コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ほうれん草と卵のクリーム煮 材料： 生クリーム 100mL 卵 2個 ほうれん草 100g（1カップ）、ざく切り ミニトマト 10個、半分に切る レモン ½個 (レモン汁大1でも🙆♀️) バター ひとかけ サワードウブレッド 1枚、トースト オリーブオイル 大さじ1 塩・こしょう 適量 作り方： クリームを中火のフライパンに注ぎ、卵を割り入れます。中火のまま、卵白が固まり、黄身が冷たくなくなるまで加熱します。 卵を取り出して皿に置きます。同じフライパンにほうれん草とミニトマトを加え、オリーブオイルとレモン汁を回しかけ、塩とこしょうで味をととのえます。ほうれん草がしんなりするまでよく炒めます。 火が通ったら皿に盛り、たっぷりのバターを塗ったトーストと一緒にどうぞ。 分量：1人分 準備時間：5分 調理時間：15分 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.37%5849沖縄旅行✈️振り返り タコス @mexicochatan 沖縄そば @soba_eibun シーサー体験 @tamamono_art_taiken 沖縄料理 まーちぬ家 ちゅらさん6 @churasun6_okinawa ジャングリア沖縄 @junglia_okinawa_official イタリアン バカール @bacarokinawa パンケーキ @halekulani_okinawa ウミカジテラス @umikajiterrace レンタカー @rance_auto ご飯も全部美味しくて最高の2泊3日でした☺️✨ たくさんの皆さんに仲良くして頂いてめっちゃリフレッシュできた✨ その間もおちび🐶達を最高の待遇でお世話してくれたTokyo Sitter Serviceの @romi_217 ママには本当に感謝しかありません🥹♥️ @gym_esuji も11月から5期目に入ります！私達も最高のプロ集団としてさらに切磋琢磨してクオリティをあげていきます😊✨ このタイミングでフォロワー様も16万人✨ありがとうございます🙇♀️✨ また素敵な旅行✈️ができるように♡頑張るぞーっ✨ #沖縄旅行 #沖縄グルメ #沖縄観光スポット #旅の記録 #ジャングリア #大人の沖縄旅 #沖縄食べ歩き #沖縄旅ログ #沖縄スポット巡り #バカール2025/11/06に公開沖縄県（Okinawa,Japan） 日本 沖縄県https://www.instagram.com/explore/tags/沖縄旅行#沖縄旅行https://www.instagram.com/explore/tags/沖縄グルメ#沖縄グルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/沖縄観光スポット#沖縄観光スポットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅の記録#旅の記録https://www.instagram.com/explore/tags/ジャングリア#ジャングリアhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人の沖縄旅#大人の沖縄旅https://www.instagram.com/explore/tags/沖縄食べ歩き#沖縄食べ歩きhttps://www.instagram.com/explore/tags/沖縄旅ログ#沖縄旅ログhttps://www.instagram.com/explore/tags/沖縄スポット巡り#沖縄スポット巡りhttps://www.instagram.com/explore/tags/バカール#バカール0.35%5517🍎 ローストアップル・ブレックファストボウル チョコレートナッツバター＆くるみ添え 【材料】（1人分） • 小さめのリンゴ 1個（半分に切って芯を取る） • シナモン 小さじ1 • オリーブオイル 大さじ2 • ギリシャヨーグルトまたは植物性ヨーグルト 125ml（1/2カップ） • 無糖ココアパウダー 大さじ1 • アーモンドバター 大さじ2 • くるみ 40g（1/3カップ） 【作り方】 1. とオーブンを予熱する 200°C（ファン180°C）または390°F／ガス6に設定。(トースターでもOK) 2. リンゴを焼く リンゴを切り口を上にして小さな耐熱皿に並べる。 シナモンを混ぜたオリーブオイルを全体にかける。 オーブンで20〜25分焼き、途中で一度ひっくり返して、 黄金色になり柔らかくなるまでローストする。 3. ヨーグルトクリームを作る ヨーグルトにココアパウダーとアーモンドバターを混ぜる。 4. 仕上げる ボウルにヨーグルトクリームを入れ、焼いたリンゴをのせる。 焼き汁と香り付けオイルも上からかけ、くるみを散らして完成。 