コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順＼このやり方でも減量できた！／ 『痩せたい！』と思ったら、 朝食はご飯にしないとダメかな。 白米は極力減らすべきかな。 スイーツは我慢！ 運動は毎日やらなきゃ！ なんて、色々と考えてしまって結局は自分を追い詰めてしまう事も🥺 我慢はやっぱり続かないので、いつか必ず反動がきてしまいます。 なので、 『これだったら続けられそう！』 って思えるものを見つける事が大切✨ 朝にパンを食べたっていいし、運動は毎日じゃなくてもいい。 身体作りは一時的なものではなく、一生続くもの。当たり前のように継続できるかどうかがダイエット成功の秘訣です👍 今日ご紹介した内容はあくまでも私の個人的な意見なので、合う合わないはもちろんあると思います☺️ 運動や食事も自分の『合う！』を見つけてみてくださいね☺️👍💕 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • #ダイエット#産後ダイエット#痩せたい#減量#アラフォー#アラフォーママ#アラフォーダイエット2022/07/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット1.62%2,50037＼股関節リセット／ 今日もありがとうございました😊💛 ・ 股関節リセットのメニューは近日YouTubeにUP予定です🥰 動画早くUPできるように頑張りますねぇー♫ ・ おやすみなさい☺️2022/07/02に公開- 指定なし0.33%5194＼老け顔解消エクササイズ／ 顔がたるんでくると一気に老けた印象になってしまいますよね🥲 普段から背中を使えていないと首が前に出てきて重力で顔がどんどんたるんできてしまいます😱 背中は意識的にストレッチやエクササイズをしないとすぐに固くなってしまうので、気付いた時に少しでも動かすようにしてみてください👍🔥 見ながら一緒にできるように、また動画にしますね☺️👍 このエクササイズ＋出っ首改善（YouTube）の動画を組み合わせると更に効果UPです👍💕 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • #老け顔#ほうれい線#ほうれい線改善#顔のたるみ#姿勢改善2022/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/老け顔#老け顔https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線#ほうれい線https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線改善#ほうれい線改善https://www.instagram.com/explore/tags/顔のたるみ#顔のたるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善1.83%2,82636＼足痩せ ここほぐして！／ ここが固くなっていると股関節の動きが悪くなり、 下半身太りの原因に繋がります ボールに乗っただけでも痛い方は無理をせずに、まずは時間を短めにして慣らしていってください 余裕がある方は、このほぐしの後に股関節まわりのストレッチをするのがおすすめです おすすめのメニューは、 1ヶ月チャレンジweek③、④ 最短足痩せ 本気の体型改善② ※YouTube動画です 動画はプロフィール欄のリンクから飛べます 小臀筋ほぐしやり方 ①左右にポコっと出ている骨盤の骨の上にボールを置きます。 ②そこから外側にボールを転がします。 （骨盤の骨の外側際にボールが当たるように） ③そこからボール一つ分下がった所を横向きに寝転がってほぐします。 微妙に場所をずらしながら痛い箇所を探ってみましょう！ 痛い箇所は固くなっている所。そこをじっくりと圧迫して緩めてください 痛みが強い方は無理はしないでくださいね 今日も一緒に頑張ろうっ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #下半身痩せ#下半身太り#足痩せ#脚痩せ#産後ダイエット#産後太り#太もも痩せ#ふくらはぎ痩せ#姿勢改善2022/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身太り#下半身太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.76%1,17721バナナ足解消エクササイズ解説 ・ ありがとうございました2022/06/17に公開- 指定なし0.27%41111＼バナナ足解消エクササイズ！／ ふくらはぎが外側に広がったバナナ足で悩んでいる方多いと思います その原因の一つは、股関節や膝下のねじれ。 普段の姿勢や歩き方の癖で、身体の歪みやねじれが生じてしまうのです 歩く時に、足指を使ってる感覚ありますか？ 