コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順管理栄養士のさやかです！ 食べることに罪悪感を感じる人はいませんか？ 実はこれは、ダイエットや血糖値管理に逆効果です😭 食べることは本来生きるために必要なこと！ 楽しく食べることが成功のカギ☺️！ 詳しく知りたい人は フォローして待っててね！😊🫶 #管理栄養士 #過食 #ダイエット #痩せたい2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/過食#過食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたい1.72%701管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 麹を使用した調味料と血糖値について実験をしてみました！ 今回の実験内容 ［麹あり］ もち麦ご飯70g サニーレタス25g 醤油麹ドレッシング 醤油麹3g 酢 3g オリーブオイル 2g ラカント 1g 鶏胸肉60g 塩麹 12g(塩分1.2%) 胡椒 適当 オリーブオイル 2g ［麹なし］ もち麦ご飯70g サニーレタス25g ドレッシング 醤油 3g 酢 3g オリーブオイル 2g ラカント 1g 鶏胸肉 60g 食塩 0.7g(塩分1.2%) 胡椒 適当 オリーブオイル 2g ————————— 実験は2日間で行って、1回しかやっていないので 6mg/dlの上昇は誤差の範囲かなぁと考えます🤔 麹はインスリン抵抗性を改善するという情報は まだエビデンスが薄いようですが、 麹菌は発酵過程でGABAというアミノ酸を作るので 血圧を下げたり、糖代謝をサポートしてくれる 働きが期待できます☺️🫶 何より美味しいので✨ あまり気にしすぎず取り入れていただいて良いと思います！ ただ、甘酒に関しては一度にたくさん飲むものなので 血糖値が上がりやすく注意が必要です⚠️ #血糖値 #リブレ #管理栄養士 #糖尿病2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/リブレ#リブレhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病2.4%972管理栄養士のさやかです！(@saya_eiyo ) 1日1200kcalで満足するには？？ まず、1200kcalって一般的に 女性の基礎代謝ほどしかありません。 1日ベッドでなにもしない状態を維持するのに 必要な最低限のカロリー💡 毎日活動量は変わると思うので 1200kcalの目標に向かって頑張るよりも 自分の体調をベースにバランスの良い食事を 日々調整してあげることが 個人的にはオススメです☺️！ ただ、人それぞれ頑張りたいことや、 環境、状況あると思うので その上で2つアドバイスをさせて いただきました☺️🙏 個人的には、、許される環境ならば、 お身体のためにも もっと食べて欲しい😭✨💗 #管理栄養士 #糖尿病 #ダイエット2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット2.52%986管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 血糖値スパイク辛いですよね、、 出来ることなら防ぎたいですが 食べ方や運動を気をつけても 遺伝がある場合防ぐことが難しいこともあります。 血糖値スパイクを予防するお薬もありますので お近くの糖尿病内科へ相談するのも良いですね！ ひとつのデータとして 空腹時血糖の値よりも、食後2時間値が高い方が 心疾患などの死亡率が上がるというデータがあります。 (月刊糖尿病より) 2時間後に180以下に下がっているようであれば 気にしすぎない！というのもひとつ参考にしてみてください！ ストレスを感じすぎずに 食事を楽しめますように、、！ #血糖値 #血糖値スパイク #管理栄養士 #糖尿病2025/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病1.96%810管理栄養士のさやかです！(@saya_eiyo ) 今日の投稿はヘルシーパスタのコツ❣️ 乾麺は糖質がやや高めなので 麺を少し減らすのがポイントです！ 麺自体にたんぱく質が入っているので ご飯より血糖値は上がりにくいという方もおりますが 外食などではバターや生クリームなどを多く 使っており、糖質、脂質が高いです😭 外食はほどほどに💗 冷凍パスタはそんなに脂質が高くないものもあるので 栄養価を気にしてみてね！！ 話が逸れた！ 家で作る時は、なるべく食物繊維を増やすことと 少したんぱく質も補ってみましょう❣️ これで満腹感がしっかり得られます✨ ケチャップなどのトマト系は少し糖質が上がるので 味付けはシンプルなものがオススメです！ インスタのこの投稿に「パスタ」とコメントで 納豆パスタのレシピをプレゼント🎁✨ 手動で送るので気長にお待ちください！ #管理栄養士 #糖尿病 #パスタ #レシピ #納豆パスタ2025/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/パスタ#パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆パスタ#納豆パスタ2.62%6543管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 産後ダイエットについて！ 絶賛わたしも産後ですが、ダイエットは 本当に無理しないでください😭✨ 1番はお母ちゃんの笑顔☺️✨ ダイエットは余裕が出たらスタートしましょう！ まずは3食たべる！ できたらバランスを意識！ 姿勢を意識！ 徐々に動く！ ちなみに妊娠中にバランスよくしっかり食べておいたほうが その後痩せやすいかと思います！ 筋力も落ちますしね、、 徐々に徐々に頑張りましょう🥹✨ これで痩せた！というのがあったら コメント欄で教えてください〜😆🫶 #産後 #産後ダイエット #管理栄養士2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後#産後https://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士1.36%542管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 今回は痩せている方で 食欲が止まらないというお悩み！ 