【ポイント】 • 調理時間：25分（下準備5分＋加熱20分） • ベジタリアン＆グルテンフリー対応 • ヴィーガンまたは乳製品不使用にしたい場合： 植物性ヨーグルトを使用し、タンパク質を増やす場合はプロテインパウダーを少量加えてください。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理1.34%2,12340🥪 チキンとマッシュルームのトースト ガーリック・タイム・マスタードクリーム添え 🧂 材料（1人分） • にんにく 2片 • マッシュルーム 200g(スライス) • タイムの枝 4本（葉だけ使用） • ディジョンマスタード 小さじ1 • サワードゥブレッド（酸味のあるパン） 1枚 • 鶏もも肉or鶏むね肉200g • オリーブオイル 大さじ3 • 塩・こしょう 適量 🍳 作り方 1. にんにく1片を薄くスライスし、オリーブオイルでニンニクと鶏肉を焼く。焦げやすいのでニンニクは先に取り出す。 鶏肉を取り出してマッシュルーム・タイム・オリーブオイルと一緒に中火のフライパンに入れる。 弱めの火で約8分炒め、マッシュルームが柔らかくきつね色になるまで加熱。 2. 小さなボウルに残りのオリーブオイル大さじ1とマスタードを入れ、よく混ぜて乳化させる。 そこに冷水小さじ1、塩・こしょうを加え、なめらかでクリーミーなドレッシング状に。 （※注意：水はオイルとマスタードが完全に混ざったあとに加えること。先に加えると分離します） 3. サワードゥをトーストし、もう1片のにんにくをこすりつける。 その上にマスタードクリームを少し塗り、炒めたマッシュルームと鶏肉をのせ、残りのマスタードクリームを上からかける。 ⏱ 所要時間 準備：5分 調理：10分 合計：約15分 💡 アレンジ方法 • ヴィーガンにする場合： 鶏肉の代わりに、焼いたまたはスモークした豆腐やテンペを使用。 • ベジタリアンにする場合： 鶏肉の代わりに、ポーチドエッグ（2〜3個）をトッピング。 • グルテンフリーにする場合： グルテンフリーのパンを使用、または白いんげん豆（カネリーニビーンズ）1/2缶を代用。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.47%75312韓国のラミチェクリニック @lamicheskin で肌管理してから３週間で肌の変化がすごい🥹 会う友達みんなに艶々で発光してるって言われるよ☺️ 顎下のたるみもかなり良くなった😍 来年もまたラミチェで肌管理しよー✨ 私が使っているコスメ↓ ⚫︎化粧下地:クレドポー ⚫︎ファンデーション:NARS ライトリフティングセラムクッションファンデーション ⚫︎コンシーラー:カバーマーク 部分用ファンデーション ⚫︎眉マスカラ:ハンオールブロウカラー#モダンベージュ ⚫︎パウダー:コスメデコルテ フェイスパウダー07 ⚫︎アイシャドウ:Diorショウサンククルール647シルクトープ ⚫︎アイライナーペンシル:アディクションライライナーペンシル09 ⚫︎アイライナーリキッド:ラブライナーリキッド黒 ⚫︎眉毛ペンシル:ブレードアイブロウ スーパースリムアイブロウ ⚫︎涙袋:too cool for school 14ピーチブルーム ⚫︎涙袋ラメ:too cool for schoolアートクラスアイヌリッツ#1 ⚫︎チーク:Diorスキンルージュブラッシュ ⚫︎ハイライト:Diorバックステージグロウマキシマイザー004 ⚫︎ローライト:too cool for school 良かったら真似してみてね☺️ #ラミチェクリニック #韓国美容医療 #肌管理 #韓国スキンケア #美容クリニック #韓国美容 #美容医療体験 #ラミチェ経過報告 #肌質改善 #ビフォーアフター #pr2025/10/18に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/モダンベージュ#モダンベージュhttps://www.instagram.com/explore/tags/1#1https://www.instagram.com/explore/tags/ラミチェクリニック#ラミチェクリニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国美容医療#韓国美容医療https://www.instagram.com/explore/tags/肌管理#肌管理https://www.instagram.com/explore/tags/韓国スキンケア#韓国スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容クリニック#美容クリニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国美容#韓国美容https://www.instagram.com/explore/tags/美容医療体験#美容医療体験https://www.instagram.com/explore/tags/ラミチェ経過報告#ラミチェ経過報告https://www.instagram.com/explore/tags/肌質改善#肌質改善https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.24%3766🥚 ほうれん草と卵の胡麻風味サラダ 🌿 材料（1人分） • 卵 … 4個 • 練りごま … 大さじ2 • ケイパー … 小さじ1（＋ケイパーの漬け汁 小さじ2） • りんご酢 … 小さじ1 • 冷凍ほうれん草（解凍済み） … 200g • オリーブオイル … 大さじ2 • 塩・こしょう … 適量 🍳 作り方 1. 