コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順4本の動画の受取りはハイライトから(@nissy_fitness24) 仕事のモヤモヤを筋トレで発散させる日々は 今日で終わらせましょう 毎日の満員電車 ストレス溜まる社会人生活 溜まった鬱憤を晴らすように 会社終わりに筋トレに明け暮れる毎日 このまま定年か、、、、 漠然とモヤモヤする日々 だがあなたは知らないだけ あなたの筋トレは誰かの価値になると 限界まで追い込んだトレーニングの日々 それを継続するメンタル あなたにとっての”日常”は、 誰かにとっての”特別”になれます。 今こそ、その経験を自分の中に留めず 伝える側に回る時です。 思い立ったら吉日 しかし筋トレのようにただ追い込むだけでは 世の中に価値を与えることはできません。 筋トレと一緒で自分の価値を見出すには、 やり方が大事です。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns2025/06/02に公開- 指定なし0.79%1340筋トレ完全攻略セットは(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 PFCバランス自動計算シート その他、3つの豪華特典をプレゼント ーーーーーーー 初心者必見！大胸筋トレで避けるべき3つのミス 1.過度な重量設定 はじめから重い重量を扱うと、 フォームが崩れやすくなる。 最適な重量は、 8〜12回ギリギリ挙上できる範囲内で 設定するのがベスト。 2.可動域を狭くしてしまう 重量を追うがゆえに 可動域を狭めてしまうと、 大胸筋への負荷が不十分になる。 フルレンジで動かして 筋肉をしっかり使い切る。 3.大胸筋の上部を見落とす 大胸筋上部は見た目の改善に大きく役立つ。 インクラインベンチプレスや インクラインダンベルフライなどを 積極的に行うべき。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #胸筋トレーニング #胸筋トレ2025/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸筋トレーニング#胸筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸筋トレ#胸筋トレ0.26%450筋トレ完全攻略セットは(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 PFCバランス自動計算シート その他、3つの豪華特典をプレゼント ーーーーーーー 背中が変わる！3種のローイング種目解説 1.フレンチプレス（EZバー） →ストレッチを活用！三頭筋長頭の必須種目 2.ケーブルプレスダウン（EZバーアタッチメント） →上腕三頭筋全体を効率的に鍛える定番の種目 3.ライイングトライセプスエクステンション →肩への負担を減らし、三頭筋をしっかり刺激できる種目 1.フレンチプレス（EZバー） 基本動作 ・EZバーを両手で握り、ベンチに座って両腕を頭の上に伸ばす ・肘を固定し、ゆっくりとバーを後頭部に向かって下ろす ・上腕三頭筋を意識しながら、肘を動かさずにバーを上げ下げする ・動作中に肩を使わず、三頭筋の動きをしっかりと感じる ポイントとコツ ・上腕三頭筋にしっかりと負荷がかかるよう、動作はゆっくりと行う ・肩が動かないようにし、三頭筋をターゲットにしたフォームを保つ ・反動を使わず、筋肉を最大限に使うようコントロールする 2.ケーブルプレスダウン（EZバーアタッチメント） 基本動作 ・ケーブルマシンにEZバーを取り付け、バーを両手で握る ・体を軽く前傾させ、肘を固定した状態でバーを下に押し下げる ・肘を伸ばしきるまで下げ、上腕三頭筋を収縮させる ・ゆっくりとバーをスタートポジションに戻す ポイントとコツ ・肘を動かさず、肩の関与を最小限にする ・三頭筋の収縮を最大限に感じるため、手首を外側に返す意識を持つ ・重さに頼らず、正確なフォームで動作をコントロールする ・身体を反らせないようにし、三頭筋の負荷を逃がさない 3.