コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 初心者＆中級者向け！肩幅を広げる最強肩トレメニュー レベル1.初心者向けおすすめ肩トレメニュー ✅ダンベルショルダープレス（8-12回×３セット） ✅サイドレイズ（10-12回×3セット） レベル2.中級者向けおすすめ肩トレメニュー ✅スミスショルダープレス（8-10回×3セット） ✅サイドレイズ（8-12回×3セット） ✅ライイングリアレイズ（10-12回×3セット） それぞれのポイント レベル1 ✅ダンベルショルダープレス（8-12回×３セット） ✅サイドレイズ（10-12回×3セット） ポイント ・まずは肩に効かせる感覚をつかむ ・習得には時間がかかるため、とにかく練習 ・三頭筋以外に負荷がかかっていないか注意する レベル2 ✅スミスショルダープレス（8-10回×3セット） ✅サイドレイズ（8-12回×3セット） ✅ライイングリアレイズ（10-12回×3セット） ポイント ・基本を習得したら、重量が扱える種目にも挑戦 ・サイドレイズはマシンやケーブルなど、バリエーションが出せる最強種目 ・見落としがちな肩の後部（リア）もしっかり鍛える種目を入れる \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #肩トレ #肩トレーニング2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレーニング#肩トレーニング0.29%490筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 限界突破！腕が爆発する最強種目3選 1.EZバーフレンチプレス →高重量で上腕三頭筋を鍛える種目 2.バーベルアームカール →上腕二頭筋に高重量で強い刺激を与える種目 3.ケーブルプレスダウン →締めに最適！上腕三頭筋をパンパンに張らせる種目 1.EZバーフレンチプレス 基本動作 ・座った状態で、バーを頭上に持ってくる ・頭の後ろにバーを持ってきて構える ・頭上から頭の後ろにかけて、ゆっくりとバーを下ろしていく ・上腕三頭筋がしっかりと伸びるまでバーを下ろす ・再びバーを頭上に押し上げる ポイントとコツ ・負荷が抜けるため、肘を前に出しすぎない ・大きな動きを意識して、ストレッチを最大化 ・高重量を扱う場合は補助をつける 2.バーベルアームカール 基本動作 ・手のひら正面、両手を垂らした位置でバーを握る ・肘を支点に弧を描くように挙上 ・脱力せず負荷を感じながら下ろす ポイントとコツ ・手首を曲げたり、反らしたりしない ・基本は身体をぶらさずに挙上 ・肘や手首が痛い場合はEZバーを使用 ・終盤ティーチングを使っても、下ろすときは丁寧に 3.ケーブルプレスダウン 基本動作 ・身体を若干前傾させ、あごを引いた状態で構える ・身体をなるべく動かさないようにし、最大収縮するまで押し下げる ・ゆっくりとスタートポジションまで戻す ポイントとコツ ・肘の位置を動かさない ・肘を外に開くイメージで押し込む ・体重を乗せすぎない \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #腕トレ #腕トレーニング2025/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレーニング#腕トレーニング0.3%510筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー レベル別！大胸筋を確実にデカくする胸トレメニュー 1.レベル1.初心者向けおすすめ胸トレ種目 2.レベル2.中級者向けおすすめ胸トレ種目 詳しい内容 1.レベル1.初心者向けおすすめ胸トレ種目 ✅ダンベルプレス（8-10回×3セット） ✅ダンベルフライ（8-12回×3セット） ✅ペックフライ（10-15回×3セット） ポイント ・毎回、重量を更新する意識を忘れない ・筋線維の動員が多いフリーウエイト種目も取り入れる ・ストレッチ種目で、効率よく筋肉に刺激を与える 2.レベル2.中級者向けおすすめ胸トレ種目 ✅インクラインスミスプレス（8-10回×3セット） ✅ダンベルフライ（8-12回×3セット） ✅ケーブルクロスオーバー（10-15回×3セット） ポイント ・大胸筋上部を高重量で狙える種目を組み込む ・基礎種目はレベルが上がっても採用＆重量更新 ・負荷を抜かず、丁寧に追い込む種目を取り入れる \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #胸トレ #胸トレーニング2025/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレーニング#胸トレーニング0.45%770好きなトレーニング名をコメントすると トレーニング計画完全解説をプレゼント🎁 筋トレを頑張っているのに結果が出ない方必見 各部位のボリューム（筋肉に耐える総負荷）を セット数とレップ数で管理！ ✔部位ごとのセット数 ✔１週間の組み合わせ例 をまとめているので ぜひプレゼントを受け取ってください！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子1.21%11591筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 2分割 最強時短トレメニュー(肩・腕・脚) （1時間〜1時間半） 肩 アーノルドプレス 3セット 8〜10 ダンベルサイドレイズ 3セット 10〜12 ライイングリアレイズ 8〜10 腕 EZバーカール 3セット 8〜10 EZバーフレンチプレス 3セット 8〜10 脚 レッグプレス 3セット 8〜10 レッグエクステンション 3セット 8〜10 レッグカール 3セット 8〜10 全身トレや2分割トレーニングでは、1回に行う部位が増える分、 厳選した種目選びが大切！ 少ない種目で筋線維を破壊する必要があるため、 高重量かつネガティブでも、 強い刺激が入る種目を取り入れる。 ダラダラと行わずに、 1回のトレ時間は70〜90分程度で、 追い込みきる意識で挑もう。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #肩トレ #腕トレ #脚トレ2025/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレ0.39%670筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー これで腕が変わった！上腕三頭筋マスト種目3選 1.JMプレス →高重量で上腕三頭筋外側頭を鍛える種目 2.ケーブルプレスダウン →外側頭を高回数で鍛える種目 3.ライイングトライセプスエクステンション →ストレッチで三頭筋に筋破壊を与える種目 基本動作とポイント・コツ↓ 1.JMプレス 基本動作 ・バーは目線と鼻の間、手幅は肩幅で握る ・背中を少し丸めた状態でアゴを落とす ・ストレッチを感じながらバーを下ろす ・三頭筋を絞り込むイメージで挙上 ポイントとコツ ・胸の張りを抑えるために、脚を上げてもOK ・脇を開きすぎないように ・手首は立てる ・肘を温めてから行う 2.ケーブルプレスダウン 基本動作 ・ケーブルマシンにロープアタッチメントを取り付ける ・肘の高さでバーを握る ・上体を少し前傾させ、肘を体側に固定する ・三頭筋に力を入れ、バーを下方向に押し下げる ・バーを完全に下ろしきったら、ゆっくりと元の位置に戻す ポイントとコツ ・肘の位置を動かさない ・反動を付けない 3.ライイングトライセプスエクステンション 基本動作 ・ベンチに仰向けに寝て、バーを持ち上げ、肩の真上に保持する ・上腕を固定し、肘を曲げて、バーをおでこに当たる直前まで下げる ・三頭筋が収縮した状態まで挙上し、下ろす ポイントとコツ ・バーはしっかりと下ろす ・負荷を抜かないために、肘は肩の上で固定 ・肘を絞るイメージで挙上 ・重量は徐々に増やし、適切な負荷で行う \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #腕トレ #腕トレーニング2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレーニング#腕トレーニング0.31%520筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 保存必須！「回数」vs「重量」どっちを重視すべき？ 多くの人が 「回数を増やせば筋肉がつく！」と思っていますが、 目的によって最適な選択が変わります！ 例えば 筋肥大を狙うなら、 8〜12回で限界がくる重量 がベスト！ 12回が余裕に感じたら、 それは重量UPのタイミング。 科学的にも、 最も筋肉が成長しやすい負荷だと証明されています！ 逆に、 ✅ フォームを安定させたい初心者 ✅ 筋持久力を高めたいアスリート ✅ 関節やケガのリスクを抑えたい人 こんな人は、 高回数のトレーニング で筋肉への血流を増やし、 持久力と耐久性を向上 させるのが効果的！ 「ただ回数を増やせばいい」 「重さを上げればいい」 といった思考ではなく、 思い描いたゴールから逆算することで、 成長が加速します！ 