コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順. おはようございます 物心ついた時から何気に動かしていて 先週までほとんどの人が動かせると思っていた 耳 調べてみると 耳を動かせる人は、人口の約10～20%程度 1000人に1人の割合なんですって 退化した器官の一つで太古の時代は、 人間も皆、耳が動いていたそうです 何の自慢にもならないけど 私、耳が動きます 皆様、耳、動きますか？笑 耳が動く利点は顔のリフトアップや表情筋の 活性化、耳周りの血行促進や自律神経のバランスを整える効果が期待できる事の様 欠点は耳を動かすことによって、 他の人が不快に感じる可能性がある事だそうです😅💦 気持ち悪かったらすみません😂 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #耳が動く #1000人に1人の確率 #太古の時代2025/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/耳が動く#耳が動くhttps://www.instagram.com/explore/tags/1000人に1人の確率#1000人に1人の確率https://www.instagram.com/explore/tags/太古の時代#太古の時代0.0%-0. おはようございます 暑くなりましたね 熱中症対策として、体を冷やす場所は、 首の両脇、脇の下、太腿の付け根（鼠径部）が 効果的です これらの部位には太い血管が通っており、 冷やすことで効率的に体温を下げることができます 手のひらや足の裏も、血管が集中しているため、 冷やすと効果的です 〜効果的な冷却場所〜 ○首の両脇 首の前側の左右、太い血管が通っている場所を冷やすことで、全身を効率的に冷やすことができます ○脇の下 脇の下にも太い血管が通っており、 冷やすことで体温を下げることができます. ○太腿の付け根 (鼠径部) 太腿の付け根も太い血管が通っているため、 冷やすと効果的です ○手のひら 手のひらは、動静脈吻合という血管があり、 冷やすことで体温を下げることができます 丸足の裏 足の裏も、動静脈吻合があり、冷やすことで体温を下げることができます 〜冷却方法〜 ○保冷剤や氷嚢 保冷剤や氷嚢をタオルで包み、 上記の部位に当てることで、効率的に冷やすことができます ○冷たいペットボトル 冷たいペットボトルを手に持つだけでも、 手のひらを冷やす効果があります ○濡らしたタオル 濡らしたタオルを首や脇の下に当てることで、 気化熱を利用して体温を下げることができます 冷やしすぎると、血管が収縮して血行が悪くなるのでご注意くださいね 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #熱中症対策 #熱中症にご注意 #健康維持 #身体を冷やす2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/熱中症対策#熱中症対策https://www.instagram.com/explore/tags/熱中症にご注意#熱中症にご注意https://www.instagram.com/explore/tags/健康維持#健康維持https://www.instagram.com/explore/tags/身体を冷やす#身体を冷やす0.0%-0. おはようございます 今日も昨日に続き魚のお話 若々しい血管を保つためには、 とにかく魚を食べること とくに、サバやサンマ、イワシなどの 青魚にふくまれるEPAやDHAなどの脂 (オメガ3脂肪酸）には、 血液の粘度を下げてサラサラにしてくれる 効果があります 脳の血流がよくなることで記憶力が高まったり、 目の血流がよくなることで視力の回復に 役立つ可能性も もちろん良質なたんぱく質もたっぷり アメリカのタフツ大学は、魚を週に 2回食べる人は、月1回の人に比べて アルツハイマー型認知症の発症が41%減少すると 発表しました 私は魚のパワーを得るために、週に5日、 できれば毎日でも魚を食べています とはいえ、魚を調理するのは面倒ですよね ぜひ、缶詰を活用しましょう 缶詰なら、買ってきてパカッとあけるだけ 手間もかからず、アレンジも自在 ポイントは汁ごと使うこと。 