ライイングトライセプスエクステンション 基本動作 ・ベンチに仰向けになり、EZバーを両手で握る ・肘を固定し、バーを額の上に向かってゆっくりと下ろす ・肘を動かさず、三頭筋を使ってバーを元の位置まで押し上げる ・上腕三頭筋の伸縮を意識しながら、動作を繰り返す ポイントとコツ ・肩を使わず、三頭筋に集中した動作を行う ・バーを下ろすときは、筋肉に負荷をかけ続けるためにゆっくりと行う ・反動を使わず、コントロールされたフォームを優先する \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #背中トレ #背中トレーニング2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニング0.29%490筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 効率重視！三頭筋を最速で鍛える腕トレ種目3選 1.【フレンチプレス（EZバー）】 →ストレッチを活用！三頭筋長頭の必須種目 2.【ケーブルプレスダウン（EZバーアタッチメント）】 →上腕三頭筋全体を効率的に鍛える定番の種目 3.【ライイングトライセプスエクステンション】 →肩への負担を減らし、三頭筋をしっかり刺激できる種目 1.フレンチプレス（EZバー） 基本動作 ・EZバーを両手で握り、ベンチに座って両腕を頭の上に伸ばす ・肘を固定し、ゆっくりとバーを後頭部に向かって下ろす ・上腕三頭筋を意識しながら、肘を動かさずにバーを上げ下げする ・動作中に肩を使わず、三頭筋の動きをしっかりと感じる ポイントとコツ ・上腕三頭筋にしっかりと負荷がかかるよう、動作はゆっくりと行う ・肩が動かないようにし、三頭筋をターゲットにしたフォームを保つ ・反動を使わず、筋肉を最大限に使うようコントロールする 2.ケーブルプレスダウン（EZバーアタッチメント） 基本動作 ・ケーブルマシンにEZバーを取り付け、バーを両手で握る ・体を軽く前傾させ、肘を固定した状態でバーを下に押し下げる ・肘を伸ばしきるまで下げ、上腕三頭筋を収縮させる ・ゆっくりとバーをスタートポジションに戻す ポイントとコツ ・肘を動かさず、肩の関与を最小限にする ・三頭筋の収縮を最大限に感じるため、手首を外側に返す意識を持つ ・重さに頼らず、正確なフォームで動作をコントロールする ・身体を反らせないようにし、三頭筋の負荷を逃がさない 3.ライイングトライセプスエクステンション 基本動作 ・ベンチに仰向けになり、EZバーを両手で握る ・肘を固定し、バーを額の上に向かってゆっくりと下ろす ・肘を動かさず、三頭筋を使ってバーを元の位置まで押し上げる ・上腕三頭筋の伸縮を意識しながら、動作を繰り返す ポイントとコツ ・肩を使わず、三頭筋に集中した動作を行う ・バーを下ろすときは、筋肉に負荷をかけ続けるためにゆっくりと行う ・反動を使わず、コントロールされたフォームを優先する \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.33%560筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー プロ視点で解説！食事管理の極意 - 基礎代謝と運動量に基づいて摂取カロリーを設定 - 減量や増量など目的に合わせてPFCバランスを設定 - たんぱく質は卵や鶏肉など生物価アミノ酸スコアの高い食品で - MCTオイルやオメガ3など、良質な脂質を摂取 - トレ後には積極的に栄養を摂取して回復をサポート - 停滞したらカーボサイクリングで代謝を活性化 あなただけの最適な栄養バランスを導く 『PFCバランス自動計算シート』は プロフィールから！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.22%370筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 会社員トレーニー必見！ 最短効率で追い込む『週5』本気メニュー ⭐︎週2休みでABCのサイクルを回す 1.【A】胸、背中のトレーニング ✅ベンチプレス（8-10回×3セット） ✅ダンベルフライ（8-12回×3） ✅ベントオーバーローイング（8-10回×3セット） ✅ラットプルダウン（10-12回×3セット） ポイント 胸と背中は拮抗筋と呼ばれており相性が良いため、 同時に鍛えることで、お互いのパフォーマンス向上につながります！ 2.【B】肩、腕のトレーニング ✅ショルダープレス（8-10回×3セット） ✅ライイングリアレイズ（12〜15回×3セット） ✅バーベルカール（8-10回×3セット） ✅フレンチプレス（8-12回×3セット） ポイント 各部位1種目目は高重量が扱える種目を選びましょう。 