コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順スミスマシンでステップ台を使う理由⤵︎ 実はスミスマシンによっては マシンの構造上、「筋肉が十分に伸張する前に」 バーの可動域が制限されてしまうことがあります。 そこで活用するのがステップ台です◎ ステップ台で可動域を確保することで ルーマニアンデッドリフトでは 大臀筋やハムストリングスをより「伸張位」まで導き 筋長が長い位置で張力を高めやすくなります。 ベントオーバーロウでは 広背筋や僧帽筋群が十分に伸ばされた状態から 負荷をかけることができるため、 背中の筋群へ効率よく刺激を与えやすくなります✨ ステップ台は単に高さを出すためではなく、 「狙った筋肉に適切な張力をかけるため」 に使用しているんです◎ トレーニングは重量だけでなく、 どの位置で負荷を受けるかも大切です💪 ぜひ参考にしてみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年6月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年7月の新規体験レッスン】 6/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.74%662二の腕を細くしたい人は詳細は⤵︎ 二の腕を細くしたいからといって、 二の腕ばかり鍛えていませんか？🤔 筋トレは基本的に筋肉を発達させるための行為です。 また、二の腕が太く見える原因は 体脂肪だけではありません。 背中の筋力が低下して 巻き肩や猫背によって姿勢が崩れると 二の腕が張って見えたり たるんで見えたりすることがあります⚠️ そのため 二の腕をスッキリ見せたい場合は ・体脂肪を落とすための食事と運動習慣 ・肩甲骨周りを整えるトレーニング ・姿勢改善へのアプローチ が大切です◎ 見た目を変えるためには、 部分的なトレーニングだけでなく 身体全体のバランスを見ることが重要です✨ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年6月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年7月の新規体験レッスン】 6/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.54%500広背筋を狙うダンベルロウ⤵︎ 実は「持ち方」で効き方が変わります💡 順手は広背筋にストレッチをかけやすく 大きな可動域を使いやすいのが特徴です。 ただその反面 肩や肩甲骨が上がりやすかったり 脇が開きやすくなるため 広背筋から負荷が逃げやすくなります。 そのため順手で広背筋を狙うには 少しフォームの技術が必要です◎ 一方で逆手は、 肩や肩甲骨が上がりにくく 脇も締めやすいため 肘を腰に向かって引きやすくなります。 広背筋で引く感覚を掴みやすいので 初心者の方にもおすすめです💪 なので、 「順手が正しい」「逆手が正しい」 ではありません。 まずは逆手で広背筋を使う感覚を身につけ 慣れてきたら順手にも挑戦してみましょう◎ 目的やレベルに合わせて使い分けることで より効率よく広背筋を鍛えることができます✨ 順手にも逆手にもそれぞれメリットがあります◎ 自分の目的やレベルに合わせて選んでみてください💪 その他投稿はこちら⤵︎ ———— @yuta_kanega ———— 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年6月の新規体験レッスン】 あと1人です🫶 【2026年7月の新規体験レッスン】 6/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム2.49%2300ベントオーバーロウ詳細は⤵︎ 前回のベントオーバーロウの続きなんですが、 “背中は引いた対角線上に効く” って聞いたことありますか？◎ 実際、 ベントオーバーロウは バーを引く軌道だけではなく、 “上体の角度”によっても 負荷の乗る場所が変わります。 例えば、 上体を少し起こした状態で引くと、 首まわりや肩甲骨上側、 僧帽筋上部などに 刺激が入りやすくなります。 逆に、 しっかり股関節から前傾して引くと、 広背筋の中〜下部や 僧帽筋中部下部に負荷が乗りやすく、 くびれ周りのラインや ヴィーナスラインを作るような 背中の使い方がしやすくなります◎ なので、 女性らしい背中の縦ラインや スッとした綺麗な姿勢を作りたい場合、 ただ“重さを引く”ではなく、 ・どの角度で上体を保つのか ・どこに向かって引くのか ・どこに負荷を乗せたいのか ここまで意識できると、 同じ種目でも 身体の変わり方はかなり変わります🌱 ベントオーバーロウは シンプルな種目ですが、 フォーム次第で “首肩が張る引き方”にも、 “くびれが見える背中を作る引き方”にもなるので、 ぜひ意識してみてください✨ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年5月の新規体験レッスン】 あと🈵です🫶 【2026年6月の新規体験レッスン】 5/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻2026/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻1.38%1261ベントオーバーロウ詳細は⤵︎ 実は「上体の角度」で 負荷が乗る方向まで変わります◎ 背中の種目は基本的に、 “引いた方向の対角線上”に負荷が入りやすいです 上体が起き気味のまま引くと 引いたバーの対角線上に入る負荷は ○ 僧帽筋中〜上部 ○ 首肩まわり に入りやすくなります。 