コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ストレートネックで首や肩のガチガチが治らない人必見です。 いくら頑張っても胸鎖乳突筋を鍛えてしまい…首のインナーマッスル(椎前筋群)が入らない そんな方に自宅でできるオススメのメニューをご紹介しています。 簡単にできますので、自宅で試しに行ってみて下さい！2026/04/03に公開- 指定なし0.59%950「骨格の個別性」を見抜く力 例えば、ピラティスの基本である腹筋。 「股関節の前捻角（骨のねじれ）」 を評価し、 足のポジションを通常の V字から少し内股気味に微調整すると、 お客様の力の入りやすさは全く変わります。 評価が出来るようになると、 ピラティスの利かせ方が大きく変わります。 具体的な評価方法（クレイグテスト）とポジションの調整方法は、今日のインスタのリールで実技解説しています。2026/03/30に公開- 指定なし0.43%700反張膝を根本から変えるためのルール 『膝を鍛える前に、重心を合わせる』 1. くるぶしと大転子（股関節の横の骨）を一直線にする 2. お腹にうっすら力が入る位置を探す 3. そのまま股関節からお辞儀する（お腹は抜かない！） 膝が反ってしまうのは、 骨盤が前に出て重心が崩れているから。 股関節を正しく使えるようになると、 膝のロックは自然と抜けていきます。 手軽にできるので、 動画を見ながら一緒にやってみてください！2026/03/27に公開- 指定なし0.82%1330ピラティスのスワンをすると 「お尻がキツいと言われたことありませんか…？」 その原因は 大臀筋とハムストリングスの 【滑走不全】 が生じている可能性があります。 本日はその解決策となるアプローチを、 動画で簡潔にお伝えしています！ 最後のBefore/After含めて是非ご覧ください。2026/03/22に公開- 指定なし0.57%930内転筋、鍛えてるのに膝が安定しない人へ。 実は「内腿を頑張る前に、膝をしっかり使わせないと」変わりません。 先日のオンラインセミナーの一部から、 内転筋×股関節の “3ステップ”をリールにまとめました👇 ① 内転筋＋股関節屈曲：膝を曲げないまま遠くへ ② 内転筋＋股関節伸展：右足で床を噛む→膝の前が入る ③ 内転筋＋股関節内外転：膝が正面を向く感覚＋お腹×内腿 保存して、次のセッション前に1回だけ見返してください。2026/03/02に公開- 指定なし0.91%1443【内股の人ほど、内側広筋が使えていないかも】 内股になると、 内側の筋肉（内側広筋）が発揮しづらくなります。 そして内側広筋は、 大内転筋ともつながりがあるため、 内側広筋がうまく使えると内転筋にも入りやすくなります。 「脚トレしてるのに前もも外側ばかり張る」 「膝まわりが気になる」 そんな人は、 まず“内側広筋〜中間広筋を狙えているか” をチェックしてみてください！2026/02/26に公開- 指定なし0.7%1140扁平足は「足の問題」だけで終わらないです。 足のアーチが潰れると、膝が “過伸展（反張膝っぽく固まる）”方向に 引っ張られることがあります。 今日は解剖の視点でこのつながりを整理します。2026/02/09に公開- 指定なし0.86%1400「膝を伸ばす」じゃない。 膝は“直さない”。軸を通す。 現場でよくあるのがこれ👇 内股っぽい人に →「膝を伸ばすピラティスを！」 …って、つい言いたくなる。 でも実は、内股＝悪とは限りません。 （内股の方が運動効率が良い時はよくあります） 大事なのは、 “どこからどこへ”軸が通っているか。2026/02/06に公開- 指定なし0.38%620なぜ“遠心性”で震えるのか？—— そこに、効かせるピラティスの鍵がある。 タワーでのこの「震え」。 実は“筋力不足”ではなく、神経のコントロールエラーです。 多くの人は「力を出す」ことは得意でも、 「力を抜きながら支える」ことが苦手。 求心性の動きしかできないと、遠心性（伸ばしながら支える）局面で 脳が“抑える”ことに追いつかず、筋肉がブルブル震えます。 これは、脳と神経が新しい動きを再学習しているサイン。 そして——この「神経の再教育」を最も効率的に行えるのがリフォーマーです。 スプリングの張力と重力の方向を理論的に操ることで、 “抑制と出力”のバランスを、 タワーよりも精密にトレーニングすることができます。 <圧倒的に結果を出すリフォーマーセミナー> 2025/11/8-9,12/13-14 合計4日間 「効かせ方」ではなく「効く理由」を知り、 感覚的なピラティスを、理論的に再構築していきます。 遠心性の震えを“エラー”ではなく“学習”として捉え、 脳・神経・筋のつながりを再デザインする実践型セミナーです。 早割引きは残り2日！【残り2名】 詳細⇩ https://peatix.com/event/4211948/view #ピラティス #O脚 #Nピラティス #養成コース #リフォーマー #反り腰改善2025/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚#O脚https://www.instagram.com/explore/tags/Nピラティス#Nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成コース#養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/リフォーマー#リフォーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善0.5%810「『なぜ足が震えるんですか？』 