卵をゆでる 中サイズの鍋に水を入れて沸騰させ、卵を入れて8分ゆでる。 その後すぐに冷水にとって冷まし、殻をむいて粗く刻む。 2. 胡麻ソースを作る ボウルに練りごま・ケイパー・ケイパーの漬け汁・りんご酢を入れ、 冷水を大さじ1〜2加えてとろみのあるクリーム状になるまで混ぜる。 3. ほうれん草を加える ほうれん草の水気をしっかり絞り、細かく刻む。 タヒニソースに加えて混ぜ、塩・こしょうで味を調える。 4. 仕上げる 刻んだ卵を加えて全体をやさしく混ぜる。 味を見て整え、ライ麦パンやサワードゥトーストにのせ、 仕上げにオリーブオイルをひとまわしかける。 🕒 所要時間 • 下ごしらえ：8分 • 合計：8分（1人分） ✅ このレシピの特徴 • ベジタリアン・乳製品不使用 • 卵を使わない場合：黒豆やテンペを代用可（ヴィーガン対応） • グルテンフリー対応：グルテンフリーパンやクラッカーと一緒に。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.66%1,04123ディズニーでの食事の仕方 ✔️朝ごはんは家でタンパク質を摂っていく ✔️お昼ごはんは野菜がない場合でもタンパク質→糖質→デザートの順番に ✔️お酢がある時は食前に飲む ✔️タンパク質は除脂肪体重×2倍 ✔️トータルPFCを大切に パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.49%78014太らない夜ご飯「麻辣湯」 ⚠️2食目、3食目はOK🙆♀️1食目には食べないでください🙅♀️ 材料（1人分） ↓適当に切り蒸す • しらたき … 200g（春雨の代替） • 鶏むね肉 … 100g（皮なし・そぎ切り） • 豚バラ肉（薄切り） … 40g • むきえび … 80g • うずら卵（水煮） … 4個 • しめじ … 50g • チンゲン菜 … 1株 • もやし … 1/2袋（100g） 自家製豆板醤風ペースト（1人分） • 唐辛子粉 … 5g • 味噌（無添加・無糖） … 10g • しょうが・にんにく … 各小さじ1 • サラダ油 … 小さじ1と1/2 • ステビア … 耳かき1/4程度 • 赤唐辛子 … 2本 • 花椒（ホール） … 大さじ1 • 豆豉…4g(刻む) スープ • 鶏ガラスープの素（砂糖不使用） … 大さじ1 • しょうゆ … 大さじ2 • 酒（純米酒 ） … 大さじ1 • 水 … 300ml※好きな濃さに調整して 作り方 1. 自家製豆板醤ペーストを準備（材料を混ぜる）。 2. フライパンで1を炒めて香りを出す。 3. 材料を蒸す。 4. ペーストにスープを加えてつけだれにする。 5. 蒸した材料をお皿に盛る。 食べる順番は野菜(今回はアスパラガス8本)→タンパク質→糖質の順番で食べること！ 砂糖入りの豆板醤や豆豉醬、だしの素、味噌を使うと血糖値スパイクする恐れがあります。 普段使いには砂糖不使用のものを用意しておくと安心です✨ パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.86%1,35325外食の時の血糖値コントロール法✨ ✔️朝ごはんは糖質を控えてタンパク質+脂質に ✔️食事は1日2〜3食に ✔️昼ご飯と夜ご飯ではしっかり糖質を摂り、食事の20分前にはリンゴ酢大さじ1を水で薄めてストローで飲む ✔️昼ご飯と夜ご飯は最初に糖質と同量の野菜を食べる ✔️食事の順番は野菜→タンパク質・脂質→糖質 血糖値スパイクを防いで、体重をコントロールして、病気と老化を防ぎましょう！ パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.68%1,08019ハーブエッグフリッタータ（ヨーグルト添え・1人分） 材料（1人分） • パセリ … 20g（カップ1杯） • コリアンダー（香菜パクチー） … 10g（カップ1/2杯） • バジル … 7〜8g（カップ1/4杯） • 卵 … 2個 • 玉ねぎ … 1/8個（皮をむいて薄切り） • ギリシャヨーグルト … 大さじ2 • オリーブオイル … 大さじ1.5 • 塩・こしょう … 適量 作り方 1. グリルを強火にする。パセリ・コリアンダー・バジルを刻み、ボウルに入れて卵を割り入れ、塩こしょうで味付けし混ぜる。 