逆に 上体をしっかり前に倒して前傾を作ると バーを“腰方向”へ引きやすくなるので その対角線上にある ✔ 広背筋中〜下部（くびれ） ✔ 僧帽筋中〜下部（ヴィーナスライン周辺） ✔ 姿勢保持に必要な脊柱起立筋 に負荷が乗りやすくなります◎ 女性が欲しい ・くびれ ・ヴィーナスライン ・綺麗な姿勢の背中 を作るなら 「ただ引く」ではなく “どの角度で、どこへ引くか” ここがかなり重要です🌱 同じベントオーバーロウでも、 上体の角度だけで 効く場所も身体の変化も大きく変わります✨ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年5月の新規体験レッスン】 あと🈵です🫶 【2026年6月の新規体験レッスン】 5/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム2.19%1993片足種目の詳細⤵︎ 片足種目で 「効いてる感じはあるけど、なんか効きにムラがある」 そんな感覚になっていませんか？ このとき多いのが、 “お尻で負荷支える”ではなく、 回数をやり遂げようとバランスを取ることがメインになってしまっている状態です。 特にチェックしてほしいのが しゃがんだ時に骨盤が後ろ足側へ落ちていないか。 このフォームは 中臀筋と大臀筋で負荷を支えきれず 骨盤が不安定になっているサインのひとつです。 大事なのは 軸足のかかとで床を押しながら 骨盤を引き上げるようにお尻で体を支えること。 ただ片足で立つのではなく “お尻で支えたまま動く” この感覚がかなり大切です◎ ここができるようになると 前ももや腰に逃げにくくなり お尻にも効かせやすくなっていきます。 片足種目をするときは 回数よりもまず 「骨盤が落ちずにお尻で負荷を支えられているか」 ぜひそこを確認しながらやってみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年5月の新規体験レッスン】 あと1名さまです🫶 【2026年6月の新規体験レッスン】 5/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.93%851スクワットで膝の向き、意識してますか？ よくあるのが しゃがんで→上がる瞬間に 膝が内側に入るパターン。 これ、実は お尻で負荷を支えられていないサイン。 前ももの力に頼ってしまうと 前ももばかり発達して 理想の脚から遠ざかってしまいます。 だから意識するのはシンプル👇 ・膝はつま先の延長線上 ・股関節からしゃがんで立つ このフォームをキープしたまま 少しずつ負荷を上げていくことで 脚のラインは変わっていきます✨ その他投稿はこちら⤵︎ ———— @yuta_kanega ———— 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年5月の新規体験レッスン】 募集中です🫶 【2026年6月の新規体験レッスン】 5/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.59%540広背筋を狙うダンベルロウ⤵︎ どこまで引くか、意識してますか？ よくあるのが ダンベルを上に持ち上げてしまい 肩がすくむ・肩甲骨を寄せすぎるパターン。 これだと くびれじゃなくて 背中の上ばかり使ってしまう。 ポイントはシンプル👇 ・肘を骨盤に向かって引く ・身体の横まで引き切る 広背筋に効かせたいなら 高さじゃなくて「引く方向」。 ここ、変えるだけで効き方かなり変わります◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年4月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年5月の新規体験レッスン】 4/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム9.97%9146ヒップスラストなんとなくやってませんか⤵︎ 本来ヒップスラストは 「股関節だけを動かす単関節運動」 でも実際は、 背中を反って上げてしまっている人が多いです。 これだと 股関節＋腰・背中を使う多関節運動になり、 お尻に入るかもですが、腰に負担が高くなり 腰痛めることに繋がります。 結果 ✔ お尻に効きにくい ✔ 腰に負担がかかる ともったいない状態に。 大事なのは ・骨盤は後傾で固定 ・腹圧をキープ ・股関節の屈曲伸展だけで動く これだけで お尻の入り方は一気に変わります。 なんとなくやるのをやめて、 しっかり“お尻で上げる”感覚、作っていきましょう！ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年4月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年5月の新規体験レッスン】 4/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム3.01%2762背中トレで腕ばかり疲れる人へ⤵︎ 原因はシンプル 腕が先に限界きているだけ おすすめは終動負荷（バンド） 引ききるほど重くなるので 背中にしっかり効きます 背中に効かない方は一度試してみてください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年4月の新規体験レッスン】 残り1人です🫶 【2026年5月の新規体験レッスン】 4/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.65%600美尻の人これできています⤵︎ お尻をしっかりストレッチさせる ルーマニアンデッドリフト このとき、膝が内側に入っていませんか👀 お尻の筋繊維は斜めに走っているため つま先もやや外に向けて 膝もその方向に揃えるのがポイントです 筋繊維の方向に合わせることで 正しくストレッチと収縮がかかります✨ 少しの意識で効き方は大きく変わります◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年4月の新規体験レッスン】 残り2人です🫶 【2026年5月の新規体験レッスン】 4/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム4.4%4006ラットプルダウンの詳細⤵︎ よくあるエラーは 首や肩に力が入り、肩甲骨が挙上したり、過剰に内転してしまうことです。 広背筋の主な作用は、肩関節の内転・伸展。 そのため意識すべきは肩甲骨ではなく、 「上腕と体幹の距離」です。 広背筋は上腕骨から骨盤にかけて付着しているため、 ・上でしっかり伸ばす（遠ざける） ・下でしっかり縮める（近づける） この伸張と短縮を明確にすることが重要です。 そのために、 軽く胸を張りながら、脇を締めるように引く。 ラットプルダウンは、 「上で遠ざけて、下で近づける」これが基本です◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年4月の新規体験レッスン】 残り2人です🫶 【2026年5月の新規体験レッスン】 4/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム3.19%2922スクワットって⤵︎ コンディションで使い分けてますか？ バーベルやスミスは、 背中で重りを支える種目。 上半身が疲れていると、 支えきれず腰に入りやすくなります。 そんなときは、 負荷が腰にくるスクワットでOK。 無理に同じ種目をやるより、 その日の状態に合わせて選ぶことが大切です。 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年3月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年4月の新規体験レッスン】 3/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム1.01%894ヴァーナスラインを作る、、⤵︎ シーテッドロウのグリップの使い分け。 背中のトレーニングは、 胸椎の伸展(胸をの開き)を作れるかが大事です。 例えば、 巻き肩で胸が開きづらい方（肩関節が内旋優位）は ストレートバーの逆手グリップがおすすめ。 逆手にすると ・肩関節が外旋しやすい ・胸が開きやすい ・肩甲骨を寄せやすい(内転しやすい) ので、背中の収縮が作りやすくなります。 一方で、 姿勢がそこまで崩れていない方や 胸椎伸展や肩甲骨の可動が取れる方は VバーでもストレートバーでもOK◎ グリップが変わると 肩関節のポジションや身体の使い方は変わります。 なんとなく選ぶのではなく、 自分の身体に合わせて使い分けてみましょう🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年3月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年4月の新規体験レッスン】 3/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム1.75%1610ダンベルロウくびれを作るなら⤵︎ ポイントは ◯片手で行うこと ◯ 側屈を入れること 広背筋の“上と下を近づける”(起始と停止)側屈の意識で 引くと 最大収縮がつくれます。 くびれの始まりは ここからです◎🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年3月の新規体験レッスン】 募集中です🫶 【2026年4月の新規体験レッスン】 3/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム25.69%2,3673ワイドスクワットって、、⤵︎ お尻を鍛えようとすると まず「普通のスクワット」を選びがちです。 