コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 体重計が嘘をつく！ あなたの見た目が変わらない「本当の理由」 「同じ体重なのに、なんで見た目がこんなに違うのか？」 →それは「筋肉量」「体脂肪率」「水分量」が違うから！ ① 筋肉量の違い ✅ 筋肉が多い人 → 体が引き締まってシャープに見える ✅ 脂肪が多い人 → 体がふっくらしてぽっちゃりに見える ➡ 体重よりも 「体脂肪率」 が重要！ ② 水分量＆グリコーゲンストック ✅ 水分やグリコーゲンを多く蓄えた状態 → 筋肉が張って大きく見える ✅ 水抜きをした状態 → 体がシャープに見える ➡ 同じ体重でも「水分調整」や「カーボアップ」で見た目が変わる！ ③ 体脂肪の付き方（部位ごとの違い） ✅ 内臓脂肪が多い → お腹がぽっこり出て見える ✅ 皮下脂肪が多い → 体全体がふっくらして見える ✅ 筋肉がついている → シャープな印象になりやすい 体型を引き締めるためには？ ✔️ 体脂肪率をチェック！（男性10〜15％、女性18〜25％） ✔️ ただ痩せるのではなく、筋肉をつけながら脂肪を落とす！ ✔️ PFCバランスを意識し、カットを出したいなら水分管理も調整！ 結論: 体重よりも「筋肉量・体脂肪率・水分量」を意識しよう！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.57%961筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー ジムに通い始めたのに…やる気が続かない本当の理由 筋トレを始めてから見た目の変化を感じるには、 少なくとも『3ヶ月〜半年』はかかる。 しかし、 見た目だけが筋トレの成果ではない！ ✔️筋トレの重量や持久力UP ✔️徐々に安定していくフォーム ✔️体を動かすことで得られる心の充実感 これらの小さな変化は、 あなたが成長している何よりの証。 短期で成果を求めず、 焦らずに自分を信じて続けていこう！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.43%740自分の経験がどう活かせるのか分からない 何から始めればいいのか分からない人へ ・資格無し ・コンテスト入賞経験なし ・トレーナー未経験 どうしたら筋トレ経験を仕事にできると思いますか？ 受け取り方法↓ 「好きな筋トレ種目」を コメントくれた方にDMします🔥 本当にそんなことが可能なのか あなたの目で確かめてください💪 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #パーソナルトレーナー2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナー0.5%788人生の満足度を上げたいなら「好きな筋トレ種目」をコメント！(@nissy_fitness24) 実は、会社員トレーニーってすごく市場価値が高いのを知ってましたか？ 9割のトレーニーが気づいていないんですけど 「筋トレはただの趣味」 こう思っている人、すごくもったいない！ 私の受講生の9割が ・資格無し ・コンテスト入賞経験なし ・トレーナー未経験 からスタート！ 自分の経験を活かして ・報酬を得るのはもちろん ・多くの人から感謝される存在に でも、自分の経験がどう活かせるのか分からない 何から始めればいいのか分からない人も多いと思うので 筋トレ好きの会社員90名以上が 実際に趣味の筋トレを活かして 感謝の声と報酬を得た方法をシェア！ ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.21%306筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 種目選びで9割の無駄な努力を排除 どれだけの時間を費やしても、 闇雲に努力していては、 思い描いた成果に繋がらない。 本当に大切なのは、 努力自体ではなく、 『正しい努力の方法』を見極めること。 無駄な遠回りをなくし、 結果を出しているプロから 成果を最大化させる筋トレの方法を学ぼう！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.23%400筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 有酸素運動と筋トレ、どちらを優先すべき？ 筋肉を維持しつつ減量するなら、 筋トレを最優先に！ 筋トレは、 筋肉を刺激しながら代謝を高め、 脂肪燃焼を加速させる。 まずは筋トレを最優先にして、 有酸素運動は 脂肪燃焼の補助として活用しよう。 ☑️攻めの有酸素: 空腹時に短時間での脂肪燃焼を狙う。 ☑️守りの有酸素: 食後に血糖値をコントロールするため軽めに。 有酸素をやりすぎて 筋トレの質が落ちれば、 結果的に痩せにくい身体になってしまう。 結論： 筋トレを優先し、 有酸素運動をバランスよく取り入れよう！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.53%910よく食べる「高タンパク質食材」をコメント！(@nissy_fitness24) 実はそれ、間違えてる！ ☑️「とりあえず高タンパク」 ☑️「ネットのPFC目安」をそのまま信じてない？ 