分間運動するごとに adidasが1ユーロを寄付します💶 運動はなんでもOK!!!ランニングのほかに、トレーニングや普段参加するレッスン、散歩や乗馬なども対象です🧘🏽‍♀️⛷️🏋🏽‍♀️⛹🏼‍♂️🏌🏽‍♀️🏇🏻 アディダスランニングアプリを登録し、 5/12〜25に一緒にトレーニングを記録しましょう✔️ 登録方法は… ①こちらのURL［ https://adirun.app/q1Fr ］または写真内のQRコードより、adidas RUNNINGアプリを登録する ※すでに登録している方はそのまま②へ ②もう一度、URL［ https://adirun.app/q1Fr ］またはQRコードを読み込み、"Move For A Planet "の企画に参加をするたったのこれだけです！（③もしも、LesMillsJAPANのコミュニティに参加してくれるかたは、コミュニティの中から選択し参加してね。こちらは参加しなくても募金はできます🔥） . 登録が終わったら、あとはアプリを使ってログをつけるだけ！ちなみにログをつける際にはアプリを開き、アクティビティから運動の種類を選び、スタートをクリック！終わったら一時停止から、終了を選択します☝️ なんと、たったそれだけで募金できちゃうんです◎ 計測期間は5/12〜5/25までわたしは期間内に、10,000円（約61ユーロ）を目指します🔥 インストラクターも、レズミルズのムーバーのみなさんも "レズミルズのパワー"を、見せちゃいましょう😎😎 登録方法がわからなければ、DMへメッセージを！または公式LINEにて、『アプリ』と一言送ってください。登録方法や直接アクセスできるURLをお知らせします！ ※絵文字や『』はつけず、アプリとだけ送ってください※ 🎥：Workout in @adidastokyo office with team adidas Japan BODYCOMBAT by @rachael_newsham @officialdancohen #moveforaplanet #adidas @adidastokyo @adidas

2025/05/09に公開Adidas Japan Office 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/moveforaplanet#moveforaplanethttps://www.instagram.com/explore/tags/adidas#adidas

5.21%

366

【 LM mission × USA 】 BODYCOMBAT ケンさん濱磯さんご参加いただいた皆様ありがとうございました👊🏼 去年の夏から企画してて、やっと実現しました🥹❤️‍🔥 . Thank you @lmmission__official @usa_udagawa.sports.academy

2025/05/04に公開USA Udagawa Sports Academy 日本東京都

6.18%

432

. レズミルズの本拠地、ニュージーランドのオークランドにある LES MILLS Auckland🇳🇿 . 定期的にブラッシュアップしに訪れる場所です。 . 今回も、レズミルズが会社として取り組む新しいプログラムを学び、クラスを受け、たくさんのインストラクターのクラス作りのスキルやマインドに触れてきました。 . . . 最近改めて、レズミルズってすごいなと思うのは会社が取り組む新しいプログラムの開発と展開が本当にすごいスピードで行わられているということ。 . Limited Editionと呼ばれ、ここ数年日本でも展開している・LES MILLS Strength Development ・LES MILLS SHAPES ・LES MILLS PILATES ・LES MILLS THRIVE がその例ですが新しいメンバーに参加してもらい、多くのの人にエクササイズを広め、世界をより健康にするためにはどうするかというマインドと取り組みにも賛同するし質の高いプログラムを広く世界に届けるにはどうするかというスキルやブランド力というのも本当にすごいと思います。 . わたしの目標はレズミルズの素晴らしいプログラムをより深く知り、より深く関わり、日本や世界に広められる人になること。まだまだ、自分の力不足で壁にぶち当たってばっかりだけどもっと、もっと成長したい🔥 . #lesmills @lesmills #lesmillsinstructor @lesmillsaucklandcity @lesmillsnz

2025/05/03に公開Les Mills Auckland City ニュージーランド

https://www.instagram.com/explore/tags/lesmills#lesmillshttps://www.instagram.com/explore/tags/lesmillsinstructor#lesmillsinstructor

