コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ぽっこりおなかと反り腰解消お手軽ながらストレッチ3選 #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #もかトレ #反り腰 #ぽっこりお腹2025/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹1.0%1,82212コメント欄の理学療法士夫のポイントあるよ！ #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #もかトレ #反り腰 #ぽっこりお腹2025/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹0.26%4741腹筋の10倍効果的！ぽっこりお腹には寝ながら出来るこのストレッチ！#ダイエット #ぽっこりお腹 #宅トレ #もかトレ2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレ0.14%2515🌸3月の振り返り 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 振り返りで自分を知る 試してやってみる！ だけでもすごい👏✨ でも振り返りもするともっと良い🙆♀️ やってみて自分はどう変わったのか その試したことは自分にあっているのか 感覚で判断しないで ちゃんと数値や体型をみて判断するのが近道◎ 我慢せずできることを ちょっとずつ取り入れて変えていくだけで 私はここまで変われた♡ 自分ができそうなことから試してみよう🫶 ただ、スタートダッシュをきめたいなら 食事の振り返りがおすすめ❤️🔥 ダイエットの基本は食事 身体を引き締めるのがトレだよ💪💕 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #自分磨き2025/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き0.26%47331年半ありがとうございました🌸 自然と痩せていく私になるための秘訣は 全部ここに▼ @moka_diet154 いつも見てくださって本当にありがとうございます🫶 発信を初めて1年半、 私自身が運動が苦手だったこともあり、 理学療法士の夫に教えてもらったトレを中心に 紹介していましたが、 健康的に痩せる、 痩せていく自分に生まれ変わるためには 運動だけでは不十分なんです🥺 実際、 運動だけでも変われる人はいます！ でもその人たちは 自分で食事やメンタルが整っていたりするんですよね☺️ 運動やっても変われない 続かない！ って人たちはほかが整っていないのが原因かもしれません。 太った原因を見直した結果、 次の5つが大切だと気がつきました💡 【健康的に痩せるための5要素】 ①食事 ②睡眠 ③ウォーキング ④筋トレ ⑤マインド これらを整えることで 自然と痩せて”2度と"太らない自分に生まれ変われます🐣 『ほんと？』と思うかもしれませんが、 私が証拠です❤️🔥 3ヶ月で8kg痩せて 2年半以上美容体重をキープしています◎ 私も最初は運動だけでどうにかしようと思っていました... そのときはうまくいかなかったけど、 5つを意識してやってみたら みるみる変わっていったんです😳💕 あなたには私みたいに遠回りしてほしくないから、 今後はこんな投稿をしていきます▼ ✅辞めた＆続けている習慣 ✅やって変わったこと/イマイチだったこと ✅新たに学んでやっていること ほかにも 見た目を重視しているので 美容やスキンケアなど勉強したこと試していることをシェア 推しも紹介していきます☺️ よく聞くのがダイエットはお金がかかるという悩み🌀 だから私が実践＆見つけた 食費や生活費を抑える方法もシェアしていきます💪❤️🔥 あなたの"理想”を叶えるために 私の経験や学んでいること 夫の知識やノウハウを 投稿＆発信していきます📩 これからもよろしくお願いします🙌 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #健康 #ヘルスケア #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる2025/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスケア#ヘルスケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せる0.59%1,07416コメント欄にストレッチができない人向けの簡単反り腰解消法を書いておきました！ #もかトレ #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #反り腰2025/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰0.41%73421次の旅行のために保存しておく☝️ 大前提 ・旅行中はほとんど外食 ・美味しいもの食べるための旅行 ・旅行以外でも活用できる ＼これでリバウンド知らず／ 旅行中に気を付けていたこと ①朝ちゃんと食べる 朝ごはんを食べないと昼の爆食につながりやすいから、朝食付きにしてる！ホテルでも旅館でも和食のことが多いから、量はあってもカロリーは抑えられるよ！ ②いつもと同じ時間に食べる 移動してるからなかなか難しいことも多いんだけど、それでもなるべくいつもの同じ時間に食べるようにしてる♪ 私の場合は朝：8時、昼12時、夜18時。 おやつは10時と15時。 ③よく噛んで食べる ひと口入れたらお箸を置いてよく味わって食べてるよ！せっかくの美味しいごはんなのに、口の中にパンパンに入れちゃうのはもったいない😂お酒で流し込むのも🙅♀️ ④バランスが偏らないように注意する 外食だと、脂質や塩分過多になりやすい。炭水化物とたんぱく質を意識して摂ると変な時間にお腹空いたりもなくなる！ コンビニでプロテイン買ったりもしてるよ！ ⑤お水をたくさん飲む いつもは1.5Lくらいだけど、外食続くからもう少し多めに飲んでます！どこでも2Lのお水安いからそれを買って1日で飲み干すイメージ。 ⑥アクティビティを増やす 私は車移動が多いのでずっと座りっぱなし。そうすると1日の活動量（歩数）が少なくなっちゃう。だから、ハイキングやスキーみたいな体を動かして脱スマホできるものを多く取り入れてます♪ 夕ご飯の移動もホテルからなるべく徒歩！可愛いウォーキングシューズがあるといいね！ ⑦よく寝る 7時間30or9時間の90分サイクルで寝るようにしてます！ 日中体動かして美味しくご飯食べたいからしっかり寝てスッキリ目覚めて行動してます！ ⑧お風呂に浸かる 食と同じくらい温泉が好き！ だから温泉宿にすることがほとんど。家のお風呂は狭いけど、大浴場ならのびのび！その日の疲れを取るためにもお風呂は必須◎ #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #もかトレ #食べ痩せ #北海道旅行2025/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道旅行#北海道旅行0.09%1662『おっぱい4つあるね...』 って言われたことない？ 肋骨までケアできる推しブラは ▼ここからプロフに飛んで @moka_diet154 ハイライトをチェックしてね💕 くびれできない人は 肋骨パカーンが原因かも... 私は肋骨が横に広がってたし 前にもでっぱってて 余計寸胴に見えてた😭 （おっぱい4つあるって言われたことも...🫣） 肋骨パカーンの原因は ☑️背中が硬い（とくに上部） ☑️胸郭(肋骨)が硬い ☑️呼吸が浅い ☑️お腹が弱い ☑️インナーマッスルが弱い 👆いろんな原因がある！！ 私は全部当てはまってたから ひどかった😂 やったことまとめたけど 効果がでるまでにそれなりにかかったし そもそもの姿勢が悪かったから 結果でるまで時間かかった💦 短期で変えるにはそれ相応の努力が必要🔥 でも少しずつでも着実に変わるから ちょっとずつやってみてね！！ 1ヶ月やって効果でないって断定するのは 早すぎる！！ 最低でも3ヶ月やるのがおすすめ🫶 ちょっとの変化でも見逃さないで👀 やってる自分を褒めて続けていこう！ 推しブラは 肋骨にも 猫背にも 巻肩にも おすすめ♡ 姿勢補整しながらバストケアできちゃった♪ トレやストレッチもいいけど バストは支えるのが1番重要！ ▼気になる人はプロフにある @moka_diet154 ハイライトをチェック！ ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで効率10倍🔥 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ボディメイク #痩せる方法 #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #宅トレ #痩せる習慣 #姿勢2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢0.52%9563ダラけがちな休日は...🤫 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 平日でも休日でも生活リズムを崩さなければ 体型＆体重はキープできる🔥 3ヶ月で8kg痩せて 2年半以上も美容体重をキープしている私は これに気をつけている▼ ✅起床/就寝時間を変えない ✅3食欠かさず食べる ✅3食決まった時間に食べる ✅夕食から朝食まで12時間以上空ける ✅歩けるときに歩いて8000歩を確保 予定がないと家でだらだらしがちだけど あえて 買い物やウォーキングなどの予定をたてて ダラダラを防ぐ！ 