『最適なカロリーとPFCバランス』は ・目指したいカラダ ・身長 ・体重 ・体脂肪率 ・活動レベル で変わる 目指したいカラダまで遠回りしたくなかったら すぐに使える 【最新版PFCバランス自動計算シート】をプレゼント！ 過去最高の自分を超える 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子1.56%151114筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 効かない人必見！チンニングの効率的なフォームとコツ 基本動作 1.スタートポジション ・パラレルグリップでバーを握る。 ・広背筋に意識を集中させながら、腕を完全に伸ばす。 2.引き上げ動作 ・胸をバーに近づけるように、肘を曲げながら身体を持ち上げる。 ・海老反りになるよう引き寄せ、背中全体を意識する。 3.トップポジション ・肩甲骨が寄り切るまで引き上げる。 ・背中にしっかりテンションを感じる。 4.戻り動作 ・脱力せずに広背筋を伸ばす意識で降りる ・スタートポジションに戻る。 ポイントとコツ ・効かない、身体が固い人はパラレルグリップがおすすめ ・意識を全て背中に集中し、腕に頼らないよう動作する。 ・収縮時にはお尻も締めると、背中も収縮しやすい。 ・上げる時に吐き、下げる時に吸う呼吸を意識。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #背中トレ #背中トレーニング2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニング0.47%800筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 本気で挙げた重量だけが結果を変える！ 自分の限界を自分で決めてしまう人が多いけれど、 そこを超えた先に本当の成長が待っている。 だからこそ、 「トレーナー」という存在が大きな意味を持つ。 あなたの可能性を引き出し、 目標に向かって伴走してくれる存在こそ、 最短で結果を出すための最高のパートナー！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.29%490筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 現役トレーナーが感じる最高の瞬間3選 1.人生にきっかけを与えた瞬間 お客様の体型が変わるだけでなく、 表情が明るくなっていく様子を見るのは、 とてもやりがいを感じる。 「最近、周りから褒められることが増えたんです！」 と嬉しそうに話してくれる姿を見ることが、 仕事へのモチベーションに！ 2.選ばれた瞬間 「次の目標も一緒に頑張りたい」と言われると、 その信頼が励みになる。 目標に向けて一緒に努力し続ける パートナーとして選ばれることほど、 嬉しいことはない！ 3.自己成長を感じた瞬間 「トレーナーの仕事は教えること」と思われがちですが、 教える中でこちらが学ぶことも多い。 お客様との関わりを通じて、 新しい知識や考え方に触れるたび、 「人を支えることで、自分自身も成長している」 と気づかされる。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.5%860筋トレ完全攻略セット🎁は(＠nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 【本当に忙しい人へ】効率重視の身体作りルール7選 - 継続優先！PFCを意識した外食なら頼ってOK - 大きな筋肉を使う種目で全身の筋肉を効率的にカバー - トレーニングは1日30分でも、対象筋をオールアウト - 予定に左右されない朝時間で筋トレや食事準備を習慣化。 - 食事メニューは基本固定。選択のストレスを減らす - カロリー収支は週単位のコントロールで問題なし - 1か月に1度「体組成測定」で進捗確認 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →＠compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.66%1130筋トレ完全攻略セット🎁は(＠nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー カロリー管理で絶対にやってはいけないこと □カロリー管理はボディメイクの根幹！ □やり方を間違えると結果が出ないどころか逆効果に。 正しいカロリー管理の基本は、 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」で脂肪を落とすこと。 カロリーの導き方 ステップ1.消費カロリーの算出 基礎代謝×運動係数（1.2～1.9）＝消費カロリー ステップ2.減量ペースを決める 筋肉を極力減らさないダイエットでは、 月に-2kgを目安に。 ステップ3.目標摂取カロリーを設定 月-2kg痩せるには1日-480kcalのマイナス収支を作る ※1kgの脂肪を減らすのに約7200kcalのマイナスが必要 ステップ4.摂取カロリーを決定 （消費カロリー）−（カロリー収支）＝目標摂取カロリー 正しい方法を学び、 カロリー管理で理想のボディを手に入れよう！ \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →＠compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子1.05%1790筋トレ完全攻略セット🎁は(＠nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 知らなきゃ危険！手首に負担をかける要注意トレーニング3選 1.インクライン・ベンチプレス →上胸部を鍛える種目。手首の角度に注意が必要。 基本動作 ・ベンチの角度を30°〜45°に設定。 ・バーベルを肩幅よりやや広めに握る。 ・胸の上部に向けてゆっくり下ろす。 ・手首を安定させながら、ゆっくりと押し上げる。 ポイントとコツ ・手首を反らせず、ニュートラルポジションをキープ。 ・軽い重量から始めてフォームを確認。 ・リストラップを使用して手首を保護。 2.ディップス →大胸筋下部を鍛える種目。負荷の調整が難しく手首を痛めやすい。 基本動作 ・平行棒に手をついて体を持ち上げる。 ・肩が肘の高さになるまで体をゆっくり下げる。 ・スタートポジションに戻る際もスムーズに動作する。 ポイントとコツ ・手首をまっすぐ固定し、過伸展を防ぐ。 ・深く沈みすぎると負担が増すため注意。 ・痛みを感じたら即座に中止する。 3.スミスショルダープレス →肩を鍛える重要種目。肩や手首に痛みが出やすい。 基本動作 ・肩幅程度のグリップでバーベルを握る。 ・バーベルを肩の位置に構え、頭上まで押し上げる。 ・動作中は手首を安定させる。 ・息を吸いながら、バーをゆっくりと首の後ろへ下ろす ポイントとコツ ・手首を垂直に保ち、反らせないよう意識する。 ・バーを握る手幅を調整し肘や手首へのストレスを減らす ・肩に痛みが出る人はすぐにやめる。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →＠compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.44%750筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 筋肉を壊す！初心者がやりがちなNGトレーニング3選 1.“重いほど成長”は間違い 高重量に挑戦するのは良いことのように思われますが、 フォームを無視した高重量は、初心者にとって逆効果！ 筋肉ではなく関節や腱が負荷を受けやすく、 成長どころか怪我につながる。 筋肉を効率的に育てるなら、 むやみに高重量ではなく 「対象筋を限界まで追い込むこと」を最優先に。 2.“有酸素運動から始める”の落とし穴 筋トレ前の有酸素運動は体力を消耗し、 筋力発揮を妨げる場合がある。 特に初心者は、 有酸素運動を後に回すのが得策！ 筋トレのパフォーマンスを最大化するなら、 有酸素運動は最後に行おう。 3.“筋肉痛＝成功”は勘違い 筋肉痛は筋繊維の損傷を示しますが、 痛みがない＝成長していない、ではない。 実は、筋肉痛がなくても成長している。 「筋肉痛」よりも「重量や回数」といった 数字を成長の指標にしよう。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.63%1070筋トレ完全攻略セット🎁は(＠nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 今さら聞けない！全トレーニーが知るべき『筋トレ用語』10選 - 【コンパウンド】複数の筋肉を同時に鍛える種目。例: スクワット - 【レップ（レペティション）】1回の動作の繰り返し回数 - 【フォーム】正しい姿勢で筋肉に適切な負荷をかける基本姿勢 - 【ネガティブ】動作を戻す時にゆっくり負荷をかけるトレーニング - 【インターバル】セット間の休憩時間。効率を左右する重要な要素 - 【ウォームアップ】ケガ防止とパフォーマンス向上のための準備運動 - 【ドロップセット】セットごとに重量を減らしながら連続で行う方法 - 【アイソレーション】特定の筋肉や関節を狙うトレーニング種目 - 【スプリットルーティン】部位ごとに分けてトレーニングする方法 - 【ストリクトフォーム】反動を使わず、筋肉に集中する動作 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →＠compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.36%610筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 上級者向け！三頭筋の限界を超える高強度種目3選 1.ナローベンチプレス → 三頭筋をメインターゲットにしたベンチプレス種目 基本動作 ・ベンチに仰向けになり、バーを肩幅より狭いグリップで握る ・バーをラックから持ち上げ、みぞおち辺りに下ろす ・三頭筋を意識しながらバーをまっすぐ押し上げる ・上腕三頭筋が完全に収縮したら一瞬止め、再び動作を繰り返す ポイントとコツ ・肩幅より狭いグリップで握ることで三頭筋にフォーカス ・手首を反り返さない ・胸を張る意識を持ちすぎない 2.フレンチプレス（EZバー） →長頭を中心に上腕三頭筋全体を鍛える種目 基本動作 ・ベンチに座り、EZバーを両手で肩幅程度のグリップで握る ・バーを頭上に持ち上げ、肘を固定したままゆっくりと頭の後ろに下ろす ・三頭筋を最大限ストレッチさせたら、肘を伸ばして元の位置に戻す ポイントとコツ ・動作中は肘の位置を動かさず、三頭筋に負荷を集中させる ・ストレッチ感を感じる可動域を維持できる重量設定にする ・腹圧で背中を真っ直ぐに保ち、腰に負担をかけないよう注意 ・反動を使わず、ゆっくり動かす 3.