また、ストレッチ種目も多用して、時短かつ高負荷を心がけましょう。 3.【C】脚のトレーニング ✅スクワット（12〜15回×3セット） ✅レッグカール（10-15回×3セット) ✅レッグエクステンション（10-12回×3セット) ポイント 脚は負荷が高いため、1日かけて集中的に取り組むメニューになります！ もも裏もしっかり鍛えてバランスを整えましょう。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.5%850筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 知らなきゃ危険！ 怪我しやすい肩トレ3種目解説 1.アップライトロウ（EZバー） →高重量があつかえる分、注意が必要 2.フロントレイズ →肩の前部（三角筋前部）を鍛える種目 3.バックプレス →肩関節へのやインナーマッスルへの負荷に注意 1.アップライトロウ（EZバー） 基本動作 ・EZバーを肩幅より少し狭く握る ・背筋を伸ばし、バーを太もも前で持つ ・肘を肩より高く上げないようにし、肩の高さまで引き上げる ・ゆっくりとバーを元の位置に戻す ポイントとコツ ・肘を肩より高くしないことが重要 ・肩甲骨を寄せ、肩がすくまないように注意 ・軽めの重量で、肩への負担を最小限にする ・反動を使わず、ゆっくりコントロールして動作を行う 2.フロントレイズ 基本動作 ・ダンベルを両手に持ち、手のひらを内側に向ける ・腕を肩の高さまでゆっくり持ち上げる ・肘を少し曲げた状態で動作を行う ・ダンベルをゆっくりと元の位置に戻す ポイントとコツ ・肩より高く持ち上げないことが重要 ・腰を反らさず、背筋を伸ばして行う ・反動を使わず、ゆっくりとコントロールして上げ下げする ・軽い重量でフォームを重視する 3.バックプレス 基本動作 ・セーフティを設定してシートを90°にして座る ・ベンチの位置はバーを下したときに後頭部付近に下りる位置 ・上腕が床と並行になるくらいまで下ろす ・爆発的に持ち上げる ポイントとコツ ・柔軟性がない人はバーを下げすぎない ・スミスマシンでコツをつかんでからバーベルに ・背筋を伸ばして腹圧を意識する \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.7%1200筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー フォーム解説 必ず効く！ケーブル＆マシン胸トレ3種 1.ミッド・ケーブルクロスオーバー →大胸筋中央部分の厚みを作る種目 2.ハイロー・ケーブルクロスオーバー →大胸筋下部を重点的に鍛え、胸の輪郭をシャープにする種目 3.マシンペックフライ →大胸筋全体に強い収縮を促し、均等に鍛える種目 1.ミッド・ケーブルクロスオーバー 基本動作 ・ケーブルマシンのハンドルを胸の高さでセットし、両手で握る ・少し前傾姿勢になり、肘を軽く曲げた状態でスタート ・腕を広げ、胸を開くようにして肩甲骨を寄せる ・大胸筋をしっかり収縮させながら、両手を胸の前で交差させる ポイントとコツ ・肩が上がらないようにし、常に胸に効かせる意識を持つ ・大胸筋を最大限収縮させた位置で一瞬止める ・動作はゆっくりと行い、反動を使わずコントロールする ・重量よりも正確なフォームを優先する 2.ハイロー・ケーブルクロスオーバー 基本動作 ・ケーブルマシンのハンドルを高めの位置にセットし、両手で握る ・やや前傾姿勢を保ちながら、肘を軽く曲げてスタート ・腕を斜め下に引きながら、胸を開くようにして肩甲骨を寄せる ・大胸筋を意識しながら、両手を下腹部に向かって引き寄せる ポイントとコツ ・肩がすくまないように意識し、胸に負荷が乗る動きをキープ ・しっかり胸を張り、肘を身体側に寄せるイメージで引く ・動作のスピードはコントロールし、とくに戻す際にゆっくり行う ・軽めの重量に設定し、フォーム重視で行うことが大切 3.マシンペックフライ 基本動作 ・マシンのパッドを握り、背中をしっかりシートに固定する ・肘を軽く曲げ、胸を張りながらスタートポジションをとる ・大胸筋を意識しながら、腕を閉じて胸の前でパッドを合わせる ポイントとコツ ・大胸筋を収縮させる動作をしっかり感じることが重要 ・腕ではなく、胸で動作を行う意識を持つ ・肩に負担をかけず、胸にしっかり効かせるフォームを維持する \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.28%480筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 背中が激変！