缶詰のスープには、魚の栄養素がたっぷり 溶けこんでいるので、 捨てるなんてもったいないですよね 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #脳の血流 #記憶力アップ #サバ缶 #鯖缶 #美容 #健康2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳の血流#脳の血流https://www.instagram.com/explore/tags/記憶力アップ#記憶力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康0.0%-0. おはようございます 魚を食べるときは、「赤い魚」 も意識しましょう 赤身の魚ではなく、サケ、カニ、イクラ、タラコ、キンメダイなど文字どおり赤い魚です この赤色はアスタキサンチンという天然色素で、なんとビタミンCの6000倍もの抗酸化力を持つといわれます 体内の炎症をおさえる作用があり、 特にその効果に期待したいのが、脳 脳には病気の原因となる菌などの通過 をふせぐ血液脳関門というバリアのようなしかけがあるのですが、アスタキサンチンはこれを通過し、脳にダイレクトに届くことができます 筑波大学などの共同研究では、アスタキサンチンの摂取と軽い運動によって、記憶力が高まる可能性が示されています アスタキサンチンは魚の皮にもふくまれているので、皮も残さずに サケの切り身を皮ごと焼いたり、蒸したりするのが手軽です 紅鮭はコンビニでも買えるし、サケの中でもとくにアスタキサンチンが豊富 エビは殻ごと食べられる空揚げなどがいいですね 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #赤い魚 #魚を食べよう #アスタキチン #サケ #脳の栄養 #美容 #健康 #抗酸化作用でアンチエイジング #抗酸化作用で老化防止2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤い魚#赤い魚https://www.instagram.com/explore/tags/魚を食べよう#魚を食べようhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスタキチン#アスタキチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サケ#サケhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳の栄養#脳の栄養https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用でアンチエイジング#抗酸化作用でアンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用で老化防止#抗酸化作用で老化防止0.0%-0. おはようございます 1日の中で「食べない時間」をつくること、 体をほどほどの「軽い処強状態」にすることで、 「オートファジー」という機能が 働きはじめるからです 人間の細胞には、いらなくなった物質を エネルギーとしてリサイクルする 仕組みがそなわっていて、 細胞が自らの一部を分解することから 「オート＝自ら」「ファジー＝食べる」 と呼ばれています このオートファジーが活発になることで、 免疫力がアップしたり、老化を予防したり、 アルツハイマー病の原因となるたんぱく質・ アミロイドBを減らす働きもあるといわれています 夕食はできるだけ午後7～9時くらいまでに すませて、翌朝まで10時間以上絶食時間を 確保すること 10時間ほど栄養がとだえると、 ブドウ糖を使い切って脂肪燃焼がはじまります ミニ断食といって、16時間、空腹をつくることを 提唱している人もいますが、 10時間でも効果がある様です 今週もよろしくお願いします✨ #オートファジー #食べない時間 #ミニ断食 #美容 #健康2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートファジー#オートファジーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べない時間#食べない時間https://www.instagram.com/explore/tags/ミニ断食#ミニ断食https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康0.0%-0. おはようございます 目薬をさすと白目がいつもより白く綺麗に見える 様に思います 調べてみると、市販の目薬の中には、 血管収縮成分が含まれたものも多くあり 充血を抑え、白目を明るくする効果が期待でき るとの事 ある製薬会社が点眼方法に関する インターネット調査を行ったところ、 約半数以上の人が間違った 目薬のさし方をしているらしいです 正しい点眼方法 1.手を洗う 石けんや、ハンドソープなどを使って手を洗い あとは流水できれいに洗い流します 2.点眼 「あっかんべぇ」のように、下のまぶたを 軽く引いて目薬をさします この時、容器の先が目のふちや まつ毛などに触れないよう気をつけましょう 3.