「理想のカラダ」を手に入れるために、 いま一度、トレーニングを見直してみましょう！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.58%990筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 腰が弱くても追い込める！ 地獄の脚トレ種目３選 1.レッグプレス →大腿四頭筋を中心に下半身全体を鍛える種目 2.スミスワイドスクワット →大臀筋とハムストリングスを効果的に鍛える種目 3.レッグエクステンション →大腿四頭筋を集中的に鍛える単関節種目 基本動作とポイント・コツ↓ 1.レッグプレス 基本動作 ・四頭筋狙いであれば、足を肩幅程度に広げる ・重さを感じながら、プレートを下ろす ・爆発的に押し上げる ポイントとコツ ・股関節から曲げる ・膝が内側に入らないように ・腰は浮かせない ・膝をロックしない 2.スミスワイドスクワット 基本動作 ・つま先をやや外、足を肩幅より広めに開く ・体幹に力を入れ、上半身はまっすぐにキープ ・大殿筋に張りを感じるまで下ろす ・反動を使わずに、同じ軌道で立ち上がる ポイントとコツ ・膝が内側に入らないように ・背中を反らせすぎない ・骨盤が後傾するまで下げない 3.レッグエクステンション 基本動作 ・椅子の高さは、膝裏が椅子に密着するように設定 ・少し膝を伸ばし、四頭筋に負荷を乗せてから動作開始 ・膝が完全に伸びきる手前で一旦止める ・ゆっくりと膝を曲げ、スタート位置に戻る ポイントとコツ ・背もたれに背中をしっかりとつける ・初動から四頭筋に負荷を乗せる ・膝を伸ばすときは息を吐き、曲げるときは息を吸う ・回数は多めで設定 時にはマシンも活用し 身体に無理な負担をかけずに筋肉だけを追い込む種目選びを行おう！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #脚トレ #脚トレーニング2025/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレーニング#脚トレーニング0.43%730筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー ダンベルだけで究極の二頭筋を作る！ 腕トレ種目3選 1.ワンハンド・プリチャーカール →上腕二頭筋を片手ずつ集中して鍛える収縮種目 2.インクラインハンマーカール →上腕二頭筋と腕橈骨筋を、効率よく鍛えて太くする種目 3.インクラインダンベルカール →上腕二頭筋の中でも、長頭を集中的に鍛える種目 それぞれの基本動作とポイント・コツ↓ 1.ワンハンド・プリチャーカール 基本動作 ・腕を角度をつけたシートに乗せる ・小指を内側に捻るように、収縮を感じる場所で曲げてセット ・上腕二頭筋の力が抜けない範囲で、コントロールしながら肘を伸ばす ・完全に脱力して下ろし切ることなく、ストレッチも効かす ・二頭筋の収縮を感じながら挙上する ポイントとコツ ・上腕とベンチ台は、隙間なく密着 ・手首が反り返らない ・二頭筋のピークを収縮させる意識 2.インクラインハンマーカール 基本動作 ・手のひらが内側を向くようにダンベルを持つ ・肩を落とし、肘を動かさずに挙上 ポイントとコツ ・手のひらが正面を向かない ・肘を身体の脇につけるように固定 ・二頭筋が収縮した結果、腕が曲がるイメージ ・耐えながら下ろす 3.インクラインダンベルカール 基本動作 ・インクラインベンチを45度くらいに設定 ・手のひらが正面を向くように構える ・まっすぐ体側に沿ってカール ・ストレッチを感じるまで伸ばす ポイントとコツ ・肘は固定して動作 ・手首は常にまっすぐに保つ ・曲げる際に息を吐きながら収縮 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #腕トレーニング #腕トレ2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレーニング#腕トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレ0.41%700NABBA JAPAN2025メインスポンサーに ボディメイクコーチ養成スクールCOMPASSが 就任した記念として 無料のボディメイクコーチ完全解説シェア会を開催します シェア会の詳しい内容はハイライトをチェック →@nissy_fitness24 実はずっと... 自分に自信が持てない人生でした。 （今でも不安になる時はあります） 判断軸もなく、詐欺にあったこともあります。 