3.69%

257

🌏Move For A Planet🌏への参加方法／ adidasのMove For A Planetに参加しよう！＼こちらのプロジェクトは、adidas RUNNING アプリで運動すると、10分間につき1ユーロがadidasからスポーツを守る活動に寄付されるというものです🌈 . ①こちらのURL［ https://adirun.app/q1Fr ］または写真内のQRコードより、adidas RUNNINGアプリを登録する ※すでに登録している方はそのまま②へ ②もう一度、URL［ https://adirun.app/q1Fr ］またはQRコードを読み込み、"Move For A Planet "の企画に参加をするたったのこれだけです！（③もしも、LesMillsJAPANのコミュニティに参加してくれるかたは、コミュニティの中から選択し参加してね。こちらは参加しなくても募金はできます🔥） . 登録が終わったら、あとはアプリを使ってログをつけるだけ！ちなみにログをつける際にはアプリを開き、アクティビティから運動の種類を選び、スタートをクリック！終わったら一時停止から、終了を選択します☝️ なんと、たったそれだけで募金できちゃうんです◎ 計測期間は5/12〜5/25まで 5/12までは登録をして、使い方を練習しながらお待ちください😘 わたしは期間内に、10,000円（約61ユーロ）を目指します🔥 みなさんも一緒にやりましょうー！！登録方法がわからなければ、DMまで！または公式LINEにて、『アプリ』と一言送ってください。登録方法や直接アクセスできるURLをお知らせします！ ※絵文字や『』はつけず、アプリとだけ送ってください※ #moveforaplanet #adidas @adidastokyo

2025/04/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/moveforaplanet#moveforaplanethttps://www.instagram.com/explore/tags/adidas#adidas

4.2%

296

🌏 Move For A Planet 🌏 また、このサステナビリティムーブメントがやってきます❤️‍🔥 世界中の人が、adidas RUNNING アプリを通じて10分間運動するごとに、adidasが1ユーロを寄付します💶 運動はなんでもOK!!! ランニングのほかに、トレーニングや普段参加するレッスンなども対象です🧘🏽‍♀️⛷️🏋🏽‍♀️⛹🏼‍♂️🏌🏽‍♀️🏇🏻 散歩や乗馬だって◎ まずはアディダスランニングアプリを登録し、 5/12〜25に一緒にトレーニングを記録しましょう✔️ 登録は以下のURL、次の投稿、ストーリーズから！ https://adirun.app/q1Fr または4/25以降に公式LINEで【アプリ】と入力して送ってください！登録方法をご案内します🏃🏽‍♀️ #movefortheplanet #pr @adidastokyo

2025/04/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/movefortheplanet#movefortheplanethttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr

4.78%

336

【　adidas tokyo city run 】 adidas様のご招待で明治神宮外苑で行われたadidas tokyo city runの ATHLETE CHALLENGE RELAY MARATHONというレースに lesmills Japan Teamとして、参加させていただきました！！ . スタジオで、その場で行うトレーニングが得意分野の私たちインストラクターが "走る"（前に進む）で、どこまでできるのか！？チャレンジをしてきました🏃🏻‍♀️🏃🏽🏃🏽‍♂️🏃🏻🏃🏽‍♀️❤️‍🔥 . 私たちが出たレースは、アディダスアスリート新谷仁美選手のマラソン記録『2時間19分24秒』以内にチームで何キロ走ることができるかに挑戦するというもの🔥 つまり長く走るというよりは、とにかくスピードレース🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♂️ . そもそもこのメンバーで走るイメージある人いないよね？からはじまり、スタートまで不安だらけ、なんなら、スタートしてからも！！！ 1周目終わって全員キツすぎてのこり2時間走るということに絶望してたけど！！終わってみたら、しんどさあり、真剣あり、笑いあり、涙あり？とっても楽しいレースでした！！！ . いやぁ、マジでランナーたちがガチで速すぎて本当に尊敬しまくりながら🥹 （でも、スタジオトレーニングでは負けないぞと思いながら）最後まで楽しく、怪我なく終えることができました！ . @adidastokyo 様わたしたちインストラクターに新しいチャレンジの機会をくださりありがとうございました！！！来年は、もっとみんなで参加したい！！！ Thank you @adidastokyo @adidas @lesmillsjapan @lesmills #adidasLesMills #adidastraining #ADIDASLESMILLS #ADIDASTRAINING #CREATEDWITHADIDAS #PR #adidas #lesmills #adidastokyocityrun #adidastokyocityrun2025 #athletechallengerelaymarathon