クライアントに聞かれたとき、明確に説明できますか？ ただのフットワークで震えが起きるのは、偶然じゃない。 ✔ 骨配列を正し、力が通るラインを作る ✔ 神経を目覚めさせ、隠れていた筋を呼び戻す ✔ 脳を動かすキューで、動きそのものを書き換える この3つの視点を持つことで、震えは必然に変わる。 そして、それを指導できるかどうかが、インストラクターの力量を分ける。 11月から始まる 【nピラティス リフォーマーセミナー】で、 あなたのティーチングを“震えを生み出せる指導”へアップデートしてください。」 詳細は下記URL↓ https://peatix.com/event/4211948/view #養成コース #nピラティス #リフォーマー #O脚 #内転筋2025/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成コース#養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/nピラティス#nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/リフォーマー#リフォーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚#O脚https://www.instagram.com/explore/tags/内転筋#内転筋0.62%1000📍 猫背・反り腰を“神経系”から改善するアプローチ 猫背や反り腰は、ただ筋肉を「伸ばす」「鍛える」だけでは改善しにくいケースがあります。 ⠀ その理由は―― 💡 筋肉は脳へ情報を届ける“センサー”でもあるから。 ✅ インナーマッスルにはセンサーが多く存在 ✅ 深層筋を丁寧に動かすと、脳に正しい情報が伝わる ✅ その結果、姿勢そのものが自然と整いやすくなる 例えば… 🔹 後頭下筋群を正しく刺激することで、頭頸部の緊張が抜ける 🔹 多裂筋や回旋筋を動かすことで、背骨のしなやかさが戻る ―――――――――――― 👣 姿勢改善のカギは「筋肉を通して脳に働きかけること」 硬い筋肉をストレッチするよりも、インナーマッスルを正しく動かす方が効率的なんです。 保存して、自分のトレーニングに取り入れてみてください✨ ―――――――――――― 🔎 今回は猫背・反り腰を“神経系の視点”から解説しました。 次回はさらに具体的なエクササイズも紹介していきます！ #猫背改善 #反り腰改善 #ピラティス #インナーマッスル #神経系アプローチ #姿勢改善 #Nピラティス2025/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナーマッスル#インナーマッスルhttps://www.instagram.com/explore/tags/神経系アプローチ#神経系アプローチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/Nピラティス#Nピラティス0.51%820猫背改善＝「筋力不足」や「可動域制限」だけの問題だと思っていませんか？ 実は、胸椎伸展を引き出すには 脳・神経系の学習プロセスと 代償動作の見抜き方が欠かせません。 ✔︎ エクササイズは知っているけど、解剖学と上手く結びつけられない ✔︎ 胸椎をどう導けばいいのか説明できない ✔︎ 代償動作を修正する引き出しをもっと増やしたい そんな方にぜひ知ってほしい内容です。 今回のセミナーでは、 「胸椎伸展を導く5つのステップ」を通して * 呼吸 × 骨盤 × 胸椎の連動 * 中部胸椎（T5〜8）を中心とした伸展メカニズム * 脳・神経系からのアプローチで猫背を改善する方法 #ピラティスインストラクター #姿勢改善 #運動指導 #解剖学 #Nピラティス #猫背 #胸椎伸展2025/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/運動指導#運動指導https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/Nピラティス#Nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎伸展#胸椎伸展0.6%980「肩を下げて！」 レッスンでよく聞くキューですが… 実はこれ、逆効果になることもあります⚡️ 僧帽筋上部線維は「悪者」扱いされがちですが、 本来は 頭や腕を支える重要な筋肉。 弱いまま肩を下げようとすると、 かえって緊張が強まり、肩こり・頭痛を助長してしまうケースも。 💡 ポイント * 僧帽筋上部線維は、肩甲骨の上方回旋＋後傾で自然に働く * 体重支持やバランス反応の中で活性化させると効果的 * 鍛えるべきは「僧帽筋上部を正しく使える環境」づくり 「肩を下げる＝正しい」ではなく、 僧帽筋上部を適切に働かせることが肩こり改善のカギです。 #肩こり改善 #僧帽筋 #ピラティスインストラクター #解剖学 #姿勢改善 #ピラティス学び #肩甲骨エクササイズ2025/08/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり改善#肩こり改善https://www.instagram.com/explore/tags/僧帽筋#僧帽筋https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス学び#ピラティス学びhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨エクササイズ#肩甲骨エクササイズ0.54%880「大内転筋＝脚を閉じる筋肉」 そう思っていませんか？ 