今でこそ、 ・会社員と経営者の二刀流 ・1年で億の売上を達成 ・SNS総フォロワー12万人 ・パーソナルジム多店舗経営 そんな私ですが、 以前は「なんでこんなにうまくいかないんだ」 と思うことばかりの人生。 告白すると 「女の子にモテたい！」 その一心でジムに入会するも 継続できず2ヶ月で幽霊会員。 「このままじゃダメだ！」 コンテスト出場を決意し、 本気で減量に取り組むも予選敗退。 さらに 無理な減量を行った反動で 20kgのリバウンド。 鏡に映った自分の姿を見て 情けない自分に自己嫌悪。 上手くいかなかった理由 それは 自己流でやっていたこと それに気づき 講座を受講して 食事の原理原則を学び、 トレーニングも プロから直接指導を受けた。 正しい知識と体験 ここに自己投資を始めてから 自分でも驚くほど ”カラダは”変わった。 でも・・・ 「何か満たされない。」 筋トレは続けているけど 変わり映えしない毎日 何か新しいことや 複業を始めたいと思うも ただのノウハウコレクター この何かくすぶってる状態を抜け出したい 家族や職場、周りからもカラダだけじゃなく 人として認められたい そんなある日、 「めっちゃカラダ変わったな！ 自分にもやり方教えて欲しい！」 久しぶりに会った 学生時代の友人からそう言われ、 自分の知識経験を元にサポートを始めた。 これが人生大逆転したきっかけになった 最初は「人に伝えるのって難しいな」 と思うこともあったが コーチングを学んだこともあって 友人はカラダだけでなく、 マインドも大きく変わっていった！ 思っていた以上に喜んでもらえて ボディメイク x コーチングの可能性を感じた。 「〇〇するだけで痩せる」 こういった誇大広告を見る度に 私は嫌悪感を感じる。 本質的なフィットネスを広めたい 誰かが伝えないといけない 「ボディメイクやダイエットを通して 人生の転換点を作る人を増やす」 これが今の私のやりたいこと あなたはボディメイクの 本当の可能性に気づいているのではないでしょうか？ カラダを鍛えることで得られることは ・食事の知識 ・健康的なカラダづくり ・筋トレという共通の趣味の繋がり ・自分のカラダへの自信と他社からの賞賛 ここで止まっていた時の私は 「何かが物足りなかった」 もしあなたが同じような状況なら 次のステップの他者への貢献から得られる 筋トレ経験を活かした収益化方法を知って欲しい シェア会の内容が知りたい人は、ハイライトをチェック →@nissy_fitness24 #筋トレ #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子1.56%2642筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 筋肉痛がないと不安な人へ。 本当に大切なことはコレ！ 「筋肉痛がないと、ちゃんとトレーニングできてない気がする…」 👉 それ、気にしすぎなくてOKです！ 筋肉痛がある・なしよりも、 本当に大事なのは 『トレーニングの強度』と『成長の指標』 筋肥大に必要な刺激を与えられているか、 正しく判断する方法を解説します！ ① 筋肉痛のメカニズム ✅ 筋肉痛は「筋繊維の微細な損傷」によって起こる ✅ でも、筋肥大は「適切な負荷」と「回復」のセットで起こる →筋肉痛だけが成長の証拠ではない！ ② 筋肉痛がなくても筋肥大する理由 ✅ 筋トレ経験が増えると、体が適応して筋肉痛が起こりにくくなる ✅ 低回数・高重量のトレーニングでは、筋肉痛が少なくても筋肥大が起こる ✅ 逆に、筋肉痛が強すぎると回復が遅れ、次のトレーニングの質が下がる →筋肉痛はあくまで成長の指標として捉える！ ③ 本当に意識すべき成長の指標 ✅ トレーニング重量が伸びているか？ ✅ レップ数やセット数が増えているか？ ✅ 筋肉の張りや見た目に変化が出ているか？ →『筋肉痛の有無』よりも、数値や見た目の変化が重要 🔹 効果的な筋トレをするためには？ ✅ 「前回より1kgでも重い重量、1回でも多いレップ」を意識する ✅ 筋肉痛よりも「パフォーマンスの向上」を優先する ✅ しっかり栄養＆睡眠をとり、回復を最適化する 結論：筋肉痛は成長の証拠じゃない！ 「筋肉痛がない＝効いてない」ではなく、 トレーニングの進化を見逃さないことが本当に大切！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.28%480㊗️NABBAメインスポンサー🎉 COMPASSってなに？2025/03/23に公開- 指定なし0.12%210筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー やらなきゃ損！広背筋に効きすぎる種目3選 1.ラットプルダウン →必ずマスターすべき広背筋王道種目 2.