コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順① 睡眠時間を削ること → 「寝る時間を減らしてでもトレーニングすれば成長する」と思ってたけど、むしろ逆効果。最低でも6〜7時間、できれば8時間は確保するようにしたら、筋肉の回復スピードが上がった。 ② 毎日ハードに追い込むこと → 休みなく高強度でやると、回復が追いつかず筋肉が育たない。今は部位ごとに分けて適切な頻度で鍛えることで、より成長を実感できるようになった。 ③ オフの日に何もしないこと → 完全休養も大事だけど、軽いストレッチやウォーキングなどのアクティブレストを取り入れた方が回復が早いと気づいた。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート0.94%1100① タンパク質ばかり重視すること → 「プロテインさえ飲んでればOK」と思ってたけど、炭水化物が不足すると筋肉は成長しない。今はPFCバランスを意識して食事を管理している。 ② 減量中でも極端にカロリーを削ること → 早く絞りたくて食事を減らしすぎると、筋肉まで落ちる。今は必要なカロリーを確保しつつ、ゆるやかに調整している。 ③ 脂質を極端にカットすること → 「脂質＝太る」と思ってたけど、ホルモンバランスや関節の健康に必要だった。今はMCTオイルや卵などの良質な脂質を適量摂るようにしている。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.37%1600ジムでやめたこと ① トレーニング前の長時間ストレッチ → 以前はしっかりストレッチしてたけど、むしろ筋出力が下がることに気づいた。今はダイナミックウォームアップに変更。 ② トレーニング後の長時間の有酸素 → 「脂肪燃焼のため」と思って毎回やってたけど、筋肉の回復を妨げていた。有酸素は別日に分けるか、軽めにする方が良かった。 ③ とりあえずサプリに頼ること → 「これを飲めばデカくなる」と思って色々試してたけど、結局一番大事なのは食事とトレーニング。サプリはあくまで補助と割り切るようにした。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.18%1380❶休憩時間を適当にする。 休憩が短すぎるとパワーが落ち、長すぎると集中力が切れる。 狙う筋肉に合わせた適切な休憩時間をとる。（60〜120秒） ❷とりあえず高回数、パンプ狙い 低〜中重量+適切な重量で筋肥大を狙う方が長期的に見てデカくなる。 ❸フォームを無視して重量を上げる。 重量よりも正しいフォームが最優先。 怪我せず長く続けることが最速の成長につながる。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート0.81%950この3つをやめた時に筋肉が成長し始めた ① トレーニング後すぐにプロテインだけ飲むのをやめた トレ後にプロテインだけ飲んで満足していたが、筋肉の回復には炭水化物も必要。 → プロテイン＋おにぎりやバナナを摂るようにしたら、筋肉の張りや回復が明らかに良くなった。 ②トレーニングの順番を適当にするのをやめた その日の気分で種目を決めていたが、筋肉がしっかり刺激されず成長しにくかった。 → **大きい筋肉（スクワット・ベンチプレスなど）→小さい筋肉（アームカールなど）**の順にしたら、効率的に鍛えられた。 ③ 水分補給を適当にするのをやめた → トレ中ほとんど水を飲まずにいたが、脱水気味になりパフォーマンスが低下していた。 → 1日2〜3Lの水を意識して飲むようにしたら、トレ中の集中力が上がり、筋肉のハリも良くなった。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート7.56%8811腹筋を割るためにやめたこと3つ ① 「腹筋運動だけ」で割れると思うのをやめた → クランチやレッグレイズを頑張っても、体脂肪が多いと腹筋は見えない。 → 食事管理と全身の筋トレで体脂肪を減らすことを優先したら、腹筋がはっきり見えてきた。 ② なんとなく食べるのをやめた → 「ヘルシーそう」と思って適当に食べていたが、カロリーオーバーで脂肪が落ちなかった。 → 摂取カロリーとPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を管理したら、確実に腹筋が浮き出てきた。 ③ 毎日同じ強度の有酸素をやるのをやめた → 軽いジョギングをダラダラ続けていたが、思ったより脂肪が減らなかった。 → HIIT（高強度インターバルトレーニング）や、筋トレ後の短時間の有酸素に切り替えたら、効率的に脂肪が落ちた。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート3.42%3954筋肉をつけるための3つの習慣 ① 毎日同じ時間にタンパク質を摂る 筋肉の成長には、安定した栄養補給が必要。特にタンパク質はこまめに摂ることで筋合成が促進される。毎日決まったタイミングで摂取することで、筋肉の成長を最大化できる。 ② 睡眠を最優先する 筋肉は寝ている間に修復・成長する。成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイム（22時～2時）を意識し、質の高い睡眠を確保することが重要。 ③ 毎回トレーニングの記録をつける トレーニングの負荷や回数を記録することで、進捗を管理できる。前回よりも少しでも成長していることを確認することで、効率的に筋肉をつける習慣が身につく。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート1.37%1528筋トレで早く知りたかった3つのこと ① 筋肉は毎日鍛えれば大きくなるわけじゃない 筋肉はトレーニングによってダメージを受け、その回復過程で成長（超回復）する。 しかし、毎日同じ部位を鍛えると、回復が追いつかず、逆に成長を妨げてしまう。 ② フォームが最優先、重量は後からついてくる 高重量にこだわりすぎると、フォームが崩れ、ターゲットの筋肉に効かなくなる。 また、関節や腱を痛めるリスクも高く、怪我で成長が止まる可能性も。 ③ タンパク質だけじゃダメ、炭水化物も必須 タンパク質は筋肉の材料だが、エネルギー源にはならない。 炭水化物が不足すると、トレーニング中にエネルギーが足りず、 筋肉が分解されやすくなる。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート0.77%900ベンチプレス70キロから100キロへ 5回できる重量を増やしていく。 動画の表だとMAX72.5キロがギリギリ上がる人のセットの組み方。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート5.3%59523腹筋やるならこの2種目だけ レッグレイズ、サイドクランチ レッグレイズ 腹直筋狙い。 なるべくお尻をつけないようにゆっくり耐えながら下す。 サイドクランチ 腹斜筋狙い。 脇腹を潰すイメージで細かく動かす。 50回の高回数で刺激を入れる。 参考になった人はコメント欄で『🔥🔥🔥』 ———————— #筋トレ#トレーニング#ストレッチ#宅トレ#姿勢改善#ダイエット#減量#スポーツ#workout#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#フィットネス#fitness#training#アスリート2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリート0.99%1150<前へ1234×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
