コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ウエスト-12cm！おなかガチ凹んでスッキリトレ２つ 今日は一見簡単そうに見えるのに 実はお腹のインナーマッスルに めちゃくちゃ効くお手軽トレを 教えてもらったから紹介！ お腹凹むしくびれできちゃう🥺💕 トレ1つ目 【🤸やり方🤸♀️】 ①足を伸ばして座る ②胸の前で腕を組む ③お尻歩きしながら前に後ろに 【✨ポイント✨】 ✅姿勢はまっすぐ ✅膝はなるべく曲げない （大変だったら軽く曲げても良いみたい） ✅呼吸を止めない ✅反動つけてやらない トレ2つ目 【🤸やり方🤸♀️】 ①ひざを立てる ②両手を広げる ③足を持ち上げて横に倒す 【✨ポイント✨】 ✅勢いをつけない ✅お腹をねじる意識で ✅呼吸は止めない #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #もかトレ2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレ0.1%18123ヶ月で8kg痩せた私は欠かさない食後にコレだけ太らない最強ダイエット運動 #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #もかトレ2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレ0.1%1781運動苦手でも、だるだるお腹が引き締まったながら腹筋トレ！ 簡単そうに見えるけど 腹筋の奥に効くから 🔥ぽっこり凹む 🔥反り腰解消 🔥美姿勢に 腹横筋って筋肉を刺激するのが大切なんだって！ お腹が気になるけど腹筋は苦手って人はやってみてね♪ #ダイエット #健康的に痩せる #宅トレ #もかトレ2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレ0.08%1506ダイエット中の間食はコレで決まり❤️🔥 間食やめられないって人は『🍠』ってコメントで教えて🙏 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 間食、べつにやめなくても問題ない！ ただ、朝食や昼食を食べていなかったり 量を少なくして間食がやめられないって場合は まず、3食を適量食べてください🍚 エネルギー不足の可能性大！なので... 昼食から夕食までの時間が空いてしまう人ほど 間食を取り入れてみてほしい🥺✨ ただ、食べすぎやお菓子だと太ってしまうので 200kcal以下で 食物繊維やビタミン・ミネラルなどを考えて間食すると🙆♀️ おすすめ間食にはいれていませんが 甘いものが食べたい人は フルーツもおすすめです♡ 我慢しすぎてストレスにならないよう ほどよく間食も楽しんで健康的かつ理想の身体を目指していきましょう❤️🔥 私がいつも食べているオートミールクッキーのレシピを知りたい方は 【くっきー】 ってひらがなでコメントしてね！ レシピが届きます💌 ⚠️ 間違えると届かないからよく見てコメントしてね♪ ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉間食やめられない人は『🍠』ってコメントして！ ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せご飯2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せご飯#痩せご飯0.13%20337痩せない原因は...🤫 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 『朝ごはんを抜いているのに痩せない...』 『毎日宅トレがんばってるのに...』 何かしら始めているのはすごい👏✨ でもなんでか痩せない 原因がわかれば、 先に進めるはず！！ ということで、 理学療法士🏥夫に協力してもらい ダイエット診断を作りました！ 最初の第1弾は『痩せない原因診断』 痩せない原因を知りたい人は 【 やせ診断 】 って4文字だけコメントして🙏 ⚠️ 間違えると診断できないからよくみてコメントしてね♪ ・いいね♡👉役に立った！次の診断も気になる🫣 ・コメント👉『やせ診断』で診断できる、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #診断2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/診断#診断2.11%4033,478ごはん食べてる？ ご飯大好きって人は『🍚』ってコメントして教えて🤍 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 太るのも痩せるのも 【食事】にかかってる 食べすぎは太って 食べなさすぎは太りやすい体質に💔 食事は適量を知ることから！ 