コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順＼子育て中のダイエットあるある／ びっっくりするぐらい思うように動けない、子育て中。 よし！やるか！ と思ったら、 『ママ〜喉かわいた〜』 『ママ〜こぼれた〜』 『ママ〜あれ取って〜』 よし！！やるか！！ と思ったら、 ボールもローラーも行方不明😂 やっとやり始めたと思ったら、面白がって上に乗ってくる。 スムーズに運動できる事の方が少ないですよね😭💦 今の時期はこんなもんだと割り切って、できる時にできる事を頑張っていきましょう☺️🤝✨ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #子育て#子育て中#子育てママ#ママ#産後#産後ダイエット#産後太り#ダイエット#アラフォーママ#アラフォーダイエット#三姉妹ママ#育児#新米ママ2022/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/子育て#子育てhttps://www.instagram.com/explore/tags/子育て中#子育て中https://www.instagram.com/explore/tags/子育てママ#子育てママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママ#ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/三姉妹ママ#三姉妹ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/育児#育児https://www.instagram.com/explore/tags/新米ママ#新米ママ2.33%3,499157＼寝かしつけながらできる♡／ 子育て、家事、仕事、毎日色々な事に追われてあっという間に1日が終わってしまう。 やろうやろうと思っているダイエットも、疲れ切って結局寝落ち。 頑張っている人を見ると、『自分はダメだ』って自己嫌悪。 『やらなきゃ』という気持ちがプレッシャーやストレスに感じてしまう事ないですか？ 身体作りって、誰の為でもなく自分の為。 辛い事だと思いがちだけど、身体が整う事で、疲れが取れて、気持ちまで楽になるんです☺️ 沢山のメニューをこなしている人と比べなくても大丈夫。 今できる事を、一つだけでも大丈夫。 寝る前に、寝転がったまま軽くストレッチして寝る😴 ストレッチして寝ると、疲れた身体が緩んで深い睡眠に繋がる。 そうなると、ストレッチをしないと寝れなくなってしまいます☺️ 今日もやりたい！ と思える習慣で、綺麗な身体作りを目指しましょう🥰✨ 自分のペースで大丈夫♡ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ ※動画は早送りです。 ご自身の心地よいスピードで行ってください☺️ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #ながらダイエット #ながらエクササイズ#子育て#子育てママ#ママ#寝かしつけ#産後#産後ママ#新米ママ#エクササイズ#宅トレ#育児#産後ダイエット#三人ママ#アラフォーママ2022/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ながらダイエット#ながらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ながらエクササイズ#ながらエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/子育て#子育てhttps://www.instagram.com/explore/tags/子育てママ#子育てママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママ#ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝かしつけ#寝かしつけhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/新米ママ#新米ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/育児#育児https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/三人ママ#三人ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママ2.21%3,39666＼細くなる！前もも／ 前回に引き続き、前ももの張り改善に効果的なエクササイズのご紹介です✨ ①張っている前ももに直接アプローチ！ ②お休みしている股関節とお尻にアプローチ！ ③歪み足を改善してスラリ足になる為の股関節エクササイズ ④足が細くなる立ち方 フォームローラーが無い方は、②から進めてみてください☺️👌 頑張り過ぎている前ももを緩めて、使われにくくなっている、股関節やお尻をしっかり使えるようにエクササイズを続けてみてください✨ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #脚やせ#太もも痩せ#下半身痩せ#宅トレ#エクササイズ#足痩せ#ダイエット#姿勢#姿勢改善#アラフォー#アラフォーママ#産後#産後ダイエット#産後ママ2022/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママ0.81%1,2618＼前ももアスリートさん集合！！