静かにまつ 約1分目頭を押さえて目を閉じる この時に、目をパチパチさせてしまうと せっかくの点眼薬が鼻に流れ込んでしまいます 私は、目薬をさす時は上瞼も引いていたし パチパチしていました😂 皆様も参考になさっでくださいね 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #目薬 #点眼 #目薬のさし方 #白目が綺麗に見える2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/目薬#目薬https://www.instagram.com/explore/tags/点眼#点眼https://www.instagram.com/explore/tags/目薬のさし方#目薬のさし方https://www.instagram.com/explore/tags/白目が綺麗に見える#白目が綺麗に見える0.0%-0. おはようございます カレーの刺邀が血圧を上げると思っている人も いるかもしれませんがじつは逆 独特のカレー粉香りや辛みで減塩効果になり 高血圧気味な人にこそおすすめなのです ターメリック（ウコン）、クミン、コリアンダー、 カルダモン、唐辛子。カレー粉にふくまれる多くの スパイスには強い抗酸化作用があります とくに、長生き食材ターメリックにふくまれる ポリフェノールの一種のクルクミンには、 アルツハイマー病の予防効果があると スウェーデンのリンショーピン大学からも 発表されました 認知症の原因となる脳内のたんぱく質・ アミロイドBの蓄積をおさえるといわれます ハンバーグや餃子、炒め物、ムニエル、 スープ いつもの料理にカレー粉を少し足ししてみましょう 簡単に味を変えられるうえに、 脳活料理にアレンジできます 暑い日にカレーを食べて汗をかくと、 気化熱で体温が下がり、循環もよくなりますよ 素敵な週末をお過ごしください✨ #カレー #カレー粉 #カレー粉を足すだけ #認知症予防2025/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー#カレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー粉#カレー粉https://www.instagram.com/explore/tags/カレー粉を足すだけ#カレー粉を足すだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/認知症予防#認知症予防0.0%-0. おはようございます 体からは皮膚からや呼吸などで 失われる水分(不感蒸泄)約1000mlと 排便で排出される水分約1500mlとで 1日に約2,500mlの水分が失われています 失った水分は補う必要があります。 摂取した食物の栄養素が代謝されて生じる 水分(代謝水)があるので、 食事以外で飲料水から補給すべき 1日の水分摂取量の 目安は約1.5リットル以上になります 食事内容の違いや運動量など 生活習慣は人それぞれで異なるので、 1.5リットルはあくまでも平均的な目安と捉えて 汗をかいたと感じた時は、 水分を多くとるなどして補給量を調整しましょう これからの季節、 特に水分補給に気をつけたいですね カフェインやアルコールを含む飲み物や、 糖分の高い飲み物は、利尿作用や体内の 水分量を減らす作用があるため、ご注意ください 水や麦茶がおすすめです 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #水分補給 #水 #麦茶2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/水#水https://www.instagram.com/explore/tags/麦茶#麦茶0.0%-0. おはようございます 1日3個を目標に卵を食べると良い様です 3食にゆで卵をつけるだけで、1日に必要な たんぱく量の約3分の1がとれてしまいます 卵は、1日に必要な栄養素のほとんどを ふくむ完全栄養食 命を支える栄養素をまるごといただきましょう 昔はコレステロールを気にして卵は 1日1個といわれましたが、 この制限はなくなった様です 総コレステロールが少し高いほうが 血管障害が起きにくいというデータもあるほどです また、卵黄コリンは吸収されると血流に乗り、 アスタキサンチンと同じように血液脳関門を 通過することができます さらに、神経伝達物質の材料になるため、 記憶力の低下や認知症を予防する効果も 期待できます ゆで卵のゆですぎは消化が悪くなるため、 半熟がおすすめです 先日、簡単に出来るゆで卵の作り方を 教えていただきました 〜簡単ゆで卵〜 ①蓋付き鍋に2cmほど湯を沸かして、 卵を入れ、蓋をする、4分ゆでて火を止める ② 8分蒸らす ③水に入れて皮を剥いたら出来上がり 皆様も是非お試しください 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #卵をたべよう #たんぱく質 #プロテイン2025/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵をたべよう#卵をたべようhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテイン0.0%-0. おはようございます 梅雨空に紫陽花はよく映えますね 紫陽花は花が集まって咲くことから アジ（古語のアズ＝集づ）サイ（財）と、 みたてられ古来金運が高まる花と みなされてきたそうです その半面、移ろう人の心にも例えられますが、 これは花の色が変わるため 酸性土壌では青い花 アルカリ性が強いと赤くなる様です 日頃から無表情で顔を動かさないと 筋肉が弾力を失ってたるみます よく笑い、表情を豊かにしましょう また、左右どちらかばかりで噛んでいると、 使わないほうの頬の筋肉が衰えやすくなります バランスよく均等に噛むように心がけたいですね 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #紫陽花 #梅雨空 #美容 #健康 #よく笑おう2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/紫陽花#紫陽花https://www.instagram.com/explore/tags/梅雨空#梅雨空https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/よく笑おう#よく笑おう0.0%-0. おはようございます 雨の日は副交感神経が優位になることで 体を疲労回復させやすい状態になります 雨音を聴きながら、リラックスして 普段なかなか取り組めない考え事に 挑戦してみると、 新鮮なアイデアが浮かぶきっかけに なるかもしれません じっくり読書をして、 心の栄養を蓄えるのもいいですね また、家の中で軽い運動をするのもおすすめ 雨音でリラックスしながら ストレッチやヨガなどに取り組めば、 こわばった体も動かしやすいはず 雨音は自然療法の一部として機能し、 環境へのポジティブな感情を促進します でもどうしても雨の日の眠気憂鬱などの 症状を緩和して頑張りたい時は 耳マッサージがおすすめです 人差し指と親指で耳のつけ根をつかんで グルグル回したり、耳全体をマッサージするだけで 全身がリラックスして良い影響が期待できますよ 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #梅雨入り #副交感神経 #リラックス効果 #雨音2025/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅雨入り#梅雨入りhttps://www.instagram.com/explore/tags/副交感神経#副交感神経https://www.instagram.com/explore/tags/リラックス効果#リラックス効果https://www.instagram.com/explore/tags/雨音#雨音0.0%-0. 楽しみにしていた 「温泉水 99」をお試しさせていただきました @onsensui99 鹿児島県の桜島の麓にある 垂水温泉の地下深くから 湧出する貴重な天然アルカリ温泉水 アルカリ性はpH9.9と世界最高レベル なのだそう アルカリ性が高いとミネラルの体への 吸収率が良くなると言われています 温泉水 99でお米を炊くといつもよりふっくら美味しい😋 水の粒子が水道水の約2分の1食材に素早く浸透する様です お水の口当たりもよくて常温でもまろやか とっても美味しいです♡ #温泉水99 #温泉水 #アルカリイオン水 #ミネラルウォーター #美容と健康 #PR2025/06/09に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/温泉水99#温泉水99https://www.instagram.com/explore/tags/温泉水#温泉水https://www.instagram.com/explore/tags/アルカリイオン水#アルカリイオン水https://www.instagram.com/explore/tags/ミネラルウォーター#ミネラルウォーターhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容と健康#美容と健康https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.0%-0. おはようございます しらす干し、ししゃも、めざしなどの小魚は まるごと食べます、ここが大切 卵や果物、野菜と一緒で、命を支える すべてをいただく一物全体食です 魚の骨にはカルシウムがたっぷりですし 内臓にはカルシウムの吸収を助ける ビタミンDが豊富。 