普通に働いていて 運動習慣があるなら 1日1500kcal〜1800kcalは食べてOK🙆♀️ むしろ食べなきゃダメ！！ ガッツリ筋トレや仕事が肉体労働なら 1800kcal以上食べよう❤️🔥 栄養は身体に一気に吸収されないから 3食に分けて食べる🙆♀️ 【私が意識していること】 ・いろんな食材を食べる ・3食欠かさず食べる ・必ず炭水化物を摂る ・食事の間隔は4-6時間 ・12時間以内に食事を収める ・タンパク質は3食満遍なく ・脂質は1日20g以上50g未満 ・よく噛んで味わって食べる ・夕飯は寝る3時間前に取り終わる 食事が整うと 食欲がコントールできて 爆食やちょこちょこ喰いが防げる🙆♀️ 間食したくなったらお菓子じゃなくて 栄養を考えて食べるものを選んでみて♪ 私が1年半以上 愛用してる完全栄養食のベースフードは 不足しやすい食物繊維やビタミン・ミネラルが摂れる♡ お得に試したい人はコメントに 【ベース】 って3文字だけコメントしてね🙏 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せご飯2025/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せご飯#痩せご飯0.34%59535⚠️3日間限定 プログラムの案内はLINEの友だち登録してくれた方限定です🚨 友だち登録してくれた方には 限定コラムも🎁💕 投稿のお写真は プログラムに参加してくれた1期生の方！ いろんなダイエットをしても リバウンドを繰り返してしまっていたり どんなダイエットが向いているかわからなくて 痩せたいのに痩せられなかったり ダイエットに悩んでいた 30代〜60代の方たちが参加されて プログラム後は 運動にも食事のあり方にも前向きに✨ やることが明確かつ簡単だから 身につけやすく 無理なく続けられる！ とたくさんの声をいただきました😭💓 ただ痩せるのではなく 土台を整えるプログラムです💪 土台がしっかりすると 健康的に痩せて 太らないし 自然と痩せていく身体になるんですよね☺️ 年齢を言い訳にして諦めていませんか？ 何歳からでもやれば変われます✨ これからの人生を自分らしく楽しくするために 2025年、一緒に頑張ってみませんか？💪❤️🔥 プログラムが気になる方は 【 ニキ 】 とカタカナでコメントしてください🙏 LINEに登録するとコラムも届きます🎁 ⚠️LINEの友だち登録は3日間限定です！ ＊2025年5月15日23:59まで ＊プログラムの案内＆限定コラムを受け取れるのはLINEの友だち登録してくれた方のみとなっています🙇♀️ #ダイエット #ボディメイク #痩せる方法 #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #宅トレ2025/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.54%2967044ヶ月ぶりに...🤫 3ヶ月で8kg痩せて 2年半以上リバウンドしていない私の 土台をつくったプログラム📝 明日、4ヶ月ぶりに募集します❤️🔥 理学療法士🏥夫の知識と私の経験を詰めこみました🙌 すでに70名以上の方が参加されています✨ ＊変化は6枚目にこっそり載せてあります🫣 痩せるには、ダイエットするには、 ・食べることを我慢しなきゃいけない ・毎日たくさん運動しなきゃいけない と思いがちですが、 土台を整えれば我慢することなく スルッと痩せちゃうんですよね🤭 プログラムに参加した方からは 『ズボラな私でも痩せました！』 『間食が減り、体調が良くなった』 『意味のないダイエットをする必要がなくなった』 こんな嬉しいメッセージをいただいています🙏💕 このプログラムには 身体の専門家の知識やダイエットの情報を盛り込んでいます🙆♂️🙆♀️ 1度参加するだけで 一生モノの知識があなたのものに🫶 プログラムが気になる方は 募集までもうしばらくお待ちください🙇♀️ PS. 4枚目最後までみてくれました？ こんなどんくさい運動音痴でも 3ヶ月で8kg痩せて2年半以上キープできています🙌 『私なんて...』って思っている人ほど変われますよ✨ ・プログラム気になるって人は👉いいね♡ ・ダイエットの質問や疑問は 👉コメントに ・友だちにも教えてあげよう！👉シェア ーーーーーーーーーー 理学療法士🏥夫のアドバイスで 3ヶ月で8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブに...🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #自分磨き2025/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き0.18%3342🚨大切なお知らせ いつも見てくださって本当にありがとうございます🫶 今回たくさんの方の要望にお応えして ライブを開催します🎉✨ 【開催日時】 🗓️5/10 21:00〜 📱インスタライブ 内容：ダイエットの質問相談 🗓️5/11 21:00〜 🎥YouTubeライブ 内容：理学療法士に教わる人気宅トレ 私ひとりではなく、 理学療法士の夫（@ptcoach_kazu）と一緒にライブします🙋♀️🙋♂️ ダイエットの質問も運動に関しても 専門家から話が聞けます🙌 YouTubeライブのほうは やり方や姿勢など細かい部分を教わりながら 一緒に動いてみよう❤️🔥といった内容です！ 