コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順腹筋を割るためにやめた食材3つ 1. バナナ → 朝食やトレ前に食べてたけど、意外と糖質が高くて、脂肪燃焼を妨げてた。今はタイミングを絞って摂取。 2. シリアル系（グラノーラ・オートミール） → 「健康的」と思って毎朝食べてたけど、砂糖や脂質が多くて腹筋どころかお腹が膨らんできた。今は白米や玄米にチェンジ。 3. ナッツ類（アーモンド・くるみ） → 小腹満たしに最適だけど、脂質が高くて少量でもカロリー過多に。腹筋出したいなら控えるべき食材だった。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート2.2%2552筋肉つけるためにこれ食べるの辞めた 「プロテインバーばかり食べるのをやめた」 → 手軽だから毎日のようにプロテインバーを食べてたけど、糖質や脂質が多く、意外とカロリーオーバーに。 → 今はシンプルな食材（鶏むね肉・卵・ごはん）で栄養管理したら、体が引き締まり、筋肉もつき始めた。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.21%1392「重さを優先してフォームを無視すること」をやめた → とにかく重い重量を持てば筋肉がつくと思ってたけど、効かせたい部位に効かず、関節や腰ばかり痛くなった。 → 今は軽めでも丁寧に動かして“効かせる”ことを重視。結果、狙った部位が育ち始めた。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.3%1520DAY1：胸・三頭筋（プッシュ） • ベンチプレス 4セット • インクラインダンベルプレス 3セット • ケーブルクロスオーバー 3セット • ナローベンチ or ディップス 3セット • トライセップスプレスダウン 3セット DAY2：背中・二頭筋（プル） • デッドリフト or チンニング 4セット • ラットプルダウン or シーテッドロウ 3セット • ワンハンドロウ or ケーブルロウ 3セット • バーベルカール or ダンベルカール 3セット • ハンマーカール 3セット DAY3：休み or 軽めの有酸素・ストレッチ DAY4：脚・腹 • バックスクワット or ブルガリアンスクワット 4セット • レッグプレス or ランジ 3セット • レッグカール 3セット • カーフレイズ 3セット • クランチ・レッグレイズなど腹筋 3セット DAY5：肩・弱点部位（or全身補強） • ショルダープレス 3セット • サイドレイズ 3セット • リアレイズ or フェイスプル 3セット • シュラッグ 2セット • 弱点部位の補強種目（例：上腕三頭筋・腹筋など） DAY6・7：休み or 軽めのアクティブレスト（散歩・ストレッチ） 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート3.6%4137① 常にカロリーをギリギリまで削る習慣 → 絞れてはいるけど、筋肉が張らずパワーも落ちていた。 → 今は成長期はしっかり食べて、増量と減量にメリハリをつけたことでサイズも記録もアップ。 ② 毎日ハイ強度のトレーニングを続けること → オーバートレーニング気味で、回復が間に合っていなかった。 → 今は週1〜2で負荷を落とす日や、部位によってボリュームを調整して、長期的に成長しやすくなった。 ③ 「筋トレが全て」な生活スタイル → メンタルの視野が狭くなり、ストレス・睡眠の質低下に繋がっていた。 → 今は適度に趣味やリラックス時間を設けて、副交感神経が働く時間を意識。結果、回復と成長が加速。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート3.86%4482① 重さだけを追いかけること → 重量ばかり意識してフォームが崩れ、肩や肘を痛めがちに。 → 今はしっかり胸で受けるフォームと可動域を優先して、結果的に記録も伸びた。 ② 反動＆反りすぎのチートフォーム → 重さは上がるけど、効かせたい筋肉（大胸筋）にほとんど入ってなかった。 → 今は自分の筋肉に“乗せる”フォームを徹底して、筋肥大に直結。 ③ セット間をダラダラ長く取ること → インターバルが長すぎてパンプも集中力も切れてた。 → 今は1〜2分でリズムよく回すようにして、追い込みも効率もアップ。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート0.8%930① 寝る直前までスマホを見てたこと → 睡眠の質が悪く、筋肉の回復が遅れてた。 → 今は寝る1時間前はブルーライトをカット＆リラックス時間を取って、成長ホルモンの分泌もアップ。 ② 夜ふかし＆寝不足 → 筋トレは頑張ってても、回復が追いつかず逆に疲労が溜まってた。 → 今は毎日6〜8時間の睡眠を徹底して、トレの質も体の変化も明らかに良くなった！ ③ コンビニ食・外食中心の食生活 → カロリーは足りてても、栄養バランスが悪くて筋肉が育たなかった。 → 今は自炊or中身の分かる食事中心にして、タンパク質や炭水化物の質を意識するようにした。