コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順#Repost @mikityuu14 with @use.repost ・・・ * 「実は 腰のねじれる可動域は ほとんどありません。」 「車の運転で振り返ると腰が痛い。」 「ゴルフをすると腰が痛い」 ねじる動作で腰が痛いとよく耳にします。 今回はねじる動作で腰が痛い方に向けた エクササイズをご紹介します。 参考にしていただけると嬉しいです。 ぜひ、保存して見返してみてください。 #腰痛 #腰痛改善 #エクササイズ #ストレッチ #腰椎 #胸椎 #股関節 #rbody #アールボディ #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター2024/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛改善#腰痛改善https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰椎#腰椎https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎#胸椎https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクター2.11%790#Repost @r_body.aya with @use.repost ・・・ ... 今回はアクティブストレッチを2種目ご紹介！ 以前の投稿でアクティブストレッチとは、主に相反抑を利用したストレッチのこととお伝えしました。 相反抑制とは主働筋が収縮するときに、その反対の働きをする拮抗筋が弛緩する作用です。 では、動画の2種目はどこの筋肉を収縮させて実施するのが効果的でしょうか？？ ①Active st Ilio Lat 腸腰筋と広背筋のストレッチです。 1つ目のポーズでは、膝を床につけている側の大臀筋を収縮させると効果的です。大臀筋の収縮がわかりにくい場合は、少し骨盤を後傾させる意識がおすすめです。 2つ目のポーズでは、下側の手を斜め下に、床方向に手を伸ばすように体幹の側屈を意識してみましょう。 ②Active St Scap Ex 90-90 肩甲骨周囲筋群と大胸筋のストレッチです。 小胸筋と上腕二頭筋は筋膜上の繋がりが強いので、同時に最大収縮させて相反抑制をかける為に、腕が前に来る際には肘を回外させましょう。 また、腕が後ろに行く際には、上記の筋群を最大にストレッチさせるため、肘を回内させ肩甲骨の内転を意識しましょう。 ぜひ日常のコンディショニングや、スポーツ前のウォーミングアップとして取り入れてみてください！ #Rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター2024/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/Rbody#Rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディアカデミー#アールボディアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクター2.08%780. Dr.トレーニング✕R-body 「野球の競技特性を考慮したトレーニングセミナー」 【内容】 野球という競技特性を踏まえた上で、コンディショニングからパフォーマンスアップまでの理論と実践を学びます。 コンディショニングパート（Movement Preparation）では、ピッチャーに良くある代償動作や機能不全を題材に、セミナー後半で解説するStrength&Powerトレーニングを最適に行うためのコンディショニング法についてお伝えします。 パフォーマンスパート（Strength&Power）では、投球動作を各フェーズに細分化し、必ず使う動作の共通項を理解した上での問題点の分析と、それに基づいた改善アプローチを投球モーション全体へ統合していくまでのアイデアをお伝えいたします。またエクササイズにおいては、前半部分で学ぶ基礎動作を、投球時の機能として昇華するための様々なバリエーションをご紹介いたします。 【演題】 演題① 「野球の競技特性を考慮したMovement Preparation」 担当：株式会社R-body 荒井秀幸 演題② 「野球の競技特性を考慮したStrength&Power」 担当：株式会社Dr.トレーニング 中臺 淳志 【対象】 ①野球に関わる指導者（コーチ、トレーナーなど） ②スポーツパフォーマンスを高めるためのプログラムデザインや考え方を学びたい人 ③ケガをしないカラダ作りを学びたい人 【日程】 11月24日（日）14:00〜17:45 ※13:40開場 【申込期日】 11月21日（木） 【開催形式】 ①対面受講 ②オンライン受講 ※オンライン受講にはZoomを使用します。 【会場】 〒100-0004 東京都千代田区大手町1-1-2 大手門タワー B1F R-body 大手町 【定員】 対面：10名 オンライン：100名 【受講料】 ①対面受講：16,500円（税込） ②オンライン受講：8,250円（税込） ※対面受講の皆様には講義資料の一部を配布いたします。 ※本セミナーは、実技も含まれた内容となります。オンライン形式でのご参加の場合、実技のタイミングでは実技風景の視聴が中心となります。 ※質疑応答等は対面形式での参加者様を優先させていただきます。 【お申し込み】 プロフィール @rbody_academy のリットリンクよりお申し込みください。 #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #Drトレーニング #ドクタートレーニング2024/09/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディアカデミー#アールボディアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/Drトレーニング#Drトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクタートレーニング#ドクタートレーニング1.23%460#Repost @rbody_masahiro_sakai with @use.repost ・・・ ケガをしないカラダ作り〜ストレングストレーニング〜 ケガをしないカラダ作りのポイントの1つに、 トレーニング種目の（動作の）バリエーションを増やす、ということが挙げられます。 そもそも人間の動作は、3つの面（矢状面、前額面、水平面）の動作があります。 1つ目は縦方向の動作（矢状面）、 2つ目は横方向の動作（前額面）、 3つ目は水平方向の動作（水平面）です。 これらの動作が複合的に絡み合って、私たちの日常動作やスポーツ動作が行われているのです。 ですので、ケガをしないカラダ作りをするためには、 1面だけでカラダを動かすのではなく、 3面に動いた方が日常生活やスポーツ動作で活かせる（ケガのしない）カラダ作りができるということです。 その視点でご自身がやっているトレーニングや、 指導されているトレーニングメニューを振り返ってみてください。 「スクワット、デッドリフト、プッシュアップ、ベントオーバーロウ」といった、 1面（矢状面）の動作がメインのトレーニングをずっとやっていたりしませんか！？ いつもの決まったトレーニング動作だけでなく、 3面動作の観点で動きのバリエーションを増やし、ケガをしないカラダ作りもしていきましょう！ 【ストレングストレーニング】 ・Row SA split posi ・Arnold press SA Lunge posi ・Twist push up ・Split SQ SA ・Side lunge Lateral twist loading #rbody #アールボディ #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #neutralworks #getyouready #ニュートラルワークス #ストレングストレーニング #strength #training2024/09/21に公開- 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@rbody_honma with @use.repost ・・・ 股関節の可動域を高めるエクササイズの一例です。 運動前のウォーミング・アップやコンディショニングの参考に。 #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #neutralworks #ニュートラルワークス2024/09/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディアカデミー#アールボディアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/neutralworks#neutralworkshttps://www.instagram.com/explore/tags/ニュートラルワークス#ニュートラルワークス1.52%570#Repost @rbody_miya with @use.repost ・・・ バックスクワットvsフロントスクワット #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター2024/09/14に公開- 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@hideyuki_nakajima with @use.repost ・・・ 先日、R-body ACADEMYを受講した方と、受講後のコンディショニング指導において何が活かされているかを聞く機会がありました。 コミュニケーションスキルのReach Programで触れる相槌やリフレイン、バーバル・ノンバーバル承認により、相手のコミュニケーションが円滑になったり、キューイングやシンプル・ショート・クリアに伝えることを理解できていると、上手くいかなかったときに単に「上手くいかなかった」だと次は意識します、注意しますとなりがちだが、「説明が長くなった◯◯の部分を、◯◯の伝え方をこうすると良かった」などと振り返りができることが、次回の具体的なアクションに繋げられていると教えていただきました。 R-body ACADEMYでは機能的動作の原理原則として、「重力」「可動性と安定性」「運動連鎖」「3面運動」「力の吸収と力の発揮」の必要性を紹介しております。 そのなかの「運動連鎖」を意識することで指導時の理解が深まったお話。 運動連鎖のメカニズムを活用して胸椎の回旋可動域を得る為に動かしたい方向へ目線を送り頸椎回旋ー胸椎回旋を促すことができたり、反対に、スクワットなどで頭からお尻までを一直線を維持するようにして上体のまっすぐの姿勢を意識するなから、目線が下がり過ぎると頸椎屈曲ー胸椎後弯の連鎖により背中が丸まるエラー動作を引き起こす要因となったりと、その理解があることで今まで何となく伝えていた視線にも、「なぜならば」をふまえて伝えることができるようになり、実際に動作改善が見られるケースも増えてきたそうです。 運動連鎖はカラダの各部位が連動して一連の動作を生み出すメカニズムです。 例えば、スポーツ動作や日常生活での動きは、単一の筋肉や関節の働きだけでなく、カラダ全体が連携してスムーズに行われます。この運動連鎖が崩れると、一部の筋肉や関節に過度な負荷がかかり、ケガのリスクが高まります。例えば、膝の不調を抱えている場合、問題は膝だけでなく、足首や股関節、さらには体幹の安定性にも影響を与えている可能性があります。 そのため、単関節運動や下半身のみなどパーツだけではなく、全身運動で動作を整える、鍛えることが大切になります。 