実は大内転筋は 2つの線維に分かれ、それぞれ違う役割 を持っています。 ✅ 前側の線維 → 股関節屈曲位で働きやすい ✅ 後側の線維 → 股関節伸展に強く関与 つまり「内転筋なのに伸展筋でもある」という、ちょっと意外な特徴があるんです。 📌 臨床でよくある落とし穴 * 大内転筋の伸展作用が弱いと、代わりにハムストリングスが伸展を主導してしまう * 結果、ブリッジで腰が反る ・お尻がつる ・ニーインが出やすい…なんてケースが増える 特に 内股や反り腰の人 は要注意。 ピラティスリングを挟んでも 「大内転筋を鍛えているつもりで、実はハムを鍛えているだけ」になっているかもしれません。 💡 現場での活かし方 大内転筋は大腿骨遠位で内側広筋と連結しています。 👉 内側広筋の収縮を利用しつつ、 大内転筋を使わせる cue を入れると効果的！ まとめ * 大内転筋は「内転＋伸展」の二刀流 * 正しく働かせないと代償でハム主導になりやすい * 股関節の安定性や姿勢改善には欠かせないキー筋 「大内転筋＝ただの内転筋」ではない視点を、ぜひセッションで活かしてみてください✨ #大内転筋 #ピラティス解剖学 #ピラティスインストラクター #股関節安定性 #ニーイン改善 #ピラティス学び #姿勢改善2025/08/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大内転筋#大内転筋https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス解剖学#ピラティス解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節安定性#股関節安定性https://www.instagram.com/explore/tags/ニーイン改善#ニーイン改善https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス学び#ピラティス学びhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.68%1110@pilates_kyohei⇦他の投稿もチェック！ 【その「呼吸方法」、間違ってるかも！？】 ──知らなきゃ損する、2つの呼吸法の使い分け。 「シュー」と吐けばお腹がスイッチON。 「ハー」と吐けば体が脱力モード。 同じ“吐く”でも、まるで性格が違う2人の呼吸法。 ・シュー呼吸は、内圧を高めてコントロール力を育てる“真面目系” ・ハー呼吸は、副交感神経を優位にして全身をゆるめる“癒し系” 呼吸は意識次第で、 ・腹横筋の活性 ・呼吸補助筋の抑制 ・自律神経の調整 までコントロールできる万能スキル。 あなたは今、スイッチを入れたい？ それとも抜きたい？ “ただの吐く”を“武器にする”呼吸法、今日から始めてみませんか？ #マシンピラティス #ピラティスインストラクター #養成コース #自律神経 #Nピラティス #腹横筋 #呼吸2025/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成コース#養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/Nピラティス#Nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹横筋#腹横筋https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸0.57%920@pilates_kyohei⇦他の投稿もチェック！ 【僧帽筋 下部線維を極める】 肩が上がればOK…ではありません。 本当に重要なのは「肩甲骨の後傾＋上方回旋」が最大化されているかどうか。 その安定性を支えるのが、僧帽筋の中部〜下部線維です。 特に肩関節135〜150°では、下部線維が最も活性化しやすく、ここを適切に使えるかが“効いてるピラティス”をつくる分かれ目になります。 ✔ 猫背姿勢が抜けない ✔ 腕を挙げると首がすくむ ✔ 背中が使えている感じがしない そんなクライアントへのアプローチに、ピラティスチェアを使った“背中の再教育”が効果的です。 noteでは、僧帽筋 中部・下部線維の解剖＋実践動画をセットで解説中！ 「効かせて変える」ピラティスを指導したい方はぜひご覧ください。 ▶ 詳細はプロフィールのハイライトから！ #マシンピラティス #ピラティスインストラクター #養成コース #僧帽筋下部線維 #Nピラティス #肩こり2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成コース#養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/僧帽筋下部線維#僧帽筋下部線維https://www.instagram.com/explore/tags/Nピラティス#Nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こり0.67%1090@pilates_kyohei⇦他の投稿もチェック！ 【前鋸筋 × 肩こり】 「押すと肩甲骨が浮く…」 「頑張っても安定しない…」 それ、**前鋸筋の“線維ごとの使い分け”**がカギです。 