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート2.64%3026① とりあえず全部のマシンをやること → 「全部やれば効く」と思ってたけど、筋肉への刺激が浅くて成長しなかった。 → 今は狙う部位を絞って、フォームを丁寧にやった方が圧倒的に効く！ ② ジムに来ることが目的になってた → なんとなく来て、なんとなく動いて満足してた。 → 今は**“何を鍛えるか・どう効かせるか”を明確にしてから動く**ようにしたら、身体が変わり始めた。 ③ スマホをいじりながらセット間をダラダラ → インターバル長すぎて、集中力もパンプも途切れてた。 → 今は1分以内に次のセットに集中するようにして、効かせ方もアップ！ 💎ネックレス @moilux2025 https://moilux.base.shop/ 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート#moilux#pr2025/04/23に公開- 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今は自分の食事をベースに、不足を補うためにサプリを使うようにしたら効きが違った。 ② プロテインだけで栄養補給は完璧だと思ってたこと → プロテイン＝筋肉って思ってたけど、炭水化物や脂質、ビタミン・ミネラルも筋肥大には必要だった。 → 今は食事＋サプリのバランスで筋肉がついてきた ③ タイミングを意識せず、なんとなく飲んでたこと → BCAAもクレアチンもタイミング次第で効果が全然変わる。 → 今はトレ前・中・後で目的に応じて摂取するようにしたら、疲労感やパンプも違ってきた。 💎ネックレス @moilux2025 https://moilux.base.shop/ 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート#moilux#pr2025/04/21に公開- 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同じ種目を同じ順番でやり続けていない？筋肉は「慣れたら終わり」。 → 今は週ごとに刺激のパターンを変えたり、角度・順番を変えて常に“新しい刺激”を入れるようにしている。 ③ 回復もトレーニングのうちと割り切る → 週6〜7で追い込みすぎてない？むしろ超回復が追いつかず、筋肉が育ちにくい状態になってるかも。 → 今は週1〜2で戦略的にオフを入れ、睡眠・栄養もセットで筋肥大に集中する日を作ってる。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート2.95%3413① 毎回マシンだけやってた → 安全だけど効かせ方が難しく、全然成長しなかった。今はフリーウエイトも取り入れて、使う筋肉を意識できるように ② 筋肉痛＝効いてると思ってた → 毎回筋肉痛狙いで違う種目ばかり。今は狙った筋肉に効かせること・フォームの精度を優先したら、成長が加速 ③ とにかくジムに長くいるのが正解だと思ってた → 1回2時間以上、だらだらやって疲れるだけ。今は1時間以内で集中して終えるようにして、疲労も筋肥大もコントロールできるように 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.54%1782「筋肉をつけるためにやめた、背中トレーニング」 ① 腕で引いていた → 背中を鍛えてるつもりが、実はほとんど腕のトレーニング。今は広背筋や僧帽筋を“意識して使う”フォームに修正して、やっと背中が広がってきた ② 可動域が狭かった → 重さを扱いたくて引ききらない＆戻しきらないフォームに。今はフルレンジで引く→しっかりストレッチをかけることで、筋肉への刺激が段違いに変わった ③ 背中を見ずにトレーニングしていた → 背中は鏡で見えない分、感覚だけに頼ってた。今は動画を撮ってフォームを確認し、筋肉の動きを意識することで効かせ方が上達 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.12%1310これやめた時筋肉が成長し始めた（胸トレーニング） ① ベンチプレスばかりにこだわる → ベンチプレスの記録更新ばかりを追って、神経系の刺激に偏りがちだった。今はスミスマシンやダンベル種目で筋肉への“負荷の質”を重視するように切り替え、停滞を突破。 ② 毎回同じ種目・順番・角度でやっていた → フラットベンチから始めて、同じルーティンばかり。筋肉が刺激に慣れてしまっていた。今は上部・中部・下部を週ごとにフォーカス変えたり、ポジション・角度を定期的に変更して新鮮な刺激を与えている。 ③ ネガティブをスピードで逃していた → 高重量を扱うことを優先し、下ろす時にスピードに頼っていた。今はネガティブを3〜4秒かけてコントロールし、筋線維を“破壊しにいく”意識を持って筋肥大を狙っている。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.21%12912① 高重量にこだわりすぎる → ある程度の重量は重要だが、常にMAXに挑戦しすぎると神経系ばかり鍛えられ、筋肥大が頭打ちに。