／ ※①ほぐし＆②ストレッチは左右同様に行なってください👌 ✔︎上半身は痩せても、太ももはパンパンのまま ✔︎トレーニングすると余計に太ももが太くなる ✔︎デニムが太ももでつっかえる ✔︎とにかく太ももがパンパン😭 そんな方多いと思います🥺 私もその一人でした。 太ももを細くしたくて色々と試しましたが、何をやっても変わりませんでした。 でも、姿勢を変えた事で、みるみる細くなっていくのを感じました🤝✨ 立ち方を変える為には、固く縮まった筋肉をほぐし、ストレッチで伸ばし、エクササイズで鍛える。 この順番が大切です😊 今日は、裏ももにアプローチするための、 ほぐし➡︎ストレッチ➡︎エクササイズ の③STEPをご紹介しました！ ※ほぐし＆ストレッチは、左右同様に行なってください☺️👌 次回の投稿では、前ももにアプローチしていきます🔥 太もも変えましょう🦵💕 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #太もも痩せたい #太もも痩せ#足痩せ#ダイエット#エクササイズ#太もも#下半身痩せ#ダイエット垢#アラフォーダイエット#姿勢改善#産後#産後ダイエット#産後太り2022/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せたい#太もも痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも#太ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太り1.41%2,18130＼膝上肉 付きやすい人の特徴／ 🚶♀️こんな立ち方の人🚶♀️ ✔︎つま先に過剰に重心が乗っている ✔︎骨盤を前にスライドしたような姿勢 （スウェイバック） ✔︎もしくは反り腰 ✔︎お腹を前に突き出している 前ももに筋肉＆脂肪が付きやすくなり、膝上がもっこりとしてしまいます。 全身鏡で横から立ち姿をチェックしてみてください👌 ■解消法■ 【固くなった前ももをほぐしましょう！】 ①膝から指3本分上を親指で押さえる ②力を入れ過ぎないように、優しくほぐす （2〜3cm皮膚をずらすようにほぐします） ここをほぐすと前ももストレッチの効果が高まります✨ 片足30秒ずつ。 ＼キッチンで隙間時間にできる／ 【縮まった前ももをストレッチしよう！】 ①シンク（イスなどでもOK）を持って、足を肩幅程度に広げて立つ ②右足を軽く曲げて、左足は後ろに曲げる ③左手で左の足の甲を掴む ④背中を丸めながら左足の踵をお尻に近づける ⑤前ももの伸びを感じて 片足30秒ずつ。 【縮まった裏ももをストレッチしよう！】 ①シンク（壁でもOK）を持って、足を肩幅程度に広げて立つ ※シンクとの距離は腕を真っ直ぐ前に伸ばせる程度に空けておく ②両膝を軽く曲げる ③お尻を斜め上に引いていく ④この時シンクを引っ張るようにして踵重心にする ⑤裏ももの伸びを感じて 30秒キープ。 前もも、裏ももの縮みを改善することによって、真っ直ぐの姿勢で立ちやすい状態になります。 普段立つ時は、つま先に体重が乗り過ぎないように、踵の少し前辺りに体重が乗るように意識してみてください☺️👌 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #脚やせ#足痩せ#下半身痩せ#産後#産後ダイエット#産後ママ#ながらダイエット#ダイエット#アラフォーママ#アラサーママ#アラフォーダイエット#宅トレ#ストレッチ#エクササイズ#エクササイズ動画2022/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ながらダイエット#ながらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ動画#エクササイズ動画2.21%3,44030＼全国の頑張るママへ／ 毎日思うようにいかなくて泣きたくなる日もありますが、これからも一緒に頑張っていきましょう🤝✨ 今日も本当にお疲れ様でした😌 頑張った自分を褒めてあげてくださいね✨ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ 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同じ体型でも、歩き方が違うだけで見た目の印象が大きく変わります👌 ■正しい姿勢で歩く時のポイント■ ①体幹を引き上げる。 背筋を伸ばしお腹に軽く力を入れる。 体幹を真っ直ぐ上に引き上げる意識。 顎を引き、耳の下に肩がくるように。 ②骨盤を正しい位置に。 姿勢を良くしようとすると腰に力が入って骨盤が前に傾いてしまう方が多いです。 お尻を軽く丸めるような意識、お尻の穴を地面に向けるような意識を。 そうする事で自然と下腹に軽く力が入ります。 ③骨盤を過剰に振らないように。 歩いていると自然と左右5センチ程度骨盤が動きます。 それ以上、過剰に振っていないかどうか意識してみてください。 正しい姿勢で歩くには、意識だけでは中々難しいです。 まずは身体の歪みを整える事や、体幹を支える為の筋力を付ける事が大切。 