大掃除なんかもあり🙆♀️ お家で映画をみたりするときは 合間にストレッチ休憩はさんでる♡ できることからコツコツやっていこう🔥 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せる生活 #痩せる習慣2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる生活#痩せる生活https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.06%1181運動＜生活 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 痩せるために運動！！って やる気はめちゃくちゃ良い🙆♀️ だけど、いきなり運動量増やすの大変じゃない？ 私は生活を整えることから始めた🙌 座っている時間を1時間減らすだけでも 痩せるし健康に近づくって聞いてから 最低でも1時間に1回は立つようにしてる◎ （日本人って世界の中でもトップクラスで座りすぎらしい😢） ほかにも ・こまめに水を飲む（1日トータル1-1.5ℓ） ・トイレに立ったらストレッチ ・1日8000歩 どれもダイエットだけじゃなくて健康にも良き🫶 何したらいいの？って悩んだら 健康になりそうなことを選ぶといいですよ♪ ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せる生活 #痩せる習慣2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる生活#痩せる生活https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.06%10811花王の「代謝からみた中年期の健康」がわかりやすく解説してくれてたよ！ #健康的に痩せる #ダイエット #もかトレ #痩せて綺麗になる #宅トレ2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/もかトレ#もかトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.12%2205朝を制するものはダイエットを制す❤️🔥 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 朝起きて日光を浴びて朝食を摂ることによって 体内時計がリセットされる🫶 だらだら起きて朝ごはんも食べずに スタートを切ると 体内時計も崩れちゃってるし エネルギーがないから身体のエンジンがかからない😢 朝忙しくてもこれだけはやる▽ ・日光をあびる ・1分でもストレッチ ・1杯の水と朝食を食べる 『できない！』 って言う人もいるけど できないって決めつけたらなんにも変わらない。 （昔の自分がそうだったから...） ちょっとやってみよ🔥 に変えたらみるみる痩せて 今では美容体重2年半以上キープしてるよ✌️ 無理、できないって 決めつけるのはもったいないから ちょっとずつ一緒に変えていこう💕 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せる生活 #痩せる習慣2025/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる生活#痩せる生活https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.1%1771＼痩せない原因...💔／ 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 いろいろあるけど、 私はこれからやった▽ 【今日のイマイチ】 ・間食してしまった 【明日やること】 ・お菓子を買わない ・間食しないように３食欠かさず食べる 👆 イマイチとやることを関連させるのがコツ🙆♀️ 目標立てるのが難しかったから 1日ごとの振り返りからやったよ🙌🔥 詳しくは 【もかの耳寄り追伸】をみてね👀 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #自分磨き2025/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き0.07%1203太らない♡ナイトルーティン 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 太らない生活が身につくと とくに頑張らなくても 痩せた身体をキープできる♡ 私は夜こんな生活に変えてから 美容体重をキープできてるし 風邪とか体調崩すこともなくなった🙌 とくに意識しているわけでもないから ダイエットしている感覚もない！ 『ダイエットって一生頑張らなきゃダメ？』 