でも、 ◎トレーニング初心者の方 ◎ 脚の歪みが気になる方 ◎ 膝下O脚が気になる方 そんな方こそワイドスクワットがおすすめです。 骨盤の歪みやO脚がある方は、 股関節が内にねじれていることが多いです。 そのままスクワットをすると ・膝が内に入る ・前ももに効きやすい ・他の筋肉で代償しやすい ワイドスクワットは脚を大きく開くことで、 自然と股関節を“外に開く”意識が入りやすいです◎ スミスマシンでお尻を狙うなら...⤵︎ 「立ち位置」も大事。 お尻は本来、身体を前に進める筋肉。 バーの真下に立ったままだと その動きが出にくくて少しもったいない。 脚をほんの少し後ろへセットして 斜め後ろ → 斜め前にしゃがむイメージ。 お尻で前に進む感覚が出たら正解🔥 次のスクワットで試してみてください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年3月の新規体験レッスン】 募集中です🫶 【2026年4月の新規体験レッスン】 3/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.82%742スミスマシンでお尻を狙うなら...⤵︎ 「立ち位置」も大事。 お尻は本来、身体を前に進める筋肉。 バーの真下に立ったままだと その動きが出にくくて少しもったいない。 脚をほんの少し後ろへセットして 斜め後ろ → 斜め前にしゃがむイメージ。 お尻で前に進む感覚が出たら正解🔥 次のスクワットで試してみてください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年2月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年3月の新規体験レッスン】 2/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム5.94%5444お尻をストレッチさせたいからって、 ベンチを後ろに置いてやってませんか？ お尻に効かせようとして ベンチに向かってお尻を引くフォームは、 負荷と腰の距離が離れすぎて 「効く感じはあるけど腰が怖い」 そんなフォームになりやすいです。 ESUJIでは お尻を引くのではなく、 股関節を支点にして動きます。 ✔︎ 前におじぎ ✔︎ 少ししゃがむ この動作を意識すると、 負荷をお尻にしっかり乗せながら 腰への負担も抑えられます🔥 ぜひ次のトレーニングで試してみてください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年2月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年3月の新規体験レッスン】 2/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム1.56%1404ケーブルプルオーバーで⤵︎ 立ち位置、意識してますか👀 ケーブルプルオーバーは、 ケーブルが腕に対して直角に近づくときが いちばん背中に効くポイントです◎ (これは意外と他にも言えること💡) ✅立ち位置を45度くらいにすると 引き終わりで負荷が強くなって、 収縮とストレッチをバランスよく感じやすいので 中間を狙いたいときにおすすめ◎ ✅ 立ち位置を近めにすると 引き始めで負荷が強くなって、 ストレッチをより感じやすくなるので ストレッチメインで狙いたいときにおすすめ◎ 目的に合わせて立ち位置を使い分けてみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年2月の新規体験レッスン】 🈵です🫶 【2026年3月の新規体験レッスン】 2/25 19:00〜です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム2.85%2630中臀筋を鍛える本当の大事なことは お尻の“高さ”を狙うハイドラント🍑 中臀筋の本来の役割は 脚を開くことよりも、 片脚になったときに 骨盤を水平に支えること。 そのためESUJIでは 膝下にパッドを置いて段差を作り、 骨盤を水平に保つ意識で行っています。 この意識を入れることで 中臀筋に「支える役割」が入り、 お尻の高さづくりにしっかり効きます🔥 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2026年2月の新規体験レッスン】 残りわずかです🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #美脚トレーニング #恵比寿パーソナルジム2026/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム3.48%32101234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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