ワンハンドフロントプルダウン →広背筋中部・下部をピンポイントに狙える種目 3.ケーブルプルオーバー →広背筋のマインドマッスルコネクションが高まる種目 1.ラットプルダウン 基本動作 ✅骨盤前傾で座り、しっかり脚で踏ん張る ✅肩幅の1.5倍ぐらいの手幅を取り、バーを順手で掴む ✅肩甲骨を落とし負荷を乗せ、バーを鎖骨の下あたりまで引く ✅バーをゆっくりとスタートポジションまで戻す ポイントとコツ ・初動で広背筋に引っ掛ける感覚をつかむ ・肩甲骨を斜め下に寄せるイメージで引く ・ストレッチで負荷を抜かずに耐える 2.ワンハンドフロントプルダウン 基本動作 ✅肩甲骨まで伸ばしきれる位置にシートを調整 ✅軸を少し動作側にずらす ✅肩甲骨主導で骨盤に肘を近づける ✅脱力しない位置まで戻す ポイントとコツ ・小指側で握り、サムレスグリップ ・肩甲骨を下げる意識を強く持つ ・胸は張り、顎を引きながら抱え込む 3.ケーブルプルオーバー 基本動作 ✅胸を張って腰を突き出し、前傾姿勢 ✅収縮を感じる場所まで引き切る ✅ゆっくりと戻す ポイントとコツ ・胸で迎えにいくイメージで引く ・完全収縮できる重量で行う ・肘、腕を曲げず肩関節で動作 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #背中トレ #背中トレーニング2025/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニング0.41%690筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 高重量で爆発的に攻める肩トレ3選 1.アップライトロウ →三角筋・僧帽筋の筋肥大を促す種目 2.ショルダープレス（ダンベル） →三角筋中部と前部を鍛える定番種目 3.高重量ワンハンドサイドレイズ →強いストレスを与え、中部と後部を鍛える中上級者向け種目 1.アップライトロウ 基本動作 ✅腰幅程度に足を開き、腹筋に力を入れて立つ ✅肘でリードし、バーベルを真上に引き上げる ✅ネガティブも耐えながら下ろす ポイントとコツ ・体幹を安定させる ・肩関節に負担を感じる場合は、手幅や重さを調整し無理なく行う 2.ショルダープレス（ダンベル） 基本動作 ✅アジャスタブルベンチの角度を、75°～90°に調節する ✅両手にダンベルを持ち、顔の横あたりに構える ✅ダンベルが地面と垂直に動作するように挙上 ✅上腕が水平になるまで下ろす ポイントとコツ ・胸の関与を減らすため、腰は反らしすぎない ・動作が浅くなりすぎない ・首を長く保つ意識を持つ 3.高重量ワンハンドサイドレイズ 基本動作 ✅片手で正面にダンベルを持つ ✅遠くかつ前方に挙上 ✅肘を曲げながら体側にもっていく ポイントとコツ ・ベンチなどに片手を置き、安定させる ・顔の向きはダンベルの動きと反対向き ・高重量こそネガティブで耐える \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #肩トレ #肩トレーニング2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレーニング#肩トレーニング0.5%850筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 大胸筋上部に効かせる 至高のインクラインプレス２選 1.スミスインクラインベンチ →初心者にもおすすめの大胸筋上部に効かせる種目 基本動作 ・ベンチの角度を30〜45度に設定する ・バーを肩幅よりやや広めに握る ・バーをゆっくり下ろし、鎖骨のあたりまで引き下げる ・大胸筋上部を意識してバーを一気に上げる ポイントとコツ ・バーを下ろすときは胸を突き出し、大胸筋上部をしっかりストレッチ ・持ち上げるときに肩がすくまないよう意識 ・可動域をフルに使い、反動を避けてコントロール重視で行う 2.インクラインダンベルプレス →ダンベルの使用で胸に深い刺激を与える種目 基本動作 ・ベンチの角度を30〜45度に設定し、ダンベルを両手に持つ ・胸を張り、ダンベルを肩の真上に構える ・ダンベルを胸につくあたりまでゆっくり下ろす ・大胸筋を収縮させながら、ダンベルを元の位置に戻す ポイントとコツ ・ダンベルはやや斜めに持ち、脇を過度に開かない ・上げ切る際にダンベルではなく筋肉の起始停止を近づける意識 ・動作中は背中をアーチ状に保ち、安定感を高める \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #胸トレーニング #胸トレ2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレーニング#胸トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレ0.38%6402025/03/15に公開- 指定なし0.19%320筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー デカくなりたきゃ見直せ！ あなたが筋肥大しない5つの原因 - 糖質の不足→ トレ後の炭水化物で筋合成を加速 - 休息が不十分 → 1部位48〜72時間の回復＋7時間以上の睡眠が必須 - 筋肉への負荷が低い → 毎回、重量orレップ数orセット数UPで総負荷を増やす - タンパク質の不足 → 体重×2.0gを確保、1食20〜40gが目安 - カロリー不足 → 筋肥大には消費カロリー＋300～500kcal以上の摂取を意識 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.38%640テーマ:ボディメイクで成果を出す為の秘訣 次回は3月15日22時開催予定です💡 皆んな、リアルで観にきてね！2025/03/09に公開- 指定なし0.19%320筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 強靭な腕を作る！おすすめ種目3選 1.バーベルアームカール （上腕二頭筋を破壊する種目） 2.インクラインダンベルカール （上腕二頭筋をデカくする種目） 3.インクラインフレンチプレス （時短最強種目） 1.バーベルアームカール 基本動作 ・手のひら正面、両手を垂らした位置でバーを握る ・肘を支点に弧を描くように挙上 ・脱力せず負荷を感じながら下ろす ポイントとコツ ・手首を曲げたり、反らしたりしない ・最大収縮時に一度キープする ・肘や手首が痛い場合はEZバーを使用 ・ティーチングを使っても下ろすときは耐えながら 2.インクラインダンベルカール 基本動作 ・インクラインベンチを45度くらいに設定 ・手のひらが正面を向くように構える ・まっすぐ体側に沿ってカール ・ストレッチを感じるまで伸ばす ポイントとコツ ・肘は完全に伸ばしたところで固定して動作 ・上腕は床に対して垂直にする ・手首は常にまっすぐに保つ ・肩をすくめないように注意 3.インクラインフレンチプレス 基本動作 ・背中の角度を75度くらいに倒す（シート使用） ・親指の付け根まで巻き込むように握る ・ストレッチを感じながら動作 ポイントとコツ ・背面で弧を描くように動作 ・肩関節が固い人にもおすすめ ・張り出しを作るなら、肘はやや外側に向け収縮 ・横からの厚みを作るなら、肘を内側に絞りストレッチ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成『COMPASS』 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #腕トレ #腕トレーニング2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレーニング#腕トレーニング0.46%780筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 初心者が最速で筋肥大する週2トレメニュー スクワット 8-10回×3セット チェストプレス 8-10回×３セット ラットプルダウン10-12回×3セット ダンベルショルダープレス 8-12回×3セット サイドレイズ 12-15回×３セット これを行うと 各部位をバランスよく鍛えられる！ ポイント ✅筋トレの頻度が少ない場合 →分割よりも全身トレがおすすめ ✅筋トレ時間 →1時間～1時間半で追い込む ✅種目の順番 →順番を変えるだけでもメインターゲットを変えられる ✅減量目的の場合 →+αで有酸素運動 ✅筋トレオフ日 →食事管理も忘れずに ✅種目を習得するまではコロコロ変える必要なし ✅一度に多くの筋肉を使える多関節種目を採用 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成『COMPASS』 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ男子 #筋トレ動画2025/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画0.41%700<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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