ラットプルダウンの最強バリエーション3選 1.ラットプルダウン（ビハインドネック） →広背筋・大円筋に強い刺激を与え、上部の筋肉を効果的に鍛える種目 2.ラットプルダウン（アンダーハンド） →効率的に広背筋下部を鍛える種目 3.ラットプルダウン（クローズグリップ） →広背筋の中部、下部を強く刺激する種目 1.ラットプルダウン（ビハインドネック） 基本動作 ・バーを肩幅より少し広めに握り、頭の後ろに引き下げる ・肘を身体の外側に開きながら、肩甲骨を寄せるように引く ・バーが首の付け根に近づくまで引き下げる ・ゆっくりと腕を伸ばし、スタートポジションに戻す ポイントとコツ ・首や肩に負担がかからないようにする ・重すぎる重量を避け、正確なフォームを優先する ・肩甲骨の動きを意識し、背中の収縮を感じることが大切 ・ノーマルよりも特に動作はゆっくりとコントロール 2.ラットプルダウン（アンダーハンド） 基本動作 ・バーを肩幅より少し狭めに逆手で握る ・体をやや後傾させながら、バーを胸の上部に引き下げる ・肘を腰付近に寄せるようにしながら、しっかりと引き切る ・ゆっくりと戻す ポイントとコツ ・肩甲骨同士を寄せるように ・背中の筋肉全体を使う意識で、腕だけで引かないようにする ・フォームを正確に保ち、勢いや反動を使わない 3.ラットプルダウン（クローズグリップ） 基本動作 ・Vバーやパラレルグリップハンドルを握り、身体をやや後傾させる ・肘をしっかり身体側に寄せながら、胸に向けてバーを引き下げる ・肩甲骨をしっかり寄せ、背中全体を使ってバーを引く ・ゆっくりとスタートポジションに戻す ポイントとコツ ・胸を張って、肘を腰の後ろにぶつけるようなイメージで引き下げる ・動作はゆっくり行い、筋肉に負荷を感じながら行う ・勢いで引くのではなく、コントロールされた動作を心がける \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.37%630筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 使わなきゃ損！ケーブルで追い込む腕トレ3種目 1.アームカール（ストレートバー） →上腕二頭筋を集中的に鍛え、筋肉のピークを作る効果的な種目 2.オーバーヘッドエクステンション（ロープ） →上腕三頭筋の長頭を集中的に鍛える種目 3.トライセプスプッシュダウン（ロープ） →上腕三頭筋を集中的に鍛え、腕全体のボリュームを増す種目 1.アームカール（ストレートバー） 基本動作 ・ケーブルマシンにストレートバーまたはEZバーを取り付ける ・腰幅程度に足を開き、肩幅程度の手幅でバーを握る ・バーを顎のあたりまで引き上げ、上げきった状態で1秒ほどキープ ・ゆっくりとスタートポジションに戻す ポイントとコツ ・後ろにのけ反らないよう、下腹部に力を入れる ・フィニッシュであごを引き、上腕二頭筋の収縮を最大化する ・肘を前に出し、より収縮しやすいフォームに ・重すぎる重量は使わず、フォームを優先する 2.オーバーヘッドエクステンション（ロープ） 基本動作 ・ケーブルマシンにロープアタッチメントをセットし、ロープを両手で握る ・背中を向けて立ち、ロープを頭の後ろに持ってきた状態からスタート ・肘を頭の横で固定し、ロープを頭上に向けて押し上げる ・腕を伸ばしきったら、ゆっくりと元の位置に戻す ポイントとコツ ・肘を動か,さず、上腕三頭筋にしっかり負荷をかける ・肘が広がらないように注意し、安定した動作を意識する ・動作をコントロールし、反動を使わずゆっくりと行う 3.トライセプスプッシュダウン（ロープ） 基本動作 ・ケーブルマシンにロープアタッチメントを取り付ける ・体を若干前傾させ、ロープを下方で握り、構える ・肘を固定し、腕をまっすぐに伸ばすまでロープを押し下げる ・ゆっくりとスタートポジションに戻す ポイントとコツ ・肘を動かさず、前腕のみを動かす ・体重をかけずに、上腕三頭筋の力だけでロープを押し下げる ・手首を外側に返し、上腕三頭筋の最大収縮を意識する \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.64%1090筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー ダンベルのみでメロン肩を作る至高の肩トレ3種目 1.