初めての試みなのですでに緊張していますが とても楽しみにしているので お時間がある方はぜひ💓 ダイエットに関する質問がある方は こちらの投稿のコメントで先に教えてください🙏 5/10、当日ライブにて返答します💪🔥 #ダイエット #ボディメイク #健康的に痩せる #痩せる方法2025/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法0.06%1067一緒に変わりませんか？ 今月大好評のダイエットプログラムの参加者さんを募集します🌸 今日は私の話をさせてください🙇♀️ ダイエットの発信をしている私ですが、 実はめちゃくちゃ人見知りで社交性ゼロ インドアで投稿にあるような旅行にいくどころか 休日は家でお菓子食べながらぐーたらする生活でした そもそもSNSなんてアプリとってもいなかったし 顔出しをして発信をするようなタイプではなかったんです だけど、ダイエットを通して私は変われました！ 『でも、だって...』『無理』『できない』 これは私の口癖 前に立つのが苦手でなんでも断って逃げてきました だけど、本気で変わりたいと思い 理学療法士🏥夫と二人三脚でダイエットを始めてから 自分に自信がもてるようになり 『ちょっとやってみようかな』と なんでも前向きに取り組むようになりました💪🔥 その結果、 3ヶ月で−8kg✨ 体型や性格だけでなく ダイエットしたことで動くのが楽しくなり めちゃくちゃインドアだったのに 登山やキャンプを楽しんだり 日本各地に旅行にいってみたり 乗れなかった自転車に乗れるようになったりと 世界が広がりました🌍✨ （投稿の写真は4月下旬に富山旅行したときの🏔️🐟） 『私なんて...』と自分を下げていませんか？ やる前から無理と決めつけていませんか？ 私も、『無理、この性格はきっと一生変わらない』と思っていました。 だけど、 やってみたら少しずつですが 変われました🤍 私だけでなく、 料理も運動も苦手な40代の方が ダイエットプログラムに参加したら... 1ヶ月で食事はほぼ自炊になり 仕事帰りに一駅歩くほど運動も身についています👏 （何もないところでつまづかなくなった、電車でつかまらなくても立てるようになったなどの変化も！😳） 心も身体も前向きになった！と嬉しいお声が...♡ この方以外にも ダイエットを通して変われている方が たくさんいます❤️🔥 今のまま歳を重ねるのは嫌だ！ おばさん街道まっしぐらにはなりたくない！ と思っている方はぜひこのチャンスを逃さないでください🙏 📢プログラムは来週、4ヶ月ぶりに募集します 気になる方はストーリーや投稿を見逃さないで👀🚨 #健康的に痩せる #ボディメイク #ダイエット2025/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.22%39484月の振り返り🌿 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 振り返りしてますか？ 『また三日坊主だった...』 『忙しくてなにもできなかった...』 できなかったことばかりに 目を向けてると気分も落ちるし 罪悪感でいっぱいに...🥺 だから振り返りをして できたことに目を向けてみて！ 小さなことでもできたことがあるはず🫶 ・早寝早起きできた ・よく噛んで食べれた ・1回でも気になるトレを試せた とか、あなたの小さな一歩を見落とさないで👀🔥 次に結果(数字：体重や体脂肪率、歩数や周径など) 数字をみて今月はこれやろうかな？って やることだけでいいからピックアップしてみよう💪 ✅先月できなかったこと ✅やってみて続けられたこと ✅新しく試してみること こんな感じでOK！ いろいろ出しすぎちゃうと 『できなかった...』って罪悪感が増しちゃうから 1〜3個くらいがちょうど良き◎ 自分ができそうなことから試してみよう🙌 我慢せずできることを ちょっとずつ取り入れて変えていったら 私はここまで変われた♡ 何から始めたらいいのかわからない人は 食事の振り返りがおすすめ❤️🔥 ダイエットの基本は食事 身体を引き締めるのがトレだよ🏋️ 【長年痩せたいが口癖でダイエットは三日坊主】 こんな方はプログラムがピッタリ✨ 今月、プログラム参加者さんを募集するから もうしばらくお待ちください🙏 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #自分磨き2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き0.13%2321【YouTubeで100万再生】下半身引き締め効率10倍🔥推しストレッチ3選 下半身に大きな筋肉が集中してる！ だからやるなら下半身から🙌 だけど理学療法士でトレーナーの夫曰く 股関節やその周囲の筋肉をほぐしてからのが 効率がいいんだって🫶 まずは体をほぐすことからやっていこ❤️🔥 トレ1つ目 【🤸やり方🤸♀️】 ①両膝立ちから片足を前に出す ②ももに手を置く ③ちょっと前にかがむ ④前に後ろに動く 【✨ポイント✨】 ✅左右忘れずに ✅カラダはちょっと傾けたまま ✅ももの付け根ともも裏が伸びればOK トレ2つ目 【🤸やり方🤸♀️】 ①仰向けになって両膝立てる ②おへそ見ながら片足抱える ③ひざを伸ばしたり曲げたり 【✨ポイント✨】 ✅左右忘れずに ✅痛気持ちいいまで伸ばす ✅かかとを天井に押し出すとより伸びる ✅徐々にももを胸に近づける トレ3つ目 【🤸やり方🤸♀️】 ①足を肩幅より開く ②つま先持ってしゃがむ ③持ったままひざ伸ばす ④片手ずつ開く 【✨ポイント✨】 ✅手を上げるときは指先みる ✅ひざは伸ばせる範囲で伸ばす ✅手を上げるのきつい人はひざ伸ばしだけでOK #健康的に痩せる #宅トレ #姿勢改善 #ゆるトレ #おうちトレーニング #痩せて綺麗になる #痩せる方法 #やせるコツ #もかトレ2025/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ゆるトレ#ゆるトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちトレーニング#おうちトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/やせるコツ#やせるコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレ0.37%6717痩せ効率10倍！推しトレ3選 なにやるか迷ったらコレやってみてね！ 体重は落ちたけど 下半身がなかなかしぶとくて 理学療法士でトレーナーの旦那に おすすめストレッチを聞いてみたよ！ トレ1つ目 【🤸やり方🤸♀️】 ①足を肩幅より広げる ②手を合わせて床にタッチ 【✨ポイント✨】 ✅股関節から曲げる ✅もも裏の心地良い伸び感じる ✅毎回手のつく位置変える ✅呼吸は止めない トレ2つ目 【🤸やり方🤸♀️】 ①四つ這いになる ②片足を前につく ③背中を少し反る ④②と③を繰り返す 【✨ポイント✨】 ✅伸びをしっかり感じる ✅呼吸は止めない トレ3つ目 【🤸やり方🤸♀️】 ①足を肩幅の2倍くらい広げる ②腰を落とす ③そのまま左右に並行移動 【✨ポイント✨】 ✅内ももをひじで外に押す ✅内ももの心地良い伸びを感じる ✅ゆっくり大きく動く ✅片手は付いててOK ✅呼吸は止めない #健康的に痩せる #宅トレ #姿勢改善 #ゆるトレ #ストレッチ #脚やせ #お尻美人 #もかトレ2025/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ゆるトレ#ゆるトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻美人#お尻美人https://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレ0.36%6673ダイエットする前に見てほしい🙏 おすすめのケアブラは @moka_diet154 ハイライトからお得にゲット🙌 ・痩せたけど胸までなくなった... ・授乳や運動でパイが垂れた... ・ノーブラで過ごしたら離れ乳に... 私はブラが嫌いで ノーブラで過ごしたり ブラトップで運動したり そんなことしてたら ちっぱいがさらになくなってぺったんこ💔 しかも、ない胸が離れて壊滅状態⚡️ パイを大きくする、守るためには 24時間ブラで支えてあげることがなによりも大切✨ 推しブラ『アップミースタイリングブラ』を 毎日、起きてるときも寝てるときも付けるようになったら 谷間ができてバストトップが上がって ワンカップサイズUPした❤️🔥 何歳からでもケアすれば変わる！ 諦めるのはもったいない！！ 20〜60歳代のフォロワーさんまでが愛用してる♡ 【アップミーの推しポイント】 ＊小胸でも谷間できる ＊バストトップが上がる ＊ノンワイヤーだからキツくない ＊ホールド力が抜群で胸が流れない！ ＊姿勢補正されてスッキリした見た目に♡ ＊肋骨キュッとしてくびれたシルエットに ＊カラバリ豊富でエロかわいい トレ着にもなってナイトブラにも使えて普段着にもOK こんなに推しポイントあるのに 普通のブラと値段が変わらないところが さらに推せる🔥 どうせならお得にゲットしてほしいから もかコラボ限定キャンペーンを活用してね🫶 #PR #育乳 #バストケア #ボディメイク #痩せて綺麗になる2025/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/育乳#育乳https://www.instagram.com/explore/tags/バストケア#バストケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になる0.07%1341むちむちボディが−8kg❤️🔥 やれば変わる✨ 自然と痩せていく私になるための秘訣は 全部ここに▼ @moka_diet154 HIITって知ってる？ 