2025/04/14に公開- 指定なし

8.62%

605

【 Sweat Sweat Sweat!!! 】 @trainer_plus @jexer_ueno_official_jp BODYPUMP BODYCOMBAT あいこきえちゃん　@kie_aoyg りさちゃん　@11___risa あかねちゃん　@rinhii0824 . 女子だけのBODYPUMPイベントをやりたい！！からスタートしたこの日。いやぁ、強女子パンプ、最高でした🔥🔥🔥 . さらにBODYCOMBATまで！あかねちゃん飛び入りで、4人でできて最高でした❤️‍🔥❤️‍🔥 （終電20分前ww までスタジオにいて一緒にやってくれました👊🏼🥹）金曜日の夜遅く、お忙しい中きてくださった皆様ありがとうございました！！！ . また絶対やりたい🫱🏼‍🫲🏽 尾亦さん @katsumasaomata 準備・運営ありがとうございました！ #bodypump #ボディパンプ #強重黒女

2025/04/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/bodypump#bodypumphttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディパンプ#ボディパンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/強重黒女#強重黒女

9.3%

652

. 👊🏼❤️‍🔥🫀👟💥🔫 . Rapid move ADV 2 　　　　✖️ BODYCOMBAT 102 ーーーーーーーーーーーーーーー Sami fitness studio @samifitness_trx ーーーーーーーーーーーーーーー #adidasLesMills #adidastraining #ADIDASLESMILLS #ADIDASTRAINING #CREATEDWITHADIDAS #PR #adidas #lesmills @adidas @adidastokyo @lesmills @lesmillsjapan

2025/04/06に公開- 指定なし

5.35%

371

. 【　A-Press with Sweep 】日本語は下にあります🇯🇵 ・Hands/plates shoulder-width apart ・Plates facing each other ・down to bottom of A-Press, elbows on top of the bench, 90-degree bend in the arm ・Elbows sweep in and up to top of ribs, keep your elbows 90-degrees ・Back to bottom of A-Press and up . 【BODYPUMPのちりつも🌱】「塵も積もれば山となる」な BODYPUMPとトレーニングのプチ情報！ . 今回はBODYPUMP132に初めて登場した【 Aプレスウィズスウィープ】まずはAプレスの基本をおさらい👩🏻‍🏫 ○仰向け、プレートを向かい合わせに、肩の上にセット ○肘を曲げながら、胸の真横に下ろす ○肘はベンチの高さまで ○肘から手首（前腕）が常に地面と垂直 ○肘の曲げ伸ばしの動き . 次に、新しいAプレスウィズスウィープでは… Aプレスのボトムポジションから肘を内側にとじながら（身体に近づけながら） " みぞおちの高さまで肘を上げます " ！！！この肘を" 閉じながら上げる " というのがポイントです！動画を確認して、どこまで下げるのか、どこまで上げるのか、確認してください🥹👍 . さらに効かせるためには、肘をスウィープする時に、胸の筋肉を収縮させその収縮を感じながらコントロールして動かし続けること◎ 是非、意識してトライしてみてください😌 今日クラスで、「だっちゅーの」する感じですって言ったら、伝わる方と伝わらない方がいました🤣😂 懐かしすぎた？😂 . 過去の投稿は👇こちらから検索 #bodypumpのちりつも　 #bodypumptechnique #レズミルズインストラクター #インストラクター #lesmills #レズミルズ #bodypump #ボディパンプ