アーノルドプレス →肩の前部・中部・後部をバランスよく鍛える種目 2.ライイング・リアレイズ →ストレッチで最大負荷をかける三角筋後部の最強種目 3.サイドレイズ →肩の中部を刺激するトレーニングの代表格 1.アーノルドプレス 基本動作 ・ダンベルを両手で持ち、座った状態でスタート ・両肘を曲げ、手のひらを自分に向けてダンベルを肩の高さで構える ・肘を外に広げながら、ダンベルを頭上にプレスする ・頂点で手のひらが前を向く状態にし、再度元のポジションに戻す ポイントとコツ ・動作中は背中を反らせず、重心をしっかりと固定する ・肘を開く際に、肩にしっかりと意識を集中させる ・コントロール重視で、反動を使わずにプレスを行う 2.ライイング・リアレイズ 基本動作 ・ダンベルを小指側が天井を向くように持ち、ベンチに横になる ・身体に対して、腕を直角の方向に挙上 ・ストレッチを感じながら下ろす ポイントとコツ ・肘は固定 ・トップとボトムで負荷が抜けないように ・中部にも効かせたい場合は、腕は少し腰寄りにして薬指から上げる 3.サイドレイズ 基本動作 ・腰幅ぐらいの足幅で立ち、胸を張った状態で構える ・ダンベルを肘から上げるイメージで、斜め目前に挙げる ・脱力しないポジションまで戻す ポイントとコツ ・ダンベルを強く握らない ・肘は吊られているような意識を持つ ・下ろすときは耐えながら \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.51%8707STEPトレーニング計画はプロフィールのURLから受け取れます🎁（＠nissy_fitness24） 努力がムダに…ボディメイク3つの失敗例 ① 栄養不足 筋肉は食べた分しか育たない。 目安は「体重×2gのタンパク質＋十分な炭水化物」。 体重70kgなら140gのたんぱく質 （＝卵6個＋鶏胸肉300g＋プロテイン2杯分程度） 朝・トレ前・トレ後・就寝前に小分けで摂ると吸収効率UP。 “食べてるつもり”では不十分。 ② 負荷の停滞 筋肉は同じ刺激にはすぐに慣れる。 ・前回より重い ・回数を1回でも増やす ・セット数を足す など、小さな変化でOK。 前回超えを意識して、 常に成長のサインを出し続けよう。 “現状維持”は“成長停止”と同義。 ③ フォームの乱れ 毎セットごとに 「狙う部位はどこか？」 「狙った部位に効いているか？」を必ず自問しよう。 筋トレは意識で結果が変わる。 「見直すべきことはわかったけど、 実際になにをどうやれば...計画の立て方が不安…」 そんな方のために、 初心者でも迷わず進める 【7STEPトレーニング計画】を作ったので。 最短で理想に近づきたい方は、 プロフィールからチェック！ ＠nissy_fitness24 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →＠compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.64%1090筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 時間のない人必見！全身トレ完全攻略メニュー POINT - 全身トレーニングは週1〜2回しかトレーニングできない方におすすめ - 1部位あたりのボリュームは少なくなってしまう - 効率的に全身を鍛えるために、種目選びが重要 全身トレーニングのメリット ・コンパウンド種目をメインにし、 筋繊維を広範囲に刺激することで、 成長ホルモンの分泌を促す ・週1〜2回の筋トレでも、 バランスよく全身を鍛えられる \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.41%690筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 成功には原則あり！マッチョが行う『7つの習慣』 - 1日の始まりは朝ジム - ボディメイクをゲーム感覚で楽しむ - 得意な種目、好きな種目をやり込む - 自分に合ったサプリメントに絞る - 睡眠は7時間以上しっかり取る -ストレスをかけない働き方を手に入れる - 自炊でPFCを意識した食事管理 あなた専用の栄養バランスを導き出す PFCバランス自動計算シートはプロフィールから \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.23%400筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 朝食抜きダイエット100％失敗する 「朝食を抜いた方が痩せる」 そう思っているなら要注意。 