2. フライパンを中火で熱し、オリーブオイルと玉ねぎ、ひとつまみの塩を加えて2〜3分炒め、しんなり黄金色になるまで加熱する。 3. 卵液をフライパンに流し入れ、2〜3分焼き、端がカリッとしたらグリルに移してさらに2〜3分焼く。(焼けていたらなしでもok) 4. 仕上げにギリシャヨーグルトを添えて完成。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.65%1,0387サーモンとほうれん草のトルティーヤ（カレー風味） 材料（1人分） • 市販のトルティーヤ … 1枚（全粒粉やグルテンフリーのものでもOK） • サーモン切り身 … 1枚（約150g） • カレー粉 … 小さじ1/2 • 塩・こしょう … 少々 • オリーブオイル … 小さじ1〜2 • ほうれん草 … 100g（約3カップ） • ギリシャヨーグルトまたはココナッツヨーグルト … 大さじ1 • ミニトマト … 3個（半分に切る） • パクチー … 少々（みじん切り） 作り方 1. サーモンを焼く(トースターでもok) フライパンにオリーブオイル小さじ1を熱し、塩・こしょうをしたサーモンを中火で両面焼き、火が通ったらほぐす。 2. ほうれん草を調理 同じフライパンでほうれん草を炒め、カレー粉・塩・こしょうで味を整える。 3. トルティーヤを温める フライパンやトースターでトルティーヤを軽く温める。 4. 仕上げ トルティーヤにヨーグルトを塗り、ほうれん草・ほぐしたサーモン・ミニトマト・パクチーをのせて巻く。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.62%98018今日の朝ごはんはサーモンと枝豆の味噌風味🐟 材料（1人分） • 味噌 小さじ1 • 醤油 大さじ1 • レモン汁 大さじ1 • 生姜チューブ 小さじ1 • サーモン切り身 約200g（小2切れ または 大1切れ） • 冷凍枝豆 125g（約1カップ） • オリーブオイル 大さじ1 • 塩・こしょう 適量 作り方 1. 小さなボウルに、味噌・醤油・レモン汁・生姜チューブ・オリーブオイルを入れて混ぜる。 2. サーモンをアルミホイルにのせ、1をかけて塩こしょうする。 包み焼きにする場合はアルミホイルを軽く閉じる。 3. 予熱せずにトースターに入れ、10〜12分ほど、表面に軽く焼き色がつくまで焼く。 4. 枝豆をレンジでチンする 残りの1を枝豆にかけ、全体を和える。 5. 焼き上がったサーモンをほぐし、枝豆の上にのせて完成。 ポイント • 温かくても冷やしても美味しい。 • レモンの酸味×味噌のコクでご飯にも合う。 • ヴィーガン対応 → サーモンを豆腐やテンペに置き換えて20〜30分焼く。 • グルテンフリー対応 → 醤油の代わりにタマリを使用。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/09/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.46%72721韓国エルメス🇰🇷🍊凄すぎた🥹✨ #エルメスミニケリー #エルメス #エルメスバッグ #韓国エルメス #エルメス購入品 #ミニケリー #ミニケリーゴールド #hermes #minikelly #hermesbag2025/09/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/エルメスミニケリー#エルメスミニケリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/エルメス#エルメスhttps://www.instagram.com/explore/tags/エルメスバッグ#エルメスバッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国エルメス#韓国エルメスhttps://www.instagram.com/explore/tags/エルメス購入品#エルメス購入品https://www.instagram.com/explore/tags/ミニケリー#ミニケリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニケリーゴールド#ミニケリーゴールドhttps://www.instagram.com/explore/tags/hermes#hermeshttps://www.instagram.com/explore/tags/minikelly#minikellyhttps://www.instagram.com/explore/tags/hermesbag#hermesbag0.67%1,07013韓国🇰🇷のラミチェクリニック🏥 @lamicheskin で肌管理してきたよ😍 📍라미체피부과(ラミチェ皮膚科) 서울특별시 송파구 백제고분로7길 14, 태원빌딩 （Seoul, Songpa District, Baekjegobun-ro 7-gil, 14 Taewon Building） 部分毎に必要な施術を組み合わせてくれるから頬コケせずにリフトアップしたり、シミの部分だけ色んなレーザーでケアしたりできる！ 