マーヤ🍯 食事でカラダを調えるママ

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最終更新日: 2026/04/19

マーヤ🍯 食事でカラダを調えるママ

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忙しいママ向けに、手...

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体にいいと思ってやってるのになんか変わらない…ってことありませんか？🥺 ナスってヘルシーなイメージだけど実は油をかなり吸いやすい食材🍆 普通に炒めると知らないうちに脂質が増えて消化に負担がかかることもあります。消化にエネルギーを取られると体を動かすエネルギーが足りなくなってだるさやイライラにつながることも。だから私は一度レンチンしてから使っています🍆 “油を抜く”のではなく “使い方を整える”ことが大切。こういう小さな積み重ねで体はちゃんと変わっていきます✨ ちゃんとやってるのに変わらない人はこういう“小さなズレ”が積み重なってることもあるかも🌿

2026/04/16に公開- 指定なし

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みんな悩んでない？私は、めちゃくちゃ悩む😕w わざわざ悩みにいくみたいなところがある🤣🤣 でも、視点変えると色んな見方が出来るよ〜って話をしました。そして、その悩み癖って血液データでも表れてる。まずは、〇〇をすると私はゆるんだよ〜って話までしました😌 ゲリラすぎて、聞き苦しいかもですが私が今伝えたいことはこれだなーと思っているので聞いてくれたら嬉しい☺️

2026/04/16に公開- 指定なし

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黒ごまが白髪にいいって見て�やってみようかなと思ってる方いません？黒ごま自体は�体にいい食材🖤 でも実は�それだけで白髪が変わるほど�シンプルな話じゃなくて… 白髪って�✔タンパク質�✔ビタミン�✔ミネラル�✔エネルギーこういう【土台】が整っているかどうかが�すごく関係しています。さらに今は�加工食品やインスタントも増えていて�ビタミンやミネラルが�消耗されやすいだから�黒ゴマ食べたから白髪がなくなる�とはならない。まずは難しく考えずに�具沢山スープを1品足すこっちの方が整いやすくなると私は思うな〜体が整ってくると�肌や髪もちゃんと変わっていきます🌿

2026/04/09に公開- 指定なし

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春休みってほんと一瞬で1日終わらない？ご飯の準備もバタバタでちゃんと作る余裕ない日も多い😂 でもそういう日こそ体調も崩れやすいし肌にも出やすいなって感じています。今回作った副菜は・紫キャベツ・にんじん・芽キャベツどれも「整えるサポート」になる食材🌿 紫キャベツは、ストレスや疲れがたまりやすい時に◎ （抗酸化のポリフェノールもとれる）にんじんは、胃腸が弱ってる時でも取り入れやすくて肌の土台になる栄養もとれる芽キャベツは、イライラしやすい時や生理前に気持ちがゆらぎやすい時にも◎ 忙しい時や余裕がない時でもこういう副菜があるだけでちょっとラクになる。でも実はこれも整ってる状態があってこそ。ちゃんと使えるいいものを取り入れてるのに変わらないと感じる人はここが抜けてることも多いです。なんで整わないのか？【4月に無料の肌セミナー】で体の仕組みからお話しします🌿 日程はストーリーでご案内するので気になる方はチェックしてみてください☺️

2026/03/31に公開- 指定なし

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グルテンフリーしても麹調味料使っても花粉の時期は肌荒れに悩んでいた私。今は、週1.2パン食べるし麹もほとんど使わないのに肌の調子がいいワケは、無料肌セミナーでお話します🌸

2026/03/30に公開- 指定なし

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塾の日の夜って、ほんとバタバタしませんか？帰ってきてすぐご飯、お腹すいてる子ども、でもこっちは余裕ない… ちゃんとやりたいのに回らない日、私も何度もありました。でもこれ、気合いの問題じゃなくて「整ってないだけ」なことも多いんですよね。余裕がない日って、だいたいその前から崩れてることが多くて。だからこそ“その場で頑張る”より“回せる状態をつくっておく”ことが大事だなって思います。今回はイワシの蒲焼を作り置きしましたが、すぐ出せるものを用意しておくだけでも全然違うし、そもそも余裕がなくなりにくい体にしていくこともすごく大切で。実はここ、肌にもすごく関係しています。今度の無料セミナーでは、「なんで整わないのか？」を体の仕組みからお話しする予定です🌿 “ちゃんとしたいのに回らない”が続いてる方は特に、参加してもらえたら嬉しいです。