朝食を抜くと、 身体は“エネルギー不足”と判断し、 代謝を落とし始める。 その結果、 エネルギーを補うために筋肉を分解し、 基礎代謝が低下。 加えて、 次の食事で血糖値が急激に上がり、 脂肪が蓄積されやすくなるという 悪循環が起こる。 綺麗に痩せるためのポイントは、 “PFCバランス”を整えること。 タンパク質・脂質・炭水化物を バランスよく摂ることで、 筋肉量を維持しながら、 代謝を安定させることができる。 「なんだそんなことか」 と思ったかも知れませんが 数字で把握することを 継続するのが重要。 忙しい朝には簡単にできるオートミール+プロテインで 血糖値の急上昇を抑えながら 枯渇した身体にスムーズに素早くタンパク質を運ぶ。 本気でカラダを変えたいなら、 朝食を”食べない”ではなく、 必要PFCバランスを計算して”内容を見直す”ところから。 理想のカラダを目指している方は、 「PFCバランス自動計算シート」を プロフィールのリンクから受け取って！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.47%800筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 身体が変わらない！その原因と改善策3選 1.筋肉への負荷が足りない 2.トレーニング頻度が足りない 3.休養と食事が疎かになっている それぞれのポイントと改善策 1.筋肉への負荷が足りない ポイント ・楽しさ重視のエクササイズではなく、筋肉に高い負荷をかける ・筋肉が「危機感」を感じるレベルのトレーニングを行う ・重量or回数を更新できるかが目安 改善策 ・重量or回数を更新できているかを追い込みの目安にする ・「感覚の疲れた」ではなく「筋肉が疲れた」にフォーカス 2.トレーニング頻度が足りない ポイント ・週1回のトレーニングは現状維持が限界 ・週2〜3回以上のトレーニングが身体に変化をもたらす ・同じ筋肉を週に1.5〜2回鍛えると効果的 改善策 ・頻度が少ないのに分割を細かくし過ぎない ・時短トレも活用し刺激を入れる回数を確保する 3.休養と食事が疎かになっている ポイント ・筋肉の成長には適切な休養と食事が不可欠 ・タンパク質と炭水化物をバランスよく摂取する ・7〜8時間の睡眠で成長ホルモンの分泌を促す 改善策 ・目的に応じたPFCバランスを設定し過剰や不足を防ぐ ・サウナや軽い運動といった積極的休養も取り入れ、心身共にリフレッシュ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.31%520筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー やらなきゃ損！3種目で追い込む胸トレーニング 1.マシンチェストプレス →初心者が安全に重量を伸ばすことが出来る種目 2.インクラインダンベルフライ →高重量かつストレッチをかけられるハイブリッド種目 3.ケーブルクロスオーバー（中部） →最大収縮・最大伸展を活用した種目 基本動作とポイント・コツ 1.マシンチェストプレス 基本動作 ・グリップが胸の中心あたりの高さにくるようシートの高さを調節 ・肩を落とし背中にアーチを作る ・胸を張った状態をキープしながらプレスする ・プレスしきったら、ゆっくりとスタートポジションに戻していく ポイントとコツ ・大胸筋のストレッチを感じてからスタート ・マシンの軌道上に肘があるように ・グリップを強く握り過ぎない 2.インクラインダンベルフライ 基本動作 ・シートの角度を45度前後に設定 ・背中にアーチをつくるように肩を下げる ・ダンベルが弧を描くようにゆっくり下げる ・胸筋を絞り上げるイメージでダンベルを挙上 ポイントとコツ ・動作中は常に肩を落とし胸を張る ・肩関節ではなく胸で負荷を受ける意識 ・挙上時にベンチから肩甲骨を浮かさない 3.