骨粗しょう症予防に、ぜひ小魚を食べましょう しらす干しやイワシを干物にしためざしなどは、 うまみや栄養素がギュッと凝縮されているため、 同じ量を食べてもたくさんの栄養を摂取できます もちろん、良質なたんぱく質や血流をよくする DHA、EPAもとれます カルシウムを意識してとり続けるのはなかなか 大変ですが、その点小魚は手軽で便利 とくにしらす干しは使い勝手がバツグンです 毎日、骨活を続けたいですね ただし、加工品は塩分が多いので、 量にはご注意を 今週もよろしくお願い致します✨ #dha #epa #カルシウム #ビタミンd #骨活2025/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/dha#dhahttps://www.instagram.com/explore/tags/epa#epahttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンd#ビタミンdhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨活#骨活0.0%-0. おはようございます 「イマーシブミュージアム OSAKA 2025 印象派と浮世絵」へ行ってきました 印象派の絵画と浮世絵をテーマにした 没入型ミュージアム ゴッホや北斎、モネ、広重の作品が、 空間全体に投影され、 まるで絵画の中にいるような体験ができます ゴッホは浮世絵に魅了され、 そこに描かれる「日本」に憧れを抱いていた 数百点近くに及ぶ彼のコレクションから 一部が紹介されていました ゴッホが浮世絵の影響を受けた モチーフが並べて見られました ヨーロッパの街並みと江戸の街並み 時空を越えて出会った東西の絵画に 没入する感覚 実際に作品を並べて同じように描いている 構図が見られて勉強になりました 世界のどこかで同じテーマで違う景色を描き 影響しあう 素晴らしい✨ 色彩も音楽も素敵でした 最後の写真、ゴッホのAIが 私の似顔絵を描いてくれました 酷い〜笑 あははは😂 でも、なんか似てます 今日も素敵な一日をお過ごしください #イマーシブミュージアム大阪 #immersivemuseum #immersivemuseumosaka #印象派と浮世絵 #ゴッホと北斎モネと広重2025/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/イマーシブミュージアム大阪#イマーシブミュージアム大阪https://www.instagram.com/explore/tags/immersivemuseum#immersivemuseumhttps://www.instagram.com/explore/tags/immersivemuseumosaka#immersivemuseumosakahttps://www.instagram.com/explore/tags/印象派と浮世絵#印象派と浮世絵https://www.instagram.com/explore/tags/ゴッホと北斎モネと広重#ゴッホと北斎モネと広重0.0%-0. 梅雨の湿気によるうねりや、 夏の紫外線による髪のダメージを防ぐには 日頃からのケアが重要です もう何年も気に入って使わせていただいています 洗えば洗うほど綺麗になる 髪・肌・環境にやさしいヘアケアブランド NATURE @nature_official720 私の広がりやすくて扱いにくい髪もカラーで 痒くなりやすかった頭皮も この、シャンプー、スカルプシャンプー トリートメントのおかげで調子がいいです 寝癖もつきにくくなりました♪ 大好きなこのNATUREシリーズ お得なキャンペーンが始まりますので 是非この機会にお試しください 🎉【梅雨対策応援キャンペーン】🎉 📅期間：6月7日（土）〜6月30日（月) 🎁内容：全商品20％オフ（※トラベルセットは除きます） https://nature720.theshop.jp #pr #NATURE #NATUREシャンプー #ノンシリコンシャンプー #スカルプシャンプー #トリートメント2025/06/07に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/NATURE#NATUREhttps://www.instagram.com/explore/tags/NATUREシャンプー#NATUREシャンプーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンシリコンシャンプー#ノンシリコンシャンプーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スカルプシャンプー#スカルプシャンプーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トリートメント#トリートメント0.0%-0. おはようございます 私たちの体の約70%は水分でできているため、 とても電気を通しやすいです スマホなどの電化製品から出ている 