高負荷の運動と短い休憩を交互に繰り返すトレ！ 無酸素運動(筋トレ)の特徴の筋力UPと 有酸素運動(ウォーキング)の特徴の体脂肪の燃焼 両方を実現できる🫶 どんな運動をしよう？って迷ってるなら まずはHIITからやってみて🙌 トレするときは必ず"胸"を支えてね！ トレというか、24時間支えて🚨 じゃないと垂れるし離れる... 歳だから仕方ない。って諦めないで！ 支えれば大丈夫❤️🔥 24時間愛用してる私の推しブラ、 試してみて💙 #PR #hiit #全身痩せ #全身運動 #健康的に痩せる2025/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/hiit#hiithttps://www.instagram.com/explore/tags/全身痩せ#全身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/全身運動#全身運動https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せる0.19%3504一気には痩せない…💔 理論上、痩せる順番がある！？ 自然と痩せていく私になるための秘訣は 全部ここに▼ @moka_diet154 実は肝臓から遠い部位から順に脂肪が落ちていく！ なぜかというと、 内臓の中でも重要な役割をもつ肝臓を 脂肪が守っているからなんだって！ 知ってた？ 痩せていく順番は▼ 1．手首・足首 2．ふくらはぎ 3．二の腕〜肩周り 4．太もも 5．胸 6．お腹・背中 7．腰 8．お尻 脂肪には子宮や内臓を守る役目があるから お腹やお尻の脂肪は落ちにくいらしい…😢 でもやれば変わる✨ 理想は有酸素運動で脂肪を落として 無酸素運動、筋トレでカラダを引き締める🔥 まずはかんたんなトレから頑張ってこ💪 運動苦手でもどうにかなった！ やれば変われる✨ ⚠️ 脂肪が落ちる順番はあくまで理論上！ そこだけ落ちるわけではないから目安のひとつに◎ 骨格や筋肉量、姿勢の良し悪しで引き締まる順番も 人それぞれだから気長にやっていこ🫶 まず、運動が...って人は、 ・トイレついでにスクワットしてみる ・レンチン待ちでかかと上げ ・動けるよう部屋着をウェアに ・かわいいウェアで運動のモチベUP こんなことから始めてみてね♡ 私の運動欲をあげてれる推しウェアは プロフィールのハイライトにまとめてあるから チェックしてね♪ ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #健康 #ヘルスケア #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せる0.26%4801一瞬で痩せるのはムリでも、姿勢は1秒あれば正せる！ 反り腰治ると... 🙆♀️腰の痛みなくなる 🙆♀️美脚に見える 🙆♀️ぽっこりお腹凹む ストレッチも筋トレもなかなか続かない人はまずは姿勢から正してみよ🙌 #反り腰 #反り腰改善 #姿勢改善 #短足 #もかトレ #健康的に痩せる2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/短足#短足https://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せる0.21%3824私みたいな反り腰で前ももパンパンさんはこの4ステップをやると、変わるからやってみてね！ #ダイエット #ストレッチ #反り腰 #もかトレ2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレ0.22%3953食べたら痩せた😳💕 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 太る原因は食べすぎ！ だけど、 食べなくても太りやすくなる🌀 食べないと逆に省エネで動ける体にしようと 脳がエネルギーを溜め込んだり 代謝が下がったり 悪循環に💔 食事は適量を知ることから！ 普通に働いていて 運動習慣があるなら 1日1500kcal〜1800kcalは摂ろう！ ガッツリ筋トレや仕事が肉体労働なら 1800kcal以上摂る必要あり❤️🔥 栄養は身体に一気に吸収されないから 3食に分けて食べる🙆♀️ 【私が意識していること】 ・いろんな食材を食べる ・3食欠かさず食べる ・必ず炭水化物を摂る ・食事の間隔は4-6時間 ・タンパク質は3食満遍なく ・脂質は1日20g以上50g未満 ・よく噛んで味わって食べる ・夕飯は寝る3時間前に取り終わる 食事が整うと 食欲がコントールできて 爆食やちょこちょこ喰いが防げる🙆♀️ 昔はお菓子も食べてたけど 食べなくなったらほしくなくなった😳 実は砂糖って中毒性がある😢 常食してる人は勝手に欲しちゃうみたいだから ここだけは『我慢』が必要！ 