2026/03/25に公開- 指定なし

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パンの日ってラクだけど ✔すぐお腹すく ✔なんか満足できない ✔甘いもの欲しくなるってこと、ありませんか？　だから我が家では「パン＋これ」を意識しています。　今回のポタージュは・新ごぼう・新玉ねぎ・ささみ（タンパク質）・レバーパウダー（鉄）を入れて朝でも飲みやすくて体に負担がかかりにくい形に。　正直、完璧じゃなくていい。パンの日があってもいい。　でもパンだけにしない　このルールにするとエネルギー切れにくくなって ✔夕方のイライラ ✔甘いもの欲変わってくることもあります🌿 　子どものことも大事だけどその前にママのエネルギーが土台。　整えたいのに整わない方へまずはこういう小さなところから一緒に整えていきませんか？　 4月に無料肌セミナー開催予定🗓️ 優先案内はらLINEから

2026/03/22に公開- 指定なし

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正直に言うと数年前の私は イライラしやすいのも 甘いものがやめられないのも「性格だから仕方ない」って思ってました。でも実際は違ってちゃんと食べて整えていく中で ✔イライラしにくくなった ✔気持ちの浮き沈みが減った ✔甘いものに振り回されなくなった頑張り方が足りないんじゃなくて体が整ってなかっただけそしてもうひとつ大事なのがママの状態って思ってる以上に 子どもに影響すること。子どもをサポートしたいならまずはママが整うことが大切と思ってる。難しいことじゃなくて ✔ちゃんと食べる ✔血糖値を安定させる ✔栄養を吸収できる体にここを整えるだけで 体も心も本当にラクになります。講座では 忙しいママでもできる整え方を 実践ベースでお伝えしています🍯

2026/03/18に公開- 指定なし

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子どもが塾の日って補食けっこう大事で。お腹が空いた状態だと集中力も続きにくいし、お菓子だけだと途中で疲れやすいことも。我が家では、肉巻きおにぎりをよく作っています。 🍚ご飯 → エネルギー 🥩肉 → タンパク質 🫘青のりやごまを入れてちなみにお肉は、バラではなくロース。脂が重くなりすぎないので塾前でも食べやすいです。ご飯を炊くときに液体マグネシウムを少し入れるのも習慣。多めに作って冷凍ストックしておくと塾の日や習い事の日にも便利。補食って甘いものだけになりがちですが主食＋たんぱく質を少し入れるだけでも疲れにくさが変わることもあります。塾の日の補食、みなさん何にしていますか？ #塾前ごはん #塾　#補食

2026/03/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/塾前ごはん#塾前ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/塾#塾https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食

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ナスの肉巻き🍆 今まではナスを縦半分に切っていたんですが、スライスして束ねて巻く方が火が通りやすくて柔らかいと気づきました。縦半分だと中が少し硬いこともあったけどこのやり方にしてから失敗しにくい。忙しい日は調味料や道具に頼ることも大事。今回は ✔油なしでも焼けるフライパン（PFOAフリー） ✔無添加の麺つゆ ✔巻きやすいトングを使っています。こういうちょっとした選び方で簡単ごはんでも整うと思っています。使っているものは楽天ROOMにまとめました。プロフィールのリンクから見れます🌿 保存して作ってみてくださいね☺️

2026/03/05に公開- 指定なし

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楽天スパセで 私が買うものまとめました🍯 栄養系のものが多いですが 毎日使ってるものばかりです。・桑茶 ・シークワーサー ・ココナッツオイル ・いちじくこのあたりは スパセのたびにリピート🔁 あと まな板やエリクシールも ずっと使ってるお気に入り。スパセは タイミングでかなり安くなるので気になるものは 見てみてください◎ 紹介したものは プロフィールの楽天ROOMにまとめています。プロフィール ↓ 楽天ROOM ↓ 【スパセ】から見れます。スパセ中は 売り切れるものも多いので 保存してあとで見返してね☺️

2026/03/04に公開- 指定なし

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ゆらぎやすい季節は特に「抗酸化」を意識。でも本当は、体づくりは季節限定じゃない。症状が出てから慌てるより日々の“土台”を整えることのほうが大事。ベビーリーフには βカロテンやポリフェノールなど抗酸化に関わる栄養が含まれています🌿 特別なものを足すよりまずは毎日の食事から。だから我が家では一年中、冷蔵庫の定番。コストコでまとめ買いしてます🛒 （大量だと傷みやすいので真空保存にしてます◎）整えるって頑張ることじゃなくて続けられる仕組みづくり。今ちょうど20％OFFクーポンあります。ハイライトにおいてます。