正しい姿勢が身につくと、自然と歩き方も綺麗になっていきます😊🙌💕 □おすすめのメニュー□ ※YouTube動画です ◎体幹の力をつけるのに有効◎ ✔︎美曲線メソッドSTEP③ ✔︎美曲線メソッド 総仕上げ ◎猫背、巻き肩を改善するのに有効◎ ✔︎1ヶ月チャレンジ1w ✔︎華奢な肩 ✔︎たるみ顔改善 ◎骨盤の歪み改善◎ （反り腰の方） ✔︎下半身細くなるSTEP① ✔︎反り腰改善 （骨盤後傾の方） ✔︎下半身細くなるSTEP① ✔︎1ヶ月チャレンジ1wと3w ✔︎2wの裏ももストレッチ 少しでも参考になれば嬉しいです🙌😊 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #歩き方#姿勢改善#姿勢#ウォーキング#ダイエット#産後#産後ダイエット#産後ママ#アラフォー#アラフォーダイエット#美姿勢2022/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/歩き方#歩き方https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキング#ウォーキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢1.35%2,09020詳しいやり方はこちら👇 ＼後でやってみよう！は保存が便利です♡／ 『引っ込む！大転子』 太ももの横の張りが気になっている方多いですよね🥺 身体の使い方の癖によって、股関節が前に引っ張られ、大転子が張り出してしまうのが原因の一つ。 今日のリールでは、股関節をリセットして、大転子を引っ込めるエクササイズをご紹介します！ □やり方□ •横向きに寝転がる •上の足を軽く持ち上げる •吐く息でつま先を外側に回す （回せる所までしっかりと！） •吸う息で戻す •片足15回ずつ ゆっくり丁寧に行ってください👌 つま先を外に向けた時に、大転子が動くのを感じられればOKです😊 （※筋肉や脂肪のつき方によって分かりにくい場合もあります。） テレビを見ながら、ゴロゴロしながら、手軽にできるのでぜひ試してみてください♫ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #大転子#太もも痩せ#足痩せ#脚やせ#下半身痩せ#産後ダイエット#ダイエット#エクササイズ#宅トレ#アラフォーダイエット#アラフォーママ2022/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大転子#大転子https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママ1.51%2,35319詳しいやり方はこちら👇 ＼凹む！下腹痩せ呼吸法／ いつでもどこでもできる呼吸法で、下腹肉を撃退しましょう！ □やり方□ ①吸う息でお腹を凹ませる ※この時に肋骨が広がります ②吐く息で更にお腹を凹ませていきます ③吐き切れなくなるまでしっかり吐ききる ④お腹が固くなるのを感じましょう！ ■point■ 腰が反っているとお腹に力が入りにくいです。 お尻の穴を地面に向けるような意識で行いましょう！ 下腹に力が入りやすくなります。 寝転がって行ってもOK👌 私は洗面やキッチンに立っている時、自転車に乗っている時、お風呂の中で、レジ待ちの時など、いつでも思い出した時にできる回数をしています✨ 深い呼吸はお腹の中のインナーマッスルを鍛える事ができます。 内臓が引き上がると下腹がどんどんスッキリとしてきますよ🤝 ぜひ習慣にしてみてください✨ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #下腹部痩せ #お腹痩せ#くびれ#産後ダイエット#産後太り#産後#ダイエット#エクササイズ#ドローイン#アラフォーダイエット#姿勢ダイエット#姿勢改善 #エリカボディ2022/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドローイン#ドローインhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢ダイエット#姿勢ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/エリカボディ#エリカボディ1.41%2,18427＼産後からでも変わる！／ 一人目を妊娠中は、食べづわりで恐ろしい程ハイスピードで体重が増えてしまいました💦 出産後、体重が戻り切る前に二人目を妊娠🤰 二人目妊娠中は、切迫早産になり寝たきり生活。 食べる物はしっかり食べていたので、人生最大に太ってしまいました。 そして、体重が戻り切る前に三人目を妊娠🤰 産後は、今まで着ていた服が全て入らなくなってしまい愕然としました。 そんな私でも、今は一人目の産前よりもスタイルを変える事ができました🤝✨ 身体を変えるのには、じっくりコツコツとやっていく事が大切です。 今やっている事は、絶対に無駄にはならないです✨ 未来の自分の為に、今頑張りましょう🤝💕 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #産後ダイエット#産後#ダイエット#アラフォー#アラフォーママ#ダイエット記録#痩せたい#下半身太り#下半身痩せ#脚やせ#足痩せ#太もも痩せ#産後太り2022/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身太り#下半身太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太り2.37%3,65260■やり方■ ＼テレビ見ながら痩せる🔥エクササイズ／ 座ったままできるので疲れた日にもおすすめ☺️👌💕 【ふくらはぎマッサージ】 ①かかとを使って、ふくらはぎに圧をかけます。 ②膝下からくるぶしまでほぐしていきましょう！ ふくらはぎの筋肉が固くなっていると、なかなか足痩せできないので、まずはしっかりほぐす事＆むくみを取る事が大切です。 片足1分程度を目安に左右両方行ってください🦶 【背中•二の腕エクササイズ】 ①三角座りから身体の後ろで手の平をつきます。※指先は背中方向。 お腹を軽く凹まして、背筋をしっかり伸ばしましょう！ ②吐く息で肘を真後ろに曲げて上体を後ろに倒します。息を吐き切るまでキープ！ 