ぜひR-body ACADEMYで学ばれたことを、時に振り返りながら日頃のコンディショニング指導に活かしてみてください。 #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター2024/09/12に公開- 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@toranosuke.sekigami with @use.repost ・・・ . 姿勢改善のために、胸の筋肉のストレッチや、肩甲骨を寄せる筋トレも重要ですが、ジャンプトレーニングも効果的です！ ーーーー 姿勢改善のためには、 姿勢自体を良くするのではなく（だけではななく） 下方向に押す機能を高める！ ーーーー 機能的動作の原理原則 ①Gravity ⑤Loading and Unloading #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #neutralworks #ニュートラルワークス2024/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディアカデミー#アールボディアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/neutralworks#neutralworkshttps://www.instagram.com/explore/tags/ニュートラルワークス#ニュートラルワークス2.22%830#Repost @miya_rbody with @use.repost ・・・ 【Air Frowについて】 「Air Frow」=「空気の流れ」の事で、空気は最も抵抗が少ない場所を通ります。 R-bodyでは呼吸のエクササイズなどを実施する際にこの「Air Frow」を意識してエクササイズを処方します。 写真の姿勢を元に解説していきます。 写真① 仰臥位で背部が地面と接地している：背部の圧力が高く呼吸時（呼気）に空気は前方優位に通りやすい。 写真② 伏臥位（股関節、膝関節は屈曲位）で脊柱は屈曲位：腹部の筋肉は短縮しているため圧力が高く、脊柱は屈曲しているため、空気は後方（背部）優位に通りやすい。 写真③ 四つ這いで脊柱は屈曲位：腹部の筋肉は短縮しているため圧力が高く、脊柱は屈曲しているため、空気は後方（背部）優位に通りやすい。 ※写真④とは違い手で地面をPushする事ができるため前鋸筋へ刺激を入れる事ができ、筋膜連結により腹筋群への収縮をアシストしやすい →呼吸時に空気の圧力をより後方へ誘導できる 写真④ 脊柱は側屈位：片側の圧力が低いため、呼吸時に空気は側方優位に通りやすい。 以上の事から様々なポジションで呼吸エクササイズを行う事で「Air Frow」により圧力の低い部分の拡張を意識する事ができます。 そのため、 腹部、胸郭周囲の緊張が強い方→写真① 背部の緊張が強い方→写真②、③ CoreのW-upと背部筋緊張の抑制を行いたい方→写真③ 脊柱側屈の可動域制限や胸郭の柔軟性に左右差がある方→写真④ などのように実施できます。 ぜひ、様々なポジションでエクササイズを処方する際に「Air Frow」を意識してみてください。 #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #neutralworks #getyouready #ニュートラルワークス2024/08/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディアカデミー#アールボディアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/neutralworks#neutralworkshttps://www.instagram.com/explore/tags/getyouready#getyoureadyhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニュートラルワークス#ニュートラルワークス1.41%530#Repost @rbody_araki with @use.repost ・・・ . 【Reverse Patterning】 代償動作の修正テクニックの1つである 【Reverse Patterning】について紹介します。 代償動作は動作のエンドポジションで起こりやすいです。 Reverse Patterningとは、適切なエンドポジションをとらせてから動作を反対に行ってもらう方法です。 例えば、動画のようなスクワットで脊柱が屈曲する代償動作が出てしまう場合、エンドポジションである股関節屈曲位で脊柱ニュートラルのポジションにしてから動作を行います。 問題のある動作を反対に行うことで、モーターコントロール不全と非効率的な動作の癖を回避することができるため、Reverse Patterningは有効です。 #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター2024/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディアカデミー#アールボディアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクター0.93%350#Repost @m.masaya_rbody with @use.repost ・・・ . 機能的動作の原理原則 ①重力について 地球上には常に「重力」という負荷が存在します。 手で持っているものを離すと下に落ちる。 人間の体も無意識に重力の負荷を受けながら生活しています。 寝ていると床やベッドが自分の体を支えるため、重力の負荷を受けにくく、立っていると自分で体を支える必要があるため、重力の負荷に対して姿勢を維持することが必要です。 日常生活やスポーツは基本立って行います。 つまり、トレーニングにおいても最終的には立って行うことが重要と言えると思います。 