2026/03/01に公開- 指定なし

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甘いものって悪？そう聞かれたら、私は「悪じゃない」と思ってる。だって幸せな気分になるし😌🫶 でもそれが毎日のになっているなら少しだけ立ち止まってほしい。疲れたから甘いもの。イライラしたから甘いもの。頑張ったから甘いもの。それが続くと体はずっと応急処置のまま。だから私は甘いものをやめる、じゃなくて先に整える。ちゃんと食事をとること。ちゃんとエネルギーを入れること。すると不思議と異常なお菓子欲は落ち着いてくる。このアップルパイは、砂糖不使用。甘さはりんごだけ。甘いものは禁止じゃない。特別な時間に、楽しめばいい。やめるより先に整える。それが私の考えです。

2026/02/27に公開- 指定なし

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正直、生ゴミ処理機は「マンションだし、いつでもゴミ捨てられるからいらないかな」と思って、ずっと迷っていました。でも暖かくなると、気をつけていてもコバエが発生したり開けるたびににおいが気になったり… 小さなことだけど、地味にストレスで。思い切って購入して、3ヶ月。率直な感想は、「もっと早く買えばよかった」です。においは本当に気にならなくなるし、乾燥することでゴミの量も減るのでゴミ捨ての頻度も減りました。ボタンひとつで使えて、娘も普通に使えているくらいシンプルなのも◎ 毎日キッチンに立つからこそ、こういう小さなストレスが減るだけで気持ちの余裕も全然違うなと感じています。クーポンコードで 13,000円OFFになります。クーポンはハイライトの「生ごみ処理機」を見てくださいね。 @loofen_jpn #loofen #ルーフェン #loofenでエコ #PR

2026/02/21に公開- 指定なし

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献立を考えるのもしんどい日ってありませんか？疲れている時、「今日は何作ろう？」って考えること自体が重たく感じる日。それは、気合いや性格の問題ではなくて、体のエネルギー状態が関係していることも多いです。・甘いものがやめられない・夕方になると動けなくなる・考えることがしんどくなるこういった状態の背景には、血糖の不安定さが関係していることがあります。脳は、体の中でも特にエネルギーを多く使う場所。だからこそ、・献立が思いつかない・決められない・考えるのが面倒になるそんな感覚がある時は、脳のエネルギーが不足しているサインのこともあります。だから私は、「迷わなくていい鉄板メニュー」をいくつか持つようにしています。このパエリアは、シーフードミックスを使うだけで作れる我が家の定番メニュー。疲れている日でも作れる＝ちゃんとエネルギーを補給できるこういう選択肢があるだけで、日々の負担は少し軽くなります。講座では、こうした「体のエネルギーの仕組み」から整えて、疲れにくい体を作る方法をお伝えしています。同じように悩んでいた講座生さんからも、「夕方のしんどさが減った」という声を多くいただいています。プロフィールのハイライトに講座生の声まとめてます🌿

2026/02/17に公開- 指定なし

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ハツって大人向けのイメージあるけど甘辛にすると子どもも普通に食べる取り合いになるから 500gでも足りない日があるくらい下処理もレバーより簡単実はハツは鉄が多い食材鉄ってただの貧血対策だけじゃなくて安心ややる気に関わるホルモンをつくる材料にもなるって言われています。小3にもなると親が全部は助けられないことも増えてきて気持ちは代わりに整えてあげられないけど体の土台はそっと支えておける全部は無理でもできることだけ

2026/02/12に公開- 指定なし

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ほっとしたい時に飲んでいる我が家の栄養ドリンク☕️ 甘いラテ飲んだあとにだるくなる感じが気になってだんだん飲まなくなりました。このドリンクは小腹がすいた時なんとなく疲れてる時気持ちを切り替えたい時にちょうどいい一杯。使っているのは👇 ・A2ミルク→ お腹に重くなりにくい・マグネシウム→ エネルギー切れしにくい・鉄→ 疲れにくさのベースに・生姜・シナモン・はちみつ→ 体がほっとして、続けやすい特別なことをしているというより、「飲んだあとがラク」な組み合わせを選んでいるだけです🌿 ※ちょっと栄養の話牛乳はカルシウムはしっかり入るけど、マグネシウムは不足しやすいんですよね。理想のバランスは、カルシウム：マグネシウム＝2：1 なのでマグネシウムも一緒に入れています。カルシウムは、多ければ多いほどいいというわけではなくて、多すぎると骨や鉄の働きを邪魔してしまうことも。だから全体のバランスを大切に⚖️ 栄養の知識があると、毎日の選択が少しラクになりますよね🌱