2025/04/04に公開- 指定なし

8.13%

564

スタジオプログラム【 LESMILLS 】のインストラクターの私たちには @nutrimuscle_japan のBCAAが強い味方です💪🏽🔥 普段から、たくさん動いているわたしたちのレッスン中のパフォーマンスを上げて、動きやすい身体へサポートをしてくれています🫀❤️‍🔥 そして、筋肉への疲労ダメージも軽減してくれます！！次の日に、疲れを残さないためにも愛用してます。 . さらに嬉しいのは、ニュートリミュスクルのBCAAは筋肉合成を助けるロイシンをたくさん配合してくれているところ😍 有酸素いっぱいやっても筋肉はできるだけ落としたくない！！！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー BCAA（分岐鎖アミノ酸）の効果 ◎筋肉の疲労軽減 ◎リカバリーサポート ◎運動パフォーマンスの向上 ◎筋肉の分解を抑え、筋肉の合成を促進する ◎筋肉量を維持結果的に、脂肪燃焼などの効率を上げることにも繋がります🤩 運動前後やハードなワークアウト前に飲むのがおすすめ。カプセルタイプならレッスン前にパッと飲めちゃいます💊 ドリンクに溶かして飲むなら粉タイプがおすすめ！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー https://nutrimuscle.jp/ 購入する際には。【 SERI10 】または【 AIKO10 】で10%オフで購入できます🛍️ #nutrimuscle #ニュートリミュスクル

2025/04/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/nutrimuscle#nutrimusclehttps://www.instagram.com/explore/tags/ニュートリミュスクル#ニュートリミュスクル

4.03%

284

. みんなは、その日のトレーニングやレッスンによってシューズは替える派？替えない派？🤔 . わたしは、できればストレングス系／カーディオ系のレッスンなのかトレーニング部位（特に脚／尻トレ🦵🏽🍑）施設の床の素材とコンディションあとは、その日のウエアのコーディネートで🤭 シューズを替えたい派なんだけど👟🔄 . でもその日のレッスン本数や荷物の量によってシューズを2足以上持ち歩くのが難しい日も多い😮‍💨🎒 そして結局、好きなシューズばっかり履いちゃう🥹🥹 . みんなはどうしてる？？？ #adidasLesMills #adidastraining #ADIDASLESMILLS #ADIDASTRAINING #CREATEDWITHADIDAS #PR #adidas #lesmills @adidas @adidastokyo @lesmills @lesmillsjapan

2025/03/31に公開- 指定なし

3.89%

268

【 JEXER 川崎 BODYPUMP class❤️‍🔥】トレーニング好き女子たちのBODYPUMPクラス！ご予約もすぐにいっぱいになり🥹🙏 当日ご参加いただいた皆様ありがとうございました！めっちゃ楽しかった🥰 全員大会のバキバキの写真で宣伝したので当日、写真との差にがっかりした人がいなかったか不安。笑 #bodypump #lesmills #ボディパンプ #レズミルズ

2025/03/30に公開ジェクサー川崎日本神奈川県

https://www.instagram.com/explore/tags/bodypump#bodypumphttps://www.instagram.com/explore/tags/lesmills#lesmillshttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディパンプ#ボディパンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/レズミルズ#レズミルズ

7.96%

559

【ローテーターレイズ／rotator rise 】日本語は下にあります🇯🇵🇯🇵 If you can feel the movement from the base of the humerus, it's easier to understand the sensation of the target muscle working❤️‍🔥 It's surprisingly difficult to isolate the movement of the humerus, especially while keeping the shoulder blade down! . Practice raising your elbow to the side of your shoulder while keeping your shoulder blade down, as in the video💪🏽 If it's difficult, try doing it without weights at first. ○Keep your neck long ○Keep your shoulders away from the ears ○Don't shrug your neck ○Keep your shoulders down and lift your elbows to the shoulder line Try to be aware of these! 先日、バックナンバーで久しぶりにやったローテーターレイズ😍💫 肩の軸から動かす感覚がすごく好き。 . 肩の種目に共通することだけど、上腕骨の付け根から動かす感覚が得られると対象の筋肉に効く感覚が分かりやすい❤️‍🔥 特に肩甲骨を下制したままで（下げながら）上腕骨の動きを分離するのは、意外と難しいですよね！ . 動画のように肩甲骨を下げたままで肘を肩の真横まで上げる動きを練習してみてください💪🏽 もし難しければ最初はウエイトなしでやってみましょう。さらに正しく動くために👇👇 ○首を長くしたまま ○耳と肩を離す ○首をすくめない ○肩は下げて、肘を上げるを意識してみましょう！ #bodypumpのちりつも #bodypumptechnique #レズミルズインストラクター #インストラクター #lesmills #レズミルズ #bodypump #ボディパンプ