肩が開くのを感じて♫ 1回1回ゆっくり丁寧行ってください👌 日常のちょっとした隙間時間にぜひ試してみてください💕 チリも積もれば山となる🗻✨ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #ながらダイエット #脚やせ#背中痩せ#二の腕痩せ#ダイエット#産後ダイエット#産後ママ#アラサーママ#アラフォーママ#エクササイズ2022/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ながらダイエット#ながらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ1.36%2,11915■やり方■ ＼キッチンで痩せる🔥ながらエクササイズ／ 煮込み中などにおすすめ！ 🦵足痩せに効果的🦵 【股関節エクササイズ】 ①お腹を軽く引き込んでまっすぐの姿勢で立つ ②シンクに手を添えて ③つま先を外向きにし横に大きく足を振る ※太ももの力で足を上げようとせず、体幹にしっかり力を入れて股関節から足を上げてください👌 【ヒップアップエクササイズ】 ①お腹を軽く引き込んで真っ直ぐの姿勢で立つ ②足を後ろに振る ※お腹の力が抜けていると腰に負担がかかるので注意👏 チン待ちにおすすめ！ 👙上半身痩せに効果的👙 【肩甲骨エクササイズ】 ①お腹を軽く引き込んで真っ直ぐの姿勢で立つ ②バンザイから吐く息で肘を真下に降ろす ③肩甲骨の動きを感じて 【肩開きエクササイズ】 ①お腹を軽く引き込んで真っ直ぐの姿勢で立つ ②手のひらを外側に回して肩を開く ※お腹の力が抜けていると胸を張り過ぎたり、腰を反ってしまうので注意👏 • • 忙しいママは隙間時間にできることを☺️👌❤️ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #ダイエット#産後#産後ダイエット#足痩せ#上半身痩せ#ながらエクササイズ2022/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/上半身痩せ#上半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ながらエクササイズ#ながらエクササイズ1.99%3,07738お悩み相談室♡ また開催しますねっ☺️👌💕2022/02/05に公開- 指定なし0.37%56219ながらでできるbodymake法！2022/01/29に公開- 指定なし0.41%62025皆様♡今年1年本当にありがとうございました。 来年もどうぞよろしくお願いいたします☺️💕💕💕2021/12/30に公開- 指定なし0.52%80517 ＼若返る✨フェイスライン／ 年齢と共にぼやけてくるフェイスライン。 フェイスラインがぼやけてくると、二重顎になり顔が大きく見えてしまったり、老けた印象にも😭💦 まずは顔や首筋の固く張っている筋肉を緩めてあげましょう☺️👌 デスクワーク中や思い立った時に簡単にできるので、私はよくパソコンをしながらやっています♫ ボールがない方は、手でやって頂いてもOKです☺️ ■やり方■ ①耳たぶの前 耳たぶの前を圧迫したり、軽く転がしてマッサージ。 奥歯の噛み締めで固く張りやすい箇所です🥺 ②耳たぶの後ろ 同じく、耳たぶの後ろを圧迫したり、軽く転がしてマッサージ。 フェイスラインに沿って、顎の方までマッサージしてもOK！ 力を入れ過ぎないように👌 ③首すじ 耳たぶの下から鎖骨に掛けてを優しくマッサージ。 胸鎖乳突筋という太い筋肉がある場所です。 姿勢が悪くなると首の筋肉が縮み見た目も老けた印象に🥲 綺麗な首すじを目指していきましょう✨ 時間は1ヶ所30秒〜1分を目安に行ってください😌 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #顔痩せ#ダイエット#フェイスライン#二重顎#小顔2021/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔痩せ#顔痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェイスライン#フェイスラインhttps://www.instagram.com/explore/tags/二重顎#二重顎https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔1.23%1,90420＼太もも痩せ／ 太もも、パンパンに張ってませんか？ この状態で、下半身を鍛えるようなトレーニングをすると、更にパンパンになってしまう可能性が高いです🥺💦 まずは固くなっている、前ももをしっかりストレッチしましょう☺️👌💕 このストレッチは、次にUP予定のYouTube動画に入れています🙆♀️✨✨ また一緒に頑張っていきましょう♫ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #脚やせ#下半身痩せ#太もも痩せ#足痩せ#産後ダイエット#ダイエット2021/12/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.95%2,98769＼ふくらはぎ細くなる！／ 大のコンプレックスだったふくらはぎ。 いつも冷たくて、固くて、浮腫んでいて、鍛えたら良いのか、マッサージすれば良いのか、 『もう何をしたら良いのーーーー！？😭』 ってずっと悩んでいました。 私の場合、トレーニングは逆効果でした。 太い足に筋肉が付いて更にパンパンになってしまいました。 それからは、マッサージやストレッチを重点的にやっていこう！