体重が少ないので 食事の量をバランスを整えて増やしてあげても良いと思います！ 食欲が止まらないのは エネルギー不足の可能性もありますが 糖尿病遺伝がある場合 血糖値スパイクで食欲が増えている可能性も。 バランスの良い食事と筋トレを合わせることで スパイクを予防しましょう！ #管理栄養士 #血糖値 #ダイエット2025/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.82%723管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 白米は玄米や雑穀米と比べて 血糖値が上がりやすいです！ 栄養価の高い玄米や雑穀米を 主食に取り入れることがおすすめですが 白米だからと言って 量を減らす必要はありません！ 身体のエネルギーになる糖質は ご飯で最低でも100gは食べてね！☺️ #管理栄養士 #ダイエット #生活習慣病 #糖質 #糖尿病2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病https://www.instagram.com/explore/tags/糖質#糖質https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病2.74%1112管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 今回募集したところ、食欲に関する質問が 多かったです！ 食欲については原因にアプローチすることと とりあえずその場を凌ぐ方法があるかなと思います😊 必要な栄養素が身体の中で足りず、栄養が偏っていたり そもそもカロリーが足りていなかったり、、 特にたんぱく質と食物繊維が足りないとお腹空くかも😭 睡眠やストレスも食欲増進に繋がります💡 他にも食べているのに胃腸で吸収がしっかり 出来ていなかったりと、原因は様々😭😭 食事のバランスについては 主食主菜副菜を揃えてゆっくり食べるように 心がけてみてね！ #管理栄養士 #食欲2025/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/食欲#食欲2.23%866リール動画を作りました笑 何のためにもならなくて ごめんなさい笑 みなさんはバレンタイン作りましたか？？ 糖尿病気になる方も ダイエット中の方も 毎日ではないのだから たまにはイベント楽しんで過ごしてね😊 #管理栄養士 #バレンタイン2025/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/バレンタイン#バレンタイン1.07%440管理栄養士のさやかです！(@saya_eiyo ) ダイエットの相談にのっていると ぜろひゃく思考や完璧主義について悩んでいる方が いらっしゃいます。 . 結論からいうと、これは治せます！ . なぜなら、これは性格ではなくて考え方の癖だから。 . 考え方の癖を変えていくことで その後に味わう感情と行動が変わります！ . . じゃあどうすればいいの？ . というところですが、これは根気強く 浮かんだ思考を修正していく必要があります😣 . いきなり思考が変わることはないです！ だって、1番最初に浮かんでしまう考えだから😂 私も、何度も、いや無理でしょ！！って 思っていました😱😱 . . でも疑って、心がけて、を継続していくと 行動の変化からメリットを感じられるようになります😊✨ . . 視野や考え方を広げることができますよ！ . でもそもそも、完璧主義が悪いかと聞かれたら そんなことはないと思います😊 . 意志が強くて素敵なことだよね！ ただ本人はちょっと生きづらさを感じることもあると思うので もっとゆるくやっていきたい人は こうしなきゃ！以外の考え方も取り入れてみてね！ . . よく分からない場合は、憧れのあの人だったら どう考えるかな？って考えてみてくださいね！ . . . #ダイエット #管理栄養士 #完璧主義2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/完璧主義#完璧主義1.21%500. 管理栄養士のさやかです☺️ 糖質が身体に入ると 分解されてグルコースという単糖になります！ . 血糖値として血管から細胞へ届き 私たちが動くためのエネルギーに変換されます😆✨ . すぐ脂肪になるわけじゃないんですね🥹 . 逆に減らし過ぎると エネルギーが作れない＝疲れやすい 熱が作れない＝冷え性 脳へのエネルギーも足りなくなり 精神的にも元気が出ない状態に、、、 . . ある程度は食べたほうが、活動的になり 消費エネルギーも上がり 痩せやすくなります！ . . 怖い人は、まずは100gから！ 少しずつ増やしてみてね！ . #管理栄養士 #ダイエット #糖質制限2025/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限3.41%1410. こんにちは！久しぶりの投稿です✨ ダイエットの心理学について作ってみました😊 . こういうの興味ありますかー？🤔 .2025/02/10に公開- 指定なし1.89%753. こんにちは！管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) スタバが飲みたかったのでカロリーを調べてみました🎃 . いずれも10月31日までの期間限定！！ みなさんはどれか飲みましたか？？🫣💓✨✨ . 飲んだらその分運動しよう🏋️♀️💓 . . 飲むタイミングは15時のおやつの時間がオススメ！ . 糖質と脂質が高いので 夜ご飯は、主食を食べすぎないように気をつけて 脂質の低い主菜とお野菜をたくさん食べよう✨ . . . #スタバ #メラメーラフラペチーノ #ダイエット #管理栄養士 #糖尿病 #血糖値 #血糖値コントロール2024/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スタバ#スタバhttps://www.instagram.com/explore/tags/メラメーラフラペチーノ#メラメーラフラペチーノhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロール2.16%881. こんばんは！