2025/03/26に公開- 指定なし

5.05%

352

. ーーーーーーーーーーーーーーー LEAN BODY × LESMILLS 日本最大級のオンラインフィットネス、LEAN BODY様にて LESMILLSの限定動画が配信開始しました🎥🌈 ーーーーーーーーーーーーーーー私も @maai.0301 と @gsk37 と一緒に出演させていただいてます🥰 撮影ではLEAN BODYのスタッフの皆様が盛り上げてくださり、現場も最高でした。きっとその雰囲気は、画面の向こうの皆様にも届くと思います！ LEAN BODYのスタッフの皆様の『いいものを届けたい』という情熱がとても伝わってきて、ここに携わらせていただけることがとても嬉しかったです❤️‍🔥 今なら50%オフのキャンペーンもやっているそうです！詳しくは、 @leanbodyjp をチェックしてみてください😌 たくさんの方にLESMILLSを知って、楽しんでいただけたら嬉しい🩵 Thank you @leanbodyjp @lesmillsjapan @lesmills #lesmills #bodycombat #leanbody

2025/03/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/lesmills#lesmillshttps://www.instagram.com/explore/tags/bodycombat#bodycombathttps://www.instagram.com/explore/tags/leanbody#leanbody

8.83%

618

【 LES MILLS POWER MOVE 】 #lesmillspowermove ------------------------------------ Be myself Continue to challenge yourself to be proud of and LOVE yourself ------------------------------------ Don't become someone else, become your expanded self I hope that this initiative will have a positive impact not only women, but everyone. わたしのパワームーブはーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーじぶんらしくいること "自分を好きな自分になるため"に、チャレンジをし続けることーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 3月8日は国際女性Day #internationalwomensday この活動が、女性だけでなく全ての人に肯定的な影響を与えるムーブメントになりますように🙏🌼 . わたしはチャレンジすることが好きで目標を決めて、それに向かって常に走りつづけます。でも、それが自分の首を絞めてしまった時があって【　わたしより素晴らしい人がたくさんいる、わたしは弱い、わたしは足りてない、わたしはダメだ　】こんな考えに埋め尽くされてしまうときがありました❤️‍🩹 . 自分ではない他の誰かになろうとすることではなく自分の先にいる自分、拡張された自分になり結果として自分が好きな自分になるこれが今のわたしにとってのパワームーブです。 . チャレンジすることや、自分らしくいることは最後に自分が好きな自分になれることに繋がっていてそのために人は生きていると思う。みなさんは、自分のことが好きですか？または、好きになるためにやっていることやチャレンジしていることはありますか？ @lesmillsjapan @lesmills

2025/03/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/lesmillspowermove#lesmillspowermovehttps://www.instagram.com/explore/tags/internationalwomensday#internationalwomensday

8.48%

592

. adidas × LES MILLS 【 LES MILLS グラフィックタンクトップ】前回のと背中のデザインが変わってシンプルな3本ラインに🖤 レディースのタンクトップは背中が見えるかたちで好き。背中や肩が綺麗に見える😍 ーーーーーーーーーーーーーーー #adidasLesMills #adidastraining #ADIDASLESMILLS #ADIDASTRAINING #CREATEDWITHADIDAS #PR #adidas #lesmills @adidas @adidastokyo @lesmills @lesmillsjapan

2025/03/03に公開- 指定なし

6.03%

424

LES MILLS PILATES 新しいピラティスワークアウト🩵 ピラティス✖️レズミルズ　で、新しい体験を🫱🏼‍🫲🏽 . 導入を検討中の施設の担当者様イベントや体験会、インハウス（社内）IMT研修など◎ いつでも私たちトレーナーまたは、レズミルズジャパンにお問い合わせください。 #lesmills #レズミルズ #lesmillspilates #レズミルズピラティス #レズミルズインストラクター @lesmillsjapan @lesmills

2025/02/27に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/lesmills#lesmillshttps://www.instagram.com/explore/tags/レズミルズ#レズミルズhttps://www.instagram.com/explore/tags/lesmillspilates#lesmillspilateshttps://www.instagram.com/explore/tags/レズミルズピラティス#レズミルズピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/レズミルズインストラクター#レズミルズインストラクター

3.76%

265

コンテンツをCSVでダウンロード

有料会員登録

7,044人

リストに追加するマイリストを作成・編集

インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード

システムエラー