ケーブルクロスオーバー（中部） 基本動作 ・滑車の位置を、胸の起始と同じ高さにセッティング ・胸を張ったまま軽く前傾 ・大胸筋を絞る意識で押し、収縮を感じながらワンテンポキープ ・胸にストレッチを感じるまでしっかりと戻す ポイントとコツ ・狙う部位で滑車の位置を変える ・動作中は常に肩を落とし胸を張る ・肩関節ではなく胸で負荷を受ける意識 ・挙上時にベンチから肩甲骨を浮かさない \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #胸トレーニング #胸トレ2025/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレーニング#胸トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレ0.42%711無料で動画を受け取る▷@nissy_fitness24 筋トレしてカラダが変われば、 仕事も人間関係もうまくいって 人生が変わると思ってた。 平日は朝の8時に家を出て 夜の22時に帰宅。 ジムに行くのが唯一の自分の時間。 でも、 筋肉がすごいねって言われても どこか満たされていなかった。 このままでいいのだろうか。 そんな時、 友人から「俺にも教えてよ」と声をかけてもらい そこから人生が変わっていった。 自分の経験が誰かの変化に繋がり 感謝されたとき 心から筋トレしてきて良かったと思えた。 筋トレを趣味で終わらせるのはもったいない。 本気でカラダを変えてきたあなたには 人生を好転させる力がある。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子4.13%7031筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 「食べなきゃ痩せる」それ100％リバウンド カロリーを減らすだけでは、 理想の身体は手に入らない。 ✅見た目が変わらない ✅すぐリバウンド ✅代謝が落ちて痩せにくい身体に… 本当に大事なのは 「適切なカロリー」と 「バランスの取れたPFC」 どれだけ我慢しても、 栄養設計が間違っていれば 結果はついてこない。 痩せるための第一歩は、 自分の「消費カロリー」を把握すること。 基礎代謝＋日々の活動量から “痩せるために必要な摂取カロリー”が決まる。 そのうえで、自分の体型・運動量に合った PFCバランスを設計！ その通りに食事をコントロールすれば、 徐々に痩せやすい身体になる！ 一瞬で自分に合ったカロリー＆PFCがわかる 【自動計算シート】はプロフィールのリンクから @nissy_fitness24 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.37%630筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 正しく追い込め！攻める高強度背中トレ3選 1.ベントオーバーローイング →中級上級者におすすめ！分厚い背中をつくる種目 2.プーリーロウ →広背筋・僧帽筋を鍛える王道種目 3.ラットプルダウン →広背筋を鍛える王道種目 基本操作とポイントのコツ 1.ベントオーバーローイング 基本動作 ・肩幅よりやや広いぐらいの手幅で、バーを握る ・バーベルをラックから外し、前傾姿勢で、バーをひざ下あたりまで下げる ・胸を張り、バーベルをヘソの下あたりに向かって引く ・下げるときは広背筋のストレッチを感じながら行う ポイントとコツ ・肘を後方に引くイメージで行う ・骨盤・上半身の前傾を保つ ・可動域は大きくとる ・引くときに顔を上げない 2.プーリーロウ 基本動作 ・骨盤を立てて座り、背筋を伸ばす ・息を吸いながら、広背筋を使ってケーブルを引く ・脱力せず、最後に背中が剝がれるイメージで戻す ポイントとコツ ・お尻とハムの柔軟性が重要 ・ヘソ辺りを目掛けて引く ・上体を倒すのではなく、胸椎の伸展を意識 3.ラットプルダウン 基本動作 ・足が踏ん張れる位置にパッドの高さを調節する ・肩幅の1.5倍程度の手幅で、バーを掴む ・肩甲骨を下げ、バーを鎖骨の下あたりまで引く ・バーをスタートポジションまで戻す ポイントとコツ ・初動で広背筋に引っ掛ける感覚をつかむ ・肩甲骨を斜め下に寄せるイメージで引く ・ストレッチで負荷を抜かずに耐える \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #背中トレ #背中トレーニング2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニング0.31%520<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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