ってよく聞かれるけど 歯磨きをするようにそれが当たり前になれば 頑張らなくても自然とできるようになる🙆♀️ 習慣にしちゃえば ダイエットからは卒業できちゃうよ✨ 夜、最初に変えたほうがいいのは 断然、寝る時間！！ 夜更かしはデブのもと🥺 そこから生活が崩れてく... まずは早く寝ることから始めよう☺️🔥 ▽食事はこっち見てね @moka_gohan154 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せる生活 #痩せる習慣2025/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる生活#痩せる生活https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.1%1748しっかり食べるから痩せる♡ 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 太る原因は食べすぎ！ だから食事はこんな感じにしてる🙋♀️ ・いろんな食材を食べる ・3食欠かさず食べる ・必ず炭水化物を摂る ・食事の間隔は4-6時間 ・脂質は1日20g以上50g未満 ・よく噛んで味わって食べる ・夕飯は寝る3時間前に取り終わる 食事が整うと 食欲がコントールできて 爆食や間食が防げる🙆♀️ 昔はお菓子も食べてたけど 食べなくなったらほしくなくなった😳 実は砂糖って中毒性があって 常食してる人は勝手に欲しちゃうみたい🥲 人によるけど 1週間くらい我慢すれば砂糖が抜けるらしいから お菓子食べる頻度が多い人は 1週間くらい抜いてみてね♪ そしたら勝手に欲しくなくなるよ🫶 ▽食事はこっち見てね @moka_gohan154 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せご飯2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せご飯#痩せご飯0.14%2457⛄️2月の振り返り 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 振り返りってしてる？ 振り返りをしないと なにが自分に合っていて なにが合っていないかわからない🥺 感覚で自分には合ってないって判断するのは危険⚠️ だって嫌になったり飽きたりで やめちゃうこともあるから。 ちゃんと数値や体型をみて判断するのが近道◎ 我慢せずできることをちょっとずつ取り入れて変えていくだけで 私はここまで変われたから まずは、自分ができそうなことから始めてみてね🫶 ただ、良いスタートを切りたいのなら 食事から振り返ることをオススメするよ🙌 ダイエットのあれこれは 【もかの耳寄り追伸】をみてね👀 プロフから→@moka_diet154 ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #自分磨き2025/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き0.25%4621＼もうこれで太らない❤️🔥／ 3ヶ月で8kg痩せたときにやったことは 全部ここに▼ @moka_diet154 『痩せたい...！』 『けど何したいいかわからない...』 こんな悩み相談が多いので 今回は私が痩せて リバウンドしない身体になった過ごし方をお伝えします🫶 いろいろやろうとするけど、 生活を見直すのが1番の近道だから 参考にしてみてね♪ ①欠かさず3食たべる 食事を抜くと爆食につながるから 適量かつ身体に必要な栄養バランスを意識して 3食たべると ・生活リズムが整って ・食欲がコントールできて ・便通も改善 私のごはんはこっちのアカウントにまとめてる♡ 👉@moka_gohan154 ②こまめに水を飲む 身体の60％以上は水分でできてる◎ だからこまめに水分補給するのが 身体にとっては大切！ 水分をとることで血流がよくなって 老廃物を身体の外に流してくれる🔥 水を飲むようになったら 便通とむくみが改善🙌 飲水量が少ないと逆にむくみやすいから注意⚠️ ③毎日歩く 時間ない人もいるかもだけど ウォーキングにはいろいろな効果があるから 私は歩くようにしてる🏃♀️ 「ステッパーでもいいですか？」って聞かれるけど 得られる効果や使う筋肉が違うから 私はウォーキング推し🫶 ステッパー使ったことないから何とも言えないけど どうしても歩く時間が確保できないなら 使っても良いと思うよ🙆♀️ ただ、最初から歩くの無理！って決めつけるのは もったいないな〜って思う🥺 気分もスッキリするから10分でもいいから歩いてみてね！ ④日常の活動量をあげる まずは宅トレよりも生活の中で動く時間を増やすのが◎ 日本人って座ってる時間が世界の中でもダントツで長い！ 実は座ってる時間を短くするだけでこんなダイエット効果が😳 「体重65kgの人が1日のうち6時間を座らずに立って過ごせば、54kcal余計に消費することになる。