普通のクリニックは全顔orパターン化してる部位から選ばないといけないから、必要な部分だけにしてくれるのが嬉しい✨ 私がした施術と効果は💁♀️ •フラクセルデュアル（シミ・ニキビ跡・毛穴の開き改善） •ニューアコレード（シミ・そばかす・色素沈着改善、美白効果） •ウルセラ（たるみ・リフトアップ・フェイスライン引き締め） •インモード（たるみ改善・小顔・脂肪引き締め） •スキンボトックス（小じわ・ハリ感アップ・毛穴縮小） •スキンボトックス 毛穴（毛穴の開き・肌質改善） •エクセルV（赤ら顔・血管拡張・色素沈着） •BBL（シミ・そばかす・くすみ・美白） •レブライト（肝斑・シミ・くすみ改善） •インライトンMLAトーニング（肝斑・シミ・全体的なトーンアップ） •サーマクールFLX（たるみ改善・リフトアップ・小顔効果） •脂肪溶解注射（二重あご・フェイスラインの脂肪減少） •ラミチェコラーゲンブースター（ハリ・弾力・小じわ改善、エイジングケア） ２週間後の変化はまた載せるので楽しみにしててね✨ ＃ラミチェ皮膚科 ＃韓国皮膚科 #韓国美容クリニック #シミ取りレーザー #毛穴レス肌 #たるみ改善 #小顔リフトアップ #美白ケア #ニキビ跡改善 #肌質改善 #韓国肌管理 #エイジングケア2025/09/12に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラミチェ皮膚科#ラミチェ皮膚科https://www.instagram.com/explore/tags/韓国皮膚科#韓国皮膚科https://www.instagram.com/explore/tags/韓国美容クリニック#韓国美容クリニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/シミ取りレーザー#シミ取りレーザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/毛穴レス肌#毛穴レス肌https://www.instagram.com/explore/tags/たるみ改善#たるみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/小顔リフトアップ#小顔リフトアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美白ケア#美白ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニキビ跡改善#ニキビ跡改善https://www.instagram.com/explore/tags/肌質改善#肌質改善https://www.instagram.com/explore/tags/韓国肌管理#韓国肌管理https://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケア0.37%56922サバと目玉焼きの朝ごはん P33g F25g C11g 415kcal 材料（1人分） ・小さめのにんじん1本（皮をむいて細く切る） ・ ディル 5本（細かく刻む） ※あればでok ・ ギリシャヨーグルト大さじ3（約50g） ・ さばの切り身（骨を取り除いたもの）1切れ ・ 卵2個 オリーブオイル 大さじ1 ・ 塩・こしょう少々1 ・ ベーグル半分 作り方 1． ボウルににんじん、ディル、ヨーグルトを入れて混ぜ合わせ、塩こしょうで味を調える。 2.ライパンを中火～強火で熱し、オリーブオイルを入れ る。卵を割り入れて3分ほど焼き、日身がまり黄身が半熟の状態にする。塩こしょうで軽く味付け。 3. 大きめのお皿にサバ、にんじんとディルのヨーグルト和え、目玉焼きを盛り付けて完成。 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています！ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください。ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります♥ ＃女性専用ジム＃美ボディ女子＃恵比寿パーソナルトレーニング＃恵比寿ジム＃血糖値管理2025/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.3%46611外食の時のフル食🍽️ ①朝ご飯は糖質少なめ ②最初に野菜を食べてタンパク質と脂質を食べた後、最後に糖質を食べる ③食後は歩く ④糖質は抜かない ⑤筋トレで筋肉をつける 血糖値スパイクしないように糖質をしっかり摂る✨ そうすることで太りにくくなります✨ その他、血糖値を上げないアンチスパイク法は他のリールをチェックしてね✨ パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.65%1,02820【チーズとトマトとオリーブのディップ】 材料（2人分） • ミニトマト … 15個（半分に切る） • オリーブ（種抜き） … 10個 • お好きなチーズ … 200g • サワードゥブレッド … 2枚 • チリパウダー … 小さじ½ • オリーブオイル … 大さじ2 • 塩・黒こしょう … 適量 作り方 1. オーブンを220℃（ファン200℃）に予熱する。