足裏、足指が上手く使えるようにトレーニングしましょう ①足指タオル掴み 足指でギュッとタオルを掴んでUP！ バランスが取りにくい方は壁や椅子などを持って行ってください。 片足3秒キープ5回 ②足首ストレッチ 膝から爪先までが真っ直ぐのラインになるように 爪先を伸ばします。 3秒キープして戻す10回 爪先が内側を向かないように注意してください ③ふくらはぎの外側を目覚めさせよう 三角座りで足をピッタリくっつけます。 親指が下のチョキをして、足裏を外側に向けるように開いていきます。 この時、かかとがなるべく離れないようにしてください ふくらはぎの外側が弱くなっていると、歩く度に体重を支えきれずに、ふくらはぎが外側に張り出してきてしまいます。 このエクササイズで、ふくらはぎの外側を使っている感覚があればOKです ぜひトライしてみてください サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #足痩せ#美脚#ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ#脚痩せ#下半身痩せ#下半身太り#姿勢改善2022/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身太り#下半身太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善1.1%1,69825やる気の出ない日、疲れて動けない日、そんな日沢山ありますよね🥲 そんな日は、少し身体を動かして早く寝ちゃいましょう✨ 肩まわりを動かすとスッキリしますよー😊💕 ・ 今日もお疲れ様です💛💛💛 頑張った自分に拍手👏✨ ・ #変わりたい人を応援したい#頑張りたい人を応援したい#一緒に頑張ろう#ストレッチ#エクササイズ#ダイエット#産後ダイエット#姿勢改善2022/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/変わりたい人を応援したい#変わりたい人を応援したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/頑張りたい人を応援したい#頑張りたい人を応援したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/一緒に頑張ろう#一緒に頑張ろうhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.14%2152痩せやすい体を作るボールほぐし YouTubeにも動画UPしていますのでぜひ継続してみてください 疲れ知らずの身体を目指していきましょう ・ 今日もありがとうございました2022/06/04に公開- 指定なし0.36%55119＼足痩せしたい人！絶対見て／ 私は学生時代から立派な下半身で、何をしても細くならないのが悩みでした。 足を細くする為に今まで色んな事を試してきました。 トレーニングやストレッチ、マッサージなど。 むくみがスッキリして何となく細くなった実感はあっても、やっぱり太い。 そして、またすぐに戻ってしまう。 上半身も気になる所はあるものの、とにかくまずは足を細くしたくて、足ばかりをどうにかしようとしていました。 私にとっては、それが足痩せしない大きな原因の１つでした。 私は小学生の頃成長が早くて、5年生の時に身長162cm。 クラスの背の順も一番後ろで、それがとにかくコンプレックスだったんです。 背が少しでも低く見えるように、片足重心で立って、肩を丸めて縮まるような姿勢が癖になっていました。 それが根付いていたので、大人になってからも背中や肩は丸まり、首が常に前に出ているのが当たり前になっていました。 それが足を太くしている原因の１つになっているなんて思ってもみなかったので、上半身はそっちのけで下半身ばかりをどうにかしようとしていたんです 姿勢改善を始めて自分が猫背や巻き肩、出っ首になっている事に気付き、一つずつ改善していきました。 もちろん、股関節をストレッチしたり、ローラーで足をマッサージしたり下半身のケアも大切なんですが、それと同じぐらい上半身を整える事も足痩せには必須なんです。 下半身の太さでお悩みの方は、ぜひ上半身のケアも頑張ってみてください 特に、首！！！ 首の位置がどこにあるかが本当に重要です。 ここがずれていると、全身のバランスが崩れてしまいます。 簡単にできるエクササイズですのでぜひ試してみてください 諦めずに、一緒に頑張っていきましょう！ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #ダイエット#下半身太り#足痩せ#脚痩せ#下半身痩せ#太もも痩せ#ふくらはぎ痩せ#産後ダイエット#産後太り#アラフォー#アラフォーダイエット#姿勢#姿勢改善2022/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身太り#下半身太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善1.72%2,65646なんか疲れが取れない時、やる気が出ない時ありますよね 私ももちろんあります。 