ーーーーーーー 【運動指導者の方必見！】 非荷重（重力がかかっていない）における大臀筋の機能は股関節伸展ですが、 荷重下（重力がかかっている）における大臀筋の機能は股関節屈曲です。 大臀筋 （構造解剖）股関節伸展によるコンセントリック収縮 （機能解剖）股関節屈曲によるエキセントリック収縮 重力の負荷を考えると、歩行時における大臀筋の機能は股関節屈曲時におけるエキセントリック収縮の機能を果たします。 股関節屈曲時にエキセントリック収縮の役割を果たさないと、足を着いた瞬間に体が崩れ落ちてしまいます。 つまり日常生活やスポーツでは、大臀筋は股関節屈曲時に多く機能するということです。 日常生活やスポーツで怪我をしない機能的な体を作るためには、重力の負荷を考慮してトレーニングすることが重要です。 上記の大臀筋を例にすると、仰向けでお尻を上げていくような股関節伸展だけのエクササイズだけでなく、スクワットのような股関節屈曲を行うエクササイズも重要ということです。 #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #運動指導2024/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディアカデミー#アールボディアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動指導#運動指導1.12%420#Repost @yui.rbody with @use.repost ・・・ Exercise 2 Bridge（ブリッジ） 【目的】 ・臀筋群の活性化 ・coreの安定性向上 ・股関節の伸展（股関節の伸ばす能力） 【実施方法】 ①仰向けに寝っ転がっていただいて膝の真下に踵がくるようにします。 ②お尻の骨から背骨を下から順番に持ち上げる意識でお尻を持ち上げていきます。 ③股関節の前面が真っ直ぐになるところまでお尻を持ち上げて下ろします。（肩甲骨が浮かないようにしてください。） 上記の動作を繰り返し10回実施します。 【ポイント】 臀部とお腹に力が入っている状態で動作してください。 【注意点】 腰が反れないように注意して実施してください。 股関節は、全身運動を行う際には必要不可欠な部分です。 そこに付着をしている臀筋群が正しく使われないことで正しい全身運動ができなくなってしまいます。 なので今回の種目を全身運動を実施する前に行いスクワットなどの全身運動を行う際に正しく股関節をうごかせるようにしていきます。 #rbody #アールボディ #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #neutralworks #getyouready #ニュートラルワークス2024/08/01に公開- 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@rbodyayaka with @use.repost ・・・ 先日は、『0〜3歳の子どもを育てるママは、”しゃがむ能力”が必須！？』というテーマでコラムを書きました。 しゃがむ能力に必要な、足関節背屈の動きを作るために、わたしが指導の中で使うエクササイズを紹介します🦵 しゃがむという動作は、 必ずしも膝とつま先が同じ向きで背屈するだけでなく、 時には膝が内側に向きながら背屈したり（回内を伴う背屈）、 膝が外側に向きながら背屈（回外を伴う背屈）というしゃがみ動作もありますよね！ なので、最後は足関節を3Dに動かせるコントロールまで作っていくというのがポイントと思ってます🤹🏻♀️ （3つ目の動画が足関節背屈を3Dにアプローチするエクササイズです!） #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #neutralworks #ニュートラルワークス #perfombetterjapan2024/07/27に公開- 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@rbody_baba with @use.repost ・・・ 【片足の機能向上のための種目で起きやすい代償について】 今回は、片足の機能向上のための種目において、おきやすい代償であるKnee-inについてです。 Knee-inとは、解剖学用語で言うと膝関節の内転、内旋のことをいいます。 動画の通り、基準はつま先よりも膝関節の向きが内側に入っているかどうかです。 そもそも膝関節は屈曲・伸展が主な動作となり、内転や内旋の可動域は少ないです。 なので、Knee-inを繰り返していると、膝関節周りの軟部組織に負担がかかり、痛みの原因となるため、繰り返してしまうことは良くないこととされています。 では動画の最後の動作はいかがでしょうか？ 膝を外側にしてくださいと修正した時に起こりやすい代償と思います。 膝関節とつま先の向きは同じなので、Knee-inはしていないです。 ただ、片足の機能向上のためのエクササイズになってますでしょうか？ ポイントは【重心の位置】です。 本来、片足になると重心が両足の時よりも片足軸側にくるはずです。 ですが、最後の動作は重心の位置が両足の真ん中にきています。 この状態で動作を繰り返しても、片足時の動作改善には繋がっていないため、得たい目的を得られないかもしれません。 このように代償は直せたが、本来その種目で得たい目的を達成されない動作を繰り返し教えてしまっていることは僕もよくあります。 なぜKnee-inが起きているのか、根本の原因を見つけ出し、修正することが重要ということですね！！ ぜひKnee-inを直した後、動画のような重心の位置になっていないか確認してみてください！ #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #neutralworks#getyouready #ニュートラルワークス2024/07/25に公開- 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@hamagin83power with @use.repost ご受講いただきありがとうございました！！ ・・・ R-body認定コンディショニングコーチ(R-CCC) 自分のために学んできたことを、人に伝えていくために受講しました。 講師の方々のお手本や一緒に受講した方々と実技をし、議論をする中で非常に有意義な時間になりました。 「常にホンモノであり続ける」の精神でより良い指導ができるように今後も研鑽を重ねて参ります。 #Rbody#RCCC#コンディショニング#ストレングス2024/07/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/Rbody#Rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/RCCC#RCCChttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングス#ストレングス1.84%681#Repost @takeru_kawame with @use.repost ・・・ 【力の吸収と力の発揮】 機能的動作の原理原則の1つである【力の吸収と力の発揮】について紹介します。 特にジャンプ動作には、力の吸収と発揮が欠かせません💪💥 ジャンプはただ飛び上がるだけではなく、飛び上がる前と着地後の動きも非常に重要です。力の吸収と発揮をしっかりとトレーニングすることで、怪我の予防やパフォーマンスの向上が期待できます。 ①Box Jump 最終的な形を示しています。目標に向かって全力で飛び上がり、しっかりと着地します。 この動きでは、全身の筋肉を協調して使うことで、高い爆発力を発揮します。 ②Drop SQ 力の吸収の練習です。膝と股関節を使って着地します。これにより、地面からの衝撃を和らげる能力を高めます。力の吸収がうまくできることで、関節や筋肉への負担を軽減し、次の動作への準備を整えます。 ③SQ Jump 力の発揮の動きです。地面から一気にジャンプし、爆発的な力を発揮します。瞬発力を鍛えるのに最適です。ジャンプの高さや距離を競うスポーツや、瞬間的な力が求められる動作において重要なトレーニングです。 力の吸収と発揮をバランス良く鍛えることで、より強く、速く、そして機能的なカラダを目指しましょう。 #rbody #アールボディ #アールボディアカデミー #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター #neutralworks #getyouready #ニュートラルワークス2024/07/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディアカデミー#アールボディアカデミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/neutralworks#neutralworkshttps://www.instagram.com/explore/tags/getyouready#getyoureadyhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニュートラルワークス#ニュートラルワークス2.22%830#Repost @hisako_1127 with @use.repost ご受講いただきありがとうございました！！ ・・・ オリンピックに出るようなアスリートと、 一般の方が同じ場所で身体を整え鍛えている それは「ホンモノを身近に」という想いで 分け隔てなく、 その人にとって適切で必要なサービスを届けたいという 本当に素敵な考え方の人達の集まり。 @rbody_official @rbody_academy 考えてみれば、アスリートも一般の方も 結局は関節の数も筋肉の数も同じなわけで。 でもそれを実行出来てるってやっぱり凄いわけで。 そんな方々から指導受けれて、 自分の身体で試してる今 これからの変化が楽しみだし 自分がこの知識を パーソナルトレーニングやクラスで どんな風に伝えていくのかも楽しみ。 来月の大手町も楽しみだし なおみさんに会えるのも楽しみだし 高田コーチの話しを聴けるのも楽しみ (8/25セミナー申し込みます🙂↕️ おかしいなぁ。研修後DM送ったんだけど 見てもらえてないなぁ🙄) 6年越しに叶えた夢です。 期待値高め設定だったから一抹の不安もあったけど、 それを大幅に更新してくるあたりやはりプロ集団でした。 本当にありがとうございました！ #rbody #rbodyconditioningcoach #コンディショニング2024/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/rbodyconditioningcoach#rbodyconditioningcoachhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニング2.88%1080【R-body ACADEMY コンディショニングコーチ養成コース 千葉9月開催のご案内】 痛みの再発防止や予防、スポーツのパフォーマンスアップのためには、それらの土台となる機能的なカラダづくり=フィジカルコンディショニングが必要です。 本コースでは、そのために必要な理論（機能的動作の原理原則）と、R-body設立以来、20年間のデータと経験から導き出された、ゴールドスタンダードとなるエクササイズ種目を学びます。 そして、それらを使いこなす為の実践訓練を通じて、学んで終わりではなく、学んだ知識を応用して実際に結果を出せるコンディショニングコーチを養成します。 ■カリキュラム 【理論】（オンデマンド学習） ・コンディショニング概論 ・機能的動作の原理原則 ・Integrated Movement Approach®︎（IMA） ・IMAに基づくプログラム デザイン ・Reach Program®（運動指導者向けコーチングプログラム） ・R-bodyの推奨するコンディショニングエクササイズ17種目 【実践訓練】（対面学習） ・コンディショニング指導実践 ■こんな方にオススメ ・機能改善を目的としたトレーニング指導を武器にしたいトレーナー、インストラクターの方 ・根本改善のための治療に、運動を取り入れたい治療家の方 ーーーーーー 開催要項 ※本コースは事前学習（オンデマンド学習）を含みます。 入金確認後、事前学習のご連絡をいたします。事前学習を終了のうえ、下記対面講義にご参加いただきます。 ＜開催概要＞ 【日時】 9月18日（水）10:00〜17:00 9月25日（水）10:00〜17:00 【申し込み期日】 9月15日（日） 【定員】 20名 【会場】 〒277-0871 千葉県柏市若柴226番地44 中央141街区1 KOIL TERRACE 1F R-body 柏の葉店 【受講料】 受講料：110,000円（税込） 再受講料：58,300円（税込） ※オンデマンド学習及び認定試験料を含みます。 【申込み方法】 プロフィール @rbody_academy のリットリンクよりお申し込みください。2024/07/18に公開- 指定なし0.53%200【R-body ACADEMY コンディショニングコーチ養成コース 大阪9月開催のご案内】 痛みの再発防止や予防、スポーツのパフォーマンスアップのためには、それらの土台となる機能的なカラダづくり=フィジカルコンディショニングが必要です。 本コースでは、そのために必要な理論（機能的動作の原理原則）と、R-body設立以来、20年間のデータと経験から導き出された、ゴールドスタンダードとなるエクササイズ種目を学びます。 そして、それらを使いこなす為の実践訓練を通じて、学んで終わりではなく、学んだ知識を応用して実際に結果を出せるコンディショニングコーチを養成します。 ■カリキュラム 【理論】（オンデマンド学習） ・コンディショニング概論 ・機能的動作の原理原則 ・Integrated Movement Approach®︎（IMA） ・IMAに基づくプログラム デザイン ・Reach Program®（運動指導者向けコーチングプログラム） ・R-bodyの推奨するコンディショニングエクササイズ17種目 【実践訓練】（対面学習） ・コンディショニング指導実践 ■こんな方にオススメ ・機能改善を目的としたトレーニング指導を武器にしたいトレーナー、インストラクターの方 ・根本改善のための治療に、運動を取り入れたい治療家の方 ーーーーーー 開催要項 ※本コースは事前学習（オンデマンド学習）を含みます。 入金確認後、事前学習のご連絡をいたします。事前学習を終了のうえ、下記対面講義にご参加いただきます。 【日時】 9月28日（土）10:00〜17:00 9月29日（日）10:00〜17:00 【申し込み期日】 9月25日（水） 【定員】 20名 【会場】 〒532-0011 大阪府大阪市淀川区西中島3-6-2 大阪リゾート＆スポーツ専門学校4号館マシンルーム 【受講料】 受講料：110,000円（税込） 再受講料：58,300円（税込） ※オンデマンド学習及び認定試験料を含みます。 【申込み方法】 プロフィール @rbody_academy のリットリンクよりお申し込みください。2024/07/18に公開- 指定なし0.35%130#Repost @mikityuu14 with @use.repost ・・・ * デスクワーク中の姿勢不良により、 肩こりを引き起こすことがあります。 肩こりの原因は人それぞれですが、 デスクワークで固まった肩甲骨や方を動かすことが重要です。 デスクワークの合間に 肩こりの予防改善として、 座ってできるエクササイズです。 ぜひ、実践してみてください。 #肩こり#肩こり改善 #首こり #首こり改善 #ストレッチ #rbody #アールボディ #コンディショニング #コンディショニングコーチ #トレーニング #フィットネス #スポーツ #機能改善 #予防医学 #スポーツパフォーマンス向上 #リハビリ #ファンクショナルトレーニング #トレーナー #コーチ #治療家 #インストラクター2024/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Repost#Reposthttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/首こり#首こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/首こり改善#首こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/rbody#rbodyhttps://www.instagram.com/explore/tags/アールボディ#アールボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニングコーチ#コンディショニングコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/予防医学#予防医学https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/リハビリ#リハビリhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチ#コーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/治療家#治療家https://www.instagram.com/explore/tags/インストラクター#インストラクター0.77%290<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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