または、トースターでもok! 2. 耐熱皿にミニトマト、オリーブ、チーズを入れる。 3. 上からチリパウダーをふりかけ、オリーブオイルを回しかける。塩と黒こしょうで味付けする。 4. トースターに入れて15分焼く。トマトが柔らかくなり、チーズがこんがり色づくまで焼く。 5. 食べる直前にサワードゥをトーストし、チーズをパンに塗る。トマトとオリーブをのせて完成。 • ヴィーガン／乳製品不使用にする場合 → ヴィーガン用フェタチーズを使用 • グルテンフリーにする場合 → グルテンフリーのパンを使用 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/08/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.5%79713【サーモン・アボカド・マヨ風〜ディル風味】 健康的な脂質（サーモン・卵・アボカド・ヨーグルト）を豊富に含んだ、脳の健康から美肌までサポートしてくれる、栄養たっぷりのセイボリーブレックファスト。 材料（2人分） • サーモンフィレ 2枚（約350g） • 卵 2個 • アボカド 1個（細かく角切り） • ディル 10g（1/4カップ、細かく刻む） • レモン 1/2個分の絞り汁 • ギリシャヨーグルト（無糖・全脂） 大さじ3 • オリーブオイル 大さじ2 • 塩・こしょう 適量 作り方 1. サーモンを10分焼いて取り出し、冷ます。 （時短する場合は加熱済みサーモンを使ってもOK。350g程度必要。） 2. 小鍋に水を沸騰させ、卵を7分ゆでる。 取り出したら冷水にさらして殻をむき、半分に切る。 3. 冷ましたサーモンをほぐし、ボウルに入れる。 アボカド・ディル・レモン汁・ギリシャヨーグルトを加え、塩こしょうで味を調え、混ぜ合わせる。 4. 盛り付けて卵を添える。お好みでサワードウブレッドをトーストして添えるとさらに美味しい。 このレシピはグルテンフリー ヴィーガン／ベジタリアンにする場合 • サーモンと卵の代わりに黒豆（缶詰・水を切って洗う）を使用 • アボカドは2個に増やす • ディルを15gに増やす • お好みでチリフレーク 1/2小さじを追加 • 植物性ヨーグルトを使用 乳製品フリーにする場合 • 植物性ヨーグルトを使用 パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/08/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.8%1,26913血糖値スパイクしない朝ごはん チーズ🍅トマトトースト 足りない場合は卵をプラスして🥚✨ 用意するもの（1人分）： • サワードウブレッド1枚orベーグル半分 • ルッコラ ひとつかみ（少量） • ブッラータチーズ 1/2個 • オイル漬けセミドライトマト 3個（油を切って半分にカット） • バジルペスート 山盛り小さじ1 • オリーブオイル 大さじ1/2 • 塩・こしょう 適量 作り方： 1. パンをトーストしてお皿にのせ、オリーブオイルをまわしかけます。 2. その上にルッコラ・ブッラータ・ドライトマトをのせて、ペスートをかけます。 3. 塩・こしょうで味を整え、すぐに召し上がれ。 • 🍽 できあがり：1人分 • ⏱ 調理時間：5分 • 🥗 ベジタリアン対応 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/07/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.46%7359とっても可愛いカフェでランチ🍽️ @flour_water.nakame パン4つ+スープorサラダorデザートのランチセット✨ 私はサラダとお肉の入ったパンにしてあとはお持ち帰りにしたよ😍 いろんな紅茶をサーブしてくれたり女子の好きが詰まってて また絶対いきたいな✨ 夜も良さそうな雰囲気だった🍷 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.37%577161234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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