オーバーヘッドエクステンション（ロープ） →ケーブルマシンを使い、上腕三頭筋長頭を刺激 基本動作 ・ケーブルマシンにロープアタッチメントを装着する ・プーリーを身長より高い位置にセット ・ロープを両手で握り、頭上で肘を曲げた状態からスタート ・肘を固定しながら腕を頭上で伸ばし、三頭筋を収縮させる ポイントとコツ ・体幹で支え、身体を斜めに倒して安定した姿勢を保つ ・肘を動かさず、三頭筋に負荷を集中させる ・ロープを引き切るときは、軽く外側に広げて三頭筋の収縮を最大化 ・動作中は反動を使わず、コントロールした動きで行う \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #腕トレ #腕トレーニング2025/01/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕トレーニング#腕トレーニング0.66%1111筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 9割が間違える『休息日』のNG例と解決策 1.休息日に全く何もしない 完全に動かない休息日は血流が滞り、回復が遅れる原因に。 NG例 ・一日中ソファでダラダラ過ごす 解決策 ・軽いストレッチや散歩で血流を促進。 ・体を動かす「アクティブレスト」を心がけよう。 2.精神的ストレスを解消しない 休息日は身体だけでなく心のリフレッシュも重要。 NG例 ・仕事や学業に追われてリラックスできない ・SNSやゲームで脳が休まらない 解決策 ・瞑想や深呼吸を取り入れ、心の回復を図る。 ・自然の中で過ごしてメンタルをリセット。 3.休息日での食事管理を怠る 栄養不足は休息中の筋合成チャンスを損失 NG例 ・ジャンクフードを食べ過ぎる ・筋トレした日だけタンパク質摂取を意識する 解決策 ・休息日も活動量に応じたカロリーとPFCバランスを意識する。 ・1日4～6回の頻回食でエネルギーを維持。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.68%1150筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー デカい人はやっている『食事管理』のヒント7選 - 1日あたり体重×2.0g程度のタンパク質を厳守 - 炭水化物の摂取はトレ前後に集中がおすすめ - 不飽和脂肪酸を含む良質な脂質で、ホルモンバランスをキープ - 水分補給は1日2～3Lが目標 - 1日４～５回の頻回食でカタボリックを回避 - アプリで食事内容を記録し、定期的に計画を見直す - 続けられる食事スタイルを見つける \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子2.04%3453筋トレ完全攻略セット🎁は(@nissy_fitness24)プロフィールのリンクから受け取れます。 プロフィールのリンクからLINEに登録すると 筋トレ完全攻略セットがもらえる ▫知識ゼロからでもこれ1本で完璧！ トレーニング計画7STEP完全解説 その他、3つの豪華特典をプレゼント💪 ーーーーーーー 筋トレが最強の『ストレス解消』になる3つの理由 1.自分と向き合う時間を作れる 筋トレは、忙しい日常から一歩離れ、 自分だけの時間を作る最高の方法。 トレーニング中は、 喧騒を忘れて自分の身体に集中することで、 心をリセットできる。 さらに、運動中に分泌される「エンドルフィン」が、 気分をリフレッシュさせ、ストレスを解消する。 筋トレ後の爽快感は、 自然とモチベーションを高めてくれる。 2.疲労感が快眠を促進 筋トレによって身体が心地よく疲れ、 夜はぐっすり眠れる。 また、良質な睡眠が翌日のストレス耐性を高めるため、 忙しい現代人にこそ、 筋トレは最強のストレス解消法になる。 3.自己成長が自信を生む 筋トレは成果が目に見える形で現れる。 「昨日より重い重量を挙げられた」 「腕が太くなった」という変化が 努力の証となる。 その成功体験が自己肯定感を高め 小さなストレスを吹き飛ばす。 \過去最高の自分を超える/ 身体をアップデートするための思考法 ボディメイクコーチ養成スクール『COMPASS』運営 →@compass_sns #筋トレ #ボディメイク #筋トレ動画 #筋トレ男子2025/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子0.46%772(＠nissy_fitness24)←筋トレ完全攻略セットの受取りはプロフィールのURLから💪 筋トレ完全攻略セット▽ ーーーーーーーー ▫減量停滞時脱出マスター講座 ▫PFCバランス自動計算シート ▫トレーニング計画完全解説 これで理想のカラダに近づける💪 ーーーーーーーー こちらの無料特典は、 いつリニューアルや削除するかわかりませんので 早めにお受け取りください！2024/07/09に公開- 指定なし0.48%802<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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