電磁波を常に浴びて過ごしていると、 体の中に電気が溜まってしまいます 体に電気が停滞することで、 自律神経の乱れや体の不調につながるのだそう そこで体に溜まった電気を上手に放電する ための方法が「アーシング」です 主な方法として ○ 素足で歩く 芝生や砂の上を歩いてみましょう ○ 大地に寝転がる シートなどは敷かずに、 思いっきり大地の上に横になってみてください ○ 水中にもぐる 足を水につけるだけでも、海にぷかぷかと浮くだけでも、 デトックス効果やリラックス効果が期待できます 大地に直接触れることで体内の 電気のバランスが保たれます 10分程度のアーシングでもリラックス効果は 十分にある様です 五感で自然を感じることが体にいい効果を与えることは、様々な研究からも証明されています 旅行に行ったときなどに、改めて自然の素晴らしさに気づくこともありますよね たまには、アーシングをして地球のパワーを 感じたいです 皆様も素敵な週末をお過ごしください✨ #アーシング #リラックス効果 #地球のパワーを感じる2025/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アーシング#アーシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックス効果#リラックス効果https://www.instagram.com/explore/tags/地球のパワーを感じる#地球のパワーを感じる0.0%-0. 足にも地球にも優しいアメリカ発の シューズブランド VIVAIA @vivaia.japan VIVAIAのパンプスは 履いた瞬間から履き慣れている靴の様に 痛くない！ しっかりクッションも効いていて 中敷き表面が滑りにくい素材（汗も吸収速乾） パンプスなのにスニーカーの様に軽やか これはぜひ試していただきたい一足です デザインやカラーバリエーションが豊富 なのも嬉しい♡ 30日間返品返金保証もあって安心ですよ 是非チェックしてくださいね♪ https://vivaia.jp #pr#VIVAIA #VIVAIAJP #VIVAIAJAPAN2025/06/06に公開- 指定なし#PR / ファッションhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/VIVAIA#VIVAIAhttps://www.instagram.com/explore/tags/VIVAIAJP#VIVAIAJPhttps://www.instagram.com/explore/tags/VIVAIAJAPAN#VIVAIAJAPAN0.0%-0. おはようございます 厚生労働省の調査によると約７割の方が、 寝つきが悪い、日中眠気があるなど、 睡眠の質に何らかの問題を感じているそうです 睡眠は記憶力の向上や疲労回復、 免疫機能を高める等々、食事・運動と並んで健康に大きく影響し、仕事や日常生活のパフォーマンスも左右します よい睡眠をとるための５つの工夫 ①アルコールやカフェインは夜寝る前に取らない アルコールはリラックス効果があり、入眠を助ける一方で、体内で分解される際に交感神経を刺激するため覚醒作用が働き、夜中に目が覚めやすくなります 就寝１時間前の飲酒は、少量でも睡眠を妨げてしまうこともわかっています なるべく寝る前を避けるようにしましょう カフェインも同様に覚醒作用があるため、コーヒー・栄養ドリンク・カフェインを多く含むお茶を飲む場合は、眠りにつく３～４時間までにしましょう アルコール・カフェインを含むお茶は利尿作用があります。寝る直前に飲むと、途中でトイレに起きてしまう可能性もあるので気になる方は要注意 ②スマホやPCは寝る１時間前までにする スマホやPCの画面の光は「ブルーライト」と呼ばれ、 睡眠の質を下げる可能性があります ブルーライトの波長は目を通じて脳を覚醒させ、 入眠や深い睡眠の妨げになると言われます ③季節によって適切な室温に調節する 睡眠の質を保つ範囲の温度は、 夏は25～28℃、冬は18～20℃にし、 布団の中は33℃が理想の温度湿度は１年中50％が良いとされます この範囲を超えると途中で目が覚めたり、 疲労感が残ってしまたりということが起こり やすいそうです ⭐︎温湿度計は1,000円～2,000円程度で購入できるので、 眠りの悪さを感じている方は、普段の寝室の温度・湿度を測ってみてください ④眠る１時間前には部屋の照明を暗くする 明るすぎる部屋、特に蛍光灯のような白っぽい色味の光は、睡眠の質を低下させるといわれています 間接照明などを使って部屋を暗めにすると、 体内時計や交感神経の働きが変化し、 自然と眠くなります ⑤朝、光を浴びる 良い眠りを得るためには、起床時に光を浴びておくことが 鍵になります 朝、明るい光を浴びると交感神経のスイッチが入り、脳内の神経伝達物質「セロトニン」が作られます。セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の素となり、夜になるとその働きで眠くなります ⭐︎起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう 曇りや雨の日は、蛍光灯などの光でも大丈夫です 睡眠をおろそかにすると、 起きている時間が無駄になると言っても良いくらい 睡眠はわたしたちの健康に深く関わります 食事と運動と同様に、睡眠も見直して 健康な毎日を過ごしましょう 今日も素敵な一日をお過ごしください✨ #睡眠の質を上げる #よい睡眠 #セロトニン #メラトニン2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質を上げる#睡眠の質を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/よい睡眠#よい睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/セロトニン#セロトニンhttps://www.instagram.com/explore/tags/メラトニン#メラトニン0.0%-0. おはようございます わたしたちの体は、60～65％が水分でできてて このうちの1～2％不足するだけで、 脱水やめまい、体のダルさといった 不調を引き起こしてしまいます 水分をしっかり摂ると血液が サラサラになり体を活性化させる 酸素が末端まで行き渡り、老廃物も 流れやすくなります 1日に必要な水分量は体重の4％とされており、 体重50kgの人なら約2リットル これを一気に飲むのではなく コップ1杯×6回ほどに分け、 1日かけて飲んでいきましょう 水の温度は常温がベストです 冷たすぎると身体の冷えにつながりますし、 熱すぎると腸が驚いてしまうことがあります またゆっくり飲むことで、 ミネラルの吸収が良くなるというメリットも 睡眠中は平均で約500mlの汗をかくため、 寝起きはいつも水分が不足している状態です そこで起き抜けにコップ1杯の水を飲むと、 体に潤いが行きわたると同時に、 腸を刺激して目覚めさせてくれます 寝る前に水を飲むと、口の中が潤って寝つきが良くなります また就寝中の脱水症状を和らげることができ、 快眠にもつながりますよ 今日も素敵な一日をお過ごしください✨2025/06/03に公開- 指定なし0.0%-0. おはようございます 食事のときに、最初に野菜を食べることを 「ベジファースト」といいます まず食物繊維をとることで糖の吸収をおさえ、 血糖値の上昇を防ぐことができるし、 食欲をおさえることもできるという考え方です 先に食物繊維をたっぷりとると、 たんぱく質の吸収までおさえてしまうことがあり、 フレイルが気になるご高齢の方には、 あまりおすすめできません そこで提案したいのが「プロテインファースト」 食物繊維と同じように、 たんぱく質にも血糖値の上昇をおさえる効果があることがわかっています 肉や魚などの主菜を先に食べ、 そのときにサラダなどの副菜も一緒に食べれば、 血糖値の上昇をおさえ、 たんぱく質もしっかりとれます ごはんやパン、麺類などの主食を食べるのは そのあと これを「カーボラスト」といって、 最近では「ベジファースト」以上に大切だといわれるようになりました 「カーボ」＝炭水化物（糖質）を最後に食べるから 「カーボラスト」 食後に血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」は、 血管や脳細胞の慢性炎症を起こしやすくし 認知症のリスクを高めます また、動脈硬化が進むと、 脳の細胞へ血液が十分に届かずに、 脳機能がおとろえてくる可能性があります 「プロテインファースト」で肉や魚を最初に食べ 「カーボラスト」で最後に主食 こうして食べる順番を変えるだけでも、 さまざまな疾患を引き起こす予防になります 今日も素敵な一日をお過ごしください 今週もよろしくお願いします #プロテインファースト #カーボラスト #今日も素敵な一日をお過ごしください #いつもありがとうございます2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインファースト#プロテインファーストhttps://www.instagram.com/explore/tags/カーボラスト#カーボラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日も素敵な一日をお過ごしください#今日も素敵な一日をお過ごしくださいhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつもありがとうございます#いつもありがとうございます0.0%-0<前へ1234567...17>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
- 指定なし