と決めて、寝る前のマッサージを習慣にしています🦵✨ いつもはオイルを使ってマッサージをする事が多いんですが、 早く寝たい💦疲れた💦っていう日は、 リールでご紹介した、ズボンの上からグイグイ押すマッサージをして寝ています👌✨ これだけでも血行が良くなって、翌日スッキリしています😊 ✔︎ふくらはぎの内側を3往復 上に上がった所（膝の内側斜め下のくぼみを親指でグリグリ） ✔︎ふくらはぎの外側を3往復 ぐらいやっています👌 回数は目安なので、増減して頂いても大丈夫です😊 携帯を見ながら、テレビを見ながらでも簡単にできるのでぜひ試してみてください♫ 一生続けられる習慣で綺麗な身体作りを♡ 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #ダイエット#産後ママ#産後ダイエット#アラフォー#アラフォーダイエット#痩せる#痩せたい#エリカボディ #産後美姿勢ダイエット #ダイエット方法#痩せ方#アラフォーママ#ママダイエット#ダイエット垢#脚やせ#足痩せ#ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ#マッサージ#セルフマッサージ#ナイトルーティン#習慣#エリカボディ2021/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/エリカボディ#エリカボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後美姿勢ダイエット#産後美姿勢ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ方#痩せ方https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママダイエット#ママダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢#ダイエット垢https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/足痩せ#足痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッサージ#マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフマッサージ#セルフマッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナイトルーティン#ナイトルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/習慣#習慣2.0%3,102392021/10/30に公開- 指定なし0.56%86121＼浮き輪肉撃退／ 普段の座り姿勢、お腹がダラーンとなってないですか？ お腹の筋肉がお休みモードになっていると、内臓が下がってきて、下腹や腰回りがどっしりとしてきてしまいます😭 座っている時もなるべく骨盤を立たせて、お腹を上に引き上げる意識が大切です✨ ですが、お腹の筋力が落ちていたり、猫背姿勢になっているとその姿勢が難しくなってしまいます💦 今日は猫背改善とお腹の筋力を鍛えられるエクササイズをご紹介しました✨ ぜひ試してみてください☺️👌💕 𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢𓇢 サブアカウント▹ @erica.life7 YouTube▹ 『姿勢bodymake』で検索 楽天roomではおすすめ品ご紹介しています♡ いずれもプロフィール欄のURLから𓅯 • • #浮き輪肉#下腹部痩せ#お腹痩せ#姿勢#骨盤#エリカボディ #産後美姿勢ダイエット#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間#エクササイズ#ストレッチ#産後#産後ダイエット#産後太り＃産後ママ#アラフォー#アラフォーママ#アラフォーダイエット#ママ#ママダイエット#アラサー#アラサーダイエット#アラサーママ#三姉妹ママ 2021/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/浮き輪肉#浮き輪肉https://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/エリカボディ#エリカボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後美姿勢ダイエット#産後美姿勢ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間#ダイエット仲間https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後太り#産後太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママ#ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママダイエット#ママダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサー#アラサーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーママ#アラサーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/三姉妹ママ#三姉妹ママ2.14%3,29946<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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