管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 甲状腺機能低下症についてまとめてみました☺️✨ . ヨウ素は海藻類に多く含まれます！ 上限以上に毎日たくさん摂っている場合は要注意⚠️ . ダイエット頑張りすぎで、食べてないのに なぜか太るって方も、代謝が落ちているかも、、。 . . 低体温、冷えなどの症状がある場合 栄養が不足しているかもしれません！！ . . バランスよく食事をとって 健康的に痩せることで、日々のパフォーマンスや 疲れやすさも格段に変わってきますよ！☺️💓 . 参考にしてみてね♩ . #甲状腺 #甲状腺機能低下症 #管理栄養士 #糖尿病 #血糖値 #生活習慣病 #ダイエット #やせたい2024/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺#甲状腺https://www.instagram.com/explore/tags/甲状腺機能低下症#甲状腺機能低下症https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/やせたい#やせたい2.35%970こんにちは！投稿久しぶりになってしまいました😂 管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 今回の内容はマニアックすぎて 誰も興味ないだろうな〜と思いながら ニヤニヤしながら作りました🤭🤭笑 糖尿病の方は、インスリンの分泌低下のほかに グルカゴンの分泌が亢進しています😭 身体の中のことをちゃんと知るって 面白いですよね🥹🤔 (妹にはお姉ちゃん怖いって言われます😂笑) 参考にしてみてね！ #血糖値 #糖尿病 #インスリン #グルカゴン #血糖値コントロール #生活習慣病2024/10/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/インスリン#インスリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルカゴン#グルカゴンhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病3.05%1260こんばんは！管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 本日は血糖値の調整を行うホルモンについて☺️✨ 次回はそれぞれのホルモンについて 説明していきますね〜❣️ ちょっとマニアックな話🥹 遺伝子検査を受けたことがある方はご存知かもしれませんが、日本人って脂質代謝が苦手な方が多いのです🥺 いわゆる洋梨型肥満というもの💡 なので、本来の一汁三菜、和食がいちばん 体には良いんですよね☺️ 基本の献立は和食を目指して、たまに洋食を楽しむ！ この頻度が重要なのかなと思います😊🙌 本日も見てくださってありがとうございます！ #生活習慣病 #糖尿病 #血糖値 #ホルモン #臨床 #管理栄養士2024/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/臨床#臨床https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士4.72%1950こんばんは！管理栄養士のさやかです(@saya_eiyo ) 本日は、オイコスを凍らせるとアイスになるのか！ 検証してみました😆😆 オイコスは脂質ゼロでたんぱく質が10gと豊富なので 夜中に食べても罪悪感ないのが魅力的🤫💓 個人的にはそのまま食べた方が 美味しかったです😂笑 興味ある方は試してみてね〜！ #管理栄養士 #ダイエット #糖尿病 #血糖値 #オイコス #アイス2024/08/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/オイコス#オイコスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アイス#アイス2.49%985こんにちは！管理栄養士のさやかです！ お問い合わせいただくこともあるので リブレ2について、早速動画を撮ってみました！☺️ ネットでも買えるよ！ 場所によっては糖尿病内科🩺クリニックにもあるかも🤫？ 基本的にインスリン注射💉の方は保険適応 それ以外は自費になります！ 測定は2週間だけ！最初と最後の数日は数値が乱れやすいです⚠️ 上手くつかないとずっと変な数値になることも💦 血液検査で問題がなくてもスパイクの可能性はあるので 気になる人は試してみても良いかも☺️✨ #糖尿病 #血糖値 #血糖値コントロール #生活習慣病 #管理栄養士 #リブレ #リブレ22024/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/リブレ#リブレhttps://www.instagram.com/explore/tags/リブレ2#リブレ25.18%19816こんにちは！管理栄養士のさやかです♩ 本日も血糖スパイクについて❣️ ベジファースト、ゆっくりよく噛むことが 大切！と言えど、中々難しかったりしますよね🤫 しかし、よく噛むことでここまで血糖スパイクを 抑えることができるんです！ しかもダイエットにも繋がる🫣💕💕 献立も噛みごたえのあるものを取り入れて 心がけていきましょう😊✨ #血糖値 #血糖値コントロール #血糖値スパイク #血糖値を上げない食事 #糖尿病 #管理栄養士 #生活習慣病2024/07/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病#糖尿病https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣病#生活習慣病13.25%5331412>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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