1週間くらい我慢すれば砂糖が抜けるらしいから お菓子食べる頻度が多い人は 1週間くらい抜いてみてね♪ そしたら勝手に欲しくなくなるよ🫶 ダイエットは食事から！ トレだけやっていても摂取カロリーが多かったら 脂肪は落ちていかない... 努力が空回りしないように 食事も一緒に気をつけてみてね♡ ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せご飯2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せご飯#痩せご飯0.17%3192旅行でも太る心配なし❤️🔥 来週から旅行なので自分のために▽ 大前提 ・旅行中はほとんど外食 ・美味しいもの食べるための旅行 ・旅行以外でも活用できる ＼これでリバウンド知らず／ 旅行中に気を付けていたこと ①朝ごはんをちゃんと食べる 朝ごはんを食べないと昼の爆食につながりやすい⚡️ だから、朝食付きがおすすめ◎ ホテルでも旅館でも和食のことが多いよね？ 和食なら量はあってもカロリーは抑えられる♡ 朝食がついてないときはコンビニで調達して必ず食べるようにしているよ！ ②いつもと同じ時間に食べる 私の場合は 朝：8時、昼12時、夜18時 おやつは10時、15時 移動してたり外食で混んでいたりすると、 なかなか難しいことも多いけど なるべくいつもの同じ時間に食べる🍣🍖 心がけるのが大切🫶 ③よく噛んで食べる 食べ過ぎ抑えるためにも消化のためにも よく味わって食べる🙆♀️ ひと口入れたらお箸を置く🥢 旅行中のごはんはとくに美味しいごはん なのに、口の中にパンパンにほおばるの もったいなくない？🥺 お酒で流し込むのも… いつもより味わって食べるようにしてる！ ④バランスが偏らないように注意する 外食だと、脂質や塩分過多になりやすい😱 炭水化物とタンパク質を意識して摂る そうするとお腹も空きにくくなる◎ コンビニでプロテイン買ったり 食事に卵をプラスしたり心がけてるよ♪ ⑤お水をたくさん飲む いつもは1.5Lくらいだけど、 旅行中は外食続きでお酒も飲むから🍻 もう少し多めに飲んでる！ 2Lのお水をドラックストアで買って 1日で飲み干すイメージ🙌 ⑥アクティビティを増やす 車移動が多い旅行のときは体を動かして 脱スマホできるものを多く取り入れる♪ 電車は乗る時間短いときは立つ❤️🔥 ずっと座りっぱなしにならない工夫をしてる！ そうすると1日の活動量が増える！ 動いたあとのご飯って美味しいよね♡ 夕ご飯の移動もホテルからなるべく徒歩💨 旅行はスニーカーがマスト👟 ⑦よく寝る 睡眠時間の目安は7〜8時間💤 楽しくても夜更かししないように 日中体動かして美味しいご飯を食べて しっかり寝てスッキリ目覚めて 旅行をおもいっきり楽しむ💓 ⑧お風呂に浸かる お風呂に浸かってその日のうちに 疲れをリフレッシュ🌿 食と同じくらい温泉が好き！ だから温泉宿にすることがほとんど♨️ 大浴場があればいいけどビジホでも 湯船に浸かるようにしてるよ♪ ⑨たまにトレ たまーに旅行中でも部屋でトレしたりしてる🔥 『やらなきゃ...』 じゃなくてやらないと身体が気持ち悪いみたいな...笑 歯磨かないと寝れないでしょ？それと同じ感覚かも🤔 いつもやっていることは身体が自然と欲する！ トレはしなくてもストレッチは 朝カラダを目覚めさせるため身体の調子をみるために 旅行中でもやってるよ✌️ 旅行する予定がある方は どれでもいいから1つ参考にしてみてね🫶 ちなみに体重は帰宅直後は1〜2kg増えてたけど 3日後には元の体重に戻ってた🙌 普段の生活に戻れば体重も元に戻るから 旅行でも外食でもなにも心配いらない♡ 少しでも役に立った！って思ったら いいね♡で教えてください🙏 ちなみに来週は富山に旅行にいきます⛄️⛰️ 富山のおすすめご飯やスイーツあったら コメントで教えてください🥺💕 写真は3月の道内旅行 ①トマムザタワー ②③④星野リゾートトマム/アイスビレッジ ⑤星野リゾート/クラウドウォーク ⑥星野リゾート雲海ゴンドラ ⑦なごやか亭/釧路昭和店 ⑧釧路の街中 ⑨帯広/そば処 匠 ⑩十勝川温泉第一ホテル豊洲亭/足湯 ⑪トマムザタワー ⑫ボディビフォアフ #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #もかトレ #食べ痩せ #北海道旅行2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道旅行#北海道旅行0.1%1754<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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