今は中重量×高ボリュームの日も取り入れて、筋肉を最大限成長させる ② パンプ重視の軽重量トレーニングばかりする → 低重量×高回数でパンプ狙いばかりしていたら、筋肉の密度や総ボリュームが伸びなくなった。今は高重量×低回数の日を組み合わせて、筋力と筋肥大のバランスを取るように ③ 休息日を削ってトレーニング頻度を増やす → 毎日トレーニングしていたけど、回復が追いつかずパフォーマンス低下。今は週1〜2回の完全オフを入れて、超回復を最大限活かすことで、より効率的に筋肉を成長させている 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.74%2003① 寝不足のままトレーニング → 「寝る時間が少なくても筋トレすれば成長する」と思ってたけど、睡眠不足で回復が追いつかず、筋肉も増えなかった。今はしっかり7時間以上の睡眠を確保して、筋肉の成長が加速 ② タンパク質ばかり意識して炭水化物を避ける → 「増量したいのに炭水化物を減らしてたせいで、エネルギー不足で筋トレのパフォーマンスが落ちてた」。今は適量の炭水化物を摂ることで、筋力アップも筋肥大も加速 ③ 毎回同じメニュー・重量でトレーニング → 「いつものルーティンで十分」と思ってたけど、筋肉が慣れて成長が停滞…。今は重量や回数、種目を定期的に変えて、新しい刺激を入れるようにしてる 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/04/01に公開- 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#筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.62%1845① 毎回限界まで追い込むこと → 毎回潰れるまでやってたけど、神経系の回復が追いつかず伸びなかった。今は80〜90%の力で高頻度で練習するようにして、安定して重量アップ ② フォームを軽視すること → 重さを上げることばかり意識して、ブリッジ・足の踏ん張り・肩甲骨のセットを疎かにしていた。正しいフォームに修正したら、100kgが現実的になった ③ 補助種目をサボること → ベンチプレスばかりやってたけど、実は三頭筋・肩・背中の強化がめちゃくちゃ重要。今はディップス・ショルダープレス・ローイングをしっかりやることで、押す力が劇的に強くなった 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.21%1410【やめたこと】 トレ後すぐプロテインだけ飲んで、あとは食事を適当にしている。 【なぜダメだったか】 ・筋トレ後は筋肉が栄養を最も欲しがっているタイミング（ゴールデンタイム） ・タンパク質だけだと、筋合成に必要なエネルギー（糖質）が不足している ・糖質は筋肉に栄養を運ぶためのスイッチ → インスリンを分泌させて、タンパク質やアミノ酸を効率よく筋肉に届ける役割 【改善したこと】 ・トレーニング後30〜60分以内に → 糖質（おにぎり・白米・果物など）＋タンパク質（鶏胸肉・魚・プロテイン）を必ずセットで摂取 ・目安は体重×1.5g〜2gの糖質＋体重×0.3gのタンパク質 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.29%1456① 脂質を極端にカットすること → 「脂質＝太る」と思ってほぼゼロにしていたけど、ホルモンバランスが崩れて筋肉の成長が鈍化。今は卵やナッツ、MCTオイルなどの良質な脂質を適量摂取して、筋肥大をサポート ②食事のタイミングを適当にすること → 1日の総摂取カロリーが大事なのは間違いないけど、トレ前後の栄養補給を適当にしていたせいで成長が遅れていた。今はトレ前後の栄養補給を最優先にして、筋肥大が加速 ③ 水分補給を軽視すること → 水分不足で血流が悪くなり、栄養の吸収や筋合成が低下していた。今は1日3L以上の水をしっかり飲むようにして、筋肉のハリや回復力が明らかにアップ 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.24%1450① とにかく高重量を狙うこと → 重さばかり意識してフォームが崩れたら意味がない。今は狙った筋肉に効かせることを最優先にしている。 ② 適当な食事管理 → 「プロテイン飲めばOK」と思ってたけど、PFCバランスと総摂取カロリーが最重要。食事を見直してから筋肉がつきやすくなった。 ③ 毎日ハードに鍛えすぎること → 休息も筋肉を成長させるために必要。今はしっかり回復させながら強度を上げるようにしたら、筋肥大のスピードが変わった。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.27%1462<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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