🔻前鋸筋には「上部線維」と「下部線維」があり それぞれ働く角度が違うって知ってましたか？ ✅ 上部線維：120°で最も活動 → 肩甲骨の上方回旋＋外転 ✅ 下部線維：90°で最も活動 → 肩甲骨の下制＋外転 💡さらに重要なのは、 筋肉のつながりを活かすこと。 ・下部線維 × 腹斜筋 × 菱形筋 ・上部線維 × 肩甲挙筋 × 僧帽筋下部線維 ただ鍛えるだけじゃダメ。 “連動させる”ことが、日常動作の安定に直結します。 #マシンピラティス #ピラティスインストラクター #養成コース #前鋸筋 #肩こり #反り腰2025/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成コース#養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/前鋸筋#前鋸筋https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰0.86%1390@pilates_kyohei⇦他の投稿もチェック！ ピラティスが“扁平足を悪化”させているかもしれない。 ・足の内アーチが潰れていく ・外反母趾が進んでる ・ニュートラルが保てない なのに「体幹を鍛えよう」としてるなら—— 順番、間違ってるかも。 👉 反り腰の原因は“足部”から。 👉 動きの評価は、常に下から始めたい。 セッションを変える視点、投稿にまとめてます。 #マシンピラティス #ピラティスインストラクター #養成コース #扁平足 #外反母趾 #Nピラティス #反り腰2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成コース#養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/扁平足#扁平足https://www.instagram.com/explore/tags/外反母趾#外反母趾https://www.instagram.com/explore/tags/Nピラティス#Nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰0.75%1210ピラティスで結果が出ない—— それ、本当に“やり方”の問題ですか？ 「新しいエクササイズを学んだのに変化が出ない」 「現場でそのまま再現できない」 そんな悩みが尽きないのは、 本当は**“見る視点”と“伝え方”** が不明確なままだからかもしれません。 私たち指導者は、 **ピラティスに“こだわる視点”と、“こだわらない視点”**の両方を持って クライアントの体を見ていく必要があります。 たとえば―― ✔ なぜその動きができないのか？ ✔ 何を変えれば、動きが変わるのか？ ✔ それは本当にピラティスじゃないといけないのか？ こうした問いに向き合い、 “手段としてのピラティス”を超えた指導力が今、求められています。 🧭【ピラティスキャンプ〜リフォーマー編〜】では、 マシン技術・指導力・視点の言語化まで、6ヶ月かけて鍛え直します。 🧠内容例： ・代償動作の見抜き方と修正パターン ・感覚を届けるデモとプレゼン力 ・観察→言語化→実行までの一貫性 ・ピラティスを軸にしつつ、ピラティスに縛られない思考法 📍参加条件： ・週3以上現場に出ている ・復習・予習ができる方 ・リフォーマーセミナー参加経験者 🎁Nピラティス過去セミナー参加者は10,000円割引 🈳残り1名 「動きを良くする」その先に、 “動きの意味”を伝えられる指導者に。 このキャンプは、ピラティスを深めるだけでなく、 「人の体を見る力」を養うための場です。 #Nピラティス #つくばピラティス #養成コース #マシンピラティス #ピラティスインストラクター2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Nピラティス#Nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくばピラティス#つくばピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成コース#養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクター0.32%520@pilates_kyohei⇦他の投稿もチェック！ 「体幹を使って」と言っても、 腹横筋が“入る”と“入れてるつもり”は別物。 反応でONにするには、姿勢・呼吸・環境がカギ。 まずは自分の身体で感じてみて。 #マシンピラティス #ピラティスインストラクター #養成コース #腹横筋 #腰痛 #Nピラティス2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティスインストラクター#ピラティスインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/養成コース#養成コースhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹横筋#腹横筋https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/Nピラティス#Nピラティス0.73%1190123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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