エネルギー摂取量に変化がなければ、1年間で約2.5kgに相当する体脂肪を落とせる計算になる」 あと、座ってる時間が長いと◯亡リスクも高くなるんだって😢 SNSやテレビを見る時間を決めたり CM中は立ったり 電車は立ったり 私は座る時間を短くすることから始めたよ🙋♀️ ⑤良い姿勢を意識する 姿勢が悪いと太って見えるし老けてみるって 写真をみて思ったから😂 ▽理学療法士の夫に教えてもらったことを意識してる ・身体全体を上へ引き上げる（重力に逆らう🔥） ・おへそとお尻の穴をキュッと締める ・スマホは目線の高さで使う 立ってるときも座ってるときも同じ！ ダラけることもあるけど 気づいたら正すようにするだけでも だいぶ変わったよ😘 ⑥睡眠は7-8時間 睡眠時間が短いと ホルモンの関係で食欲が増しちゃうんだって🥲 あと研究では睡眠時間が長くても短くても 肥満リスクがあがるって... ベストは7-8時間✨ 私はよく寝るようになってから 夜食たべることなくなった✌️ 『どうしたら痩せるのかな？』 って悩むこと多いけど 意外とシンプルで 【健康】 これを意識したら 痩せてリバウンドしない身体になれたよ♡ 痩せない... って悩んでいる人は生活を振り返ってみてね☺️ ・いいね♡👉役に立った！次も楽しみ！ ・コメント👉『🔥』でやるぞ宣言、リクエストや感想 ・保存 👉また後で見返したい！ ・シェア 👉この情報友だちにも教えてあげよう！ ーーーーーーーーーー 理学療法士・夫のアドバイスで 3ヶ月で−8kg痩せた「もか」です🙋♀️ →@moka_diet154 30年間ぽっちゃりだと思ってたけど よく見たらおデブになってた🐷 MAX54.0kg どうにかしたくて 身体の専門家である夫に相談👨 ✔︎ 運動は苦手 ✔︎ 実家暮らしで料理をほとんどしてこなかった ✔︎ 日焼けが大嫌いで超絶インドアな私 だけど、夫のサポートのおかげで 健康的にカラダを痛めることなく 痩せることができました🙌 「毎日ちょっとだけ」 頑張りすぎず、一緒にやっていきましょう〜！ リバウンドなしで理想的なカラダに✨ ーーーーーーーーーー #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せる生活2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる生活#痩せる生活0.18%33038kg痩せてキープしてる私のモーニングルーティン #ダイエット #ボディメイク #痩せて綺麗になる #健康的に痩せる #痩せる生活2025/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる生活#痩せる生活0.12%2231太らない外食 in はま寿司🍣 ✅ダイエット中におすすめの寿司ネタ 🌿 低カロリーでヘルシー ・赤身マグロ（約40kcal/1貫） → 高タンパクで脂質が少なく、鉄分も豊富！ ・エビ（約40kcal/1貫） → 低カロリー＆高タンパク！プリプリ食感で満足感◎ ・イカ（約40kcal/1貫） → 低脂質で、よく噛むので満腹感アップ！ ・タコ（約35kcal/1貫） → 噛み応えがあって少量でも満足できる！ ・ヒラメ（約40kcal/1貫） → 脂質が少なく、あっさりしていて食べやすい！ 💪 ほどよい脂質で美容＆健康に◎ ・サーモン（約60kcal/1貫） → 良質な脂（オメガ3）が豊富！食べ過ぎなければOK✨ ・ブリ（約65kcal/1貫） → 体にいい脂を含み、ビタミンDも豊富！ ・サバ（約70kcal/1貫） → DHA・EPAが豊富で、脂肪燃焼をサポート！ 🆖 ダイエット中は控えめにしたいネタ 🚨 脂が多いネタは高カロリーなので食べすぎ注意！ ・トロ系（中トロ・大トロ） → 脂が多く100kcal超えも！ ・うなぎ・あなご → タレで糖質＆カロリーUP💦 ・マヨネーズ系（ツナマヨ・サラダ系） → 意外と高カロリー ・いくら・ウニ → プリン体やコレステロールが多め #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #食べ痩せ2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.12%2133みんなはどんなこと言われたらモチベあがる？ #健康的に痩せる #ダイエット #痩せて綺麗になる #モチベ2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せて綺麗になる#痩せて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベ#モチベ0.05%901<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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