『どうやってモチベーションを保ってますか？』 と質問して頂く事があるんですが、私もモチベーションを常に上げておく事はできないです 運動どころか家事すら投げ出したくなる事もあります。 疲れていたり、やる気がない日は、無理して動くよりもまずはたっぷりの睡眠を取る事。 そして、余裕があればローラーかボールで身体をほぐしています。 終わった後、身体がスーッと軽くなって本当にスッキリします 身体が軽くなると、気持ちも楽になってきて、 よし！頑張ろっ！って気持ちになれる事もあります 家事、育児、仕事、みんな沢山の事を抱えて生きているんだから、疲れたり、やる気がなくなったりするのも当たり前 できない日があっても、サボってしまった日が続いても自分を責めないでくださいね そこで全てがリセットされる訳ではないです 無理に頑張ろうとせず、やりたいという気持ちが出てきたら少しずつ始めてみよう #ローラー#筋膜リリース#ほぐし#産後ダイエット#ダイエット#アラフォー#アラフォーダイエット サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから 2022/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローラー#ローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほぐし#ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット2.46%3,80450本気の体型改善 進め方 STEP①下腹痩せ 17分 STEP②太もも痩せ 20分 の二つの動画を、私のYouTubeチャンネルと神戸レタスさんのサイトにUPします！ どちらも【1週間】の継続を目標に頑張ってみてください 進め方はご自身のライフスタイルに合わせて♪ 【例1】 今週はSTEP①を続ける。 来週はSTEP②を続ける。 【例2】 今週から、STEP①と②両方同時に進める。 【例3】 今週はSTEP①を半分。 来週はSTEP①を残り半分。 再来週はSTEP②を半分。 再々来週はSTEP②を残り半分。 など。 ※STEP①、②共に10個のメニューがあります。 一つクリアするごとにレタスがゲットできます 動画の半分を目標にする時は、5レタスゲットを目指してください STEP①から順番に始めるのがおすすめです 下半身を変えるためには、上半身を整える事が必須だからです 記録用、モチベーションを保つ用として、こちらの投稿に、『完了報告』頂けたら嬉しいです いいねを押して応援させて頂きます ご自身のペースで大丈夫です 途中にお休みを挟んでももちろん大丈夫です 一緒に頑張っていきましょう 今、頑張る事で未来の自分が大きく変わります！ なりたい自分になろう！！！！！！！ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #ダイエット#産後ダイエット2022/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエット0.88%1,086294本気の体型改善 下腹下半身痩せ 5月17日（火）午前10時にYouTube ＆ 神戸レタスさんのサイトに動画をUP予定です！ ご自身のペースで大丈夫です 最後まで一緒にやり切りましょう ウェアの発売は、5月17日（火） 18時販売スタート！！ 17日（火）12時神戸レタスさんのインスタライブに出演させて頂きます 長い時間ありがとうございました ゆっくり休んでくださーい 【残り時間】 【下腹痩せ】 89:00 動画説明進め方など 82:50 ピタ腹呼吸 76:00 背中呼吸 69:48 バックストローク 62:00 ツイストエクササイズ 54:30 呼吸ヒップリフト 【太もも痩せ】 40:00 足指タッチ 30:50 外張りほぐし 26:00 腸腰筋ストレッチ 20:00 美脚ストレッチ 11:00 横もも張り解消エクササイズ 7:50 美脚美尻クラム2022/05/14に公開- 指定なし0.53%80321＼体重が増えたときこんな事やってます／ 急に体重が増えたとき。 なんでだろう？って思い返すと、 おやつを食べ過ぎていたり、外食、揚げ物が続いていたり、食事が乱れている事が私は多いです 焦って食事を減らそうとしても、結局は数日しか続かずいつの間にか元に戻ってしまう 満足度の低い食事は、ストレスが溜まってしまい反動がきてしまうので、満足度は保ったまま、炭水化物を控えめにするよう心掛けています 炭水化物は身体を動かすエネルギーになるので朝と昼は普段通りに食べます 白米を抜くのは夕飯だけ 白米を抜く分、ヘルシーなものでおかずをカサ増しして満足感を得られるようにしています 動画でご紹介した、『納豆豆腐キムチ』や、わかめの刺身、トマト、ブロッコリー、具沢山味噌汁、しらすなどをよくおかずに使います これだったら沢山食べても良いよ！ というものが1品でもあれば、安心感があります 夕方以降は脂肪を溜め込みやすくなっているので、夕飯をいかにうまくコントロールできるかが大切になってきます 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #ダイエット#産後太り#産後ダイエット#ダイエット記録#痩せたい#アラフォー#アラフォーダイエット#アラフォーママ2022/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママ1.91%2,94740＼脚やせの軌跡／ 私が自分の足を見て 『太っっっっ』って思い始めたのは中学生の頃から。 パッツパツになった白靴下。 ソフトボールをやっていたのも相まって、本当にパンパンの足でした 高校生になってクラブを辞めた事で少し筋肉が落ちたかな？って感じでしたが、それでも人並み以上に太かったです 流行りのロングブーツも入るものが中々なくて、 無理矢理履いてファスナーが壊れたこともあります サイドゴアのゴムの部分が破れた事もあります 就職してからも相変わらず太いまま。 ダイエットして痩せても、何をしても足だけは変わらない。 もうこれは生まれ持った体質だと、この時点で半分諦めていました♀ 妊娠出産。 今までにないぐらいに全身太ってしまいました。 足は更に肥大化して、筋肉なのか脂肪なのか何が詰まってるのか分からないぐらいパンパンの足になりました 足首もなく、どしっとした足を見て毎日ため息をついていました。 ふくらはぎについた謎のタプタプを見た夫からは 『奇跡の脂肪だ』 と言われました。←一生覚えてる 体重を減らしてガリガリになったら足も痩せるはずだ！！ と思って頑張って体重を落としました。 痩せたのは上半身だけで下半身はパンパンのまま もう何が何だか分からなくて投げ出したくなりました。 そんな時に出会ったのが姿勢改善。 自分が反り腰だと知り、どうやったら治せるのか毎日必死になってストレッチをしたりしていました。 それと同時に始めたのが、マッサージ。 足にはたっぷりの老廃物やセルライトが癒着した状態でボコボコしていたので、それをほぐして流すようなイメージでマッサージをしていました。 太ももはフォームローラーで。 ふくらはぎは毎日寝る前にオイルマッサージ。 ガチガチに固くなって冷え切っていた足が、少しずつ柔らかくなっていくのを感じました。 ハンドマッサージは面倒で今まで続いた事がなかったんですが、骨の際やくるぶしまわりなど細かい部分は手で丁寧にマッサージするのが私は一番効果がありました 寝落ちしてできない日もありますが、今でも寝る前のオイルマッサージは続けています 絶対に変わらないと諦めていた足が、少しずつ少しずつ変化していくのが嬉しくて、ここまで続けてこれました。 何も変化が見られない時は、 やっても意味ないのかな？ やっぱり変われないのかな？ って何度も心が折れそうになりましたが、やっぱり変わりたいって気持ちが頑張る糧になりました。 私と同じように足にコンプレックスを持ち、ため息をついてる方がいれば、 『ちゃんと変われるよ！』 と自信を持って伝えたいです 脚やせは、一日にしてならず。 継続が力なりです！！ 努力はちゃんと報われます 脚やせマッサージ、ぜひ習慣にしてみてください サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #脚やせ#足痩せ#下半身痩せ#下半身太り#ダイエット#産後太り#産後ダイエット#姿勢改善#アラフォー#アラフォーダイエット#ママ2022/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身太り#下半身太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママ#ママ2.96%4,57768＼足首太くなる人の特徴／ あなたは大丈夫！？チェックしてみよう！ 皆さんはどうでしたか？ 私は以前まで、足首も足の前側もガチガチに固くなっていて、足を真っ直ぐにして正座ができませんでした 歩く時も足首を使わずペタペタと歩いていたので、足首のくびれがなくなりメリハリのない太い足になってしまいました 足首をしなやかに使って歩く為に、まずは足の甲やすねのストレッチをしてみてください 固くなっている方は初めは辛いと思うので、無理はせずに少しずつ伸ばせるようにしてみてください ■やり方■ ①立膝の状態から、膝裏、かかと、つま先をなるべく一直線にしてそのまま正座をする。 ※足と足の間は少し空いていてOKです♀ ②バランスが取りやすい位置に手をついて、片方の膝をUP。 反対側の手で膝を持って、お腹を軽く丸めながら膝をお腹の方に寄せていきます。 ※この時、足の甲が浮かないように 足の甲からすねの伸びを感じて。 20秒キープ！！ 反対も同様に行なってください 普段正座をする時も、なるべく踵が外側に広がり過ぎないように意識してみてください 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #足首#脚やせ#足痩せ#ダイエット#産後ダイエット#産後太り#下半身太り#エクササイズ#ストレッチ#宅トレ#アラフォー#アラフォーダイエット#姿勢改善2022/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身太り#下半身太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善1.29%1,97553✔︎神戸レタス🥬コラボウェアについて ✔︎スペシャル動画について ✔︎寝る前の脚やせ習慣 • • 楽しい時間をありがとうございました♡ • • #神戸レタス#脚やせ2022/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/神戸レタス#神戸レタスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせ0.33%5167＼ほうれい線解消する為にやっている事5選／ ほうれい線が濃くなってしまう原因は、身体の縮みにあり！ 首や肩凝りを放置していたり、猫背や巻き肩になっていると、どんどん顔がたるんできてしまいます 私が普段意識的に行っている事をまとめてみました ①マスクの中でも軽く口角を上げる マスクの中、ずっと無表情になっていたり、口がへの字になっていませんか？ 表情筋がどんどん衰えてしまいます 口角を軽く上げたり、意識的に口を動かして、顔の筋肉を使う事を心掛けています ②胸鎖乳突筋のほぐし 耳たぶの下から鎖骨まで繋がる筋肉。 指で摘むと太い筋肉があるので、そこを優しくマッサージします スキンケアのついでや、デスクワークの合間、お風呂に浸かりながらなど気づいた時にマッサージしています ③頭皮のマッサージ どんなに疲れている日でもお風呂で必ず頭皮のマッサージをしています 気持ち良くて癖になってしまっています 頭皮が固くなると血行が悪くなり、首凝り、肩こり、顔色にまで影響が出てきます ④背中ほぐし 肩こりや首凝りを放置しない為に、肩甲骨の際や背骨の際をボールでほぐしています 背中が固くなり、丸まる事で首が前に出て顔のたるみに繋がってしまいます ⑤背中エクササイズ 暇さえあれば、背中を使ったエクササイズをするのが癖になっています デスクワークの合間や、キッチンに立っている時などにしています エクササイズはYouTube動画の 二の腕痩せ を参考にしてみてください 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #ほうれい線改善 #ほうれい線#エイジングケア#アラフォー#たるみ#たるみ改善#小顔#ダイエット#姿勢改善#産後#産後ママ#産後ダイエット#しわ改善2022/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線改善#ほうれい線改善https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線#ほうれい線https://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たるみ#たるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/たるみ改善#たるみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/しわ改善#しわ改善1.61%2,48840＼お尻の境目なくなる人の特徴／ それは、 『内ももがお休み状態の人』 座ってる時、常に足が開いている。 もしくは、足を組んでいる。 立っている時、片足重心や、外側に体重が流れている。 そうなると、内ももが使われにくい状態になり、 太ももの外側やお尻の下に脂肪がつきやすくなってしまいます 一緒に解消していきましょう ＼内ももに効く！！／ ＼いつからでもすぐにできる！！／ その①『足を閉じて座ろう』 すっごく単純な事ですが日頃、足を開いて座っている方にとっては、1分意識するだけでも内ももがプルプルしてくると思います まずはできる範囲で意識してみてください その②『内ももを目覚めさせよう』 携帯を見ながらでもできる簡単エクササイズ ■やり方■ ①仰向けに寝転がる ②足裏でクッションや折り畳んだタオルを挟む ③吐く息で足を斜め上に向かって伸ばす ※クッションやタオルが落ちないように足裏にギュッと力を入れる ④吸う息で足を戻す ※内ももに効いているのを感じながら、10回トライしてみよう！ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #下半身痩せ#脚やせ#足痩せ#太もも痩せ#ヒップアップ#内もも痩せ#ダイエット#エクササイズ#アラフォー#アラフォーママ#アラフォーダイエット#産後#産後ダイエット#産後太り#産後ママ#宅トレ2022/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも痩せ#内もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.35%2,09917＼ダイエット中の小腹対策／ ダイエット中、無性にお腹が空いた時ついついお菓子に手が伸びてしまう事ありませんか？ 私もあります(・ω・)ノ お菓子って食べても食べても、満足感を中々得られない なのでついつい食べ過ぎてしまって、太る原因になってしまいます お菓子を完全にやめるのが難しい人は、小腹が空いたら卵を1つ＋お菓子を少し。 などにすると、お菓子だけを沢山食べるよりも 栄養も取れるし、太りにくくなります ■作り方■ ※各ご家庭の火力や、調味料の違いがあるので、 お好みで調整してくださいね ①卵のお尻に軽くヒビを入れておく （殻が剥きやすくなります。お尻は卵の丸い方。パックの上側になっています！） ②お鍋に入れて、卵がかぶる程度のお水を入れる。 ③強火で沸騰させる。 ④沸騰したら蓋をして、弱火で5分。 ⑤お湯を捨てて冷水に浸す （固めにしたい方は、お湯に浸けたまましばらく放置） ⑥殻を剥いてタッパーやジップロックに入れる。 ⑦出し醤油＋お水を入れる。 濃さはお好みで 私は、そうめんつゆより少し薄いぐらいにしています 我が家は、『チョーコーの京風だしの素』を使っています ⑧後は冷蔵庫に入れておくだけ 間食や、一品足りない時なんかにもすぐに使えてとても便利 次は、塩麹で作ってみようと思います 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #ダイエット#ダイエット飯#おやつ#ダイエットおやつ#産後ママ#ママ#キッチン#料理#卵料理#味付き卵2022/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママ#ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチン#キッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/卵料理#卵料理https://www.instagram.com/explore/tags/味付き卵#味付き卵1.2%1,85425＼二の腕痩せエクササイズ／ 二の腕が太くなりやすい人の特徴として、胸椎（背中の上部）が固い人が多いです。 ここが固くなると、背中が丸まり猫背に、そして肩が前に巻いて巻き肩になります。 そうなると、二の腕が動きにくくなり脂肪が付きやすい状態に 胸椎が固くなっている人は、後ろを振り向きにくい状態になっています。 一度チェックしてみてください （下半身は固定して上半身だけで振り向きます。） 二の腕を直接鍛えるようなトレーニングは、逆にムキッと太くなってしまう事があります 胸椎を柔軟にして、自然と二の腕が使われやすい状態にし、二の腕痩せを目指しましょう ■やり方■ ◎ブンブンエクササイズ◎ ①頭の後ろで手を組みます ②肩をしっかり開きます ③下半身は前を向いたままの意識で、上半身を左右にひねります ④お腹が前に出ないように、常に軽く凹ませておきましょう ⑤背中が使われているのを感じて ◎横倒しエクササイズ◎ ①頭の後ろで手を組みます ②下半身は正面を向いたまま ③上半身を横にひねれる所までひねります ④上体を横に倒します ご自身の心地よいスピードで行ってください。 初めはゆっくり丁寧に行うのがおすすめです 夏に向けて色々なファッションを楽しめるように今から頑張っていきましょうっ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを サブアカウント @erica.life7 YouTube 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています いずれもプロフィール欄のURLから #二の腕痩せ #二の腕#ダイエット#宅トレ#産後ママ#産後ダイエット#ママ#産後太り#アラフォーダイエット#アラフォーママ#新米ママ2022/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママ#ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/新米ママ#新米ママ2.75%4,27341<前へ12345...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 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