2026/02/09に公開- 指定なし

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習い事前の補食や、普段のおやつについて質問が多かったのでまとめてみました🫶 手作りすることもあるけど、毎日完璧にはできないし外出先で「ちょっと栄養入れたい」時もありますよね。そんな時に助けてもらっている ✔ すぐ出せる ✔ そのまま食べられる ✔ 食欲ない日でも取り入れやすいものたちを集めました☺️ ポイントは「糖質だけじゃなく、たんぱく質や脂質も一緒にとれること」 → 血糖が安定しやすく、エネルギーが続きやすい◎ 実際に使ってよかったもの＆今回もリピしているもの中心です🌿 “特別な健康食品”というより、忙しい毎日の中でも続けやすいものを。全部ROOMにまとめています👇 ──────────── 🛒 お買い物の流れ ① プロフィール → ROOMへ ② コレクション【習い事前の補食】をタップ ③ 気になる商品をチェック ④ ショップのクーポンも忘れずに✨ ※時間限定の割引も多いので気になるものは早めがおすすめ🙌 ──────────── ROOMはちょこちょこ更新してます🕊️ プロフィールのURLから見てみてね @mitu.bachimaya_recipe

2026/02/05に公開- 指定なし

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いつもリピしているものたちが、 思ってた以上にお得でびっくり🫢✨ 実は私、 「体に入るもの・毎日使うもの」は わりと細かく見るタイプで🫣 原材料シンプルかな？ 余計な添加物ないかな？ 子どもにも出しやすいかな？ 血糖乱れにくいかな？ コスパはいいかな？そんな目線で選んで、 実際に使ってよかったもの＆ 今回もリピしてるもの中心です☺️ “特別な健康食品”というより、 忙しい毎日の中でも続けやすいものを🌿 全部ROOMに置いてます👇 ──────────── 🛒 お買い物の流れ ① プロフィール → ROOMへ ② コレクションから気になるものをタップ ③ 商品をカゴへ ④ ショップのクーポンを忘れずにGET✨ ※時間限定の割引も多いので 気になるものは早めがおすすめ🙌 ──────────── 楽天って種類多すぎて 「結局どれがいいの？」って迷うよね🥹 私はレビュー比較に時間かけがちなので、 「自分の家で実際使ってるもの」だけまとめてます🌿 今すぐ買わなくてもOK◎ 保存して、あとでゆっくり見てね☺️ ROOMはちょこちょこ更新してます🕊️ プロフィールのURLから見てみてね @mitu.bachimaya_recipe

2026/02/04に公開- 指定なし

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@mitu.bachimaya_recipe 「いいね」で応援してくれると嬉しいです🥹 \食事はあなたの肌を、生活を、人生を変える/ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 子どもが習い事の途中でぼーっとしたり、イライラしたり。「疲れてるのかな？」って思ってたけど、実はそれ、エネルギー切れなだけのことも多いんです🌿 おやつっていうとチョコやクッキーを思い浮かべがちだけど… お菓子はすぐエネルギーに💥なる反面長続きしにくい。だから我が家ではその前に持続するエネルギーを入れるだけ☺️ （甘いものNGじゃないよ◎順番をちょっと変えてるだけ）この時間帯って、実は誰でもエネルギー切れしやすい時間⏰ だから先に補給してあげるのがポイント🌱 今日はサバ入りお稲荷さん🐟 ご飯でエネルギーサバで集中の材料習い事前や、学校から帰ってすぐにおすすめです◎ お菓子の前に、食べると自然とお菓子も減ってくる不思議☺️ ちょっと意識するだけで選び方、変わってくるかも🌿 よかったら保存して、次のおやつタイムに思い出してね☺️ 参考になった！と思った方は、ぜひ🍯をコメント欄に✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　 🍯 食事でカラダを調えるママ、マーヤです👩🏻 フォローはこちらから👉 @mitu.bachimaya_recipe 食事を調えたいけど難しい… そんなママの味方になれたら嬉しい💘 マネするだけでラクに、カラダが整う。分子栄養学のコツを日々発信中🧂 \ 食事はあなたの肌を、生活を、人生を変える / コメントやDM、喜んで読んでます🫰💕

2026/02/03に公開- 指定なし

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